CURAS

La Concentracin lo es todo Diez maneras de incrementar tu concentracin Meditacin para calmar los sentidos Incomodidad fsica al sentarse Somnolencia Siento Que No Soy Un Buen Meditador Desnimo: ve tu prctica de meditacin a largo plazo Fortalece tu Voluntad para lograr el xito Falta de entusiasmo Impaciencia Tensin al Enfocarse en el Ojo Espiritual Ms Sobre Enfocarse en el Ojo Espiritual Proteccin Contra las Influencias Negativas Sobreconfianza Espiritual: Pensar en Uno Mismo (y en Sus Habidades), en Lugar de en Dios Tensin: Fsica y Emocional No Puedo Encontrar el Tiempo Para Meditar Lidiando con los cambios y el estrs

. MEDICINA

Trasciende tus problemas: Incrementa tu energa interna Toma una vista a largo plazo de tu prctica de meditacin

La Concentracin lo es todo
Por Bharat Cornell Del Meditador Diario de Octubre, 2003 La mente, en meditacin, debe estar tan perfectamente calmada que ni una onda de pensamiento entre en ella. Dios, la Realidad Ms Sutil, no puede ser percibido excepto en total silencio. - Swami Kriyananda, El Arte y Ciencia del Raja Yoga Perfecta paz requiere perfecta calma de mente, as como la superficie de un lago de una montaa montaa requiere completa calma para poder reflejar el cielo. Solo en concentracin profunda puedes descubrir las profundidades ocultas de tu naturaleza espiritual. Afortunadamente, la concentracin es como un msculo: cuanto ms la ejercitas, ms fuerte se vuelve. Para incrementar tu habilidad para concentrarte, proponte hacer cada meditacin ms profunda que la anterior. Cuando meditas con este tipo de intensidad, tu prctica ser enormemente ayudada. La concentracin es un trabajo en construccin Sabiendo cuan importante es la concentracin, la gente a veces se desanima a causa de su inhabilidad para mantener sus mentes calmadas en meditacin. Sin embargo, debemos darnos cuenta de que calmar la mente completamente es el objetivo de la meditacin, y no algo que necesariamente vayamos a experimentar enseguida. Nadie espera dominar la guitarra la primera vez que toca, y esto tambin es cierto para la meditacin, cuyo dominio nos revela la Infinidad. Por incontables vidas hemos permitido que nuestra mente vagara libre e indisciplinada, como nios malcriados. Cmo actan los nios malcriados cuando uno intenta disciplinarlos? Se rebelan, justo como la mente lo hace cuando intentamos meditar. As que no deberamos sorprendernos si experimentamos un sentimiento de inquietud o rebelda al comienzo. Nuestra mente, sin embargo, aprender a comportarse, justo como los nios, cuando se d cuenta de que somos serios. Medita con inters y energa Paramhansa Yogananda deca que la mayor parte de la gente hace todo con poco entusiasmo y solo usan un dcimo de su concentracin. Para tener xito en la meditacin es esencial que nos concentremos con mxima atencin, si no, nuestros esfuerzos sern mecnicos, difusos y les faltar poder. La percepcin espiritual depende de dos cosas: la cantidad de energa y cmo esa energa es enfocada. Puedes incrementar el nivel de tu energa y enfoque comandando la atencin de tu mente con prcticas como canto, oracin, posturas de Yoga, ejercicios de respiracin, y los Ejercicios de Energetizacin. Estas prcticas generan un fuerte flujo de energa, el cual puede luego ser usado para la meditacin. Consejos para la concentracin en la meditacin Swami Kriyananda ofrece las siguientes sugerencias para la concentracin de su libro, Rays of the One Light El devoto, para proteger la llama de la vela de su concentracin de los vientos de la inquietud, debe intentar desvanecer de su mente todas las imgenes, todas las escenas mundanas, los mundos de otros, los episodios de recuerdo de su vida, todo pensamiento de placeres fsicos, sus
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planes para el futuro. Nada debe tentarlo a desviarse de su propsito fijo mientras su alma llama a Dios. Para proteger su concentracin de la invasin sensorial, l debe primero controlar sus respuestas al estmulo exterior. Debera entrenar su voluntad para no responder a las sensaciones de calor o fro, comodidad o incomodidad, inquietud o fatiga. Con un poco de disciplina del cuerpo al principio de la meditacin, y con la fuerte determinacin de no moverse o inquietarse, las demandas del cuerpo se volvern ms dbiles. Luego de incluso cinco minutos de esta disciplina, a uno puede resultarle fcil sentarse por un largo periodo sin siquiera querer moverse. La mayor parte de la dificultad encontrada en la meditacin se debe a la tensin fsica. Una vez que la tensin es eliminada por la prctica de relajacin profunda, uno descubre que la meditacin se vuelve cada vez ms disfrutable. Tambin, con un poco de autodisciplina al principio de la meditacin, uno encuentra cada vez ms fcil el permanecer sin pensar. Di a tu mente firmemente en el momento que te sient es a meditar: Este es mi tiempo para Dios. Si los pensamientos inquietos an intentan insistentemente en tomar tu atencin, asegrales: Discutiremos estas cosas ms tarde! Cuando llega la verdadera meditacin Yogananda deca: [Mientras] diriges tu me nte consciente fuera del mundo material, debes darte cuenta de que el esfuerzo no es suficiente No puedes retirar exitosamente tu mente de nada a menos que tambin retires tu energa. Los estados profundos de concentracin son posibles solamente cuando nuestra energa vital est interiorizada, porque la mente sigue la direccin del flujo de prana en el cuerpo. Cuando la energa fluye hacia afuera, nuestra atencin tambin est afuera, mientras que revertirla interioriza la mente. En el artculo Meditacin para calmar los sentidos, Swami Kriyananda te dirige a travs de una poderosa visualizacin que retira la energa de los sentidos. Retirar la energa vital es el camino interior y universal de todo esfuerzo espiritual, y esta meditacin te dar una mayor familiaridad y comando sobre este proceso. Tambin deberas leer Diez cosas que incrementarn tu concentracin.

Diez maneras de incrementar tu concentracin

1. Primero, entiende claramente lo que la concentracin es: la concentracin es apartar tu mente de muchas cosas y ponerla en una sola cosa a la vez. 2. Decide cuidadosamente en qu quieres concentrarte, porque en muchas maneras sutiles y no tan sutiles, te conviertes en aquello en lo que te concentras; es decir, atraes hacia ti los atributos del objeto de tu concentracin. Alguna vez has notado como las pareas que han estado casadas por muchas aos comienzan a verse similares entre s? O cmo la gente suele parecerse a sus mascotas, sus autos, sus hobbies o sus proyectos de trabajo?
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3. Generalmente hablando, todos han tenido experiencias de concentracin total. Ve a ver una buena pelcula de aventura al cine. En el medio de la pelcula, deja de verla (puede que sea difcil, pero hazlo de todas formas) y mira a tu alrededor, a la gente en la habitacin. Qu estn haciendo? Estn completamente quietos, sus ojos apenas pestaando, y su respiracin es ms lenta. Hara falta una distraccin enorme para romper su atencin. Estos signos fisiolgicos podran darte una pista de cmo incrementar tus propias habilidades de concentracin. 4. Algunos de los enemigos de tu habilidad para concentrarte son: recepcin constante por parte de los sentidos, multitarea, tratar de hacer muchas cosas a la vez, ruidos fuertes, y luces parpadeantes. El sistema nervioso humano es una cosa maravillosa, pero no est construido para funcionar en estas condiciones a tiempo completo. Los dficits de atencin vienen, al menos en parte, de las actividades o situaciones que hacen que la concentracin sea difcil o imposible. Entonces un hbito de desatencin o inhabilidad para concentrarse profundamente es establecido al cual es difcil sobreponerse. 5. Asegrate de poner tu concentracin total en lo que sea que ests haciendo. No dejes que nada te distraiga. Estar en un lugar tranquilo ayuda mucho, pero puedes aprender a bloquear los sonidos si es necesario. 6. Entiende la conexin esencial entre concentracin y energa. Concentracin profunda viene al incrementar o dirigir tu fuerza vital o energa csmica consciente. Cuanto ms tienes de este tipo de energa, mejor. La energa dispersa no ayuda. Debe ser energa calmada y enfocada. Aprende a estar calmadamente concentrado y concentradamente calmo. 7. Aprende y practica algunos ejercicios de energetizacin fsicos y mentales. Esto es un primer paso importante hacia la habilidad de concentrarse profundamente. 8. Toma pausas. Ve al exterior y respira profundo, o toma una marcha rpida. Haz esto seguido y descubrirs que puedes regresar a tu tarea recargado, y listo para enfocarte ms creativamente. 9. La meditacin es la ms poderosa de todas las tcnicas de incremento de concentracin. Aprende una tcnica de meditacin simple y practcala al menos cinco minutos por da. 10. Un primer paso en el aspecto concentracin de la meditacin es enfocarse en observar el aliento; no controlarlo de ninguna forma, sino simplemente observarlo. Esto te ayuda a entrenarte a sacar tu mente de las muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez; en este caso, el aliento. A medida que observas tu respiracin, empezar a calmarse, y tu cerebro tambin se calmar (esto es una conexin entre la mente y el aliento que est bien documentada cientficamente), y automticamente te desplazars a un estado de ser dinmico y pacfico (pero no somnoliento). Tu mente se recarga y se vuelve creativamente receptiva. Toma unos pocos minutos y aprende una tcnica de meditacin simple (Nota: aqu va un enlace a la tcnica del Hong-Sau). Te sorprenders al ver los efectos que tiene en tu concentracin durante tu vida diaria regular.

