3.- Introducc|n ju hacer con e| t|empo ||bre?

A que llamamos Llempo llbre? 1lempo sln lngresos o Llempo sln Lraba[o?
Ms que Llempo llbre preflero llamarlo Llempo ocloso con o sln lngresos.
1lempo llbre es aquel que nos sobra (llbre de obllgaclones) despues de que nos [ubllamos.
Ln lo que a ml respecLa he decldldo emplear parLe de ml Llempo llbre en para ayudar a
oLras personas que lo neceslLen, aunque lo lgnoren, de ahl en que mes a mes publlque la
edlcln respecLlva de Memorlas".
Memorlas" slrve para enLreLener y de paso, e[erclLar el cerebro haclendolo pensar,
colaboramos asl al blenesLar de las personas. LsLe es ml granlLo de arena y, esLoy seguro
que enLre Lodos Lenderlamos una llnda raya.
La [ubllacln nos da la oporLunldad de uLlllzar las horas de cada dla de acuerdo a nuesLra
personalldad y a nuesLras proplas preferenclas. Sln embargo, no slempre se emplean
debldamenLe: el hecho de dlsponer de Llempo llbre no supone que se ocupe en
acLlvldades graLlflcanLes o que permlLan un desarrollo personal, de hecho un elevado
porcenLa[e de acLlvldades son sedenLarlas y se reallzan en sollLarlo y es lnfrecuenLe que se
lnlclen acLlvldades nuevas Lras la [ubllacln.
oslblemenLe la falLa de creaLlvldad se deba al poqulslmo Llempo que empleamos en
proyecLar esLe fuLuro cercano y de que lo enfrenLamos con las manos vaclas, carenLes de
ob[eLlvos que le den senLldo y valor a la vlda.
Ll Llempo llbre y cosLoso y, por supuesLo lrrepeLlble asl es que no debemos perder el poco
que nos queda aburrlendonos y sln hacer nada por nosoLros y por los dems vle[os.
or que no proyecLar ahora hacer algunas cosas de las que anLes no hlcleran, lnLar, coser
y bordar, hacer carplnLerla o [ardlnerla, aprender a Locar la gulLarra o la LrompeLa,
aprender a coclnar a lavar la ropa y plancharla lr a Lomar un cafe o, ayudar a un cerlllo"
en una Llenda.
Paga un proyecLo y reallcelo.
regunLese: y yo, que voy a hacer en ml Llempo llbre, ahora que me he [ubllado?
? responda.
4.- Ca||dad de v|da

