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Le lancer de Javelot : Rappel des bases techniques

par Jean-Ren MONNERET, Entraneur National du lancer de javelot
Une technique sportive nest pas ce quun athlte a de particulier dans la pratique de sa spcialit, mais au contraire ce quil a de commun avec la grande majorit des autres pratiquants. Lobservation des meilleurs lanceurs mondiaux loccasion des confrontations internationales fait apparatre, par del leurs quelques particularits individuelles, un certain nombre de placements segmentaires et squences gestuelles communs que nous considrerons comme les bases techniques de la spcialit. Cet article se propose de remettre en mmoire ces points fondamentaux, passages obligs de la performance. Leur acquisition formelle nimplique pas ncessairement la ralisation de bonnes performances, qui dpendent galement dautres facteurs biologiques et/ou psychologiques, mais leur absence ne les permet pas. Il apparat aussi clairement que lamlioration de la technique individuelle va toujours dans le sens dune convergence croissante avec le respect de rgles mcaniques lmentaires dont la plus facile contrler pour lentraneur est lalignement des points de transmission des forces, les articulations, sur une ligne ou dans un plan passant par les appuis et le centre de gravit (C.d.G.).

MCANIQUE LMENTAIRE DU LANCER DE JAVELOT

La performance au lancer de javelot est fonction de facteurs : BALISTIQUES : Vitesse d'envol de l'engin. Angle d'envol cest dire Angulation de la trajectoire du C.d.G. par rapport au sol. Hauteur d'envol de l'engin l'instant o il quitte la main. MCANIQUES : Grandeur de la force applique l'engin, elle mme fonction de facteurs physiologiques et techniques. Temps dapplication de la force = "chemin d'acclration" ou "chemin de lancement" fonction de facteurs techniques et morphologiques. ARODYNAMIQUES : Angle d'attaque ou angle d'incidence = Angle que fait le javelot avec la trajectoire. On parle dangle dincidence positif ou ngatif selon que la pointe du javelot est situe au dessus ou au dessous de la trajectoire. Un angle dincidence ngatif ou nul est gnralement prfrable un angle positif. Forme, rigidit de l'engin et situation relative du C.d.G par rapport la pointe : proche de la pointe = piqueur, loin de la pointe = planeur.
AJ TR IR TO EC E

Angle d'attaque
VO L

Chemin d'acclration 5,78 cm

VI

TE

SS

E D'

Angle d'envol

Angle d'attitude

Horizontale

Hauteur 10,74 d'envol cm

LE CHOIX DU JAVELOT
Lors dune comptition le choix du javelot est important et plus spcialement lorsquil sagit de javelots de type planeur, comme le sont encore les javelots fminins ou cadets. Rglementairement la corde recouvre le C.d.G., en pratique ce dernier se trouve donc environ 1 cm lintrieur de la partie de la corde la plus proche de la pointe. Cest pourquoi pour comparer grossirement les qualits arodynamiques de deux javelots de modles diffrents il faut les tenir verticalement pointe au sol. Le javelot dont la corde est la plus haute est plus planeur que celui dont la corde est la plus basse. Si les cordes sont mme hauteur, celui dont la pointe est le plus grosse est plus planeur. Si les pointes sont identiques, celui dont la queue est la plus effile, est le plus planeur. Prendre un javelot planeur nest pas le meilleur choix si vous lancez moins de 30-35 m, car mme si votre javelot est lanc dans les rgles de lart, il naura pas le temps de basculer sur une si petite distance et touchera le sol plat ou par la queue. Dans le cas dun bon vent de face (3-4 m/s) la chance peut tre tente aprs un premier essai assur, mais le rsultat reste alatoire, en tous cas jamais de javelot planeur par vent arrire si vous ne lancez pas plus de 45 m. Par vent de face placer la pointe basse (Incidence ngative), par vent arrire placer la pointe haute (Incidence positive).

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LE RGLEMENT SIMPLIFI
Le lancer de javelot est le seul lancer ralis la suite dune course dlan. LAIRE DE LANCER
1,94 m cm 4,00 0,05 0,07 m cm 0,75 1,07m cm 0,14 0,07 m cm

33,50 36,50 15,91 cm m 8,00 7,77m cm

La piste dlan est un couloir de 4 mtres de large et de 33,5 36,5 m de long dlimit vers lavant par une ligne en arc de cercle de 8 m de rayon et de 7 cm de large. Larc de cercle est prolong latralement par deux lignes de 7 cm de large et de 75 cm de long perpendiculaires au couloir dlan. Le secteur de chute est compris lintrieur de deux lignes de 5 cm de large issues du centre de larc de cercle de 8 m de rayon et passant par les extrmits de larc de cercle. Ces lignes ne font pas partie du secteur de chute.

0,05 0,15m cm

VALIDIT DUN ESSAI

Pour quun essai soit valable il faut que : 1 - Le lanceur prenne son lan lintrieur du couloir de 4 m sans empiter sur les lignes latrales espaces de 4 m, aussi longtemps que le javelot nest pas retomb au sol. 2 - Le lanceur ralise son lancer de lintrieur du couloir de 4 m sans empiter sur larc de cercle de 8 m de rayon (on dit mordre son essai). 3 - Le lanceur lance sans tourner le dos laire de chute, avec le bras passant au dessus de la ligne dpaules. 4 - Le javelot retombe en touchant le sol pointe la premire lintrieur des lignes de secteur. (Le fait que le javelot laisse ou non une marque au sol nest pas une condition rglementaire pour dclarer quun essai est valable ou non, cest un simple problme de mesure du jet qui ne concerne que les officiels). 5 - Le lanceur quitte la piste dlan par les lignes latrales espaces de 4 m, sans empiter sur les lignes de 75 cm qui prolongent larc de cercle latralement, aprs que le javelot ait touch le sol.

