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Janvier - Fvrier 2014

Le spcialiste de la forme en ligne

GRATUIT

Le spcialiste de la forme en ligne

l Mon coach sportif l Randonner en toute srnit

l Les soins naturels aprs efforts


MAGAZINE

l Oui au Reiki

l Pratiquer le ta-chi

S port & loisirs

l Pourquoi on retourne au ski ?

Le footing,

Les activits sant/vitalit cest tout bon !

Edito
Janvier - Fvrier 2014

Mon coach sportif

Soffrir les conseils dun coach sportif peut sembler dplac alors que lensemble de la plante connat les affres dune quasi rcession. Pour autant, nallons pas imaginer que nos fins de mois sappauvriraient cause du choix dun guide bienveillant. Ainsi faut-il avoir conscience que les directives donnes par ce type de spcialiste se doivent dtre travailles et quune rencontre mensuelle avec lhomme de lart suffit tout fait. Tout dabord, nous avons trop tendance oublier que la pratique amateur dun sport, quel quil soit, nest pas anodine en terme de sant et un expert en la matire constitue une prvention utile. Ensuite, on ne peut que constater le nombre dinscrits dans un club sportif qui diminue au fil des mois car lentranement en solo, reconnaissons-le, na rien de passionnant ! Le coach sportif sinscrit habilement dans ce paysage rapidement dfaitiste et y trouve sa place. Plusieurs raisons cela tre coach, dans ce milieu o leffort physique est incontournable, permet donc essentiellement de ne pas connatre le dcouragement. Il sagit, dans un premier temps, de ne pas sacharner sur ses points faibles.

Cette lutte naurait pour rsultat quune dmotivation particulirement rsistante. linverse, travailler ses points forts encourage la performance et la progression. Il nexiste pas denthousiasme ncessaire et suffisant si les scores positifs ne viennent pas jalonner le chemin difficile de lentranement rgulier. En outre, un bon coach veille sur son sportif tel un bon pre. De fait contribue-t-il ce que les prtextes fallacieux pour arrter son engagement ne pointent pas le nez. Mme la fatigue na pas lieu dtre car un excellent entraneur tablit et respecte un programme en adquation avec le niveau du coach. Cest ainsi que la salle de sports devient le lieu magique de lamlioration des possibilits et de lmergence des potentialits. Bien entran, on fabrique des perspectives positives qui rejaillissent pour le meilleur dans sa sphre prive et professionnelle. Sans oublier que lautosuggestion stimule les facults de concentration. Les services dun coach sportif librent ainsi les tensions rsiduelles permettant dtre au mieux de sa forme et de gagner toujours plus en quilibre. Une aide ne pas ngliger et qui dpasse donc le cadre du simple loisir
Docteur Laurence Pescay

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Randonner en toute srnit

Marche

Les bienfaits la fois physiques et psychologiques dune longue promenade ne sont plus prouver. Sant assure du corps et de lesprit, tel est le bnfice de la pratique de la randonne. Loisir accessible tous et praticable en tout lieu, cette activit salvatrice de plein air se dcline sous de multiples aspects, allant de la simple balade campagnarde au trekking lointain

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Randonner ncessite cependant quelques informations et astuces adaptes chaque formule afin que rien ne vienne faire obstacle au plaisir que chacun est en droit dattendre de cette activit naturelle et ressourante.

de souliers robustes qui maintiennent la cheville et prmunissent contre tout risque dentorse li la fatigue. Choisissez-les avec soin (solidit, pointure adapte). Nhsitez pas consulter les sites spcialiss qui proposent des cuirs de qualit. Quant aux chaussettes en laine vierge ou en coton bio, sachez Bien se chausser quelles sont excellentes en terme de confort. Par ailDe simples baskets suffisent lorsquil sagit dem- leurs, elles conservent efficacement la chaleur si prunter un sentier clairement balis sur terrain plat. vous randonnez en priode hivernale. Loccasion, pour les personnes sensibilises au commerce quitable, de tester les gammes de chaussures Sac dos et matriel utilisant le chanvre bio, accessibles des cots trs Faisant partie de la panoplie du parfait randonneur, intressants. Pour un trajet relativement long et sur le sac dos est essentiel. Il permet de transporter de un terrain plus exigeant, il est prfrable de se munir manire efficace le matriel indispensable. Selon