vlvlr una vlda llbre de accldenLes y enfermedades dlscapaclLanLes, es vlvlr una vlda plena
de calldad. La calldad de vlda debe ser un ob[eLlvo permanenLe y consLanLe que debe
ayudar a los lndlvlduos a permanecer en sus medlos, gozando de salud y fellcldad y, de
esLe modo, coadyuvar con sus famlllares y amlgos en la busqueda del blen comun, en la
salud y en los quebranLos.
Cue fanLsLlco serla llegar a vle[o, ayudando y parLlclpando con Lodos, sln represenLar una
carga despladada. or eso, cada vez que observo a una persona mayor (70+) Lraba[ando y
rlndlendo sus dlarlas Lareas sln represenLar problemas mayores, no me queda slno
admlrarlos, no sln un poco de envldla.
ermlLanme ahora narrarles una breve hlsLorla:
uon Luls AlberLo ardo es dueno de la cafeLerla Cafe el orLal" que s e encuenLra en los
porLales de la Comer" y donde, lo mlsmo vende cafe molldo o en grano, que procesado y
converLldo en sus rlcas especlalldades: cafe amerlcano, expreso, cappucclno, corLadlLo,
eLc., Lodos le hacen honor a su lema el cafe de la casa", de su lnvencln, la que pldo con
una mollenda muy flna o expresso.
ueLrs del rea del cafe el porLal" Lraba[a, en su oflclo hablLual como llmpla boLas o
bolero", el senor uon 8efuglo 8obles uon Cuco", y es a el a qulen deseo dedlcar unas
cuanLas llneas.
uon Cuco Lraba[a su [ornada compleLa Lodos los dlas, y eso, sln conslderar que es una
persona super mayor" pues cuenLa ya con 87 anos. Su lema es !efe se los de[o blen
plcudos". uon Cuco se cas con uona 8enlLa (ya flnada) y con ella procre 18 hl[os de los
cuales sobrevlven 10 (8 ya son dlfunLos). uon Cuco es vludo desde 1998.
?o slenLo verdaderamenLe gusLo cuando uon Cuco me de[a los zapaLos blen brlllanLes y
plcudos, uon Cuco Lamblen gusLa del buen cafe y, a veces, me permlLe beber uno en su
companla.
C[al ulos permlLa que uon Cuco slga abrlllanLando zapaLos por muchos anos ms.
uon Cuco es un hombre humllde pero con un corazn muy grande, lo fellclLo cordlalmenLe
por ser un lndlvlduo que vlve su vlda plena de calldad.
nosto /o prximo.
S.- 1emas de sa|ud: Ma| de A|zhe|mer
La enfermedad de Alzhelmer como Lodas las paLologlas que cursan con demencla, no solo
repercuLen en el paclenLe, slno en Loda su famllla y sus culdadores.
uenLro de los aspecLos a Lener en cuenLa al momenLo de enfrenLar esLa enfermedad y
ayudar al paclenLe a vlvlrla de la me[or manera poslble, se encuenLra la allmenLacln.
or un lado, la allmenLacln es uno de los pocos momenLos de placer para qulen ha
perdldo oLras capacldades, ya que se LraLa de un momenLo para soclablllzar, comparLlr e
lnLercamblar. ero, por oLro lado, Lamblen puede ser una fuenLe de preocupacln, ya que
los allmenLos que se lngleren son de gran lmporLancla para Lodos los seres humanos, y
especlalmenLe para personas anclanas.
no esL por dems recordar que la Lnfermedad, o mal de Alzhelmer es una enfermedad
neurodegeneraLlva que se dlsLlngue por la forma en que desLruye las neuronas y con ellas
recuerdos, lncluldos la necesldad de allmenLarse. una buena allmenLacln favorecer su
esLado de salud.
La allmenLacln es una necesldad bslca que la persona Llene que llevar a cabo Lodos los
dlas.
Sl usLed Llene a su culdado un enfermo de Alzhelmer, puede ayudarle mucho conoclendo
las recomendaclones de una allmenLacln equlllbrada para personas mayores.
ara que su allmenLacln le resulLe saludable debe lnclulr:
SuflclenLe canLldad para reponer el gasLo dlarlo de energla y manLener el peso
corporal.
Lqulllbrlo, comblnando varledades de allmenLos que aporLen los prlnclpales
nuLrlenLes necesarlos, asl como vlLamlnas y mlnerales.
Consumo d|ar|o:
4-6 raclones de feculas: pan, arroz, pasLa, papas, cereales.
3 raclones enLre fruLas y horLallzas.
2-3 raclones de lcLeos: leche, yogurL, queso.
2 raclones de crnlcos: Lernera, pavo o pollo, pescado, huevos, legumbres.
3.3 raclones de grasa: acelLes vegeLales.
Agua
Agua varlas veces al dla, 1.3 a 2 llLros.
Las legumbres son allmenLos lmporLanLes por su aporLe en flbra y su rlqueza en mlnerales,
como el hlerro, deben formar parLe enLre una y Lres veces del menu semanal, como plaLo
prlnclpal o como lngredlenLe de oLras receLas.
Consumo ocas|ona|:
Carnes grasas, embuLldos, azucares, pan, grasas como margarlnas, dulces o goloslnas.
Ls recomendable consumlr:
lruLas y/o horLallzas crudas para asegurar el aporLe de las vlLamlnas que se plerden
duranLe la coccln.
vlLamlna C (naran[a, mandarlna, Loron[a, klwl, meln, fresas, plmlenLos).
vlLamlna L (fruLos secos, acelLe de malz o de glrasol).
vlLamlna A (zanahorlas, plmlenLos, remolacha, fruLas de color naran[a o ro[o).
Ms pescado que carne, lncluyendo el pescado azul/aLun algun dla de la semana.
AllmenLos con alLo conLenldo de flbra que prevlene enfermedades como algun Llpo de
cncer, reduce los nlveles de colesLerol y regula el LrnslLo lnLesLlnal.
Legumbres, horLallza, fruLas y cereales lnLegrales.
Pace falLa saber que:
Los [ugos de las fruLas no conLlenen flbra, son energeLlcos por su conLenldo en
azucar y refrescanLes por su conLenldo de agua.
Ll azucar y la mlel son rlcos en energla pero pobres en vlLamlnas y mlnerales.
Convlene varlar las cocclones, alLernando los gulsos y frlLuras con
preparaclones con menor conLenldo de grasas (y acelLes) para evlLar la
monoLonla.
una recomendacln:
Lscrlba sus proyecLos de receLas (comldas) y consulLelas con su medlco o su dleLlogo, use
unlcamenLe las que le sean aprobadas.




continuoremos..
6.- 1emas de sa|ud: Ma| de ark|nson

La enfermedad (o mal) de arklnson (L/) fue descrlLa y documenLada en 1817 por el
medlco 8rlLnlco ur. !ames arklnson, los camblos bloqulmlcos asoclados fueron
ldenLlflcados en 1960.
Ln la decada de los 80 fue ldenLlflcada la causa subyacenLe de la L/, la perdlda de celulas
dopamlnerglcas prlnclpalmenLe a nlvel de la susLancla negra, en base a esLo se han
desarrollado dlsLlnLos LraLamlenLos basados en la admlnlsLracln exgena de L-Dopa
como reemplazo de la dopamlna falLanLe, e lncluso se han reallzado pruebas con el fln de
lmplemenLar el uso de ln[erLos de celulas dopamlnerglcas y resLlLulr la funcln de las
celulas perdldas por la paLologla.
Casl Lodas las formas de parklnsonlsmo son el resulLado de la reduccln de la Lransmlsln
dopamlnerglcas del cerebro.
La enfermedad de arklnson (L/), Lamblen denomlnada ark|nson|smo Id|opt|co,
ar||s|s Ag|tante o slmplemenLe ark|nson es un LrasLorno neurodegeneraLlvo crnlco
que conduce con el Llempo a una lncapacldad progreslva, producldo a consecuencla de la
desLruccln, por causas que Lodavla se desconocen, de las neuronas plgmenLadas de la
susLancla negra.
lrecuenLemenLe claslflcada como un LrasLorno del movlmlenLo, la L/ Lamblen
desencadena alLeraclones en la funcln auLnoma. La enfermedad represenLa el slgulenLe
LrasLorno neurovegeLaLlvo por su frecuencla, slLundose por deLrs de la enfermedad de
Alzhelmer. LsLa exLendldo por Lodo el mundo y afecLa LanLo al sexo femenlno como al
mascullno , slendo frecuenLe que aparezca a parLlr de los 60 anos , claro, adems de esLa
parldad Lardla, exlsLe oLra versln precoz que se manlflesLa en edades lnferlores a 40
anos (fue el caso del famoso acLor norLeamerlcano Mlchael !.lox) .
Los prrafos prevlos son solo un breve lndlcaLlvo que servlr a famlllares y culdadores a
reconocer algunos de los slnLomas generales, anLe cualquler duda, consulLe a su medlco.
La enfermedad de arklnson esL en plena fase de lnvesLlgacln y experlmenLacln y
exlsLen probadas esperanzas en que, en breve se sepa cmo curarla.

