tips para bajar la panza

Tener un abdomen plano y una cintura estrecha es el sueo de toda mujer. Sin embargo, es una de las zonas ms difciles de mantener en forma, pero no imposible. Con una dieta y ejercicios para bajar la panza, seguro lo logras. Recuerda que tener un abdomen plano y una cintura fina no slo es cuestin de belleza, tambin de salud, ya que los especialistas recomiendan en el caso de las mujeres tener menos de 80 cm de dimetro. Exceder esta medida es una seal desobrepeso.Salud180.com te presenta a continuacin los mejores tips nutricionales y ejercicios para bajar la panza. 1. No te saltes ninguna comida: Un error frecuente es pensar que si pasamos de lado una comida del da, vamos a bajar de peso. Sin embargo, los efectos son los contrarios, al dejar de comer aumenta tuansiedad por lo que terminars comiendo de ms. 2. Ejercicio para bajar la panza: Colcate de pie frente a un espejo y mantn la espalda recta. En esta posicin mueve el tronco primero a la derecha y despus a la izquierda durante un minuto y medio. Posteriormente haz veinte flexiones a cada lado. Marca tu cintura con los siguientes ejercicios para bajar la panza: 3. Dile adis a las dietas exprs: Olvdate de las dietas que prometen bajar un gran cantidad de kilos en pocos das, lo ms probable es que cuando regreses a tus hbitos alimenticios cotidianos, recuperes tu peso e incluso un poco ms. Mejor opta por una alimentacin balanceada y saludable. 4. Ejercicio para bajar la panza: Colcate de frente, eleva los brazos a la altura de los hombros y realiza movimientos con el tronco hacia los lados. Hazlo primero a la derecha, prate en medio y luego hacia la izquierda. Haz veinte repeticiones de cada lado. 5. Ten cuidado con las caloras ocultas: Para tener un abdomenplano debes tener precaucin con el consumo de alcohol, ya que ste tiene muchas caloras que hacen aumentar de peso y abultar elabdomen. Prefiere el agua natural o en su defecto una copa de whisky, esta es la bebida que menos caloras tiene.

Lo crea o no, usted puede tener una cintura pequea. Lograr y mantener una cintura deseada requiere de un compromiso con un estilo de vida saludable. Centrarse exclusivamente en la cintura no va a reducir su tamao. Si usted piensa que la liposuccin puede ser una opcin, no lograr una reduccin en ese punto con esta tcnica. Reducir el exceso de grasa en su barriga, mejorar la forma de verse. De acuerdo con el sitio web de salud natural para las mujeres, esto tambin reduce el riesgo de enfermedades al corazn, derrame cerebral, presin arterial alta y diabetes.

Instrucciones
Aumentar su gasto calrico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta calrica de los alimentos entre 500 a 1.000 caloras diarias. Hay 3,500 caloras en una libra de grasa, por lo que perder 1 a 2 libras en un perodo de siete das, equivale a perder 3 a 6 libras en tres semanas. Evitar la prdida rpida de peso. Establecer hbitos alimenticios saludables, que sean agradables y gustosos para usted, para que una vez que su cintura sea pequea, esto lo pueda mantener. Evite grasas, azcar y alimentos procesados. Lea las etiquetas de los alimentos para comparar la informacin nutricional. Elija siempre productos bajos en caloras y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Coma frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la produccin de insulina en su cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol. Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres das a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del estmago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estmago. Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los das durante al menos tres das a la semana. Incorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema ms caloras que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duracin de su sesin de cardio. Realizar una combinacin de ejercicios para el estmago durante tres das no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los msculos debajo de la grasa. Acustese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleve sus manos hacia la cabeza. Inhale y levante la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Mantenga la contraccin en el estmago mientras respira normalmente. Liberar la tensin. Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensin 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana. A manejar el estrs en su vida. El sitio web de salud natural para la Mujer establece que los altos niveles de estrs aumentan la produccin de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estrs relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditacin para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueo.

Beber un mnimo de ocho vasos de agua al da. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. Tambin ayuda a prevenir la retencin de agua, hinchazn del vientre y el de sodio de su cuerpo. Si deseas leer ms artculos parecidos a cmo reducir la barriga en 3 semanas, te recomendamos que entres en nuestra categora de Eliminar grasas.