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Sistemas avanzados para el desarrollo de cualidades fsicas. Este apartado desarrollaremos los aspectos fundamentales del entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas en el alto rendimiento deportivo. Dentro de estas cualidades valoraremos la RESISTENCIA, FUERZA y VELOCIDAD, ya que los mtodos y medios de entrenamiento utilizados en alto rendimiento deportivo se han desarrollado en esta misma asignatura en el curso de Segundo Nivel.

2.2. La resistencia.
El concepto de resistencia es muy amplio, especialmente, teniendo en cuenta una gran variedad de especialidades deportivas. Por ello, cada deportista debe tener una determinada capacidad de resistencia en funcin de la especialidad. Es evidente que un corredor de maratn no tiene la misma resistencia que un velocista pero, igualmente, ambos deben desarrollar una capacidad de resistencia acorde con el estmulo de su competicin. Este concepto se hace ms complejo en especialidades acclicas, en las que la medicin y estimacin de los esfuerzos es muy complejo, especialmente en los deportes de equipo. Por ello, valoraremos la resistencia en relacin con otras cualidades condicionales y como se ven afectadas.

RESISTENCIA DE FUERZA

Resistencia de corta duracin. R.D.C.

Resistencia de media duracin. R.D.M.

Resistencia de larga duracin. R.D.L.

RESISTENCIA DE VELOCIDAD. RESISTENCIA DE FUERZA Relaciones de la resistencia con el resto de cualidades fsicas. Navarro. F. (1999) EXPLOSIVA

Como se aprecia en el grfico, (adaptado de Navarro, F. (1999)), se puede apreciar la mayor relacin de la resistencia de velocidad y resistencia de fuerza con la resistencia de corta duracin, siendo la resistencia de larga duracin la de menor relacin con especialidades que demanden la fuerza, la velocidad y la fuerza explosiva.

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Por ello, en el alto rendimiento deportivo, se persiguen una serie de objetivos con el entrenamiento de resistencia. Estos son los siguientes:

Para soportar grandes cargas de entrenamiento y competicin (grandes volmenes e intensidades) durante el mayor tiempo posible, para provocar mayores adaptaciones, especialmente en alto rendimiento deportivo en el que las mejoras de rendimiento se producen a un gran incremento de carga. Para soportar el mayor tiempo posible, intensidades de entrenamiento elevado. Para recuperarse en el menor tiempo posible en las fases de supercompensacin y recuperacin. Igualmente, para mejorar la recuperacin dentro del periodo competitivo concentrado. Para facilitar una estabilizacin de la tcnica y concentracin. La estabilizacin de la tcnica en deportes de tcnica muy estable es determinante para poder realizar muchos gestos sin provocar fallos (gimnasia, saltos de trampoln, tiro, etc.). Pero es igualmente importante en deportes de tcnica variable, como los deportes de equipo y adversario en los que los deportistas deben adaptarse a las circunstancias y al cansancio para adecuar el gesto al rendimiento ptimo.

Ver captulo 3 del bloque de PREPARACIN FSICA APLICADA, a partir de la pgina 9 )

Estructura de la Resistencia.
Para la estructuracin de la resistencia, utilizaremos la clasificacin realizada por Zint, F (1991), que diferencia entre la resistencia de base y la resistencia especfica.

Resistencia de base Se diferencian en tres tipos en funcin de los objetivos y la especialidad deportiva.

Resistencia de Base I. Sera la resistencia bsica que se emplea fundamentalmente en las especialidades que no demandan una gran resistencia metablica. Sirve de base para el desarrollo de otras capacidades fsicas y para permitir diferentes cargas de entrenamiento as como para favorecer los procesos de recuperacin. Los ejercicios utilizados en este tipo de resistencia son independientes a la especialidad deportiva y tienen un carcter general.

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Resistencia de Base II.

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Es la resistencia de base para las especialidades deportivas basadas en la resistencia. Su finalidad es la de crear una adaptacin general del organismo la los esfuerzos especficos de este tipo de especialidades. A diferencia de la anterior, los ejercicios tienen un carcter mas especfico a la especialidad, provocando adaptaciones musculares y metablicas del organismo.

Resistencia de Base III. Acclica

Es la resistencia relacionada con deportes colectivos o de combate. Su objetivo es crear una amplia base de entrenamiento de la tcnica y tctica para mejorar la recuperacin entre las fases de baja intensidad dentro del juego. La capacidad de la resistencia de base III se caracteriza por una gran amplitud de intensidades, variando constantemente los ritmos y descansos. En estos estmulos mas o menos intervalados se intercalan esfuerzos de alta intensidad con estmulos de muy baja intensidad y descansos activos, con el fin de buscar una mayor transferencia al estmulo especfico de estas especialidades deportivas. RB I RB II RB III (acclica) Resistencia aerbica general con cargas de intensidad media a submxima y cambio intervlico de cargas. Capacidad aerbica media-alta. Entre 5560 ml/kg/min Variable Alternancia constante de metabolismo mixto aerbico-anaerbico. La+ de 6-8 mmol/l Alternancia ejercicios movimientos. de y

Nivel de carga

Resistencia aerbica general en un nivel de carga de mediana intensidad

Resistencia aerbica general en un nivel submximo

Relacin VO2

Capacidad aerbica media 45-55 ml/kg/min 70-75% de VO2 Max

Elevada capacidad aerbica. >60 ml/kg/min 75-80% de VO2 Max

% VO2

Situacin estable. Via metablica La+ < 3 mmol/l

Metabolismo mixto aerbico-anaerbico. La+ de 4-6 mmol/l

Tipo de ejercicios

Variados y globales

Especficos de especialidad

la

Caractersticas de los tipos de resistencia en relacin al tiempo. Zintl, F. (1991) Escuela Nacional de Entrenadores

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MTODOS FUNDAMENTALES PARA EL ENTRENAMIENTO RESISTENCIA. (ver captulo 6 de PREPARACIN FSICA APLICADA, a partir de la pg 20)

DE

LA

2.3 FUERZA.
La fuerza es una manifestacin de la contraccin del msculo esqueltico. Es la tensin que puede deformar, desplazar, acelerar o frenar al cuerpo. En algunas especialidades deportivas es exclusivamente el peso corporal de deportista el supone una resistencia al sistema muscular, sin embargo, en otras, existen resistencias externas que amplan la carga a movilizar.

Desde el punto de vista fisiolgico, la fuerza muscular sera la capacidad de generar una tensin en la direccin de las fibras musculares, provocando el acortamiento muscular, frenando el estiramiento del mismo o manteniendo una tensin esttica. Evidentemente, a nivel biomecnica, esta tensin se aplica a los segmentos corporales y su movilidad est condicionada por la capacidad de movimiento de la articulacin.

Tipos de activacin muscular. La tensin generada por el msculo est determinada por los puentes cruzados formados por los filamentos de actina y miosina a nivel del sarcmero. Dependiendo de la tensin muscular generada y la resistencia a vencer con dicha tensin, la longitud del msculo se acortar, se ampliar o se mantendr nula. En funcin de este concepto la activacin muscular puede ser. Tous, J. (1999):

Isomtrica. En donde la magnitud de la tensin muscular es igual a la fuerza provocada por la resistencia externa, por lo que la longitud del msculo no vara. Dinmica o ansiomtrica.