Une randonne russie ne doit en aucun cas tre vcue en terme de comptition
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Bien marcher Les spcialistes saccordent sur le fait quune randonne russie ne doit en aucun cas tre vcue en terme de comptition. Ainsi, le plus important ne consiste pas aller vite mais plutt dcouvrir son propre rythme et y rester fidle. La rgularit de la cadence trouve contribue une plus grande efficacit. Nhsitez pas faire des pauses frquentes si Bien anticiper votre organisme le demande. La randonne reste une Si la randonne peut se pratiquer de manire profane occasion de connaissance de soi et de dpassement sur des trajets rigoureusement baliss, il est intres- condition de ne pas forcer les limites raisonnables. sant de passer par un club, une association ou un site Do galement lintrt de pratiquer cette activit Internet organisateur. Il existe, en France, une Fd- avec des personnes ayant la mme sensibilit. Cerration sportive spcialise dans ce sport de loisirs. tains randonneurs utilisent des btons de marche, Les avantages de senqurir auprs de spcialistes trs utiles pour garder lquilibre dans les descentes sont nombreux, notamment en ce qui concerne len- et avancer en toute srnit cadrement, assur par des professionnels enrichissant lactivit de par leurs comptences techniques, ainsi que par leurs connaissances de la flore et de la Bruno Recordier faune. Un accompagnateur spcialis est fortement recommand pour les randonneurs attirs par le trekking. Quoi quil en soit, il est conseill de se renseigner par avance sur litinraire et les prvisions mtorologiques. Importante galement, lanticipation des difficults du trajet de manire adapter la randonne en fonction des possibilits physiques des

votre projet pdestre, vous avez le choix du contenant : de 10 90 litres. Mme pour une balade de quelques heures, il vous permet dy glisser ne seraitce que votre bouteille deau, quelques fruits secs, un vtement de rechange au cas o vous seriez surpris par la pluie, et votre tlphone portable. Si vous prvoyez une randonne dune journe ou plus, pensez aux mobiles quips dun chargeur cellule photovoltaque, trs apprcis en terme de scurit. Pour le bivouac, une lampe de poche avec des piles de rechange ou se rechargeant avec un systme de dynamo reste indispensable. En terme dorientation, une boussole, et pour profiter du paysage une paire de jumelles sera galement la bienvenue. Sans oublier la trousse de secours pour parer aux maux banals.

participants. Pensez, si vous marchez en famille, quun enfant, avant lge de 10/11 ans, ne prend aucun plaisir parcourir pied une longue distance. Enfin, si vous choisissez de randonner en moyenne montagne, vitez de partir seul ou, du moins, prvenez votre entourage de votre heure de dpart et de retour.

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Activit

Bien choisir son sjour golf

Pour les adeptes du golf, les vacances offrent lopportunit de pratiquer une activit favorite, tout en dcouvrant de nouveaux sites en France ou ltranger. Progresser dans ce sport ou le dcouvrir en groupe, en famille, ncessite une infrastructure adapte pour rpondre aux niveaux de chacun.

Les opinions divergent sur les dbuts du golf mais selon la version la plus rpandue, il serait issu dun jeu jou par les bergers cossais en 1412 avec une pierre et un bton. Il faudra cependant attendre 1754 pour assister la conception et la ralisation des 13 rgles du golf, par les membres du club cossais de St Andrew. Le premier parcours europen cr voit le jour en France Pau en 1856. Aujourdhui, le golf est prsent dans le monde entier et sest progressivement dmocratis. En attestent les chiffres de la Fdration Franaise de Golf qui rvlent une augmentation spectaculaire de son nombre de licencis sur ces 20 dernires annes. De 20 000 adhrents en 1970, ce nombre a franchi la barre des 400 000 en 2012.

Il importe, pour les passionns du golf, dallier le plaisir du jeu et la dcouverte dun nouveau parcours
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Les soins naturels aprs efforts


Prendre soin de son corps aprs le sport fait partie dune jolie sagesse. Lheure est au plaisir dune bonne douche, avec par exemple un gommage 100 % naturel, aromatis la rose pour liminer toxines, cellules mortes et activer la circulation sanguine. Mais bien hydrater et nourrir sa peau restent essentiels aprs une exposition au soleil. Une multitude de produits naturels comprenant de lhuile donagre, de lhuile dargan ou de lhuile damande douce existent et sont mme dapporter une protection immdiate. Petits bobos, contractures musculaires, piqres dinsectes seront vite soulags grce des baumes base dhuiles essentielles, comme leucalyptus ou le thym. Sans oublier la possibilit dun massage rgnrant compos dhuiles de jasmin, darnica, de jojoba

soit le site, en France au cur de la Provence ou ltranger, ces destinations magiques sont nombreuses. Certaines structures proposent des formules week-end en rsidence htelire de prestige avec SPA et parcours de golf inclus, partir de 200 euros par personne, ou des forfaits dune dure de 5 jours compter de 500 euros. Mais une formule la carte est tout fait ralisable, en rservant dans le mme temps htel et green fees. Ainsi les tarifs des parcours la journe pour un 18 trous voluent-ils selon la renomme du golf slectionn, souvent entre 30 et 70 euros. En revanche, le montant des inscriptions pour suivre un enseignement dans cette discipline reste, quant lui, trs variable selon le nombre dheures prvues et le niveau du stage propos. Il faut prvoir, par exemple, un tarif aux alentours de 200 euros pour 6 heures de cours rparties sur 2 ou 3 jours, green fees inclus, pendant ce timing. Lhbergement chaque joueur donc son parcours et une multitude de Un parcours renomm dans le cadre appropri dun solutions pour dcouvrir ces golfs de rve htel de belle catgorie et une ambiance raffine sont les conditions idales pour la russite dun sjour. Lily Pruvost Pour les joueurs ou leurs accompagnants, cest aussi lopportunit de dcouvrir une rgion avec ses particularits culturelles et sa gastronomie. Quel que

