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GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

GESTION DU STRESS
10 Astuces Pour Mieux
Gérer Son Stress
Et Vaincre l'Anxiété

Par

Gilles Vitu

©2009, Gilles Vitu, www.Frequence-Cosmique.com


GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

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« Le tourment des hommes ne


vient pas des choses, mais des
idées qu’ils ont des choses. »
Épictète

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GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

Table des matières

Introduction..........................................................4

1 Lâcher prise.......................................................4

2 Respirer profondément........................................6

3 Visualiser...........................................................6

4 Dormir suffisamment...........................................7

5 Boire de l'eau régulièrement.................................8

6 Avoir une alimentation équilibrée..........................8

7 Faire un maximum d'exercices physiques...............10

8 Sortir, rire, s'amuser............................................10

9 Prendre du recul.................................................11

10 Avoir un but.....................................................12

Conclusion............................................................13

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GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

Introduction

V ous sentez-vous parfois stressé, surchargé ou anxieux ?

« C’est le stress !!! »

« Le Stress, c'est la maladie du siècle. »

Il semble que tout le monde n’a plus que ces mots là


à la bouche.

Le stress et l'anxiété n'arrive pas par hasard ou par


accident. Ce que vous vivez en ce moment est le résultat
de vos pensées et de vos actions. Il y a toujours une cause
et un effet.

Le stress paralyse votre cerveau dans les moments


difficiles. Il est néfaste pour votre santé et a un impact
sur le système immunitaire.

Il est peut-être temps d'y remédier.

Voici 10 astuces pour vous aider à être plus efficace


et plus serein au quotidien :

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GESTION DU STRESS : 10 astuces pour mieux gérer son stress et vaincre l'anxiété

1 Lâcher-prise
Un psychiatre a révélé que 80% de ses patients sont
"coincés" dans la souffrance d'évènements passés...
pour lesquels ils ne peuvent pas lâcher-prise.

Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le.


Si vous ne pouvez pas le changer, alors changez
la façon dont vous voyez les choses.

Faites une pause. Respirez. Détendez-vous. Positivez !


Au lieu de paniquer, cherchez à relativiser.

Est-ce un problème grave ou juste quelques petits soucis


du quotidien ? Est-ce vraiment catastrophique ?

Posez-vous toujours ces questions :

– Quel est le problème ?


– Quel est la cause ?
– Quel est la solution ?

Dans nos vies personnelles, comme dans l'univers tout


entier, rien n'est fixe, tout bouge et se transforme
continuellement. Le changement est l'essence même de
la vie. Il est inévitable et il faut parfois accepter ce que
l'on ne peut pas changer.

Accepter... et pardonner.

Facile à dire, difficile à appliquer...

Votre mental ne va pas vous montrer ces choses; pire,


votre ego va essayer de vous empêcher de faire des

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progrès puisque il croit que vous devez tenir afin de
survivre. Nous résistons tous surtout quand notre peur,
notre colère, notre fierté, et notre méfiance dirigent.

Notre ego nous force à réagir à partir du passé, nous


aveuglant aux nouvelles possibilités de l'ici et maintenant.

Lâcher-prise est la clé de votre évolution personnelle.

La capacité à lâcher-prise est une forme d’intelligence.


C'est la conséquence logique d’une prise de conscience,
un acte de libération et un acte de confiance.

Cela nécessite l’acceptation de nos propres limites et la


reconnaissance des autres dans leurs différences.

2 Respirer profondément
Lorsque vous sentez que vous n’en pouvez plus, que
vous êtes à bout, concentrez-vous sur votre respiration.

Le manque de tonus découle, entre autres, d'une


mauvaise oxygénation de l'organisme. Respirer est
une fonction vitale.

Notre respiration reflète notre état émotionnel. Il a été


montré que lorsque le niveau d’anxiété s’élève,
la fréquence respiratoire devient plus ample et plus rapide.

A l'inverse, une fréquence respiratoire plus lente créer


un sentiment de calme.

Une bonne respiration oxygène le cerveau, les muscles,


le foie et apaise le système nerveux central. Il est donc
possible d’augmenter considérablement son énergie en

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respirant profondément, lentement et de façon régulière.
N'oubliez pas de tenir votre dos droit afin de faciliter le
passage de l'air.

En contrôlant votre respiration, vous pouvez ainsi


maîtriser vos émotions et retrouver le calme dans
les moments les plus difficiles.

