REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA DE LA FUERZA ARMADA

BOLIVARIANA (UNEFA) INGENIERIA ELECTRONICA DEPORTE 2 SEMESTRE

LA NATACIN.

ALUMNOS: ANDRID CORONADO C.I. 21.482.325. CRISTIAN BERBESI C.I. 21.535.260 YANEIME UMBRIA C.I. 22.904.813 MENDEZ JORGE C.I 23.786.936

CARACAS, FEBRERO DE 2014.

Introduccin:

La natacin es un deporte que pueden practicar muchas personas sin limitaciones ya sean por edad o discapacidad, el principal objetivo es profundizar en el conocimiento de esta disciplina deportiva, mediante la cual se obtienen innumerables beneficios para nuestra salud fsico-mental. La natacin posee tres fundamentos principales como son: Recrear, competir rehabilitar.

Por ser una actividad deportiva practicada en el mundo, ha sido llevada a grandes competiciones en donde los representantes de cada pas, pondrn su mximo esfuerzo y desempeo en una competencia, para obtener una marca mundial que con el pasar del tiempo ser superada obteniendo un nuevo registro mundial.

Breve historia de la natacin.

La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos, y los primeros registros de la natacin se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7 000 aos. Las referencias escritas se remontan al 2000 a.c. Algunas de las referencias ms tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de natacin, El nadador o un dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder ein Zweigesprch ber die Schwimmkunst). La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente con la tcnica de la braza. En 1873,John Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen emple una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la ms conocida la mariposa. La natacin form parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos en 1896 en Atenas. En 1902 Richard Cavill introdujo el estilo crol en el mundo occidental. En 1908, se cre la Federacin Internacional de Natacin (FINA). El estilo mariposa fue desarrollado en la dcada de 1930 y fue en un primer momento una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como un estilo independiente en 1952.

Concepto. La natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa.

Ventajas de la natacin.

Aporta una increble resistencia cardiopulmonar. Estimula la circulacin sangunea. Ayuda a mantener una presin arterial estable. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos tercios de todos los msculos de nuestro cuerpo). Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones. Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales. Mejora la postura corporal. Desarrolla la flexibilidad. Alivia tensiones. Genera estados de nimo positivos. Inculca la disciplina en los nios. Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin. Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria. Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico. Mejora el desarrollo psicomotor. Favorece la autoestima.

Formacin Bsica de la Natacin Adaptacin al Medio Acutico La adaptacin al medio Acutico es un reto para la enseanza de la natacin, pues es aqu donde se inicia la formacin bsica. Cabe mencionar que las personas no nacieron en el agua y obviamente no forman parte de esta, sin embargo por esta misma razn muchas personas tienen miedo al agua, pues es un elemento totalmente extrao, al iniciar una sesin de natacin para principiantes se debe de tomar en cuenta que lo primero que debemos hacer un es trabajar en adaptacin para que de esta forma se pueda satisfacer todo los objetivos que se quieran realizar en determinado tiempo. Algunos mtodos para lograr la adaptacin en el medio Acutico es llevar al alumno a dar un recorrido alrededor de la Alberca, explicarles las partes de la Alberca y darles la confianza para iniciar la enseanza. Al comenzar la adaptacin en una Alberca es importante explicar ciertos factores, tales como pueden ser la respiracin y las sensaciones que se obtienen al entrar en contacto con el agua, para vencer estos miedos puede servir el comenzar a explorar la Alberca, como puede ser caminar, correr, saltar, sumergirnos, etc. Sumersin Los fundamentos para la sumersin pueden ser interpretados de diferentes formas, pero aqu simplemente explicare las formas en las que se puedes realizar una buena sumersin. Para comenzar debers explicar a tus alumnos lo que significa la sumersin, para que despus de esta breve explicacin ellos tengan el conocimiento necesario. Lo primero que debers realizar con ellos es darle la confianza y seguridad necesarias, para que despus poco a poco ellos vallan desarrollando esa habilidad e inicien dando saltos, despus, metiendo un poco la cara dentro del agua, despus que obtengan ms confianza que salten y se dejen caer para que de esta forma el cuerpo al ser impulsado por la gravedad se ayudado a tocar el fondo de una alberca, para que despus con ayuda de la respiracin, puedan mantenerse en el fondo de esta, logrando el objetivo de la sumersin por tiempos determinados.

