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Cerebro y Conducta Manual para usuarios inexpertos Feggy Ostrosky Sols. Jefa del Laboratorio de Neuropsicologa de la UN M
He aqu una lista de actividades sencillas que estn directamente relacionadas con nuestra salud y bienestar Desayunar diariamente nos hace 1.1 aos ms jvenes Vivir felizmente casados tambi n alar!a nuestra e"istencia #ener ami!os y frecuentarlos es mejor $ara la salud que vivir solos e incluso sin mascota %sar tel fono celular disminuye en &.' aos la es$eranza de vida (a actividad se"ual no slo mejora la res$iracin y circulacin) sino que fortalece el corazn %sar hilo dental $uede ser la diferencia entre estar sano o enfermo (eer) estudiar y se!uir $re$arndose intelectualmente) es una caracterstica de las $ersonas lon!evas de todo el mundo *ezar es altamente saludable. (a fe da un sentido de es$eranza y control de la vida (a risa reduce la ansiedad) la tensin y el estr s Hacer ejercicio re!ularmente fortalece la salud mental y fsica y mantiene la circulacin san!unea en $timas condiciones
(a clave del envejecimiento e"itoso consiste en mantener activo el cerebro y vivir sanamente #al vez sea mucho ms lo en los $r"imos aos se$amos del mundo e"terior) que de esa diminuta caja que llevamos car!ando sobre los hombros y que tantas maravillas nos ha $ermitido conocer) $ero tambi n tantos $roblemas nos ha causado en el brevsimo historial del hombre sobre la tierra
(a ciencia moderna ha dejado de atribuir las enfermedades mentales a causas sobrenaturales. (os trastornos mentales se estudian a $artir de sus bases bioqumicas y neuroanatmicas. Descubrimientos recientes evidencian que las neuronas del cerebro adulto si $ueden re!enerarse des$u s de una lesin o enfermedad. (a ca$acidad de autore$aracin de este r!ano im$lica una es$eranza $ara el tratamiento de embolias y enfermedades de!enerativas #ambi n hemos descubierto cosas acerca de la memoria. -abemos cmo el cerebro almacena informacin y la administra y sobre cmo nos $ermite evocarla. (a ciencia no slo se diri!e hacia el e"terior. #ambi n moldea el marco con el que miramos al mundo. +"iste al!o es$ecial y diferente en el autoconocimiento. .om$render cmo funciona la memoria) el len!uaje y el $ensamiento) nos enriquece al acercarnos a nuestro yo interno (a funcin social de la ciencia no ha sido tan im$actante como su $ro!reso) $ues la mayor $arte de las veces su informacin no trasciende ms all de los laboratorios o queda restrin!ida a comunidades cientficas o culturales Veamos un caso es$ecfico/ -er ace$tado y valorado0 en este $roceso la comunicacin es fundamental. +ntre el 12 y el 1'3 del si!nificado social deriva de conductas no verbales. (a comunicacin no verbal es una caracterstica $articular del ser humano. .omunicar a otros lo a$rendido y !enerar nuevo conocimiento , $esar de que los lo!ros de los seres humanos son cada vez mayores) no se ha incrementado ni el tamao ni la estructura bsica del cerebro. (o que ha determinado el $ro!reso es el a$rovechamiento de la ca$acidad intrnseca del cerebro $ara ca$turar lo que hemos a$rendido mediante la comunicacin oral y escrita y transmitirlo a otros +l uso del len!uaje oral y escrito es una de las $rinci$ales diferencias entre el a$rendizaje del ser humano y el de otras es$ecies. (as ideas e"$resadas aqu) son el resultado de muchos aos de labor cientfica de m4lti$les investi!adores. La claridad es la cortesa del filsofo
Caras !e"os# edades no sabe"os. $iferencias entre la edad cronol%gica y la edad biol%gica
5o tenemos una definicin $erfecta de envejecimiento) $ero al i!ual que el amor y la belleza) los conocemos cuando los vemos. (a determinacin subjetiva de la edad) con frecuencia es errnea) ya que la edad en aos no siem$re es i!ual a la edad biol!ica (as $ersonas envejecen en forma similar hasta el final de los 627s y mitad de los &27s. .asi todos somos sanos a los 62 aos. (os hombres alcanzan su cima la final de los 627s y las mujeres a la mitad de los &27s. 5uestros cuer$os estn maduros) fuertes y a!udos en al!4n $unto entre los 68 y los &1 aos. De ah en adelante dejamos de crecer y em$ezamos a envejecer. (as funciones biol!icas
disminuyen de & a 13 cada d cada des$u s de los &') aunque la variacin entre $ersonas es muy am$lia 9 de cada 12 $ersonas entre 1: y ;; aos ven su $ro$ia salud como buena o e"celente. (os adultos jvenes tienen menos $roblemas de salud +l aumento en la duracin $romedio de vida re$resenta uno de los as$ectos sobresalientes del mundo contem$orneo. Ha aumentado ms en los 4ltimos 122 aos que en los 6222 anteriores. (os romanos anti!uos vivan un $romedio de66 aos. +n 1962 la es$eranza de vida era alrededor de ;' aos y actualmente la es$eranza !lobal de vida es de 1' aos con un ran!o de &8 aos en -ierra (eona hasta 82 aos en <a$n +n = "ico) en 19'2 la es$eranza de vida $ara los hombres era de ;9 aos y '6 $ara la mujer. >ara el 6262 se sit4a en 19.; $ara el hombre y :;.' $ara la mujer. (a frase $aradjica/ ? morir joven, pero lo ms tarde posible refleja la b4squeda $or la calidad de vida en le vejez
&
>or qu cuando leemos que & de cada 122 mujeres van a tener un cierto ti$o de cncer y 6 de cada 122 hombres sufrirn una embolia) no es suficiente $ara convencernos de llevar una vida ms sana. %na verdad indudable es que llevar una vida ms sana) nos har l!icamente ms jvenes
Siste"a cardio!ascular
#enemos la edad de nuestras arterias. -i no las cuidamos) se ta$an con !rasa y esto disminuye la cantidad de o"!eno y nutrientes que lle!an a las c lulas. +n al!unos $ases las enfermedades cardiovasculares causan ms del ;23 de las muertes ,taques cardacos) embolia) enfermedades vasculares) son causados $or envejecimiento de las arterias. -i nos cuidamos $odemos aumentar hasta 62 aos nuestras $osibilidades de vida. (a $resin arterial es indicador del envejecimiento arterial. Hay que mantener la $resin san!unea al nivel ideal de acuerdo a nuestra edad cronol!ica Btra causa del envejecimiento arterial es la arteriosclerosis) que es acumulacin de !rasa en las $aredes arteriales. #omar una as$irina diaria a $artir de los '2 aos incrementa hasta en 1.9 aos la es$eranza de vida
Siste"a in"unol%gico
(as c lulas tienen controles !en ticos que los $rote!en $ara no convertirse en cancerosas. -i este control falla) el sistema inmunol!ico tambi n $uede identificarlas y eliminarlas. +l cuer$o tiene un sistema doble de $roteccin >ero con el tiem$o) nuestro sistema de defensa se vuelve ne!li!ente e i!nora al!unas seales de alerta. +l sistema inmunol!ico est com$uesto $or millones de c lulas que $ueden destruir ries!o $otenciales y to"inas. -e ha com$robado que/ D D D D D +l ejercicio aumenta la concentracin de ciertas c lulas que $ueden destruir ries!os $otenciales y to"inas (os antio"idantes) vitaminas . y + ayudan a mejorar las res$uestas inmunes -ustancias qumicas) demasiado sol) o radioactividad $romueven el envejecimiento del sistema inmunol!ico +l estr s debilita la res$uesta inmune. Disminuye el n4mero de c lulas # Cnfecciones como el -CD, atacan e inhiben el sistema inmunol!ico
Se puede re)u!enecer
(a edad no es slo una medicin cronol!ica. -e asocia tambi n con una serie de cambios biol!icos en los sistemas cardiovascular) inmunol!ico y nervioso +stos cambios biol!icos $ueden ser ms lentos o acelerados) $ero al!unas de sus causas son $arcialmente controlables. +n cierta medida y hasta cierto $unto) $odemos controlar y cambiar nuestra edad biol!ica 5uestra edad biol!ica $uede ser mayor o menor de$endiendo de una combinacin de factores. >ara todos es $articularmente im$ortante conocer los factores que $ueden acelerar o disminuir el envejecimiento >odemos resumir que los factores que ms afectan al or!anismo humanos son/ +l envejecimiento de los sistemas cardiovascular Fque trans$orta los nutrientesG e inmunol!ico Fque nos $rote!e de las enfermedades) as como situaciones ambientales y sociales que $onen en ries!o nuestra salud e inte!ridad fsica =ichael *aizan informacin sistemtica de ms de 822 artculos $ublicados durante los 4ltimos 1' aos y calcul los efectos que tienen sobre la edad biol!ica y la es$eranza de vida 61 com$ortamientos diferentes +l conce$to de edad biol!ica es una forma de medir cuantitativamente) el im$acto que tienen las decisiones y el estilo de vida sobre nuestro envejecimiento. De acuerdo con este anlisis se $uede retardar e incluso revertir hasta 6' aos el $roceso de envejecimiento. , continuacin vamos a analizar esto 61 com$ortamientos
1 Fumar
+l humo del ci!arrillo nos envejece e incrementa el ries!o de enfermedades cardacas0 debilita el sistema inmunol!ico y es cancer!eno. (as $ersonas que fuman F62 ci!HdaG tienen 8 aos ms de edad biol!ica. -i se deja de fumar) en un ao $odemos recu$erar tres aos. -er fumador $asivo tambi n es un '
$roblema/ $ermanecer durante una hora en un cuarto lleno de humo) $uede equivaler a fumar cuatro ci!arrillos al da (a e"$osicin a t"icos qumicos o vivir o trabajar en casas de asbesto) 2 incrementa el ries!o de cncer hasta ' veces. +l ozono y el humo ne!ro Co !am" a aumentan hasta en un 123 el envejecimiento cardiovascular y res$iratorio. #"$ +ntre ms $equeas son las $artculas) mayor es el $eli!ro
+studios realizados con $ersonas que han sobrevivido a un ataque cardaco) sealan un incremento en sujetos que tenan mascota. #ienen ms bajos niveles de colesterol y una $resin san!unea normal y re!ulada (a actividad mantenida y $ermanente de un r!ano le $ermite lo!rar un mejor funcionamiento. -i no nos mantenemos intelectualmente activos) nuestras ca$acidades comienzan a disminuir. Ia que toda actividad intelectual de$ende del cerebro) nuestra ca$acidad cerebral se vera disminuida establecidas y eran infle"ibles en el adulto) se ha descubierto que la habilidad $ara cambiar y ada$tarse a nuevas tares intelectuales) contin4a con nosotros hasta la vejez (a actividad fsica $uede reducir hasta en 8 aos la edad biol!ica) $ero $ara ello es necesario !astar al menos &'22 Jcal H semana. >ara rejuvenecer se requieren tres ti$os de ejercicio/ ,ctividad fsica !eneral) actividades de resistencia y actividades de estiramiento y fle"ibilidad +s muy saludable caminar el equivalente a una hora diaria o hacer ejercicio ms vi!oroso durante un tiem$o menor F&2 minutosG. .aminar 62 minutos diarios $uede reducir el ries!o de un ataque cardaco o embolia en un 1' a un &23 en slo dos semanas +s im$ortante construir resistencia y mejorar nuestra condicin fsica. -e $uede lo!rar si llevamos a cabo ejercicio vi!oroso o aerbico como correr) bicicleta u ju!ar tenis. #odo lo que nos ha!a sudar y aumente nuestra frecuencia cardiaca) $uede reducir la edad #ambi n es im$ortante $racticar tres veces $or semana) ejercicios que incrementen la fuerza y fle"ibilidad del cuer$o. +stiramiento) levantar $esas y el yo!a) $romueven el mantenimiento de un cuer$o joven
( A#!")"*a* " !&+&#!ua+ ,unque se crea que durante la adolescencia las redes neuronales estaban
, E-&r#"#"o
=s de &2 estudios han encontrado la cone"in entre es$iritualidad) reli!in y vidas ms lon!evas. -e ha informado que las $ersonas que $ractican al!una reli!in tienen menos sntomas de enfermedad y mejor salud -e ha demostrado que rezar es saludable. +sto $uede deberse a que la asistencia 1
a servicios reli!iosos !arantiza contacto con otras $ersonas. (a fe da un sentido de es$eranza y control que disminuye el estr s +l com$romiso con un sistema de creencias $ermite a la $ersona manejar mejor las enfermedades traumticas) sufrimientos y $ rdidas. *ezar $rovoca cambios ben ficos en el cuer$o (a hi!iene $ersonal es una buena costumbre que nos ayuda a sentirnos mejor y a causar una mejor im$resin en nuestro crculo social. +l bao diario) el uso de ro$a lim$ia y otros hbitos similares incrementan la es$eranza de vida hasta en 6 aos