En donde la magnitud de la tensin muscular no es igual a la fuerza provocada por la resistencia externa, por lo que la longitud del msculo vara. Este tipo de activacin puede ser: o Concntrica. Donde la tensin muscular es mayor que la fuerza de la resistencia externa, por lo que se produce un acortamiento del msculo. o Excntrica o pliomtrica. Donde la tensin muscular es meno que la fuerza de la resistencia externa, por lo que se produce un estiramiento del msculo.

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Tipos de fuerza y relacin con los gestos tcnicos del baloncesto (ver en pgina 31 del bloque de PREPARACI

COMPONENTES DE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Para conseguir la optimizacin del entrenamiento de fuerza, es necesario contemplar los diferentes componentes que constituyen la carga externa y en definitiva la naturaleza del estimulo individual o carga interna. Entre estos contemplamos: Volumen.

Glez. Badillo, (1999), estima que , a diferencia de lo que se puede presumir, la cantidad total de kilos movilizados no es un indicador significativo del volumen de la carga. Este mismo autor aclara que, la mejor forma de expresar este componente es por el nmero de repeticiones que se realiza, incluyendo el tiempo o duracin de la tensin muscular generada.

Relacionando series, repeticiones y tiempo de tensin, Poliquin y King, recogidos por Gonzlez Badillo, determinan las siguientes correlaciones: OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO Fuerza Relativa Hipertrofia Fuerza-resistencia REPETICIONES 60 192 450 SERIES 20 24 30 TIEMPO BAJO TENSIN (S) 240 1152 1350

Correlaciones entre repeticiones y series y manifestaciones de fuerza. Glez. Badillo, J.J. (1999)

Como se puede apreciar, el nmero de series y repeticiones est en estrecha relacin con el tiempo de tensin y en definitiva con la intensidad. Es decir, el volumen adecuado es aquel que debe respetar una determinada intensidad, por debajo o encima de la cual no se adecuado.

Igualmente, adems de relacionar el volumen con la intensidad, es importante determinarlo en relacin al tipo de ejercicio que se realiza, ya que dependiendo del ejercicio, el volumen puede cambiar para obtener el estimulo adecuado.

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De este modo, parece que para mantener la intensidad ptima y favorecer el incremento del volumen, es adecuado la distribucin sumativa de las dosis de entrenamiento.

Por lo tanto, el volumen ptimo es que respete la respuesta fisiolgica (carga interna) individual del sujeto. Intensidad.

Este componente, es posiblemente, la variable ms importante en el entrenamiento de fuerza. De esta forma, la intensidad puede definirse como el grado de esfuerzo que exige un ejercicio. Segn este concepto, Glez. Badillo, J.J. (1999), determina las siguientes formas de intensidad:

Intensidad mxima: absoluta y relativa. La intensidad mxima absoluta se expresa en kilogramos, mientras que la relativa se expresa en porcentaje. Si un sujeto tiene una mejor marca de 100 kg., y est entrenando con 80 kilos est utilizando una intensidad mxima absoluta de 8o kg., y una relativa del 80%. El trabajar con porcentaje facilita mucho el trabajo de programacin, pero la mejor marca de un deportista puede variar a lo largo de los das y por su puesto, es inviable realizar un test diario antes del entrenamiento.

Repeticiones por serie. Tiene que ver con el nmero se repeticiones que se realiza en funcin del nmero mximo de repeticiones para el peso que se est movilizando. Es el carcter del esfuerzo. Un ejemplo sera, realizar 8 repeticiones con un peso con el que podramos realizar 10 repeticiones mximas. Una forma de intentar sistematizar la intensidad a travs de las repeticiones, fue realizado por Feser. Este autor determina que porcentaje de la carga mxima de una repeticin es capaz de movilizar un sujeto en funcin de una, tres, cinco y diez repeticiones. Segn esto, el porcentaje de la carga sera:

REPETICIONES % CARGA MAXIMA Kg.

UNA 100% 100

TRES 94% 94

CINCO 86% 86

DIEZ 70% 70

Porcentaje de carga en relacin a las series. En Glez. Badillo. J.J. (1999) de Feser.

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Con el ejemplo anterior, un sujeto, con una mejor marca de 100 kg., en un ejercicio puede movilizar un mximo de 94 kg., con tres repeticiones, 86 kg., si quiere hacer 5 repeticiones mximas y 70kg., si quiere realizar 10 repeticiones.

Potencia y/o velocidad de ejecucin. Este factor es algo ms complejo de controlar en el entrenamiento. Dependiendo de la carga y nmero de repeticiones, la potencia desarrollada en cada repeticin es distinta, al igual que la velocidad de manipulacin de la carga. Para los efectos ptimos de entrenamiento, debemos mantener los mrgenes de la potencia desarrollada dentro de rangos ptimos, fuera de los cuales, deberemos suspender el entrenamiento o modificar la carga.

Intensidad media. Sera la media de intensidades realizadas en el entrenamiento, en una sesin, en un ejercicio o en cualquier otro ciclo de entrenamiento. Esta magnitud puede expresarse en kilogramos, realizando un promedio del peso medio movilizado. Esto sera la intensidad media en trminos absolutos. En trminos relativos, sera la expresin porcentual de dicho valor con respecto a la mejor marca del deportista. Sera la intensidad media relativa.

Este instrumento es vlido para la evaluacin y programacin de las planificaciones deportivas.

Densidad. Hace referencia a la frecuencia de entrenamiento y tiempo de recuperacin entre estmulos. Cuanto mas tiempo de recuperacin existe, menos es la intensidad del ejercicio.

MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUEZA.

Algunos de los mtodos ms aplicados en el desarrollo de la fuerza son: (Glez. Badillo, J.J.):

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Mtodo de intensidades mximas I:

COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin C. Esfuerzo 90% - 100% 1-3 4-8 3 5 Mx / Explosiva Mayor nmero posible de repeticiones por serie o una menos con el 90%

EFECTOS PRINCIPALES Incremento de la fuerza mxima por su impacto sobre los factores nerviosos, sin una hipertrofia apreciable. Aumenta la fuerza explosiva /IMF. Mejora de la coordinacin intramuscular. Reduce la inhibicin del SNC. Reduce el dficit de fuerza. Se puede incrementar la fuerza sin mucho volumen de de trabajo.

OBSERVACIONES No se debe emplear con principiantes. Presenta riesgo de lesiones sin preparacin previa. Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras. El deportista puede caer antes en sntomas de decaimiento. (sensacin de fatiga, falta de vigor, etc.)

Mtodo de intensidades mximas II: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin C. Esfuerzo 85% - 90% 3-5 4-5 3 5 Mxima posible Menor IMF, coordinacin intramuscular y dficit de fuerza. Mayor efecto de mxima e hipertrofia. fuerza EFECTOS PRINCIPALES Similares al Mtodo intensidades mximas I. de OBSERVACIONES Similares al Mtodo de intensidades mximas I, pero algo menos acusadas.

Mayor nmero posible de repeticiones por serie o una menos.

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Mtodo de repeticiones I: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin 80% - 85% 5-7 3-5 3 5 Media- alta. Mx. posible Mayor nmero posible de repeticiones por serie. *

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EFECTOS PRINCIPALES Desarrollo de fuerza mxima. Hipertrofia media. Menor influencia sobre factores nerviosos y el IMF

OBSERVACIONES Se puede utilizar con principiantes si el nmero de repeticiones no es el mximo posible. La tensin muscular mxima se alcanza solo en las ltimas repeticiones.

