Los 5 Pilares - 2 Motivacion y Habitos PDF

** MOTIVACIN
SI NO LE AGRADA LO QUE EST RECIBIENDO,

CAMBIE LO QUE EST DANDO Y HACIENDO.

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Slo 3 Lecciones.
En ningn caso deber enviar este contenido o publicarlo en ningn sito Web o lugar impreso.
Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de
aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a
obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones.
Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi
la totalidad de los problemas de concentracin que usted presenta, con seguridad le ayudarn a
construir una rpida carrera de xito.
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Luis Alberto Demattia
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principal objetivo brindar informacin y conocimiento que tienda a resolver el gravsimo fagelo como
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Autor: Luis Alberto Demattia
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Copyright Luis A. Demattia
Todos los derechos reservados
Edicin 2010, Editado por Luis Alberto Dematta,
Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso Los 5 Pilares del xito.
Luis A. Demattia
Especialista en Mtodo de Estudio
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CLASE N 2
DOS PILARES DEL XITO
Tercer Pilar: MOTIVACIN...........................................4
Cuarto Pilar: HABITOS................................................13
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TERCER PILAR DEL XITO
MOTIVACIN: MOTOR DE MOTORES
LA MOTIVACIN Y EL FRACASO EN LA UNIVERSIDAD
El rea de la motivacin es una de las ms amplias y tambin ms estu-
diadas en psicologa. Las publicaciones sobre el tema se cuentan por miles
y las teoras son tambin mltiples y diversas.
Los estudiosos del tema han planteado cuatro grupos principales de teo-
ras, que son complementarias entre s, ellas podran explicar el estado de
motivacin que tiene un alumno despus de una evaluacin con resultados
acadmicos pobres o nulos:
A.- La indefensin aprendida
B.- La teora del lugar de control
C.- La atribucin causal
D.- El efecto Pigmalin
A.- LA INDEFENSIN APRENDIDA
Recurrir al aplazo por parte de las ctedras parece haberse convertido en
un medio para hacer estudiar a los alumnos, quiz porque a los profesores
no se les haya indicado otro modo de motivar a los alumnos para que estos
estudien y aprendan. El resultado parece ser, sin embargo el opuesto al que
se desea.
1.- Desde el punto de vista del alumno:
Clase N 2
Los 5 Pilares del Exito en el Estudio
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LUIS ALBERTO DEMATTIA Los 5 Pilares del xito en el Estudio
Desaprobar una materia alguna vez puede ser positivo para el alumno que
tiene fe en s mismo, debido que lo impulsa a querer superar las dificultades
y resolver sus falencias de estudio, pero si el alumno/a recibe un castigo
repetido e insoslayable, esto lo lleva a la indefensin y a la apata hacia el
estudio.
Sin embargo existen muchos casos en los que el alumno/a cree que ha
estudiado (a su juicio bien y bastante) y desaprueba una y otra vez. En este
caso, resultar difcil convencerlo/a de que slo estudiando lo suficiente con
un buen Mtodo de Estudio, aprobar con seguridad la materia.
Se pudo comprobar que en situaciones especiales tanto las personas como
los animales, pueden aprender mediante estmulos, que existe independencia
entre su conducta y los resultados que se siguen de ella, por supuesto cuando
los resultados NO son positivos.
La indefensin aprendida consistira precisamente en esto: el alumno
presenta falta de fe en los resultados que obtiene y que obtendr con sus
acciones, esto es debido a este aprendizaje no motivador (desactivante), que
le hace dudar de la eficacia y de los resultados que puede lograr de la propia
accin para cambiar el rumbo de los acontecimientos (como es el aprobar
las materias).
Las consecuencias ms evidentes cuando un estudiante llega a este estado
son tres:
A.- La distorsin de lo que conoce de s mismo: Creerse ms incapaz
e indefenso de lo que realmente es.
B. - La falta de motivacin: No esforzarse para conseguir algo (estudiar
para aprobar las materias con el conocimiento mnimo) sabe o cree que
sabe que no lo va a lograr.
C.- Los alumnos con una historia de fracaso, si luchan, lo hacen ms por
evitar el fracaso que por lograr el xito o por obtener el saber, un tipo
de motivacin poco favorecedora del aprendizaje.
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Ejercicios para tratar la indefensin aprendida
Ejercicio N 1
A.- Cambiar o transformar las expectativas, haciendo que usted acte y
compruebe que su respuesta es realmente eficaz y da resultado.
.- Primer paso:
Se debe plantear pequeos objetivos, deben ser metas alcanzables a corto
plazo (para realizar durante cada da), de esta forma podr comprobar que
el esfuerzo sirve para algo y que puede obtener resultados concretos.
.- Segundo paso:
En esta segunda instancia se plantea objetivos a mediano plazo, por ejem-
plo, cosas que quiera concretar durante el transcurso de una semana.
