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JORNAL DA TARDE DOMINGO, 22 I 7 I 07

>pais & mestres


Sugestodeaula:meditao

Exercciozenemclasse
EDUCOMUNICAO
O professor educomunicador ao realizar a meditao na escola proporcionar aos seus alunos momentos de reflexo e concentrao, levando-os a sentir melhor os movimentos que ocorrem no entorno, assim como a perceber o corpo fsico como um instrumento importante para a nossa vida. A pessoa cuja mente permanece em estado de meditao consegue lidar com uma coisa de cada vez, evitando se sobrecarregar com obrigaes em excesso. Isso faz com que sejamos bem mais eficientes. A meditao praticada h muito tempo. Est presente em quase todas as formas de religio e disciplinas espirituais, do Budismo Tntrico Tibetano at as prticas contemplativas mais simples praticadas pelos primeiros cristos. sabido tambm que os objetivos imediatos dos diferentes mtodos de meditao variam enormemente. Vo desde cultivar a calma at recompor as energias; desde desenvolver a percepo at mudar padres negativos de pensamento; desde cultivar a compaixo at tornar-se mais concentrado; desde melhorar a sade fsica at desenvolver um potencial humano mais elevado. Para se aprender a meditar, antes preciso praticar alguns exerccios de concentrao e ateno (Dharana) cujo objetivo focar o pensamento e a partir da, praticar a meditao. Seguem algumas sugestes de exerccios de percepo sensorial. Trata-se de uma tcnica clssica conhecida no Oriente como Vipassana. Seu objetivo atingir um estado mental em que voc fica ciente em todos os pensamentos que lhe passam pela cabea, sem, no entanto, apegarse a nenhum deles. Concentrao no som - existem duas formas principais de meditao baseadas no som. A primeira consiste em ouvir um som da sua escolha; a segunda parte da prpria criao do som. Alguns exemplos: meditao auditiva, vocalizada, com cnticos, com mantras. Concentrao visual - baseada na viso de um dado objeto, que pode ser um vaso de flores ou uma vela acesa. uma das tcnicas mais simples indicadas para principiantes, muito embora seja fcil desenvolv-la em prticas mais elaboradas. Concentrao nos chacras - concentra-se nos centros de energia sutis do corpo - conhecidos como chacras. Por milhares de anos, esses centros tm sido usados, tanto no Oriente quanto no Ocidente, para contemplao e desenvolvimento espiritual

PESQUISA- JT/NCE-USP O Ncleo de Comunicao e Educao da USP quer ouvir a opinio do leitor do JT sobre as sugestes de aula propostas aos domingos. Se voc j desenvolveu alguma das atividades sugeridas na coluna pais e mestrese tem interesse em relatar a sua experincia ou at mesmo quer sugerir novos temas, entre em contato por meio do site: http://www.usp.br/nce/email

MARIA REHDER
maria.rehder@grupoestado.com.br

A educomunicao faz-se com o usodamdianasaladeaulaoumesmocomoexercciodasformascorporais de comunicao, como a voz,osmovimentosdadanaeaarte da representao (teatro). Hoje, o JT, em parceria com o Ncleo de Comunicao e Educao da USP, coordenado pelo professor Ismar deOliveiraSoares,propeumaforma silenciosa de educomunicao,voltadapara acomunho com o outro por meio da meditao. Humagrandevariedadedetcnicas de meditao que foram desenvolvidasemdiferentesculturas, com diferentes propsitos. Algumassodiretasedefcilaprendizado; outras exigem uma certa prtica.Algumasusamosentidodaaudio; outras concentram-se na viso, no olfato ou no paladar. Aauladehoje-elaboradaporCarmenVida,psiclogaeinstrutorade yoga e meditao h 21 anos, que dirige o Espao K3, em So Paulo propearealizaodeumameditaofeitaemfilaindiana,naqualcada aluno precisa respeitar o outro no tempo de caminhar e nas paradas.