C. Esfuerzo

*Una variante puede ser realizar de 1 a 3 repeticiones por serie con la ayuda de un compaero cuando ya no se puede realizar solo. Mtodo de repeticiones II: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin 70% - 80% 6 - 12 3-5 2 5 Media- alta. Mx. posible Mayor nmero posible de repeticiones por serie. * EFECTOS PRINCIPALES Desarrollo de fuerza mxima. Hipertrofia muscular alta. Efecto pobre sobre procesos nerviosos. Poco efecto sobre el IMF. Aumento del dficit de fuerza. Mayor nmero de unidades motoras reclutadas y agotadas. OBSERVACIONES Adecuado para principiantes si el n de repeticiones no es el mximo. No es adecuado si no se desea aumento de peso. Puede considerarse como entrenamiento bsico de fuerza siempre que se complemente con otros de mayor intensidad. Tiene poca aplicacin deportistas avanzados en

C. Esfuerzo

*Una variante puede ser realizar de 1 a 3 repeticiones por serie con la ayuda de un compaero cuando ya no se puede realizar solo.

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Mtodo de repeticiones III: COMPONENTES EFECTOS PRINCIPALES OBSERVACIONES

Intensidad Rep / Series Series

60% - 75% 6 - 12 3-5

Efecto generalizado sobre todos los factores de fuerza. Acondicionamiento de msculos y tendones para entrenamientos futuros mas exigentes.

Solo tiles para jvenes y principiantes. Su efectividad se agota rpidamente con el progreso de la fuerza. Slo utilizable durante el primer ao de entrenamiento. En jvenes puede prolongarse mas tiempo.

Mtodo de mixto: pirmide: Pausa Vel. ejecucin 3 5 Media Se deja un margen de 2 a 6 repeticiones hasta el mximo posible COMPONENTES

C. Esfuerzo

EFECTOS PRINCIPALES Se pretende un efecto mltiple como combinacin de todos los demas

OBSERVACIONES Este mtodo consiste en realizar series de mas a menos repeticiones aumentando la carga progresivamente.

Intensidad

60% - 100%

Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin

1-8 7 - 14 3 5 De media a mxima. Mximo n de repeticiones por serie o alguna menos con intensidades mas baja

C. Esfuerzo

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Mtodo concntrico puro: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin 60% - 80% 4-6 4-6 3 5 Mxima / Explosiva. Se deja un margen de 2 a 5 repeticiones hasta el mximo posible

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EFECTOS PRINCIPALES Provoca una fuerte activacin nerviosa. Mejora la fuerza explosiva / IMF.

OBSERVACIONES Su aplicacin debe realizarse en las ltimas semanas antes de la competicin. Puede considerarse tambin un entrenamiento de fuerza explosiva.

C. Esfuerzo

Mtodo de contrastes: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin C. Esfuerzo 50% - 100% 1-6 4-6 3 5 Mxima / Explosiva. Dependiendo de la carga En deportistas intermedios se puede utilizar de forma ocasional. EFECTOS PRINCIPALES Efecto sobre la fuerza mxima y fuerza explosiva, aunque en diferente grado segn las cargas. OBSERVACIONES Utilizar en deportistas avanzados y con aos de experiencia al desarrollo de la fuerza.

Este mtodo consiste en alternar series de cargas ligeras con cargas altas o mximas. Esta alternancia puede ser con una relacin 1:1 o 1:2 (dos series de cargas ligeras y medias, por una de cargas pesadas). Ejemplo:

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SERIE 1 2 3 4

REPETICIONES 2 6 2 6

% CARGA 90 70 90 70

SERIE 1 2 3 4 5 6

REPETICIONES 1 6 6 1 6 6

% CARGA 95 40 70 95 40 70

Ejemplo de entrenamiento de contrastes. Mtodo de basado en contraccin isomtrica:

Basado en realizar tensiones muscular mximas durante 3 a 6 segundos. Este mtodo tiene efectos sobre la fuerza isomtrica mxima pero apenas sobre la fuerza dinmica mxima. Tambin este mtodo se puede utilizar hasta la fatiga, realizando contracciones isomtricas del 60% al 90% con una duracin de 20 segundos. Al igual que el mtodo anterior, se puede realizar un mtodo de contrastes. Este mtodo consistira en realizar una contraccin isomtrica de 2 a 3 segundos seguidos de una contraccin concntrica con una carga del 60% de la carga mxima a la mxima velocidad posible. Se realizan 4 6 series de 4 6 repeticiones.

Mtodo de esfuerzos dinmicos: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin C. Esfuerzo 30% - 70% 6 - 10 4-6 3 5 Mxima / Explosiva. No agotar posibilidades mximas. las EFECTOS PRINCIPALES Menor efecto sobre la fuerza mxima. Mejora la frecuencia de impulso y el IMF. Con cargas mas altas mejora la manifestacin de potencia. OBSERVACIONES El n de repeticiones no puede ser el mximo posible. La velocidad de ejecucin debe mantener hasta la ultima repeticin.

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Mtodo excntrico-concntrico explosivo:

COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin C. Esfuerzo 70% - 90% 6-8 4-6 5 Explosiva. No agotar posibilidades mximas. las

EFECTOS PRINCIPALES Menor efecto sobre la fuerza mxima. Mejora la frecuencia de impulso y el IMF.

OBSERVACIONES La fase excntrica se realiza oponiendo la menor resistencia posible, dejando caer el peso hasta la fase concntrica que se realiza de forma explosiva.

Los ejercicios basados en el ciclo de estiramiento-acortamiento se basan en provocar una fase de estiramiento controlado, seguida de una fase de contraccin o acortamiento muscular. Las acciones ms habituales del mbito deportivo son los saltos, lanzamientos y golpeos. Mtodo basado en el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) o pliomtrico: COMPONENTES Intensidad Rep / Series Series Pausa Vel. ejecucin Variable * 5 - 10 3-5 Muy amplia Explosiva. EFECTOS PRINCIPALES Mejora todos los procesos neuromusculares. Especial efecto sobre los mecanismos inhibidores y facilitadores de la activacin muscular. No mejora la fuerza mxima pero si su mayor aplicacin. Mayor capacidad de almacenamiento de energa elstica. Mejora de la eficiencia mecnica. Mejora el grado de tolerancia a la carga de estiramiento. OBSERVACIONES A medida que aumenta la altura, es mayor la fuerza excntrica y menor la concntrica. En saltos con cargas adicionales hay que determinar la carga idnea en cada caso.

C. Esfuerzo

Debe descender muy poco la velocidad/potencia en la ejecucin

* Intensidad. La resistencia a vencer suele ser el peso corporal pero con variantes: Intensidades bajas: saltos simples para superar pequeos obstculos.

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Intensidades medias: Multisaltos con poco desplazamiento y saltos en profundidad con alturas de 2040 cm. Intensidades altas: Multisaltos con desplazamientos amplios y en altura de entre 50-80 cm. Intensidades mximas: saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas. Posibilidad de realizar saltos en profundidad con gomas para aligerar el peso corporal.

2.4 VELOCIDAD.

Para Martn Acero, (1987), la rapidez podra definirse como: la facultad que permite realizar acciones, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando una anticipacin, una precisin, la ptima aplicacin de la Fuerza., posibilitando el rendimiento competitivo buscado.

Bien es cierto que la forma de manifestar esta capacidad es muy distinta por especialidades deportivas. De este modo, es muy diferente la velocidad aplicada por una jugador de baloncesto en una situacin uno contra uno, a la velocidad media de un corredor de maratn. Por ello, Martn Acero (1999), determina que el concepto de velocidad mxima puede ajustarse mas a la aplicacin de una velocidad en las especialidades deportivas en la que dicha velocidad mxima est destinada a una actividad de corta duracin.

