Elittränarforum, Sundsvall 7 nov-07

Långdistanslöpare
Långdistanslöpare och
och bentäthet
bentäthet Teman
Många studier har rapporterat om lå
låg 1.
1. Varfö
Varför styrketrä
Varför styrketräna vid
styrketräna vid
bentä
bentäthet hos kvinnliga långdistanslö
ngdistanslöpare
(Drinkwater et al 1984, Micklesfield et al 1995)
uthå
uthållighetsidrott?
uthållighetsidrott?
Ny studie visar att även må
många manliga
långdistanslö
ngdistanslöpare har lå
låg bentä
bentäthet i Prestationshö
Prestationshöjande,
ryggraden…
ryggraden… skadefö
skadeförebyggande
…men att lölöpare som trä
tränade styrketrä
styrketräning
minst 2 g/v hade stö
större bentä
bentäthet än de som 2.
2.Hur
Hurska
skaman
manstyrketr
tyrketrä
äna
styrketräna
inte styrketrä
styrketränade (Hind et al 2006) vid
viduthå
uthållighetsidrott?
uthållighetsidrott?
Slutsats: Att styrketrä
styrketräna kan vara en viktig
förebyggande åtgätgärd fö
för långdistanslö
ngdistanslöpare

HUR? HUR?
Kroppsbyggning Tyngdlyftning Explosiv Kropps-
Kropps- Tyngd-
Tyngd- Funktionell
Explosiv
byggning lyftning trä
träning

n
ti o n
t ta t ti o
äx ka p äx ka ta fik
llv yr ad
a ll v y r p ci
lt i st lti st da e
ke ad r al ke ad la sp
us u s a t
M Ök Ne M
u Ök ur or
Ne Sp

Typ
Typ av
av styrketräning
styrketräning för
för Typ
Typ av
av styrketräning
styrketräning vid
vid
uthållighetsidrott
uthållighetsidrott uthållighetsidrott
uthållighetsidrott
Cirkelträ
Cirkelträning Traditionell styrketrä
styrketräning (t. ex. knä
knäböj, bä
bänkpress)

Olika styrketrä
styrketräningsö
ningsövningar genomfö
genomförs Har visat förbä
rbättrinar i uthå
uthållighet hos
med kort vila mellan varje set både trä
tränade och oträ
otränade personer (Hickson
et al 1988, Marcinik et al 1991)
Har fö
förbä
rbättrat uthå
uthållighetsfö
llighetsförmå
rmågan (mä
(mätt
med VO2max, tid till utmattning och mjö
mjölksyratrö
lksyratröskel)
skel) Traditionell styrketrä
styrketräning fö
förbä
rbättrade
hos oträ
otränade personer (Gettman et al 1982, Haennel också
också löpekonomi hos terrä
terränglö
nglöpare
et al 1989, Kaikkonen et al 2000) (Johnston et al 1997)

Det finns dock inget stö

stöd fö
för att
cirkelträ
cirkelträning skulle fö
förbä
rbättra uthå
uthålligheten
hos trä
tränade distanslö
distanslöpare

jesper.augustsson@gu.se 4
Elittränarforum, Sundsvall 7 nov-07

Typ av styrketräning vid Typ av styrketräning vid

uthållighetsidrott uthållighetsidrott
Sportspecifik trä
träning Explosiv styrketrä
styrketräning (t. ex. plyometrisk trä
träning)

Koncept som bygger påpå att Styrketrä

Styrketräning med explosiva övningar, t. ex.
plyometrisk hoppträ
hoppträning med eller utan yttre
styrketrä
styrketräningen ska efterlikna rö
rörelsen belastning
som sker vid idrottandet, t. ex. att staka
Explosiv styrketrä
styrketräning fö
för långdistanslö
ngdistanslöpare har
på (bromsade) rullskidor visats fö
förbä
rbättra löpekonomi och 5 km lö löptid
En studie på
på skidå
skidåkare visade att (Paavolainen et al 1999, Mikkola et al 2007)

styrketrä
styrketräning som liknade stakå
stakåkning Explosiv trä
träning fö
förbä
rbättrar bl. a. fö
förmå
rmågan att
förbä
rbättrade ett tid till utmattningstest lagra elastisk energi i muskel-
muskel-senaenheten (Sale
(Hoff et al 1999) 1988, Hakkinen & Komi 1985)

Stakningstest 2 km

E-gruppen utfö
utförde 20% mindre
uthå
uthållighetsträ
llighetsträning jä
jämfö
mfört med K-
K-
gruppen

(Mikkola et al 2007) (Mikkola et al 2007)

Funktionell styrketräning Träning med fria vikter

Video – Video –
Video -
sidliggande magliggande
sidglidning
vridningar ryggkast

http://www.olympiatoppen.no
Göteborgs-Posten 16 okt 2007

jesper.augustsson@gu.se 5
Elittränarforum, Sundsvall 7 nov-07

Träningsupplägg Träningsupplägg
(Goto et al. 2007)

60 min konditionsträning följt av styrketräning

(Goto et al. 2005)

Träningsupplägg Effekt
Effekt av
av ordningsföljd
ordningsföljd vid
uthållighetsträning
vid samtidig
samtidig
(Goto et al. 2007) uthållighetsträning och
och styrketräning
styrketräning
(Chtara
(Chtara et
et al
al 2005)
2005)

Take-
Take-home message:
message: Uthå
Uthållighetsträ
llighetsträning fö
följt av
styrketrä
styrketräning åstadkom stö
större fö
förbä
rbättringar av
uthå
uthållighet och aerob kapacitet än det omvä
omvända

Typ av styrketräning vid

uthållighetsidrott TACK!
Sammanfattning

Sammantaget visar forskning att flera

olika sä
sätt att styrketrä
styrketräna kan vara positiva
för uthå
uthållighetsidrottare (Jung 2003)
Mer studier krä
krävs fö
för att avgö
avgöra om nå
någon
form av styrketrä
styrketräning är bä
bättre än nå
någon
annan

jesper.augustsson@gu.se 6