A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO

Se j foi a um parque de diverses, imagine o seguinte: voc est na fila para a sua primeira viagem na montanha russa, medida que vai chegando a sua vez, o seu corao comea a disparar, as palmas da mos comeam a suar medida que se foca nos carrinhos em andamento Ser voc capaz de enfrentar algum do seu receio e entrar na montanha russa! "u voc ir sair da fila e perder toda a emoo! #uitas pessoas dariam a volta e perderiam a oportunidade de viver esta grande e$perincia %fortunadamente esta e$perincia pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou impediria de alcanarmos algo &o entanto, a sintomatologia sentida, assim como a incapacidade de gerir a ansiedade e'ou medo aparece em todas as facetas da vida, desde o emprego at( aos relacionamentos )oc tem uma escolha: vencer a sua ansiedade, ou ela vence*lo* +ma das e$perincias mais comuns na vida de todos n,s ( sentirmo*nos desconfortveis com determinada situao e, a reaco mais comum ( o sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento -ste evitamento ( auto*sa.otagem Pense nisso, voc j se afastou de um o jetivo im!o"tante, !o"#ue e"a muito dif$ci% de enf"enta" os seus "eceios ou d&vidas ace"ca da sua !e"ce!'(o de ca!acidade) /rovavelmente todos n,s em algumas reas da nossa vida e$perimentmos esta sensao #as, se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situaes, voc est com um pro.lemas entre mos % sua performance ( afetada, e com isto os seus resultados e o.jetivos 0olocando d1vidas e questes constantes acerca de si mesmo, da sua auto*estima, valor, ha.ilidades, coragem, profissionalismo, confiana, uma lista interminvel de sentimentos incapacitantes e auto*destrutivos - tudo isto, porque no consegue gerir da melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e'ou e$igncias inerentes vida

ANSIEDADE, ALIADA OU INI*I+O)

2al como um atleta para se tornar campeo, tem inevitavelmente de aprender a gerir a sua ansiedade de forma a que se transforme em algo que potencie ainda mais as suas ha.ilidades e esforo em treino, tam.(m n,s na nossa vida para sermos .em sucedidos temos de conseguir aproveitar a energia incr3vel que ( gerada pela ansiedade Sim, a ansiedade n(o tem de se" necessa"iamente uma coisa m S, o ( 4os sintomas f3sicos sentidos5, se a percepcionarmos como tal 0omo algo assustador e do qual no conseguimos ter controlo &a verdade isto ( falso, ou melhor, ( uma iluso % ansiedade no ( .oa ou m, a ansiedade ( apenas uma interpretao de sintomas face situao com que nos deparamos ou que antecipamos acontecer % forma como interpretamos os sinais 4sintomas f3sicos e pensamentos ansiog(nicos5, permite*nos ou no controlar a ansiedade %pesar da ansiedade positiva ou negativa, ser uma interpretao, importa compreender as causas para super*la " aspecto mais importante ( perce.er como ( que voc reage aos seus medos De fato, as fo"mas como "es!ondemos ao medo !odem !o" ve,es a%imenta" esse mesmo medo e to"n-%o ainda !io" /ode tornar*se na pior .atalha da sua vida %prendendo como responder sua ansiedade, assim como tra.alhar na mudana dessas respostas, voc pode vencer a ansiedade e realizar grande parte dos seus o.jetivos'sonhos mais e$igentes /ara um maior esclarecimento acerca do assunto, pondere ler o nosso artigo: Sofre de ansiedade! perce.a porqu6

CO*P.EENDE. O .EFO./O NE+A0I1O

7 um conceito na literatura de psicologia que eu gostaria que voc retivesse so.re o medo e a evaso, ( o conceito de reforo negativo 0ompreender o reforo negativo ir ajud*lo a com.ater o medo na sua vida diria O "efo"'o ne2ativo "efe"e-se a um com!o"tamento #ue 3 "ecom!ensado, !o"#ue esse mesmo com!o"tamento "emove um est$mu%o ou sentimento indesejve%4desa2"adve% /or e$emplo, quando eu entro no meu carro e se me esquecer de colocar o cinto de segurana, o meu carro comea a apitar -sse sinal sonoro ( .astante irritante e desagradvel %ssim, para que o apito termine eu tenho de colocar o cinto de segurana 2erminado