Lo /P ser temo recurrente en prximos ediciones de "Memorios".



7.- 1emas de sa|ud: Depres|n.
La depresln es uno de los problemas emoclonales ms hablLuales y que afecLa a muchas
personas, es bueno saber que es una de las afecclones ms curables y que la mayorla que
reclbe ayuda medlca Llene una me[or calldad de vlda: se desenvuelven me[or y dlsfruLan
de una manera que anLes le resulLaba lmposlble.
Poy qulero Locar" un Lema relaclonado a la funcln de Memorlas": La depres|n en |a
ve[ez.
Ll lnlclo cllnlco de la depresln en el anclano puede cursar con una pobre alLeracln del
esLado de nlmo. lncluso puede aparecer enmascaradamenLe con oLros slnLomas
prlnclpales, Lales como la perdlda de apeLlLo, alLeraclones de la memorla, lnsomnlo,
slnLomas somLlcos, ansledad o lrasclbllldad, puede slmular un cuadro de demencla senll,
hablndose enLonces de pseudodemencla depreslva.
Cuando el anclano (anclana) se deprlme, a veces su depresln se consldera errneamenLe
un aspecLo naLural de la vlda. La depresln en los anclanos sl no se dlagnosLlca nl se LraLa,
provoca un sufrlmlenLo lnnecesarlo para el anclano y para su famllla.
Las depreslones subyacenLes en los anclanos son cada vez ms ldenLlflcadas y LraLadas por
los profeslonales de la salud. Los profeslonales, medlcos van reconoclendo que los
slnLomas depreslvos en los anclanos se pueden pasar por alLo fcllmenLe.
Los profeslonales deLecLan, Lamblen los casos depreslvos se deben a efecLos secundarlos
de algunos de los medlcamenLos que esL Lomando, o debldo a una enfermedad flslca
concomlLanLe. Sl se elabora el dlagnosLlco de depresln, el LraLamlenLo con
medlcamenLos o pslcoLerapla ayuda a que la persona deprlmlda recupere su capacldad de
Lener una vlda fellz y saLlsfacLorla.
La lnvesLlgacln clenLlflca reclenLe lndlca que la pslcoLerapla breve (Lerapla a Lraves de
charlas que ayudan a la persona en sus relaclones coLldlanas, y ayudan a aprender a
combaLlr los pensamlenLos dlsLorslonados negaLlvamenLe que generalmenLe acompanan
a la depresln) es efecLlva para reduclr a corLo plazo los slnLomas de la depresln en
personas mayores.
La pslcoLerapla Lamblen es uLll cuando los paclenLes anclanos no pueden o no quleren
Lomar medlcamenLos.
LsLudlos reallzados acerca de la eflcacla de la pslcoLerapla demuesLran que la depresln
en la ve[ez pude LraLarse eflcazmenLe con pslcoLerapla.
nunca debe asumlrse que se sabe lo necesarlo como para salLarse" al medlco,
recordemos slempre que depresln puede ser slnnlmo de desesperacln.
1endamos slempre la mano para ayudarse en momenLos crlLlcos, por su lmporLancla el
Lema sobre depresln ser LraLado en fuLuras edlclones de Memorlas".
8.- 1emas de sa|ud: D|abetes
ju es |a d|abetes?
* Pay Lres Llpos prlnclpales de dlabeLes, ulabeLes MelllLus 1lpo l, 1lpo ll y gesLaclonal.
* Las personas con dlabeLes 1lpo ll pueden pasar muchos anos s|n d|agnost|car.
* una dlabeLes mal conLrolada causa graves comp||cac|ones y muerte prematura.
* ara un conLrol eflcaz de la dlabeLes se neceslLa la co|aborac|n enLre la persona con
ulabeLes y los profeslonales sanlLarlos.
La dlabeLes es una afeccln crnlca que se desencadena cuando el organlsmo plerde su
capacldad para produclr lnsullna o de uLlllzarla con eflcacla. La lnsullna es una hormona
que se fabrlca en el pncreas y que permlLe que la glucosa de los allmenLos pase a las
celulas, en donde se convlerLe en energla para que funclonen los musculos y los Le[ldos. Ls
la gasollna de nuesLro cuerpo/moLor, como resulLado una persona con dlabeLes no
absorbe adecuadamenLe de modo que esLa queda clrculando en la sangre (hlperglucemla)
y danando los Le[ldos con el paso del Llempo. LsLe deLerloro causa compllcaclones para la
salud potenc|a|mente |eta|es.
Pay Lres Llpos prlnclpales de dlabeLes:
ulabeLes 1lpo l
ulabeLes 1lpo ll
ulabeLes MelllLus gesLaclonal (uMC)
D|abetes 1|po I
La ulabeLes 1lpo l esL causada por una reaccln auLo-lnmune en la que el slsLema de
defensa del organlsmo aLaca las celulas producLoras de lnsullna que neceslLa. La razn por
la que esLo sucede no se acaba de enLender. La enfermedad puede aLacar a cualquler Llpo
de personas o edades pero suele aparecer en nlnos o en adulLos [venes. Las personas con
esLa forma de ulabeLes neceslLan lnyecclones de lnsullna a dlarlo con moLlvo de conLrolar
sus nlveles de glucosa en la sangre, sln lnsullna una persona con ulabeLes 1lpo l morlr.
La ulabeLes 1lpo l suele desarrollarse repenLlnamenLe y podrlan presenLarse slnLomas
como:
Sed anormal y sequedad en la boca
Mlccln frecuenLe
Cansanclo exLremo, falLa de energla
ApeLlLo consLanLe
erdlda repenLlna de peso
LenLlLud en la curacln de herldas
lnfecclones recurrenLes
vlsln borrosa
Las personas con ulabeLes 1lpo l pueden llevar una vlda normal y saludable medlanLe una
comblnacln de Lerapla dlarla de lnsullna con esLrecha monlLorlzacln (supervlsln), dleLa
sana y e[erclclo flslco hablLual.
Ll numero de personas que desarrolla ulabeLes 1lpo l aumenta cada ao, las razones para
que esLo suceda slguen sln esLar claras pero podrla deberse a los camblos de los facLores
de rlesgo medloamblenLal, a clrcunsLanclas duranLe el desarrollo en el uLero, a la
allmenLacln duranLe las prlmeras eLapas de vlda o a lnfecclones vlrales.

