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Zinco, Selnio, Ferro e Fsforo: Sais minerais que participam de inmeras trocas eltricas e mantm o crebro acordado e ativo

(eltrico). Presente em todas as sementes e gros, em razes e nas folhas verde escuro, iogurtes. - Vitamina E: Poderosa ao antioxidante. Presente em todas as sementes e gros, como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Vitamina C: Famosa ao antioxidante. Presente nas sementes frescas e cruas que foram prgeminadas, assim como na maioria das frutas. - Vitaminas do complexo B: Regulam a transmisso de informaes (as sinapses) entre os neurnios, presente nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais e protenas. - Bioflavonoides: So polifenois com forte ao antioxidante. Alm das sementes, so encontrados tambm no limo, frutas ctricas, uva e nas folhas verde escuro. - Colina: Participa da construo da membrana de novas clulas cerebrais e na reparao daquelas j lesadas. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Acetil-colina: Um neurotransmissor, fundamental para as funes de memorizao no hipocampo. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Fitosterois: Estimulante poderoso do sistema de defesa do organismo, reduzindo proliferao de clulas tumorais, infeces e inflamaes. Presente em todas as sementes e gros, como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Fosfolipdeos (entre eles a Lecitina): Funcionam como um detergente, desengordurando todos os sites por onde passa. Alm disso, participam na recuperao das estruturas do sistema nervoso e da memria. Presente em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. - mega-3: Funciona como um antiinflamatrio poderoso, evitando a morte dos neurnios. Existem somente trs fontes: os peixes de guas frias e profundas e as sementes de linhaa e prmula. - Carboidratos: A glicose a energia exclusiva do crebro. Por isso, ficar muito tempo sem comer carboidratos diminui a atividade mental. Carboidratos complexos (po, batata, gros) so absorvidos mais lentamente, fornecendo energia de forma regular. J o acar dos doces absorvido to rapidamente que armazenado como gordura, sem fornecer energia de modo constante. - Cafena: um potente estimulante do sistema nervoso central. Tem efeitos positivos, como aumento da disposio fsica e diminuio do sono. Em excesso, causa danos memria. Caf e ch verde. - Triptofano: Aminocido que atua no sono e na performance cerebral. Pode ser encontrado no leite, queijo branco, nas carnes magras e nozes.

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Como Aumentar sua Concentrao


Publicado em: 29/06/2010 | Acessos: 2,142 | Anncios Google

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Se voc quiser melhorar a concentrao, sua resistncia mental e capacidade de concentrao, voc deve tentar concentrar-se quando o crebro estive descansado. Eis aqui algumas dicas que podem ajudar na melhoria da sua concentrao.

1. Estar em um estado de confuso uma das maiores causas de falta de concentrao. Cultive o hbito de se concentrar em uma nica tarefa de cada vez. Se voc est sobrecarregado com muitas tarefas, tenha o hbito de anotar todas as tarefas a serem realizadas, para que no esquea nenhuma importante. Isto timo para o seu crebro e ir ajud-lo a melhorar a concentrao, centrando-se em uma nica tarefa de cada vez e assim que realiza-la, risque a mesma em sua anotao feita anteriormente. 2. A procrastinao outra das principais causas para a falta de concentrao. Adiar uma tarefa significa atribuir certa quantidade de espao vazio no crebro, muitas vezes sem exercit-lo. Agora, se voc comear uma outra tarefa que voc inconscientemente se preocupa e adiar ao mesmo tempo a que est fazendo, voc no ser capaz de se concentrar totalmente no trabalho atual. Assim, para melhorar a sua concentrao, abandone o hbito de adiar tarefas. 3. O que os nossos olhos vem tambm uma das principais causas para a falta de concentrao. Como? O crebro comea a pensar sobre o que os olhos esto vendo e lhe transmitindo. Voc pode melhorar a concentrao, reduzindo a quantidade de imagens e fatos que esto em torno de voc e que so visveis aos seus olhos. 4. Outro fator importante concentre-se em um quadro especial por pelo menos dois minutos, sem nenhuma distrao, exercitando e treinando seu crebro. Certifique-se de sua mente no vagueie aqui e ali, longe da imagem. Aps cerca de um ms de prtica, voc pode facilmente concentrar-se em qualquer que seja a tarefa que deseja executar, pois, este exerccio feito o ajudou e muito a melhorar a concentrao.. 5. Stress uma outra causa para a falta de concentrao. Se sua mente est repleta de vrios pensamentos diferentes, voc vai estar confuso e no concentrado. Um exerccio simples para a mente, que permite que voc a esvazie e ajuda a melhorar a concentrao: basta manter a calma durante cinco a dez minutos sem pensar em nada. Isso pode ser muito difcil nos primeiros dias, mas depois de domin-lo, voc pode se livrar do stress e se concentrar em suas atividades muito facilmente.

6. Falta de confiana tambm uma das razes que leva as pessoas a falta de concentrao. Se voc se sentir nervoso por falta de confiana em si mesmo em fazer um trabalho especfico, visualize como voc executar a tarefa antes de realmente faz-la. Isso ir aliviar todos os seus medos e receios, pois te dar mais segurana na realizao da mesma Como resultado, voc pode realizar a tarefa com grande concentrao em muito menos tempo e mais tranqilo.

Todas as dicas acima parecem enganosamente simples, mas voc ter que trabalhar muito para melhorar sua concentrao, fazendo-os com a prtica regular.