FORME GLOBALE DU LANCER

Le lancer de javelot peut tre dcompos en deux grandes parties, la course dlan et la phase de double appui au cours de laquelle le lancer est ralis. La course dlan peut elle-mme tre dcompose en deux parties : la COURSE DLAN PRPARATOIRE. la COURSE DE PLACEMENT qui se termine par une sorte dimpulsion sur jambe gauche dnomme HOP ou PAS CROIS. Le Hop fait la transition avec la phase de double appui. Une ou plusieures foules de rcupration succdent au lancer. Le plus souvent il sagit dune seule foule dnomme CHANGEMENT DE PIED. Quelques lanceurs rcuprent leur quilibre sur les mains. Il sagit en gnral dessais manqus par manque de blocage sur le dernier appui gauche.

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LA COURSE D'LAN PRPARATOIRE

1 2 3

1
4

4
1 - L'ensemble du corps est quasi vertical et face avant. 2 - La tte est droite, le javelot soutenu horizontalement au niveau du front. 3 - Le coude droit est ouvert dans le plan des paules. Tous les lanceurs ne pratiquent pas un tel positionnement, mais la plupart le font. Il permet d'activer la sensation d'tirement de l'paule, et de faciliter son placement en "pr-rotation" externe, situation indispensable la mise en tension des rotateurs internes de l'paule lors du face avant.

Une FAUTE CLASSIQUE consiste incliner la tte droite, donnant lillusion au lanceur quil garde le javelot au dessus de ses appuis. La bonne solution consiste ramener la main et lavant bras au dessus de la tte maintenue droite.

Un port du bras quasi tendu au dessus de l'paule est d'ailleurs une bonne solution pour le dbutant que certains grands lanceurs utilisent galement ex. Backley. Il simplifie le positionnement du haut du corps et du javelot lors de la phase de placement. 4 - Le bras gauche n'est pas "ferm", ni "verrouill" devant le lanceur, mais balance naturellement au rythme des foules. 5 - La longueur, la vitesse et la forme de la course d'lan prparatoire varient beaucoup d'un lanceur l'autre : La longueur fluctue de 5 16 foules en moyenne 8 10. La vitesse terminale est de 5 8 m/s, moyenne 6-7 m/s pour les meilleurs lanceurs mondiaux. L'allure et la frquence peuvent tre celles d'une course tranquille (Rathy) avec droulement complet du pied au sol, ou celle d'une course dynamique et vloce, genoux hauts, appuis au sol percutants par la plante (Zelezny, Moruev). Cette dernire forme de course d'lan, plus vloce mais pas ncessairement plus rapide, est la plus rpandue aujourd'hui. Elle faciliterait une pose rapide et plus tonique des deux derniers appuis.

LA VITESSE DE LA COURSE DLAN PRPARATOIRE

Il ne semble pas exister de relation directe entre la vitesse de course et la vitesse d'envol de l'engin et par consquent avec la performance. De grands carts de vitesse et de forme de course sont observs dun lanceur lautre pour des performances de niveau comparable : Uwe Hohne 104,80 m, 5 foules d'lan prparatoire pour une vitesse voisine de 6 m/s, Ian Zelezny 95,66 m, 12 foules, 7 m/s. La fonction de la vitesse de course semble donc avant tout de permettre au lanceur de se placer en situation favorable pour la phase terminale du double appui (prise d'avance) et particulirement d'accrotre son relchement. Toutefois, une plus grande frquence d'appuis, souvent lie la vitesse, facilite une reprise d'appuis terminale plus dynamique.

FAUTE CLASSIQUE
Une vitesse de course d'lan trop rapide est le dfaut le plus rpandu chez les dbutants. Il y a discordance entre vitesse de course et capacit technique utiliser cette vitesse. L'attitude normale de course consiste en effet garder le buste FACE AVANT,VERTICAL ou INCLIN EN AVANT, placement en contradiction totale avec l'attitude de lancer, BUSTE FACE DROITE, INCLIN en ARRIRE. Laccroissement de la vitesse de course doit tre adapt aux progrs techniques.

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LE PLACEMENT DU JAVELOT
Le "PLACEMENT" du haut du corps et du javelot consiste tourner le buste face droite (1) en mme temps que le bras droit est allong en arrire, pointe du javelot au niveau du front (2). Dclench sur un appui gauche, il est gnralement termin sur 2 foules. On observe alors que : 1) Le buste fait face droite, bras allong sur la ligne d'paules. 2) La pointe du javelot est au niveau du front. 3 2 6 3) Le regard est fix sur la trajectoire, tte redresse, ou 1 mieux, en lgre extension dorsale, ce qui favorise le maintien du javelot au dessus de la ligne dappuis. 4) Le bassin est de profil. 5) Genou et pied droit restent orients vers l'avant. 6) L'ensemble du corps est vertical ou lgrement inclin 4 en arrire. 5

POUR CE FAIRE, DEUX TECHNIQUES :

1) PAR LE BAS, LA TECHNIQUE "FINLANDAISE" consiste tourner les paules droite en laissant descendre le coude 5 le long du ct droit 6 et allonger le bras vers l'arrire dans un mouvement circulaire de l'avant vers l'arrire (Zelezny,Wennlund, etc). Bien que facilitant le relchement du bras dans sa phase descendante cette technique provoque un passage de lpaule droite en situation de rotation interne, do une rupture de placement et de sensation au niveau de l'paule que nombre de lanceurs, mme de haut niveau, ont du mal restituer au moment du hop ou du double appui. 2) PAR LE HAUT, LA TECHNIQUE "SUDOISE", apparue au milieu des annes 50 avec les javelots planeurs, consiste allonger le bras vers le haut et l'arrire directement dans sa situation de placement finale, en mme temps que le buste fait face droite. Cette technique est la plus rpandue, elle est aussi la plus simple car elle permet de conserver facilement l'paule en "pr-rotation" externe, de la course prparatoire la course de placement, par le simple pivot du buste face droite et lallongement de lavant bras sur le bras. LE PLACEMENT PAR LE HAUT DEVRAIT DONC AVOIR LA FAVEUR DE L'INITIATEUR.