Pratiquer en toute libert Il importe, pour les passionns du golf, dallier le plaisir du jeu et la dcouverte dun nouveau parcours. Pour en profiter au maximum, il est donc utile de pouvoir rserver lavance son green fee et de programmer ainsi ses journes de golf. Pour les dbutants ou les joueurs ayant le dsir de progresser, la structure doit pouvoir proposer des cours adapts pour tous, avec une mise disposition de matriel si ncessaire. Cet enseignement doit rester ludique avant tout. Aussi le timing propos est-il souvent allg pour les dbutants (2 heures de cours par jour) contrairement aux joueurs plus expriments (5 heures/jour), sans oublier des formations adaptes pour les enfants. Certains stages de perfectionnement offrent la possibilit dun dbriefing sur le geste de chaque joueur grce un support vido.

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Prendre soin de ses pieds...

Conseils

Selon une tude statistique, 1 Franais sur 5 consulterait un podologue. Femmes enceintes, adolescents en phase de croissance, sportifs occasionnels ou comptiteurs, personnes ges, souffrent occasionnellement de douleurs causes par des ampoules, des cors, des durillons, des verrues ou autres nuisances. Indpendamment de traitements adapts chaque cas, la meilleure attitude reste encore la prvention

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Bien des conseils existent, allant de lentretien quotidien la faon de se chausser. En voici quelquesuns qui vitent de se retrouver dans des situations problmatiques...

de vos pieds , publi aux ditions J. Lyon, si elles sont simples, nen demeurent pas moins efficaces : - utilisez un gant et du savon pour vous laver les pieds ; - passez bien entre les orteils mais ne les faites pas Des soins au quotidien tremper ; Consacrer un peu de temps chaque jour la sant de - rincez vos pieds sous la douche ; ses pieds est une habitude raisonnable que chacun - schez-les, sans oublier la peau entre les orteils ; devrait adopter. 5 minutes suffisent. Les astuces de les espaces qui les sparent doivent tre essuys Philippe Mascaro, podologue et auteur de La sant avec minutie ;

Consacrer un peu de temps chaque jour la sant de ses pieds est une habitude raisonnable que chacun devrait adopter

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La thalasso des pieds domicile


Profiter la fois des bienfaits de leau, tout en se laissant masser par digipression grce un mcanisme motoris, et tout a domicile pour moins de 100 euros, est ralisable ! Il suffit juste de se procurer cet appareil par lintermdiaire de sites spcialiss, par exemple

- massez vos pieds avec une crme hydratante. Ces pratiques sont une faon de prendre conscience de limportance de soccuper de ces parties essentielles du corps qui sont charges de nous porter toute la journe. Cest aussi en quelque sorte un moyen de leur rendre hommage Les massages des pieds Le pied est merveilleusement structur. Constitu de 26 petits os, ils constituent de vritables amortisseurs de choc. La plante des pieds contient des milliers de terminaisons nerveuses relies par des zones rflexes tout le reste du corps. Les techniques dites de rflexologie plantaire et dacupressure utilisent dailleurs avantageusement ces zones rflexes pour traiter certaines pathologies. En massant le pied, non seulement on peut soulager ses douleurs mais tout le reste de lorganisme en bnficie. Une mthode consiste glisser avec le pouce entre les tendons, puis presser sur la plante des pieds et enfin presser les orteils, lun aprs lautre, en associant des petits mouvements de rotation. On peut aussi sadresser, selon le cas, un spcialiste qui saura soulager toutes les tensions accumules ce niveau stratgique. Bien se chausser pour bien courir Les bienfaits du jogging ne sont plus prouver. Lenthousiasme pour cette pratique peut toutefois tre altr par des accidents vitables. Gilles raconte : Ayant dcouvert les effets positifs sur ma sant et surtout sur mon moral dun jogging quotidien, jai

cependant d arrter du jour au lendemain cause dune tendinite. Le mdecin consult ma confirm que le traumatisme tait d des chaussures inadaptes Ainsi, que lon soit coureur dbutant ou chevronn, le choix des chaussures de course est essentiel. Philippe Mascaro donne ici encore des conseils importants : Si lon veut viter ampoules, entorses et autres blessures, mieux vaut squiper dune paire bien adapte ses pieds, sa morphologie et au terrain sur lequel on va pratiquer En courant, le pied glisse sur la semelle intrieure pour avancer de plusieurs millimtres, voire dun centimtre. En essayant une chaussure, il faut donc bien sassurer que les orteils ne butent pas vers lavant. La chaussure du coureur doit aussi tre adapte la surface sur laquelle il jogge. Ainsi, sur lasphalte, il est important davoir un bon amorti (pour viter les risques de tendinite). Sur des chemins forestiers ou caillouteux, il faut veiller avoir un excellent maintien du pied (risque dentorse) et une semelle crante.

