Dieta dos 31 dias

Esta dieta no se trata de uma dieta maluca , mas sim de ganhar bons hbitos alimentares e com eles perder peso com conscincia! Esta dieta no deve ser feita por mulheres gravidas , ou que estejam a amamentar , pessoas que sofram de diabetes , que tenham problemas de fgado ou rins . Ou menores de 17 anos . Para comear deve ser pesar-se e medir a zona abdominal. Depois deve calcular o IMC Exemplo:Peso(KG) : (Altura(m) x Altura(m) ) IMC <18,5 - Peso demasiado baixo 18,5 - 24,9 - Peso normal 25 - 29,9 - Excesso de peso 30 - 34,9 - Obesidade grau 1 35 - 39,9 - Obesidade grau 2 >40 - Obesidade grau 3 ( ou mrbida) 1 Dia Pequeno Almoo: po integral com fiambre de peru ou frango 1 copo de leite( pode colocar caf se preferir) Meio da manh: 1 iogurte magro 1 fatia de queijo flamengo Almoo: Rolinho de peru com fiambre e mozzarella Receita: Tempera os bifes com sal e pimenta. Coloca uma fatia de fiambre e a fatia de queijo , polvilhe com orego se enrole e prenda com uns palitos. Numa frigideira coloque um fio de azeite refogue cebola e tomate costado aos cubos , depois coloca os rolinhos e deixe cozinhar . Depois sirva com uma salada de alface.

Durante a tarde: 1 gelatina 1ovo cozido Jantar: Gambas com gengibre Receita: Numa frigideira aquea o fio de azeite, depois coloque o alho e um pouco de gengibre uma colher de sobremesa de soja e uma vagem de piripiri, deixe cozinhar um pouco. Depois junte cogumelos laminados e as gambas descascadas . Depois para a sobremesa pode comer uma gelatina.

2 Dia Pequeno almoo: Po integral com queijo fresco 1 copo de leite ( pode colocar caf) Meio da manh: 2 salsichas de peru Almoo: Wrap de Alface Receita: Carne de vaca picada numa tijela com uma colher de sopa de soja , 1 dente de alho e ervas aromticas. Ponha um fiozinho de azeite numa frigideira , quando estiver quente coloca a cebola picada. Coloque depois a carne e tempere com um pouco de sal e pimenta. Deixe cozinhar. Depois lave umas folhas de alface e disponha a carne sobre as mesmas , enrole e est pronta para ser comida.

Meio da tarde: 1 iogurte magro 1 cenoura Jantar: Atum com maionese e queijo Receita: Misture duas latas de atum em gua com um pouco de maionese e tempere com sal e pimenta. Numa frigideira coloca um fio de azeite. Quando estiver quente espalhe o queijo ralado magro pela frigideira. Assim que comear a derreter, espalhe o atum por cima e deixe-o l at o queijo ficar dourado dos lados. Sirva com brcolos cozidos. 3 Dia Pequeno almoo: po integral com 1 ovo mexido 1 iogurte magro Meio da manh: 1trigulo de queijo 1 fatia de persunto Almoo: Salsinhas com couve lombarda Receita: Enrola as salasinhas frescas na couve lombarda e prende com um palito, fao um estufado com tomate, cebola e azeite , coloque as salsichas l dentro e deixe cozinhar. Meio da tarde: 1 queijo fresco Jantar: Peito de peru balsmico Receita: Tempere os bifes com sal e pimenta e regue com vinagre balsmico. Numa figideira coloque um fio de azeite e junte alguns cogumelos laminados. Depois coloque o bife e polvilhe com um pouco de queijo tape e deixe cozinhar. Acompanhe uma salada de tomate com oregos. Pode comer uma sobremessa de gelatina. 4 Dia Pequeno almoo:

Po integral com salsicha de aves 1 copo de caf com leite Meio da manh: 1 queijo fresco Almoo: Espetadas de frango ou peru no forno Pode acompanhar com cougetes no forno ou uma simples salada de alfae Meio da tarde: 1iogurte magro 2fatias de fiambre de frango ou peru Jantar: Almofadinhas de atum Receita: Ponha as duas latas de atum numa tigela e adicione 1 tomate picado, oimento e salsa. Tempere com sal e pimenta. Adicione 1 ovo e mexa. Faa bolinhos pequenos e em azeite bem quente frite durante 2 minutos de cada lado , at ficarem dourados. Acompanhe com uma salada de alface.

5 Dia Pequeno almoo: Po integral com mortadela de aves 1 copo de caf com leite Meio da manh: 1iogurte magro 1fatia de queijo flamengo Almoo: Empado mexicano Receita: Ponha um fio de azeite numa frigideira , depois junte 2 dentes de alho e meia cebola picada e mexa. Junte a carne e v mexendo, tempera com sala e pimenta. Junte 1 pacote de tempero de tacos e mexa at a carne ficar douradinha. Retire da frigideira e coloque numa taa de vidro de servir mesa, de forma a cobrir o fundo.

Espalhe queijo Philadelphia por cima da carne de forma uniforme,para tapar a carne toda. Polvilhe com queijo ralado tambm de uma forma uniforme (como a carne est quente o queijo vai derreter um pouco). Espalhe tomate por cima e depois alface . Tempere o tomate em lata com sal e pimenta e espalhe levemente por cima da alface. Meio da tarde: 1 Poro de requeijo magro com tomate e Oregos Jantar: Atum fresco com molho de pimentos vermelhos assados Receita: Tempere o bife de atum com sal e pimenta dos dois lados. Coloca um fio de azeite numa frigideira e quando estiver quente , coloca o atum. Deixe alourar 3 minutos de cada lado. Passe 1 pimento vermelho (assado no forno),com 30ml de caldo de peixe ,5ml de vinagre balsmico, gengibre ralado , 1 dente de alho , tudo na varinha mgica. Colocar o molho por cima do bife de atum e sirva , acompanhado com espinafres ou grelos salteados.