o .arulho incomodativo a paz ( retomada no interior do meu carro &esta situao, o meu carro est a reforar*me negativamente para colocar o cinto de segurana Sou recompensado atrav(s da remoo do ru3do irritante, e a pr,$ima vez que eu entrar no carro, muito provavelmente, irei colocar imediatamente o cinto de segurana para evitar o ru3do " reforo negativo no caso da ansiedade pode ser pensado como, 8 evitamento8 0ada vez que voc tenta alcanar um o.jetivo, mas dei$a que o seu medo'desconforto'dor, assuma o controlo, voc tem tendncia a accionar o evitamento, o que o conduz a reforar*se negativamente -ste tipo de comportamento pode verificar*se .en(fico em algumas situaes espec3ficas, tais como: quando retiramos a mo de uma superf3cie quente para evitar uma queimadura, ou quando temos de pagar os impostos para evitar pro.lemas com as finanas " evitamento est emparelhado ao al3vio de qualquer coisas que possa ser um inc,modo para n,s, e neste sentido ( 8positivo9, como o pr,prio nome indica, ( um reforo4algo .en(fico5 negativo 4evitar algo desagradvel5

O LADO NE+.O DO .EFO./O NE+A0I1O

#as, o reforo negativo no nos faz prosperar, no permite superar*nos &a grande maioria das vezes conduz*nos auto*sa.otagem dos o.jetivos, e isto acontece, porque no queremos e$perienciar de novo o medo'desconforto'dor % incapacidade de conseguir lidar com a ansiedade, por sua vez gerada pela interpretao que fazemos de algo que ( a.orrecido, que nos gera medo, desconforto, incerteza, perda, esforo, entre outros, dei$a*nos merc das circunst:ncias, faz com que o nosso pro.lema v crescendo e a situao v piorando cada vez mais /or e$emplo, se voc tem dificuldades a matemtica, no gosta de fazer os e$erc3cios em casa, porque sempre que se prope a estudar sente ansiedade e mal*estar, o mais provvel ( que adie o estudo -vita estudar, este evitamento reduz*lhe a ansiedade e voc volta a sentir*se confortvel, s, que o seu pro.lema com a matemtica vai aumentando, quanto mais evita, menos estuda, e o pro.lema vai crescendo )ai crescendo igualmente a sua ansiedade, sempre que tenta estudar no consegue gerir a ansiedade de forma nenhuma, esta tornou*se intolervel, voc desiste de estudar " resultado voc j sa.e, insucesso garantido6 A sa e"5 ;uanto mais voc evitar situaes de ansiedade, o mais provvel ( evitar futuras situaes indutoras de ansiedade %o ponto de tornar*se incapacitante Ent(o como 3 #ue !odemos su!e"a" o evitamento e a ansiedade !a"a !ode"mos "ea%i,a" os nossos o jetivos) /arte da chave para a compreenso do seu comportamento de fuga, ( entender em que medida ( influenciado pelo reforo negativo )oc tem que 9apanhar*se9 a si mesmo no momento, em que est prestes a evitar uma situao de ansiedade, e reconhecer que, evitar enfrentar a situao ir refor*lo negativamente Sendo que este reforo negativo, apesar de diminuir os sintomas da ansiedade, tm igualmente um efeito adverso, que ( na maioria das vezes comprovar a sua incapacidade para resolver a situao 0omo vai reforando os seus medos, incapacidades, dificuldades, d1vidas, nunca se prope desconfirmao, nunca tenta comportar*se de forma diferente, de forma a encontrar uma soluo construtiva para o pro.lema Se fo" o seu caso, e6!e"imente o se2uinte5 sempre que voc perce.er que est evitando a ansiedade e, portanto, fazendo auto*sa.otagem, o pr,$imo passo ( forar*se a enfrentar esse medo e ver o resultado <em.re*se, mesmo que a situao no funcione do jeito que voc esperava, no ( o fim do mundo e os erros podem realmente oferecer uma valiosa e$perincia de aprendizagem =asta recordar todas as vezes em que pensou que algo ia ser o 8fim do mundo9, e tudo se dissipou no final, no (! " fracasso ( uma opo, mas o medo no F"ase s ia5 > como ?ran@lin A Boosevelt disse, 8% 1nica coisa que temos a temer ( o pr,prio medo69 &o entanto, s vezes, enfrentar os seus medos ( mais fcil de dizer do que fazer Aar uma palestra, por e$emplo, pode provocar tanta ansiedade ao ponto de ser doloroso para algumas pessoas #as,