Por otra parte, la capacidad de aceleracin significara la variacin de la velocidad a lo largo del tiempo. Teniendo en cuenta la cantidad de factores que inciden en los conceptos anteriores, cabe destacar los factores biomecnicos y las propiedades del msculo y del sistema nervioso central. Teniendo en cuenta la gran variedad de las manifestaciones de la velocidad expresadas en las distintas especialidades deportivas, M. Acero (1999) categoriza dichas manifestaciones en funcin de los siguientes factores: Cantidad de manifestaciones de la velocidad realizadas: Elemental. Una sola manifestacin. Seran las manifestaciones dependientes de la capacidad del deportista para coordinar de forma racional sus movimiento en funcin de las condiciones externas en las que se realiza la tarea motriz. (Jhosnski, en M. Acero, 1999). Dentro de stas contemplamos. (M. Acero, 1999):

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Velocidad de Reaccin. Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible ante un estmulo determinado. Como veremos mas tarde, esta respuesta podr ser simple o compleja en funcin de las opciones de las respuestas ante el estmulo propuesto. Aceleracin. Es la capacidad de incrementar hasta alcanzar la velocidad mxima en el menor tiempo posible. Velocidad Mxima. Depende del tipo de movimiento a realizar, podr ser la mayor frecuencia de movimientos que se es capaz de realizar alcanzando un desplazamiento en el menor tiempo posible.

Integral. Dicha manifestacin corresponde con la aplicacin de ms de una funcin de la fuerza aplicada. stas son:

Fuerza Rpida. Es la mayor tensin muscular aplicada en el mnimo tiempo posible. Resistencia a la velocidad. Capacidad e repetir, aceleraciones, segmentaras o globales, alcanzando velocidades mximas con pausas intermedias Velocidad resistencia. Capacidad de mantener movimientos a velocidad mxima o submxima, principalmente con movimientos globales cclicos. Resistencia a la Fuerza Rpida. Capacidad de realizar esfuerzos mantenidos y repetidos consistentes en la aplicacin de Fuerza Rpida, a pesar de la fatiga neuromuscular. Fundamentalmente en situaciones de juegos colectivos o luchas.

Cantidad de elementos corporales implicados: Segmentaria. Implica un segmento corporal exclusivamente, un brazo o pierna ejecutora. Global. En el ejercicio, intervienen mas de dos segmentos o elementos corporales. Cantidad de movimientos realizados: Acclica. En la que los ejercicios se realizan de forma aislada (un solo movimiento) o seriada (encadenando movimientos diferentes) Cclica. Un determinado gesto se repite cclicamente a lo largo del tiempo, pro ejemplo, la carrera. En funcin de las condiciones ambientales: Simple. Una manifestacin en situaciones de tareas cerradas y conocidas con una respuesta conocida y nica ante el estmulo. Compleja. Serian varias manifestaciones conectadas, sin una secuencia prefijada y en condiciones del entorno cambiantes, es decir, tareas abiertas, con estmulos mltiples y variables y respuestas a determinar en tiempo y espacio concreto en funcin del estmulo.

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Velocidad de reaccin

Aceleracin

Segmentaria

Global

Segmentaria

Global

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Velocidad Mxima

Segmentaria

Global

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Resistencia a la Velocidad

Resistencia a la Fuerza Rpida

Segmentaria

Global

Segmentaria

Global

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Acclica

Cclica

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Velocidad Resistencia

Segmentaria

Global

Cclica

Cclica

Simple

Compleja

Simple

Compleja

Manifestaciones elementales de la velocidad. Adaptado de m. Acero. (1999)

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Clasificacin de la velocidad por especialidades deportivas:

Teniendo en cuenta la clasificacin realizada de las manifestaciones de la velocidad, deberemos contemplar que los mtodos de entrenamiento para la velocidad en el alto rendimiento deportivo deben sustentarse en aspectos muy especficos de las especialidades deportivas. Por ello, M. Acero, propone la siguiente clasificacin: Especialidades se aplican al mximo la mayora de las manifestaciones elementales e integrales de la velocidad en situaciones complejas. Deportes de equipo y lucha. Especialidades se aplican al mximo la mayora de las manifestaciones elementales e integrales de la velocidad en situaciones simples. Tareas cerradas. Seran la carrera, velocidad y vallas; carrera y salto; carrera y lanzar. Especialidades donde se expresan al mximo una o varias manifestaciones elementales o integrales, con magnitud de resistencia considerable. Sera, por ejemplo, la halterofilia y los lanzamientos. O si estas se realizan con tareas que exigen un alto grado de coordinacin. Un ejemplo, sera el patinaje artstico o la gimnasia. Especialidades donde se expresa la velocidad global de desplazamiento en espacios medios y largos en tareas cerradas o simples. Remo, maratn, ski de fondo, ciclismo, etc.

EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL BALONCESTO (referencia en el captulo 8, del bloque de PREPARACIN FSICA APLICADA desde la pgina 41)

FLEXIBILIDAD.
La Flexibilidad es una de las capacidad fsicas que menos atencin recibe en los procesos de entrenamiento de muchos deportistas, tanto de elite, como de formacin. Evidentemente, esto puede provocar el gran equvoco de considerar a la flexibilidad como una capacidad fsica no prioritaria en el entrenamiento. Por norma general, los entrenadores y preparadores fsicos quisiramos disponer de ms sesiones de entrenamiento, destinando el mayor volumen de la carga total de entrenamiento se realiza en el desarrollo de otras capacidades fsicas.

No obstante, entendemos que el desarrollo de la flexibilidad en deportistas adultos y especialmente en deportistas en formacin es vital no solo para conseguir ejecutar movimientos con eficacia, seguridad y amplitud que proporcionen en definitiva, mayor destreza especfica del gesto y su aplicacin a la especialidad deportiva, sino tambin por su importancia en el desarrollo de otras capacidades derivadas especialmente de aquellas en las que exista predominancia en la velocidad gestual, de desplazamiento y de contraccin muscular. Por ello, valoramos las estructuras que influyen en esta capacidad para su desarrollo:

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Estructuras articulares. En lo que respecta a la flexibilidad en relacin alas estructuras articulares, hablaremos de amplitud articular o grados de movimiento de la articulacin. En funcin de las posibilidades de movimiento de las articulaciones, stas se clasifican en: Diartrosis: Con una gran amplitud articular. Sinartrosis: sin posibilidad de movimiento. Anfiartrosis: articulaciones con poca movilidad.

Segn esto, las articulaciones con mayor grado de movimiento son las diartrosis, pero dentro de este grupo existen diversos tipos que tienen diferentes grados de movilidad.

Dicha movilidad estar supeditada a la estructura de la propia articulacin, es decir, cpsula articular, membrana y lquido sinovial, meniscos (si existiesen), ligamentos y fundamentalmente las superficies seas articulares. Destacar, igualmente que los principales factores que influyen en la amplitud o movilidad articular son los siguientes:

- El estado de aparato cpsulo-ligamentoso, en especial la laxitud de los ligamentos. - El volumen de los msculos adyacentes. - El choque de los lmites seos de la articulacin.

Estructuras musculares.