Diferentemente de outras formas e tcnicas, a meditao andandoajudaamelhoraraateno eocontroledesimesmo,propiciando desacelerao psicolgica do metabolismo. Os resultados so a melhoria da socializao, o crescimento do respeito ao prximo, o fortalecimento da pacincia e a aceitao dos limites de cada um. OBJETIVOS Recompor a energia e tornar osalunosaptosparaoprocessodeaprendizado.Parte-sedoprincpiodequeaprticadameditao reduz a atividade cerebral, proporcionando calma. Por outro lado, melhora a capacidade de agir e de pensar, permitindo que os alunos seconcentrememumatarefadecadavez,amenizando,assim,problemas respiratrios e normalizando a presso sangunea, bem como funes cardacas e circulatrias.

DESENVOLVIMENTO Propomos um exerccio desenvolvido a princpio em duasetapas,quedevemdepoistornar-se uma coisa nica. Para melhor resultado, o exerccio precisa ser realizado pelo menos uma vez

porsemana,sepossvelantesdoincio das atividades escolares. 1 etapa: Respirao abdominal Proponha aos alunos que, no primeiro dia de aula destinada ao temadameditao,sejamrealizados exerccios destinados a melhorar a respirao. Explique, para tanto, o que significa a ao de meditar e quaissoseusresultadosparaasade do corpo e da mente. Os alunos noprecisamsairdesuascarteiras. Paraensinararespirao a eles, sugere-se que cada um coloque as mos sobre suas barrigas e comecemaperceberomovimentodeexpiraoeinspirao.Peaparaque fechem os olhos e faam o mesmo movimento novamente. Explique queoar,aoentrarpelonariz(inspirao), deve encher o abdmen, que ir se expandir. J na expirao - quando o ar sai -, o abdmen se contrai. Explique que esse simples exerccio,sepraticadodiariamente por cinco minutos, trabalha o eixo doequilbriofsicoeemocional.Enquanto o professor fala, os alunos permanecem de olhos fechados respirando e expirando pelo nariz. Essa uma respirao chamada de adham pranayama, em snscrito, que significa conduzir a energia.

2 etapa: Caminhando A segunda parte do exerccio pode ser realizada ao ar livre ou na prpriasaladeaula.Em silncio,todos soconvidadosaajudaraafastaras carteiras para o fundo da sala, ou mesmo montar labirinto com elas. Construdoocenrio,o exerccio feito em fila indiana. Os alunos ficamemp,mantendoumadistnciadeaproximadamente50cmentrecadaum.Oprimeirodafilapode ser o professor. Aps alguns minutos,elepodeounoseafastardafila para observar como os estudantes reagem sem orientao. O ato de ter de andar bem perto um do outro, p ante p, trabalha a ateno, a coordenao, a concentrao, alm da postura, uma vez quecolunaecabeadevemestaralinhadas. A mo direita deve estar em cima da esquerda com as palmas para cima e os polegares levemente encostados (como se houvesseumafolhadepapelsulfiteentre elas). Esta posio serve para fechar o circuito de energia do nosso corpo e chamada de shiva mudra (na linha do hindusmo). As mos no devem encostar no corpo. Os ombros devem estar relaxados. A posio da cabea deve estar leve-

mente para baixo para conseguir observarospassosdoalunodafrente. Perceba como o peso do corpo est distribudo entre as duas pernas e, em cada passo, sentindo o equilbrio. CUIDADOS 1)As passadas: Cabeaoprofessor orientar as passadas dos alunos, iniciando-se o exercciocomopesquerdointeiroapoiado no cho, enquanto o p direito vaiestarapoiado pelocalcanharna alturadametadedopesquerdo. medida em que o p direito vai encostandoocho,oesquerdocomea a sair a partir do calcanhar e assim sucessivamente. Na primeira vez,contecincominutosapartirdo momento do primeiro passo, aumentando gradativamente o tempo na medida em que os alunos forem se adaptando a esta forma de meditao. O tempotodo o professor deve estar atento para que os alunos no se dispersem, perdendo a concentrao. 2)Oritmo: Deformapausada,lembre as orientaes bsicas (preste ateno na respirao, veja se seus ombros esto relaxados, respeite o tempo do colega da frente,