quando voc se fora a faz*lo, mesmo sendo dif3cil, mesmo que cometa um erro, h uma .oa possi.ilidade das coisas correrem muito .em para voc #esmo que a e$perincia possa ser dolorosa, da pr,$ima vez que enfrentar essa situao de ang1stia a dor ser menos intensa -ventualmente o medo pode desaparecer por completo % este fen,meno em psicologia chama*se, e$posio /ara maior esclarecimento, pondere ler o nosso artigo: #edo, livre*se dessa sensao incapacitante A "ete"5 > importante lem.rar, que superar os seus medos e comportamentos de evitamento requer prtica ;uanto mais voc enfrentar esses medos, mais fcil ser quando lidar com os novos com que se deparar no seu caminho, conseguindo atingir melhor os seus o.jetivos

ANSIEDADE E DESE*PEN7O
O #ue causa "ea%mente esses 8ne"vos9 e como su!e"-%os) % ansiedade do desempenho ( uma questo de fundo, ( um pro.lema que faz correr muita tinta, que impede muitas realizaes, que ( desculpa e causa para muitos infort1nios % gesto da ansiedade ( o.jecto de milhares de livros, Cor@shops e programas que ensinam como lidar e diminuir os seus efeitos, como potenci*la, ao inv(s de o esmagar &o entanto, aponto para o fato de e$istir uma mudana fundamental na forma como ansiedade de desempenho ( perce.ida, permitindo*lhe superar*se, e eventualmente transcender*se %quilo que praticamente todos atletas procuram e querem alcanar em competio 0omo qualquer e$ecutante de topo, passando pelos esportistas, artistas, m1sicos, cientistas, entre outros, na sua realizao tm de se e$por, tm de e$i.ir a sua performance para os outros, ou na presena de outros % mudana fundamental que quero a.ordar como diferenciadora, comea por considerar como a maioria de n,s sentimos o medo em p1.lico, na presena de outros: como uma .arreira entre um artista e um p1.lico ;ue a ansiedade de desempenho ( uma .arreira .oa e$ecuo, provavelmente no ( novidade *as o #ue !ode se" su"!"esa 3 essa a""ei"a s: e6isti" #uando uma out"a muito maio" j est em vi2o"5 a percepo do desempenho como uma execuo, e no como uma comunho, uma conversa e uma conexo consigo mesmo ; /ara ilustrar o que para alguns pode parecer um conceito estranho, considere a emoo que voc sente num casamento, ou quando assiste a um concerto, ou durante o nascimento de uma criana % maioria de n,s no chama esta sensao'sentimento de ansiedade, apesar do fato, das mesmas reaes fisiol,gicas serem accionadas /orqu! talvez porque, nesses casos, estamos participando e compartilhando o momento com aqueles que nos rodeiam e que so significativos &o estamos focados em n,s mesmos -stamos sintonizados com o grupo, com o acontecimento em si &a compreenso atual de nossa cultura de desempenho, no entanto, o oposto ( verdadeiro ;uando fazemos o nosso caminho para o palco da vida 4sucesso, notoriedade, realizao, superao, comprometimento, o.jetivos am.iciosos5, o muro da separao aumenta, e a oportunidade de comunho e cone$o transforma*se instantaneamente num profundo senso de auto*isolamento a.sorvido Sentindo*nos em posies opostas e separados, o medo sentido na nossa .arriga aumenta medida que n,s queremos sa.er algumas coisas: 8eles vo gostar de mim!9 ou 8estarei eu altura9 ou 8serei eu capaz9 ou ainda 8e se eu no conseguir!9 Dsto (*lhe familiar!