.- Tercer paso:
A medida que comprueba que puede obtener resultados positivos y com-
prueba que su esfuerzo da resultados, puede plantear mayores niveles de
importancia a plazos ms largos en los objetivos que se fija.
Ejercicio N 2
A.- Mediante un ejercicio de imaginacin, intente prevenir el resultado
de una determinada situacin logrando desde el principio que el resultado
termine con un xito en sus esfuerzos. Debe empezar a comprobar que el
cambio en las situaciones que se le producen, dependen de su manera de
pensar y de sus actos.
2.- Desde el punto de vista del docente:
Pero la indefensin aprendida funciona tambin con los profesores y el
cuerpo docente de cualquier materia de cualquier nivel educativo. Se produce
este estado cuando el docente siente que, con su esfuerzo, no consigue sacar
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adelante a sus alumnos, su actividad est controlada desde fuera.
Se comprob que aquellos docentes que se creen capaces de sacar ade-
lante, incluso a los alumnos ms difciles si se lo proponen de verdad, son
los que tienen alumnos ms motivados que obtienen mejores resultados en
los conocimientos adquiridos.
Se hall que los profesores ms eficaces son los que menos critican a
sus alumnos, son los que ms persisten en su esfuerzo para evitar que los
alumnos fracasen.
Ejercicios para docentes
Ejercicio N 1
Si usted tiene la suerte de ser docente, no debe desaprovechar esa mara-
villosa oportunidad de evitar que se generen legiones completas de alumnos
infra-instruidos, que con el correr del tiempo, pertenezcan a la basta legin
de personas poco instruidas y finalmente => casi seguro desocupadas.
A.- Debe hacer el esfuerzo de pensar que todos sus alumnos son capaces
de instruirse y aprender su materia. Buscar todas las formas posibles para
lograr su objetivo, consultar con sus colegas, preguntar a personas que
son especialistas en el tema, se debe instruir en Mtodo de Estudio, en fin...
ningn alumno de la clase puede terminar el ao sin saber su materia, usted
se debe sentir capaz de lograr xito hasta con los alumnos ms lentos y
duros
Ejercicio N 2
A.- Analice su conducta, evite la crtica generalizada o enfocada en un solo
alumno (prohibido delante de sus compaeros), estimule positivamente a
todos en lugar de criticar.
B.- Convirtase en un docente de perfil optimista, que induce a los alumnos
a tener confianza en s mismos, si alguno fracasa descubra cual es la causa
de la falla trate de que ese inconveniente se transforme en un aprendizaje
para el resto de la clase.
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B.- EL LUGAR DE CONTROL (LC)
Todas las personas tienen la capacidad de prever resultados que obtendr,
no slo de recordarlos, por ejemplo, si usted no espera resultados positivos
de su accin futura ==> no acta, aunque su conducta haya sido premiada
cientos de veces en el pasado, eso independientemente de que sus expec-
tativas sean acertadas o no.
El LC hace referencia a la causa o lo que la persona percibe, el
individuo piensa que se encuentra en control de los resultados que
obtiene como consecuencia de su conducta.
Si usted tiene la sensacin de poseer un mayor control sobre los resultados
del estudio y aprendizaje, es lgico que espere que, con un mayor esfuerzo
y un mejor Mtodo de Estudio que le da mayor rendimiento, apruebe los
parciales y exmenes finales.
Si siente que el control no est en usted mismo sino afuera, (dependiendo
de factores externos como por ejemplo, la suerte, las ayudas, los favores o
el estado de nimo o la voluntad de los docentes de la materia o de la insti-
tucin) habr un menor esfuerzo y su rendimiento final ser ms pobre.
Fueron realizados estudios muy interesantes, en los cuales se determin
que los alumnos calificados como fracaso, estn dominados por lo que se
llama un LC externo, es decir, atribuir: Piensan que => el xito de se debe
a la suerte y los fracasos, son originados por s mismo.
Para superar el problema de la desmotivacin no basta con que usted con-
siga aprobar. Es necesario cambiar el modo como se ve a s mismo; lo ideal
es que desarrolle el sentido de auto-eficacia, corrigiendo las ideas errneas
que tiene sobre s mismo y sus posibilidades.
Ejercicio N 1
Si usted es un alumno que viene con problemas con sus estudios y/o de una
serie de fracasos o con mucha frecuencia tiene este tipo de problemas, lo ms
conveniente es hacer lo siguiente:
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A.- Realice un auto anlisis para determinar el origen y las posibles causas
de sus fracasos.
B.- No busque en el exterior sino en su interior (no le pase la cuenta a
otros), analice cmo se desarrollaron le hechos en cada circunstancia de
fracaso.