El tejido muscular tiene dos propiedades fsicas que son decisivas para la flexibilidad: la extensibilidad y la elasticidad. La extensibilidad hace que el msculo se alargue cuando acta una fuerza sobre l. La elasticidad es la que permite al msculo recobrar su longitud primitiva cuando esa fuerza deja de actuar. La composicin del sistema elstico muscular es el siguiente: - Elemento pasivo en serie (tendn, en los extremos del msculo). - Elemento pasivo en paralelo (tejido conjuntivo que envuelve las estructuras musculares: epimisio, perimisio, aponeurosis). - Elemento activo en serie (estructuras de los sarcmeros musculares. Es contrctil)

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El componente pasivo ofrece resistencia a la elongacin mientras que el componente activo ejerce una doble funcin: si el estiramiento es pasivo permite la elongacin hasta un lmite en que la amortigua como un muelle; cuando el msculo se contrae, lo hace gracias al acortamiento de este componente activo.

En la elasticidad influyen los siguientes factores:

La contraccin fribroctica de elementos fibrosos, que puede determinar un acortamiento de la fibra muscular que envuelve, impidiendo as extenderse en su longitud normal durante la relajacin y limitando su capacidad par someterse a una nueva tensin. Si la aponeurosis se contrae anormalmente (posturas, fro, etc.) conlleva una constriccin de algunas vais nerviosos pudiendo provocar dolor.

Tendencia de la aponeurosis a contraerse durante el descanso, especialmente tras un periodo de actividad. Por eso Morehouse habla de la necesidad de realizar estiramientos antes de iniciar la actividad deportiva.

El papel del Sistema Nerviosos Central, imprescindible en la coordinacin de los msculos antagonistas, el tono y la atenuacin diferencial, todo ello de gran influencia en la elasticidad.

La qumica muscular, especialmente en lo que se refiere al contenido de albmina y la resntesis de ATP.

El carcter y ritmo de las contracciones. La elasticidad cambia en el transcurso del da (ritmos circadianos), por la maana, nada ms despertar es ms reducida para aumentar durante el da y vuelve a disminuir por la noche.

Amplitud (mm)

100 50 0 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 -50 -100

Horas

Evolucin de la flexibilidad a lo largo del da. (Ozoln, 1983)

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Factores genticos determinados por la herencia.

La temperatura ambiental y corporal, las temperaturas ms altas facilitan la elasticidad muscular. El sexo y edad: las mujeres tienen mayor elasticidad muscular que los hombres y los nios ms que los adultos. La deshidratacin que se produce con la edad dificulta la elasticidad muscular.

En el siguiente cuadro se exponen los diferentes factores de influencia. Grosser (1976, 1979),

DEPENDENCIA Edad Estimulacin muscular, tensin tnica Estimulacin emocional, tensin psicolgica Bioqumica-anatmica

FAVORABLE Niez (hasta 14) Capacidad de relajacin

DESFAVORABLE Edad Adulta Restricciones para la relajacin

En menor grado

Demasiado fuerte y demasiado larga Falta de utilizacin de las relaciones naturales de palanca Por la maana Por debajo de 18 Demasiado poco o provocado con demasiada rapidez Fuerte cansancio Ms de 1 hora o entrenamiento duro Menor capacidad de extensin, peores condiciones

Utilizacin ptica del grado de palanca y libertad 10-12, hasta 16 horas Ms de 18 Suficiente y aumentando lentamente Ningn cansancio Hasta 1 hora

Hora del da Temperatura exterior Calentamiento

Cansancio Entrenamiento

Elasticidad de los msculos, fundas y ligamentos

Mayor capacidad de extensin, buena armona entre agonista y antagonista

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RESUMEN.
Los mtodos de entrenamiento aplicados a la resistencia se agrupan en funcin de la duracin del estmulo y modo de aplicacin del mismo en: Mtodo continuo. Mtodo intervlico. Repeticiones y series con recuperacin incompleta Mtodo de repeticiones. Repeticiones y series con recuperacin completa En el alto rendimiento deportivo, el entrenamiento de la fuerza se basa en la posibilidad de desarrollar repeticiones y series, movilizando una carga determinada por el carcter del esfuerzo y velocidad de desplazamiento de la misma carga. En cuanto a la velocidad, ste debe atender a las manifestaciones especficas de la especialidad deportiva, desarrollando aquella que demande dicha especialidad, preferentemente con medios especficos.

3. LOS MTODOS DE CONTROL Y VALORACIN DEL ENTRENAMIENTO DE factores de desarrollo y ambientales con los mtodos presentados en el segundo nivel. LAS CUALIDADES FSICAS Y PERCEPTIVO-MOTRICES.
INTRODUCCION.

La flexibilidad se desarrolla en relacin a las exigencias del deporte y teniendo en cuenta

En el alto rendimiento deportivo, es imprescindible mantener una perspectiva de control y evaluacin desde una perspectiva global. Esta evaluacin, por supuesto, incluye los programas de entrenamiento de las cualidades fsicas, pero si bien, en el curso de segundo nivel se abordan los tests especficos por cualidades, en este nivel, la pretensin es mantener una perspectiva amplia en la evaluacin del rendimiento.

Por lo tanto, el control del entrenamiento debe valorar un amplio margen de variables, ya sea recogidas de forma directa o indirecta. Analizando los principales factores que influyen en el rendimiento final. El programa de entrenamiento, los resultados de los tests o competiciones y la labor del propio entrenador son todos objetos de valoracin.

Igualmente, en lo que atae mas concretamente a aspectos condicionales, la importancia de la medicina deportiva en la valoracin de los estados de forma es imprescindible para la adecuacin de los programas de entrenamiento, proporcionando una informacin fiable y precisa del estado del sujeto.

Otro aspecto ms complejo es la valoracin de aspectos de juego o lucha, as como elementos de tcnica o tctica en determinadas especialidades deportivas.

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Dentro de los aspectos mas importantes a valorar y controlar seran: Control mdico del deportista. Rendimiento del deportas en competiciones. Rendimiento y valoracin a lo largo del entrenamiento. Valoracin del diario de entrenamiento. Valoracin del programa de entrenamiento.

Valoracin de la respuesta ante diferentes estmulos. Ibez, J. (1999) y Gorostiaga, E. (1999) estiman una serie de valoracin y respuestas del organismo en funcin del tiempo de duracin de dicho estmulo y la intensidad con la que se realiza. La valoracin de esa respuesta y capacidad de rendimiento a esta duracin es fundamental para especialidades deportivas dependientes de un componente condicional.

Valoracin de respuesta a ejercicios menores de 1 minuto.

Entre las conclusiones ms importantes se destacan como efectos fundamentales: En ejercicios que mantienen una duracin entre 15 y 40, el vaciado (deplecin) de los depsitos de CP es prcticamente completa, especialmente en las fibras rpidas y existe igualmente una disminucin de un 70% de las reservas musculares de ATP. Por su parte, la participacin de la va anaerbica lctica es relativamente importante, provocando un vaciado del 15% al 30% de las reservas de glucgeno muscular. Especialmente en deportistas de alto nivel de especialidades de duracin de 30 se obtiene valores pico de La+ de 15-21 mmol/l. Estos son muy superiores a los registrados en deportistas de otras especialidades que realizan esfuerzos similares a los anteriores. (9-11 mmol/l). Lo mismo ocurre con la produccin de amonio. Los deportistas especialistas en estmulos de 30, producen mayores cantidades de amonio que otros deportistas de larga duracin cuando se les aplica estmulos de esta duracin. La estimacin al consumo de oxgeno es que este tipo de actividades se realizan a un 190% del VO2 Max., valorando que el metabolismo anaerbica participa en un 55% - 75% y el aerbico en un 25% - 45% En este tipo de estmulos se recoge un aumento de la concentracin de la hormona del crecimiento GH a nivel sanguneo.

