Escola Secundria Francisco de Franco Ano letivo 2013/2014 12 08 Ana Paula G.

Freitas n3

Ativao

ndice

O que a ativao geral e para que serve? ...................................................... 2

Como se realiza uma ativao geral? ................................................................ 3

Aquecimento Passivo ................................................................................................ 4 Aquecimento Geral.................................................................................................... 4 Aquecimento Especfico ............................................................................................ 5

Fatores que Influenciam no Aquecimento .......................................................... 6

Idade ......................................................................................................................... 7 Estado de Treinamento ............................................................................................. 7 Disposio Psquica .................................................................................................. 7 Perodo do Dia .......................................................................................................... 7 Modalidade desportiva .............................................................................................. 7 Temperatura Ambiente.............................................................................................. 7 Momento do Aquecimento......................................................................................... 7

Aspetos do Aquecimento na Preveno de Leses ........................................... 8

Concluso .......................................................................................................... 8

Bibliografia ......................................................................................................... 9

O que a ativao geral e para que serve?

O aquecimento a primeira parte da atividade fsica e tem como objetivo preparar o indivduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade fsica. A realizao do aquecimento visa obter o estado ideal psquico e fsico, prevenir leses e criar alteraes no organismo para suportar um treinamento, uma competio ou um lazer, onde o mais importante o aumento da temperatura corporal.

O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefcios:

Aumento da taxa metablica; Aumento de fluxo sanguneo local; Melhoria da difuso do oxignio disponvel nos msculos; Aumento da quantidade de oxignio disponvel nos msculos; Aumento da velocidade de transmisso do impulso nervoso; Diminuio do tempo de relaxamento muscular aps contrao; Aumento da velocidade e da fora de contrao muscular; Melhoria na coordenao; Aumento da capacidade das articulaes suportar carga.

Alguns destes benefcios reduzem o potencial de leses, j que possuem a capacidade de aumentar a coordenao neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetveis a danos Estes reajustes circulatrios normais relacionados com o exerccio propiciam um percentual maior a ser direcionado para os leitos vasculares necessrios, mas cedo do que sem o aquecimento.

Como se realiza uma ativao geral?

No treinamento desportivo (na atividade fsica), a literatura especializada divide o aquecimento em duas estruturas relacionadas quanto especificidade da modalidade, passivo,

geral e especfico.

Aquecimento Passivo
O aquecimento passivo envolve o aumento da temperatura corporal atravs de alguns meios externos. Por exemplo, a utilizao de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duches quentes so todos considerados formas de aquecimento passivo. Este pode no ser um mtodo prtico para o atleta, porm, o desempenho fsico ser aprimorado (comparado total falta de aquecimento) se as temperaturas do corpo ou dos tecidos locais estiverem suficientemente elevadas. Uma possvel vantagem do aquecimento passivo a reduo da probabilidade de prejuzo no trabalho fsico subsequente devido depleo excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de atividade exigida. As tcnicas de aquecimento passivo podem ser usadas juntamente com outros tipos de aquecimento para prolongar os efeitos da temperatura elevada.

Aquecimento Geral

Os principais objetivos fisiolgicos do aquecimento geral so: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparao do sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho da atividade fsica. Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reaes fisiolgicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas propores adequadas para uma determinada atividade. A velocidade do metabolismo aumenta em funo da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigao tecidual garante um melhor suprimento de oxignio e substratos ao tecido. H ainda um aumento da atividade enzimtica aerbia e anaerbia. Isto , o metabolismo est aumentando, tornando as reaes qumicas mais rpidas e mais eficientes. O metabolismo durante uma atividade fsica pode subir 20 vezes durante uma corrida de longa durao (ex.: maratona) e at 200 vezes durante uma corrida de velocidade (ex.: 100 metros rasos). O aumento da excitabilidade do sistema nervoso central (SNC) resulta em maior velocidade de reao e contrao: um aumento de temperatura em 2 (dois graus) corresponde a um aumento de 20% da velocidade de contrao. No lado preventivo o aumento da temperatura resulta em uma reduo da resistncia elstica e da resistncia do atrito, a musculatura, os ligamentos e os tendes tornam-se mais elsticos tornando-os menos suscetveis a leses ou ruturas. H tambm modificaes importantes nas articulaes, devido a uma srie de mecanismos, as articulaes aumentam a produo de lquido sinovial (o lquido que fica dentro das articulaes), tornando-as mais resistentes presso e a fora. Alm disso tudo, o aquecimento geral provoca uma ativao nas estruturas do sistema nervoso central (SNC) e consequentemente uma melhora do estado de alerta e da ateno. Este estado de vigilncia favorece o aprendizado tcnico, a capacidade de coordenao e a preciso de movimentos.