Meditacin para Calmar los Sentidos

Una vez que tu mente est calmada, intenta meditar en la imagen de un arroyo que fluye. Deja que sus aguas cristalinas se lleven lo que queda de tus pensamientos inquietos. Si alguna impresin vagabunda entra en tu mente, arrjala dulcemente en las aguas corrientes, y observa cmo se aleja rpidamente.
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A medida que tu mente se tranquiliza, practica calmar los sentidos, uno por uno: Concntrate en el sentido de la vista. Retira la energa de tus ojos. Imagina una niebla descendiendo sobre tu visin externa, liberando tu atencin hacia la contemplacin de la luz divina interior. Recuerda, es a causa del apego de la gente a las vistas de este mundo que fallan al contemplar las escenas celestiales internas. Luego, concntrate en el sentido del odo. Retira tu energa de los tmpanos y del pensamiento de sonidos terrenales. Siente como estos sonidos de funden en el agua corriente del arroyo, disolvindose en un murmullo estable. Gradualmente deja que tu concentracin se dirija hacia los sonidos de tu odo interno; preferentemente, dicen los yoguis, en el odo derecho. Imagina la voz del infinito hablando contigo a travs de los sonidos internos. Luego, concntrate en el sentido del toque. Siente que la superficie de tu cuerpo no es tu piel, sino un aura de luz que rodea tu cuerpo. Expande esta aura. Siente como si, con cada aliento que sale, estuvieras inflando lentamente un globo de luz radiante. Ahora, extindete en todas las direcciones a tu alrededor con dedos-rayos de luz astral. Toca, siente, y explora la realidad ms amplia del Espritu a tu alrededor. Intenta sentir detrs de todo la presencia sutil de la conciencia divina. Finalmente, concntrate en los sentidos del gusto y el olfato. Retira tu energa de la lengua y de las fosas nasales. Siente como si estuvieras bebiendo grandes tragos de paz y felicidad de un cliz de cristal en una fuente de eternidad. Ofrece la energa de tus sentidos hacia arriba, a Dios. Pdele que te llene con Su Gozo. Cunto ms profundo llegues en meditacin, ms tu energa ser retirada naturalmente del mundo externo de los sentidos. Eso te despertar al infinitamente ms maravilloso mundo del Espritu interior. Cuando tu mente se est liberando de los pensamientos inquietos, mentalmente construye une represa a travs del arroyo que visualizaste en un principio. Mira como las aguas se alzan lentamente, hasta que se convierten en un gran lago. Observa con calma la superficie de este lago. Ve el cielo azul reflejado en su superficie. Expande tu conciencia para alcanzar los cielos. Siente, en el espacio infinito ms all de la atmsfera de nuestra tierra, la vasta calma del Espritu. Calmar los sentidos es una de las mejores maneras de elevarse sobre la conciencia del cuerpo. Calmar la mente y las emociones es la manera de entrar en el reino del Espritu.

Incomodidad fsica al sentarse

De El Meditador Diario de Mayo del 2002 Cmo sentarse cmodamente: Uno de los aspectos ms importantes de sentarse a meditar es poder sentarse cmodamente, sin una espalda curvada, o piernas doloridas o adormecidas. Si sientes dolor o gran incomodidad, lo nico en lo que meditars ser eso! Las opciones para sentarse son en una silla, en un banco de meditacin o en un almohadn en el suelo. La mayora de los occidentales no estn entrenados de nacimiento para sentarse cmodamente en el suelo duro. Por eso una silla es, probablemente, la mejor opcin para la mayora de nosotros, principiantes o no (muchos meditadores muy avanzados con muchos aos de experiencia usan una silla o banco para sus meditaciones). No es un signo de falta de habilidad meditativa el no poder sentarse en la postura del loto o cualquier otra posicin para sentarse en el suelo. Sentarse en una silla: Consigue una silla con el respaldo recto y sintate de modo que ambos pies estn apoyados en el suelo. Si tus pies no tocan el suelo, consigue una silla ms baja o coloca uno o dos almohadones bajo tus pies para elevarlos y que tus muslos queden paralelos al suelo. No te apoyes contra el respaldo de la silla! La idea es sentarse con una espina recta y sin apoyo. Sin embargo, si no puedes sentarte de este modo, o si tienes un cuello/espalda dbil o herido, siempre hay formas de sobreponerse a este desafo. Consigue un almohadn firme de algn tipo (los que tienen forma de medialuna son muy buenos para esto) y colcalo entre tu espalda y el respaldo de la silla. La sensacin que quieres obtener es la de apoyo, pero sin recostarte en l. Mueve el almohadn hasta que llegues a ello. Si quieres poner un almohadn en el asiento de la silla, para amortiguar una superficie demasiado dura, est bien. Medita por cortos periodos de tiempo al principio y ve trabajando hasta lograr periodos ms largos. De esta forma los msculos de tu espalda se fortalecern gradualmente. Los estiramientos de Yoga y otros ejercicios similares tambin fortalecen los msculos de tu espalda con el tiempo y la prctica regular. Sentarse en el suelo: Los bancos de meditacin son una invencin fabulosa para hacer sentir las piernas cmodas y sin presin y mantener la espina derecha. Es importante encontrar el tamao y altura correctos. Acolchar el asiento ayuda seguido. Aadir almohadones pequeos bajo las rodillas o tobillos puede tambin facilitar tu confort. Si nunca has probado un banco, por favor asegrate de experimentar con uno. Algunas personas estn ms cmodas sentndose con las piernas cruzadas en un almohadn. Los almohadones en forma de medialuna estn diseados para ayudar esta posicin. Experimenta! Consigue una silla, un montn de almohadones, un banco y todo lo dems que quieras intentar. Cuando una posicin se vuelve fatigante, cambia calmadamente a otra. Eventualmente encontrars la mejor postura para tu tipo de cuerpo. Recuerda que todos tenemos un cuerpo diferente. Una frazada o dos: Muchos yoguis recomiendan sentarse en una alfombra de lana, frazada o pedazo de seda. Aparte, el lugar donde meditas debera estar un poco fro y tener una fuente de aire fresco si es posible. Por eso otra frazada o mantn de meditacin puede ser til para envolverte. El cuerpo se enfra un poco cuando ests sentado quieto por un rato, as que a veces un abrigo es importante para mantener una temperatura corporal constante. Ponte cmodo, pero permanece despierto y listo!