SEN0I*EN0O DE EN1OL1I*EN0O
/ara romper com esta resposta condicionada e de fato, superar a dupla .arreira formada pelo desempenho e a ansiedade, n,s devemos tentar apro$imarmo*nos daqueles ou daquilo que receamos Seremos n,s assim to diferentes dos outros! ;uem so as pessoas que j o.tiveram .ons desempenhos antes de voc, no apenas coletivamente, mas individualmente! " que eles querem e precisam! " que eles esto procurando nas suas vidas! Dmagine que eles vinham a sua casa para

compartilhar uma refeio, discutir as suas preocupaes, suas ideias, seus sonhos 0omo ( que voc chegava a eles! 0omo ( que voc os ajudaria! %s suas preocupaes, provavelmente so as preocupaes dos outros A dife"en'a no "esu%tado de!ende da#ui%o em #ue foca" a sua aten'(o %queles que partilham a sua e$perincia no palco da vida, no so diferentes +mas vezes receiam, outras vezes so receados )oc pode pensar que ( o 1nico a e$por*se ou a sentir*se vulnervel e'ou ansioso, mas a questo no ( so.re voc ;uando comear a perce.er que o desempenho'performance, ( na verdade um convite para a participao consigo mesmo e com os outros, ao inv(s de uma oferenda de si mesmo, o aperto de ansiedade comea desfazer*se e a desaparecer /orqu! Po"#ue #uando voc est envo%vido !"ofundamente nas coisas #ue fa, ou #ue v, escuta ou assiste, 3 #uase im!oss$ve% !"eocu!a"-se com a fo"ma como voc 3, e4ou e6ecuta; &o desporto os atletas quando e$ecutam grandes performances relatam estar num estado de flu$o, este termo foi apelidado pelo autor, #ihalE 0si@szentmihalEi, referindo*se ao estado mental de operao em que uma pessoa est totalmente imersa numa atividade, ( um sentimento de foco energizado, a plena participao e sucesso no pr,prio processo da atividade Dica5 /ara dissipar a ansiedade na e$ecuo de algo, no se foque no desempenho'performance, ao inv(s, sinta*se imerso no ato 0omo no slogan da &i@e F Gust Ao Dt

U* ELE1ADO DESE*PEN7O 7U*ANO DEPENDE DA SUA A0I0UDE

;uem assistiu corrida de HII metros do fantstico +sain =olt nos 0ampeonatos do #undo de =erlim, foi testemunha de uma super performance humana % durao da sua corrida foi de J,KL segundos, dei$ando o medalha de prata, 2Eson gaE a I HM segundos atrs de si %lguns podem dizer que +sain =olt tinha uma grande vantagem por ser to alto, afinal de contas passadas mais largas significa menor n1mero de passos no final da meta &o entanto, voc tem de concordar com o fato de podermos questionar a razo porque outros velocistas igualmente altos nunca conseguiram