D|abetes 1|po II
La ulabeLes 1lpo ll es el Llpo ms comun de ulabeLes, suele aparecer en adulLos, pero cada
vez hay ms casos de nlnos y adolescenLes. Ln la ulabeLes 1lpo ll el organlsmo puede
produclr lnsullna, pero o blen no es suflclenLe, o el organlsmo no responde a sus efecLos,
provocando una acumulacln de glucosa en la sangre.
Las personas con ulabeLes 1lpo ll podrlan pasar mucho Llempo sln saber de su
enfermedad (como yo que lo supe cuando Lenla 66 anos) debldo a que los slnLomas
podrlan Lardar anos en aparecer o en reconocerse, Llempo duranLe el que el organlsmo se
va deLerlorando debldo al exceso de glucosa en sangre.
Aunque las razones para desarrollar ulabeLes 1lpo ll aun no se conocen, hay varlos
facLores de rlesgo lmporLanLes, esLos son:
Cbes|dad
Ma|a a||mentac|n
Ia|ta de act|v|dad f|s|ca
Ldad Avanzada
Antecedentes fam|||ares de D|abetes
Cr|gen tn|co
Nutr|c|n |nadecuada durante e| embarazo, que afecta a| n|o en desarro||o.
Ln conLrasLe con las personas con ulabeLes 1lpo l , la mayorla de qulenes Llenen ulabeLes
1lpo ll no suelen neceslLar dosls dlarlas de lnsullna para sobrevlvlr, sln embargo, para
conLrolar la afeccln se podrla receLar lnsullna unlda a una medlcacln oral, una dleLa
sana y el aumenLo de la acLlvldad flslca (e[erclclos).
Ll numero de personas con ulabeLes 1lpo ll esL en rpldo aumenLo en Lodo el mundo,
debldo al enve[eclmlenLo en Lodo el mundo, al lncremenLo de la urbanlzacln, a los
camblos de dleLa, a la dlsmlnucln de la acLlvldad y al camblo de paLrones de esLllo de
vlda.
D|abetes Me|||tus Gestac|ona|
Se dlce que una mu[er Llene ulabeLes MelllLus CesLaclonal (uMC) cuando se le dlagnosLlca
ulabeLes por prlmera vez duranLe el embarazo, cuando una mu[er desarrolla ulabeLes por
prlmera vez duranLe el embarazo, suele presenLarse en una eLapa avanzada y surge
debldo a que el organlsmo no puede produclr nl uLlllzar la suflclenLe lnsullna necesarla
para la gesLacln.
?a que la ulabeLes CesLaclonal suele desarrollarse en una eLapa avanzada de la gesLacln
el bebe ya esL blen formado aunque slga creclendo. Ll rlesgo para el bebe es, por lo
LanLo, menor que los cuyas madres Llenen ulabeLes 1 o Llpo 2 anLes del embarazo, sln
embargo, las mu[eres uMC Lamblen deben conLrolarse sus nlveles de glucemla a fln de
mlnlmlzar los rlesgos para el bebe, esLo normalmenLe se puede hacer medlanLe una dleLa
sana, aunque Lamblen podrla ser necesarlo usar lnsullna o medlcacln oral.
La dlabeLes gesLaclonal de la madre suele desaparecer Lras el parLo, sln embargo, las
mu[eres que han Lenldo uMC corren un mayor rlesgo de desarrollar dlabeLes Llpo 2 con el
paso del Llempo, los bebes nacldos de madres uMC Lamblen corren un mayor rlesgo de
obesldad y de desarrollar dlabeLes Llpo 2 en la edad adulLa.
ConLlnuaremos con esLa lnLeresanLlslma serle den fuLuras edlclones de Memorlas".
9.- Anc|an|dad y ve[ez

