ESTABLECER LIMITES PERSONALES Desde el principio de nuestra vida tenemos una gran necesidad de conexin y de relacionarnos con los

dems. Comenzando en el vientre y durante nuestra infancia necesitamos a nuestros padres para sobrevivir y sentirnos a salvo, y luego, a medida que vamos creciendo, a pesar de que vamos convirtindonos en seres individuales, persiste en nosotros la necesidad de pertenecer. Como adultos anhelamos poder mantener relaciones que nos permitan expresar nuestros pensamientos y sentimientos sin ser juzgados, amar y ser amados, sentirnos apoyados, acompaados, manifestar nuestras necesidades para que sean escuchadas y satisfechas, ser respetados en nuestras creencias espirituales, no sentirnos abusados, aislados, controlados, manipulados o pisados. En otras palabras buscamos una conexin o un lazo que nos una a las personas que apreciamos a la vez que se fomenta un espacio de libertad en el que ambos podamos respirar, manifestar nuestra identidad y en el que el dar y recibir se mantenga en equilibrio. Pero en la realidad muchas veces nos sentimos inconformes con la manera en la que nos vinculamos con los dems y nos encontramos decidiendo: Prefiero estar solo, nadie me escucha, nadie me quiere o me valora, todos abusan de m, no me hacen caso, siempre hago lo que los dems quieren, no necesito a nadie, no s decir que no, que mal me tratan, entre otras. Esta situacin, no es ms que un reflejo de como definimos y manejamos nuestro espacio o nuestros Lmites Personales. Entindase por Lmites Personales como una lnea imaginaria que colocamos a nuestro alrededor que define el espacio que nos distingue del mundo exterior a la vez que mantenemos una conexin con los dems sin fusionarnos. El proceso de desarrollo de Lmites Personales comienza desde que nacemos. Es un aprendizaje que se adquiere a travs de la enseanza, el modelaje y la manera como los adultos que participaron en nuestra crianza se relacionaron con nosotros. Las experiencias infantiles nos llevaron a establecer los patrones que definen la forma como manejamos nuestro espacio personal hoy. Existen personas que por haber tenido padres muy controladores se sintieron invadidas cuando nios, generando en ellos la necesidad de proteger su espacio personal y llevndolos a colocar a su alrededor una pared rgida imaginaria que los asla y les permite

eludir la intimidad. Otros, por tener padres emocionalmente distantes se sintieron abandonados por lo que sus lmites son inexistentes para poder fusionarse con los dems. A estas personas les cuesta tomar decisiones por su cuenta o saber que quieren, decir que NO a lo que se les pide, definir quienes son o reconocer sus sentimientos; el otro extremo, en el que se meten o manejan la vida de los dems sin permiso o escrpulos. Lmites Personales sanos son lmites flexibles que facilitan el relacionarnos con los dems sin que ninguno de los dos pierda su identidad. El espacio se expandir cuando nos sentimos a salvo y se contraer cuando percibamos que pueden perjudicarnos. La distorsin se presenta cuando mantenemos en todo momento unos lmites rgidos o cuando permanentemente son inexistentes. Los beneficios de lograr mantener Lmites Flexibles son: Mantener un balance sano en el dar y recibir. Decir si o no sin obligacin o culpa Poder expresar las necesidades de manera asertiva Reconocer y separar las emociones y sentimientos propios de la de los dems Detener asertivamente a la otra persona cuando est siendo irrespetuosa o abusiva Reconocer conductas propias o ajenas que son aceptables o no Respetar el espacio de uno y del otro al respetar las creencias, opiniones, emociones y sentimientos propios y de los dems Los pasos para desarrollar Lmites Personales saludables son: . Tomar consciencia de que ahora como adultos se tiene el poder de escoger, cambiar y establecer lmites ms sanos. Ya uno no es un nio indefenso y vulnerable. . Elaborar una lista de las situaciones o relaciones en cuales se desea ajustar los lmites, ya sea hacerlos menos rgidos o crearlos. . Trabajar la autoestima. . Determinar cul era la ganancia con los lmites anteriores y cual se quiere que sea la nueva ganancia que motiva el cambiarlos.

. Comunicarse asertivamente. Expresar de manera clara, sin expectativas y sin culpa cules son las necesidades y los sentimientos. . Cuando tu ___________yo me siento ____________. Yo necesito o quiero _________ Cuando t me gritas, yo me paralizo. Yo necesito que bajes la voz para que pueda conversar contigo . Comenzar a decir que NO en situaciones que no generen un reaccin emocional muy fuerte. Recordar de ser gentil con uno mismo. . Dejar de sentirse responsable del bienestar de los dems. Entender que muchas veces las personas se benefician ms cuando uno no hace por ellos lo que ellos necesitan hacer por ellos mismos. . Trabajar en adquirir independencia. Por ltimo, es importante entender que el sanar nuestros Lmites Personales es un proceso lento que no se puede violentar. El crear Lmites Personales saludables requiere de nuestro compromiso de permitirnos ser vulnerables a la vez que respetamos nuestra individualidad y la de los dems.