DISTORSION COGNITIVA 1.

Filtraje o Abstraccin selectiva: Valorar una situacin global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situacin fuera solo ese hecho 2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en trminos extremos y opuestos 3. Sobregeneralizacin: Sacar conclusiones generales de hechos particulares 4. Interpretacion del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna 5. Visin Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrir lo peor 6. Personalizacin: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces tambin nos hace compararnos con otros 7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno est controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada 8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es as es injusto 9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia 10. Etiquetas globales: Ver a los dems o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos 11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones vindonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros 12. Deberias: Mantener reglas rgidas sobre cmo tiene que suceder las cosas de manera exigente 13. Tener razn: No considerar que cada persona tiene puntos de vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio 14. Falacia de recompensa divina: Esperar que los problemas cambien por si solo, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente 15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse as

PALABRAS CLAVES No soporto que / No aguanto que Insoportable .Valorar las cosas de manera extrema: Bueno frente a Malo, til frente a Intil Todo, Nadie, Nunca, Siempre, Todos, Ninguno. Eso lo dice por, Eso se debe a... Y si sucede tal cosa Eso lo dice por mi Yo soy ms..../menos... tal... que No puedo hacer nada por Yo soy responsable de todo lo que.... No hay derecho a... Es injusto que... Si tal cosa cambiara entonces yo podra... Soy un... Es un Son unos... Por mi culpa..... Por su culpa...... Culpa de........... Debo de No debo de... Tengo o No tengo que Llevo la razn S que estoy en lo cierto El da de maana, esto cambiara El da de maana tendr mi recompensa Si me siento as entonces es cierto que...

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ALTERNATIVAS

Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: Qu ha 1. Filtraje o Abstraccin selectiva ocurrido otras veces?, Realmente fue tan malo?. Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir? Graduar la situacin. Preguntarse: Entre esos dos extremos, 2. Pensamiento polarizado hay grados intermedios? Hasta qu porcentaje eso es as? Concretar y buscar pruebas. Preguntar: Cuntas veces ha ocurrido eso realmente?, Qu pruebas 3. Sobregeneralizacin tengo para sacar esa conclusin? Hay algn caso contrario a que eso sea siempre as? Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: Qu 4. Interpretacin del pensamiento pruebas tengo para suponer eso?, Puedo hacer algo para (Inferencia arbitraria) comprobar si esa suposicin es as? Dejar de anticipar, centrarse en el presente y valorar posibilidades. Preguntarse: Otras veces lo he pensado, y 5. Visin catastrofista que ocurri realmente?, Qu posibilidades hay de que eso ocurra? Buscar pruebas y efectos. Preguntar: Compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo? Qu pruebas tengo de 6. Personalizacin que eso es as? Tener menos de algo que otra persona, me convierte en menos persona, o en una persona con menos de eso (concreto)? Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: Qu pruebas tengo para creer que eso depende solo de eso?, 7. Falacia de control Puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto? Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros. Preguntarse: Tiene esa persona derecho a 8. Falacia de justicia una opinin distinta a la ma?, Si las cosas no salen como quiero son injustas, o tan solo suceden de manera distinta a como me gustara? Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: Qu pruebas tengo para creer que el cambio 9. Falacia de cambio solo depende de esa persona?, Aunque eso no cambiase, Podra hacer yo algo? Descubrir el pensamiento automtico que acompaa a la emocin y comprobarlo. Preguntarse: Qu pens para 10. Razonamiento emocional sentirme as? Tengo pruebas para creer que eso es as siempre? 11. Etiquetacin: Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: Yo soy

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ALTERNATIVAS as 100%, o hay otros aspectos de mi que escapen a esa etiqueta?. Hacer lo mismo cuando calificamos a otra persona Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad. Preguntarse: Qu pruebas tengo para creer eso?, Puede haber otros motivos distintos a los que yo achaco a esto?, Culparme, Qu problema cambia? Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse: Qu pruebas tengo para decir que eso debe ser as necesariamente?. Puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que debera ocurrir? Dejar de centrarse solo en s mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: Estoy escuchando realmente al otro?, Tiene esa persona derecho a su punto de vista? Puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella? Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto?, Qu podra ir haciendo ya?

12. Culpabilidad

13. Deberias

14. Falacia de razn

15. Falacia de recompensa divina