Bernard Servant

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Art

La pratique du Ta-chi
au service de lquilibre corps/esprit

Joindre lutile lagrable, cest bien une des qualits de la pratique du Tachi. De nombreux adeptes tmoignent dune meilleure sant et du plaisir que leur procure une activit telle que cette forme de gymnastique nergtique.

Annonce cliquable

serpent. Constatant la supriorit de la souplesse sur la rigidit, dcouvrant lalternance de la passivit et de lactivit, ainsi que lefficacit des mouvements circulaires, il conoit alors le Ta-chi chuan en accord avec la conception taoste qui spcifie que tout repose sur une conception binaire, symbolise par Un art martial deux principes complmentaires : le Yin et le Yang. Entre le 12me et le 13me sicle, le moine Zhang Lharmonie du Ta-chi rside dans cette unification Sangfeng observe un combat entre un oiseau et un et cet quilibre. Les moines Shaolin, populariss par Le Ta-chi ou Ta-Ji, mthode dorigine taoste, est la fois une pratique corporelle et un support mditatif. Cest pour cette raison quelle se trouve prise par de plus en plus de pratiquants dsirant la fois entretenir leur corps et fortifier leur mental.

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Le Ta-chi, mthode dorigine taoste, est la fois une pratique corporelle et un support mditatif

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Oui au Reiki !
Mis au point par le Docteur Mikao Usui (18651926), professeur d thologie chrtienne Kyoto, le Reki est aujourdhui universellement reconnu. Il convoque le principe de gurison, prsent en chacun, grce une mthodologie qui prend sa source dans la symbolique. Selon Mark Hosak et Walter Lbeck, auteurs du Grand Livre des symboles Reiki , publi aux ditions Mdicis, Reiki, en japonais, exprime le concept dnergie universelle de vie et dsigne un art naturel de soins par limposition des mains. Des stages et formations sont proposs pour sinitier ou se perfectionner dans cette pratique qui, si elle ne remplace en aucune manire un traitement mdical, peut absolument contribuer un mieux-tre.

la srie tlvise Kung Fu , furent les premiers pratiquer cet art de combat main nue. Il ne devait dailleurs tre utilis quen cas dabsolue ncessit. Limportant rsidant dans la matrise totale de lesprit par lintermdiaire denchanements trs prcis. Les bienfaits du Ta-chi Le Ta-chi forme, avec le Qi Gong, la cinquime branche de la mdecine chinoise, celle qui concerne les exercices nergtiques. ce titre, sa pratique peut tre prconise pour rguler toute sorte de troubles. La souplesse de ces mouvements en fait une excellente pratique pour les personnes ges, rduisant les risques de chute en amliorant leur quilibre. Mais tous les ges sont concerns. Certains obtiennent de bons rsultats en rduisant des symptmes parfois in-

validants. Je suis suivie par un mdecin pour une fibromyalgie qui non seulement me fait souffrir mais me sape le moral, confie Claude, employe territoriale. Celui-ci ma conseill le Ta-chi que je pratique depuis quelques mois. Mon tat physique sest sensiblement amlior et lambiance conviviale de lassociation ma sduite...

Louisa Grard

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En savoir plus sur le coaching sportif

Prparation

On connat depuis plusieurs annes le coaching des sportifs de haut niveau mais cette profession prend dsormais son essor avec une nouvelle orientation, le coaching domicile, accessible tous. Il rpond un besoin de notre socit actuelle : concilier un rythme de vie acclr et la volont de sassurer, par le sport, le maintien dune bonne condition physique, source dnergie et de bien-tre. Le principe de cours personnaliss, assurs par des professionnels, semble rpondre cette attente.

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Quil sagisse du chef dentreprise aux horaires chargs, sans compter ses dplacements de son domicile au travail, de la femme qui cumule maison et activit professionnelle, de la mre de famille en charge de petits en bas-ge ou dun sportif en cours de prparation de ses comptitions, pour eux le coach sportif sapparente une vritable bouffe doxygne. Sa disponibilit et ses comptences sont les garants de leur succs. Il peut en effet se dplacer domicile, au travail ou sur un lieu dentranement et prendre

en charge une personne seule ou en groupe. Des attentes diffrentes La magie de ce type de programme personnalis est de pouvoir le faire voluer en fonction des envies et des besoins de lindividu. Pour certains, la musculation semble une bonne option pour dvelopper, de faon harmonieuse, buste et biceps ! Mal laise dans des salles de musculation, sans volont seul la maison, le coach devient trs rapidement le

Professionnel du sport, le coach tablit un programme, faisant travailler des exercices individuels avec des postures correctes
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Se rconcilier avec la gym


Il nest rien de plus ingrat que les sries dabdominaux le matin au petit djeuner. Pourtant, lorsque le tee-shirt devient trop moulant, lurgence est de mise ! Nadine, 40 ans, a dcid de demander laide dun coach sportif pour perdre du poids, muscler ses fessiers, retrouver un ventre plat et le souffle de sa jeunesse En musique, des tennis aux pieds, des haltres aux poignets, guide par son coach, la jeune-femme enchane habilement les diffrents exercices adapts spcialement pour elle. Pour la premire fois de sa vie, Nadine dcouvre le plaisir de la gym...