Valoracin de respuesta a ejercicios entre 1 30 a 3. Entre las conclusiones ms importantes se destacan como efectos fundamentales: 1) En este tipo de ejercicios se aprecia un vaciamiento casi completo de las reservas de CP muscular, as como un vaciamiento menor de las reservas de ATP y glucgeno muscular. (30%). Esto va acompaado de una disminucin del pH sanguneo debido a la va anaerbica lctica. 2) Los deportistas especializados en estmulos de esta duracin pueden mostrar valores de 20-25 mmol/l de cido lctico. 3) Durante las fase de recuperacin de estmulos de mas de 2 existe un gran aumento de la concentracin plasmtica de amonio. Esto es debido fundamentalmente a la estimulacin del ciclo de las purinas y una Escuela Nacional de Entrenadores

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degradacin de las mismas. Esta produccin de amonio provoca que sea necesario bastante tiempo de recuperacin despus del entrenamiento, ya que la resntesis de purinas a nivel muscular es un proceso muy lento. 4) La participacin del metabolismo aerbico en ejercicios de aproximadamente 2 es un 60%. M ucho mas de lo estimado hasta ahora en al fisiologa deportiva.

Valoracin de respuesta a ejercicios entre 3 a 10.

Entre las conclusiones ms importantes se destacan como efectos fundamentales: 1) En ejercicios de esta duracin se aprecian una deplecin importante de las reservas musculares de ATP (20% 30% de las reservas iniciales), asi como un vaciamiento de los depsitos de CP (15% - 40 % de las reservas iniciales) 2) Los valores de cido lctico son similares a especialidades de duracin mas breve (1 2) y al igual que ocurre, los mayores valores se registran en situaciones competitivas reales. Estos elevados valores sera un factor limitante del ejercicio, pero el hecho de que deportistas de esta especialidades mantengan las intensidades a lo largo del tiempo puede explicarse por: Su mayor capacidad aerbica con respecto a deportistas de especialidades de 1-3 y en segundo lugar, por la posibilidad de transferir mas rpidamente los hidrogeniones y el La+ al torrente sanguneo.

Valoracin de respuesta a ejercicios entre 10 a 30.

Entre las conclusiones ms importantes se destacan como efectos fundamentales: 1) En ejercicios de esta duracin que provocan el agotamiento, conllevan una deplecin de los depsitos de CP elevada (75%) as como vaciamiento de los depsitos de ATP (25%) y glucgeno (34%). 2) Los valores recogidos de La+ son menores con respecto a ejercicios de menor duracin en valor relativo, pero el mayor tiempo de duracin del estmulo hace que las cantidades producidas en ambos casos sea similar. 3) En pruebas de esfuerzo realizadas en bicicleta, las actividades de esta duracin se sitan entre el 80% y el 90% del VO2 Max., mientras que las que se realizan en tapiz rodante los valores con superiores, entre el 90% y el 95% del VO2 Max. 4) Durante este ejercicio, la participacin aerbica se estima en un 95 98%, con registros de RQ igual a 1, dando idea de la participacin de hidratos de carbono en la obtencin energtica. 5) Al da siguiente de estmulo, se aprecia un incremento de la concentracin a nivel plasmtico de creatin kinasa, como reflejo de liberacin de protenas del msculo a la sangre. 6) El principal factor limitante de este tipo de estmulo es la capacidad de utilizacin del oxgeno en la obtencin energtica. Esta limitacin contempla, los mecanismos que hacen posible la utilizacin del oxgeno, desde la captacin va pulmonar, el transporte, y la utilizacin a nivel celular.

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Valoracin de respuesta a ejercicios entre 45 a varias horas.

Entre las conclusiones ms importantes se destacan como efectos fundamentales: 1) En este tipo de estmulos se produce un vaciamiento completo de los depsitos de glucgeno, especialmente en ejercicios de mas de 3 horas. 2) El reclutamiento de fibras ST y FT IIa se realiza desde el principio del ejercicio, mientras que en el ltimo tercio del estmulo se activaran las fibras FT IIb. 3) En este tipo de ejercicio se produce una utilizacin y rellenado constante de los depsitos de ATP y salvo en momentos finales de agotamiento se observan disminuciones significativas de reservas de ATP. 4) A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, las concentraciones de lactato disminuyen, siendo de 3-7 mmol/l cuando el agotamiento llega en una hora y de 3-5 mmol/l cuando son dos horas el momento de la fatiga. 5) En este tipo de pruebas, la mayor parte de utilizacin del glucgeno se obtiene de la liberacin desde el hgado (75% - 90%).Igualmente es importante el aporte energtico de la va de los cidos grasos. 6) La participacin aerbica es del 99% en este tipo de estmulos.

4. LOS FENMENOS DE LA FATIGA Y SOBREENTRENAMIENTO.

4.1. CONCEPTO DE FATIGA.

El concepto de fatiga en el deporte es verdaderamente amplio. En definitiva, en los programas de entrenamiento se pretende buscar unos estados de fatiga para provocar una supercompensacin posterior.

Podramos valorar la fatiga como la dificultad de mantener durante un tiempo determinado una fuerza aplicada. Como vemos, este concepto de fatiga se restringe a una capacidad de contraccin muscular. Pero es evidente que en el deporte de alto rendimiento, existen mucho mas tipos de fatiga que no implican la capacidad muscular. La fatiga motivacional o fatiga mental en el aprendizaje de determinadas tcnicas tambin deberan contemplarse.

Terrados, N. (1999), propone como termino o concepto de fatiga como: la imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio precedente.

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RESISTENCIA ALARMA
AGOTAMIENTO NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL

ANTICHOQUE
CHOQUE

Fases de alarma, resistencia y agotamiento durante la actividad fsica. Terrados, N. (2000)

4.2. CLASIFICACIN DE LA FATIGA.

Aunque ya hemos manifestado la complejidad de la determinacin de la fatiga, vamos a utilizar el criterio de tiempo de aparicin de la fatiga para realizar una clasificacin. Terrados, N. (1999):

AGUDA Es la fatiga que aparece en la sesin, provocando una disminucin de rendimiento o una finalizacin del ejercicio. Dentro de este tipo de fatiga aguada podemos contemplar el tipo de especialidad deportiva clasificndola: Fatiga de corta duracin. Si el ejercicio a realizar implica en mayor medida manifestaciones de fuerza y/o velocidad. Fatiga de larga duracin. Actividades donde la capacidad de resistencia ocupa un papel predominante. Fatiga local. Cuando la disminucin de rendimiento ocupa a un segmento corporal o a un grupo muscular determinado. Fatiga global. Si el ejercicio a realizar implica al manos 2/3 de la musculatura total del cuerpo.

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SUBAGUDA Cuando ocurre despus de varios ciclos de entrenamiento encadenados. Tambin se conoce como sobrecarga. Este tipo de fatiga puede provocar efectos de sobreentrenamiento positivo despus de fases de carga elevada y pocas sesiones de recuperacin en deportistas de alto nivel. Aquellos que no sean deportistas expertos, la aplicacin de ciclos encadenados de elevada carga puede no provocar efectos beneficiosos.

Efecto de supercompensacin despus de varias sesiones de carga y posterior recuperacin. Refoyo. I (2004).

