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1 SEMANA

SEGUNDA-FEIRA CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 ma pe!uena ALMOO (150 NOTAS) 2 unidades de sardin a em conser"a (100) 1 col# (sopa) de salada de $atata com maionese lig t (50) salada de alface e pimento % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado ' 35 JANTAR (120 NOTAS) 1 misto !uente ' 120 CEIA (25 NOTAS) 1 $anana m(dia TERA-FEIRA CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 pera m(dia ALMOO (150 NOTAS) 1 $ife % milanesa (100) 3 col# (sopa) de arro& (50) aipo e acelga co&idos no "apor % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 taa de gelatina

JANTAR (120 NOTAS) 1 c eese$urger ' 1)0 CEIA (25 NOTAS) 1 $anana m(dia

QUARTA-FEIRA CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 ma pe!uena ALMOO (150 NOTAS) 2 col# (sopa) de carne*seca desfiada ()5) 1 e + escumadeira m(dia de a$,$ora co&ida (25) 3 col# (sopa) de arro& (50) salada de r-cula. alface e agrio % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 taa de gelatina JANTAR (120 NOTAS) 1 misto !uente ' 120 CEIA (25 NOTAS) 1 /a0ult ' 25 QUINTA-FEIRA CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 $anana m(dia ' 25 ALMOO (150 NOTAS) 2 unidades de sardin a em conser"a (100) 1 col# (sopa) de salada de $atata com maionese lig t (50)

salada de alface e pimento % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 taa de gelatina JANTAR (120 NOTAS) 2 col# (sopa) de atum conser"ado em gua ' 50 1 fatias de peito de peru ' 50 1 fatia de po integral lig t CEIA (25 NOTAS) 1 /a0ult ' 25 SEXTA-FEIRA CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 ma pe!uena ALMOO (150 NOTAS) 2 col# (sopa) de carne*seca desfiada ()5) 1 e + escumadeira m(dia de a$,$ora co&ida (25) 3 col# (sopa) de arro& (50) salada de r-cula. alface e agrio % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 taa de gelatina JANTAR (120 NOTAS) 1 misto !uente ' 120 CEIA (25 NOTAS) 1 /a0ult ' 25 SA ADO CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15)

LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 2 fatias m(dias de a$aca2i ' 25 ALMOO (150 NOTAS) 3 1 fil( m(dio de frango (50 notas) 3 1 col# (sopa) de arro& ()0 notas) 3 2 col# (sopa) de feijo (35 notas) 3 cou"e*flor e $r,colis no "apor % "ontade (0 notas) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 unidade de $om$om 4lpino JANTAR (120 NOTAS) 2 fatias de pi&&a de mussarela ' 150 CEIA (25 NOTAS) 2 fatias m(dias de a$aca2i ' 25 DOMINGO CAF DA MANH (150 NOTAS) 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 1 ma pe!uena ALMOO (150 NOTAS) 1 $ife % milanesa (100) 2 col# (sopa) c eias de macarro (50) aipo e acelga co&idos no "apor % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) 1 unidade de $om$om 4lpino JANTAR (120 NOTAS) 1 cac orro*!uente com duas salsic as ' 110 CEIA (25 NOTAS) 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado ' 35

CAF DA MANH (150 NOTAS) 6P786 1 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (10) 2 torradas (60) 3 col# (sopa) de re!ueijo lig t (50) 6P786 2 1 copo (200 ml) de suco de maracuj com adoante (25) 1 po francs (60) 3 fatias finas de presunto (50) 1 Polenguin o lig t (15) 6P786 3 1 29c# (c ) de leite desnatado (10) 1 col# (sopa) de ac ocolatado diet (20) 1 fatia de po de centeio (30) 1 fatia grande de ricota (60) LANCHE DA MANH (25 NOTAS) 6P786 1 1 ma pe!uena 6P786 2 1 pera m(dia 6P786 3 2 copos (200 ml cada) de gua de coco ALMOO (150 NOTAS) 6P786 1 2 unidades de sardin a em conser"a (100) 1 col# (sopa) de salada de $atata com maionese lig t (50) salada de alface e pimento % "ontade (&ero) 6P786 2 1 $ife % milanesa (100) 2 col# (sopa) c eias de macarro (50) aipo e acelga co&idos no "apor % "ontade (&ero) 6P786 3 2 col# (sopa) de carne*seca desiada ()5) 1 e + escumadeira m(dia de a$,$ora co&ida (25) 3 col# (sopa) de arro& (50) salada de r-cula. alface e agrio % "ontade (&ero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) O!O 1 3 unidades pe!uenas

de $olin o de $acal au O!O 2 1 unidade de $om$om 4lpino O!O 3 1 taa de gelatina

JANTAR (120 NOTAS) O!O 1 1 col# (sopa) de cenoura. "agem e c uc u saut( ()0) 1 posta m(dia de peito de frango grel ado (50) O!O 2 1 posta m(dia de pei2e grel ado (50) 2 col# (sopa) de pur de $atata ()0) salada de alface. tomate e agrio % "ontade (&ero) O!O 3 1 fatia de pi&&a de mussarela (:0) 1 picol( de frutas (30) CEIA (25 NOTAS) 1 $anana m(dia O!O 2 1 cac o pe!ueno de u"a O!O 3 1 fatia pe!uena de mamo Depois de conquistar o peso desejado, hora de parar de secar e apenas manter a silhueta. Para isso, aumente em 4 ! as notas do seu menu

;4<6=>4? ?6@ ABC>C4 Para montar um cardpio indi"iduali&ado. Duil erme de 4&e"edo =i$eiro le"a em conta. principalmente. a altura de suas pacientes# ;onfira na ta$elin a a$ai2o !uantas notas "oc pode ingerir por dia para dei2ar para trs at( 1.5 0g por semana#