LES FAUTES CLASSIQUES

1) La tte incline droite, faute de placement le plus souvent associe une CASSURE au niveau de la hanche droite, dporte le javelot et le buste du lanceur droite du plan de lancer. Certains lanceurs de haut niveau russissent nanmoins compenser ce placement hasardeux dans lintervalle droit-gauche terminal, mais rarement les lanceurs moins expriments. Donc, viter. 2) Le coude droit sous la ligne dpaules (rotation interne de l'paule), rend plus incertaine la mise en rotation externe de l'paule droite lors du face avant.

FAUX

JUSTE

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LE "HOP" OU "PAS CROIS"

Le "HOP" est une impulsion accentue sur l'avant dernier appui gauche de la course d'lan. Squence motrice commune l'ensemble des lanceurs de haut niveau, il est l'aboutissement de la phase de placement et fait la transition entre la course d'lan et le double appui. quivalent fonctionnel du sursaut au lancer de poids et de la volte au lancer de disque sa fonction est de : * Confirmer les placements spciques du lancer de javelot : Ajuster le placement de l'engin, Accentuer la "fermeture" de la ligne d'paules, Accentuer la "pr-rotation" externe du bras et de l'paule droite ("Enroul"). Provoquer l'inclinaison du buste en arrire ("Prise d'avance"). * Faciliter un retour rapide et dynamique de la jambe gauche au sol grce la mise en tension des muscles de la cuisse et du ct gauche et, en consquence, favoriser une reprise au sol dynamique et rapproche des 2 derniers appuis (chez les meilleurs l'intervalle de temps entre contact droit et contact gauche est de l'ordre de 16 18/100 s).

2 3 1

LE HOP SE CARACTRISE PAR LES POINTS SUIVANTS :

1) Le buste accentue sa fermeture face droite, coudes et paules 5 parallles la trajectoire, bras droit tendu, paume de main face au ciel. 2) La pointe du javelot reste au niveau du front. 3) Le regard fixe la trajectoire, la tte en lgre extension dorsale. 4) Le bassin de profil, la hanche gauche est engage longuement vers l'avant. 5 5) Le genou et le pied droit sont orients vers l'avant. 6) Le buste bascule en arrire. L'paule droite "senfonce" relativement la ligne "paule gauche-coude droit", alors que l'avant bras droit amorce une rotation externe qui accentue la situation face au ciel de la main droite, c'est "l'enroul". A cet instant la sensation du lanceur nest pas seulement davoir le bras droit "loin derrire" mais galement "haut derrire", avec de plus l'impression que tout le ct droit "domine" le ct gauche. De fait le lanceur doit s'efforcer de GARDER la MAIN, le COUDE, LPAULE et la HANCHE DROITE HAUTS DERRIRE, cest dire RAPPROCHER le COUDE et la MAIN DROITE de LAXE du CORPS au DESSUS de la TTE. Ce placement facilite le maintien du ct droit derrire l'appui gauche lors du dernier appui qui ds lors donne la possiblilit au ct droit sinon de "monter" pour "mettre lpaule droite sous tension", du moins de ne pas "tomber" droite, faute la plus gnralement rpandue lors de cette squence du lancer. La consquence dune telle reprise est un passage plus rapide sur lappui droit et un contact gauche plus violent. La mise en tension de lpaule droite nen est que plus dynamique. Linclinaison arrire du buste, spcificit de cette phase du placement, est relativement faible chez les meilleurs, 15 25 maximum alors quelle peut dpasser 40 chez des lanceurs de moindre niveau. "La prise d'avance" est donc plus un retrait du buste en arrire de la verticale (Fig 3) quune avance de lappui droit loin devant comme cela a t recherch voici quelques annes. Le point technique le plus remarquable de cette squence est l'absence de "cassure" au niveau de la hanche (Fig 4) droite : le bassin reste de profil et en rtroversion, ce qui assure un bon alignement du pied, de la hanche et de lpaule droite (Fig 4). Depuis quelques annes, comme cela a t le cas au saut en hauteur et en longueur, on constate une tendance croissante la recherche dune reprise dappui droit sur avant-pied plutt que par le talon (Silhouette rouge fig 3 et 4). On observe galement la recherche dun placement de la hanche droite haute au contact de lappui droit (Fig 3). Un tel placement induit une reprise dappui droit proche de la verticale de la hanche droite do un passage droit gauche particulirement rapide. Selon la mme optique on observe de plus en plus frquemment un mouvement de la jambe libre actif dans sa phase descendante, soit de type course comme chez Backley et Hill, soit au retour en piston dune monte accentue du genou, Wennlund, Rantanen, soit par une sorte de mouvement circulaire de la jambe qui est acclre vers le bas et larrire pour une reprise dynamique, Zelezny. (Fig 3) LE LANCEUR EST PROJET SUR SON APPUI GAUCHE.