C.- Trate de ver qu acciones usted realiz (o no realizo) y cules fueron las
respuestas de la otra persona; recuerde qu es lo que le dijo y por qu.
D.- Sea franco con usted mismo, analice lo que hizo y dejo de hacer para
que se produjera ese fracaso.
Como resultado de este simple anlisis saque sus conclusiones y determine
qu debe cambiar o modificar para no repetir la misma experiencia.
C.- LA ATRIBUCIN CAUSAL
Esta teora est muy relacionada con la anterior y hace referencia a la
tendencia humana a preguntarse por las causas o mviles que originaron un
acontecimiento (xito o fracaso).
Las explicaciones sobre la propia conducta que ms desmotivan son aqu-
llas que atribuyen el fracaso a factores que estn ms all del control del
sujeto (falta de inteligencia, falta de habilidad, dificultad de concentracin en
la tarea, memoria pobre, etc.) en contraposicin a la atribucin a factores
ms controlables como son el propio esfuerzo, el tiempo que se dedica al
estudio y el uso de un Mtodo de Estudio eficiente.
Pero, sin duda, el mayor problema, el ms humillante, el que ms desgasta
la motivacin, es el que se deriva de atribuir el fracaso a una causa interna
estable (no controlable) como es:
.- La falta de un Mtodo de Estudio (no saber cmo hacer para aprender).
.- La falta de capacidad o inteligencia.
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.- Falta de memoria.
.- Falta de concentracin.
.- Falta de organizacin del tiempo.
.- Falta de hbitos de estudio.
.- Falta de deseos o ganas de estudiar.
La pregunta que permanentemente se hace el alumno es: Tiene sentido
que trabaje por un objetivo que de antemano s que no voy a alcanzar?
Cuando al final de cada ao o perodo parcial y/o final de estudio, el alumno
se ve obligado a realizar: clases de apoyo, recuperatorios, ayuda externa con
profesor particular, etc. para revertir los malos resultados de las primeras
evaluaciones, no estamos haciendo otra cosa que favorecer la atribucin
causal que el alumno realiza hacia factores no controlables; en este caso,
la ayuda externa recibida en nada beneficia la motivacin del alumno, ms
bien la perjudica.
La frustracin que produce el fracaso acadmico se puede cambiar modi-
ficando las atribuciones de los alumnos, llevndoles hacia posibilidades que
pueden ser por el controlables.
Si usted tiene un fracaso en algunos exmenes al iniciar sus estudios,
yo le dira que se quede tranquilo, es muy frecuente obtener calificaciones
bajas o desaprobar en estas primeras etapas, especialmente si estudia en
niveles superiores (trate que sea la menor cantidad posible para que no lo
perjudique).
Pero cuidado, tambin resulta recomendable que usted tenga en cuenta
que el fracaso se puede originar por la falta de: responsabilidad, esfuerzo y
utilizacin de una Tcnica de Estudio adecuada.
Detectado el problema central, debe determinar siempre la direccin y la
accin que debe tomar ese esfuerzo corrector (aspectos concretos a mejo-
rar como ser: adoptar un Mtodo de Estudio acorde con los requerimientos
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acadmicos que posee la facultad, organizar los tiempos, desarrollar buenos
hbitos de estudio, entrenarse en memoria visual).
Conclusin: Si viene de una serie de fracasos no piense que es por un
problema orgnico o biolgico, le puedo asegurar que en el 90% de los casos
los problemas se deben al uso incorrecto de las capacidades intelectuales
que normalmente tenemos todos.
Puedo decir que, luego de haber instruido en Mtodo de Estudio a ms de
11.000 alumnos universitarios, no me queda duda alguna, de que no es un
problema de inteligencia sino un problema de como se realiza la tarea de
Estudio.
D.- EL EFECTO PIGMALIN
(La profeca que se auto-cumple)
Este fenmeno se refiere al proceso por el cual las creencias y expectativas
de una persona afectan de tal manera a su conducta, que sta, provoca en
los dems una respuesta que confirma esas creencias y expectativas.
Visto desde el lado de los profesores:
En un estudio clsico realizado en una escuela pblica, Rosenthal y Jacobson
aplicaron un test de inteligencia a todos sus alumnos; posteriormente dieron
a los profesores los nombres de los nios que segn las pruebas realizadas,
mostraran un desarrollo intelectual destacado durante el curso, (en realidad
dieron el nombre de un 20% de los nios escogidos al azar).
Ocho meses ms tarde volvieron a medir el cociente intelectual de todos
los alumnos y comprobaron que los nios que haban nombrado, (en forma
aleatoria el 20%) haban conseguido un mayor desarrollo intelectual y eran
calificados por sus profesores como ms curiosos, ms felices y mejor adap-
tados al proceso de aprendizaje.