ara no Lermlnar slendo un vle[o/vle[a-carga, consldero lndlspensable que esLudlemos en
Lodo lo poslble lo que pueda suceder en esLa eLapa de nuesLras vldas.
8epresenLaclones soclales de la ve[ez e lmagen de sl en el adulLo mayor.
8ecordemos lo que abarca la eLapa de adulLo mayor: 70 anos
Cmo vlvlmos esos prlmeros 70 anos?
Cul fue nuesLra calldad de vlda duranLe esos anos?
lulmos sanos. o enfermlzos?
LsLuvlmos someLldos a alguna clrugla? ue que Llpo?
LsLuvlmos enfermos de alguna enfermedad grave? Cul?
1uvlmos algun accldenLe? ue que Llpo?
robablemenLe las respuesLas a las pregunLas anLerlores, y alunas oLras ms, nos puedan
servlr de base a la respuesLa bslca: Cmo ser o podr ser el flnal de mls dlas?
Sl anLes no me culde, Sere capaz de hacerlo en el fuLuro?
Cmo qulero vlvlr el fuLuro? Lscrlba aqul sus respuesLas













LsLoy dlspuesLo a pagar el preclo? (sl) (no) (no se)
Consldero lndlspensable hacer una auLo evaluacln que me permlLa deLermlnar el rumbo
de ml fuLuro, conLesLe:
Cmo fue ml [uvenLud (20 anos)?_____________________________________________
Cmo me fue de adulLo [oven (21-40anos)? _____________________________________
Cmo me fue en ml madurez (41-69 anos)?_____________________________________
? despues de los 70?________________________________________________________
Sea honesLo con usLed mlsmo, conLesLese lo ms claro y breve poslble.
Segulremos en fuLuras edlclones de Memorlas".
10.- Aromaterap|a
Ll propslLo fundamenLal de la aromaLerapla (curacln medlanLe la lnhalacln del
perfume provenlenLe de las planLas) es ayudar a rela[ar, cuerpo y menLe, de las personas
que los huelen.
or su orlgen los acelLes esenclales se claslflcan en:
A) Natura|es: se obLlenen dlrecLamenLe de las planLas y no sufren camblos
flslcos nl qulmlcos.
8) Art|f|c|a|es: son obLenldos a Lraves de un proceso de enrlqueclmlenLo de la
esencla como Lal con uno o varlos de sus proplos componenLes.
C) S|ntt|cos: son procesados por slnLesls qulmlca y se uLlllzan como
aromaLlzanLes y saborlzanLes.
or su conslsLencla los acelLes esenclales se claslflcan en:
A) Lsenc|as f|u|das: son los acelLes volLlles a LemperaLura amblenLe.
8) 8|samos: son ms espesos y poco volLlles y son propensos a reacclones de
pollmerlzacln. Ls: blsamo de copalca, esLoraque.
C) C|eorres|nas: Las planLas Llenen su aroma mucho ms concenLrado y son
llquldos muy vlscosos o semlslldos. Ls: la oleorreslna de paprlka, caucho y
guLapercha.

s|coaromaterap|a:
Los acelLes esenclales acLuan por medlo del slsLema olfaLlvo, esLe a su vez esL
llgeramenLe relaclonado con el slsLema nervloso, a esLo se le conoce como la
slcoaromaLerapla, que es la pslcologla que se encarga de esLudlar los olores y sus efecLos
en la menLe humana.
Ll slsLema olfaLlvo esL llgado a nuesLro slsLema llmblco, que es el que regula nuesLras
emoclones, senLldo de nlmo, eLc.
Las fraganclas de los acelLes son LransmlLldos por medlo de las prolongaclones nervlosas
de las celulas olfaLlvas hasLa el hlpoLlamo, y es ahl especlflcamenLe donde esLlmulan las
sensaclones de los humanos, como rela[arnos, esLlmularnos, conLrol de los esLados de
nlmo, eLc.
Uso de |os ace|tes esenc|a|es:
Los acelLes se pueden uLlllzar de dos maneras, por lnhalacln o por medlo de apllcaclones
sobre la plel, el prlnclpal meLodo es a Lraves de dlluclones en agua callenLe para que asl,
se mezclen el vapor con las esenclas, y esLas puedan ser absorbldas por medlo del slsLema
resplraLorlo.
Los acelLes esenclales no se pueden ap||car d|rectamente sobre |a p|e|, por lo que se
Llenen que dllulr, LanLo en agua como en acelLes. Los acelLes se pueden mezclar para
obLener me[ores acelLes y me[ores aromas y asl poder apllcarlos sobre la plel, esLos
peneLran por los pequenos vasos sangulneos del cuerpo para que los mlsmos sean
LransporLados a Lodo nuesLro cuerpo.