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"INTERVALLE DROIT-GAUCHE"

2) Pointe de javelot au niveau du front. 6) Buste inclin en arrire

6 7

3) Regard orient vers la trajectoire

1
1) Buste face droite, coude, paule gauche, paule et coude droit aligns et orients vers la trajectoire

7) Avant bras se repliant derrire la tte

4
4) Bassin de profil en rtroversion. Hanche gauche en avant, hanche droite sur la ligne "appui droit paule droite"

5
Cette squence dure quelques 15 18/100 s chez les meilleurs lanceurs mondiaux. Elle est trs similaire pour l'ensemble des lanceurs de bon niveau. Les points cls qui la caractrisent sont relativement faciles contrler. Ils servent la fois de rfrence visuelle pour l'entraneur et de schma technique de placement pour le lanceur en action.
5) Genou et pied droit sont orients vers l'avant

8 7

Lentraneur observe que :

1) Le buste fait face droite. 2) La pointe du javelot est situe au niveau du front. 3) Le regard fixe la trajectoire. 4) Le bassin en rtroversion est encore de profil. 5) Le genou et le pied droit restent orients vers lavant. 6) Lensemble du corps maintient son inclinaison arrire. 7) Lavant bras se flchit derrire la tte, coude haut. 8) La tte en lgre extension dorsale permet au javelot, trs prs du front, de rester dans le plan de lancer.

1 2

7 4

Le lanceur sefforce :
Backley Du ct gauche, de maintenir la fermeture du buste le plus longtemps possible avant le contact gauche au sol (points 1-4). Alors quil fixe la direction de la trajectoire, il voit son paule, son coude et son avant bras droit en bas gauche, la pointe du javelot en haut droite de son champ visuel. Zelezny

Du ct droit, de conserver la main et le coude droit haut en arrire en repliant lavant bras "derrire" la tte (paume de main face au ciel ou main plat au plafond flche 7). Par cette action le lanceur conserve la main donc le javelot dans un plan proche de la verticale de lappui gauche (7) alors que la rotation du face avant tend l'loigner vers la droite. Ce positionnement est ralis par une lgre flexion du coude qui reste HAUT et par un pivot de lavant bras en rotation externe (Supination). Il procure une sensation d'tirement au niveau de l'paule droite et de la partie suprieure droite de la cage thoracique. Le lanceur a l'impression que l'avant bras et la main "sloignent" au dessus de sa tte et pas seulement vers l'arrire, comme l'observation le donne penser (&). La lgre extension de la tte en arrire (8), permet au javelot de rester dans le plan vertical passant par lappui gauche, au lanceur de conserver plus facilement son bassin en rtroversion (hanche et genou droit engags droite) et 7 lui procure la sensation d'tre sur appui gauche en lgre extension dorsale.
4) Bassin de profil en rtroversion

Hecht

4
5) Genou et pied droit sont orients vers la droite et l'avant

(&) A cet gard, il faut signaler quil y a un dcalage vers le bas, de lordre de 20 30, entre la situation relle de la main et la sensation du lanceur. Ce dernier a toujours limpression que son bras droit est haut derrire lui alors quil se situe sous sa ligne dpaules. En consquence, le lanceur doit rechercher la sensation de maintenir son bras au dessus de la tte pour quen fait celui-ci se situe la bonne hauteur, main plat au plafond .

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LE "CLAQU" DU PIED GAUCHE

Une des phases dlicate du lancer de javelot est la prise d'appui gauche terminale. Les trs bons lanceurs donnent l'impression de garder le buste face droite jusqu'au contact du pied gauche au sol, alors que l'analyse cinmatographique montre au contraire qu' cet instant le face avant est "amorc. Le bras gauche commence se Backley Hecht rabattre le long du ct gauche quelques 5 6/100s avant le contact gauche alors que lpaule gauche reste ferme. Environ 2/100s avant le contact gauche, l'paule gauche est ouverte dans un mouvement rapide de rotation externe, sans Fig. 2 pour autant scarter sensiblement de la verticale du pied gauche. Cette "anticipation" tardive ne concerne que l'paule et le bras gauche, l'paule et le coude droit restant sur place (langle bras tronc souvre voir fig. 3). Simultanment au claqu violent du pied gauche au sol l'paule et le bras droit pivotent en rotation externe : le coude est tir vers l'arrire, l'avant bras droit lgrement flchi pour amener la main la verticale du pied gauche, c'est "l'enroul". Par cette action rapide, ouverture gauche et "enroul" simultan droite, la chane musculaire pectorale est mise en "pr-tension". Le lanceur ressent un tirement au niveau de la partie suprieure du thorax et de lpaule, il a limpression que sa main droite est situe derrire sa tte (Fig. 5).

Zelezny

Fig. 3

PAULE ET BRAS DROIT RESTENT RELCHS.

Cette "ouverture" particulire, la condition qu'elle soit ralise tardivement et vivement par une rotation externe de l'paule gauche prs du corps, linstant du claqu du pied gauche au sol, est propice la mise en tension de la chane musculaire pectorale et au verrouillage du ct gauche. Elle peut tre enseigne si le niveau d'acquisition technique et la coordination du lanceur sont suffisants. Les consignes concernant les gestes raliser seront dans l'ordre de : 1) Claquer le pied gauche, 2-3) Ouvrir l'paule gauche, c'est dire faire tomber l'paule en rotation externe en rabattant le bras sur le ct, 4) Faire Face-avantlancer dans un mme geste vif et relch. L'enchanement de ces trois mouvements lmentaires doit tre trs rapide, trs vif, quasi simultan.