CRNICA Aparece cuando despus de varios ciclos de entrenamiento en los que la relacin entrenmiento7recuperacin se va desequilibrando provocando unos sntomas de fatiga generalizada. A este tipo de fatiga tambin se le denomina SINDROME DE SOBREENTRENAMIENTO. A diferencia de la sobrecarga, los efectos son mas duraderos y el tiempo necesarios para la recuperacin es mucho mayor.

LOCALIZACIN DE LA FATIGA. La fatiga puede localizarse en funcin de rganos directores del movimiento o simplemente ejecutores del mismo. Por ello, se diferencia entre FATIGA CENTRAL y FATIGA PERIFRICA.

FATIGA CENTRAL Es la fatiga que corresponde con mecanismo de control y decisin motora. Se determina mas concretamente fallote activacin central. Se considera fatiga central, cuando la causa de dicha fatiga se localiza funcionalmente por encima de la placa motora, pudiendo involucrar a vairas de las estructuras encargadas del control motor. Las localizaciones de esta fatiga central pueden ser:

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Fallo en la actividad neural de la corteza cerebral motora. Cortex motor. Inhibicin aferente (sensitiva) desde los receptores musculares (husos musculares) y terminaciones nerviosas. Depresin de la excitabilidad de la motoneurona. Es decir, disminucin del rango de excitabilidad de la neura a nivel medular. Si la nterneurona no consigue provocar la excitacin de la motoneurona no se podr propagar el impulso nerviosos al msculo. Fallo pre-sinptico. Las posibles causas de este tipo de fatiga pueden ser: Motivacin. Es evidente que para conseguir una adecuada contraccin muscular mxima, adems de una adecuada concentracin, debe existir una gran motivacin para reclutar el mayor nmero de fibras muscular posibles. Alteracin en la propia activacin neuro-muscular. Alteraciones metablicas. Alteracin en neurotransmisores

En definitiva, la fatiga central existe por una fallo de activacin neuromuscular, consecuencia de mltiples factores que dificultan o impiden la correcta activacin muscular provocando una disminucin de la fuerza aplicada. Por lo tanto, la Fatiga central seran todos los aspectos que dificultan la activacin de neuronas corticales, motoneuronas y ramificaciones nerviosas, as como botones sinpticos de la placa motora, incluyendo los neurotransmisores.

FATIGA PERIFRICA

Es la fatiga que corresponde con estructuras situadas funcionalmente inferiores a la placa motora:

Membrana post-sinptica de la placa motora. Sarcolema y tubos T. Acople entre los tubos T y el retculo sarcoplasmtico. Afinidad del Ca++ la troponina. Los puentes cruzados de Actina-Miosina.

4.3. SOBREENTRENAMIENTO.

Aunque si parece extendido el concepto de sobre entrenamiento, si es cierto que la magnitud y los efectos que se manifiestan con este sndrome no estn todo claros. Especialmente cuando se comparan con otras formas de fatiga menos graves. Por ello, Terrados, N. (1999) propone una clarificacin de trminos:

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1.

Entrenamiento de sobre carga: Estimulo que va a producir la posterior adaptacin.

2. Fatiga de entrenamiento: Es la fatiga habitual despus de varias sesiones o das de entrenamiento de sobrecarga. Es una fatiga que remite, provocando una supercompensacin positiva. 3. Sobreentrenamiento: Es el termino general que indica cuando un deportista por motivos del entrenamiento o agentes externo a cado en una perdida de rendimiento. 4. Sobrecarga: Se refiere al sobre entrenamiento mas a corto plazo. La remisin de la fatiga requiere un periodo de tiempo mayor. 5. Sndrome de sobreentrenamiento: Es un cuadro donde existe una perdida de rendimiento crnica acompaado de una sintomatologa mas o menos compleja. Su recuperacin exige largo periodo de tiempo. 6. Sobreesfuerzo muscular: Dao de la musculatura activada, como consecuencia de varios entrenamientos que superan la tolerancia de los msculos empleados.

4.3.2 SIGNOS Y SINTOMAS. Como signos y sntomas mas significativos valoramos los siguientes en funcin de los distintos aspectos a tratar.

Cambios en rendimiento:

a) Disminucin de la mxima capacidad de trabajo. b) Disminucin de la fuerza. c) Aumento de la frecuencia cardiaca par aun trabajo. d) Empeoramiento de la recuperacin de la frecuencia cardiaca. e) Aumento del VO2 submximo. f) Aumento de la ventilacin submxima. g) Menor produccin de lactato submximo y mximo. h) Disminucin de la coordinacin. i) Aumento de los errores tcnicos. j) Disminucin de la capacidad de correcciones tcnica.

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Cambios en el estado general:

a) Cansancio general. b) Insomnio. c) Sudoracin nocturna. d) Sed. e) Perdida de apetito o bulimia. f) Perdida de peso. g) Amenorrea u oligomenorrea h) Cefaleas. i) Nauseas j) Molestias gastrointestinales. k) Dolor muscular. l) Molestias tendinosas. m) Aumento de las incidencias de catarro y alergia. n) Aumento de riesgo de infeccin. o) Fiebre. p) Reactividad de herpes.

Cambios en la exploracin clnica:

a) Cambios en la frecuencia cardiaca basal. b) Aumento de la diferencia de la frecuencia cardiaca sentando respecto a tumbado. c) Cambios en la tensin arterial. d) Anormalidades en la onda T del electrocardiograma.

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Cambios psicolgicos:

a) Sentimientos de depresin. b) Ansiedad. c) Perdida de autoestima. d) Apata general. e) Retardo psicomotor. f) Inestabilidad emocional. g) Dificultad de concentracin en entrenamiento. h) Miedo a la competicin. i) Cambios en la personalidad. j) Disminucin de la capacidad de decisin k) Abandono ante dificultades. l) Insomnio.

Cambios bioqumicos:

a) Sangre: 1) Aumento de urea sangunea. 2) Aumento de cido rico 3) Aumento de amoniaco basal. 4) Disminucin de glutamina. b) Disfuncin hipotalmica: 1) Aplanamiento de la curva de tolerancia a la glucosa. 2) Disminucin de respuesta hipotalmica a la hipoglucemia.

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c) Hormonas en sangre: 1) Aumento de cortisol basal. 2) Disminucin de cortisol bajo estmulo. 3) Disminucin de la testosterona libre 4) Disminucin del cociente testosterona/cortisol 5) Incremento de SHBG d) Minerales en sangre: 1) Aumento de K+. 2) Disminucin de Zn, Co, Al, Se, Cu.

e) Orina: 1) Disminucin cociente 17-KS/17-OHCS. 2) Balance negativo de nitrgeno.

f) Hematologa 1) Disminucin de hemoglobina. 2) Disminucin de hierro. 3) Disminucin de ferritina. 4) Disminucin de capacidad total de fijacin de hierro.

4.3.3 PREVENCIN Y TRATAMIENTO.

Es evidente que, teniendo en cuenta que, una vez manifestado el sndrome de sobreentrenamiento, el tiempo de recuperacin es elevado, especialmente para deportistas de alto nivel que, paradas del entrenamiento suponen perdidas de rendimiento, la mejor decisin es la prevencin del mismo.

Como aspectos fundamentales en la prevencin destacamos:

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1. Una adecuada planificacin individualizada del entrenamiento, incluso en equipos deportivos. Es igualmente importante, saber flexibilizar la programacin en funcin de situaciones personales del deportistas (vida privada, compromisos, lesiones, etc.) 2. Determinar claramente entre la fatiga normal producida por los estmulos de entrenamiento de la fatiga residual que a largo plazo y acumulndose provoca el sobreentrenamiento. 3. Realizar el mayor nmero de pruebas medicas y fsicas para comprobar el estado de los deportistas. Incluso la actividad diaria de entrenamiento puede ser un test cotidiano de la actividad del sujeto.