0 +l uso de hilo es$ecial $ara la lim$ieza dental nos $ermite remover residuos de H12"!o' *& alimentos que no fueron retirados $or el ce$illado normal) $reviniendo 3"/"& & enfermedades. .uidarse los dientes) ms que un hbito cosm tico) es un hbito
saludable. (a hi!iene bucal $reviene enfermedades de las encas que afectan la lon!evidad. (as $ersonas con !in!ivitis Finflamacin de las encasG y $eriodontitis Fdestruccin del hueso de la mandbulaG aumentan su mortalidad de un 6& a un ;23 (as relaciones se"uales sanas $ueden hacernos de 1.1 a 8 aos ms jvenes. +l se"o es una actividad $ositiva $orque la e"citacin y el or!asmo involucran una activacin de diversos sistemas cor$orales. =ejoran la res$iracin y la circulacin
(a e"citacin y el or!asmo tambi n tienen efectos ben ficos en nuestra salud mental) $orque $rovocan la liberacin cerebral de endorfinas que $roducen $lacer) liberan ansiedad y de$resin e incrementan la vitalidad !eneral .on todos los beneficios mentales y fsicos del se"o) es como si caminramos con un sistema com$leto de salud dentro de nuestro cuer$o. -e calcula un $romedio de '8 or!asmos $or ao. Cncrementarlo hasta 1&2) nos hace hasta ; aos ms jvenes
%no de los mejores a$oyos sociales es el matrimonio. (as $arejas felizmente 6 7a!r"mo "o casadas viven ms tiem$o y en $romedio tienen una edad biol!ica de 1 aos menos que las $ersonas no casadas +l matrimonio es ms im$ortante $ara el hombre que $ara la mujer. %n hombre de &' aos que nunca se ha casado es 1 aos mayor que el casado. +l divorciado de la misma edad es ' aos ms viejo (as mujeres menores de '2 aos muestran slo un beneficio de 6 aos en relacin con las casadas y muy $oco efecto $or el divorcio. +sto $uede deberse a que ellas buscan y encuentran ms a$oyo social fuera del matrimonio
-e $uede decir en t rminos !enerales) que el buen matrimonio nos rejuvenece) $ero el mal matrimonio nos envejece
(as risa ayuda a abrir lneas de comunicacin con otros) reduce ansiedad) tensin y estr s. +sto hace que nuestro sistema inmunol!ico sea ms joven y ms eficiente (as actividades sociales y comunitarias son fuente de satisfaccin) disminuyen el estr s y nos ayudan a encontrar redes de a$oyo social. ,yudar a otros nos da un sentido de contribucin que $uede ser muy 4til a sobrellevar los $roblemas $ersonales y darles su justa dimensin (a com$aracin de nuestra situacin con la de otros) nos $ermite encontrar $osibilidades de solucin que antes tal vez no se nos haban ocurrido
Cn!erir alimentos $or la maana) antes de iniciar las actividades cotidianas) es 12 una costumbre que nos hace 1.1 aos ms jvenes. +n cambio) cenar de manera D&'a<u ar abundante $uede incrementar la concentracin de to"inas en el cuer$o al no *"ar"am& !& tener forma de desecharlas durante el sueo o descanso nocturno +sos quilitos de ms $ueden re$resentar un aumento de hasta 12 aos en nuestra edad biol!ica. -e necesitan 62 minutos de ejercicio $ara !astar las caloras que injerimos en un minuto
1% ,ctualmente el ;:3 de la $oblacin tiene sobre$eso y se calcula que sta cifra E+ 'o2r&;&'o aumentar al :'3 en el ao 626'. -e su!iere una dieta que incluya ; $orciones
de fruta) cinco de ve!etales y cereales. .omer $escado 6 veces $or semana y no consumir carne roja ms de una vez $or semana. +sta dieta rejuvenece el equivalente a ; aos (levar un ritmo de vida que e"cede nuestros medios econmicos) es una de las e"$eriencias ms $roblemticas y estresantes que una $ersona $uede vivir. ,$render a $lanear y controlar las finanzas es al!o esencial +l estr s es uno de los mayores ries!os de envejecimiento. Durante $erodos estresantes) el or!anismo secreta hormonas y sustancias que en e"ceso $ueden causar $roblemas fisiol!icos adecuadas0 t cnicas de relajacin) bio retroalimentacin y $rcticas de yo!a relajan la tensin emocional y fsica
1( F" a =a'
1. Com&r -"!oma!&
+studios recientes demuestran que hombres con alta in!estin de jitomate F12 o ms veces $or semanaG tienen niveles ms bajos de cncer de $rstata. +l jitomate tiene un alto $oder antio"idante. -on ricos en lico$ina) que es un ti$o de carteno que se $e!a a los radicales libres $ara que se $uedan eliminar del 8
cuer$o. (a $rstata es $articularmente sensible al dao de los radicales libres +l ti$o de actividad laboral $uede ser una de las $rinci$ales causas de estr s. (os $eores trabajos son aquellos en los que hay en alto estr s $sicol!ico) $oca fle"ibilidad de decisiones y tareas re$etitivas y montonas. >ara las mujeres) las actividades e"clusivas como amas de casa $ueden !enerar mecho estr s y frustracin %tilizar cinturn de se!uridad) evitar la in!estin de alcohol al manejar al manejar) utilizar armas sin conocer su funcionamiento) dejar lquidos calientes al alcance de los nios) etc. $ueden ser fundamentales en la es$eranza de vida de las $ersonas tienen nin!una razn de ser y que se $odran haber evitado con un $oco de $recaucin
10 Tra2a-o
14 E)"!ar a##"*& !&' =ucha !ente muere o queda disminuida fsicamente $or accidentes que no
=anejar e"cesivamente r$ido y utilizar tel fonos celulares al mismo tiem$o) disminuye en &.' aos la es$eranza de vida. ,mbas actividades $or se$arado son tambi n ries!osas) $ero lo son mucho ms si se hacen de manera simultnea +n al!unos $ases y re!iones) est $rohibido utilizar el tel fono celular mientras se maneja +s uno de los mayores factores $redictivos de la es$eranza de vida. %na $ersona con $resin baja F11'H:'G es biol!icamente hasta 6' aos ms joven que una $ersona con $resin alta F112H92G Cdentificar y atacar los factores de alta $resin arterial) son costumbres y hbitos muy saludables y con un alto beneficio a corto y lar!o $lazo (a e"$osicin moderada y controlada a los rayos de sol) es im$ortante $ara convertir ciertas formas de comida derivada del colesterol) en vitamina D. (a e"$osicin al sol durante 12 o 1' minutos es lo ms recomendable >ero) es im$ortante sealar que la e"$osicin e"a!erada a los rayos solares) incrementa el ries!o de cncer y $rovoca arru!as en la $iel
%na conclusin de los investi!adores es que el cerebro tiene una ca$acidad sobresaliente F$lasticidadG $ara cambiar y mantener su actividad a4n en eta$as adultas e incluso de ancianidad. #odos los individuos tienen al!4n control acerca de cmo su cerebro $uede $ermanecer sano y activo. Cnvesti!aciones reciente su!ieren que estimular el cerebro con ejercicios mentales $rovoca que las neuronas se ramifiquen e interconecten am$liamente (as hermanas de 5otre Dame en este convento de -an (uis son mujeres muy lon!evas) en $arte $orque llevan una vida muy sana y activa intelectualmente. -u $romedio de vida es de 8' aos) aunque de las 1'2 mujeres) 6' son mayores de 92 aos , diferencia de otras $ersonas de su edad) este !ru$o no sufre demencia) ,lzheimer o severo dao vascular David -noKdon $rofesor de enfermedad $reventiva de la %niversidad de JentucLy las ha estudiado durante 16 aos. +ncontr que las que viven ms tiem$o son las que tienen un !rado universitario y adems ensean. (as que constantemente estn estimulado su cerebro. (a diferencia est en cmo ellas utilizan su cerebro .ada neurona contiene un a"n F$rolon!acinG que enva seales a otras neuronas conti!uas. .uenta adems con otros a$ ndices llamados dentritas que reciben mensajes de las c lulas cercanas. (os a"ones y las dentritas tienden a enco!erse con la edad) $ero al!unos e"$erimentos de laboratorios muestran que la estimulacin mantenida hace que las neuronas se arboricen formando redes de nuevas cone"iones %na vez que una habilidad se vuelve automtica) las cone"iones e"tras desa$arecen) $ero el cerebro es tan fle"ible que $uede desarrollarlas nuevamente se lo requiere. ,unque el cerebro est limitado $or la dotacin !en tica y su fle"ibilidad disminuye con la edad) las investi!aciones recientes su!ieren que alcanzar el lmite de la $lasticidad a los 1' o a los 126 aos de$ende) $arcialmente del individuo y de su forma de vida +l ejercicio cerebral en una forma de vida en las monjas. Viven con el $rinci$io de que la $ereza mental es una cosa del demonio. 5acieron antes de la radio y sin embar!o) son ms ca$aces de contestar $re!untas sobre temas actuales que la mayora de los ciudadanos $romedio de los ++%%.
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(os estudios con tomo!rafa $or emisin de $ositrones F>+#G $ermite visualizar la actividad cerebral en distintas reas0 han mostrado que las vctimas de embolias cerebrales se recu$eran estableciendo nuevas cone"iones entre las dentritas (a $lasticidad del cerebro $uede ser una bendicin) $ero tambi n una car!a. +"isten casos de $ersonas que manifiestan dolor muy intenso en miembros ya am$utados. +l llamado ?miembro fantasma@ est relacionado con la ca$acidad del cerebro de ser fle"ible. (as investi!aciones han demostrado que si se corta el dedo ndice de un mono adulto) la zona de la corteza cerebral relacionada con el control del dedo no se inactiva
D D D
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(as c lulas nerviosas son las que controlan las actividades $sicol!icas y le dicen a los m4sculos que se muevan. Cntercambian informacin a trav s de $equeos es$acios o uniones que se conocen como sina$sis. +ntre ms sina$sis tiene una c lula) ms caminos hay $ara intercambiar informacin. >or lo tanto) entre mayor n4mero de sina$sis tiene un cerebro $or c lula nerviosa) es ms $robable que sea ca$az de $rocesar y res$onder a nueva informacin (as c lulas !liales son tejidos de so$orte. +n animales que crecen en ambientes estimulantes) estas c lulas crecen ms y son ms activas envolviendo a las c lulas nerviosas #odas las actividades intelectuales requieren atencin y $roducen fati!a. +l cerebro obtiene su ener!a del az4car que lleva al torrente san!uneo. (os vasos ca$ilares del cerebro llevan la san!re a las c lulas nerviosas) $ermiti ndole e"traer los nutrientes como el az4car
.egeneraci%n neuronal
5acemos con 122 mil millones de neuronas. , trav s de las cone"iones y las sina$sis) el cerebro tri$lica su masa tres veces. (a $ rdida de neuronas es variable e individual. >ro$orcionalmente) se $ierden ms neuronas en zonas frontales y tem$orales. +l consumo de alcohol incrementa la destruccin diaria neuronal Falrededor de 12)222 neuronas H da en alcohlicosG. +nfermedades) el uso de medicamentos y la vida sedentaria $uede incrementar la tasa de $ rdida neuronal (a $ersona $romedio disminuye alrededor del 123 de su $eso cerebral a lo lar!o de su vida. (os hombres $ierden ms que las mujeres) es$ecialmente del hemisferio izquierdo. -e ha acumulado evidencia de que las neuronas en el cerebro adulto) se re!eneran Hasta hace $oco tiem$o Fnov 1998G e"ista la conviccin arrai!ada de que las neuronas del adulto) no se re!eneran des$u s de una lesin o enfermedad .asi todos los tejidos nerviosos se $ueden re!enerar a lo lar!o de la vida. -i se corta la $iel) la herida se cierra0 si se fractura un hueso) se solda cuando el hueso se coloca correctamente. (as c lulas res$onsables de esta actividad son las c lulas tallo +stas verstiles c lulas se $arecen a las c lulas de un embrin en desarrollo $or su habilidad $ara multi$licarse casi infinitamente y $ara !enerar co$ias al carbn no slo de ellas mismas) sino de otras c lulas diferentes Ered Ma!e del -alL Cnstitute en (a <olla) .al. encontr que los animales creados en ambientes estimulantes muestran mayor cantidad de c lulas !liales y que aumentan cuando tienen que resolver tareas nuevas +l cerebro de ,lbert +instein Fmuri a los :' aosG muestra mayor cantidad de c lulas !liales que neuronas en com$aracin con el cerebro de 11 hombres de inteli!encia $romedio. -e ha