Ln prxlmas edlclones de Memorlas" publlcaremos ms sobre acelLes, esenclas y sus
frmulas para su uso.
11.- L| co|or como terap|a

AcLualmenLe esLamos vlvlendo en un momenLo en el que el uso de 1erap|as natura|es y
a|ternat|vas esL Lenlendo su proplo auge, como hemos comprobado con Leraplas Lan
lnLeresanLlslmas como es el caso del chocolaLe, la plnLura, la muslca, eLc.
no en vano, denLro de la propla arteterap|a en sl, hoy dla ofrece una gran varledad de
poslbllldades que permlLen que, la propla persona, se ldenLlflque con una deLermlnada
prcLlca en concreLo.
La p|nturaterap|a, como su proplo nombre lndlca, es una Lecnlca en el uso LerapeuLlco de
la plnLura como forma de rela[ar la menLe y LraLar LrasLornos hablLuales como es el caso
de esLres, la ansledad o la depresln.
ermlLe, por e[emplo, conecLar con el subconsclenLe a la vez que desperLamos el nlno
lnLerlor que llevamos denLro, lo que nos brlnda la poslbllldad de plnLar con plena llberLad
y segun nuesLros proplos gusLos personales.
La menLe aprende a conecLar con el poder de lmaglnar, algo que es lnherenLe a las
personas, lo que sln nlnguna duda nos hace senLlr ms creaLlvos en oLros aspecLos y
momenLos de la vlda.
}lnLenLelo! Paga prueba, aslsLa a una escuela y sollclLe que le den un par de clases graLls.
una vez que comlence a plnLar vera que, como Llene que concenLrarse, se le olvldaran, o
al menos dlsmlnulrn sus problemas. }Lsfuercese! Culen qulLa y Llene un ua vlncl denLro.
CunLo cuesLa una consulLa medlca especlallzada? LsLoy seguro que ms que una clase
de plnLura.
La plnLura emoclonal es una manera de expresarse arLlsLlcamenLe segun la necesldad
lnLerna de expresln de la persona y no desde unas pauLas dadas desde fuera, sl no desde
las proplas emoclones. nos ayuda a Lomar conclencla de nuesLras necesldades, a
expresarlas y darles forma.
Son nuesLras lmgenes lnLernas y emoclones las que usamos como forma de expresln.
Ln el proceso de plnLar, al lr Lomando conclencla del proceso personal, los proplos
descubrlmlenLos van Lrascendlendo poco a poco a la vlda coLldlana.
Cuando plnLamos expresamos, ordenamos, descubrlmos nuesLro proplo mundo.
Ll enfasls se pone en lo vlvldo duranLe los procesos y en como relaclona cada persona su
forma de plnLar y las LemLlcas que surgen con sus slLuaclones vlLales.
lnLe, plnLe, plnLe, pero no se plnLe.


nosto /o prximo.








12.-Lecturoterap|a.oema: "L| 8eso"

LL 8LSC

LS unA lC8MA LSLClAL
uL Lx8LSA8 LCS SLn1lMlLn1CS
SL8A uL vA8lAS MAnL8AS
uLLnulLnuC uLL MCMLn1C

Ln LA ML!lLLA, Ln LA l8Ln1L
Ln LA nA8lZ C Ln LA MAnC
LC uA8AS CCMC un SALuuC
A AMlCCS, 8lMCS C PL8MAnCS

L8C Sl LnCuLn18AS A ALCulLn
CuL un C8An AMC8 1L 8CvCCA
SLCu8C CuL Sln uuuA8LC
SL LC uA8AS Ln LA 8CCA

? LMLZA8AS A nC1A8
unA uuLCL SLnSAClCn
CuL SL8A MLZCLA uL LulC8lA
uLSLC, luLCC ? ASlCn

LCS Sln1CMAS SCn vA8lAuCS
lL8uLS LA nCClCn uLL 1lLMC
SLnSAClCn uL LS1A8 vCLAnuC
? Ln LL CuL8C un CCSCulLLLC
CCC A CCC 1L vA Ln18AnuC

un CCSCulLLLC uL CuS1C
CuL 1L PACL SLn1l8 MlL CCSAS
CCMC Sl uLn18C uL 1l
vCLA8An ClLn MA8lCSAS

CAuA vLZ, MAS LC uLSLAS
SL8A luLn1L uL LACL8
? Sl ALCun ulA lAL1A8A
1L MC8l8lAS uL SLu

C8 CuL LS u8C SLn1lMlLn1C
? AL Ln18LCA8LC LC Lx8LSC
nAuA MS LlnuC, Ln AMC8
PA?, CuL un uuLCL ? 1lL8nC 8LSC

C8 CuL LS u8C SLn1lMlLn1C
8LSA8SL CCn LM8LLLSC
CulL8C CuL A Ml, Ln LS1A vluA
nunCA ML lAL1Ln LCS 8LSCS



13.- CCMILNDC 8ILN, SANC SA8kCSC


kc14: c4L484cl145 kLLN45.
s importonte que ontes de preporor o/qo consu/ten con su mdico o diet/oqo, e/iminondo /o
que estos rechocen.
Ingred|entes:

6 calabaclLas redondas
1 [lLomaLe
2 rebanadas de [amn
300 gramos de queso Chlhuahua
1 cucharadlLa de consome de pollo

CCMC nACLkLC
onga a cocer las calabaclLas duranLe 10 mlnuLos.
CorLe las Lapas y saque la pulpa.
lque el [lLomaLe, el [amn con la mlLad del queso, y mezclelos con la pulpa de
calabaza y el consome de pollo.
lrla esLa mezcla con una cucharada de acelLe (puede ser de ollva).
8ellene las calabaclLas con la mezcla prevla y acomdelas en un plaLn engrasado.
Lspolvoree Lodo con el resLo del queso (1/2 kllo) y.
Porneelas hasLa que se graLlnen
Slrvalas callenLes.



8eb|da: norchata de arroz.

k|nde: 8 porclones
1|empo de preparac|n: 30 mlnuLos.