vejaseseupassonoestmuitorpido)paramanterosalunosenvolvidosnaatividade.Arespiraodeve acompanhar o ritmo da passada, que no deve ser rpida, mas sim trabalhada calmamente. Para facilitar,conteattrsemcadaexpirao e inspirao. Como toda meditao, esta tambm precisa de tempo para apresentar resultados. 3) O respeito: Nas primeiras vezes todosvosedivertir,fazermuitafarra, mas se o professor aplicar pelo menos uma vez por semana essa meditao, os alunos comearo a ter maior respeito com o prximo, mais ateno com o estudo e concentrao em qualquer atividade. Alm disso, o professor conhecer mais seus alunos apenas com o ritmodospassostranqilos,ansiosos ou impacientes. BIBLIOGRAFIA GUNARATANA, Venervel Henepola. Meditaoparatodos.BeloHorizonte:EdiesNalanda, 2003; THOMPSON, Gerry Maguire. Meditao.SoPaulo:Vitria Rgia, 2000. Consultoria educomunicativa: Izabel Leo, Carmen Gatts, Luci Ferraz e Salete Soares.

>p de giz
Cursoparaprofessor debiologiaecincias
OLaboratriodeGenticae CardiologiaMoleculardo InstitutodoCoraodoHospital dasClnicas(Incor-HCFMUSP)eo ColgioSoLuspromovementre amanhe28dejulho,das8hs 17h,cursogratuitodeatualizao embiologiamolecularparaprofessoresdeCinciaseBiologiadarede pblicadeensinomunicipaleestadual.Asaulasseroministradas noColgioSoLus,emSoPaulo. (11-3138-9600)

Anote
KATHIA TAMANAHA/AE

O Instituto Faa Parte, por meio do site www.facaparte.org.br, traz dicas de como as escolas podem realizar o voluntariado educativo e motivar a comunidade escolar a participar
DIVULGAO

Preparatriopara concursopblico
AUniRadialrealizarnodia 4deagosto,sbado,das8h s12h,workshopgratuitoparaeducadoresqueiroprestaroConcursoPblicoMunicipalparaProfessoreCoordenadorPedaggicono dia19deagosto.Oobjetivoofereceraosinscritosnesseconcurso palestrascomassuntosdabibliografiapedaggicaobrigatria.As vagassolimitadaseainscrio deveserfeitapelolinkhttp://servicos.radial.br/eventos.

Comprovaode dadosparaProUni
Oscandidatospr-selecionadosemsegundachamada abolsasdeestudosdoPrograma UniversidadeparaTodos(ProUni) tmat3deagostoparacomprovarasinformaesprestadasna fichadeinscrio.Acomprovao deveserfeitanainstituiodeensinosuperiornaqualoalunopretendefazeragraduao.Parasaberse foipr-selecionado,precisoconsultarapginahttp://prouni-inscricao.mec.gov.br/prouni/.

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OInstitutoHenfilabrenovasturmasparaoCurso PreparatrioparaoExameNacionaldoEnsinoMdio(Enem).Ocursogratuito,comduraodedez horasecontacomorientaosobreasespecificidadesdoexame, resoluodequestesdosanos anterioresedicasparamelhorrendimentodoaluno.Informaespor telefone(11-3262-4496)oupelo sitewww.institutohenfil.org

Osobjetivosde realizarameditao naescolasorecompor aenergiaetornaros alunosaptosparao processodeaprendizado


CARMEMVIDA, INSTRUTORADEYOGA

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