Vous êtes sur la page 1sur 15

www.vivemejor.

com/slimfast

2012 Unilever INT 110085B

Baja de Peso
con el

Incluye un plan de comida para 2 semanas

Quieres bajar de peso para una ocasin especial y no puedes perder el tiempo? El Plan Slim-Fast 321 te ofrece resultados rpidos* de la manera correcta. Adems, te ofrece flexibilidad para que puedas seguirlo dentro de la estructura que desees y con la variedad de alimentos que te gusten.

Solo tienes que seguir el plan:

Selecciona 3 refrigerios alimenticios por da: barritas de snack Slim-Fast de 100 caloras, nueces, frutas o vegetales. Comer un refrigerio te puede beneficiar! De hecho, es una parte importante del Plan Slim-Fast 321 que ayuda a estimular tu metabolismo y darte energa durante el da. Selecciona 2 malteadas o barras de comida Slim-Fast. Sustituir lo que comes en el desayuno o el almuerzo, o bien simplificar tu cena se te hace ms fcil al reemplazar una comida por una malteada o barra de comida Slim-Fast, que vienen en variados y deliciosos sabores. Disfruta 1 comida balanceada al da. Prueba nuestras recetas de 500 caloras, diseadas especficamente por nuestra cocina para brindarte comidas deliciosas que puedes disfrutar en casa.

*No es recomendable perder ms de dos libras por semana. Sigue el Plan Slim-Fast 321 y haz ejercicio a diario.

Una comida balanceada del Plan Slim-Fast 321 tiene aproximadamente 500 caloras y debe incluir protena, almidn (carbohidratos) y vegetales para darte la nutricin balanceada que necesitas. Como regla general intenta llenar la mitad de tu plato con vegetales, un cuarto con una protena sin grasa (por ejemplo, pollo, pescado, pavo o carne de res sin grasa) y un cuarto con almidn (preferiblemente granos integrales).

Para obtener ms informacin, por favor visita www.vivemejor.com/slimfast


2

A continuacin proporcionamos una muestra de 2 semanas del Plan Slim-Fast 321. No te gusta uno de los refrigerios o comidas balanceadas sugeridos? Puedes cambiarlo por uno que te guste, pero asegrate de mantener la misma cantidad de las caloras aproximadas.

Primera semana:

Da 1: Barra de comida o malteada SlimFast


Comida

Da 2: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 3: Barra de comida o malteada SlimFast

pltano
Refrigerio

1 pera mediana

Barrita de snack SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast


Comida

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

1 manzana mediana
Refrigerio

Barrita de snack SlimFast

1 naranja mediana

Tilapia con Gremolata


Comida balanceada

Pollo al Limn con Papas

Hamburguesas de Pavo

Barrita de snack SlimFast


Refrigerio

2 albaricoques taza de duraznos en (damascos) medianos lata en almbar light

Da 4: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 5: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 6: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 7: Barra de comida o malteada SlimFast

1 racimo de uvas pequeo

taza de fruta mixta Barrita de snack en lata en almbar light SlimFast

1 nectarina grande

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

4 oz de pur de manzana sin azcar

Barrita de snack SlimFast

1 taza de fresas frescas o congeladas

1 ciruela grande

Lomo de Puerco Asado a la Surea

Chuletas a la Naranja

Fajitas con Salsa Cremosa

Pollo Asado con Alcachofas y Tomates

Barrita de snack SlimFast

1 pera pequea

1 naranja mediana

Barrita de snack SlimFast

Segunda semana:
Da 8: Barra de comida o malteada SlimFast
Comida

Da 9: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 10: Barra de comida o malteada SlimFast

pltano
Refrigerio

2 albaricoques Barrita de snack (damascos) medianos SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast


Comida

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

1 manzana mediana
Refrigerio

Barrita de snack SlimFast

1 naranja mediana

Tilapia con Gremolata


Comida balanceada

Pollo al Limn con Papas

Hamburguesas de Pavo

Barrita de snack SlimFast


Refrigerio

1 pera pequea

taza de duraznos en lata en almbar light

Visita www.vivemejor.com/slimfast para conocer ms sobre el Plan Slim-Fast 321 y los productos disponibles para ti.
5