maillon indispensable pour retrouver confiance en soi. Pour certains, lorsque la balance est en zone rouge, la demande se fait tout autre : fitness gogo pour mincir. Lenjeu du maillot de bain est de taille ! En famille ou entre copains, les exercices sont nettement plus drles et la rivalit toujours stimulante. Pour les sportifs, se faire coacher, cest booster ses capacits et organiser au mieux ses entranements. Ct hivernal, pourquoi ne pas vous offrir une bonne prparation ski afin doptimiser votre prochain sjour la montagne ? Un rel bonheur domicile. Adaptable, disponible, le coach est le complment qui convient. Ses apports Professionnel du sport, le coach tablit un programme, faisant travailler des exercices individuels avec des postures correctes. Quil sagisse dun problme de sant ou dun dsir de se muscler, contrairement une salle de sport, le coach est totalement disponible pour vous seul. Inutile de ruser : rien ne lui chappe, il va falloir bosser. Lorsque les lombalgies deviennent chroniques et gnantes, le coach sera prsent pour apprendre des exercices dtirement et de renforcement musculaire du rachis. Ses conseils en dittique sont prcieux et attendus. Il devient celui qui guide et qui sait comment prendre du vo-

lume en musculation, comment perdre du poids ct ligne. Adaptes et rajustes chaque sance, ces informations sont les bienvenues. Motiv, il vous permet de ltre et de le rester ! Un soutien psychologique Comptent et adaptable, votre coach saura vous faire apprcier le sport, retrouver le got de leffort, dpasser vos propres limites, en fonction de votre emploi du temps, de vos envies et avec les outils qui vous conviennent. Certains seront plus spcialiss dans le secteur musculation, dautres polyvalents : abdo-fessiers, fitness, stretching, course pied, corde sauter, cardio training, power plate Au-del du ct corporel, son coute est de grande importance : identifier vos rsistances et vos comptences pour reprendre confiance en vous et en votre corps, apprendre vous aimer et dcouvrir une certaine srnit

Maryse Fournier

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Forme

Pourquoi pratiquer le footing ?

Activit sportive qui consiste pratiquer la course pied pour garder la forme, le footing peut galement sinscrire comme mthode dentranement, support dautres disciplines sportives. Vecteur de bientre par excellence, le jogging seffectue lextrieur, sur des terrains diffrents : campagne, bois, route ou rues des villes

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Le footing sest en fait dvelopp de faon spectaculaire au 20 sicle. Son essor rpond un besoin de retour une vie plus saine par le sport, dans un milieu naturel si possible. Dans une socit stresse o le rythme sacclre toujours davantage, sa simplicit dexercice en fait une opportunit adaptable au planning de chacun. Anti-stress et bnfique pour la sant, le footing compte un grand nombre dadeptes.

Les sances dentranement personnalises le rendent praticable par tous, les jeunes comme les moins jeunes Lhormone du bonheur Bnfice de ce type de sport, la libration dendorphines scrtes par le cerveau, encore nommes hormones du bonheur, gnre une sensation de bien-

Le footing simpose comme lactivit idale pour vaincre toute surcharge pondrale
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Bien choisir ses chaussures de jogging


lment clef du jogging, la chaussure se doit dtre confortable, damortir avec efficacit les microtraumatismes ressentis par lorganisme et dtre change rgulirement tous les 1500 km. Diffrents lments interviennent dans ce choix comme le poids du joggeur, la largeur de son pied et loption dune pointure lgrement suprieure celle de ses chaussures de ville pour permettre le gonflement du pied leffort. Afin daffiner ce choix, un examen attentif de la chaussure usage dfinit le type de foule du joggeur et son profil plutt pronateur (us en dedans) ou supinateur (bord extrieur). Des prcisions importantes pour trouver chaussure son pied, facilites par la diversit des modles proposs par chaque marque, dans une gamme de prix allant de 100 200 euros.

tre. Leur production dbute aprs au moins 30 mn deffort, augmente pendant lexercice et se maintient aprs son arrt des taux parfois levs. Comme un second souffle, leurs avantages sont apprcis. Les endorphines dclenchent, en effet, un sentiment deuphorie et de lgret. Le moral samliore et le stress sloigne. Une diminution de limpression de fatigue et de douleur est observe comme sil sagissait dun produit dopant. Les performances sportives sen trouvent dcuples. Sport dendurance linstar du vlo ou de la natation, le footing est endorphinogne. Ct sant Courir selon son propre rythme permet de travailler en endurance. Peu importe alors la vitesse car seul le maintien dun effort dans le temps compte. La masse musculaire augmente et les rserves graisseuses fondent. Le footing simpose comme lactivit idale pour vaincre toute surcharge pondrale et est conseill sur les terrains diabtiques. Toxines et surpoids sont ainsi progressivement limins et la tension artrielle amliore. Progressivement, le souffle samplifie et les capacits cardio-vasculaires se dveloppent. Pour bien respirer, il est souhaitable dinspirer par le nez

et dexpirer par la bouche, le bon rglage consistant tre capable de continuer de parler tout en courant. En faisant travailler diffrents chefs musculaires, le footing contribue conserver un rachis souple, tout en le prservant de lostoporose. Avec comme ultime rcompense, le plaisir dtre bien dans son corps et dans sa tte !