Somnolencia
Paramhansa Yogananda dio la siguiente sugerencia para sobreponerse al aletargamiento durante la meditacin: Cierra fuertemente los ojos varias veces, luego brelos completamente y mira directamente hacia el frente. Repite esta prctica dos o tres veces ms. Si haces esto, la somnolencia dejar de molestarte. La mayor parte de la gente hace las cosas sin entusiasmo y no usan ms que un dcimo de su concentracin. Para tener xito en la meditacin es esencial concentrarnos con nuestra completa atencin, sino nuestros esfuerzos sern mecnicos, difusos, y faltarn de poder. La percepcin espiritual depende de dos cosas: la cantidad de energa y como esa energa est enfocada. Puedes incrementar tu nivel de energa y enfoque dirigiendo la atencin de tu mente con prcticas como el canto, rezar, posturas yoga, ejercicios de respiracin, y los Ejercicios de Energetizacin. Estas prcticas generan un fuerte flujo de energa, que luego puede ser usado para la meditacin. Mantener los ojos mirando ligeramente hacia arriba durante la meditacin te ayuda a estar ms alerta. Tambin te conecta con estados altos de conciencia. Si te das cuenta de que te ests durmiendo, o vagando mentalmente durante tu meditacin, concntrate muy profundamente, pero sin tensin, en el punto entre las cejas. Swami Kriyananda escribi en El Arte y Ciencia de Raja Yoga: La posicin de los ojos sugiere la porcin general del cerebro en la que la conciencia est centrada. En particular, cuando la mente se desliza al subconsciente y la energa es centrada en la parte baja del cerebro, los ojos tienden a mirar hacia abajo; cuando uno est involucrado en el mundo, o de otra manera activo en el nivel consciente, la energa se centra ms en la parte media del cerebro, y los ojos tienden naturalmente a mirar hacia el frente; y cuando uno entra en el estado de superconsciencia, los ojos automticamente son atrados a mirar hacia arriba. Si la somnolencia todava es un problema, quizs te ayude acortar tus meditaciones y enfocarte en hacerlas tan dinmicas como sea posible. A partir de ah, gradualmente incrementa el tiempo que pasas meditando. Intenta tambin meditar durante las horas del da en que naturalmente ests ms alerta y energtico. Puede que experimentes tiempos en los cuales la somnolencia es un problema recurrente. Si este es el caso, no te preocupes; es normalmente solo una fase. Meditar con energa y calma intensidad, ms una actitud positiva, es la clave para superarlo.

Siento Que No Soy Un Buen Meditador

El pensamiento de que no eres bueno para meditar es muy insidioso, porque podra llevar a que dejes de meditar completamente. Adems, no es cierto! No puedes medir tu xito como meditador juzgado solamente una meditacin en particular, o incluso una serie de meditaciones. Cada meditacin es construida a partir de la anterior, incluso si piensas que no fue buena. De todas formas, qu es una buena meditacin? Una que t haces! Santa Teresa de Avila dijo: Una meditacin est bien efectuada si todo lo que has hecho es luchar contra la distraccin. El propsito de las tcnicas de meditacin es recuperar nuestra mente, que ha sido tomada por la distraccin. Uno piensa que nunca debera distraerse una vez que aprende una tcnica de meditacin. Pero recuerda que el punto de usar prcticas de meditacin es que ahora tenemos
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algo a lo que la mente puede regresar. Esto es practicar meditacin correctamente: cada vez que te des cuenta de que ests distrado, regresa calmadamente a tu tcnica. No importa cuntas veces esto suceda durante una meditacin, siempre regresa con calma y nunca te rindas al desnimo. Sabiendo cun importante es la concentracin, la gente a veces se desanima porque no puede mantener la mente tranquila mientras medita. Sin embargo, necesitamos darnos cuenta que el silenciar la mente completamente es el objetivo de la meditacin, y no necesariamente algo que experimentamos enseguida. Nadie se espera a amaestrar la guitarra la primera vez que la toca, y esto tambin es cierto con la meditacin, cuya maestra nos revela el Infinito.

Desnimo: ve tu prctica de meditacin a largo plazo.

Por Bharat Cornell Para lograr xito en la meditacin, uno debe ser como el corredor de larga distancia, que acepta todo terreno que se encuentra. Es normal pasar por altos y bajos durante la prctica de meditacin, as como un corredor de campo a travs forcejea para subir y se desliza fcilmente al bajar durante una carrera. Tanto al correr como al meditar podemos desanimarnos fcilmente si nos enfocamos demasiado en nuestras dificultades actuales. Tener una actitud imparcial te ayudar a permanecer constante y positivo en tus meditaciones. El Buda dijo que calmar la mente es la tarea ms dura, pero ms gratificante, que podemos emprender. No deberamos estar sorprendidos cuando encontramos desafos en el camino. Y sin embargo, cada esfuerzo hacia la calma interna nos ayuda, con el tiempo, a transformarnos a nosotros mismos. Santa Teresa de vila dijo: Una meditacin est bien hecha si todo lo que has hecho es luchar contra la distraccin. En otras palabras, una buena meditacin puede ser definida como una de las tuyas! Cada vez que meditas, no importa cun inquieto o calmo te sientas, recuerda que ests efectuando la ms central de todas las actividades espirituales para descubrir verdadero gozo: gozo interno. La mejor manera de permanecer imparcial durante tu prctica de meditacin es pensar ms en dar a Dios. Desafortunadamente, muchos meditadores piensan solamente en lo que pueden recibir de Su parte. Yogananda dijo que si Dios fuera fcil de encontrar, la gente lo buscara por las razones errneas! La actitud con la cual meditamos es muy importante. Por supuesto que quieres experimentar los estados de conciencia elevados mientras meditas. La manera de llegar a esto, sin embargo, es ofrecer todo nuestro ser a Dios con amor, pero dinmicamente. Es solamente cuando tu actitud es la correcta, y tu corazn es puro, que Dios puede libremente acudir a ti. De otra forma, es probable que termines tomando las experiencias espirituales en forma errada. Se ha dicho que la grandeza de George Washington (el primer presidente de los Estados Unidos de Amrica) como general no era por sus victorias, que fueron pocas, sino por su habilidad de mantener su ejrcito en el campo de batalla, no importa cun difcil fuera. Esta persistencia eventualmente derrot a los britnicos y le trajo a los Estados Unidos su libertad. Del mismo modo, tu persistencia en meditacin eventualmente te liberar. El camino de la meditacin requiere una prctica consistente y de por vida; no puedes esperar a alcanzar la perfeccin en solo unos pocos meses o aos. Sin embargo, el devoto que medita regularmente encontrar ms y ms que el amor y el gozo de Dios cantan en su corazn. Esta constancia tambin atrae la gracia de Dios a nuestra prctica.
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Swami Kriyananda una vez dijo: Puede que tu pienses, Nunca podr amar a Dios de la forma en que los grandes santos Lo aman. Nunca tendr su fervor ni su gozo. Pero te dars cuenta que a medida que sigues buscando a Dios, l te levantar. l te dar el poder para encontrarlo. T no puedes generar ese poder por ti mismo. Pero tu amor puede atraer ese poder hacia ti. Nunca te definas a ti mismo por las debilidades que t percibes, sino por tus aspiraciones, porque son ellas las que determinarn a fin de cuentas hacia dnde fluye tu energa. Acaso cada molcula de agua no alcanza el mar eventualmente? T eres un hijo de Dios y l quiere que t heredes Su reino. Cuando meditas, siente que ya tienes a Dios y que l te est guiando amorosamente en todos tus esfuerzos.

Fortalece tu Voluntad Para Lograr el xito.

Extrado del Curso de Ananda en Auto-Realizacin, por Swami Kriyananda. El mayor error que la gente comete es restar importancia a su propio poder para cambiarse a s mismos. Mi gur nos ense que el mayor de todos los pecados es llamarse a uno mismo pecador, porque eso lo identifica a uno con el pecado, o error. Hipnotizado de esta forma, uno se convierte en el esclavo indefenso de la ilusin. No importa cuntas veces uno falle, siempre debera seguir intentando mejorar, recordando que Yoganandaji tambin dijo: Un santo es un pecador que nunca se dio por vencido. Tambin nos ense que la temporada misma del fr acaso es la mejor temporada para sembrar las semillas del xito, si dirigimos la energa despertada por nuestro remordimiento, no hacia el auto-desprecio, sino hacia el fortalecimiento de nuestra determinacin para actuar mejor la prxima vez. Un ejemplo de esto es mi experiencia al intentar, al principio sin xito, dejar el cigarro (cuando era joven); cada vez que volva a caer en el hbito lo haca, no con una conciencia de derrota, sino con el pensamiento: Bueno, todava no he ganado, pero quizs lo har la prxima vez. De esta forma reforc mi voluntad para poder lograr el xito a fin de cuentas, en vez de permitir que cada fallo reforzara mi auto-hipnosis de debilidad.