Conclusin: Si un profesor o profesora espera buenos resultados de sus
alumnos, el rendimiento se aproxima mucho a sus capacidades intelectuales,
pero si lo que espera son malos resultados, el rendimiento de sus alumnos
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se corresponde poco con la capacidad intelectual que poseen.
Visto desde el lado de los alumnos:
Pero... tambin podemos considerar a los alumnos como profetas con
sus propias creencias y expectativas, las cuales repercuten en la conducta
de los profesores.
Esto podra explicar la respuesta de los alumnos cuando llegan a un grupo
o curso en el que hay un profesor con fama de duro o leador. En este
caso ser muy probable que los alumnos comprueben finalmente su profeca:
El profesor era realmente duro y leador.
Los profesores comunican sus expectativas a sus alumnos de muchas
maneras, principalmente por medio de conductas rutinarias de las cuales
generalmente no tiene conciencia y no lo nota; por esta razn no puede
controlar voluntariamente su accionar.
Frente a la creencia generalizada (desgraciadamente tambin de los alum-
nos), que NO todos tienen las mismas posibilidades intelectuales de acceder
a cualquier carrera universitaria, debemos anteponer el mensaje de que todo el
mundo tiene la capacidad suficiente como para tener cabida en la universidad.
Es recomendable realizar un test de Orientacin Vocacional para conocer las
aptitudes para las cuales el alumno tiene mayor facilidad o habilidad natural.
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CUARTO PILAR DEL XITO
HABITOS
Importancia: De los horarios, la alimentacin, actividad fsica
INTRODUCCIN
Antes de desarrollar el tema, resulta indispensable que proceda a evaluarse
y determinar si tiene buenos hbitos de estudio.
Le recomiendo que sea honesto con cada respuesta, estas preguntas tienen
el simple fin de que usted aumente el conocimiento que tiene de s mismo,
de ese modo podr modificar algunas costumbres que no lo benefician en
su tarea de estudiar y aprender.
TEST PARA DESCUBRIR SUS HBITOS DE ESTUDIO
INSTRUCCINES: Lea atentamente cada pregunta y marque en la columna
SI o NO con una X la respuesta que usted estima correcta.
N Preguntas SI NO
Me aseguro de hacer la actividad debida a la hora planeada?
Cada da hago una lista de las actividades que quiero realizar
y evalo su cumplimiento?
Programo y cumplo las actividades de estudio?
Puedo hacer frente a las actividades inesperadas sin perjudicar
mis estudios?
Tengo perodos planeados para revisar mis conocimientos?
Procuro mantener un equilibrio en el tiempo dedicado al es-
tudio, la recreacin, el descanso y otras actividades?
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N Preguntas SI NO
Puedo controlar mi tiempo porque tengo seguridad en m
mismo y en mis objetivos?
Entrego mis trabajos y tareas relacionadas con el estudio en
tiempo y forma?
Mantengo un ptimo nivel de concentracin para evitar pro-
longar mis horas de estudio?
Estoy consciente de cunto tiempo debo dedicarle a cada una
de mis materias?
Considero que mi actuacin como estudiante es un entrena-
miento para la vida?
Puedo controlar mi tiempo porque tengo seguridad en m
mismo y en mis objetivos?
Organizo y completo mis apuntes despus de cada clase terica?
Tengo un lugar adecuado para estudiar?
Estudio todos los das en el mismo lugar?
De lunes a viernes, me acuesto siempre a la misma hora?
Al medio da, ingiero alimentos siempre en el mismo horario?
Estudio siempre con el mismo mtodo?
Cundo estudio, me aislo de los ruidos de la casa?
Mi nivel de inters es el mismo para todas las materias, influye
en la facilidad que aprendo?
Utilizo el diccionario cuando encuentro en la lectura una pa-
labra que no conozco?
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N Preguntas SI NO
Despus de estudiar hago un repaso para afianzar los con-
ceptos?
Realizo esquemas o redes lgicas de lo que estudio?
Cundo estudio, observo con atencin las grficas, fotografas
o dibujos?
Identifico en la segunda o tercera lectura las ideas principales
en cada prrafo?
Transformo los ttulos y subttulos de lo que leo en redes lgicas?
Antes de estudiar una materia hago un reconocimiento previo
de su contenido?
Procuro adaptar la velocidad de lectura segn la velocidad
que comprendo?
Utilizo el diccionario para garantizar el conocimiento del sig-
nificado y uso correcto de las palabras?
Reviso que las ideas presentadas en un contenido tengan una
secuencia lgica y encadenada?
Cumplo con las normas de ortografa y sintaxis para una
buena redaccin?
Soy ordenado con mi material de estudio?
Procuro seleccionar las fuentes recomendadas por el profesor
de la ctedra?
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Anlisis de los resultados:
Nmero de respuestas SI (NRS):......
Porcentual de respuestas SI = NRS / 33 x 100 =..........
