Los ejercicios cardiovasculares, tambin llamados aerbicos, son aquellos en los que se mueven los msculos ms grandes del

cuerpo durante un perodo de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad mxima del ejercicio. Su prctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados ptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades as como alargar el perodo de vida, siguiendo eso s, unos hbitos adecuados y saludables. Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 das a la semana, durante 30 minutos en cada sesin, se puede llegar a sacar el mximo beneficio de dicho ejercicio. Es ms que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los msculos para evitar lesiones. Preguntas y respuestas: Qu es el ejercicio cardiovascular o aerbico? Se llama ejercicio cardiovascular o aerbico a aquel para cuya realizacin se exige una demanda de oxgeno continua al cuerpo, de modo que el msculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aerbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glteos, parte baja de la espalda&), con un largo perodo de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esqu de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado. Beneficios del ejercicio cardiovascular o aerbico La realizacin peridica y constante de ejercicio cardiovascular o aerbico tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. Tambin est demostrado que, tras el ejercicio cardiovascular o aerbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesin, el cuerpo tiende a quemar ms caloras, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo. Objetivos del entrenamiento cardiovascular o aerbico Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aerbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana. Intensidad del ejercicio: MODERADA La intensidad del ejercicio cardiovascular o aerbico se suele medir en relacin con el volumen de oxgeno mximo consumido por el cuerpo. Como esta medida es difcil de establecer (se necesitan aparatos especiales de medicin), es mucho ms comn medir tal intensidad a partir del nmero de pulsaciones cardacas por minuto. En general, se admite que el nmero mximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazn sano es del orden de "220 - edad (en aos)", de modo que para un hombre de 56 aos sera: 220 - 56 = 164. Siguiendo con el ejemplo anterior, consideraremos un ejercicio aerbico suave al realizado con una media del 55% al 60% del nmero mximo de pulsaciones (90-98), moderado al realizado

entre el 60%-75% del nmero mximo de pulsaciones (98-123), y fuerte al ejecutado entre 75% y 85% (123-140). Todo ejercicio que suponga un nmero de pulsaciones por encima del 85% no quema grasas, sino las reservas de hidratos de carbono que son muy limitadas... (ejercicio anaerbico).