Falta de Entusiasmo.
1. Sri Yukteswar dice que no podemos siquiera poner un pie frente al otro en el camino spiritual sin el despertar del amor natural del corazn. Cmo puedes abrir tu corazn? Cmo puedes amar ms y ms a Dios? Cmo puedes sobreponerte a los sentimientos de aridez o realmente no tengo ganas de hacer nada en este momento, o resistencia a la meditacin? Aqu hay unas pocas maneras probadas y buenas para desarrollar devocin: 2. Yogananda dice: Cantar es la mitad de la batalla! El canto (devocional) es la forma nmero uno de desarrollar devocin! Canta tanto como puedas. Con un grupo. Solo. Silenciosamente. En voz alta. Cada vez que recuerdes hacerlo! Un canto es como una afirmacin o una oracin puesta en msica, y muchas veces es ms poderoso que una afirmacin porque saltea el cerebro y va directamente hacia el corazn. Incluso si sientes que no tienes ninguna habilidad musical, canta de todas formas! Acude a kirtans (sesiones de canto de grupo). Aprende a tocar un instrumento como el armonio, la guitarra, el rgano, o cualquier cosa y toca y entona los cantos. Es una manera perfecta de transportarte a ti y a otros hacia la meditacin profunda. 3. Practica la presencia de Dios. Medita mientras caminas. Camina lenta y deliberadamente y siente a Dios en todo a tu alrededor. Siente a Dios caminando, respirando y pensando a travs de ti, presente en cada clula. Caminar en la naturaleza es
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estupendo para esto! Gradualmente extiende este sentimiento a todas las actividades de todos los das. Ama a Dios dentro de otros. Perdona y olvida los desrdenes y las extraezas de sus personalidades. Ve ms all de ello y percibe su alma, la cual es siempre perfecta y pura en todos los sentidos. No necesitas amar sus acciones ni la forma en que actan, pero puedes amar su esencia pura. Esto es la primera etapa del amor divino e incondicional por todos! Reza por las personas todo el tiempo. Aprende como realizar oraciones sanadoras y hazlas regularmente. Si sientes que simplemente no puedes amar o perdonar a alguien, pdele a Dios que lo haga por ti. Siente que eres a parte de todo y todos. Esto es la verdad: todo es uno! Yogananda dice: No es ama a tu vecino como a ti mismo. Ms bien es: ama a tu vecino porque l es t! Extiende tu amor ms all de solamente amar a las personas y ama a todas las criaturas, a toda la creacin. Servicio desinteresado. Nunca ms vayas a trabajar. Elimina la palabra trabajo de tu vocabulario y de tu conciencia y substityela por la palabra servicio. Servicio purifica y eleva, y abre el corazn perfecta y naturalmente. Sirviendo olvidas tu pequeo ser al ofrecer tu energa hacia otros, o hacia una causa mayor a ti mismo. Esta es una gran manera de desarrollar amor y devocin. Transforma tus emociones en devocin. Buenas o malas, las emociones no son ms que energa. Cuando percibes el batir de una emocin en tu corazn (en el chakra del corazn), ofrcela, elevndola por tu espina, del corazn hacia el ojo espiritual en el punto medio entre las cejas. Mantn la energa firmemente fija all por un momento, y luego ofrcela toda a Dios. Vive en gozo, no en pena. Es tu eleccin. Elige amar de manera divina, incondicional y desinteresada tanto como puedas. Meditacin con amor y devocin no puede fallar, a fin de cuentas, en traerte bienaventuranza imperecedera y unin final con Dios, que es amor. El Maestro dice: Kriya Yoga y devocin, juntos, trabajan como matemtica; no pueden fallar! Medita en esta afirmacin, hecha por un gran santo: Si supieras cuanto Dios te ama, moriras de gozo. Luego toma ese amor y ofrcelo a todo quien encuentres. Reza esta simple oracin tan frecuentemente como puedas recordar: Madre Divina, despierta Tu amor dentro de m, y luego djame despertar ese amor en todos!

comentarios para Falta de Entusiasmo.

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Cristobal Dice:
10 mayo, 2010 en 19:28

Hare esa oracion hermosa como inicio y dentro de la meditacion. Tengo una pregunta yo me comprometi conmigo mismo a no revelar las ensenanzas del kriya (las lecciones) a otros. Pero acaso puedo decirle a mi hijo sobre estos temas y consejos expuestos aqui ? Me gustaria tener permiso para imprimir y enviarle estos consejos y otros links muy interesantes que he leido. Gracias
Responder 10

Ananda Espaol Dice:

8 junio, 2010 en 11:35

Hola Cristobal, Es preciosa la admiracin que tienes por las enseanzas de Paramhansa Yogananda y el inters que tienes en compartirla con otros, en especial con tu hijo! Es cierto que la tcnica de Kriya Yoga no se debe comentar ni ensear a otros, ya que esta debe darse a travs de una iniciacin (tal como lo hiciera en su origen Babaji con Lahiri Mahasaya). Pero las enseanzas de Yogananda son universales, disponibles para todos! Por supuesto, comparte con quien quieras el material que encuentres en este blog: artculos, videos, actividades. as estars ayudando en la expansin de las enseanzas del gran Maestro Yoganandaji! En particular, ser maravilloso que puedas compartirlo con tu familia y sobretodo, con tu hijo. Las nuevas generaciones vienen muy dispuestos y preparados para recibir estos mensajes. Un amistoso abrazo!

Impaciencia
Extracto de Awaken to Superconsciousness, por Swami Kriyananda El progreso espiritual debera ser natural, no forzado; como un rbol en crecimiento. Una regla importante en la vida es: no seas impaciente. Esta regla es doblemente importante para la meditacin, porque aunque la constriccin general contra la impaciencia nos da esperanza de encontrar paz interna en la meditacin, esa esperanza es demolida si uno trae a la meditacin misma las actitudes que hemos desarrollado en la carrera de ratas, o carrera para llegar a lo ms alto. Para encontrar a Dios, es mejor ser un corredor de larga distancia que un esprnter. Los esfuerzos meditativos de hoy debern ser renovados maana, y al da siguiente, y al da siguiente, y por cunto tiempo sea necesario hasta llegar a alcanzar la conciencia del Eterno Ahora. No dejes que tu manera de encarar la meditacin sea tan orientada hacia los logros que termines mentalmente tenso. Yogananda, notando mi propia tendencia hacia la impaciencia, una vez me dijo: El principio de Karma Yoga se aplica tambin a l a actividad meditativa. Medita para complacer a Dios. No medites con el deseo por los frutos de tu meditacin. Es mejor, al principio, enfatizar la relajacin. Por supuesto lo que l quiso decir fue: No desees los frutos que aumentan tu ego. Porque es el ego, no el alma, que experiencia impaciencia. Paciencia es el camino ms rpido a Dios, porque desarrolla conciencia del alma.
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Cuanto ms busques descanso como la consecuencia de la actividad, en vez de en la actividad misma, ms inquieto te volvers. La paz no est esperando por ti en la prxima colina. Tampoco es algo que t construyes, como un edificio. Debe ser parte del proceso creativo mismo. Aprende a estar tranquilo, incluso en el medio de la actividad, y podrs relajarte mejor cuando te sientes a meditar. Como lo puso Paramhansa Yogananda, S calmadamente activo y activamente calmo.