Annie Roll

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Tonus

Baisse dnergie ?
Les complments alimentaires assurent...

Selon la directive europenne, les complments alimentaires sont considrs comme des denres constituant une source concentre de nutriments (vitamines, minraux), seuls ou combins, qui sont commercialiss sous forme de doses et dont lobjectif est de complter lapport de ces nutriments dans un rgime alimentaire normal. Les ingrdients doivent faire partie dune liste de produits autoriss. Chaque lment doit rpondre un dosage maximal diffrent selon les personnes auxquelles le complment sadresse (femmes enceintes, personnes ges) ; des critres stricts sont dfinis en matire de puret des vitamines et des minraux employs

Aujourdhui, dans les pays dvelopps, les carences nutritionnelles sont rares. Toutefois, des dsquilibres en apport de vitamines et/ou sels minraux sont encore observables temporairement. Ainsi, chez les femmes enceintes, certains dficits sont physiologiques pour lapport en fer et en vitamine B9, respnsables danmie (la carence en folates est surveiller car elle peut gnrer des malformations de lembryon). Le manque de fer est une situation frquente ladolescence, parfois retrouve chez le trs jeune enfant. Des rgimes stricts et rpts conduisent aussi au manque de certains lments. Il en est lidentique pour les personnes ges qui, souvent, rduisent considrablement leur ration et la diversification de leurs repas, finissant mme par ne plus consommer de viande. Certaines maladies spcifiques, les diarrhes chroniques ou des affections

graves comme le cancer, peuvent gnerer une malabsorption. Cependant, ces insuffisances se retrouvent aujourdhui en lien avec les nouvelles habitudes alimentaires, des repas en gnral consomms sur le pouce, le rgne des plats type fast food et des produits trs sucrs pour les jeunes, mais encore avec les priodes de surmenage, de stress, de prparation dexamen. Les caractristiques La prsentation des complments alimentaires est variable. On les trouve sous la forme de glules, comprims ou sirops. Leur composition volue suivant leurs indications : sport dendurance, remise en forme, priode de convalescence post-opratoire ou infectieuse, chute de cheveux, complments de rgime Leur contenu associe des vitamines (A, E,

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Les complments alimentaires, comme leur nom lindique, viennent complter si ncessaire lalimentation quotidienne

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meil et srnit. Ils sont pris pour stimuler la mmoire, favoriser le travail intellectuel, augmenter notre potentiel. Mais leurs indications stendent galement au traitement des chutes de cheveux, dans les rgimes en tant que draneurs ou pour aider la prparation du bronzage. La prsence dantioxydants permet de diminuer le nombre de radicaux libres, lorigine de ractions inflammatoires dans le corps. Les probiotiques interviennent comme rgulateurs du transit des intestins (antidiarrhiques) et augmentent les dfenses immunitaires. Quelques indispensables > Le magnsium : principal combustible des muscles, il slimine lors defforts sportifs soutenus mais aussi en priode de stress, de surmenage. Sa carence entrane asthnie, insomnies, irritabilit, contractures musculaires, spasmophilie. Ds les trois premiers jours de sa prise, leffet bien-tre sinstalle. > Les folates (acide folique) : il sagit de composs essentiels au dbut de la grossesse. Une carence peut tre responsable de problmes neurologiques. > Le fer : le programme national nutrition sant (PNNS) rappelle (www.mangerbouger.fr) que les besoins en fer sont importants chez le jeune enfant jusqu lge de 3 ans, en raison de sa croissance et de son dveloppement rapide. Ladolescent peut risquer une dficience en fer pour diffrentes raisons : alimentation peu varie, rgime restrictif, consommation de viande trop limite, rgles abondantes chez la jeune fille Selon les cas, une supplmentation devra tre envisage. > Les vitamines : elles sont toutes importantes mais les vitamines E et C sont particulirement recherches pour leurs proprits antioxydantes. Les complments alimentaires, comme leur nom lindique, viennent complter si ncessaire lalimentation quotidienne. Il est donc dconseill de les surdoser et de les associer entre eux mais, dans un sicle o rendement et stress sont premiers, les complments alimentaires deviennent vecteurs dnergie prcieuse et de bien-tre pour ltre humain. Laurence Parent

K, B1, B2, PP, B5, B6, B8, B9, B12, C) et des minraux (calcium, magnsium, fer, cuivre, iode, zinc, manganse, sodium, potassium, slnium, chrome) ; ils peuvent galement tre associs des plantes, des fibres, des antioxydants ; actuellement, certains y ajoutent des probiotiques. Des effets bnfiques Les complments alimentaires ne sont pas des mdicaments mais compte tenu de la diversit de leurs combinaisons, leurs effets sont intressants et multiples : anti-asthniques, ils agissent en priode de surmenage, de stress et permettent de retrouver som-

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Sjour

Pourquoi on retourne au ski tous les ans ?