Flotacin El principal obstculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo, que produce tensin muscular, lo cual impide el desarrollo de la flotacin. Para lograr motivar el desarrollo de la flotacin es necesario que con la ayuda del monitor se logre una interaccin con el aprendiz para que de esta forma pueda realizarse la flotacin. Locomocin y Propulsin La locomocin depender del alumno, el que tan capaz es de poder hacer algo, muchos de ellos no podrn coordinar por lo que no tendrn una buena propulsin, aqu es importante que el profesor ensee y le una buena explicacin de lo que debe hacer para que de esta forma pueda existir una coordinacin buena y se avance. la propulsin generalmente comienza con la patada. Respiracin La respiracin, vital, inconsciente e involuntaria (aunque tambin podemos hacerla voluntaria y conscientemente si lo deseamos), no es en algo en lo cul pensemos en nuestro da a da, ya que no somos conscientes de ella debido a que en nuestro hbitat fluye de manera natural.

Ejercicios bsicos para aprender a nadar.

1. Flotacin ventral con apoyo Posicin de partida: De pie, agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. Adoptar la posicin de flotacin ventral (horizontal boca abajo): Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarse del borde.

Puede ser muy til, especialmente para los an no tienen la confianza suficiente, usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos (flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible).

Mejorar la posicin horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del borde, brazos extendidos. Hacer una inspiracin y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Esto facilitar la elevacin de las piernas y por lo tanto de la flotacin. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos segundos en esta posicin.

Vuelta a la posicin inicial: Para retornar a la posicin de inicio (A) de la manera ms cmoda y con el menor esfuerzo, es agrupan las extremidades inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza hacia atrs. Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho volver a la posicin de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad.

Vuelta a la posicin inicial: Segn levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero ir adoptando la posicin vertical y volver a poner los pies en el fondo.

2. Flotacin ventral con apoyo mvil: Posicin de partida: Con un compaero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las manos. Para una mayor flotabilidad el alumno se pondr la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura. Remolcar al compaero: Dejaremos que el compaero tire de nosotros sin poner resistencia y relajndonos, permitiendo que el cuerpo flote en posicin horizontal. El compaero que remolca, dar un paseo por la piscina y durante ese trayecto sumergiremos la cara dentro del agua.

3. Flotacin ventral sin apoyo y con flotador (1 parte)

Posicin de partida: Agarrado al borde de la piscina con los brazos estirados y haciendo pie en el fondo. El flotador se coloca en la espalda bien en la parte dorsal o bien el la zona lumbar. Adoptar la posicin de flotacin horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarse del borde, soltar un brazo mientras mueves las piernas lo suficientemente fuerte como para que no se hundan y mantenerlas elevadas. Suelta los dos brazos y, sin parar las piernas, realiza movimientos de brazos al estilo perrito para mantener la posicin y acercarte al borde. 4 Recuperacin de la posicin de pie (2 parte): Soltarse de la pared y llevar las manos y los brazos hacia abajo, en direccin a las piernas, con energa. Echar la cabeza hacia atrs mientras comenzamos a flexionar las rodillas. Las palmas de la manos siguen dirigindose, con fuerza, hacia abajo y las piernas totalmente encogidas. Segn el cuerpo se pone en posicin vertical, extender las piernas hacia el fondo para apoyar los pies, utilizando los brazos para mantener el equilibrio.

5. Flotacin ventral con deslizamiento: Daremos un paso hacia el frente al mismo tiempo que estiramos los brazos hacia adelante y nos damos un pequeo impulso en la misma direccin. Con el impulso anterior y los brazos totalmente estirados dejamos que nuestro cuerpo adopte la posicin horizontal, sin mover nada, ni pies ni brazos y cuerpo relajado. Inmediatamente metemos la cabeza dentro del agua, entre los brazos, observando que nuestras piernas suben an ms hacia la superficie, las cuales debern estar juntas. Dejamos que nuestro cuerpo se deslice por la superficie del agua. Aguantamos un poco la respiracin con la cabeza dentro y el cuerpo bien estirado hasta que lleguemos al borde. 6. Flotacin con extremidades agrupadas (medusa): Posicin de partida: Posicin vertical de pie. Flotacin ventral: Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos. Inicio agrupacin de extremidades: Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas. Posicin "medusa": Adopta una posicin "fetal", sujetando tus piernas y pegando las rodillas al pecho. Aguanta la respiracin unos segundos.

Categoras. Federados son los nadadores que estn inscriptos en alguna entidad deportiva. Por lo general se comienza aprendiendo en algn club. Estos nadadores que son los que luego compiten por ese club en competencias nacionales o, con suerte, representando a su pas en competencias internacionales, esas categoras son: Infantiles: de 3 a 8 aos Cadetes: de 9 a 12 aos Juveniles: de 13 a 17 aos Adultos: ms de 18 aos

Los mster son nadadores los cuales por su edad ya no compiten en carreras de alto rendimiento, o bien nadadores no profesionales. Hay competencias de mster, que se dividen por grupos de edad. La edad mnima mster es 25 aos, hasta ms de 90. Modalidades. Hay cuatro maneras o estilos de nadar que se suelen distinguir en competiciones. Tres de ellos estn regulados por la FINA que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin. La braza, la mariposa y el estilo de espalda.