Tensin al Enfocarse en el Ojo Espiritual

Localizado en el punto medio entre las cejas, el ojo espiritual, o centro Crstico, es la sede del despertar espiritual. Cuando toda nuestra energa est all centrada, la iluminacin ocurre. Esta es la razn por la cual, en meditacin, es extremadamente beneficial el tener tus ojos fsicamente mirando hacia el ojo espiritual; enfocarte aqu te ayuda a armonizarte con, y atraer magnticamente, los estados de conciencia ms altos. (Deberas, sin embargo, recordar que, aunque los ojos estn mirando fsicamente al ojo espiritual durante la prctica de Jong-So, tu concentracin debera estar en tu aliento). Si sientes tensin cuando miras hacia el ojo espiritual, intenta este consejo de Swami Kriyananda: Eleva tu mirada, no cruzando los ojos, sino enfocndolos en un punto que est un poco ms all de la frente, ms o menos a la distancia a la que se encuentra tu pulgar cuando extiendes tu brazo ligeramente sobre ti. (La altura de tu pulgar debera estar al mismo nivel que el punto ms alto de tu cabeza.) Lo ms importante es que tu atencin, no tus ojos, estn enfocados en ese punto de la frente. No intentes forzar tus ojos a enfocarse; simplemente mira mentalmente a ese punto, y deja que el ojo espiritual te atraiga a s. Otra tcnica para estar relajado cuando te enfocas en el ojo espiritual es pensar que tus ojos estn situados solamente en la parte superior de sus rbitas. Podras tambin intentar bajar tu mirada hasta que el estrs desaparezca, y luego mentalmente mirar a travs y ms all del ojo espiritual. Una tcnica que puede ayudarte a hacer esto es sentir como si estuvieras mirando al ojo espiritual a partir de la mdula oblonga, localizada en la base del cerebro. Si mantener tus ojos alzados es nuevo para ti, no pases todo tu tiempo pensando en la posicin de tus ojos. lzalos cuando comienzas a meditar, y luego concntrate en el resto de la tcnica. Cada tanto, cuando se te ocurra, eleva tus ojos nuevamente. Cuando notes que tu mente se ha puesto a vagabundear, tambin notars que tus ojos estn mirando hacia abajo (hacia el subconsciente). Cuando esto sucede, eleva tu mirada de nuevo y vuelve a enfocar tu mente en el aliento. Con el tiempo, se volver ms fcil para ti el mantener tus ojos enfocados hacia arriba, porque sentirs un centro de energa en la frente que mantendr tus ojos all naturalmente.

Ms Sobre Enfocarse en el Ojo Espiritual

Extracto del Curso en Auto-Realizacin de Ananda, por Swami Kriyananda. Durante la meditacin, intenta centrar tu conciencia en el punto medio entre las cejas. No te tenses. (Algunos yoguis debutantes meditan como si sus cerebros fueran msculos a los que
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tienen que exprimir para lograr las actitudes deseadas!) Simplemente canaliza tus percepciones calmadamente, y con un sentimiento de aspiracin alegre, hacia ese punto. Lo que estars haciendo es, en realidad, enfocar ms y ms la energa del cerebro all. Cuanto mayor sea la concentracin de energa en ese punto, ms fuertemente ser estimulada y despertada esa porcin del cerebro, y ms profunda ser tu percepcin espiritual. Paramhansa Yogananda, siendo un nefito en el ashram de su gur, tomaba la prctica deliberada de mantener su mente centrada en el Centro Crstico durante todo el da, sin importar cules fueran sus otras actividades. l nos dijo que de esta forma la iluminacin divina puede llegar muy rpidamente. Sin embargo, como la palabra energa evoca imgenes de estrs y t ensin, te sugiero, ms bien, de enfocar tus pensamientos y aspiraciones en este punto espiritual.

Proteccin Contra las Influencias Negativas.

Extracto de [[[Awaken to Superconsciousness]]] por Swami Kriyananda Si nuestra conciencia es fuertemente positiva, nuestro magnetismo ser tambin positivo. En adicin, crear una zona divisoria a nuestro alrededor, protegindonos del dao como un paraguas en la lluvia. - Swami Kriyananda Nosotros afectamos a los dems por nuestro magnetismo. Ellos, por su lado, con su magnetismo, nos afectan. Es vitalmente importante entender los principios del magnetismo, cmo pueden ser usados para nuestro beneficio y el de los dems, cmo beneficiarse del magnetismo de otros, y cmo protegernos del magnetismo daino en otras personas. Satsanga (buena compaa) es casi tan importante en el camino espiritual como la meditacin misma. Jntate con ms gente espiritual. Afnate conscientemente a sus vibraciones. As como extraes de otros, tambin entrega amor y apreciacin a cambio. Cerrando el circuito energtico de esta forma, ayudars a efectuar un incremento mutual del magnetismo. (Extraer de otros como una esponja es agotar su energa sin incrementar la tuya propia en ningn sentido, porque tu energa solo se incrementa si elevas tus vibraciones, nunca si las desciendes.) Un magneto humano negativo puede llegar a agotar el poder de un magneto positivo, si el ltimo no pone atencin, y especialmente si el magnetismo negativo es ms fuerte. Por otro lado, si el magneto positivo es ms fuerte no ser afectado profundamente, especialmente si pone atencin y mantiene conscientemente un escudo magntico. Si es mucho ms fuerte, puede que incluso llegue a convertir el flujo negativo de la otra persona en uno positivo. Sin embargo, aqu doy una ferviente sugerencia: No arriesgues tu propio magnetismo en el nombre de amar a todos. Crecers espiritualmente ms rpido si intentas servir a los dems. No los sirvas, sin embargo, ms all de la valoracin realista de tu propia fuerza magntica. Satsanga es importante tambin por otra razn: Cuando las personas con inclinacin espiritual se juntan, especialmente para meditar, incrementan el magnetismo de todos los involucrados. Yogananda llamaba a este fenmeno la ley del intercambio magntico invisible. Hay formas de protegerte a ti mismo del magnetismo negativo, y tambin formas de desarrollar magnetismo positivo. Cudate, sin embargo, de usar poder espiritual para la gratificacin del
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ego si, hay palabras de poder (llamadas mantras) con las cuales puedes afectar la realidad objetiva. Tambin puedes, concentrndote en el punto medio entre las cejas y rotando la voluntad poderosamente alrededor del pensamiento del ser, aprender a enviar poderosos pensamientos de tu propio centro espiritual hacia ese centro en otras personas a las que quieres afectar. Pero ten cuidado de no lastimar a nadie En tales casos hay un efecto boomerang. La accin debe ser por su bienestar, y debe venir de estados de conciencia elevados. Cudate, sobre todas las cosas, de volver a despertar la ilusin en tu propio subconsciente de que una direccin externa de energa es deseable. Si te encuentras con influencias negativas, y no puedes evitarlas, aqu hay unas pocas sugerencias tiles para lidiar con ellas: 1. Si esas influencias vienen a ti sin haber sido solicitadas, recuerda: Pueden haber sido envidas para ayudarte a volverte ms fuerte en ti mismo. Una planta de invernadero crece ms grande y exuberante que sus primos de afuera, estando expuestos al viento, la lluvia y el fro, pero tiene menos vigor. Lo que quiero decir entonces es que el magnetismo no debe hacerte cobarde. Simplemente tmalo como un recordatorio a ser prudente. 2. Si sabes que estars expuesto a vibraciones tamsicas (oscurecedoras, pesadas), tmate el tiempo para meditar de antemano. Luego armoniza las vibraciones de tu corazn. Despus, emana vibraciones pacficas conscientemente al exterior, de tu centro del corazn hacia tu entorno. La energa humana tiene dos modos de expresin; uno de ellos es dar, el otro es recibir o absorber. Si puedes entrar conscientemente en el modo de dar, te encontrars afectado mucho menos por las influencias externas, tanto buenas como malas. 3. Canta mentalmente, de acuerdo al llamado sincero de tu corazn: por ejemplo, Yo soy Tuyo. S T mo o, menos personalmente, Yo soy luz. Yo soy amor. Yo soy una fuente de paz imperecedera! 4. Eleva la energa del corazn hasta el punto medio entre las cejas. Sintete a ti mismo rodeado y estrechado por la luz divina. 5. En la privaca de tu sala de meditacin, coloca tus brazos a tu lado. Luego, mentalmente cantando OM, elvalos por los lados del cuerpo, con las palmas para arriba, hasta unir las palmas a alto, arriba de la cabeza. Mentalmente crea un aura de luz que viaja hacia arriba alrededor de tu cuerpo. 6. Extiende tus brazos ante ti, con las palmas tocndose. Luego muvelas hacia afuera y alrededor de tu cuerpo en un ancho crculo hasta que las palmas o los dedos se toquen una vez ms detrs de tu espalda. Mentalmente, mientras repites este proceso, canta, OMTAT-SAT. (Este mantra es el equivalente Hind de la Trinidad Cristiana: OM significa el Sonido Csmico o Espritu Santo; TAT, el Kutastha Chaitanya, o Conciencia Crstica; y SAT, el aspecto de Padre de Dios, el Espritu ms all de toda vibracin.) Repite este proceso al menos tres veces. Luego de terminarlo, sintete rodeado por esa vibracin protectora. 7. Intenta no mirar en los ojos, o estrechar la mano de personas cuyas vibraciones son negativas. Esta evasin puede a veces resultar un poco incmoda socialmente, as que no insisto en ella, pero debera mencionar que estas son dos de las maneras ms potentes por las cuales el magnetismo es intercambiado entre personas. (Esta es una razn poco conocida por el saludo de palmas juntas, el namaskar, que las personas de la India usan habitualmente en lugar del estrechn de manos.) 8. Cuando debas entrar un ambiente desarmonioso, mantn un guardaespaldas espiritual contigo: alguien que est en la misma onda espiritual que t, para ayudarte a mantener tu magnetismo fuerte.
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9. Si sientes que ests bajo el ataque psquico de alguien, usa tu pulgar para colocar mentalmente una cruz de luz azul en el atacante. Hazlo con suficiente poder de voluntad, y la energa daina no podr alcanzarte, sino que regresar a la persona que la envi. Dirige buena energa junto con la energa bloqueadora, para que tu atacante sea curado de su furia. Un mantra para repetir en tales circunstancias es Om hreeng kleeng Krishnaya namaha. Como he dicho, buena compaa es extremadamente importante en el camino espiritual. Busca la compaa de otras personas con ideas parecidas a las tuyas. Mzclate con ellas con cario. Si conoces a alguien cuyo magnetismo espiritual es particularmente fuerte, pasa tiempo con esa persona. Si no tienes buena compaa externa disponible, mantn buena compaa mentalmente. Una de las mejores formas de rodearte con buenas vibraciones es escuchar msica elevadora. Lo ms importante de todo, intenta mantener la compaa de santos. Ellos te ayudarn, incluso a distancia, por su influencia magntica sutil. Si no conoces tales personas, lee sus vidas; visita lugares donde han vivido; mzclate con aquellos que lo conocan. Si es posible, escucha las grabaciones de sus voces. Se consciente, sobre todo, de tu propio magnetismo en desarrollo. Siente que te rodea mientras caminas, fluyendo a travs de ti mientras conversas con otros. Expndelo hacia las personas a tu alrededor; inclyelos en tu aura. Cuanto ms actes como un canal de bendiciones para otros, ms sers t mismo bendecido. Tu magnetismo ser incrementado, y tus esfuerzos para llegar a Dios grandemente acelerados. Ejercicio de Meditacin Coloca la fotografa de algn gran santo o maestro frente a ti. No simplemente una pintura, sino una fotografa. Mira intensamente dentro de sus ojos. Armonzate al magnetismo que sientes all. Luego de un tiempo, cierra tus ojos en meditacin e intenta sentir una respuesta en tu corazn. Sintete a ti mismo baado y elevado por la superconsciencia de esa persona. Luego reza profundamente: Acrcame a Dios.