Sport de glisse par dfinition, le ski compte aujourdhui de nombreux adeptes, spcialement parmi les jeunes. Bien loin des tout premiers modles de ski en bois, cette activit sportive ne devient rellement un loisir qu la fin du XIXme sicle. Avec lvolution de la socit, le concept de ski zen fait son chemin.

Selon les statistiques du Ministre de la Jeunesse et des Sports, le ski alpin lemporte toujours haut la main avec 83 % des sjours de sports dhiver. Sa pratique ne cesse de se diversifier : snowboard, ski de vitesse, ski de fond.... Skier selon ses envies et ses humeurs et prendre le temps de se ressourcer est dans lair du temps. Un sjour la montagne offre ainsi lopportunit de quitter lanxit lie aux soucis de la vie quotidienne, pour venir se reposer et profiter des bienfaits de laltitude.

Des activits ludiques Innovants, plus stables et maniables, les skis paraboliques facilitent le ski en toute condition et procurent un sentiment de lgret. Les snowboards se La randonne sont multiplis : sur piste, hors piste pour tracer sa Rien de tel pour svader quune sortie de ski de ranmarque dans la poudreuse, sur des parcours de donne ou de ski de fond pour quitter lambiance

bosses spcialement rservs cet effet ou en version freestyle pour les adeptes de figures de ski plus acrobatiques. Chez ces skieurs aux vtements amples, souples et spacieux, le nouveau look se veut la fois sportif et dcontract. Paralllement, pour les amateurs de sensations fortes mais plus ariennes, effectuer un baptme de parapente ski offre une approche inoubliable du massif montagneux. Magique, ce voyage en parapente garantit un effet zoom sur lensemble du domaine et favorise la dcouverte des multiples facettes du panorama entres lacs, valles et sommets parfois prestigieux. Avec, la cl, un dcollage et un atterrissage tout en douceur...

Avec lvolution de la socit, le concept de ski zen fait son chemin


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bruyante des stations, des remonte-pentes et entrer dans le monde plus feutr dune nature paisible et enneige. Sarrter et couter... Propos par les guides et les accompagnateurs de montagne, ce mode original dexploration du patrimoine, en version ski, rencontre juste titre un engouement certain. Ainsi ces promenades favorisent-elles la dcouverte de rserves naturelles, une approche plus authentique de la faune et de la flore, mais galement des visites de fermes et de chalets dalpages. Diffrentes formules se sont progressivement dveloppes : la demi-journe, la journe, en soire avec, selon les cas, une ou plusieurs nuites en refuge, pour vivre des changes relationnels passionnants. Les ambiances cocooning Indispensables pour bnficier dune remise en forme complte, les SPA se sont multiplis dans les stations pour accueillir sportifs et randonneurs. Leurs programmes adaptables aux envies de chacun gommages, massages, bains remous et bouillon-

nants, piscines chauffes en extrieur avec vue imprenable sur les montagnes, sauna, jacuzzi sduisent. Leurs espaces riches de raffinement et de srnit, reconnus pour la qualit de leurs soins et leurs vertus antistress, invitent la dtente et au plaisir des sens. Une ambiance cocooning parfaite pour un lcher-prise russi.

Agns Mrindol

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Le baume du tigre rouge


pour ne plus souffrir de mes douleurs articulaires

Remde

Elles sont lapanage de certains plus que dautres et peuvent toucher une ou plusieurs articulations. Mais en labsence dune prise en charge correcte, les douleurs articulaires deviennent vite invalidantes et insupportables au quotidien...

Les douleurs sont classes globalement selon deux grands types : larthrose et larthrite. Larthrose est une affection chronique dorigine dgnrative qui apparat avec lge. Elle se traduit par une inflammation et une ankylose progressive des articulations, une destruction au fil du temps du cartilage qui protge les os. Elle se localise volontiers sur les paules, les genoux ou les hanches. Sur le rachis, larthrose saccompagne souvent de la formation dexcroissances osseuses, dites en bec de perroquet. Ces douleurs, au rythme mcanique, surviennent leffort ou lors dune mise en contrainte de larticulation et sapaisent au repos.

ticulirement prononc en dbut de journe et ncessite un derrouillage matinal. Une aide prcieuse Rgulirement utilis en mdecine chinoise, le recours au baume du tigre rouge est recommand pour toute douleur musculaire et articulaire. Ce remde, trs ancien, se compose exclusivement dlments naturels tels le camphre, le menthol, le clou de girofle, lhuile de cajeput. Le baume du tigre rouge base dhuile de cannelier de Chine prsente la particularit dtre plus puissant que le blanc. Ses proprits, particulirement antalgiques, diminuent les inflammations des articulations : les massages effectus avec le baume du tigre rouge contribuent ainsi, tout en apaisant la souffrance, lutter contre lenraidissement des articulations, rtablissant une qualit de vie meilleure.