Fig. 4

Au contraire, l'ouverture" ralise par les lanceurs moins expriments est largement anticipe et concerne le buste dans son ensemble. Celui-ci pivote dun seul bloc en mme temps que le coude droit est tir vers lavant et le bas (langle bras tronc se ferme Fig. 4 ).

Fig. 5

2 2 1

La chane musculaire pectorale nest pas tire, le lancer NEST PAS RACTIF DE LPAULE, bras relch, mais VOLONTAIRE bras contract. Lobservateur a limpression que le javelot est POUSS DEVANT au dela du pied gauche, au lieu dtre CLAQU SUR LE PIED GAUCHE

Cet enseignement est dlicat manipuler. L'entraneur et l'athlte ne doivent pas hsiter l'abandonner provisoirement s'il accentue la si fcheuse ouverture prmature des PAULES FACE AVANT.

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Fig.A

LE "DOUBLE APPUI"
Le "double appui" (Fig. A) est la phase fondamentale du lancer, il dure 14 18/100 s. Au cours de cette squence la vitesse de l'engin passe de 7-8 m/s quelques 30 m/s ou plus (31 33 m/s pour les performances suprieures 90 m). Cette acclration nest cependant pas uniforme (Fig. B), elle varie selon deux phases bien diffrencies : Le face avant du buste, Vitesse en m/s 30 L'action de l'paule et du Trs bon lanceur bras. Fig. B * Le face avant du buste (Fig. C 2 3) "s'amorce" quelques centimes de seconde avant le contact gauche et dure 20 environ 6 8/100 s. Ce n'est pas un simple pivot "naturel" des paules et des hanches autour dun axe longitudinal mais un mouvement plus complexe qui coordonne 3 rotations 10 lmentaires :

1) Le face avant proprement dit, pivot du buste autour dun axe longitudinal (Fig. C 2 3). 2) La bascule du corps de l'arrire vers l'avant, rotation autour dun axe transversal (Fig C flche B).
0

Fin du Face-avant

Contact gauche Dpart Javelot

3) La bascule de la ligne d'paules de droite gauche autour dun axe sagittal (Fig. D). La combinaison de ces trois mouvements a pour effet de mettre en B rotation externe le bras et l'paule droite ce qui entrane la mise en tension des muscles rotateurs internes de l'paule (Fig. C3 et Fig. E). La puissance, la souplesse dynamique et le relche- Un intrt supplmentaire la monte ment de l'paule en sont les de lpaule droite est de faire passer la facteurs cls . Ainsi chez les bons clavicule par dessus les dernires lanceurs la vitesse de l'engin ne ctes sur lesquelles elle bute lors dun placement change pratiquement pas au cours Fig. C de lpaule de cette squence, le bras et 1 lhorizonle javelot restent derrire 4 tale. 2 alors que lpaule est projete 3 violemment vers le haut et lavant, cest le temps dpaule (Fig. C 3 et E). Ainsi lomoAu contraire chez les lanceurs de Fig. E plate en moindre niveau, la contraction des muscles de lpaule interdit sa mise en rotation basculant externe de sorte que lacclration du javelot commence ds le dbut du face-avant vers lextet se rsume laction de lavant bras sur le bras (perte de 40 %). rieure se dconLa faute la plus rpandue, lors de cette phase du lancer, consiste donc amorcer le necte de la cage thoracique, ce qui face avant prmaturment, parfois ds lappui droit en mme temps que l'action du permet larticulation glno-humrale bras. Pour minimiser cette tendance instintive, le lanceur doit donc "s'efforcer daller plus loin en arrire du plan d'attendre" le contact gauche avant de dclencher son action terminale en "oubliant" frontal. le bras droit haut et loin derrire. Fig. D * Le lancer proprement dit (Fig. C 3 et 4 ) est la contraction ractive violente des muscles mis en tension lors de la phase prcdente. Cette raction ne dure que 4 7/100e de seconde. Elle est d'autant plus efficace que le lanceur est capable de verrouiller les articulations autres que celle de l'paule, genou et colonne lombaire. Un blocage de ces articulations permet daccentuer la flexion dynamique de l'articulation de l'paule et par consquent la mise en tension des rotateurs internes, moteurs premiers du mouvement. Aprs la contraction ractive de lpaule lacclration terminale du javelot est assure pour environ 60% par laction EN COUP DE FOUET de lavant bras et de la main. Une faute trs rpandue consiste faire ou laisser avancer la hanche droite au lieu de la bloquer dans le plan frontal. Cette "avance" de hanche met la colonne lombaire en extension dorsale, rduisant ainsi la flexion au niveau de lpaule, elle provoque de plus un dsalignement de l'appui droit, de la hanche et de l'paule droite, situation dfavorable la transmission du mouvement vers l'paule droite.A cet effet des lancers raliss la suite de courses en pas chasss, bassin de profil en rtroversion facilite lacquisition dautomatismes corrects.

L'ENTRANEMENT TECHNIQUE ET LA PRPARATION PHYSIQUE DOIVENT S'INSPIRER FORTEMENT DE CETTE ANALYSE.