Sobreconfianza Espiritual: Pensar en Uno Mismo (y en Sus Habidades), en Lugar de en Dios

Extracto de Lecciones en Discipulado, por Swami Kriyananda. Cada devoto pasa por altos y bajos en el camino espiritual. Durante los altos hay veces en las que siente como si Dios estuviera prcticamente a un cabello de distancia. Que solo tiene que esforzarse un poquito ms y llegar a destino. Todo el mundo pasa por tales periodos, en los que se siente tan en armona que es como si estuviera realmente corriendo a toda prisa hacia el cielo. Luego, de repente, esa cualidad se pierde, las nubes vuelven, y el devoto se pregunta qu fue lo que pas.

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Podemos entenderlo de esta forma: tan pronto como logramos un estado divino de conciencia, la fuerza de la ilusin csmica es tal que tomamos la bendicin para nosotros mismos, y pensamos que somos especiales o importantes. Logramos una pequea experiencia de Dios, y en lugar de expresar apreciacin, comenzamos a pensar: Oh, ahora si tengo algo. Ahora si soy alguien especial. El ego se involucra nuevamente y, a causa de ello, caemos en picada y tenemos que volver a comenzar del principio. La forma de salir de este ciclo es que todas nuestras energas siempre sean dirigidas hacia Dios. El verdadero discpulo est siempre pensando solamente en cmo puede servir a Dios y a su gur ms, en qu ms puede dar. Si el devoto comienza a pensar en cmo puede conseguir ms experiencia o realizacin, entonces vuelve a caer en la ilusin. Tiene que ser un dar constante, y en ese dar, Dios puede darnos ms. Es como un circuito cerrado que acumula ms y ms poder.

Tensin: Fsica y Emocional

La mejor forma de relajar el cuerpo es tensarlo primero, y de esa forma igualar el flujo de la tensin en todo el cuerpo. Luego, al relajarlo, encontrars tensiones que se liberan que ni siquiera sabas que existan. Inhala, tensa todo el cuerpo, luego exhala y reljate. Hacer esto de tres a seis veces te ayudar a liberarte de las tensiones inconscientes del cuerpo. Ahora, relaja conscientemente las varias partes del cuerpo, comenzando con tus pies y ascendiendo gradualmente hasta la cabeza y el cerebro. Visualizar espacio o luz llenando cada rea a medida que la relajas puede serte de ayuda. La relajacin fsica es el primer paso necesario para la meditacin profunda. Respiracin Regular para Relajar la Mente El aliento est ntimamente conectado con la mente. Controlando y relajando el aliento, influenciamos a la mente para que sta se calme. Inhala lentamente contando de uno a doce, mantn la respiracin por la misma cuenta, y luego exhala todava con la misma cuenta. Esto es una ronda de respiracin regular. Haz de seis a nueve rondas. Puede que quieras contar hasta ms o hasta menos que doce, de acuerdo a lo que te resulta cmodo, pero mantn la inhalacin, retencin y exhalacin iguales. Liberando la Tensin Emocional Esta prctica tambin puede ayudarnos a lograr liberacin del dolor mental y emocional. El estrs que acompaa tal dolor normalmente produce tensin fsica. Al relajar el cuerpo, como fue descrito anteriormente, y luego extender el pensamiento de relajacin fsica hacia la liberacin de la tensin en la mente y las emociones, podemos lograr tranquilidad mental y emocional con la liberacin de la tensin del cuerpo. Cada vez que te sientas ansioso o atemorizado por algo, o angustiado por la manera en que alguien te trat, o molesto por cualquier razn, inhala y tensa el cuerpo. Enfoca tus emociones en el cuerpo con ese acto de tensin. Mantn la tensin brevemente, vibrando tus emociones junto con el cuerpo. Expulsa el aliento y, manteniendo el aliento afuera por tanto como puedas hacerlo cmodamente, disfruta del sentimiento de tranquilidad interna. Mantente por un tiempo sin pensamientos.
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Cuando el aliento regrese, o cuando los pensamientos vuelvan a moverse en tu mente, llena tu mente con algn recuerdo feliz que proveer un antdoto para tus emociones. Concntrate por varios minutos en la felicidad de ese recuerdo. Durante este proceso, mira hacia arriba, y mentalmente ofrcete a ti mismo, como una cometa, a los vientos de la libertad interna. Deja que te lleven hasta los cielos de la superconsciencia.

No Puedo Encontrar el Tiempo Para Meditar

Cuando tienes poco tiempo, acorta tu meditacin en vez de saltearla por completo. Ve por calidad en lugar de cantidad. Aprende a manejar tu tiempo ms sabiamente. Recuerda que si meditas tu energa y poderes de concentracin crecen, y podrs usar todo tu tiempo de forma ms eficaz. Tambin ayuda el ser creativo al encontrar tiempos y lugares para meditar. Un padre de tres nios me dijo que es imposible para l meditar una vez que llega a su casa despus del trabajo, porque sus hijos estn muy excitados al verlo. Su solucin fue estacionar su auto a una cuadra de su casa, y meditar all. Hacemos lo que queremos hacer. Si ests teniendo problemas al encontrar tiempo para meditar, es que an no es una alta prioridad para ti. Recurdate a ti mismo por qu la meditacin es tan esencial recordando las veces que ha cambiado tu vida. Incluso unos pocos minutos por da pueden tener un impacto tremendo. Una pareja casada una vez me dijo que antes de empezar a meditar, sus noches eran algo negativas, porque tenan la habitud de llegar a casa del trabajo y quejarse de su da. Ahora, con meditacin, sus noches eran radicalmente diferentes. Incluso sus meditaciones de cinco minutos antes de la cena eran suficiente para cambiar la direccin de su energa dramticamente, saliendo de la conciencia de los problemas, y enfocndose en un acercamiento ms positivo y afectuoso a la vida. Dijeron que sus noches ahora eran un gozo. Yogananda deca que cuanto ms meditemos, ms querremos meditar. Muchas veces todo lo que tenemos que hacer es comenzar y entrar en un flujo. Si es tarde en la noche, y tu rutina normal de meditacin parece demasiado como para hacerlo todo, selecciona algo de tu prctica que quieres hacer y dite a ti mismo: solo har esto. Y luego hazlo! Muchas veces vers, sin embargo, que una vez que comienzas, querrs hacer ms. Nuestra calidad de vida depende en la calidad de nuestras percepciones, porque nuestras vidas exteriores son una reflexin de nuestra conciencia. Cuanto ms nos demos cuenta de esto, ms tiempo haremos para la meditacin.