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identificado tambi n un aumento de ciertos rece$tores y neurotransmisores como el !lutamato FaminocidoG que $romueve la formacin de estas nuevas neuronas (a memoria emocional es im$ortante $ara la su$ervivencia y $uede $rovocar la su$resin de la neuro ! nesis Fformar nuevas c lulasG la cual es im$ortante $ara a$render bajo condiciones de estr s ,ctualmente se investi!a cul es la cascada de eventos que llevan a la formacin de estas nuevas neuronas. N.mo se $odra inducir la neuro!en sis a voluntadO -i no conocemos todava la clase de su$ervivencia) si estamos comenzando a entender cmo mantenernos intelectualmente ms jvenes durante mayor tiem$o .omo re!la) la edad no tiene un im$acto en el deterioro cerebral. Veamos al continuacin al!unos asesinos de neuronas +l abuso del alcohol De$resin =edio ambiente $oco estimulante Vida sedentaria Ealta de curiosidad $or a$render ,usencia de una $areja estimulante +nfermedades crnicas >ersonalidad infle"ible >resin san!unea alta =ala nutricin
,%#B+V,(%,.CP5 D+ (, .,(CD,D D+ VCD, I D+( *C+-MB D+ +5V+<+.C=C+5#B *esuelve el si!uiente cuestionario y suma los $untos que se indican $or cada res$uesta afirmativa. ,l final) encontrars una tabla de resultados $ara realizar tu autoevaluacin 1. SALUD a. +stoy en buena salud 2. :ESO COR:ORAL a. +stoy dentro del QHD 123 de mi $eso ideal %. NUTRICIAN a. Desayuno todos los das b. .onsumo dos $orciones de $escado a la semana c. .onsumo de 1 a ' $orciones de fruta y ve!etales diariamente d. .onsumo ' $orciones de $asta de jitomate o de jitomate con aceite de oliva a la semana (. TOBINAS a. 5o fumo b. 5o consumo marihuana) cocana) estimulantes ni tranquilizantes c. 5o estoy e"$uesto a a!entes t"icos F$esticidas) solventes) etc.G ,. ECERCICIO a. Ha!o ejercicio moderado $or lo menos 62 o &2 minutos al menos tres veces $or semana 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1 $unto 1$unto
1&
.. LI7:IEDA DENTAL a. =anten!o una hi!iene dental y utilizo hilo dental todas las noches 1 $unto 0. RELACIONES a. #en!o una familia feliz 1 $unto b. =e llevo bien con mis com$aeros de trabajo) del club o en mi crculos 1 $unto de ami!os c. Disfruto las amistades 1 $unto 4. SUEEO a. Disfruto dormir $or la noche ms de 1 horas se!uidas0 no tomo 1 $unto tranquilizantes) $astillas ni alcohol $ara dormir b. =i sueo es tranquilo y des$ierto fresco $or las maanas 1 $unto 6. ESTRFS a. 5o me siento de$rimido y no estoy $reocu$ado $or/ D =i bienestar fsico 1 $unto D =i bienestar emocional y $sicol!ico 1 $unto D =i bienestar financiero 1 $unto D (os $equeos $roblemas de la vida como embotellamientos) al!una 1 $unto $ersona desa!radable) $erder una cita) tiem$os lmites) etc. 18. GALORES DE LA GIDA a. =e !ustara realizar trabajo comunitario o actividades cvicas 1 $unto b. =e !usta involucrarme en asuntos intelectuales & $untos 11. O:TI7IS7O a. Meneralmente veo el lado $ositivo de las situaciones 1 $unto b. -oy ca$az de rerme de m mismo 1 $unto c. #en!o buen sentido del humor 1 $unto 12. :ROYECTO DE GIDA a. ,ctualmente ten!o definidos ms de dos $royectos que deseo realizar ' $untos 1%. ACTIGIDAD INTELECTUAL a. =entalmente soy muy activo) disfruto leer) escribir) resolver $roblemas) ' $untos estar al tanto de las noticias) de lo que sucede en mi medio y en el mundo 1(. SATISFACCIAN EN EL TRABACO a. ,mo mi trabajo ' $untos 1,. FLEBIBILIDAD AL CA7BIO a. -oy fle"ible y me $uedo ada$tar fcilmente a los cambios 1 $unto b. 5o estoy aferrado r!idamente a mi idea de cmo deben ser las cosas 1 $unto c. (eo este libro 12 $untos INTER:RETACIAN '1 a '& $untos +"ce$cional ;1 a '2 $untos +"celente ;' a ;2 $untos Rueno/ 5ecesitas $oner atencin a los factores que te estn faltando $ara mejorar tu calidad de vida. *ecuerda) que la calidad de vida tiene como resultado una vida ms lar!a =enos de ;2 $untos 5ecesitas seriamente reconsiderar y reestructurar tus $rioridades en la vida de inmediato
1;
,ipos de "e"oria
,ctualmente se su!ieren tres ti$os de memoria/ -ensorial) a corto $lazo y a lar!o $lazo
1'
(a =- es una memoria ultracorta. +s la conservacin momentnea de la informacin al sus$enderse el estmulo. Dura menos de un minuto y consiste en un destello muy breve del estmulo transmitido. +s una breve $ost ima!en que se $ierde) a menos que se transforme y $ase a la memoria a corto $lazo
+s necesario $restarle atencin a lo que necesitamos recordar. 5o todo se $uede re!istrar0 debemos enfocarnos a lo que es relevante. (a asociacin si!nifica que la nueva informacin codificada se relaciona e incor$ora con otra informacin relevante que ya e"iste en la =.>. -i este $roceso lo realizamos de manera consciente) asociando la nueva informacin con al!o que conozcamos) aumentarn las $osibilidades de !uardarla durante ms tiem$o. *+.%>+*,.CP5 +s el $roceso de sacar la informacin almacenada de la =.> al estad consciente de esa misma memoria. %na !ran $arte de las quejas de memoria se centran en la inca$acidad $ara recu$erar la informacin almacenada cuando se necesita +"isten dos formas o caminos a trav s de los cuales $odemos recu$erar la informacin. +l reconocimiento y la evocacin. (a evocacin es la b4squeda automtica de la informacin almacenada en la =.> y el reconocimiento es la accin de $ercibir y diferenciar una informacin entre varias alternativas. +l reconocimiento es ms fcil que la evocacin. (a evocacin se activa com4nmente con una clave F$ensamiento) ima!en) sonido) etc.G que inicia la recu$eracin de la informacin +l reconocimiento se da al diferenciar una informacin de otra0 recordamos una cara) $ero no el nombre. >ara recordar el nombre necesitamos un $roceso de evocacin a lar!o $lazo. >odemos $ensar en datos relacionados que nos sirvan de claves $ara encontrar la informacin deseada.
+n resumen) la transferencia de =- a =.>) requiere atencin. (a transferencia de =.> a =(> requiere re$eticin y or!anizacin
1:
+l olvido de la =- es el resultado de la desa$aricin de la ima!en) la informacin se $ierde en menos de un se!undo. +l olvido de la =.> es $or des$lazamiento) la informacin nueva des$laza a la vieja. +l olvido de la =(> es $or la interferencia que ocurre entre una $ieza de informacin y otra a$rendida $revia o subsecuentemente
18
+n el cerebro ocurren cambios en la sina$sis) que es el $unto de comunicacin entre neuronas. (os recuerdos no se almacenan dentro de las c lulas) lo que se modifica es la eficacia de la sina$sis y la estructura es$acial de las redes neuronales De$endiendo del !rado de activacin) al!unas sina$sis desa$arecen) otras se refuerzan y $or su$uesto) sur!en otras nuevas. (a confi!uracin de estos cambios neuronales re$resenta el recuerdo de la e"$eriencia (a mayor $arte de las memorias consiste en un !ru$o de elementos dis$ersos que se sincronizan. (o que a$arentemente es una memoria sim$le) en realidad es una construccin muy com$leja. (a consolidacin de la memoria de$ende del hi$ocam$o) una estructura que est $or debajo de los lbulos tem$orales. =antiene y re!istra la memoria) est conectado con diferentes $artes de la corteza y se mantiene activado (os e$isodios destinados a la =(>) se envan al hi$ocam$o de la corteza) donde son re!istrados como $atrones neuronales. Debido a que el hi$ocam$o est conectado en formas diferentes con reas corticales) es ca$az de hacer un re$resentacin !lobal de un suceso (o vivido se re$asa muchas veces cuando dormimos0 esto $uede e"$licar $or qu se entremeten los sucesos del da durante la noche. +sta re!eneracin del $atrn ori!inal) lo almacena ms $rofundamente en el tejido cortical) $rote!i ndolos de la de!radacin hasta que la memorias quedan !rabadas #ambi n quedan unidas inde$endientemente del hi$ocam$o. +sta unin hace que un solo evento llame o active a los dems. (o e$isodios que se van a quedar almacenados en la =(> no se almacenan directamente. +l $roceso de almacenamiento toma tiem$o) si es en forma $ermanente $uede tomar hasta dos aos.
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+l aumento de edad trae consi!o factores que deterioran las neuronas0 el uso de frmacos) enfermedades crnicas) de$resin) alcoholismo) vida sedentaria) $resin alta) falta de estimulacin) falta de deseos $or a$render) desnutricin) e"ceso de !rasa) etc.
8. N*ecuerdas correctamente dnde dejas tus objetos $ersonalesG Valor/ 1 $unto 9. N+res ca$az de recordar al menos cuatro de las seis $alabras que leste en la $re!unta 1O Valor/ ; $untos F1 $or cada $alabraG 12. N+res ca$az de recordar el nombre y la direccin que leste en la $re!unta 6O Valor/ & $untos F1 $or cada lneaG C5#+*>*+#,.CP5/ 6: a &2 $untos 61 a 66 $untos =enos de 61 $untos =emoria dentro del $romedio 5ecesitas mejorar tu memoria >robablemente requieras evaluacin $rofesional
$e"encias
%no de los trastornos neuro$sicol!icos sobresalientes de la demencia) es la alteracin en los $rocesos de memoria. +stas $erturbaciones se acent4an de manera $ro!resiva y se acom$aan de desorientacin es$acioDtem$oral (os adultos normales se $ueden quejar de $ rdida de la memoria) sobre todo si se encuentran desarrollando trabajos con altas demandas intelectuales. N.mo $odemos saber si la $ rdida de memoria es al!o ms serio que un sim$le $roblema asociado con la edadO Veamos al!unas diferencias que nos $ueden ayudar (a demencia es una enfermedad $ro!resiva. +n los otros casos la $ rdida de memoria $ermanece estable. (as $ersonas normales $ueden com$ensar la $ rdida de memoria con notas y claves. (os trastornos $or demencia interfieren con la actividad diaria +n la demencia se afectan muchos ti$os de memoria) incluyendo el uso de $alabras) solucin de $roblemas) orientacin en el es$acio) razonamiento y juicio. -e $resentan tambi n cambios en el estado de nimo y $ersonalidad
Bbservar activamente y $ensar acerca de lo que se quiere recordar. (a observacin activa es $restar atencin consciente a los detalles. +s im$ortante $ensar en el si!nificado de lo que estamos a$rendiendo +nfocar la atencin en lo que deseas recordar. 5o saber escuchar $rovoca una !ran cantidad de $roblemas de memoria Eortalecer la huella de la memoria mediante varias modalidades. %tiliza todos los sentidos. +l olor activa las memorias ms $oderosas. +l olor incrementa la intensidad de las evocaciones Cdentificar los detalles de lo que deseas recordar. .uando detallamos la informacin) su codificacin se hace ms $rofunda. +sforzarse en com$render antes de memorizar. Haz $re!untas $ara aclarar y verificar la informacin recibida
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Fuentes externas
Vivimos en una $oca llena de informacin) quiz mucho ms de la que $odemos utilizar $roductivamente y deseamos encontrar sustancias y alimentos que nos ha!an $ensar ms r$ido y que nos $ermitan recordar con mayor facilidad -e $iensa que estas sustancias ayudan a contrarrestar los efectos dainos de los radicales libres F$osible causa del envejecimientoG. (os radicales libres son resultado del $roceso normal del metabolismo de o"!eno en el cuer$o Hay estudios que demuestran una asociacin si!nificativa entre estos radicales y al!unas enfermedades t$icas de la edad como cardio$atas) cncer) de!eneracin de la retina) etc. (as defensas naturales contra estos com$uestos t"icos $ueden disminuir con la edad y en situaciones de estr s
1roductos 4erbales
+l Min!o biloba) es uno de los $roductos herbales de mayor $o$ularidad $ara mejorar la memoria. -e dice que act4a a trav s de sus efectos antio"idantes y ayuda a mejorar el flujo de o"!eno hacia el cerebro
li"entaci%n
+s im$ortante comer una dieta balanceada con ; $orciones de fruta y ' o 1 $orciones de ve!etales) vitamina . y vitamina +. +stas dos vitaminas ayudan a mantener lim$ias las arterias a trav s de inhibir la o"idacin de la !rasa en las $aredes de los vasos san!uneos +-#*PM+5B-/ -e ha re$ortado que las mujeres que se encuentran en tera$ia con estr!enos durante la meno$ausia mejoran su memoria. +l estradiol mejora la circulacin san!unea cerebral) manteniendo sanas las neuronas. (as hormonas estimulan la formacin de nuevas neuronas en el hi$ocam$o.
