DIETA CAF DA MANH - Po preto integral: 3 ft ou 1 poro de um substituto do grupo dos pes.

. - Requeijo light: 1 col de ch CH ou 1 poro de um substituto do grupo dos leites e derivados ou 1 poro de um substituto do grupo da manteiga. - Leite integral: 1 copo americano ou 1 poro de um substituto do grupo dos leites e derivados. - Acar mascavo: 2 col de ch CH ou 1 poro de um substituto do grupo dos acares. - Caf: 1 copo americano ou 1 poro de um substituto do grupo dos infusos. - Mamo: 1 ft M ou 1 poro de um substituto do grupo das frutas A. LANCHE DA MANH - Po preto integral: 2 ft ou 1 poro de um substituto do grupo dos pes. - Suco de laranja: 1 copo D CH ou 1 poro de um substituto do grupo das frutas. - Acar mascavo: 2 col de ch CH ou 1 poro de um substituto do grupo dos acares. ALMOO - Arroz integral cozido - 1 col de A CH ou 1 poro de um substituto do grupo do arroz - Feijo cozido: 2 cols de A CH ou 1 poro de um substituto do grupo do feijo. - Alface: 2 folhas M ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais A. - Cenoura: 2 col de s CH ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais B. - Tomate: 3 ft G ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais A. - Farinha: 1 col de s CH ou 1/2 poro de um substituto do grupo do arroz. - Bife bovino assado: 1 unid M ou 1 poro de um substituto do grupo das Carnes ou 1 poro do grupo dos ovos. - Melancia: 1 ft M ou 1 poro de um substituto do grupo das frutas A.

- Azeite: 1 col de sopa ou 1 poro de um substituto do grupo dos leos. LANCHE DA TARDE - Caf: 1 copo americano ou 1 poro de um substituto do grupo dos infusos. - Leite integral: 1 copo americano ou 1 poro de um substituto do grupo dos leites e derivados. - Biscoito integral quacker: 6 unids ou 1 poro de um substituto do grupo dos pes. - Acar: 2 col de ch CH ou 1 poro de um substituto do grupo dos acares. - Abacaxi: 1 ft M ou 1 poro de um substituto do grupo das frutas A. JANTAR - Arroz integral cozido: 1 col de A ou 1 poro de um substituto do grupo do arroz. - Feijo cozido: 1 col de A CH ou 1/2 poro de um substituto do grupo do feijo. - Tomate: 1/2 und P ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais A. - Acelga: 1 col de A ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais A. - Pepino: 2 col de sopa CH ou 1 poro de um substituto do grupo do grupo dos vegetais A. - Frango grelhado: 1 peito peq M ou 1 poro de um substituto do grupo das Carnes ou 1 poro do grupo dos ovos. - Melo: 1 ft M ou 1 poro de um substituto do grupo das frutas A. - Azeite: 1 col de sopa ou 1 poro de um substituto do grupo dos leos. CEIA - Iogurte: 1 pote ou 1 poro de um substituto do grupo dos leites e derivados. - Biscoito nesfit cacau e cereais: 5 unids ou 1 poro de um substituto do grupo dos carboidratos.