Alguns exemplos tpicos do aquecimento geral: Pular corda; Esteira;

Bicicleta

Aquecimento Especfico
O aquecimento especfico distingue-se do aquecimento geral, j que se concentra nas

partes neuromusculares do corpo, que sero utilizadas na atividade fsica subsequente e mais extenuante, ou seja, consiste em exerccios que se assemelham tecnicamente aos que sero executados na atividade posterior. Qualquer exerccio que envolva movimentos similares prova atltica real, mas com nvel de intensidade reduzido, considerado como aquecimento especfico. Por exemplo, um tenista para fazer seu aquecimento especfico pode fazer rotaes articulares (ombro, cotovelo, punho) e bate-bola (que deve comear em baixa intensidade e ir aumentando progressivamente). Um aquecimento especfico no est somente direcionado para a elevao da temperatura das partes do corpo (ex.: msculos, tecidos conjuntivos, etc.) diretamente envolvidas na atividade, mas tambm favorece um ensaio da prova que ir acontecer. Esta forma de aquecimento especialmente til nos desempenhos fsicos que envolvem coordenao especial ou manobras habilidosas, j que a prtica por si s pode auxiliar no aprimoramento da atividade. Em geral, um aquecimento especfico tende a ser mais benfico com atividade pr-desempenho do que as tcnicas de aquecimento geral.

Fatores que Influenciam no Aquecimento

Idade
Variao do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, portanto mais longo.

Estado de Treinamento
Quanto mais treinada a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Devendo ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. Nunca fazer atividades ou exerccios os quais no se est acostumado.

Disposio Psquica
A falta de motivao reduz os efeitos do aquecimento.

Perodo do Dia
Pela manh o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo. Durante tarde o aquecimento pode ser mais curto. J a noite deve ter caractersticas similares ao da manh.

Modalidade desportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento especfico para determinada regio. Neste ponto ainda devemos prestar ateno nas caractersticas individuais e do desporto.

Temperatura Ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido. Em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.

Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o incio da atividade de 5 a 10 minutos.

O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Aps 45 minutos a temperatura corporal j retomou sua temperatura de repouso.

Aspetos do Aquecimento na Preveno de Leses

O aumento na temperatura do tecido produzido durante o aquecimento foi sugerido como sendo responsvel pela reduo de incidncia e probabilidade de leses msculoesquelticas. A elasticidade muscular depende da saturao sangunea. Portanto, msculos frios com saturao sangunea baixa esto mais suscetveis leso ou danos que os msculos em temperaturas altas e concomitante saturao sangunea mais alta. O movimento de percurso articular tambm melhora em temperaturas mais altas devido ao aumento da extensibilidade dos tendes, ligamentos e outros tecidos conjuntivos. Este especto do aquecimento especialmente crtico para os atletas que precisam de um determinado grau de mobilidade articular relacionada a seu desporto em particular (ex.: ginastas, corredores, etc.) e para os atletas que participam de desportos de inverno ou que se exercitam em tempo frio. J que a temperatura afeta a extensibilidade dos componentes corporais envolvidos na flexibilidade, particularmente importante lembrar que as rotinas de alongamento devem ser executadas aps o aquecimento a fim de se obter os melhores resultados e reduzir o potencial de risco das leses induzidas pelo alongamento. Os danos ao tecido conjuntivo podem ocorrer se o alongamento excessivo for executado quando as temperaturas dos tecidos esto relativamente baixas. Finalmente, mais um importante motivo para a incluso do aquecimento antes do desempenho de altos nveis de atividade fsica foi demonstrado nos efeitos cardiovasculares do exerccio extenuante e repentino em homens normais e assintomticos. As respostas cardiovasculares anormais estavam evidentes quando os indivduos executaram um exerccio vigoroso sem aquecimento. Portanto, deve-se ter o cuidado especial em aquecer os atletas que esto participando de desportos que exigem qualquer tipo de atividade repentina e extenuante.

Concluso
Qualquer pessoa que faa uma atividade fsica, que pratique um desporto ou algum tipo de treinamento deve fazer rotineiramente um aquecimento de acordo com seu organismo,

sua idade e sua atividade. Lembrando tambm das probabilidades que a baixa temperatura do corpo pode causar, como leses no msculo, no tecido conjuntivo, tendes, etc... Dependendo do tipo de atividade fsica fazer o aquecimento seguido de alongamento. Posso concluir, que nunca devemos praticar qualquer atividade fsica sem um aquecimento prvio. Pois, para um bom desempenho no desporto ou em qualquer outra atividade fsica, necessrio o aquecimento. No existe atividade fsica sem o aquecimento. O aquecimento primordial ao atleta ou pessoa praticante.

Bibliografia

http://observatorio.idesporto.pt/Conteudos.aspx?id=10 http://www.infoescola.com/esportes/aquecimento/ http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamentofuncional/5229-dicas-de-como-ativar-a-regiao-do-core