6&
D D D D D
-eleccionar la informacin relevante .oncentrarse en cierta informacin o estmulo Cnhibir la atraccin $or estmulos que com$iten y que son irrelevantes .ambiar el $unto de inter s hacia otro objeto o estmulo cuando as se requiera Dividir la atencin entre dos estmulos simultneos y al mismo tiem$o) observar lo que sucede alrededor
Ni!eles de conciencia
(os neurlo!os clnicos distin!uen cinco niveles $rinci$ales de conciencia/ 1. ,lerta/ Cm$lica que la $ersona est des$ierta y consciente de los estmulos e"ternos e internos 6. (etr!ico o somnoliento/ -u$one que la $ersona no est totalmente alerta y tiende a caer en sueo cuando no es estimulado adecuadamente &. Bbnibulacin/ +s el estado intermedio entre letr!ico y estu$uroso0 durante este estado es difcil alertar al sujeto y cuando se lo!ra) ste se muestra confuso0 se necesita estimulacin constante $ara lo!rar su atencin ;. +stu$or o semicoma/ -e usa $ara describir al $aciente que slo res$onde a la estimulacin $ersistente y vi!orosa '. .oma/ -u$one que la $ersona no $uede des$ertarse y no res$onde a nin!4n ti$o de estmulo e"terno o interno
+l trastorno se $resenta en tres !ru$os. +l $rimer sub!ru$o es fundamentalmente atencional0 el se!undo se centra en el com$onente de la hi$eractividad A im$ulsivo0 el tercero combina la hi$eractividad con el $roblema de atencin. +n los $roblemas de inatencin) desor!anizacin de la conducta y mal rendimiento acad mico se $ueden atribuir a $ereza) de$resin o falta de motivacin ,l!unos adultos con D,H residual buscan atencin m dica o $sicol!ica $or al!una de estas razones/ >roblemas laborales severos0 cambian constantemente de actividad laboral o no se les $romueve tan r$ido a $esar de su a$arente eficiencia #ienen conflictos frecuentes en sus relaciones inter$ersonales y con su $areja -e sienten frustrados $or no alcanzar sus metas) aunque realicen !randes $lanes) slo consi!uen un $oco de lo que se $ro$onen
6'
61
&. Cnsensibilidad $ara retroalimentarse de sus errores y antici$arse al resultado de los eventos. 5o lo!ran mejorar su desem$eo a $esar de la $rctica
<enes defectuosos y $ ;
(- habilidades co!noscitivas y com$ortamentales relacionadas con los lbulos frontales del cerebro se conocen como ?funciones ejecutivas@. -e ha definido el D,H como un ?desorden en el desarrollo de las funciones ejecutivas del cerebro@ (os trastornos se $resentan cuando hacemos una demanda intensa de estas funciones ejecutivas) las cuales se van haciendo ms com$lejas con el tiem$o. ,$arece la habilidad de incrementar la ca$acidad de autocontrol basada en el control interno. +sta ca$acidad nos ayuda a manejar situaciones co!noscitivas y sociales ms com$lejas +l autocontrol ca$acidad $ara inhibir o retrasar las res$uestas motoras o emocionales a una situacin. +s de suma im$ortancia $ara la ejecucin de cualquier tarea. >ara lo!rar una meta es necesario recordar el objetivo y lo que se necesita $ara alcanzarlo) as como fluir con las emociones y ,utomotivarse .onforme los nios crecen) interiorizan o hacen ms $rivadas sus funciones ejecutivas) las cuales $revienen que otros conozcan sus $ensamientos. (os nios con D,H) al $arecer) carecen de las restricciones necesarias $ara inhibir la ejecucin $4blica de sus funciones ejecutivas (as funciones ejecutivas $ueden a!ru$arse en cuatro actividades mentales/ 1. B$eracin de la memoria de trabajo. =antener informacin en la mente mientras trabaja sobre una tarea) a4n si el estmulo ori!inal que a$ortaba la informacin ha desa$arecido 6. Cnteriorizacin del len!uaje autodiri!ido. ,ntes de los seis aos los nios $iensan y hablan en voz alta. +ste len!uaje e"terno $ro!resivamente se interioriza y desa$arece hacia los 12 aos de edad. +l len!uaje interno $ermite refle"ionar sobre uno mismo &. .ontrol de la emocin) motivacin y nivel de activacin. +stos controles ayudan al individuo a alcanzar metas $ermiti ndole retrasar o alterar reacciones emocionales $otencialmente distractoras y !enerar emociones y motivaciones $rivadas 6:
;. Cncluye dos $rocesos relacionados. -e$arar las conductas observables y combinar las $artes en una nueva accin que no estaba $reviamente a$rendida. (a ca$acidad de reconstruccin le suministra al ser humano un mayor !rado de fluidez) fle"ibilidad y creatividad) $ermiti ndole diri!irse hacia una meta) sin tener que a$render de memoria los $asos necesarios ,l i!ual que sucede con el len!uaje) las otras funciones ejecutivas se interiorizan durante eta$as es$ecficas en la niez. +sta $rivatizacin es esencial $ara crear un $ensamiento verbal y una re$resentacin interna del mundo
&C%"o se diagnostica el $ ;*
+n los 4ltimos aos) mucha !ente busca evaluacin y tratamiento $ara su falta de atencin. #ienen dificultades crnicas $ara mantenerse alertas o concentrados cuando escuchan o leen y $resentan dificultades $ermanentes en sus relaciones inter$ersonales +l dia!nstico del D,H en nios se hace !eneralmente $or los informes de $adres y maestros. +l estudio en adolescentes y adultos ha identificado un conjunto de alteraciones co!noscitivas acom$aadas de conductas im$ulsivas e hi$eractividad -e estima que de & a '3 de los nios en edad escolar $resentan D,H y que alrededor de &2 a '23 de estos contin4an teniendo $roblemas de adultos. +sto si!nifica que de 6 a &3 de la $oblacin adulta) $uede ser dia!nosticada con D,H (os adultos que tienen D,H $resentan al!unos defectos co!noscitivos Fsobre todo en tareas que requieren atencinG) $roblemas $sicosociales) dificultades acad micas y un limitado avance vocacional. +n ocasiones $ueden tener $roblemas $siquitricos y una alta incidencia en el abuso de dro!as
,rata"iento del $ ;
-i el D,H es una falla en la inhibicin de conductas) interiorizacin y control de funciones ejecutivas) la e"istencia de ambientes estructurados ser de !ran beneficio. +n tera$ia farmacol!ica) el *italin ayuda a incrementar la ca$acidad $ara inhibir y re!ular conductas im$ulsivas +l entrenamiento a los $adres y maestros en t cnicas de manejo com$ortamental es muy im$ortante. ,yudan a los nios en el a$rendizaje de re!las sociales y a mejorar su ca$acidad $ara antici$ar eventos #ambi n las t cnicas de verbalizacin Fdilo!o continuo) verbalizacin de las acciones) etc.G han demostrado ser en $articular 4tiles en el tratamiento de esto nios.
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69
(o!ra las metas que te $ro$on!as) aunque sean sencillas =ejora la com$rensin) autoevaluacin y conocimiento de tus ca$acidades y limitaciones .ontrola as distracciones Hazte $re!untas si!nificativas y que $uedan tener res$uesta
&2
+stas $re!untas automticamente te involucrarn con el material y evitarn que te distrai!as. (ee cada oracin $ensando si da res$uesta a tus $re!untas. -i encuentras una res$uesta diferente) l ela con cuidado y anota o subraya
Habilidad $ara dar res$uestas verdaderas o de hecho Habilidad de a$render de uno mismo y ajustarse al medio ambiente Habilidad $ara ada$tarse a nuevas situaciones .a$acidad $ara adquirir nuevas habilidades a trav s de un conjunto de $rocesos mentales com$lejos
David Xechsler) autor de la escala de inteli!encia ms utilizada define la inteli!encia como ?suma o ca$acidad !lobal de un individuo $ara actuar con $ro$sito) $ensar racionalmente y ada$tarse efectivamente a su medio ambiente@. (as definiciones se $ueden dividir en tres cate!oras/ 1. +nfatizan el ajuste o ada$tacin del individuo a su medio ambiente Fconce$to funcionalG 6. +nfatizan la ca$acidad individual $ara a$render &. ca$acidad $ara $ensar en forma abstracta +s im$ortante considerar qu $iensan las $ersonas en !eneral sobre la inteli!encia/ -e realiz un estudio con tres !ru$os/ <venes F66 a ;2 aosG) adultos F;1 a '9 aosG y ancianos F12 aos en adelanteG. -e les mostr una lista de '' caractersticas y se les $idi que eli!ieran 1 como la ms re$resentativa de la inteli!encia a los &2) '2 y :2 aos (os tres !ru$os coincidieron en que la inteli!encia se caracteriza $or tres dimensiones/ 1. Habilidad $ara enfrentar y manejar lo nuevo sobresale a los &2 aos 6. .om$etencia en las actividades cotidianas &. Habilidad verbal *e$resentativa de los '2 y :2 aos #odos consideraron que un individuo $uede volverse ms inteli!ente como consecuencia de sus e"$eriencias) entrenamiento y $rctica y menos inteli!ente debido a la falta de estimulacin y enfermedades (a $erce$cin de la inteli!encia cambia con la edad. (os nios $iensas que la inteli!encia consiste tanto en caractersticas fsicas como en la forma en que se manejan tareas es$ecificas. (os adultos ven la inteli!encia como una constelacin am$lia de conductas que reflejan soluciones a los $roblemas $rcticos) habilidades verbales y com$etencia social
Medici%n de la inteligencia
>ara desarrollar una $rueba de inteli!encia) es necesario considerar los si!uientes $untos/ (a inteli!encia no e"iste como entidad fsica. +s un conce$to hi$ot tico. 5o es $osible entrar al cerebro y ver cunta inteli!encia hay almacenada) $or lo tanto) se debe medir la inteli!encia indirectamente) con el e"amen de la ejecucin de las tareas que de$enden de la !eneracin y a$licacin de una conducta inteli!ente (a ejecucin de $ruebas de inteli!encia toma en cuenta factores relacionados como $ersonalidad) motivacin) antecedentes educativos) ansiedad y fati!a &&
+s necesario $resentar una !ran variedad de tareas) ya que la inteli!encia incluye un n4mero am$lio de habilidades diferentes >ara determinar si las $ruebas de inteli!encia estn midiendo un factor 4nico o diversas habilidades es$eciales) se utiliza una t cnica matemtica llamada anlisis factorial. .on este anlisis se ha concluido que e"isten diferentes habilidades mentales
.ada una de ellas utiliza un sistema simblico diferente) $or medio del cual estructuran y re$resentan su e"$eriencia
&;
(os criterios $ro$uestos $or Mardner $ara su$oner la e"istencia de ti$os es$ecficos de inteli!encia son/ .ada inteli!encia $uede re$resentarse inde$endientemente en el cerebro y se altera como consecuencia de un dao localizado en reas es$ecficas Cndividuos e"ce$cionales o $rodi!ios) $ueden e"hibir una ejecucin e"traordinaria en una forma de inteli!encia) $ero moderada o $obre en otras .ada inteli!encia tiene un desarrollo 4nico .ada inteli!encia consiste en un conjunto de o$eraciones que se activan automticamente $or e"$eriencias o ti$os $articulares de informacin .ada inteli!encia tiene una historia evolutiva $articular (a e"istencia de cada inteli!encia $uede demostrarse $or e"$erimentos de laboratorio e investi!acin $sicom trica .ada inteli!encia $osee un sistema simblico 4nico
&'
(as actividades $rofesionales ms a$ro$iadas $ara $ersonas con inteli!encia de este ti$o incluyen la investi!acin l!ico matemtica) cientfica) finanzas) contadura) $ro!ramacin de com$utadoras y la in!eniera +jem/ ,lbert +instein modific los conce$tos establecidos sobre el tiem$o) el es$acio y la luz y cre toda una nueva inter$retacin del mundo fsico y del universo
=nteligencia espacial
Cnvolucra la ima!inacin activa) la orientacin en el es$acio) mani$ulacin de im!enes) re$resentacin !rfica) reconocimiento de la relacin de objetos en el es$acio y la $erce$cin de n!ulos diferentes. -e desarrolla a trav s de la $resentacin de formas) diseos) colores) fi!uras) $inturas e im!enes visuales (a inteli!encia es$acial se refuerza con/ (a ima!inacin activa de objetos y cosas fantsticas) la utilizacin de medios visuales como $inturas y cuadros) as como la utilizacin de ma$as) dibujos de $atrones y rom$ecabezas +l desarrollo de esta inteli!encia comienza con la e"$loracin sensomotora del mundo fsico) la discriminacin de colores) formas) dibujos sencillos y des$lazamiento en el es$acio. >ersonas con alta inteli!encia es$acial tienen vocacin $articular $ara la arquitectura) diseo !rfico y el arte en !eneral. +jem. >ablo >icasso
=nteligencia "usical
Cm$lica la habilidad $ara la a$reciacin de la estructura de la m4sica) esquemas o marcos mentales necesarios $ara or m4sica) sensibilidad a los sonidos) reconocimiento) creacin y re$roduccin de melodas y ritmos +sta inteli!encia se refuerza con los efectos de la resonancia y la vibracin de la m4sica y del ritmo del cerebro.) incluyendo as$ectos como la voz humana) los sonidos naturales) los instrumentos musicales y otros sonidos $roducidos $or los humanos Hay una serie com$leja de $rocesos cerebrales que $artici$an en la inteli!encia musical. (a m4sica es $rocesada $or los lbulos tem$orales del cerebro) en $articular el lbulo tem$oral derecho. -e sabe que la m4sica es ca$az de modular las ondas cerebrales y $uede inducir cierta actividad el ctrica en el cerebro (as habilidades musicales se fortalecen mediante escuchar m4sica y otros sonidos) e"$resar movimientos a trav s de tonos) vibraciones) crear canciones $ara comunicar $ensamientos y utilizar m4sica) canto y ritmo $ara alterar estados de nimo +l desarrollo su$erior de la inteli!encia musical su$one com$osicin y ejecucin musical) la com$rensin bsica de la teora musical) el uso de smbolos musicales y la a$reciacin de melodas