Interpretacin de resultados:
Excelentes Hbitos de estudio: de 90% a 100% de SI
Muy buenos Hbitos de estudio: de 80% a 89% de SI
Buenos Hbitos de estudio: de 69% a 79% de SI
Regulares Hbitos de estudio: de 55% a 69% de SI
Malos Hbitos de estudio: de 0% a 55% de SI
LOS HORARIOS
CUL ES EL MEJOR HORARIO PARA ESTUDIAR?
Habr notado que a lo largo del da va cambiando la voluntad y el rendi-
miento en la tarea de estudiar, no debe asustarse: es absolutamente normal.
Hay horarios que rinden ms que otros y fundamentalmente esta diferencia
de rendimiento se debe a la fatiga, que puede ser fsica y mental.
Desde que se levanta e inicia el da, no slo se pone en actividad fsica y
mental, sino que tambin comienzan a actuar sobre usted distintos tipos de
agresiones de variado origen e intensidad.
La actividad produce fatiga de tipo fsico; y estudiar produce fatiga
mental, en general podemos decir que la fatiga es una consecuencia del tipo
de actividad que desarrolla.
Ms actividad ms fatiga, ms fatiga, menor rendimiento intelectual y fsico.
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Como una consecuencia de lo expresado anteriormente se deduce que, el
mejor horario de estudio, deber ser el de menor fatiga fsica y mental.
Por descarte llegamos a la conclusin de que el momento del da que tiene
menos de ambas fatigas es el de la maana, le sigue el de la tarde y por ltimo,
la noche.
El horario que le recomiendo para el estudio es:
DE MAANA: de 5.00 Horas. a 12,00 Horas
DE TARDE: de 15,00 Horas a 19,00 Horas
DE NOCHE: no estudiar
Por qu levantarse a las 5,00 Horas de la maana para iniciar el estudio:
a) No existen ruidos en la casa y en la calle.
b) La maana es larga, provechosa.
c) Est bien descansado y fresco, estado ideal para el estudio.
RECOMENDACIONES RESPECTO AL
MANEJO DE LOS HORARIOS:
1) En la programacin del tiempo (plan de corto plazo), existen dos valores
inmutables e inamovibles que son:
.- El tiempo dedicado al descanso.
.- El tiempo dedicado al estudio.
2) Se deben dormir de 7 a 8 horas por noche, ni hora ms ni hora
menos, es lo que requiere una persona a una edad entre 18 y 40 aos.
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3) Se recomienda dormir todas las horas por la noche, no una parte por la
noche y otra por la tarde, existen estudios que demuestran que las personas
deben realizar todos los das entre 3 y 5 ensoaciones por noche, esto les
da estabilidad emocional y psquica.
4) Prohibido estudiar por la noche: hace miles de aos que el ser hu-
mano duerme de noche; esto gener cierto ritmo fisiolgico que coincide
con el ciclo de luz. Como si fuera un reloj, el cuerpo lo manifiesta de distin-
tas formas, como por ejemplo, su temperatura corporal, concentracin de
hormonas, presin sangunea, concentracin de glucosa en sangre, etc. No
debemos alterar este reloj biolgico.
5) Si puede elegir los turnos para cursar materias, prefiera los de tarde y
reserve la maana para estudiar.
6) En pocas de examen (cuando no cursa materias), si estudia ms de
una materia, supongamos dos, le recomiendo que se dedique a la ms difcil
por la maana y deje la ms fcil para la tarde.
7) Jams estudie despus de comer o de haber realizado algn tipo de
actividad fsica, el proceso de digestin en el primer caso y la fatiga en el
segundo, impedirn una adecuada concentracin.
8) Si realiza gimnasia es recomendable que lo haga de 19,00 Horas a 20,00
Horas, descanse 1,00 Hora antes de sentarse a cenar.
9) Normalmente recomendamos, que en pocas de examen estudie como
mnimo 6 horas por da; lo normal es 8 horas por da y mximo 10 horas.
Evite estudiar ms de 10 horas por da.
El secreto no est en estudiar muchas horas, sino en hacerlo regularmente,
con la mayor eficacia posible (usando Mtodo de Estudio), todos los das, con
un horario fijo, aprovechando al mximo esta disponibilidad de tiempo.
10) Cumplir estricta e indefectiblemente el Plan de Corto Plazo.
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POR QU TENER UN PLAN HORARIO DE ESTUDIO?
Todos en nuestro cerebro llevamos un reloj y un calendario biolgico que
est sincronizado con dos ciclos de la naturaleza:
1) Cada da (24 horas) con en ciclo de la luz.
2) Con las cuatro estaciones del ao (cada tres meses).
Estos marcapasos estn impresos en cada clula del cuerpo de todos los
seres humanos del planeta.
La cronobiologa es la rama de la medicina que estudia los relojes biol-
gicos.