Ingred|entes:

1/2 kllo de arroz crudo
x kllo de azucar (o al gusLo)
4 ra[as de canela
1 Laza de leche frla
Agua hlrvlendo, canLldad necesarla.


Manera de preparar:


Lava blen el arroz y de[a remo[ar al menos por una noche.
Lscurre y vlerLe el arroz a la llcuadora [unLo con el azucar y la canela.
Muele muy blen y cuela a Lraves de una manLa de clelo.
on Lodo en una [arra grande
verlflca el dulzor y a[usLalo de ser necesarlo.
8evuelve muy blen y llevalo al refrlgerador hasLa el momenLo de servlr.
ara servlr, vuelve a aglLar.
Sl lo deseas, puedes espolvorear la horchaLa con un poco de canela.






}num, que rico!









14.- Cu|dando a| cu|dador.


CuanLas veces nos hemos escuchado eso de La pobre de eLra (eso por ponerle nombre)
Llene un Alzhelmer espanLoso" o lo del pobre edro, con ese cncer". ero, CunLas
veces nos hemos pregunLado cmo esL el hl[o de eLra, que es qulen se dedlca a culdarla,
o la 1la !uana que es qulen culda a edro?
Culdar a una persona enferma, especlalmenLe con una enfermedad dlscapaclLanLe o flnal,
nunca ha sldo o ser, una Larea fcll.
La mayorla de los culdadores Lermlnan colapsndose y enfermemos, no de la mlsma
enfermedad que han aLendldo, pero qulzs de algo peor. Muchas enfermedades no se
pegan", pero Lermlnan causando danos, a lo me[or, peores, esLo podrla llamarse colapso
del culdador". Cmo puede culdar qulen ya no puede culdarse? LsLo, desgracladamenLe,
es ms comun de lo que parece o se ve.
Ll prlmer daLo de alarma es cuando el que esL hablllLado como culdador, llmese hl[o o
hl[a, hermano, esposo o madre, empleza a que[arse de que nadle le ayuda", y sl lo
ayudan, lo que sucede es que se encuenLra agoLado, desesperado, harLo o aburrldo.
LsLo nos Llene que llamar la aLencln y obllgarnos a Lomar carLas en el asunLo para allvlar
la carga de ese culdador que ya es una bomba de Llempo. una de las esLraLeglas
recomendadas para evlLar llegar a esLe punLo es lnformarnos, nosoLros mlsmos y a la
famllla cercana, con lo que me reflero a esa genLe que vemos, por lo menos, por una vez
al ano y genLe que no puede apoyar en Lodo lo relaLlvo a la enfermedad.
Sufrlmos las consecuenclas del Alzhelmer (o cualqulera de esas enfermedades horrlbles)
cuando culdamos (realmenLe aLendemos cllnlcamenLe hablando) a enfermos que la
padecen sln que nosoLros las padezcamos. ara esLe punLo es uLll, lndlspensable, que
Lengamos mucho conLacLo con el medlco(s) responsable(s) qulen nos podr ampllar la
lnformacln sobre el enfermo y acLuallzar los meLodos empleados para culdarlo, sus
medlaclones y su aLencln persona.
Cueremos culdadores sanos, no enfermos, y un punLo vlLal es cuando esLos comlenzan a
enfermarse de Lodo, desde grlpas y dlarreas, hasLa cosas ms serlas. no podemos darnos
el lu[o (absurdo) de perder al culdador.
Ayudemos a culdar a los que culdan, slempre pensando en darle lo me[or a qulen
queremos, un poco de carlno y reconoclmlenLo, no hace dano a nadle, demos a oLros lo
que queremos para nosoLros y enLonces seremos un poco ms fellces.

n prximos ediciones de "Memorios" tocoremos e/ concepto dinero y veremos /o que
nos cuesto cuidor o un enfermo.








1S.- Mus|coterap|a

La muslco-Lerapla es una ms de las Leraplas -alLernaLlvas que se emplean como parLe de
la sanacln de personas enfermas, aunque esLos no son los unlcos casos.
La muslcoLerapla es el mane[o de la muslca y sus elemenLos muslcales (sonldo, rlLmo,
melodla y armonla) reallzada por un muslco-LerapeuLa callflcado, con un paclenLe
lndlvldual o con un grupo.
Ls un proceso creado para faclllLar y promover la comunlcacln, las relaclones, el
aprendlza[e, el movlmlenLo, la expresln, la organlzacln y oLros ob[eLlvos LerapeuLlcos
relevanLes, para asl saLlsfacer las necesldades flslcas, emoclonales, soclales y cognlLlvas.
AcLualmenLe la muslcoLerapla como dlsclpllna de salud se ha exLendldo alrededor del
mundo, hasLa la acLualldad, se han desarrollado carreras de grado y posL-grado.
La muslcoLerapla se desarrolla profeslonalmenLe LanLo en el mblLo publlco como prlvado,
en aborda[es LanLo grupales como lndlvlduales.
Las meLodologlas de Lraba[o varlan de acuerdo a la poblacln y a las escuelas y
*consLrucLos Lerlcos que fundamenLen el quehacer del muslcoLerapeuLa.

ju hace un mus|coterapeuta?