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POINTS D'APPLICATION DES FORCES LORS DU "FACE-AVANT"

Comprendre le lancer de javelot cest avant tout comprendre les mcanismes du "face-avant". Lors de cette squence fondamentale le lanceur est soumis l'action combine de la force d'inertie du corps dirige vers l'avant (Fig. A flches 2-3) et de celle du bras droit, induite par l'acclration de l'paule vers l'avant et le haut, dirige vers l'arrire (Fig. A 1 flche 1). Naturellement ces forces tendent se rpartir sur l'ensemble de la structure anatomique, comme la pression d'un fluide sur les parois d'un ballon, pour provoquer une flexion rgulire de lensemble (Courbe rouge). Mais si la structure prsente un ou plusieurs points faibles la flexion saccentue en ces points, rduisant du mme coup la pression sur le reste de la structure. Dans le cas du face avant, la colonne lombaire, de par sa situation au centre du dispositif anatomique et de sa souplesse structurelle, est prdispose absorber la plus grande part de la flexion. Si cette flexion se produit, comme cela est souvent le cas chez les dbutants ou par insuffisance de prparation abdomino-lombaire, elle peut non seulement provoquer de srieuses lsions vertbrales, mais rduire dautant la flexion de lpaule ( Fig B). Figure B

3 2

Figure A

B
Flexion Lombaire

Or le bras, anim par les muscles de lpaule, constitue un levier inter-moteur particulirement favorable la production de vitesse au niveau de la main. Ce sont donc les muscles de lpaule qui doivent tre mis en jeu pour mobiliser ce segment et plus spcialement les rotateurs internes, grand pectoral, grand dorsal, grand rond et sous scapulaire. Ces muscles puissants large insertion thoracique ou scapulaire sinsrent en effet sur une petite zone localise sur la face antrieure de lhumrus, trs prs du point dappui de la tte humrale. Leur contraction est donc capable de produire une grande vitesse au niveau de la main. L'essentiel de l'entranement physique et technique du lanceur de javelot, consistera donc canaliser les forces de flexions vers l'paule droite, exclusivement : 1) Au plan technique : en orientant l'entranement vers un verrouillage des articulations autres que celles de l'paule. 2) Au plan de la prparation physique : en progressant en souplesse, puissance et relchement au niveau de l'paule, en augmentant la force des muscles extenseurs des jambes, de la ceinture abdominale et des flchisseurs de la main. Figure C
4

La FORCE DINERTIE du bras et de l'engin (Fig. C 1) provoque par l'acclration de l'paule droite vers le haut et lavant, tire le coude en arrire du plan frontal (Fig. C flche 3), dterminant une forte tension au niveau des pectoraux, de la loge antrieure du deltode et du grand dentel. Ce mouvement du coude en arrire du plan du buste na rien de spcifique, puisquil est commun aux 3 lancers classiques, poids, disque et javelot. En revanche, au lancer de javelot le bras est de plus mis en rotation externe par la bascule arrire du plan form par l'avant bras et le bras (Fig. C flche 4). Ainsi, les rotateurs internes du bras s'enroulent autour de l'extrmit suprieure de l'humrus comme le ressort d'un avion lastique autour de l'axe de l'hlice (Fig. C flche 5). C'est la spcificit du lancer de javelot. On comprendra mieux pourquoi labsence de placement de lpaule en pr-rotation externe lors du hop ou dans lintervalle droit-gauche terminal, le manque de souplesse et de relchement au niveau de l'paule et du bras, perturbent ou bloquent leur rotation externe, dplaant du mme coup le point dapplication des forces de flexion vers le coude. Les trop nombreux accidents du coude sont pour lessentiel la consquence de cette insuffisance de prparation de lpaule au plan de la PUISSANCE, de la SOUPLESSE et tout particulirement du RELCHEMENT.

Vue latrale

5
Vue latrale

2
Vue de dessus

5
3

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SITUATION AU DPART DU JAVELOT

Au moment o le javelot quitte la main le bras droit tendu na pas encore rattrap le plan du buste. Cette situation du bras est rvlatrice dune contraction ractive des muscles rotateurs interne de lpaule. L i m p r e s s i o n visuelle pour lentraneur est que le bras a rebondi sur lpaule du lanceur. La sensation du lanceur est que le javelot, le bras et lpaule giclent de son paule, en aucun cas que le javelot est pouss vers lavant. La ligne d'paules est nettement incline gauche (Zelezny 50 -60, Backley 60 -70, Hecht 70-80 ).

La hanche droite, contrairement l'opinion souvent rpandue, n'avance plus, elle est bloque dans le plan frontal. Lavance de la hanche droite rvle une insuffisance de blocage du bassin et du ct gauche. Si le bassin nest pas bloqu violemment, l'paule droite au lieu de "monter par dessus" tend "tourner autour" du ct gauche. Il s'en suit un passage du coude et du bras sur le ct et une trajectoire de la main peu incline sur lhorizontale, langle denvol sen trouve considrablement diminu do une perte de performance. Cette faute est trs rpandue chez les dbutants et plus particulirement chez les filles du fait de leur faiblesse abdomino-lombaire. Elle provoque une trajectoire basse et plate du javelot qui tend atterrir plat ou sur la queue. Cette faute peut aussi provenir dune action volontairement prolonge sur le javelot. Ce type daction longue de la main est descendante, puisque la main dcrit une trajectoire centre sur lpaule droite. En fait le lanceur ne doit pas chercher "accompagner" mais "claquer" ou "fouetter" le javelot la verticale de l'paule (4 6/100 s chez les meilleurs). Lintensit du claqu pied gauche contribue largement la qualit explosive de cette action terminale.

5) Buste face avant, hanche droite bloque haute.

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2) Jambe droite allonge, pointe de pied au sol.

3) Bras droit tendu, mais relch, paule droite la verticale du pied gauche. 4) Bras gauche plus ou moins flchi, coude bloqu au nive au de la hanche gauche.

1) Pied gauche plat, jambe gauche tendue.