Los estudios cientficos muestran que inclusive en estado de aislamien-
to, el ser humano muestra ciclos biolgicos cada 25 horas, estos ritmos de
aproximadamente 24 horas se llaman circadianos.
Uno de los indicadores que utiliza el organismo para sincronizarse es la
luz, existen otros como el descanso nocturno, hbitos alimenticios, horarios
de trabajo, etc.
POR QU NO SE DEBE ESTUDIAR DE NOCHE?
Los estudios muestran que en las horas nocturnas, el cuerpo est propenso
al sueo y al descanso; el alterar constantemente estos ritmos biolgicos
trae consecuencias fisiolgicas.
Segn la ptica de la cronobiologa, la salud est ligada ntimamente al
correcto funcionamiento de los relojes biolgicos: los desajustes provocan
enfermedad.
Los ritmos biolgicos estn relacionados con la qumica del cuerpo y del
cerebro y determinan nuestros estados de nimo.
La clave para entender estas alteraciones del estado de nimo parece ser
una hormona, la melatonina, llamada tambin la hormona de la oscuridad.
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Segregada por la glndula pineal, esta hormona aparece cuando comienza
la oscuridad y desaparece al llegar el alba.
Como puede suponerse, este mecanismo hormonal est relacionado no
solamente con los hbitos de descanso sino tambin con cada estacin del
ao, al cambiar la cantidad de horas de luz durante el da.
CONCLUSIN: Prohibido estudiar de noche, es conveniente estudiar
en el mejor momento del da (por la maana), todos los das y en el mismo
horario, y... a no olvidar, siempre con el mismo Mtodo de Estudio.
BENEFICIOS DE UN BUEN HBITO DE ESTUDIO
Un hbito normalmente se desarrolla en diez o quince das; afortunada-
mente existe la posibilidad de que un mal hbito que no puede ser eliminado
pueda ser sustituido por un buen hbito. RECUERDE ==> Es poco probable
que pueda dejar un hbito sin sustituirlo por otro.
Cuando se habla de la importancia de un plan horario de trabajo, se est
hablando de desarrollar buenos hbitos en el uso de los tiempos que tenemos
disponibles para el estudio.
Si repetimos sistemticamente todos los das el plan horario de estudio y
descanso segn el Plan de Corto Plazo, se desarrolla un fuerte buen hbito
de estudio el cual es muy beneficioso.
El hbito est ntimamente ligado a los automatismos; los automatismos
son acciones que realiza la persona, sin esfuerzo, sin resistencia, en forma
casi impensada y automtica.
Esto es lo que estamos buscando: que el acto de estudiar y aprender deje de
ser un sufrimiento y se transforme en un hecho agradable y automtico.
Cuando realiza actos en forma automtica normalmente la tarea no le pa-
rece pesada, si usa un Mtodo de Estudio fuerte y poderoso, se producen
profundos cambios en la manera de sentir y percibir esta tarea.
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RESUMEN:
Beneficios que aporta un buen hbito de estudio:
No ofrecemos resistencia para cumplir los programas horarios.
Aumenta el rendimiento intelectual (global).
Aumenta la concentracin.
Siente satisfaccin por realizar la tarea.
Siente una menor exigencia de esfuerzo al estudiar.
No lucha por hacer otra cosa en el horario de estudio.
Cumple con la cantidad de horas programadas para el estudio.
Cumple con el plan general para preparar una materia.
ALIMENTACIN
ALIMENTACIN vs. ESTUDIO
En muchos casos, se detect que los alumnos se ponen a estudiar luego
de almorzar o cenar, la recomendacin que normalmente damos a nuestros
alumnos es que recuerden el consejo de las abuelas: descansar despus de
comer, no realizar actividades fsicas ni intelectuales.
Por qu?
Luego de ingerir alimentos, el aparato digestivo se pone en marcha. Desde
el mismo momento de ingreso de alimentos por nuestra boca ya se inicia el
proceso de digestin; los fermentos contenidos en la saliva inician la degrada-
cin de los alimentos, que contina en el estmago y concluye en el intestino.
Los nutrientes orgnicos y minerales pasan por las paredes intestinales y son
transportados por la sangre. Ac est la clave: el aparato circulatorio est
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funcionando, en gran medida, para atender esta importante tarea.
Quin, luego de comer, no ha sentido y siente una suave modorra o sue-
o?, todo indica que es un buen momento para descansar y realizar slo el
proceso de digestin.
El tiempo que debe dejar pasar luego de comer es variable y depende de
los alimentos ingeridos. Hay alimentos de digestin lenta y otros de rpida
digestin. Si se come algo muy liviano, por ejemplo, unas frutas o verduras,
con una hora luego de comer es suficiente; pero si se ha comido pesado (le-
chn, pastas, fritos, etc.), el proceso de digestin puede demorar hasta tres
horas o ms (se estn considerando personas sin problemas digestivos).