3 Visualiser
Ne pensez pas à ce que vous n'aimez pas ou ne
voulez pas. Concentrez-vous sur ce que vous voulez !!!

Au lieu d’observer en spectateur un problème que


vous ne pouvez pas résoudre, imaginez-le déjà résolu.
Entretenez des pensées et des images positives, vous
diminuerez ainsi l'emprise du stress sur votre esprit.

Si vous voulez dépasser facilement le stress


et les problèmes personnels pour rester efficace,
dès votre réveil dites-vous: « Quelque chose de
merveilleux va m'arriver aujourd'hui ! »

Puis imaginez un endroit paisible dans la nature.


Un lieu dans lequel vous vous sentez en paix. Respirez
profondément et calmement.

Utilisez toujours vos cinq sens: la vue, l'ouïe, le toucher,


l'odorat, et le goût. Imaginez le souffle du vent léger
et agréable sur votre visage. Sentez l'odeur de la nature.

Pensez maintenant à une situation heureuse dans votre


passé. Vous vous sentez fort et rien ne peut vous
résister, vous avez confiance en vous.

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Créez ensuite une image mentale de ce que vous
désirez voir se manifester dans votre vie.

La visualisation est une des méthodes les plus puissantes


pour effectuer des changements positifs.

4 Dormir suffisamment
Le sommeil est fondamental pour votre équilibre.

Il élimine la fatigue, nerveuse et physique et joue


un rôle important dans la récupération. Il stimule
la fabrication et la reconstruction de tissus cellulaires
et musculaires.

L’environnement, le bruit, la lumière, la chaleur,


le stress sont autant d’éléments qui peuvent perturber
votre sommeil.

Un sommeil insuffisant vous affaiblira et vous


empêchera de rester concentré la journée. Le manque
de sommeil peut aussi avoir des répercussions négatives
sur votre santé.

La durée de sommeil nécessaire pour être en forme


varie d’une personne à l’autre. 7 à 8 heures de
sommeil suffisent normalement mais il n'y a pas
de norme. Certains n'ont besoin que de 4 heures,
alors que d’autres se sentent fatigués s’ils n’ont pas
dormi 10 heures.

Ce n'est pas la quantité, mais la qualité du sommeil


qui importe.

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5 Boire de l'eau régulièrement


L'eau est un élément majeur dans la constitution de notre
organisme. Boire de l'eau est vital. Elle sert à éliminer
les déchets et à maintenir la température du corps.

Il ne s'agit pas de boire beaucoup d'eau d'un coup mais


de boire régulièrement. Une consommation régulière
d'eau dans la journée vous aidera à vous sentir en forme.

N’attendez pas d’avoir soif pour boire...

Bien entendu, l'alcool, le thé, le café et les boissons sucrées


sont à éviter.

6 Avoir une alimentation équilibrée


D'après un sondage réalisé par TNS Sofres pour
l'association nationale des industries alimentaires,
l'élément le plus important pour les Français est "une
alimentation variée, saine et équilibrée".

La nourriture contient des protéines, des lipides,


des glucides, de l'eau, des vitamines et des minéraux.

Une nourriture équilibrée est indispensable à une


croissance normale, au bon fonctionnement de notre
corps et peut empêcher certaines maladies chroniques.
Une bonne alimentation est le premier remède pour lutter
contre les problèmes et préserver sa santé.

Mais qu'est-ce qu'une bonne alimentation ?

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Une alimentation bénéfique pour la santé est
une maîtrise de la quantité et de la qualité des aliments
que nous consommons.

Prenez un bon petit déjeuner, puis un déjeuner léger.


Si vous mangez trop à midi, vous avez de fortes chances
de vous sentir fatigué pendant le reste de la journée.
Prenez plutôt un goûter pour rester en forme l'après-midi.

Voici quelques ingrédients pour vous aider à


combattre le stress :

Pour commencer, le sésame est un excellent anti-anxiété.


Vous pouvez en trouver dans les magasins Bio sous forme
de graines, beurre ou pâte de sésame, souvent appelé "Tahini".

Il y a aussi l'avoine ou farine d'avoine, la menthe poivrée


et le Ginkgo biloba. Sans oublier les Oméga 3,
acides gras essentiels que l'on trouve dans le colza,
le soja et le poisson.

7 Faire un maximum d'exercices


physiques
Bouger réduit le stress, l'anxiété et permet de se
sentir mieux dans sa peau.