La jambe droite n'est pas ramene en avant, elle reste tendue vers l'arrire dans le prolongement du buste. Le talon droit entran par son inertie tend pivoter vers lextrieur un bref instant (4/100 s), mais ce pivot pointe de pied rentre nest plus aujourdhui une intention technique de la part de la plupart des meilleurs lanceurs mondiaux. Il est la consquence de la rotation brutale face avant de lensemble du buste (6 8/100 s) et du relchement du pied droit aprs son passage lappui. L'intention de sortir le talon en serrant les cuisses, provoque le plus souvent une avance exagre, donc longue, de la hanche droite qui elle mme entrane un accroissement de la flexion de la colonne lombaire, flexion prjudiciable la mise en tension des rotateurs internes de lpaule. L'paule et le bras gauche ne sont pas "ferms" mais "ouverts" et verrouills, bras gauche plus ou moins flchi le long du ct gauche, coude au niveau, voir plus bas que la hanche et lgrement en avant (4). Le lanceur inexpriment a souvent tendance tirer le coude gauche vers larrire ce qui accentue la rotation du buste gauche, fait monter lpaule gauche et par consquent descendre lpaule droite qui entrane la main vers le bas et la gauche. Le javelot pivote sur sa trajectoire pointe gauche exagrment releve. Le lanceur ne "pousse" pas sur la pointe de pied gauche, mais ragit avec la cuisse pied gauche plat.
6) paules inclines gauche. paule droite la verticale du pied gauche.

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SITUATION JAVELOT PARTI

Chez les meilleurs lanceurs, aprs le dpart du javelot l'ensemble du corps reste face avant et ne pivote pas gauche. La hanche droite est plus haute que la hanche gauche et ne passe pas devant (Flches 1). Les deux jambes sont tendues, jambe droite en arrire et dans l'alignement du buste. 1) Le regard est orient vers la trajectoire Le bras droit retombe Fig. 2 2 tendu mais relch et finit sa course devant le buste 1 2 ou le ct gauche (Flche 2). Le regard fixe le javelot qui file sur sa trajectoire 2) L'paule 4) Le bras droite haute, (Fig. 2 flche 1). 3 gauche reste "montre" A cet instant, le lanceur 1 verrouill le la trajectoire. doit avoir l'impression long du ct 3 de "ne rien avoir fait", gauche. que le javelot a "gicl" de 4 son paule. Cette impres3) Le buste reste sion n'est possible que si face avant, la phase de lancer proprehanche doite ment dite a vritablement bloque haute. 5 t "ractive et quasi rflexe", consquence d'un placement segmentaire juste, paule en rotation externe, d'un "claqu" vigoureux du pied gauche et d'un grand relchement 5) Genou et pied droit restent face avant, des muscles de l'paule et du bras. jambe allonge. Le javelot n'est pas lanc FORT mais VITE. La force musculaire "est utilise", mais le lanceur ne doit "pas vouloir l'utiliser", au "claqu" du pied gauche le lanceur doit au contraire avoir l'intention dtre "VIF", EXPLOSIF. Une faute classique consiste "serrer les cuisses, talon droit vers l'extrieur. Ce pivot de la jambe et du pied droit fait "tourner" le ct droit autour du ct gauche, il "allonge" la dure du face avant et prolonge le lancer au del du plan frontal. La hanche droite "avance" est donc prive de l'appui, mme lger, du pied droit qui trane au sol et par consquent tout le ct droit, main droite comprise, tend s'abaisser. Il s'en suit un "face avant horizontal" qui induit une trajectoire du javelot "aplatie", une mise en rotation arrire de l'engin qui atterrit plat ou sur la queue, voire de travers pointe gauche. En fait, quand le lanceur bascule vers l'avant par dessus sa jambe gauche Backley Hecht tendue, la jambe droite allonge doit monter derrire, pointe de pied et genou droit orients vers lavant voire lgrement ouverts droite. Le bras et la main droite devraient retomber tendus et relchs sur le ct gauche, o le bras gauche reste verrouill. Le javelot est suivi des yeux une fraction de seconde, mais ds que la jambe droite dpasse la jambe gauche, le lanceur ne doit plus se soucier du javelot mais de la ligne et de la pose de son pied droit. Un lancer n'est pas termin tant que le lanceur n'a pas quitt l'aire d'lan dans les rgles, c'est dire par les lignes latrales dlimitant le couloir d'lan, aprs le contact au sol du javelot. Cette vrit premire n'est pas toujours applique avec rigueur et nombre d'essais sont perdus btement par manque de "concentration" jusqu'au bout. La rcupration aprs passage sur le pied gauche doit se produire dans l'axe de la course ou lgrement gauche, rvlant un passage en quilibre dynamique du poids du corps sur l'appui gauche. Un "changement de pied" droite de l'axe de lancer indique un dsquilibre droite et un passage du corps en dehors du plan de lancer. Au moment du "rattrap" le buste doit faire face avant et non face gauche. La rception buste face gauche ou en rotation gauche indique un pivot du corps autour du ct gauche, donc un passage en dehors de la ligne d'appui (mauvaise orientation de la force propulsive). Cette faute peut tre la consquence d'une cassure du buste droite (bassin en ant version) ou encore d'un placement du bassin insuffisamment "ferm" (de profil et en rtroversion) la prise d'appui gauche. Elle peut aussi provenir d'un blocage insuffisant de la hanche droite au niveau du plan frontal ou plus globalement d'un blocage insuffisant sur l'appui gauche. Au contact gauche le lanceur doit chercher "claquer" le buste face avant, tout en voulant bloquer sa hanche droite derrire.

