Calculo Zonas Trabajo FC y FC Max

Nombre: !exo: $dad: 'eso "en K(#: $stimaci)n FC M*x: FC +eposo: -Fc M*xima /0- Fc M*xima 10- Fc M*xima 1/- Fc M*xima 20- Fc M*xima 2/- Fc M*xima 30- Fc M*xima 3/- Fc M*xima 50- Fc M*xima 5/- Fc M*xima 600- Fc M*xima 'ulsaciones&min
Zona de trabajo Zona Se&ura Actividad 'oderada Cardio (i&ero Control de )eso Cardio (i&ero Control de )eso Cardio / Control de )eso / Aerbica Zona Cardio / Aerbica Zona Cardio / Aerbica Alta *ntensidad Cardio Alta intensidad +'bral Anaerbica Zona Anaerbica ,!6V.%'/x0 Zona Anaer)bica & +ies(o Zona peli(rosa ! ! " #$

Datos para calculo Kcal y BMC Grado Acti idad Altura "cm# %MC & BM%

Calculo de Frecuencia Cardiaca y Kcalorias: 'or Da id D)peC: da idEonlinetrainerFes GGGFonlinetrainerFes

C*lculo Consumo diario: ".ormula 4M!&FA4#

Variables: Sexo, Edad, Actividad:

Falta $dad

Mar(en de +eser a Falta $dad $scala 4mnires 4 5 6 6 %$' 3 4 4 5 5 6

+MB:

Falta Dato

, Acti idad:

Falta Dato

C*lculo consumo diario: ".ormula Mi..lin# Variables: Sexo, Edad, Altura, Actividad. +MB: Falta Dato , Acti idad:

Falta Dato

Totales por objeti o:

4bjeti o: 'erdida peso: M>todo 6 "4M!# M>todo ? Mi..lin

Media Falta Dato Falta Dato Falta Dato Falta Dato

Falta Dato Falta Dato Falta Dato Falta Dato

Falta Dato Falta Dato Falta Dato Falta Dato

! " #$

De.inici)n: Mantenimiento: 7ipertro.ia:

Gastos Cal)ricos !e(8n Acti idad F9sica

Andar; Correr; y Ciclismo
Caminar paso normal por as.alto Correr en llano 3;/ <m&= Caminar deprisa Andar por la nie e con raAuetas Correr en llano 60;2 <m&= Correr en llano 6?Km&= Correr en llano 6@;3 Km&= Correr en llano 61 Correr en llano 62;/

Gimnasio & Nataci)n

Gimnasia !ua e Calist>nicos Aerobic General !tep; "6/H?0cm altura# !tep; "?/I@0cm altura# Bicicleta; est*tica; muy sua e "/0J# Bicicleta; est*tica; sua e "600J# Bicicleta; est*tica; (eneral"6/0J# Bicicleta; est*tica; .uerte "?00J# Bicicleta; est*tica; muy .uerte "?/0J# 'esas moderadas&tono 'esas por series 'esas en circuito Nataci)n crol lento Nataci)n crol r*pido Nataci)n braCa Nataci)n espalda

Deportes de Bal)n o +aAueta; $sAu9; Artes Marciales; Deportes Contacto :oleybol Tenis de mesa Gol. Badminton Tenis Baloncesto Balonmano !Auas=

Minutos d9a

Minutos d9a

Minutos d9a

"Kcal&min# por K(

"Kcal&min# por K(

"Kcal&min# por K(

$.$! $.#35 $.#4% $.#66 $.#"3 $.%$! $.%%! $.%5% $.%!"

$ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $

$.$66 $.$ 3 $.#$!3 $.#4#6 $.#666 $.$5 $.$"#6 $.##66 $.# 5 $.%$!3 $.$64 $.##6 $.#!5 $.#%! $.#56 $.#6% $.#6"

$ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $

$.$5 $.$6! $.$!5 $.$" $.#$" $.#3! $.#43 $.%#%

$sAu9 recreati o $sAui nie e dura llano andando

$sAu9 nie e dura cuesta arriba m*xima elocidad

$.### $.#43 $.% 4

Bicicleta; paseo ritmo tranAuilo; ir al trabajo Bicicleta; 'aseo tranAuilo "61H65 Km&=# Bicicleta; $s.uerCo moderado"65H?? Km&=# Bicicleta; es.uerCo .uerte "??H?/ Km&=# "carrera# Bicicleta; $s.uerCo muy .uerte"?/H@6Km&=# Bicicleta; Competici)n pro.esionalF",@? Km&=#

$.$666 $.# $.#333 $.#666 $.% $.%666

$ $ $ $ $ $

Budo Boxeo

$.#"5 $.%%%

Gasto cal)rico

Gasto cal)rico

Gasto cal)rico

$ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $

.../onlinetrainer/es Ejercicios Da $%
Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso

Histrico Repeticiones y Peso / Da Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso

.../onlinetrainer/es
RM TERICO (Dos clc los se!"n reps# )RM *RM )+RM ),RM

&lti'o (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor -in (alor