&1
-e estimula en situaciones de intros$eccin y requiere conocimiento de los as$ectos internos y conciencia de nuestros sentimientos) $rocesos de $ensamiento) autorrefle"in y es$iritualidad (os lbulos frontales del cerebro inte!ran las otras formas de inteli!encia $ara obtener un conocimiento acerca de uno mismo) sintetizan la conciencia del $ro$sito o $a$el de nuestra vida y $artici$an en el razonamiento com$lejo Fsntesis) a$licacin y estrate!ias de transferenciaG (a inteli!encia intra$ersonal se refuerza con la $rctica de la metaco!nicin Fcontrol y utilizacin del conocimientoG mediante el uso de $rocesos de $ensamiento crticos y creativos.0 habilidades $ara enfocar y centrar la mente) ejercicios mentales y autoconciencia emocionalidad +sta inteli!encia se inicia con la e"$resin de un ran!o de estados anmicos diferentes y con la adquisicin $ro!resiva de la conciencia de s mismo. +l desarrollo ms com$lejo de esta forma de inteli!encia) im$lica el control consciente de nuestro estado emocional) la b4squeda de la identidad Fqui n soyG) la com$rensin y creacin simblicas y el desarrollo de un sistema $ersonal de creencias y filosofa (as $ersonas con inteli!encia intra$ersonal elevada) sern muy e"itosas en actividades tales como la $sicolo!a) $siquiatra) filosofa y la investi!acin cientfica
=nteligencia naturalista
-e refiere a la ca$acidad humana de reconocer la flora) la fauna) es decir cosas vivas de la naturaleza como $lantas y animales y diferenciarlos de los elementos que no son vivos. >or lo tanto) im$lica la ca$acidad $ara reconocer $lantas) minerales y animales >ara sobrevivir) el ser humano ha utilizado estas destrezas $roductivamente en la caza y el cultivo. +n la actualidad) los nios y jvenes tienen $oca o$ortunidad de entrar en contacto con la naturaleza y desarrollar y estimular este ti$o de inteli!encia =ientras en el mbito natural la inteli!encia naturalista se em$lea $ara identificar y clasificar) en las modernas sociedades urbanizadas) los nios y jvenes la utilizan $ara reconocer y or!anizar tarjetas) estam$as) automviles y tenis Desde el $unto de vista biol!ico) nuestro sistema nervioso tiene ca$acidad $ara reconocer $atrones y hacer cone"iones sutiles
&8
Creati!idad
(a creatividad no es lo mismo que la inteli!encia) $ero es difcil sealar la diferencia. %nos afirman que todas las $ersonas $ueden ser creativas y otros enfatizan que sta slo e"iste en individuos que hacen contribuciones 4nicas y ori!inales a la sociedad >odemos hablar de dos ti$os de creatividad. (a ordinaria y la e"ce$cional. (a creatividad ordinaria se e"hibe $or individuos comunes que se encuentran en situaciones normales de la vida Muilford $ro$one un modelo de inteli!encia en el que llama creatividad al $ensamiento diver!ente Fel que $uede $roducir muchas res$uestas diferentes a una sola $re!untaG y lo distin!ue del conver!ente Fel que se mueve hacia una sola res$uestaG (a !eneracin de nuevas ideas) o sea el $ensamiento diver!ente) es una condicin necesaria) $ero no suficiente $ara la creatividad. (a creatividad de$ende de la $osesin de una cantidad considerable de conocimiento dentro del rea $articular de inter s. (os investi!adores de la creatividad buscan saber el estilo de $ensamiento y la cantidad de con conocimiento que se $osea acerca de un rea es$ecfica (a calidad de la creatividad de diversos ti$os es ms alta hacia la d cada de los &2 aos y lue!o tiende a disminuir. .erca del 823 de las contribuciones creativas estn com$letas $ara la edad de los '2 aos. (os !enios no funcionan i!ual durante toda su vida) sino que si!uen un ciclo $articular +n las humanidades) las $ersonas son i!ualmente creativas a los :2 aos que a los ;2. (os artistas y cientficos muestran un decremento en la creatividad hacia los '2 aos +n todas las ramas del saber) la d cada de los &2 aos es el $erodo de mayor creatividad. , medida que el sujeto envejece) $ierde inter s en la creacin de nuevas ideas. .on la edad) la creatividad se convierte en sabidura. +n todas las reas del conocimiento) $odemos entonces decir que las $ersonas jvenes desarrollan las !randes ideas y lue!o los viejos las mantienen +l talento creativo no es sinnimo de inteli!encia acad mica y no se descubre mediante $ruebas. (a creatividad se fomenta $or una actitud rece$tiva en contraste con una actitud crtica hacia ideas novedosas y la solucin creativa ocurre !eneralmente en $erodos de relajacin (a creatividad es base no slo de la $roduccin artstica sino del $ensamiento cientfico y $ro!reso social. (as $ersonas creativas son ms inde$endientes en su $ensamiento y menos de$endientes de las convenciones sociales
Los genios
(os !enios son individuos con una creatividad e"ce$cional y una inteli!encia sobresaliente. >ero la !enialidad es ms que inteli!encia y creatividad) es tambi n la ori!inalidad y la ca$acidad $ara cambiar las cosas
&9
Menialidad im$lica un !rado su$erlativo de creatividad que tiene un si!nificado social dentro del conte"to de una cultura en $articular (os estudios realizados en $sicolo!a acerca de los !enios muestran al!unas caractersticas comunes) que su$onen no slo una inteli!encia su$erior) sino tambi n la e"istencia de condiciones ambientales a$ro$iadas. +n los !enios se ha observado que/ .uando son nios tienden a destacar en el dominio educativo) sobresalen en todos los temas escolares) tienen una am$lia !ama de intereses y una vida de jue!o ms activa +l medio ambiente tiene una im$ortancia fundamental. -e trata de $ersonas que fueron estimuladas en un rea $articular desde $equeos
(as $ersonas consideradas como !enios) $resentan una inteli!encia $or arriba del $romedio) que es necesaria $ara el desarrollo de su $recocidad
&+res genio*
,naliza cules de las si!uientes caractersticas tienes/ 1. (os !enios son $ersonas que no slo son ca$aces de encontrar soluciones a los $roblemas) sino que tambi n encuentran los $roblemas correctos 6. (os !enios trabajan con una mezcla de entusiasmo infantil y obsesin. #rabajan con esfuerzo y obtienen una com$rensin fundamental mediante $re!untas de naturaleza infantil &. -on $ersonas ca$aces de sintetizar diferentes formas de $ensamiento $ara $roducir su trabajo ;. -e necesita una cantidad suficiente de conocimiento $ara que una $ersona $ueda hacer una contribucin !enial '. (os !enios no slo resuelven $roblemas e"istentes) sino que tambi n identifican los $roblemas nuevos. #rascienden las soluciones a los $roblemas que se encuentran establecidos en su $oca 1. >ara sus creaciones) los !enios hacen $ermutaciones de los elementos mentales) im!enes) frases) memorias) conce$tos abstractos) sonidos) ritmos) etc. (os !enios son ca$aces de formar combinaciones novedosas con las ideas e"istentes :. -on $ersonas que estn dis$uestas a tomar ries!os intelectuales $ara unir ideas dis$aratadas y que a menudo $resentan intereses en cam$os no relacionados 8. +n los !enios hay tolerancia a la ambi!Sedad) $aciencia en condiciones im$redecibles de $ensamiento y en !eneral) una !ran ca$acidad $ara inte!rar diferentes fuentes de informacin 9. -on ca$aces de combinar modalidades sensoriales diferentes 12. (a creatividad de los !enios en el arte y la ciencia se relacionan estrechamente con su ca$acidad $ara trabajar en forma obsesiva. ?.uando no me lle!a la ins$iracin voy a buscarla@. (os !enios realizan su trabajo con $asin y con una actitud de asombro infantil
;2
+l cerebro infantil
(as contribuciones ms im$ortantes a la ciencia y el arte se realizan en eta$as diferentes de la vida. +n matemticas y fsica) lle!an relativamente tem$rano. +n m4sica) arte y novelas $ueden ser ms tardas. %na $roduccin !enial es una combinacin de juventud y madurez (a !enialidad se encuentra en el cerebro. -e ha dicho que en las $ersonas sobresalientes y !eniales) la cantidad de sustancia !ris cerebral es la misma) $ero la forma en que se encuentra inte!rada es ms com$leja. +"iste una mayor eficiencia y la transmisin de informacin en el cerebro ,lbert +instein tena ms oli!ondendro!lia) c lulas que ayudan a aumentar la ra$idez de la comunicacin entre las neuronas. +l $rocesamiento de informacin en su cerebro era ms eficiente. -e ha reconocido que la inteli!encia y la creatividad son necesarias) $ero no suficientes $ara el desarrollo de idea realmente !eniales. -e requiere la ori!inalidad en el $ensamiento $ara la solucin de $roblemas
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#odos los $artici$antes incrementaron sus $untajes des$u s de escuchar a =ozart. (a m4sica $arece fortalecer ciertos circuitos que com$arte con habilidades es$aciales y $robablemente tambi n las matemticas. (a e"$licacin biol!ica de este fenmeno estara relacionada con el hecho de que el cerebro $osee modelos inherentes y no es un surtido aleatorio de neuronas. +"isten muchos $untos de conver!encia entre la m4sica y las habilidades es$aciales. ,mbas se han relacionado con la actividad del hemisferio derecho Durante el desarrollo infantil e"isten eta$as en que los nios adquieren determinadas habilidades de forma es$ecialmente r$ida) lo cual es vlido en el caso de la motricidad) la m4sica y el len!uaje. +stas eta$as sensibles se han llamado en forma fi!urada como $erodos crticos o ?ventanas neuronales@ ya que se van cerrando una vez $asada la edad $tima
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&ndas t'eta/ .uando estamos meditando o durmiendo) la actividad cerebral se caracteriza $or tener estas ondas que oscilan entre ; y : hz &ndas delta/ +n sueos $rofundos o inconscientes) a$arecen ondas delta con ran!o de 1 a & hz (a m4sica $uede inducir cambios en la actividad el ctrica cerebral. (as melodas ale!res inducen estados eufricos y las tristes $roducen de$resiones anmicas. Desde los seis aos) los nios son ca$aces de decidir cul m4sica es triste) ale!re o inquieta +s conocido desde hace mucho) que las marchas militares estimulan la moral de los soldados. (os centros comerciales tienen m4sica de fondo $ara elevar el estado de nimo de los com$radores y aumentar sus ventas ,drian 5orth Frevista natureG encontr que las com$osiciones con ritmo r$ido inducen a los clientes a caminar ms de $risa) mientras que las $iezas lentas incitan al consumidor a caminar ms des$acio #odos tenemos una m4sica favorita y los efectos de stas $ueden ser variables. +l jazz muy movido nos activa) acelera el $ulso y aumenta la $roduccin de adrenalina. +l jazz tranquilo baja la $resin arterial y $one al cerebro en actividad alta (os cantos !re!orianos utilizan el ritmo de la res$iracin natural humana $ara creare un sentido de relajacin en el es$acio. -on e"celentes $ara el estudio tranquilo y la meditacin (a m4sica barroca lenta de Rach) Vivaldi y ,ndel $ueden im$artir una sensacin de estabilidad) orden y tras$arencia. -e ha observado que en ocasiones es 4til $ara mejorar la $erce$cin del es$acio (a m4sica romntica de .ho$in) -chubert) #chaiLovsLy y (iszt enfatiza la e"$resin y el sentimiento. -e utiliza $ara evocar temas de individualismo y misticismo (a m4sica im$resionista de Debussy) Eaure) *avel y otros se basa en formas musicales de flujo continuo y evoca im!enes $arecidas a los sueos (os ritmos de ori!en africano) incluyendo jazz) blues) di"elend) soul y caly$so son formas de m4sica y danza $roducto de una herencia africana muy e"$resiva que nos anima o $roduce ale!ra $ tristeza (a m4sica latinoamericana como la salsa) rumba y el meren!ue tienen un ritmo y un $aso que $uede acelerar el corazn) aumentar las res$iraciones y $oner el cuer$o en movimiento. (a samba tiene tambi n la rara habilidad de estimularnos y tranquilizarnos , $esar de que la m4sica no cum$le una funcin es$ecfica $ara nuestra su$ervivencia) es indudable que desem$ea un $a$el central en nuestras vidas) ya que intensifica nuestras emociones y nos hace utilizar nuestra ima!inacin. -in la m4sica seramos menos sensibles y sociales. (a m4sica no slo $uede elevar nuestro es$ritu) sino tambi n reconectar nuestro cerebro.