tamanho feito! =em, porque provavelmente o tamanho no pode ser a causa e$clusiva da sua velocidade rel:mpago At%etas como Usain <o%t #ue e6!"essam t(o e%evados desem!en=os, deve-se ce"tamente a fato"es dife"enciado"es, como a ins!i"a'(o e atitude "lhando para trs ao longo dos anos, o efeito de uma atitude mental tenaz pode ser e$presso claramente em feitos hist,ricos ;uando Boger =annister, a N de #aio de HJKO correu pela primeira vez a milha a.ai$o dos quatro minutos, ele surpreendeu muita gente =ai$ar a m3tica casa dos quatro minutos, era algo que se julgava imposs3vel de realizar, uma impossi.ilidade a.soluta " pensamento na altura apontava para o fato de que o corpo humano, de alguma forma entraria em com.usto espont:nea ao esforar*se para correr a essa velocidade #as depois de ele conseguir essa marca estratosf(rica, outros rapidamente conseguiram o mesmo feito, simplesmente porque as suas mentes ficaram a.ertas a essa possi.ilidade 2inha sido ultrapassada uma .arreira psicol,gica, da3 para c mais de PKIII atletas, mesmo atletas .astante novos conseguiram correr a milha em menos de quatro minutos F u%a5 Aois irmos um de HH e outro de K anos foram patinar no gelo de um lago no 0anad " gelo rachou e o irmo mais velho caiu na gua e foi para .ai$o da placa de gelo mais grossa " irmo mais novo comeou a chamar por socorro, mas perce.eu que se no fizesse alguma coisa rpido, perderia o seu irmo Dmediatamente ele tirou um dos patins e com a l:mina de ao comeou a .ater no gelo, para o que.rar, e tirar o irmo " socorro chegou e liderou as operaes finais +m dos .om.eiros que foi ver o local de retirada do garoto perce.eu a espessura do gelo e comentou: 8> imposs3vel uma criana de K anos ter conseguido que.rar um gelo desta espessura9 +m senhor morador .eira do lago que o.servou tudo dist:ncia, disse: 8 E%e n(o sa ia #ue e"a im!oss$ve%, !o" isso conse2uiu69 Sa.e*se que o desempenho esportivo no depende e$clusivamente da forma ou tamanho, ou at( mesmo dos n3veis de aptido Sim, claro que estes elementos tm um grande impacto, mas a 1nica coisa que separa os vencedores no momento de competir a alto n3vel ( a forma como eles usam as suas mentes Um e%evado desem!en=o =umano n(o de!ende a!enas do dom$nio de ca!acidades f$sicas t"emendamente su!e"io"es &o desporto isso ( agora reconhecido prontamente, por isso o n1mero de psic,logos esportivos e hipnoterapeutas j so uma realidade nos esportes, no que toca a potenciar o rendimento esportivo " controlo da mente ( essencial quando se quer conseguir grandes feitos Dica5 %creditar, ( possivelmente o antepassado dos grandes feitos

A *EN0E > A SUA 1A.I?1EL DIFE.ENCIADO.A

-ste fen,meno no se restringe ao desempenho esportivo A sua mente 3 #ue fa, a dife"en'a em tudo na vida > realmente incr3vel o que voc pode fazer quando a sua mente est a funcionar a seu favor +m dos e$emplos mais e$tremos que me recordo ( de uma senhora de pequeno porte que conseguiu levantar um carro para pu$ar o seu filho, depois do guincho se ter que.rado e o carro estar na iminncia de cair em cima dele -la evitou que o seu filho fosse esmagado e naquele momento nem sequer estava ciente que tinha que.rado as costas no esforo her,ico %pesar de ser um e$emplo clssico, no dei$a de ser representativo do poder da mente 2udo o que voc coloca na sua mente pode conseguir realizar, desde que persiga o seu o.jetivo com enorme pai$o ;uando mais sentir o seu desejo, maior ser certamente a pro.a.ilidade de o conseguir alcanar /ara alcanar uma elevada performance humana, um esforo humano e$traordinrio ser necessrio )oc tem que aprender a concentrar*se de forma clara, ver realmente o seu o.jetivo na sua mente 4viso5 e imaginar o que sentir quando o alcanar " o.jetivo 1ltimo de qualquer feito ou resultado ( sempre sentir uma emoo -sta ( a recompensa e$trema que qualquer humano o.ter pela realizao do seu prop,sito, uma e$ploso emocional /odemos

chamar*lhe de reforo positivo &a .ase de todos os esforos e dedicao est a ideia do reforo positivo % ideia de o.termos um determinado sentimento

E*O/@O, O SEU *EL7O. *O0I1ADO.

&o perseguimos o dinheiro, no perseguimos o estatuto ou os .ens materiais, aquilo que perseguimos ( a sensao que iremos sentir, quando conseguirmos alcanar o que desejamos % recompensa ( sempre traduzida num sentimento que percorre o nosso corpo e fica registado na nossa mem,ria +ma chave poderosa para o sucesso, assim como para o com.ate ansiedade, ( a ideia que se tem acerca daquilo que vamos conseguir realizar e'ou sentir Se nos visualizarmos a ser .em sucedidos, e isto inclui tam.(m a estrat(gia que suporta o processo que nos permite desempenhar .em a tarefa, assim como ter .em presente o significado 4emoo5 que ter na o.teno do o.jetivo desejado, temos a ementa necessria para degustarmos um e$celente desempenho humano O seu :timo desem!en=o