Lidiando con los Cambios y el Estrs

Extracto de Meditation Therapy for Stress and Change, por Jyotish Novak. El entrenamiento para tratar con el estrs es comn hoy en da; todo el mundo, desde las compaas del Fortune 500 hasta el ejrcito reconoce cun importante es dar a la s personas las herramientas para lidiar con este matador en potencia. Sin embargo, la mayor parte de los entrenamientos para el estrs simplemente ensean a la gente a relajarse. Tan importante como esto es, no es suficiente porque trabaja solo con la mente consciente o subconsciente. La meditacin, sin embargo, enrola a la superconsciencia, la percepcin infinita en el centro de nuestro ser. Es de este nivel profundo que los cambios llegan.
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Niveles de estrs insalubres normalmente llegan por tratar de controlar lo incontrolable. La respuesta de luchar o huir nos programa biolgicamente para responder a los desafos con cierto nivel de estrs. Pero no todo el estrs es malo para la salud, y de hecho, un cierto grado de presin es vital para nuestro bienestar. Sin l nos aburrimos y buscamos estimulacin. Miramos TV y pelculas, o jugamos juegos, deportes, y nos involucramos en actividades que no tienen otro propsito que excitar la mente. Estudios recientes nos muestran que estimular el cerebro es casi tan importante para nuestro bienestar como la comida y el agua. Los magnates del entretenimiento saben que la excitacin puede ser como una droga y la usan para engancharnos a sus programas. La prxima vez que mires un show de TV o una pelcula, busca por los intentos deliberados de sorprenderte: msica fuerte, cambios de escena repentinos, efectos de luz extraos. El sistema nervioso gradualmente se adapta a este tipo de estimulacin y comienza a cerrarse. Pronto necesitamos encontrar ms excitacin. En la vida real, sin embargo, no tenemos el mismo nivel de desapego que tenemos cuando nos estamos entreteniendo. En el trabajo, o con nuestra salud, o finanzas, cambio excesivo es amenazador, y experimentamos estrs. El estrs crnico puede causar problemas de salud serios como presin de sangre alta, ritmo de corazn elevado, y un debilitamiento del sistema inmunitario. Incluso causa problemas fsicos como dolor de espalda. Como los efectos del estrs comienzan en la mente, el mismo evento afectar a diferentes personas de formas completamente nicas, dependiendo en cmo reaccionan. Pero t tienes la eleccin en como respondes a las situaciones y all se encuentra tu poder. Ha sido bien dicho que el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. La mayora del estrs y el dolor llegan por desear que las cosas fueran diferentes de lo que son. Aprende a fluir con la vida y mucho de tu estrs desaparecer. Aqu tengo un desafo para ti. Esta noche, antes de ir a dormir, mentalmente revisa tu da e intenta ver cun seguido quisiste que las cosas fueran diferentes. Deseaste haber podido dormir ms? No tener que realizar ciertas tareas; que otros conductores no se comportaran como lo hicieron; que la gente de tu trabajo fuera ms amable? La lista crece y crece. Cuanto ms intentes controlar lo incambiable, ms estrs te creas a ti mismo. Cmo liberarnos? Debemos aprender a aceptar ms la vida. La vida es un colegio y atraemos hacia nosotros los eventos, circunstancias, y relaciones que necesitamos para ayudarnos a crecer. Cada problema nos da dos opciones: expandir o contraer nuestra conciencia. Nos volvemos defensivos y autoprotectores? O vemos los desafos como oportunidades para volvernos ms fuertes, para aprender a expandirnos? Si contraemos nuestros corazones, experimentamos dolor, no porque las condiciones nos hicieron infelices, sino porque dolor es el resultado inevitable del auto-enfoque excesivo. No tengas dudas: una actitud contractiva producir estrs. Del otro lado, cuando nos relajamos y liberamos los apegos innecesarios, experimentamos automticamente felicidad y satisfaccin. Eventualmente, a travs de la meditacin, podemos descubrir un gozo subyacente que no cambia bajo ninguna circunstancia. Y la expansin de nuestra conciencia es la esencia del crecimiento espiritual. Para tener xito al tratar con el estrs, debemos aprender relajacin y desapego. La relajacin fsica ayuda a liberar la tensin muscular. La tensin fsica, a travs de la retroalimentacin entre el cuerpo y la mente, tambin hace crecer nuestra tensin mental, y la tensin ms peligrosa es la de la mente. Para relajar la mente debemos desarrollar actitudes de aceptacin y satisfaccin:

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Aprende a aceptar que todo lo que llega a ti es por tu bien ltimo. La verdad es que atraemos situaciones para ayudarnos a aprender nuestras lecciones. Piensa por un momento en las personas y circunstancias en tu vida que ests intentando alejar. Mentalmente di: Te acepto exactamente como eres. An mejor, intenta decir: Estoy agradecido por ti y por todo en mi vida. Esto crear el espacio mental necesario para aprender lo que la vida est intentando ensearte. Una vez que hemos aprendido nuestras lecciones, veremos que las condiciones cambian automticamente. Aceptar es aprender a vivir con fe, no con miedo. Es entender que atraeremos hacia nosotros exactamente lo que necesitamos. La ley del karma afirma que, bueno o malo, recibirs exactamente lo que mereces. No vivas en eventos pasados y/o planes futuros. Si permaneces en el aqu y ahora, te dars cuenta de que puedes ser feliz tal cual ests. Una de las fuentes ms grandes de la satisfaccin es aceptarte a ti mismo, con todas tus fuerzas y debilidades. Luego, no vivas pensando en ti mismo, sino ms en otros y sus necesidades. Una vez yo estaba en auto en las montaas con mi enseante, Swami Kriyananda. Durante una tormenta de nieve nuestro auto se sali de control y se choc contra el lado de un autobs. Kriyananda con calma sali del auto, camin hasta el frente del autobs y not que se diriga en nuestra direccin. Luego de arreglar para que nuestro auto fuera recogido, nos metimos en el autobs. Los pasajeros estaban compadecindose de nosotros por nuestra prdida. Kriyananda dijo: Saben? En una semana me habra sobrepuesto a todo sentimiento de prdida y habra sido perfectamente feliz. Por qu esperar una semana? Soy feliz ahora! La aceptacin puede parecer como un estado algo pasivo. Un poco como, Bueno, incluso si esto es horrible, no hay nada que yo pueda hacer, as que debera aceptarlo. Pero podemos desarrollar un estado ms elevado y ms activo de aceptacin. El gran yogui Paramhansa Yogananda deca que debemos entrenar nuestra mente para estar tranquilo y alegre en todas las situaciones. Esto no es simplemente una linda mxima, sino una tcnica poderosa que cambia vidas. Cmo logramos este estado mental? Compromtete a estar feliz bajo todas las circunstancias. Luego observa tus reacciones a los eventos. Tan pronto como te encuentres siendo jalado hacia abajo, reafirma tu decisin de ser feliz. Puede que no seas capaz de cambiar el evento, pero puedes cambiar tu estado mental. Decide tambin de liberarte de las viejas valijas. Cunto tiempo tienes que condenarte a ti mismo a cargar viejos lamentos y rencores? Date cuenta, finalmente, de que tu mayor deber es amar: amar a otros, amar la vida, y amar al Dios que vive dentro de ti. Puedes hacer algunos cambios prcticos que te permitirn lidiar mejor con el estrs. En el nivel fsico, asegrate de que tu dieta est llena de comidas frescas y vitales. Una dieta pobre lleva a una salud pobre. Haz ejercicio regularmente, pero intenta hacerlo para disfrutar. Encuentra actividades que expandan tus horizontes: sale a la naturaleza o ve a eventos que eleven tu mente. Duerme y descansa lo suficiente, e intenta respirar profundo durante los tiempos de presin. El ambiente tambin es vitalmente importante. Mira a al ambiente de tu hogar para ver si te ayuda a tener un estado mental positivo. Saca la TV del centro de tu vida, y ponga en un lugar en el que no entrometa. Ten cuidado con el tipo de msica que escuchas. La msica tiene un poder increblemente poderoso en nuestra conciencia. Piensa en un lugar donde ests feliz y relajado: Hay plantas, el sonido del agua que se mueve, o colores bellos? Intenta hacer que el ambiente de tu hogar refleje este tipo de energa. E intenta pasar ms tiempo con aquellos amigos que son positivos y auto-contenidos, aquellos que pueden ayudarte a magnetizarte hacia un estado de ser imparcial y calmo.