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1. *es$uestas cor$orales 6. *es$uestas fisiol!icas &. *e$resentacin subjetiva o inter$retacin individual del acontecimiento (as res$uestas cor$orales se evidencian mediante $osturas) !estos y e"$resiones faciales. Dos clases de res$uestas reflejan las emociones/ las e"ternas y las fisiol!icas (as res$uestas e"ternas estn diri!idas al medio ambiente. >ueden ser cambios en la e"$resin Fsonrisa) risa) llanto) etc.G o incluso en una a!resin declarada (as res$uestas fisiol!icas o im$lcitas se refieren a cambios en el or!anismo. +l corazn late ms r$idamente) se libera az4car a $artir del h!ado) las $u$ilas se dilatan) etc. +s interesante notar que las e"$resiones faciales Fque comunican miedo) enojo) felicidad) tristeza) dis!usto) etc.G son universales y se asocian con estados emocionales tanto en humanos como en $rimates. (a manera es$ecfica como se e"$resan las emociones es determinada $or la cultura del lu!ar donde viven. >or ejem$lo) en = "ico) los hombres rara vez lloran) mientras que las mujeres lo hacen con mucha facilidad. (os franceses lloran con ms facilidad que los estadounidenses (a conducta cor$oral incluye los movimientos cor$orales a$ro$iados a la situacin que los $rovoca. (as res$uestas autnomas facilitan las conductas y $ro$orcionan una movilizacin r$ida de ener!a $ara lo!rar un movimiento vi!oroso (a forma ms objetiva de estudiar las emociones es el re!istro de los cambios fisiol!icos que se $resentan cuando el individuo esta trastornado o $erturbado emocionalmente. .annon) hacia mediados del si!lo VV realiz una serie de trabajos clsicos sobre los cambios fisiol!icos que acom$aan las res$uestas emocionales .uando un animal es enfrentado con una situacin que evoca dolor) enojo o rabia) res$onde con una serie de reacciones que lo $re$aran a huir o luchar. -ecreta adrenalina) relacionada con la $erce$cin de la amenaza $or $arte de la corteza cerebral +l cerebro enva un estmulo a la !lndula su$rarrenal y se secretan hormonas. +ntonces la res$iracin se hace $rofunda) el corazn acelera el $ulso) aumenta la $resin arterial) la san!re de los intestinos y del estma!o se va al corazn) al sistema nervioso central y a los m4sculos (os $rocesos di!estivos se detienen y se libera az4car de la reserva del h!ado. +stas res$uestas $re$aran $ara la lucha. +l h!ado satura la san!re con az4car $ara que los m4sculos $uedan trabajar. (a san!re se distribuye con ra$idez entre el corazn) el cerebro y los m4sculos y se la quita al estma!o. Desa$arece r$idamente la sensacin de fati!a muscular +l aumento de la res$iracin y la san!re redistribuida circulando a alta $resin) establece el escenario $ara la accin de emer!encia. (as res$uestas fisiol!icas se activa automticamente. (as $u$ilas se dilatan) los $r$ados se elevan) el !lobo ocular sufre una cierta elevacin. ,l!unas funciones se detienen $or la estimulacin del sistema nervioso mientras que otros son aceleradas
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(as !lndulas su$rarrenales secretan adrenalina y noradrenalina. #odas estas reacciones son como las $rioridades fsicas de una economa nacional en $oca de !uerra) donde al!unas funciones son ms vitales que otras $ara la su$ervivencia +l sistema nervioso central controla el movimiento de los m4sculos voluntarios o estriados. +l sistema nervioso autnomo o visceral controla los m4sculos lisos) tales como el intestino) m4sculo cardaco) etc. (a adrenalina no $roduce cambios fisiol!icos en todo el sistema cor$oral. (a noradrenalina estimula la contraccin de los vasos $equeos. (os animales a!resivos y $redadores tienen altos niveles de noradrenalina y los que son $resas de los de$redadores tienen ms adrenalina (os humanos nacen con la ca$acidad $ara reaccionar emocionalmente FlenHconejoG $ero sus e"$resiones tem$ranas determinarn cmo reaccionaran ante situaciones de emer!encia. +l $roceso de desarrollo emocional en el ser humano se com$leta en el seno de la familia +l enojo diri!ido hacia fuera es ms caracterstico del desarrollo tem$rano que el enojo diri!ido hacia uno mismo o la ansiedad. >acientes $aranoides muestran niveles altos de noradrenalina) mientras que $acientes de$rimidos y ansiosos tienen ms adrenalina) $ero las res$uestas emocionales $ueden ser modificadas $or la e"$eriencia
+l estr(s y la salud
(a $alabra ?estr s@ fue tomada de la in!eniera y se refiere a la accin de la fuerza fsica sobre una estructura mecnica. +n medicina) el estr s es un $roceso fsico) qumico o emocional $roducto de una tensin que $uede dar ori!en a una enfermedad .uando el estr s y la activacin son continuos $ueden $roducir dao severo a la salud. +jem$los) sobrevivientes de cam$os de concentracin) conductores de trenes subterrneos que han sufrido al!4n accidente) controladores a reos) etc. (as $ersonas e"$uestas constantemente a situaciones de estr s tienen ms $osibilidades de sufrir 4lceras !stricas %na hormona relacionada con el estr s es el cortisol) un esteroide secretado $or la corteza adreanal. #iene efecto sobre la !lucosa) ayuda a que las !rasas se conviertan en ener!a) aumenta el flujo san!uneo y estimula las res$uestas conductuales -in embar!o) su accin $rolon!ada $uede afectar la salud) daa al tejido muscular) infertilidad) inhibicin del crecimiento) incremento de la res$uesta inflamatoria y su$resin del sistema inmunol!ico De todos los sistemas cor$orales) el tracto!rastrointestinal es uno de los ms vulnerables al estr s emocional. (as $reocu$aciones) los miedos) los conflictos y la ansiedad de la vida cotidiana $ueden $roducir trastornos !astrointestinales que van desde un estma!o nervioso hasta las 4lceras !stricas que con frecuencia $adecen los ejecutivos +l estr s emocional $roduce 4lceras debido a que incrementa la circulacin de cidos en el estma!o. (os efectos de estmulos estresantes y situaciones que $rovocan miedo o ansiedad)
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de$enden de las $erce$ciones y la reaccin emocional de cada individuo. +"isten diferencias individuales en la susce$tibilidad al nivel de estr s
+nfer"edades psicoso"3ticas
>acientes con !randes $osibilidades de recu$eracin abandonan la lucha y mueren. Btros con serias lesiones se recu$eran y viven lar!o tiem$o .on frecuencia es ms im$ortante saber que ti$o de $aciente tiene la enfermedad) que saber que clase de enfermedad tiene el $aciente. De cada dos $acientes que buscan atencin m dica) uno tiene $roblemas relacionados con enfermedades mentales y emocionales. +sto 4ltimos si!nifica que los trastornos mentales y emocionales han contribuido a su enfermedad #rastornos $sicol!icos -ntomas somticos que son ima!inarios Desajuste emocional Desarrollo de una enfermedad que es $rimariamente or!nica >roblema $sicol!ico >roducen enfermedades or!nicas !en ricas +n la mayora de los casos el $roblema emocional es $rimario y el trastorno or!nico es secundario N.mo sucedeO (as emociones fuertes $roducen !randes cambios fisiol!icos en todo el or!anismos +n una $ersona normal) los estados emocionales fuertes $asan con ra$idez y el cuer$o en forma !radual vuelve a la normalidad. >ero en al!unos casos esto no sucede y $areciera que la $ersona estuviera continuamente col rica) asustada o ansiosa %n !ato slo reacciona cuando ve un $erro) $ero el hombre $uede simbolizar o re$resentar los eventos en su conciencia. +s decir) no necesita que el estmulo !enerador del miedo est $resente. %na idea o el recuerdo del estmulo $ueden ser tan eficaces como el estmulo visible y concreto +"isten diferentes formas de reacciones $sicosomticas/ *+,..CB5+- .%#Y5+,-/ ,ler!ias) urticarias) etc. *+->C*,#B*C,-/ ,sma) rinitis es$stica y bronquitis =Z-.%(B- +-[%+(U#C.B-/ Dolor de es$alda) calambres musculares y reumatismo .,*DCBV,-.%(,*+-/ >resin arterial elevada) dolor de cabeza) mi!raa) taquicardia -,5M%W5+,- I (C5EY#C., M,-#*BC5#+-#C5,(+-/ Zlcera duodenal) colitis) estreimiento) $ rdida de a$etito M+5C#B%*C5,(+-/ #rastornos menstruales) micciones dolorosas) constriccin dolorosa de la va!ina) fri!idez +5DB.*C5,-/ ,umento de la !lndula tiroides) obesidad) trastornos de factores emocionales D+( -C-#+=, 5+*VCB-B/ ,nsiedad) an!ustia) fati!a D+ (B- P*M,5B- D+ (B- -+5#CDB-/ .onjuntivitis crnica >or su$uesto que no todos estos trastornos resultan de situaciones emocionales crnicas. +l tratamiento en !eneral requiere a$oyo emocional y cuidado fsico. +n muchos !ru$os humanos se ;8
ha demostrado lo que se conoce como muerte $or brujera. -e trata de muertes re$entinas y misteriosas) quizs $or emociones muy intensas. -on muertes $sicol!icamente $roducidas causadas $or una secrecin continua de adrenalina (os individuos embrujados $resentan res$iracin a!itada) $ulso anormal y aumento de la frecuencia de los latidos del corazn) hasta que mueren $or insuficiencia cardiaca. ,%#B+V,(%,.CP5 D+( +-#*U- >!ina 1:' =arca la frecuencia de cada uno de los sntomas que sentiste la semana $asada) incluso el da de hoy/ 2 1 6 & 1 6 & ; ' 1 : 8 9 12 11 16 1& 1; $oco ,l!unas veces .on frecuencia -everamente N#ienes dificultades $ara relajarteO N#e sientes inse!uroO N>adeces oleadas de calorO N-ufres debilitamiento de las $iernasO N#ienes sensacin de aho!oO N-ientes miedo a $erder el controlO N>resentas dificultad $ara res$irarO N#ienes trastornos de sueoO N-ufres cambios constantes de humor o irritabilidadO N-ientes o$resin en el $echo o latidos aceleradosO N>adeces indi!estin o malestar estomacalO N#ienes miedo a morirO N>resentas tensin en los hombros y el cuelloO N#e levantas cansadoO #B#,( C5#+*>*+#,.CP5/ 2 a 1; $untos/ 5ormal. >oco estresado 1' a 6: $untos/ 5ecesitas a$render t cnicas de relajacin y cuidar tu salud 68 a &1 $untos/ #e encuentras en una fase crtica. *equieres ayuda $rofesional +l estr s ante la su$uesta muerte inminente) es tan !rande que termina matando a la $ersona. +n muchos casos) la muerte cardiaca se debe a la influencia del sistema nervioso autnomo en los mecanismos que controlan los ritmos cardacos +l sistema inmunol!ico utiliza los !lbulos blancos que se desarrollan en la m dula sea y la !lndula timo. -e han estudiado voluntarios que sufrieron situaciones estresantes en su vida diaria durante 16 semanas
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+n el $erodo de & a ' das antes a descubrirse en ellos infecciones res$iratorias) e"$erimentaron un aumento en el n4mero de situaciones indeseables. .uando el sujeto est de$rimido) disminuyen sus niveles de inmuno!lobina
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diferente) la $areja se sentir atrada) $orque reciben las seales de que sus eventuales hijos) tendrn ms anticuer$os +n resuman) hay una serie de hechos re$etidamente com$robados que induce a $ensar que en los humanos) e"iste un mecanismo de comunicacin que no es consciente y que $uede resumirse de la si!uiente manera/ .uando varias mujeres viven juntas) sus fechas de menstruacin tienden a sincronizarse (as mujeres que duermen con un hombre) al menos una noche $or semana) tienen $erodos menstruales ms re!ulares ,l!unas mujeres con escasa) o nulas relaciones se"uales y con $roblemas menstruales re!ulan su ciclo tras oler durante varias semanas muestras de sudor a"ilar de hombres (os niveles de hormonas masculinas) la testosterona en $articular) suben cuando se le da a oler al hombre) sustancias va!inales llamadas ca$ulinas) $roducidas durante la ovulacin +s interesante sealar que cuando se estimula el r!ano vomero nasal) los sujetos no re$ortan e"$erimentar olores) sino una sensacin de ?bienestar y calidez@ -i los si!nos vitales voltiles o feromonas) son usados en e l mundo animal $ara cuestiones tan vitales como indicar dnde est el alimento) alertar de un $eli!ro) atacar o iniciar la huida) marcar el territorio) identificar a las cras o comunicar que se est ovulando) Ntendremos al!o $arecido los humanosO
(os miedos naturales no son fobias. %na vez que reconocemos que las ser$ientes o las araas no son $eli!rosas) $odemos controlar nuestro miedo. (as $ersonas fbicas) sin embar!o) no $ueden controlar su miedo. -us temores estn ms all del control consciente. (os es$ecialistas clasifican los miedos de ti$o anormal en/ D D Eobias) el terror a objetos o situaciones que no constituyen una amenaza fsica real) y .risis de $nico) un fuerte estallido de terror acom$aado de falta de aliento) sensacin de aho!amiento) mareos) taquicardias) temblores) sudoracin e"cesiva) etc.