RECOMENDACIN FINAL::
Durante el proceso de digestin no estudiar ni realizar actividad fsica; lo
mejor es descansar o realizar una tarea liviana que le guste.
RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS
Tipos de alimentos recomendados
A nadie le sorprende que el hecho de alimentarse bien le permita estar en
buena forma y prevenir las enfermedades. Pero... Cuntos tienen en cuenta
la influencia de la alimentacin sobre el sistema nervioso y el cerebro? Rara
vez se presta atencin a los efectos que la nutricin tiene sobre la memoria,
la concentracin, la creatividad y la tarea intelectual global.
Se puede estar ms lucido con una dieta adecuada?
Es posible alimentar el cerebro para rendir ms, concentrarse mejor y
estimular el aprendizaje?
La respuesta es SI...
Un desayuno con frutas frescas, una comida rica en protenas y una cena abun-
dante en hidratos de carbono complejos, es la base de una dieta inteligente.
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Por el contrario, el exceso de alcohol, dulces, harinas o caf opaca las
funciones cerebrales; est calculado que en una borrachera o un atracn
con harinas y/o dulces pueden morir 100.000 neuronas, de otra forma, 300
noches regadas con una buena dosis de alcohol aniquilaran 30 millones de
neuronas cerebrales no renovables.
Es importante evitar el consumo excesivo de bebidas cola y azcar refi-
nado, chocolate, helados y dulce de leche. En general consumir alimentos
descremados o con grasas no saturadas.
Se recomiendan los siguientes alimentos para estar lcido y
mejorar la capacidad de aprendizaje:
1. El desayuno debe estar compuesto por alimentos bajos en grasa, ingerir
productos lcteos descremados, (las grasas saturadas producen espesamiento
de la sangre que perjudica la circulacin sangunea en el cerebro), tambin
se pueden agregar frutas frescas o jugos naturales recin exprimidos.
2. Almuerzo rico en protenas, se recomiendan protenas:
De origen vegetal como la soja, que es bien asimilada por el organismo;
las carnes son la otra fuente de protenas de origen animal, las carnes rojas
se prepararn magras, la carne de pollo sin la piel, se recomienda el pescado
dos veces por semana, como mnimo.
Estos alimentos deben acompaarse con vegetales verdes y de color, va-
riando entre crudos y cocidos.
Se recomienda que dos o tres veces por semana incorpore a la dieta ver-
duras crucferas como repollo, coliflor, brcoli, etc.
Como postre, una racin de fruta fresca, de preferencia ctrica.
3. La cena debe ser abundante en hidratos de carbono: una o dos raciones
de cereales integrales, pastas, arroz integral, legumbres, pan integral, como
postre frutas frescas.
Se recomienda realizar las cuatro comidas diarias; tener presente que,
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para estimular la memoria, deben estar presentes el pescado, la carne,
huevos y arroz integral.
RECOMENDACIN FINAL
1 Desayunar por la maana; la falta del desayuno tiende a generar difi-
cultades para aprender y produce una reaccin lenta del cerebro.
2 Consumir preferentemente los alimentos bsicos.
3 No dejar pasar muchas horas sin ingerir alimentos.
4 Incluir en la dieta preferentemente, pan integral y cereales.
5 Consumir lo menos posible azcar refinado.
6 Consumir alimentos que tengan hierro, calcio, fsforo y magnesio.
7 Consumir alimentos que tengan las vitaminas C y B1.
8 No tomar ms de dos tazas de caf o t por da.
9 No eliminar el aceite, se recomienda aceite de oliva o maz.
10 Evitar, en lo posible, el alcohol, el cigarrillo y drogas estimulantes.
GIMNASIA
Por qu hacer gimnasia?
La gimnasia ejerce efectos positivos y beneficiosos sobre el organismo,
con ella se conseguir reactivar la circulacin sangunea, especialmente en
el cerebro, lugar donde se produce el aprendizaje.
La gimnasia permite mantener un adecuado nivel emocional, es una de
las herramientas usadas para controlar el estrs.
La tarea que usted realiza es sedentaria, implica estar sentado durante
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varias horas en el da; esta inmovilidad afecta el sistema motriz y el circu-
latorio. Una manera de tener en forma el cuerpo es realizar en perodos de
descanso mini-gimnasia entre cada bloque de estudio, por ejemplo, pueden
ser cortas caminatas, a paso rpido.
FORMAS DE HACER GIMNASIA
(En forma regular)
Cada uno determinar qu forma se adapta a su gusto y tiempo disponible.
Educacin fsica:
Es una sntesis de todos los ejercicios fsicos y atlticos, exige entrena-
miento prolongado y mucho tiempo; es costosa.