Faire du sport vous permettra de garder un corps sain,


de mieux dormir et d'avoir plus de confiance en vous.
Vous vous sentirez plus en forme, moins fatigué dans
la vie de tous les jours, et les efforts vous sembleront
alors moins pénibles.

Faire de l'exercice physique a un effet positif direct


sur la qualité de votre vie.

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Si vous n'avez jamais fait de sport, mieux vaut


commencer progressivement. Le but est d'évacuer
la tension.

8 Sortir, rire, s'amuser


Tous les humains savent rire dès la naissance. Rire ne
s'apprend pas, c'est inné chez l'espèce humaine.

Vous pouvez rire tout seul mais il a été démontré que


l'on rit 12 fois plus en compagnie d'autres personnes.

Dans un groupe, rire est un mode de communication...


non verbal. Il rend joyeux et indique l'absence de danger.

Le rire est une détente pour l'esprit, il permet de


penser à autre chose et d'avoir un moment de répit.
C'est aussi une défense contre le stress, la tristesse
et l'humeur déprimée. C'est un bon moyen pour
décompresser.

Le rire possède une action relaxante,. On dit souvent :


« une minute de rire vaut 45 minutes de relaxation. »

Sous l'effet du rire, le diaphragme subit une véritable


gymnastique interne, agissant sur les poumons,
les organes abdominaux et le système cardio-vasculaire.

Cette sorte de massage interne est responsable du


sentiment de bien-être et de détente que l'on ressent
après un bon fou rire.

Sortez avec vos amis, riez, amusez-vous !

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9 Prendre du recul
Parler de ses soucis à un proche, au lieu de tout
garder pour soi, permet souvent de se libérer d'un poids.
Mais prendre du recul est quelque chose de primordial
pour pouvoir avancer et élargir ses horizons.

Avoir une vue d'ensemble peut vous aider à trouver


une réponse ou une solution à un problème. Il faut parfois
reculer pour mieux sauter.

Vous pouvez peut-être aller à la campagne, en montagne


ou au bord de la mer pour le week-end.

Il est important de passer du temps avec soi-même,


de regarder vers le futur et de planter des graines
dans son esprit.

10 Avoir un but
Le doute et l'indécision empêchent la plupart des gens
de progresser véritablement. Ne pas savoir « où on va »
peut créer un sentiment d'angoisse ou de frustration.

Si vous n'avez pas de but, votre but est d'en trouver un !

Le bonheur et la réussite ne dépendent pas de la chance


ou du hasard. Le succès est le résultat de nos pensées
et de nos actions. Les pensées mènent aux actions et
les actions apportent des résultats.

Trouvez un cahier et écrivez tout ce que vous désirez


obtenir. Faites un plan détaillé, vous devez définir

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exactement le chemin à parcourir.

Prenez une décision MAINTENANT.

Que désirez-vous vraiment au fond de votre cœur ?


Que voulez-vous ?

Avoir plus d'argent ? Un nouvel emploi ?


Une meilleure santé ?

Votre but doit être réaliste.

Puis demandez-vous pourquoi vous avez ce désir ?

Avez-vous 2 ou 3 raisons de l'obtenir ou


alors une centaine ?

Quand cela va t-il arriver ? Dans 1 mois, dans 1 an,


dans 10 ans ?

Donnez toujours une notion de temps. Vous atteindrez


vos objectifs si vous suivez un plan précis et si vous
fixez un délai réaliste.

Quel prix êtes-vous prêt à payer pour l'obtenir ?

Concentrez-vous sur seul un but, « A courir plusieurs


lièvres à la fois, on en attrape aucun ».

Quelle est votre priorité ?

Si vous voulez réellement accomplir quelque chose dans


votre vie, passez à l'action. Prenez le chemin le plus court
et allez droit au but.

Posez-vous cette question : « Quelle est la chose la plus

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importante que je peux faire maintenant pour m'approcher
de mon but ? »

VISION + ACTION = REALISATION

Donnez-vous le droit de recevoir.

Conclusion
Si vous mettez en application toutes ces astuces, vous
résisterez mieux au stress et vous vous sentirez plus
en accord avec vous-même.

Il y a en chacun de nous un potentiel illimité. Ressentez


le besoin d'aller de l'avant. Faites du sport, mangez
équilibré, respirez, riez, détendez-vous.

Pour en savoir plus :


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