Estilo braza (Conocido tambin como pecho) Crol (Conocido tambin como libre) Espalda (Conocido tambin como dorso) Mariposa En competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categora en la

que la persona se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilmetro o ms. Cuando se nada en este tipo de competicin es posible nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el crol frontal (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo braza, espalda y mariposa.

Ejercicios aplicados en la natacin El ejercicio cardiovascular o aerbico Es sin lugar a dudas la base del deporte, y de la actividad fsica puesto que aporta mejoras en la capacidad cardaca y pulmonar. El ejercicio aerbico puede definirse como la utilizacin del oxgeno por parte del organismo, manteniendo el pulso y el ritmo a un nivel de esfuerzo que puede ir quemando grasa y acondicionando todos los msculos.

Los ejercicios aerbicos hacen que el corazn bombee sangre de forma ms rpida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a que la sangre se bombea ms rpido, necesita oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiracin. El ejercicio aerbico fortalece el corazn y promueve niveles de colesterol saludables. Entre los ejercicios aerbicos de bajo impacto estn caminar y nadar, y entre los aerbicos de alto impacto correr, jugar tenis y bailar.

Crol punto muerto, o crol uno a la vez: Consiste en que el nadador en cuestin, realiza una accin con un brazo a la vez, mientras que el brazo que no se mueve se mantiene inmvil frente a l o se sita pegado a su muslo. Tiene como objetivo saber enfocar la fuerza en una parte del cuerpo (en este caso los brazos, para una buen ejecucin posterior). Crol sin recobro areo: El nadador ejecuta la fase acutica de la frazada con suficiente normalidad, y una vez que el brazo ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo del agua, el codo se flexiona y estira por dentro del agua hasta ser llevado delante de su hombro. Dentro del estilo mariposa, los ejercicios bsicos son Sin recobro areo, el que consiste en que el nadador realiza de manera normal la fase acutica de la brazada, y una vez que los brazos se encuentran pegados al muslo, en vez de sacar los brazos fuera del agua, el codo se flexiona y luego se extiende, y con un movimiento hacia delante, se llevan los brazos hasta la extensin total.

Ejercicios de respiracin. 1. Si se respira bilateralmente, inspirar cada tres brazadas; mientras el brazo derecho comienza la recuperacin, aprovechar el balanceo del cuerpo y comenzar a girar el cuello hacia la derecha. 2. Cuando el brazo derecho sale del agua, girar la cabeza por completo para inspirar. 3. Volver a girar la cabeza hacia el centro y exhalar cuando el brazo derecho termina la recuperacin. 4. Mantener la cabeza sumergida y exhalar gradualmente durante un ciclo completo de brazada derecha e izquierda, despus inspirar hacia la izquierda cuando comienza la recuperacin.

Espalda. Este ejercicio de natacin se nada boca arriba (posicin dorsal) y es muy similar al crol solo que en otra posicin. En este ejercicio tambin se mueven las piernas dando patadas. Principalmente este se practicaba con brazada doble y patada de bicicleta, la tcnica ha ido evolucionando gracias a muchos nadadores y el tiempo.

Bazar. Este ejercicio de natacin es uno de los ms antiguos debido a que el movimiento que se realiza es mucho ms natural y no tan coordinado. Este ha evolucionado muy lento en comparacin con los otros estilos. Este estilo se practica en posicin ventral y los miembros se mueven simtricamente y simultneamente; las caderas realizan el movimiento ascendente y descendente.

Mariposa. Este ejercicio de natacin aparece en la dcada del 50, siendo uno de los ms nuevos, por supuesto que este deriva de la Braza.

Este es el que ms coordinacin necesita y el que posee ms dificultad, este se practica boca abajo, la manera de usar los miembros es similar al la del crol; los movimientos de este estilo es comparado al aleteo de los delfines. Este tambin posee un movimiento ondulatorio en forma de S.

Conclusin.

La natacin es una de las mejores actividades para realizar actividad fsica y ejercicios especiales. Permite mejorar distintos componentes lgicos como la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia general muscular.

La natacin posibilita ejercitar todo el organismo, sin sobrecargar ninguna parte especfica, movindolo en un ambiente relajado con el fin generar un bienestar general.