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Lo ms importante de todo es que te comuniques ms con tu naturaleza espiritual. Sincronzate con tu esencia interior, el gozo y la paz que viven dentro de ti. A medida que clamas tu propia realidad elevada, como un hijo de Dios, comenzars a verlo reflejado en todos a tu alrededor. La meditacin diaria es la manera de encontrar estos estados profundos. Especialmente importante es practicar la meditacin todas las maanas y noches. En la maana te prepara para enfrentar el da desde un estado de calma y gozo internos. Por la noche te ayuda a liberar todo y ofrecer todos tus apegos hacia la luz divina.

Trasciende tus problemas: Incrementa tu energa interna

Por Swami Kriyananda, de El Arte y Ciencia del Raja Yoga Cuando la energa es dirigida hacia arriba, hacia el cerebro, las tendencias mundanas desaparecen como algo natural. Swami Kriyananda, Dios es Para Todos Todo lo que hagas que incremente el flujo hacia arriba de la energa mientras meditas facilitar tus esfuerzos porque tu atencin ES tu energa. Eso quiere decir que la medida de tu concentracin depende enteramente en cunta energa puedes dirigir en el proceso. El despertar Divino depende en canalizar toda tu energa hacia arriba, y enfocarla en el punto entre las cejas. Eso es a lo que Jess se refera cuando dijo: Amars al Seor tu Dios con toda tu fuerza. Sin embargo, la primera batalla es generar suficiente flujo hacia arriba para contrarrestar el tirn gravitacional hacia abajo de la materia. Para lograr este objetivo, tres cosas son necesarias: 1. Evitar las acciones y estados de conciencia que lleven tu energa hacia abajo. 2. Aspiraciones elevadas, devocionales. 3. Tcnicas especficamente diseadas para incrementar la energa del cuerpo. Para liberar tu energa de la atraccin de la materia, evita especialmente todo lo que entorpece la mente, as como todo lo que incrementa su identificacin con los sentidos. Pereza, dormir demasiado, vaguedad mental o falta de inters, aburrimiento, incluso egosmo, odio u orgullo (lo cual estrecha la percepcin) deben ser curados con inyecciones mentales diarias de vivo inters y entusiasmo, amabilidad, perdn y generosidad haciendo cosas por otros. Es importante tener auto-control, identificarse menos y menos con los sentidos y ms y ms con el alma interna. Porque aunque uno experimenta placer a travs de los sentidos, y por consecuencia, a travs de ellos, cierto tipo de percepcin, es un hecho que cuanto ms uno se vuelve a esos placeres para estimular su percepcin, ms ser entorpecida a la larga. La aspiracin devocional puede ser despertada a travs del canto, servicio (o, durante la meditacin, una actitud de servicio), entrega al Seor y contemplacin de esas cualidades divinas que despertarn Su recuerdo. En cuanto a las tcnicas que ayudan a incrementar la energa interna, puede ser dicho, en cierto sentido, que todas las tcnicas del yoga tienen este objetivo. Pero aqu hay un ejercicio simple y especfico que te ayudar:

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Sintate derecho en cualquier postura de meditacin cmoda. Inhala lenta y profundamente, y siente que tu respiracin acta como un magneto para atraer la energa de las partes bajas de tu cuerpo hasta el punto entre las cejas. Concentra el aliento y la energa en ese punto por una cuenta mental de 12. Exhala. Luego repite el proceso, concentrndote en el centro Crstico por un poco ms (cuenta hasta 25, si puedes hacerlo cmodamente); enfoca todo tu ser en ese punto. Exhala. Inhala nuevamente, concentrndote an ms tiempo (cuenta hasta 40, si no es demasiado tiempo para la comodidad). Olvida la respiracin y el cuerpo, y piensa solamente en enfocar tu energa y conciencia ms y ms profundamente en el centro Crstico, la sede de la percepcin divina dentro de ti. Lee Toma una vista a largo plazo de tu prctica de meditacin por ms ideas e inspiracin en medicina preventiva de meditacin.

Toma una vista a largo plazo de tu prctica de meditacin

Por Bharat Cornell Para meditar exitosamente uno debe ser como el corredor de larga distancia, que acepta cualquier terreno que encuentre. Es normal experimentar altos y bajos durante la prctica de meditacin, as como un corredor de campos se encuentra forzando su camino hasta arriba de una colina y luego deslizndose hacia abajo durante una carrera. En ambos casos, corriendo y meditando, podemos fcilmente perder los nimos si nos enfocamos demasiado en nuestras dificultades presentes. Tener una actitud imparcial te ayudar a permanecer constante y positivo en tu prctica de meditacin. El Buda deca que calmar la mente es la tarea ms desafiante y gratificante que jams emprenderemos. No deberamos sorprendernos cuando encontramos desafos en el camino. An as, todo esfuerzo hacia la calma interior nos ayuda a transformarnos con el tiempo. Santa Teresa de Avila dijo: Una meditacin est bien hecha si todo lo que hiciste fue luchar contra la distraccin. En otras palabras, una buena meditacin puede ser definida como una de las que tu haces! Cada vez que meditas, no importa cuan inquieto o en paz te sientas, recuerda que ests llevando a cabo la ms central de todas las actividades espirituales para descubrir el verdadero gozo, el gozo interno. La mejor manera de permanecer imparcial durante tu prctica de meditacin es pensar ms en dar a Dios. Desafortunadamente, muchos meditadores solo piensan en lo que pueden obtener de l. Yogananda deca que si Dios fuera fcil de encontrar, la gente lo buscara por las razones errneas. La actitud con la cual meditamos es muy importante. Por supuesto que querrs experimentar altos estados de conciencia cuando meditas. Sin embargo, la manera de llegar a esto, es ofrecer dinmica y afectuosamente todo tu ser a Dios. Solo cuando tu actitud es la correcta y tu corazn es puro Dios vendr libremente a ti. De otra forma, es probable que tomes las experiencias espirituales de manera equivocada. Se dice que la grandeza como general de George Washington no estaba en sus victorias, que fueron pocas, sino en su habilidad en mantener su ejrcito en el campo de batalla, no importa cun difcil fuera la situacin. Esta persistencia eventualmente derrot a los Ingleses y trajo a los
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Estados Unidos su libertad. De manera similar, tu persistencia en la meditacin eventualmente te liberar. El camino de la meditacin requiere prctica consistente y de por vida, no puedes esperar alcanzar la perfeccin en unos pocos cortos meses o aos. Sin embargo, el devoto que medita regularmente descubrir que ms y ms del amor de Dios estn cantando en su corazn. Esta constancia tambin atrae la gracia de Dios a nuestra prctica. Swami Kriyananda dijo una vez: Puede que pienses Nunca podr amar a Dios de la forma en que grandes santos Lo aman. Nunca tendr su fervor o gozo. Pero descubrirs que a medida que sigas tratando de alcanzar a Dios, l te levantar. l te dar el poder para encontrarlo. No puedes generar ese poder t mismo, pero tu amor puede atraer ese poder hacia ti. Nunca te definas a ti mismo por las debilidades que percibas, sino por tus aspiraciones, porque son ellas las que finalmente determinan hacia dnde fluye tu energa. Acaso cada molcula de agua no alcanza eventualmente el mar? T eres el hijo de Dios y l quiere que heredes Su reino. Cuando medites, siente que ya Lo tienes y que es l quien, amorosamente, te gua en tus esfuerzos. Lee Trasciende tus problemas: Incrementa tu energa interna por ms ideas e inspiracin en la medicina preventiva para la meditacin!

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