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LES DIFFRENTES FORMES DE FACE-AVANT

LE FACE AVANT DE TYPE 1
Simple pivot du buste de droite gauche. Le "FACE-AVANT NATUREL" est une rotation du buste face gauche autour d'un axe vertical confondu avec l'axe du corps (1). Le poids du corps reste entre les deux appuis. La trajectoire dcrite par la main droite est un cercle situ dans le plan horizontal des paules (2). Dans ce cas on parle de "Face Avant Horizontal". Le secteur de puissance des rotateurs du buste et du bras (4) est situ : Dans le plan perpendiculaire l'axe du corps contenant les paules (2). En arrire du plan frontal (4). Cest pourquoi, la plus grande vitesse de la main est atteinte au passage du plan frontal aprs acclration dans le secteur de force des rotateurs et en arrire du plan frontal et non en avant. Le "rabattement" du bras gauche le long du ct gauche (5) ds l'amorce du "face-avant", contribue lacclration de la vitesse de rotation par gain de "moment angulaire" (Rduction de la distance entre le Centre de Gravit du bras gauche et l'axe de rotation). Le chemin d'acclration (3) est un simple arc de cercle horizontal centr sur l'axe du corps, au mieux le ct gauche.
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LE FACE AVANT DE TYPE 2

Pivot du buste et translation du poids du corps de la jambe arrire la jambe avant. La premire amlioration d'efficacit du "FACE-AVANT" consiste combiner la simple rotation du buste et la translation du poids du corps de la jambe droite sur la jambe gauche. Le buste reste vertical et face avant. Le "chemin d'acclration" est accru de la longueur de la translation, c'est dire de la distance entre l'axe de rotation initial (1) et l'axe de rotation final (2). Si la dure du face avant reste comparable la vitesse de la main est accrue. Lors d'un FACE-AVANT de ce type, axe du corps vertical, le gain de vitesse horizontale de la main est maximum. Toutefois les performances ralises lors dun lancer de cette sorte ne peuvent tre consquentes puisque l'angle d'envol est nul. L'amlioration technique consiste donc accrotre l'angle d'envol en inclinant l'axe de rotation en arrire de la verticale de lappui avant. C'est le face avant de type 3.
B

2 1 5
3

LE FACE AVANT DE TYPE 3

A

Pivot, translation et bascule du buste darrire en avant. Angle d'envol La seconde amlioration du "FACE-AVANT" est obtenue par la combinaison du Gain hauteur 1,27 de mm face-avant de type 2 et de la bascule du corps de l'arrire vers l'avant. Le "chemin d'acclration" (4) est accru de la longueur de l'arc de bascule du buste en arrire de la verticale. Si le "temps" du face avant (5) reste comparable la vitesse de la main est accrue. Lors d'un FACE-AVANT de ce type, en plus de la translation du poids du corps de l'appui droit sur l'appui gauche, l'ensemble du corps, comme dans les sauts, est "bascul" de l'arrire vers l'avant. Le gain de hauteur de la main partant de la situation (A) la situation (B) permet d'accrotre l'angle d'envol. Mais la valeur ainsi obtenue reste faible, de l'ordre de 10 compte tenu du faible rapport, gain de hauteur / longueur du chemin de lancement. L'amlioration technique va donc consister accrotre l'angle d'envol en inclinant la ligne d'paules de la droite vers la gauche.

LE FACE AVANT DE TYPE 4

Pivot, translation et bascule du buste darrire en avant, combine la bascule des paules gauche. La bascule des paules gauche ne permet pas d'accrotre le chemin de lancement (4) mais la hauteur de lch (2) et par consquent l'angle d'envol de l'engin (3) qui peut alors atteindre les valeurs de lordre de 35 ncessaires l'obtention d'une longue trajectoire. Un FACE-AVANT de ce type, outre l'intrt d'accrotre la hauteur et l'angle d'envol du javelot, permet aussi d'accentuer la mise en tension des muscles rotateurs internes de l'paule par la monte brutale de lpaule droite, pour autant que le lanceur soit souple et relch au niveau du bras et de la ceinture scapulaire (Pointills rouges).
4 Gain 2,47 de mm hauteur 1 3 Angle d'envol 43,26 A B

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LE "DOUBLE APPUI" DE JAN ZELEZNY 50 images par seconde

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13 14 12
n de la Directio ertie n 'i force d

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En VERT la trajectoire du C.d.G. du javelot 4 5 6 7 8 9 10 5

En ROUGE le chemin d'acclration.

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En BLEU la direction de la force d'inertie.

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Dans l'intervalle Droit Gauche terminal (16/100 s), l'avant bras droit est repli derrire la tte (9), de sorte qu'au fur et mesure que la rotation du buste face avant se poursuit "l'querre" constitue par l'avant bras et le bras est "rabattue" dans le dos du lanceur par l'inertie du bras et du javelot, la faon de la mchoire d'un pige dont les rotateurs internes de l'paule, mis en tension, seraient le ressort (12).

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Les dessins de cet article ont t raliss grce la carte dacquisition vido RADIUS - VIDEO - VISION - STUDIO

LE "DOUBLE APPUI" DE STEVE BACKLEY 50 images par seconde B

Chez Backley la trajectoire de la main s'incurve vers le haut ds le "claqu" du pied gauche (A). Cette acclration plus prcoce que chez Zelezny induit une mise en tension des muscles rotateurs internes de l'paule moins violente (B). Il dcoule que la contraction pliomtrique des muscles de l'paule est moins rapide (6/100 s, B C).

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