Les massages effectus avec le baume du tigre rouge contribuent lutter contre lenraidissement des articulations, rtablissant une qualit de vie meilleure

Larthrite, une douleur plus aigu Larthrite est dorigine inflammatoire et atteint, en fonction des cas, une ou plusieurs articulations : mains, pieds, genoux... Dorigine traumatique, infectieuse ou lie par exemple la goutte, elle peut sinscrire dans le cadre dune maladie rhumatismale comme la polyarthrite rhumatode ou la sclrose en plaque. Dans ce type daffection, larticulation est chaude, douloureuse, enfle, enraidie. Les douleurs, souvent particulirement intenses, prsentent une recrudescence nocturne. Le blocage articulaire est par-

Mon coussin de massage


Efficace, le coussin massant permet de supprimer toute tension musculaire. Il amliore la circulation sanguine et favorise un relchement corporel complet. Facile dutilisation, il est ainsi possible de le placer loisir en diffrents points du squelette : nuque, paules, dos, jambes. Chauffant, il favorise leffet relaxant du massage. Bientre total assur !

Patricia Langlois

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Les FAQ sport


de Franois Calatayud, conseiller sportif
Une question synthtique, une rponse rapide et nous voil transports dans lunivers des foires aux questions. Le sigle FAQ la sonorit franaise ambivalente mais parlante vient de lacronyme anglais identique dont la forme dveloppe est Frequently Asked Questions . Autrement dit : Questions frquemment poses . Toutes les disciplines ont leurs FAQ. Le monde du sport aussi. Cette rubrique vous est propose pour vous donner lenvie daller plus loin ou tout simplement de tester vos connaissances de faon ludique...

> Le Camp Nou ? En catalan, le Camp Nou signifie Nouveau stade . Il sagit dun stade de football construit en 1957 Barcelone dans le Quartier de Les Corts pour y accueillir la clbre quipe du FC Barcelone. De forme ovode, ce stade couvre une surface totale de 55 000 mtres carrs, soit 250 mtres de long pour 220 mtres de large. Possdant une capacit de 99 354 places, il est le plus grand stade dEurope et compte aussi parmi les plus grands du monde selon ce critre. Class comme un 5 toiles par les plus hautes instances europennes du football, le Camp Nou reoit frquemment des matchs internationaux comme la finale de la Ligue des Champions. noter que ce lieu aujourdhui mythique est devenu, depuis le 4 janvier 1912, une enceinte non-fumeur, une premire dans le monde footballistique espagnol. > Laviron ? Ce sport nautique consiste propulser un bateau laide de deux rames. Utiliss depuis des sicles, les bateaux laviron (ou bateaux rames) connatront leurs premires courses entre rameurs professionnels (oprant comme taxis sur la Tamise Londres) vers la seconde moiti du XVIIIme sicle. Ce nest quau cours du XIXme sicle que cette activit deviendra une discipline sportive trs populaire. En tmoigne la clbre course entre les Universits dOxford et de Cambridge qui eut lieu pour la premire fois en 1829. La rivalit entre ces deux quipes permettra laviron universitaire de se dvelopper et donc de former de futurs grands champions. Aujourdhui sport professionnel, laviron est discipline olympique depuis la cration des Jeux olympiques modernes sous limpulsion du Baron Pierre de Coubertin. > Suzanne Lenglen ? Suzanne Rachel Flore Lenglen est une ex-joueuse de tennis franaise, ne le 24 mai 1899 et dcde le 4 juillet 1938 Paris. Dbutant le tennis lge de 11 ans, son pre remarque tout de suite son aisance tonnante sur le court. Il dcide de devenir son entraneur. Disputant son premier tournoi senior seulement 13 ans, elle devient 2 ans plus tard Championne du monde sur terre battue Saint Cloud. La Premire Guerre Mondiale interrompt les comptitions mais Suzanne Lenglen poursuit malgr tout un entranement intensif. Cette sportive de haut niveau effectue son retour en 1919 Wimbledon o elle simposera chaque anne jusquen 1926. Surnomme La divine , elle fut la premire star internationale du tennis fminin avec un palmars poustouflant : elle simposera six reprises au Tournoi de Wimbledon, remportera six fois les Internationaux de France et sera six fois victorieuse des Championnats du monde sur terre battue. galement triple mdaille olympique, les journaux annoncent malheureusement en juin 1938 que Suzanne Lenglen est atteinte dune leucmie. Elle dcdera quelques jours plus tard lge de seulement 39 ans

> Rugby XIII ? Encore appel Jeu 13 , cest une variante du rugby. Opposant deux quipes de 13 joueurs qui se disputent un ballon ovale, le but consiste marquer le plus de points possibles, soit la main en marquant des essais, soit au pied en transformant des pnalits. N dans le Nord de lAngleterre en 1895, le rugby XIII est trs populaire en Australie, en Nouvelle Zlande mais aussi en France et dans les les Pacifiques (Samoa, Tonga). Depuis 1954, une Coupe du monde est organise tous les 4 ou 5 ans. Le tenant du titre est lquipe de Nouvelle Zlande.

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