Meditacin sobre el enojo

(Explicar que parte del ejercicio se har concentrndose en una respiracin tranquila y regular, o luego cuando yo le indique, comenzar una respiracin profunda al ritmo impuesto por las frases que uno ir leyendo. Hacer probar ambas respiraciones .

!nducir una relajacin sua"e.

Comenzando con esta respiracin tranquila y regular meditemos sobre el hecho que no hay nadie entre nosotros que no tenga sembradas semillas de enojo en su corazn, y si esas semillas son regadas diariamente, crecern rpido y nos ahogarn a nosotros y a los que nos rodean. El fuego del enojo puede quemar todo lo que hayamos hecho para obtener felicidad para nosotros mismos y para los dems. Cuando estamos enojados, debemos volver a nosotros por medio de la respiracin consciente. No debemos mirar o escuchar al que nos est enojando y causndonos sufrimiento. ecordemos que la razn principal de nuestro sufrimiento son las semillas de enojo que llevamos adentro. !a otra persona puede haber dicho o hecho algo desafortunado. "ero sus palabras no meditadas o sus acciones devienen de su propio sufrimiento, tal vez de sus limitaciones. # una persona que est sufriendo necesita de nuestra ayuda, no de nuestro enojo. Nos damos cuenta de esto luego de e$aminar nuestro enojo a trav%s de nuestra respiracin. &hora pasamos a la respiracin profunda (chequear ritmo respiratorio 'nspiramos Contemplando una persona enojada E$halamos (iendo el sufrimiento de esa persona 'nspiramos Contemplando el da)o que produce el enojo, a los dems y a uno mismo E$halamos (o campana si lo explicamos antes (iendo como el enojo destruye e incendia la felicidad 'nspiramos (iendo sufrir a la persona enojada E$halamos *intiendo compasin por la persona que sufre 'nspiramos (iendo la desdicha de la persona enojada

E$halamos Comprendiendo las causas de su desdicha 'nspiramos Contemplando como ayudar a la persona enojada E$halamos (i%ndome a m+ mismo capaz de ayudar a la persona enojada 'nspiramos (i%ndome a m+ mismo como ardo con el fuego del enojo E$halamos *intiendo compasin por m+ cuando ardo en el enojo 'nspiramos (iendo las ra+ces del enojo en mi cuerpo E$halamos (iendo las ra+ces del enojo en mi conciencia 'nspiramos (iendo las ra+ces del enojo en mi orgullo y mi ignorancia,impotencia E$halamos *onri%ndole a mi orgullo y a mi ignorancia,impotencia 'nspiramos *abiendo que el enojo me vuelve feo,desagradable E$halamos -cupndome de mi enojo y volviendo a mi mismo El enojo nos vuelve feos,desagradables. *i somos capaces de respirar cuando estamos enojados y reconocer la fealdad que el enojo trae consigo, este reconocimiento actuar como una campana en nuestra conciencia. espiramos y sonre+mos conscientemente, para poder traer cierta claridad a nuestra mente. egresamos a nuestros corazones, al mismo tiempo que relajamos nuestro sistema nervioso y los tensos m.sculos del rostro, del cuello, los hombros. Nos alejamos de la situacin. Caminando al aire libre continuamos nuestra respiracin consciente mientras practicamos esta meditacin, mirando profundamente lo que ha sucedido. El estado de presencia y la respiracin conciente son fuentes de claridad y de energ+a y pueden calmar la tormenta del enojo, que en s+ misma es un remolino de energ+a. *i nos mantenemos practicando esta conciencia podremos ocupamos de nuestro enojo con el afecto con que una madre toma a su peque)o hijo en sus brazos. Entonces no solamente calmaremos la tormenta sino que tambi%n seremos capaces de descubrir de donde viene realmente nuestro enojo. Nuestra prctica,

cuidadosamente llevada a cabo, podr transformar las semillas de enojo que e$isten dentro de nosotros. (#ejar unos minutos respirando y "ol"er