Gimnasia con aparatos (potro, barra fija, anillos, etc.):
Requiere una sala especial, un equipo caro, entrenamiento intensivo, con
ejercicios de fuerza.
Gimnasia sobre el suelo:
Es normalmente usada para personas enfermas e impedidas y est con-
trolada por mdicos.
Aparatos en gimnasio:
sta es una alternativa de bajo costo que se puede realizar dos o tres veces
por semana; es conveniente asistir a un gimnasio que est controlado por una
persona idnea, quien armar un plan gradual de gimnasia, a su medida.
Gimnasia aerbica:
Gimnasia suave recomendada para el sexo femenino, es muy estimulante,
se puede realizar a bajo costo, tres veces por semana.
Existe una ltima alternativa que es la de realizar gimnasia en su casa, debe
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seguir algunas recomendaciones y cumplir con ciertos principios bsicos..
Un ciclo completo de ejercicios:
1 Calentamiento progresivo.
2 Activacin intensa con ejercicios (segn plan de ejercicios).
3 Relajamiento progresivo hasta la vuelta a la calma.
4 Ducha para eliminar las toxinas de la piel.
5 Descanso y Relajamiento (de 15 a 20 minutos).
6 Retorno a la actividad habitual.
RECOMENDACIN FINAL:
No cometa excesos..., no sobrepase el nmero de movimientos recomen-
dados ni el tiempo estipulado, ni el esfuerzo programado; el xito se logra
con perseverancia, progresin y regularidad en la ejecucin del plan de ejer-
cicios, aumente lentamente la intensidad del entrenamiento y sobre todo,
hgalo cada dos das.
Nuevamente le recomiendo algo importante:
El plan de ejercicios deber consultarlo con un profesional en el tema, l
le confeccionar un programa a su medida, el mismo depender de su con-
textura fsica, sexo, edad y salud.
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Este Manual y todos los que integran el presente curso, solo puede ser
copiado por personas que han sido autorizadas por escrito nicamente por
el autor.
Prohibida la extraccin de texto bajo ningn medio, cualquiera sea el
motivo, fnalidad o destino.
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parte de este documento, en forma grfca, electrnica, digital, mecnica o
sonora, sin el correspondiente permiso por escrito de su autor.
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de los negocios o cualquier otra
actividad de interrelacin humana,
la forma en que hablemos, en
que nos comuniquemos y nos
expresamos, ser el patrn por
el cual se nos juzgar, se nos
aceptar o rechazar.
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Termino el Secundario...
Que Hago?
Actualizado 2010!
Dirigido principalmente a los alumnos
que terminan el nivel medio (secundario)
y deseen seguir estudiando una carrera
Universitaria; tambin es material de
consulta obligatoria para los padres
que tienen hijos adolescentes y quieran
darles una orientacin adecuada. Este
es un material especialmente indicado
para los Orientadores Vocacionales,
en l, encontrarn un nuevo enfoque
relacionado a esta complicada temtica.
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::: Tus reas de Conficto :::
Actualizado 2010!
Un nmero importante de personas desconoce
la importancia de un manejo adecuado de
los confictos (simples o complejos), cuando
fracasan en su intento de encontrar soluciones,
no se miran o miden sus acciones, pasan
siempre la responsabilidad del mal resultado
a la otra parte, no toman en cuenta que los
buenos o malos resultados que obtienen, luego
son los que gobiernan y defnen su futuro
familiar, social y laboral. Si usted se toma el
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las preocupaciones por este tipo de cosas se
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3 E-Books dirigidos principalmente
a los padres que tienen la difcil tarea de
educar e instruir a sus hijos adolescentes,
tambin es un material muy til para los
docentes del nivel medio de instruccin
que deben capacitar adolescentes,tambin
puede dar utilidad a los directivos de
establecimientos educativos es un
material que puede serinteresante para el
pblico en general.
En esta GUA PARA PADRES
encontrarn un nuevo enfoque relacionado
a esta complicada y cambiante temtica
como es la de relacionarse adecuadamente
con los adolescentes.
Cada consejo o recomendacin
esta fundamentada y se seala
la manera de usarla.
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Le deseo xito en este nuevo emprendimiento, recuerde
que, ante cualquier duda o dificultad siempre estar a su
lado para ayudarlo, no dude un instante en enviarme un e-
mail con su consulta, mi objetivo es que obtenga xito en
sus estudios, har todo lo posible para que lo logre.
Profesor, Luis A. Demattia
Especialista en Tcnicas de Estudio
Si desea una entrevista personal con Luis,
Llamar al siguiente telfono:
Telfono Particular: +54 0221 489 1290
Direccin Comercial: Calle 10 N 1110 Local 18
Ciudad de La Plata
Argentina
E-mail Particular: luis@metododeestudio.com
Director de http://www.metododeestudio.com

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