Da 11: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 12: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 13: Barra de comida o malteada SlimFast

Da 14: Barra de comida o malteada SlimFast

1 racimo de uvas pequeo

taza de fruta mixta Barrita de snack en lata en almbar light SlimFast

1 nectarina grande

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

Barra de comida o malteada SlimFast

4 oz de pur de manzana sin azcar

Barrita de snack SlimFast

1 taza de fresas frescas o congeladas

1 ciruela grande

Lomo de Puerco Asado a la Surea

Chuletas a la Naranja

Fajitas con Salsa Cremosa

Pollo Asado con Alcachofas y Tomates

Barrita de snack SlimFast

1 pera pequea

1 naranja mediana

Barrita de snack SlimFast

Regstrate en Slimfast.com (en ingls) y aprovecha todo lo que ofrece el Plan Slim-Fast 321. Podrs ver cmo progresas, personalizar un plan de comida y comunicarte con otras personas para inspiracin y apoyo mutuo.
6

Tilapia con Gremolata


4 porciones Tiempo de preparacin: 30 minutos Tiempo de coccin: 15 minutos

2 2 1 4 4

cucharadas de perejil italiano, picado dientes de ajo picados cucharadita de ralladura de limn cucharadas de aceite de oliva calabacitas medianas, verdes o amarillas, cortadas en listones

3 zanahorias medianas, peladas y cortadas en listones cucharadita de sal 1 lb. de filetes de tilapia 2 cucharadas de jugo de limn 4 tazas de arroz integral cocido

1. En un tazn pequeo, prepare la gremolata mezclando el perejil, la mitad del ajo y la ralladura de limn. 2. En una sartn antiadherente de 12 pulgadas, caliente dos cucharadas de aceite a fuego medio alto y fra las calabacitas y las zanahorias, revolviendo de vez en cuando, unos 8 minutos o hasta que estn suaves. Agregue el resto del ajo y 1/4 de cucharadita de sal y cocine por 30 segundos. Ponga la verdura en un platn y mantngala caliente. 3. Sazone el pescado con el resto de la sal y pimienta al gusto. En la misma sartn, caliente el resto del aceite de oliva a fuego medio alto y fra el pescado, voltendolo una vez, por cinco minutos o hasta que se desmenuce con un tenedor. 4. Para servir, ponga el pescado sobre la verdura y roce con jugo de limn. Cubra uniformemente con la gremolata. Srvalo con el arroz caliente. Consejo: Para cortar la verdura en listones, use un pelador.
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 510, Caloras de grasa 160, Grasa saturada 3g, Grasa trans0 g, Total de grasas 18g, Colesterol 55mg, Sodio 400mg, Total de carbohidratos 57g, Azcares 7g, Fibra diettica 7g, Protena 31g, Vitamina A 160%, Vitamina C 70%, Calcio 8%, Hierro 15%

Fajitas con Salsa Cremosa


4 porciones Tiempo de preparacin: 15 minutos Tiempo de coccin: 10 minutos
taza de salsa preparada 2 cucharadas de mayonesa Hellmann's o Best Foods Light 2 cucharadas de aceite de oliva de cucharadita de polvo de ajo 1 lb. de sirloin de res, sin hueso 2 chiles morrn rojos y amarillos, cortados en cuartos 2 calabacitas verdes medianas, rebanadas 1 cebolla morada mediana, en rebanadas gruesas 4 tortillas de harina integral, calientes

1. En un tazn pequeo, mezcle la salsa con la mayonesa. 2. Aparte, en un tazn pequeo, mezcle el aceite de oliva y el polvo de ajo, y ntelo sobre la verdura. Ase la carne y la verdura en el asador o a la parrilla hasta que la carne quede al punto deseado de coccin y la verdura quede suave. 3. Para servir, ponga la carne y la verdura en las tortillas. Srvalas con la salsa cremosa.
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 450, Caloras de grasa 160, Grasa saturada 3.5g, Grasa trans0 g, Total de grasas 18g, Colesterol 50mg, Sodio 420mg, Total de carbohidratos 37g, Azcares 9g, Fibra diettica 6g, Protena 32g, Vitamina A 60%, Vitamina C 230%, Calcio 6%, Hierro 20%