(as emociones $rimarias como el miedo) no requieren conciencia o crtica de la situacin. >or el contrario) las fobias no tienen un valor de su$ervivencia
&'u( es la ansiedad*
(a ansiedad es sinnimo de an!ustia. +s un desasosie!o que incluye a!itacin) inquietud) zozobra) tensin y cuyo ori!en es indefinido) es decir) carece de una fuente u ori!en e"terno. +n el caso de e"istir una fuente u ori!en e"terno) se habla entonces de miedo (a ansiedad es una condicin natural. Desde la biolo!a es un estado de activacin que nos mantiene muy alertas. (a com$rensin de mecanismos del miedo $uede ayudar a entender de dnde emer!en los trastornos de ansiedad. (a ansiedad y el miedo estn muy relacionados. ,mbas son reacciones ante situaciones de ries!o y $otencialmente $eli!rosas (a ansiedad se distin!ue del miedo $orque no e"iste un estmulo e"terno que $rovoque esta reaccin0 la ansiedad viene de nuestro interior) causando miedo al mundo e"terno. (a ansiedad ha sido descrita como un miedo no resuelto. >or ejem$lo) el miedo se relaciona con los actos de esca$ar y de evitar la situacin amenazante. .uando estas acciones son frustradas) el miedo se convierte en ansiedad
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+l miedo y la ansiedad son reacciones normales al $eli!ro Freal o ima!inarioG y $or si mismas no son condiciones $atol!icas. .uando el miedo y la ansiedad son ms recurrentes y $ersistentes que lo razonable bajo las circunstancias comunes) y cuando im$iden la vida normal) entonces se $ueden decir que e"isten los trastornos del miedo y la ansiedad
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+l miedo condicionado $arece formarse basndose en la informacin que toma esta va corta. (a mayor $arte de nuestras memorias son en un $rinci$io codificadas $or una re!in muy im$ortante del sistema lmbico llamado hi$ocam$o. (a am!dala !uarda los recuerdos inconscientes de la misma manera que el hi$ocam$o !uarda los recuerdos conscientes .uando el sistema del hi$ocam$o recu$era un recuerdo) la am!dala $roduce el recuerdo fsico) reconstruye el estado cor$oral) bombea san!re) $roduce sudor) etc. tal y como ocurri en la e"$eriencia ori!inal -i el recuerdo es almacenado en la am!dala con suficiente fuerza) desencadenar reacciones cor$orales sin control. +sto da ori!en al estr s $ost traumtico. -e halla li!ada a una e"$eriencia $articular y tambi n con casi todos los recuerdos que nos asustan ,l!unas veces) los recuerdos inconscientes de la am!dala emer!en en una evocacin consciente que los $uede asociar con un suceso es$ecfico. +l miedo irracional que se e"$erimenta) $uede ser va!o) una nube de ansiedad o un re$entino e intenso ataque de $nico (os recuerdos emocionales inconscientes) $or lo !eneral) se forman durante sucesos de !ran tensin y afectan el $rocesamiento de los recuerdos conscientes. Durante un trauma la atencin est enfocada y todo lo que sucede ser motivo de tensin) ya sea relevante o incidental y ser colocado en la memoria como un destello -e $uede e"$licar $orque las $ersonas a veces no tienen recuerdos conscientes de una $arte esencial de una terrible e"$eriencia. >or ejem$lo) $ueden recordar con $recisin cmo era la $istola con la que fueron amenazados $ero no recordar la cara del asaltante Des$u s $uede ocurrir que $or al!4n motivo desarrollan una aversin a las barbas) a la nariz a!uilea o a los ojos azules. .aractersticas que a $esar de no saberlo) corres$onden a su a!resor -e ha demostrado que un estmulo que induce miedo) no tiene que re!istrarse en forma consciente. (os recuerdos almacenados y evocados en la am!dala son menos $recisos que los $rocesados $or el hi$ocam$o) y un miedo se mezcla fcilmente con otro) cuando las hormonas $roducidas $or la tensin) e"citan fren ticamente a la am!dala
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N>adeces o$resin en el $echo o latidos aceleradosO N-ufres indi!estin o malestar estomacalO N#ienes miedo a morirO N>resentas tensin en los hombros y el cuelloO N#e des$iertas con sensacin de cansancioO N#e asustas con facilidadO N-udas e"a!eradamenteO #B#,(
C5#+*>*+#,.CP5/ 2 a 1; $untos/ 5ormal. >oco ansioso 1' a &2 $untos/ 5ecesitas a$render t cnicas contra la ansiedad y cuidar tu salud &2 a ;8 $untos/ #e encuentras en una fase crtica. *equieres ayuda $rofesional
-in embar!o) los !enes $or s mismos no controlan la qumica del cerebro. +s el medio ambiente lo que determina en 4ltima instancia el modo como se e"$resan estos !enes. +s interesante sealar que en los humanos) el control emocional es escaso) $or lo com4n) nuestros sentimientos y emociones em$ujan a nuestro $ensamiento -i observamos nuestro cerebro) encontramos que las cone"iones cerebrales favorecen el $redominio de la emocin sobre la razn. +sto se debe a que tenemos un mayor n4mero de cone"iones en los sistemas lmbicos o subcorticales que controlan el influjo de la emocin hacia la corteza) que es el centro del razonamiento) que de la corteza hacia los centros subcorticales) los cuales controlan los im$ulsos y las emociones bsicas
6. EL LENGUACE SUTIL
Comunicacin no ver%al (a comunicacin no verbal est alrededor de nosotros. (os mensajes no verbales son im$ortantes $orque en !eneral tienen ms credibilidad que la comunicacin verbal y $orque son la forma $rimaria de e"$resar emociones) crear y manejar im$resiones y comunicar mensajes -e $ueden tener diversas formas de comunicacin no verbal usando el cuer$o) la cara) los ojos) la ro$a) los adornos) es$acio) tacto) voces y silencio) el ambiente y a4n el tiem$o. +stos mensajes no verbales comunican muchos si!nificados y lo!ran diversas funciones y metas =uchas de las conductas no verbales ocurren muy r$ido y de forma sutil. ,$ro"imadamente 12 a 1'3 del si!nificado social se deriva de conductas no verbales. (os mensajes se inter$retan mucho ms basndose en claves no verbales que verbales (os mensajes verbales son im$ortantes sobre todo en la inter$retacin de datos y mensajes $ersuasivos. (a comunicacin verbal es im$ortante en la e"$resin de emociones) formacin de im$resiones y comunicacin de mensajes de relacin como intimidad y dominancia (a comunicacin no verbal es en $articular $oderosa $orque es vista como ms creble que los mensajes verbales. -e $erciben como la e"$resin ms es$ontnea de los $ensamientos y sentimientos internos) es la e"$resin del ?verdadero yo@. (as $ersonas $restan ms atencin al canal visual) que incluye la e"$resin facial y los movimientos) que al canal verbal o a la $alabra De acuerdo con las investi!aciones) cuando los mensajes verbales se contradicen con los mensajes no verbales) la mayora de las $ersonas creen en el no verbal) as que si i!noras el im$acto del mensaje no verbal) de se!uro vas a estar en desventaja
$ro$sito de crear un si!nificado. (a definicin de comunicacin no verbal) debe tener en cuenta los factores que afectan el intercambio de mensajes no verbales) $or ejem$lo) 1G el sujeto que lo enva y su intencin y) 6G el que lo recibe y su inter$retacin (os mensajes no verbales incluyen las si!uientes formas/ quinest sica) a$ariencia fsica) olfato) voclica) es$aciales) tctiles) tem$oral y medio ambiental ,uinestsica #l lengua"e del cuerpo +s la disci$lina que estudia el len!uaje de los movimientos y !estos del cuer$o) es decir) los mensajes enviados $or el cuer$o mediante los !estos) $osturas) movimiento cor$oral) inclinacin del cuer$o) etc. +pariencia y adornos +sta clave incluye la a$ariencia fsica y los adornos que utilizamos $ara crear im$resiones en otros. (a a$ariencia incluye tamao) forma y color de nuestro cuer$o. (as $ersonas suelen adornarse con tatuajes) mscaras) aretes) joyas) bolsos) etc. -on estmulos con $otencial comunicativo Claves olfativas Cncluyen el olor cor$oral) tanto el natural como el que se obtiene $or $erfumes) lociones) etc. Claves voc)licas -e considera el sonido de la voz) as como el silencio. .on frecuencia el cmo se dicen las cosas transmite ms informacin que lo que se dice. +sto incluye el modo como nos comunicamos mediante cambios en la ra$idez del habla) volumen) calidad de la voz y tono) acentos) $ausas y dudas Claves espaciales .onsisten en la comunicacin tctica y es$acial. (a comunicacin es$acial o $ro"mica se refiere a cmo utilizamos el es$acio y el territorio. +l es$acio $ersonal se refiere a qu tan lejos se encuentran las $ersonas cuando se realizan diversas actividades (a territorialidad se refiere a es$acios fsicos y movimientos como casas) coches o es$acios $4blicos. (os arre!los es$aciales o el lu!ar que esco!emos al sentarnos en una mesa) desem$ean un $a$el im$ortante en determinar el lideraz!o del !ru$o Claves t)ctiles -e refiere a tocar o al contacto fsico e"$lcito) como a!arrar) !ol$ear) $almear) abrazar) $atear) besar o acariciar Claves de tiempo y lugar -e refiere al conte"to ms lar!o en donde ocurre la comunicacin. Cncluye as$ectos relacionados a cmo se utiliza y se $ercibe el tiem$o) $or ejem$lo) la $referencia del tiem$o) $untualidad y la $erce$cin $ersonal del tiem$o
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(as claves del lu!ar incluyen factores como el diseo arquitectnico) el color) el nivel de ruido o de luz) arre!lo de los muebles) etc. +stas claves establecen el escenario $ara la comunicacin con otras $ersonas Caractersticas medio am%ientales ,fectan los $atrones de comunicacin) $or ejem$lo) luz tenue y velas en una cena romntica. +n reuniones de trabajo) los ejecutivos tienen mayor es$acio) con oficinas $rivadas ms !randes $rote!idas $or marcas territoriales Fla secretaria que controla qui n entraG en tanto que los subordinados trabajan junto a otros en $equeos cubculos
Crear primeras impresiones y percepcin de las personas +n muchas ocasiones las $ersonas forman juicios de otros antes de hablar con ellos. (a a$ariencia fsica y las claves quinest sicas son en es$ecial im$ortantes $ara crear im$resiones $orque es lo $rimero que se nota +yudar a mane"ar interacciones (os mensajes no verbales le indican a las $ersonas la manera de conducir una conversacin) a qui n le toca hablar) cmo detener el turno $ara hablar) cmo enviar seales $ara que otros hablen ms y cmo terminar una conversacin .ada cultura tiene su $ro$io ritmo) los individuos y los !ru$os tambi n) este es el motivo $or el cual nos sentimos e"traos cuando interactuamos con al!uien $or $rimera vez #-presar emociones (a comunicacin no verbal es una forma $rimaria $ara e"$resar emociones. Cdentificamos al!unas emociones bsicas como felicidad) enojo) miedo) tristeza) dis!usto y sor$resa. (as e"$resiones faciales que acom$aan estas emociones son universales (a unin o combinacin de emociones ocurre cuando se $resentan ms de una emocin bsica al mismo tiem$o) $or ejem$lo) desencanto o desilusin) Fmezcla de tristeza y sor$resaG y celos Fenojo y miedoG. +"isten re!las sociales $ara controlar el des$lie!ue de estas emociones
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#nviar mensa"e relacionados como cercana, intimidad y distancia %samos conductas no verbales $ara decirles a los otros como nos sentimos acerca de ellos y tambi n $ara evaluar cmo los dems se sienten acerca de nosotros. (as seales que nos ayudan a comunicarnos sin la verbalizacin tambi n ejercen un control social #nviar mensa"es de poder y persuasin (os mensajes no verbales ejercen un control social. (os lderes tienen un estilo no verbal es$ecfico. (os $oderosos tocan a otros con mayor frecuencia de lo que son tocados) ven ms de lo que son mirados y tienen control sobre el tiem$o y el territorio (os mensajes no verbales se utilizan $ara $ersuadir a otros) $or ejem$lo) tocar y sonrer a un ami!o $ara convencerlo de que nos ha!a un favor. (a comunicacin no verbal $uede ser una herramienta $oderosa de $ersuasin
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Las claves visuales +l viejo a"ioma ?lo creo cuando lo veo@ se com$rende cuando estudiamos la neuroanatoma de la visin. De los tres millones de $ares de fibras sensoriales que entran al cerebro) dos tercios $rovienen de los ojos y de los 16 $ares craneales) tres estn relacionados con los movimientos oculares (a com$lejidad y ca$acidad de la corteza visual humana se refleja en su enorme tamao. +l contacto visual fijo) $roduce una activacin $sicol!ica. +l contacto visual transmite en forma instantnea) informacin si!nificativa en las nuevas relaciones. +n la comunicacin inter$ersonal) el contacto visual re$resenta una b4squeda de com$rensin (as mujeres miran a su $areja 9;3 del tiem$o mientras lo escuchan) en tanto que los hombres lo hacen el 823. ,l!unas variables afectan el contacto visual >osicin social/ las $ersonas con lideraz!o se colocan en $osiciones en las que son el foco de atencin visual +mociones $ositivas y ne!ativas/ (as emociones $ositivas estn asociadas con el aumento en el n4mero de miradas. (as emociones ne!ativas se manifiestan evitando la mirada Variables en la $u$ila/ (a $u$ila se a!randa cuando la $ersona ve cosas que le !ustan y se reduce cuando ven cosas sin inter s o desa!radables Diferencias se"uales/ (as mujeres miran a su $areja o $ersona con quien conversan con mayor frecuencia que los hombres Eactores culturales. , los ja$oneses e ind!enas se les ensea a no mirar a los otros) mientras que rabes) !rie!os y sudamericanos enfatizan el contacto visual como muestra de sinceridad e inter s -incrona en el habla/ (os que escuchan ven ms de los que hablan y la fijacin en la mirada es ms frecuente durante $erodos de habla no fluida >ersonalidad/ (as $ersonas e"trovertidas intercambian ms contacto visual que los sujetos introvertidos
Mo!i"ientos corporales
(os movimientos cor$orales cambian cuando al!uien se encuentra bajo tensin. #ambi n cum$len funciones simblicas. =uchos de estos !estos voluntarios son voluntarios) $ero tambi n los hay involuntarios
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(os movimientos cor$orales) con frecuencia) se utilizan $ara dar nfasis a una $alabra o frase. -e usan tambi n $ara ayudar a e"$resar ideas que nos cuesta trabajo traducir en $alabras o cuando no encontramos la $alabra adecuadamente .uando aumentan o disminuyen fuera de lo normal) $uede ser una clave de en!ao. .uando se est aburrido) $oco involucrado o triste) los movimientos cor$orales disminuyen. (a $ostura es otro as$ecto de los movimientos cor$orales. #endemos a diri!irnos hacia delante $ara mostrar inter s o enojo o hacia atrs $ara mostrar miedo o dis!usto
Cla!es faciales