EFBA CB;>CB 6 EFB G4> ;6AB= H G6;IJ ;omo a ideia do cardpio nota 10 no ( fa&*la a$rir mo de suas preferncias nem tampouco enjoar dos mesmos sa$ores. apro"eite as ta$elas a$ai2o para fa&er no"as com$inaKes# ;om os "alores das notas em mos. "oc adapta o cardpio e mant(m a forma# H s, respeitar o "alor total de notas de cada refeio# FRUTAS E LEGUMES 1 col# (sopa) de er"il as ou palmito ou "agem ou $eterra$a ' 153 1 fatia grande de melo ' 25 1 laranja m(dia ' 25 2 fatias m(dias de a$aca2i ' 25 1 pires (c ) de amoras ' 25 1 pssego grande ' 25 1 fatia grande de melancia ' 25 DOCES 1 col# (sopa) de geleia de fruta ' 10 2 suspiros pe!uenos ' 10 1 $ola de sor"ete de massa lig t ' 10 1 $rigadeiro pe!ueno ' 50 1 $arra (30 g) de c ocolate ao leite ' 100 1 !uindim ' 50 3 $iscoitos de c ocolate rec eados ' 100

1 fatia m(dia de pudim de leite ' 115 1 taa de flan ou pudim lig t ' 60

LEITE E DERI"ADOS 1 pote de iogurte de frutas lig t ' 30 1 fatia grande de !ueijo de minas ' 60 1 fatia m(dia de !ueijo mussarela ' 60 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado ' 35 1 copo (200 ml) de iogurte tipo coal ada ' )0 E IDAS 1 /a0ult ' 25 1 copo (200 ml) de cer"eja ou c ope ' 15 1 copo (200 ml) de refrigerante normal ' 10 1 ac ocolatado de cai2in a ' 105 LANCHES 1 cac orro*!uente ' 55 1 misto !uente ' 120 1 sandu9c e natural com maionese lig t ' 120 1 c eese$urger ' 1)0 CARNES 2 col# (sopa) de atum conser"ado em gua ' 50 10 fatias de sas imi ' 50 2 salsic as ' 50 1 fatias de peito de peru ' 50 1 $ife m(dio de carne de $oi (cortes magros) ' 50 1 am$-rguer ' 50 1 fil( m(dio de frango ' 50 !ETISCOS 1 pires (caf() de a&eitonas "erdes ' 35 10 unidades de salgadin os industriali&ados de pacote ' )0

6 minipes de !ueijo ' 55 1 prato (so$remesa) de $atata frita ' :0 1 pires (caf() de amendoim torrado com sal ' 105 C#$%&'(# E)*+,-./# C#$0.12 # 3&$, (.41.# (& C21#+.$2 D.&*532$$ & !2%16*.2 !#&%27 2(&8%2(#- C21(48.#- N#%2 109 !212 *#8.217 *#3&1 *#3 812:&1 & 2112-21 $# *#18.$;#<

C21#+.$2 D.&*532$$ N#%2- (.41.2-= 500 Q,2$%# 8&1(&,= 5.5 0g em um ms C20> (2 32$;? (@0 $#%2-) 3 1 iogurte de frutas diet (30 notas) 3 1 fatias de peito de peru (50 notas) A+3#A# (120 $#%2-) 3 1 fil( m(dio de frango (50 notas) 3 2 col# (sopa) de arro& (35 notas) 3 2 col# (sopa) de feijo (35 notas) 3 cou"e*flor e $r,colis no "apor % "ontade (0 notas) L2$*;& (50 $#%2-) 3 1 !uic e pe!uena de legumes (50 notas) 3 c diet % "ontade (0 notas) J2$%21 (200 $#%2-) 3 salada de agrio com tomate % "ontade (0 notas) 3 2 $atatas m(dias co&idas ()0 notas) 3 1 col# (sopa) de atum (100 notas) 3 1 col# (sopa) de palmito (15 notas) 3 1 col# (sopa) de "agem co&ida (15 notas)

C&.2 (50 $#%2-) 3 1 taa de sor"ete lig t (10 notas) 3 + pires de c de morangos (10 notas) !2%16*.2 !#&%2 N#%2- (.41.2-= 5)0 Q,2$%#- 8&1(&,= 3 0g em um ms C20> (2 32$;? (100 $#%2-) 3 2 fatias de a$aca2i (25 notas) 3 1 iogurte de frutas lig t (30 notas) 3 1 po francs sem miolo (30 notas) 3 1 polenguin o lig t (15 notas) L2$*;& (50 $#%2-) 3 1 copo grande (300 ml) de suco de frutas sem a-car (50 notas) A+3#A# (1@5 $#%2-) 3 2 col# (sopa) de arro& (35 notas) 3 2 col eres de sopa de feijo (35 notas) 3 1 file mignon m(dio grel ado (50 notas) 3 salada de alface (% "ontade) L 2 col# (sopa) de $eterra$a L 2 col# (sopa) de cenoura (15 notas) 3 1 taa pe!uena de pudim diet (50 notas) L2$*;& (30 $#%2-) 3 1 copo pe!ueno (200ml) de suco de frutas sem a-car (25 notas) 3 1 po de !ueijo pe!ueno (10g) (5 notas) J2$%21 (150 $#%2-) 3 1 prato de sopa de legumes (15 notas) 3 1 fil( de peito de frango m(dio grel ado (50 notas) 3 1 $atata m(dia co&ida (35 notas) 3 1 $rigadeiro m(dio (50 notas)

C&.2 (55 $#%2-) 3 1 fatia grande de melo (25 notas) 3 1 iogurte de frutas lig t (30 notas)