Pollo al Limn con Papas


4 porciones Tiempo de preparacin: 15 minutos Tiempo de coccin: 40 minutos
2 cucharadas de aceite de oliva 3 lbs. de pollo, en piezas 1 cebolla mediana, en rebanadas delgadas 3 dientes de ajo, finamente picados 1 lbs. de papas, en cubitos 2 tazas de caldo de pollo, sin grasa y con poco sodio taza de jugo de limn Ralladura de dos limones 3 cucharadas de perejil, finamente picado 8 tazas de ramitos de brcoli congelados, cocidos al vapor

1. Caliente el aceite de oliva a fuego medio alto en una sartn antiadherente grande y dore el pollo. Retrelo de la sartn y reserve. 2. Fra la cebolla y dos dientes de ajo en la misma sartn, a fuego medio, revolviendo de vez en cuando, hasta que la cebolla quede suave, aproximadamente 3 minutos. Agregue las papas, el caldo de pollo y el jugo de limn y deje hervir. Regrese el pollo a la sartn. Baje a fuego lento, tape y cocine hasta que el pollo est completamente cocido, aproximadamente 25 minutos. 3. Ponga el pollo en un platn para servir y mantngalo caliente. Siga cocinando la mezcla de papas a fuego medio alto hasta que quede algo espesa, aproximadamente 10 minutos. 4. Mientras, mezcle la ralladura de limn, el diente de ajo restante, una cucharada de aceite de oliva y el perejil. Si lo desea, sazone con sal. 5. Cubra el pollo a cucharadas con la mezcla de papa y srvalo con la salsa de limn con ajo y el brcoli como guarnicin.
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 470, Caloras de grasa 110, Grasa saturada 2.5g, Grasa trans0 g, Total de grasas 12g, Colesterol 115mg, Sodio 400mg, Total de carbohidratos 44g, Azcares 3g, Fibra diettica 9g, Protena 42g, Vitamina A 6%, Vitamina C 200%, Calcio 10%, Hierro 15%

Chuletas a la Naranja
4 porciones Tiempo de preparacin: 40 minutos Tiempo de marinado: 30 minutos Tiempo de coccin: 7 minutos
taza de aderezo italiano Wish-Bone Light de taza de jugo de naranja 4 chuletas de puerco sin hueso (aproximadamente 1 lb.) 2 cebollitas verdes, picadas 1 cucharada de azcar morena, bien apretada de cucharadita de ralladura de naranja (opcional) 8 tazas de chcharos chinos, cocidos al vapor 6 tazas de granos de elote cocidos

1. En una taza para medir, mezcle el aderezo italiano con el jugo de naranja. En una bolsa grande de plstico con cierre, vace 1/3 de taza de la marinada sobre las chuletas. Cierre la bolsa y deje marinar en el refrigerador por 30 minutos. 2. Retire la carne de la bolsa y tire la marinada. Ase las chuletas en el asador o a la parrilla. 3. Mientras, en una cacerola de un litro, ponga a hervir el resto de los ingredientes a fuego alto. Cocine, revolviendo de vez en cuando, por un minuto o hasta que la salsa espese. Sirva la salsa sobre las chuletas, adornadas con ms cebollitas verdes rebanadas. 4. Srvalas con los chcharos y el elote.
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 450, Caloras de grasa 80, Grasa saturada 2g, Grasa trans0 g, Total de grasas 9g, Colesterol 65mg, Sodio 430mg, Total de carbohidratos 58g, Azcares 20g, Fibra diettica 8g, Protena 33g, Vitamina A 2%, Vitamina C 15%, Calcio 10%, Hierro 6%

10

Lomo de Puerco Asado a la Surea


4 porciones Tiempo de preparacin: 10 minutos Tiempo de coccin: 20 minutos

1 1 1 1

lb. de lomo de puerco cucharada de melaza cucharada de azcar morena, bien apretada cucharadita de aceite de oliva