(a cara es un sistema dual0 incluye e"$resiones que se esco!en a $ro$sito y otras que ocurren de manera es$ontnea0 al!unas veces sin que la $ersona est consciente de lo que emer!e en su cara. (as e"$resiones faciales involuntarias son $roducto de la evolucin. +"isten miles de e"$resiones faciales) muchas de las cuales no tienen que ver con la emocin =uchas e"$resiones son seales de conversacin. Hay al!unas e"$resiones faciales que deben considerarse como micro e"$resiones) $orque ocurren en fracciones de se!undo. +"isten movimientos emocionales que no se $ueden controlar en forma voluntaria. ,l!unas $ersonas como los $sic$atas tienen una habilidad e"traordinaria $ara ocultar con si!nos faciales sus verdaderos sentimientos +l hemisferio derecho controla la $arte izquierda de la cara y viceversa. De hecho) las dos mitades de la cara no son del todo sim tricas. (a $arte izquierda de la cara $rovoca emociones ms intensas que la derecha. (a asimetra en la e"$resin emocional ocurre cuando las e"$resiones son voluntarias) deliberadas o hechas en virtud de demandas e"ternas. .uando la e"$resin es involuntaria como en la e"$resin es$ontnea) no hay asimetra (as e"$resiones faciales nos ayudan a influir sobre otros) tenemos la $osibilidad de hacer ms de :222 e"$resiones. (a sonrisa social o de $ose nos $ermite mentir acerca de nuestros sentimientos internos0 otros animales no tienen esta $osibilidad $orque no tienen un control voluntario de su e"$resividad (a sonrisa es$ontnea) sur!e del cerebro inconsciente y es automtica) mientras la e"$resin ?que ten!a un buen da@ viene de la corteza cerebral. +l cerebro consciente $uede $roducir una !ran variedad de e"$resiones a la orden) $ero estas son diferentes a las que se $roducen
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automticamente $orque al!unos m4sculos faciales estn fuera del control de la corteza cerebral. -e utilizan 62 m4sculos diferentes $ara !enerar e"$resiones faciales
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+n el centro de nuestra e"istencia est el instinto $ara estar en contacto con otros. +n la ausencia de contacto humano se $ierde el amor fsica y mentalmente) se e"$erimentan ms enfermedades) estr s) de $resin y suicidio. >ara un alto $orcentaje de $ersonas) la timidez es la $rimera barrera $ara satisfacer sus necesidades afectivas bsicas (as estadsticas revelan que la timidez es muy frecuente. ;2 a ;83 de las $ersonas se definen como tmidas o dicen haber sentido la timidez de manera intensa en un momento de su vida. 863 de las $ersonas o$inan que la timidez es una e"$eriencia no deseable y desean trabajar en serio $ara vencerla #odos sufrimos la timidez en cierta medida) $ero cuando es $atol!ica) trastorna la estabilidad $sicol!ica e im$ide la relacin normal con los dems. (a timidez e"trema est clasificada como el tercer trastorno de com$ortamiento des$u s de la de$resin y el abuso de dro!as. (a timidez e"trema se $uede observar a cualquier edad. -e estima que de & a '3 de las $ersonas tmidas requieren tratamiento $sicol!ico
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+l desarrollo de inde$endencia y autoeficacia es fomentado $or un ambiente bien estructurado y demandante) en lu!ar de un ambiente con $ermisos ilimitados y libertad $ara e"$lorar en forma controlada
Btro !ru$o de tmidos in!iere dro!as o alcohol $ara tener coraje $orque los desinhibe) $ero no les a$ortan las habilidades sociales ni el conocimiento de cmo actuar con otros. Btros han encontrado refu!io en internet) $ero esta interaccin requiere menos esfuerzo que la interactividad cara a cara) $or lo que slo incrementa la frustracin y ocasiona dificultades $ara enfrentar situaciones de la vida real. ,l!unos tmidos desarrollan !randes ca$acidades ima!inativas) con lo que no viven en la realidad cotidiana) sino en un entorno fantstico donde se sienten ms se!uros
C%"o se puede !encer la ti"ide(as $ersonas tmidas $iensan que el $roblema est dentro de ellas) $ero $aradjicamente) la solucin est fuera de uno. >ara vencer la timidez uno debe hacerse ms consciente de las $ersonas que nos rodean. Cnteresndonos en la vida de los dems) la timidez deja de controlar. ,l!unas de las t cnicas $ara el manejo de la timidez) son las si!uientes/ 0ida social/ Hay que esforzarse $ara lo!rar habilidades sociales. (as $ersonas $o$ulares se rodean de !ente) obteniendo de esa forma am$lias o$ortunidades $ara interactuar y mejorar sus conductas sociales 1ensar positivamente/ (as $ersonas inse!uras se a$ro"iman a otros con ansiedad) tratando de $robar que son di!nos de inter s. >ero las $ersonas se!uras de s mismas) es$eran que los otros res$ondan en forma $ositiva Involucrarse en un reconocimiento social/ ,l i!ual que los detectives) las $ersonas con altas habilidades sociales o com$etencia social son hbiles $ara obtener informacin. =uestrean la escena $ara identificar detalles im$ortantes que !uen sus acciones >ara inferir con claridad lo que otra $ersona siente) los hbiles sociales son ca$aces de identificar y etiquetar sus $ro$ias e"$resiones con e"actitud. ,h es donde muchas $ersonas fallan) en es$ecial los hombres. +n la $arte verbal) hacen bueno comentarios conectados con lo que les
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estn diciendo o con la situacin social. (os a!resivos tratan de llamar la atencin $or ellos mismos Interesarse/ >ara tener una buena conversacin) no tienes que ser interesante) tienes que estar interesado en los otros y en las situaciones #ntrar con elegancia en una conversacin / +l timin! lo es todo0 des$u s de escuchar y observar a un !ru$o al que acaba de inte!rarse) los hbiles sociales buscan la o$ortunidad $ara entrar es$erando la seal de conversacin. +ntonado en una conversacin o en un tema activo) el $artici$ante hace $re!untas o abunda en lo que al!uien dijo. 5o es el momento de cambiar la direccin de la $ltica (a idea es utilizar una $re!unta abierta que inte!re a otros $artici$antes. (as $ersonas admiran a los que toman el ries!o y $ro$onen un tema de conversacin) $ero hay que estar se!uro que es de inter s !eneral. -i es as) se obtiene ace$tacin y membresa inmediata. +n cuanto la conversacin si!ue) es $rudente dejar de hablar $ara que otros o$inen. (os fracasados sociales) intentan dominar la situacin. (os que tienen confianza social saben que la meta es ayudar a que el !ru$o ten!a una mejor conversacin
.etrasar el desacuerdo
Dado que el conflicto es inevitable) manejar la confrontacin es uno de los factores ms crticos de las habilidades sociales. +l desacuerdo) si se maneja bien $uede ayudar a que las $ersonas se conozcan) mejoren su len!uaje) obten!an informacin valiosa y reafirmen su relacin
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+n lu!ar de combatir el fue!o con fue!o) los hbiles sociales se detienen $ara que el conflicto no se ha!a mayor) se discul$an) $ro$onen una actitud com4n) hacen las $ases) ne!ocian) etc. (as $ersonas sociales tratan de acomodar las necesidades de la otra $arte. .uando las $ersonas e"$lican sus $untos de vista con ar!umentos) estn haciendo movimientos conciliatorios
.er un poco
+l humor es la seal ms a$reciada socialmente0 es la va r$ida $ara ser ace$tado en todos los niveles de edades. +l humor funciona incluso en situaciones amenazantes $orque disminuye la ne!atividad. +sto si!nifica que se trata de encontrar el lado $ositivo de la situacin
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sensible a las actitudes que la !ente manifiesta hacia ella) que $or lo !eneral son ne!ativas) des$ectivas e i!norantes (os factores de ries!o hacia la de$resin son) entre otros/ (a edad) la influencia del entorno) las e"$eriencias infantiles y los ras!os de $ersonalidad. (as mujeres son ms $ro$ensas a la de$resin que los hombres. .uando se les $ide a las mujeres que $iensen en al!o triste) !eneran ms actividad emocional en su cerebro que los hombres +"iste tambi n un com$onente !en tico0 la de$resin y la mana a$arecen con frecuencia dentro de los crculos familiares. -e ha observado tambi n de$resin o trastornos afectivos estacionales causados) al $arecer $or la falta de sol en el invierno. (a afeccin mejor al e"$oner a los sujetos a $erodos $rolon!ados de luz artificial (a de$resin ha sido llamada ?es$ritu de la d cada@) aunque no es nueva) los m dicos la han descrito desde los tiem$os de Hi$crates) llamndole melancola. (os sntomas de$resivos se $ueden a!ru$ar en cuatro !randes cate!oras/ 1. #rastornos del estado de nimo. (lanto) $esimismo) cul$a) ansiedad) baja autoestima) falta de $lacer e intenciones suicidas 6. .om$onente motor/ (entitud motora o hi$oquinesia) y al!unas veces) hi$eractividad e inquietud &. #rastornos somticos/ #rastornos de la atencin) concentracin y de las funciones ejecutivas +"isten diferentes o$iniones $ara e"$licar la de$resin. (a $sicolo!a y la $siquiatra la han tratado como un trastorno mental. +n la $sicolo!a conductista se habla de deses$eranza a$rendida0 los freudianos consideran a la melancola como una res$uesta a la $ rdida del objeto amado y a la de$resin como el duelo $or dicha $ rdida. (a $siquiatra biol!ica se ha enfocado en los as$ectos moleculares y bioqumicos
&'u( es la depresi%n*
(a de$resin se refiere a un sentimiento de tristeza) deses$eranza) autodevaluacin y desinter s en las cosas que usualmente son una fuente de $lacer. #ambi n se refiere a tener $ensamientos ne!ativos o $esimistas. (os sntomas de la de$resin clnica afectan la funcionalidad diaria
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$iagn%stico de la depresi%n
-e $uede hacer un e"amen fsico $ara determinar si no e"isten condiciones m dicas o biol!icas que $rovoquen la situacin de la $ersona. ,buso del alcohol o estimulantes ile!ales que $ueden estar contribuyendo a la a$aricin de cuadros de$resivos
,rata"iento de la depresi%n
(os tratamientos ms frecuentes incluyen la $sicotera$ia y el uso de antide$resivos. %na a$ro"imacin frecuente a la tera$ia co!nitiva. Durante las sesiones se le ayuda a la $ersona a identificar la visin $oco realista de uno mismo) del mundo y del futuro (os antide$resivos mejoran la sintomatolo!a des$u s de tres a seis semanas de iniciarse. +s recomendable continuar el tratamiento $or al menos de seis a nueve meses
!enera sentimientos $ositivos e im$ide que $asen sentimientos ne!ativos $rovenientes de la am!dala. +sta es el centro de las emociones ne!ativas) informa al cerebro de las amenazas. ,ct4a sin restricciones en la de$resin +l hi$otlamo) centro de las res$uestas ante el estr s) est sobreactivado en la de$resin. +l hi$ocam$o) centro de la memoria) $ierde cone"iones durante el estr s
="3genes en el cerebro
+studios con tomo!rafa $or emisin de $ositrones F>+#G su!ieren una causa fsica como $rovocadora de la de$resin. +n la enfermedad de$resiva familiar) se encontr un incremento en la circulacin san!unea de la corteza frontal izquierda y un decremento en los lbulos tem$orales y a$ri tales +s interesante notar que a $esar de que el cerebro de los de$rimidos est !eneralmente subactivado) ciertas reas cerebrales muestran una sobreactividad. +n !eneral) el cerebro de las $ersonas de$rimidas est menos activado que el cerebro de las $ersonas normales y suceden en l menos cosas de las que deberan ocurrir. +sto e"$lica sus sentimientos de lentificacin) letar!ia) vaco y falta de e"citacin. -u!iere que el cerebro de la $ersona de$rimida se activa ?hacia adentro@) hacia sus $ro$ios $ensamientos) en lu!ar de hacerlo hacia fuera Btra rea cerebral involucrada en la de$resin) es la am!dala) la cual es res$onsable de los sentimientos ne!ativos. Btra ms es la $arte su$erior medial del tlamo) que se sabe) estimula la am!dala. +n la de$resin hay entonces) una $ rdida de la habilidad $ara ada$tarse a nuevas situaciones y encontrar soluciones e"itosas a los $roblemas. >ara el $sicoanlisis freudiano) esto es resultado de al!unos sentimientos que se re$rimen desde la infancia en las relaciones $aternas. >ara la $siquiatra biol!ica) la de$resin sur!e de un desbalance bioqumico en el cerebro
-obre !eneralizacin/ -iem$re o nunca. #odo est escrito ya Eiltrado mental/ *eclamos sobre lo ne!ativo. Eiltramos lo $ositivo y nos autofla!elamos *echazar lo $ositivo/ 5o se toman en cuenta los fracasos o cosas $ositivas -altar a conclusiones/ ,sumimos lo $eor) sin basarnos en evidencias. #ratamos de adivinar lo que otros $iensan +"a!eracin y ma!nificacin/ +"a!eramos las inconveniencias de $equeos detalles *azonamiento emocional/ Cdentificamos nuestras emociones como si fueran la realidad +nunciados tajantes de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer >ersonalizar la cul$a/ 5os hacemos res$onsables de cosas que no estn bajo nuestro control
,%#B+V,(%,.CP5 D+ (, D+>*+-CP5 =arca la frecuencia de cada uno de los sntomas que sentiste la semana $asada) incluso el da de hoy 2 >oco 1 ,l!unas veces 6 .on frecuencia & -everamente N#e has sentido tristeO N#e has sentido descorazonado $or el futuroO N#e has sentido como un fracasadoO N#e has sentido desilusionado de ti mismoO NHas sentido que ests siendo casti!adoO NHas tenido sentimientos de cul$a y $enaO NHas tenido dificultad $ara tomar decisionesO NHas $erdido inter s en la !enteO NHas $erdido el $lacer o la satisfaccin en la vidaO NHas $erdido el inter s en tu trabajoO N#e has sentido e"tremadamente cansadoO NHas tenido dificultad $ara dormir o has dormido demasiadoO NHas tenido cambios notables en tu a$etitoO F,umento o disminucinG N#e ha $reocu$ado tu saludO NHas $erdido el inter s en el se"oO NHas tenido $ensamientos suicidasO #B#,( C5#+*>*+#,.CP5/ 2 a : $untos/ 5ormal. >oco ansioso 8 a 62 $untos/ De$resin leve 61 a &2 $untos/ De$resin moderada &1 a ;8 $untos/ De$resin severa 1 6 & ; ' 1 : 8 9 12 11 16 1& 1; 1' 11
(o que le diras a un ami!o/ -omos ms duros con nosotros mismos que con los dems +"aminar la evidencia/ ?Hacemos juicios sobre nosotros mismos con evidencia $obre o distorsionada@ +"$erimentar/ -i nos dicen que somos e!ostas) ver si no es cierto. ,nalizar lo que nos $arece e"trao Ruscar el "ito $arcial/ +n lu!ar de $ensar que al!o fue un fracaso total) buscar los as$ectos $ositivos de la situacin (levar a cabo una encuesta/ >re!untar si realmente somos eso que al!unas $ersonas dicen de nosotros Definir los t rminos/ (as $alabras usados $or otros $ueden no coincidir con lo que nosotros $ensamos. %na misma situacin $uede calificarse en t rminos $ositivos o ne!ativos
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