Por l que respecta al tratamiento, deber ser un profesional medico el encargado de recuperar al deportista pero como pautas principales destacamos: 1. Aporte de corticoides para evitar insuficiencias suprarrenales. 2. Restauracin de los niveles de testosterona. 3. Administracin de medicamentos antidepresivos durante el proceso de recuperacin. 4. Control de la menstruacin en la mujer.

RESUMEN.
Los principios de entrenamiento se basan en la respuesta adaptativa del organismo a los estmulos propuestos. Esta adaptacin, conlleva una fatiga sin la cual no se produciran las adaptaciones previstas. En funcin de la duracin de la fatiga, sta se puede clasificar en: Aguda. Subaguda. Crnica. En funcin de la localizacin de la fatiga, sta se puede clasificar en: Central. Perifrica. Los mecanismos de fatiga pueden provocarse por dos vas fundamentales: Deplecin de los substratos a utilizar. Acumulacin de metabolismos perjudiciales para el organismo. El sobreentrenamiento es una patologa provocada por una fatiga crnica y atae no solo al rendimiento deportivo, sino tambin a aspectos psicolgicos y de salud. Escuela Nacional de Entrenadores Curso Superior de Entrenadores de Baloncesto

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5. LA RECUPERACIN. PAUTAS Y EVALUACIN.

5.1. INTRODUCCIN.

El proceso de entrenamiento debe entenderse como un ciclo rotativo de fases de carga y recuperacin. Estas fases, deben estar adecuadamente orientadas para obtener los beneficios previstos.

En definitiva, el entrenamiento se basa en el SGA o Sndrome General de Adaptacin con el que se pretende provocar cambios reversibles en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis). Segn este principio, despus de desequilibrar la homeostasis, el organismo tiende a mejorar los niveles iniciales cuando el estmulo cesa. Por este motivo, el descanso o la recuperacin forma parte activa del proceso de entrenamiento, y sin este descanso no se podra entender el concepto cclico de la periodizacin deportiva.

5.2. CLASIFICACIN DE LA RECUPERACIN.

En funcin de la ubicacin de esta fase de recuperacin con respecto al entrenamiento.

RECUPERACIN INTRA-SESIN. Es la recuperacin que se proporciona al deportista en la propia sesin de entrenamiento, ya sea entre las diferentes cargas de trabajo o entre los diferentes ejercicios. Esta recuperacin se puede potenciar gracias a los siguientes mtodos o medios:

Medios Fsicos. Estos medios dentro de la sesin de entrenamiento son complejos de aplicar por la escasez de tiempo o por la falta de continuidad. Entre estos destacamos:

a) La utilizacin de baos con agua helada. b) La colocacin momentnea de manguitos de presin. c) La aplicacin de oxigenoterapia. d) Las sesiones cortas de masaje deportivo relajante o estimulante.

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Medios Fisiolgicos. Basados en los procesos fisiolgicos que acontecen en las fases de recuperacin que se pueden estimular con un tipo especifico de actividad fsica. Estos medios son:

a) Medios pasivos. Momentos de descanso dentro de la sesin de entrenamiento. b) Medios activos. Mediante movimientos o ejercicios que faciliten la absorcin de sustancias de desecho y acelerar la regeneracin de determinados tejidos. La intensidad debe ser baja para activar el riego sanguneo pero sin aumentar la carga de entrenamiento. Un ejemplo podra ser la capacidad de aclaracin de La+ con actividad ligera despus de una intensa.

Medios Ergo-Nutricionales. Corresponden con las ayudas nutricionales que podemos aportar a los deportistas durante la actividad fsica para mantener los niveles de rendimiento y minimizar la aparicin de la fatiga. Estos pueden ser.

a) Aporte se sustratos. b) Aporte de fluidos.

RECUPERACIN INTER-SESIN.

Es evidente que entre sesin y sesin de entrenamiento moderno facilita una serie de medios para potenciar la capacidad de recuperacin de los deportistas. Al igual que la recuperacin intra-sesin empezamos por los medios fsicos:

Medios Fsicos. Entre estos destacamos: a) El masaje deportivo. En funcin de los objetivos pretendidos mediante este medio se puede escoger entre diferentes tipos de masaje: 1) Preparatorio. 2) De calentamiento.

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3) Intermedio. 4) De activacin. 5) De relajacin. 6) De enfriamiento.. b) Sauna. Utilizada despus de las sesiones de entrenamiento en los que se acta en gran medida sobre el tono muscular. c) Relajacin psicolgica. d) Oxigenotarapia. e) Baos de contraste. f) Hidromasaje. g) Baos calientes con esencia. h) Fisioterapia. 1) Electroterapia. Dependiendo de la frecuencia de descarga elctrica, ste medio puede ser: Analgsica. Excitomotora. Vasomotora. Antiinflamatoria. 2) Terapia con calor de penetracin. Entre los instrumentos mas utilizados: Onda corta. Microondas. Ultrasonidos. Radiacin infrarroja.

Medios Fsicos. Dentro de este apartado debemos hablar del concepto ENTRENAMIENTO INVISIBLE como un medio de hbito de vida saludable. Es evidente que los deportistas de alto nivel deben cuidar de su cuerpo incluso cuando descansan.

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Dentro de estos aspectos es evitar el consumo de sustancias perjudiciales para la salud, mantener una alimentacin equilibrada o como mantener un habito de postura corporal saludable.

Dentro de este entrenamiento, debemos incluir todas aquellas conductas humanas de ocio, o de tiempo personal que permite al jugador no solo aumentar su fatiga sino facilitar la recuperacin del esfuerzo realizado en la sesin de entrenamiento.

Medios Ergo-nutricionales. Es evidente que las ayudas ergognicas son fundamentales en el alto rendimiento deportivo y suponen una herramienta eficaz , no solo para la recuperacin sino tambin para la mejora del rendimiento. Citamos algunos a continuacin:

a) Aminocidos de cadena ramificada (AAR). Estos aminocidos estn relacionados la el retraso de la percepcin del inicio de la fatiga y en caso de vaciado completo de los depsitos de glucgeno podran utilizarse como sustrato alternativo. b) Triptofano. Como precursor de la serotonina. c) Bicarbonato Sdico. Su funcin se relaciona con la neutralizacin de los protones que provocan acidez producidos en el metabolismo. d) L-Carnitina. Se asocia a una funcin de transporte cidos grasos de cadena larga para introducirlos en la mitocondria. e) Monohidrato de creatina. Relacionado con el desarrollo muscular y con la va energtica alctica. f) Fluidos y electrolitos. Suero fisiolgico, suero bicarbonatado y suero glucosado. g) Sustancias antioxidantes. Especialmente relacionadas con la va aerbica. Entre stos destacamos: 1) Vitamina E 2) B-Carotenos. 3) Vitamina C. 4) Coenzima Q. 5) Selenio 6) Acido rico.

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RESUMEN.
Los procesos de recuperacin se basan en el la respuesta ante el Sndrome General de Adaptacin (S.G.A.) del organismo. La recuperacin pude localizarse en la misma sesin (intra-sesin) o entre sesiones de entrenamiento (inter-sesin): Los mtodos fundamentales en la recuperacin se basan en: Mtodos fsicos. Mtodos fisiolgicos. Mtodos ergo-nutrcionales.

6. BIBLIOGRAFA
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