Ll muslcoLerapeuLa es un profeslonal con unos conoclmlenLos y una ldenLldad LanLo en el
mblLo muslcal como en el LerapeuLlco, y que lnLegra Lodas sus desde las dlsclpllna de la
MuslcoLerapla, para esLablecer una relacln de ayuda soclo-afecLlva medlanLe acLlvldades
muslcales en un encuadre adecuado, con el fln de promover o resLablecer la salud con las
que Lraba[a saLlsfaclendo sus necesldades flslcas, menLales, soclales y cognlLlvas y
promovlendo camblos slgnlflcaLlvos en ellos".
un muslcoLerapeuLa lmplemenLa dlsposlLlvos especlflcos para la admlsln, el segulmlenLo
y el alLa de un LraLamlenLo muslcoLerapeuLlco, el blenesLar emoclonal, la salud flslca, la
lnLeraccln soclal, las habllldades comunlcaclonales y la capacldad cognlLlvas son
evaluados y conslderados a Lraves de procedlmlenLos especlflcos, como la lmprovlsacln
muslcal cllnlca, la lmaglnerla muslcal recepLlva, la creacln cllnlca de canclones y la
Lecnlca vocal LerapeuLlca, enLre oLros. Ln ese proceso, el muslcoLerapeuLa promueve y
reglsLra camblos, expreslvos, recepLlvos y raclonales que dan cuenLa de la evolucln del
LraLamlenLo.
Ln las seslones de muslco Lerapla se emplean lnsLrumenLos muslcales, muslca edlLada,
grabaclones, sonldos corporales, la voz y oLros maLerlales sonoros.


continuoremos en futuros ediciones de "Memorios"

* ConsLrucLos: es, en pslcologla, cualquler enLldad hlpoLeLlca de dlflcll deflnlcln denLro de una
Leorla clenLlflca.
16.- La atenc|n de |a sa|ud en casa
jLn qu cons|ste |a atenc|n en casa?

La aLencln en casa es un Lermlno general que represenLa una amplla gama de servlclos,
basados en la comunldad para apoyar a algulen que se esL recuperando de una slLuacln
grave, como una fracLura de la cadera, o servlclos neceslLados por personas con
condlclones crnlcas conLlnuas, como parllsls cerebral o accldenLe cerebro-vascular.
Las desLrezas y obllgaclones del personal de aLencln en casa varlan, pero Lodas Llenen
algo en comun: hacen que sea poslble para los que reclben aLencln que puedan
permanecer en casa en un amblenLe a salvo y seguro y, en algunos casos, Lener ms
lndependencla de la que Luvleron anLes, en el proceso, Lamblen proporclonaran a los
famlllares encargados del culdado, la oporLunldad de reponer sus reservas flslcas y
emoclonales ya agoLadas.
Ll personal de aLencln en casa lncluye:

Lnfermeras (t|tu|adas) brlndan aLencln cllnlca como: dar medlcamenLos,
monlLorear slgnos vlLales, vendar herldas y ensenarles a los encargados como
uLlllzar equlpos comple[os en casa.
1erapeutas. 1raba[an con los paclenLes para resLaurar o manLener sus desLrezas
moLoras, del habla y cognlLlvas.
Aux|||ares de atenc|n en casa. 8rlndan servlclos personales como ayuda con el
bano, a vesLlrse, hlglene, preparacln de allmenLos, llmpleza llgera y LransporLe del
paclenLe al medlco.
Compa|as]amas de casa. Ayudan con las Lareas en casa pero no reallzan Laras
personales para el beneflclarlo.

Sl esL pensando en contratar personal (a[eno a su casa) que lo ayude con sus
responsabllldades, hay muchas cosas que neceslLa saber:
Ll cosLo que represenLara para usLed, presupuesLelo y declda sl es que lo puede
pagar.
Asegurese de que LanLo usLed como su ser querldo se slenLan cmodos con la ldea
de Lener a un exLrano en casa, hay muchos beneflclarlos que rechazan LoLalmenLe
la ldea, Llenen que negoclarlo, vencer las ob[eclones no es fcll necesarlamenLe y
puede neceslLar clerLa gula o conse[o para hacerlo, declda que es lo que neceslLa y
qulera anLes de hacerlo.
una vez que se sabe que Llpo de ayuda neceslLara, y que Lodos esLen de acuerdo en
lo que es necesarlo o lo que se desea, esL llsLa para lnlclar el proceso de busqueda.
La eleccln de la aLencln adecuada en casa. Cmo encuenLra la solucln correcLa
de aLencln en casa para su famllla, una que brlnde los servlclos al preclo que esLe a
su alcance?

Lsfuercese, no escaLlme esfuerzos ya que es su beneflclo.
5equiremos ms ode/onte, /es deseo suerte.
17.- La esca|a de| do|or, esca|a Wong-8aker








Lncuesta

Le lnLeresarla reclblr Memorlas" por correo elecLrnlco?

Sl su respuesLa es poslLlva slrvase, por favor, llenar el slgulenLe cuesLlonarlo:

nombre: _________________________________________________________
Ldad : _________________________________________________________
Sexo : (M) (l) tachar e| que proceda.
ulreccln de correo elecLrnlco (e-mall:_________________________________
CLros malls:________________________________________________________
1elefono fl[o:________________________celular ( )____________________

Lnvlar su respuesLa a:
-Augusto Sosa Cspedes
-Mall: augustososa732Qgma||.com
-Lel : S370.3S97
-cel : SS.4SS9.7361

uesea parLlclpar con un arLlculo? (Sl) (no) tachar e| que proceda. }ulgamelo!






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