1 cucharadita de vinagre de manzana 4 camotes medianos, asados 8 tazas de ejotes verdes enteros congelados, cocidos al vapor

1. Precaliente el horno a 425. Sazone el puerco con sal y pimienta negra molida al gusto. Forre un asador con papel aluminio y ponga el puerco dentro. 2. En un tazn pequeo, mezcle la melaza, el azcar, el aceite de oliva y el vinagre. Cubra la carne uniformemente con esta mezcla. 3. Ase la carne por 20 minutos o hasta que se cueza. Djela reposar por 10 minutos y crtela en rebanadas delgadas. 4. Srvala con los camotes y los ejotes.
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 450, Caloras de grasa 100, Grasa saturada 2g, Grasa trans0 g, Total de grasas 11g, Colesterol 90mg, Sodio 220mg, Total de carbohidratos 44g, Azcares 17g, Fibra diettica 8g, Protena 33g, Vitamina A 80%, Vitamina C 45%, Calcio 15%, Hierro 15%

11

Pollo Asado con Alcachofas y Tomates


4 porciones Tiempo de preparacin: 10 minutos Tiempo de coccin: 25 minutos
1 taza de tomates miniatura 1 lata (14 oz.) de corazones de alcachofa, escurridos y cortados en cuartos 2 dientes de ajo, finamente picados 1 cucharada de vinagre balsmico 2 cucharadas de sustituto de mantequilla Promise Buttery Spread cucharaditas de organo seco, triturado de cucharadita de pimienta negra molida 1 lb. de medias pechugas de pollo, sin hueso y sin piel 8 tazas de coliflor, cocida al vapor 4 camotes asados

1. Precaliente el horno a 400. 2. En un molde para hornear de 13 x 9 pulgadas, mezcle los tomates, las alcachofas, el ajo, el vinagre, y una cucharada de sustituto de mantequilla. 3. En un tazn pequeo, combine el resto del sustituto de mantequilla con el organo y la pimienta. Cubra con esto el lado de arriba de las pechugas y acomdelas en el molde, sobre la mezcla de tomate, con el lado untado hacia arriba. Ase por 25 minutos o hasta que el pollo quede bien cocido. 4. Srvalo con la coliflor y los camotes
Informacin nutrimental por porcin: Caloras 460, Caloras de grasa 60, Grasa saturada 1.5g, Grasa trans0 g, Total de grasas 6g, Colesterol 80mg, Sodio 510mg, Total de carbohidratos 57g, Azcares 18g, Fibra diettica 12g, Protena 43g, Vitamina A 710%, Vitamina C 230%, Calcio 15%, Hierro 25%

12

Hamburguesas De Pavo Con Mayonesa De Albahaca y Chile Morrn Asado


4 porciones Tiempo de preparacin: 10 minutos Tiempo de coccin: 8 minutos

2 cucharadas de mayonesa Hellmann's o Best Foods Light 2 cucharadas de hojas de albahaca, picadas 1 cucharada de chile morrn asado de frasco, finamente picado 1 lbs. de pavo molido

4 4

panes para hamburguesa de trigo integral Rebanadas de tomate Hojas de lechuga Rebanadas de cebolla elotes, cocidos al vapor

1. En un tazn pequeo, combine la mayonesa, la albahaca y el chile morrn. 2. Forme cuatro hamburguesas con el pavo molido. Aselas en el asador o a la parrilla, voltendolas una vez, por 8 minutos o hasta que estn bien cocidas. Para servir, unte la mezcla de mayonesa sobre los panes, ponga encima las hamburguesas y adrnelas con el tomate, la lechuga y la cebolla. 3. Srvalas acompaadas con los elotes.

Informacin nutrimental por porcin: Caloras 450, Caloras de grasa 90, Grasa saturada 1.5g, Grasa trans0 g, Total de grasas 9g, Colesterol 60mg, Sodio 380mg, Total de carbohidratos 51g, Azcares 16g, Fibra diettica 11g, Protena 44g, Vitamina A 10%, Vitamina C 20%, Calcio 10%, Hierro 25%

13