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ICERP, S.C.
Julio 2012
Qu es el estrs?
El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situacin difcil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
2) Estrs como estmulos: los eventos o circunstancias que se perciben como amenazantes o peligrosas, y que producen sentimientos de tensin son denominados estresores.
3ra. Fase. 2da. Fase. El El organismo cuerpo permanece repara los en alerta daos todo el da. provocados por el estado Reduccin de alarma.
Qu causa el estrs?
El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones. Las sensaciones de estrs son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a s mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad.
Ejemplos:
Una persona puede sentirse estresada al jubilarse, a diferencia de otras. Despido laboral La muerte de un cnyuge el divorcio o el matrimonio Una enfermedad o una lesin una promocin en el trabajo problemas de dinero una mudanza o el nacimiento de un hijo.
Ansiedad
Definicin
Es un trastorno que se caracteriza por un patrn de preocupacin y ansiedad frecuente y persistente acerca de diversos eventos o actividades, lo cual est fuera de la proporcin del impacto del evento o circunstancia motivo de la preocupacin. El sntoma dura por lo menos 6 meses.
A la persona se le dificulta controlar la preocupacin. Aunque no se conoce la causa exacta de este trastorno, hay factores biolgicos y genticos que juegan un papel. Las situaciones estresantes de la vida o el comportamiento de falta de adaptacin que se adquiere por aprendizaje tambin pueden contribuir. Este trastorno puede comenzar en cualquier momento, incluso en la niez. La mayora de las personas que sufren de este problema dicen que han sido ansiosas toda la vida. Es un poco ms frecuente en las mujeres que en los hombres.
Sntomas
Tensin muscular, dolores de cabeza, temblor. Dificultad para conciliar el sueo y permanecer dormido, inquietud, sueo insuficiente. Sudoracin excesiva, palpitaciones, dificultad para respirar y sntomas gastrointestinales diversos.
Irritabilidad Fatigarse con facilidad Inquietud o sensacin de tener los nervios de punta Dificultad para concentrarse
Depresin
Definicin:
La depresin se puede describir como el hecho de sentirse triste, melanclico, infeliz, miserable o derrumbado.
La depresin clnica es un trastorno del estado anmico en el cual los sentimientos de tristeza, prdida, ira o frustracin obstruyen con la vida diaria durante un perodo prolongado.
Causas comunes:
Se desconoce la causa exacta de la depresin. Muchos investigadores creen que puede ser causada por desequilibrios qumicos en el cerebro, los cuales pueden ser hereditarios o causados por sucesos de la vida de una persona.
Pensamientos demasiado negativos acerca de uno mismo y la vida, culparse a s mismo y fracaso con las habilidades para resolver problemas sociales Un dolor prolongado o tener una enfermedad grave Problemas de sueo
La depresin en el hombre:
Sin embargo, el hombre tiende a ser ms reacio para admitir que tienen depresin. Por lo tanto, el diagnstico de depresin puede ser ms difcil de hacer. El hombre es diagnosticado menos que la mujer.
La tasa de suicidio en el hombre es cuatro veces ms alta que en la mujer. Sin embargo, los intentos de suicidio son ms comunes en la mujer que en el hombre.
El alcohol, las drogas, el trabajo en exceso enmascaran la depresin en el hombre ms comnmente que en la mujer.
En el hombre, no es raro que la depresin se manifieste con irritabilidad, ira y desaliento, en lugar de sentimientos de desesperanza o desamparo y no busca ayuda; por lo tanto, puede ser difcil de reconocer .
Sntomas:
El principal sntoma de distimia es un estado de desnimo, pesadumbre y tristeza casi todos los das por al menos 2 ao.s Inapetencia o compulsin por la comida Insomnio o hipersomniaa Fatiga o falta de energa Baja autoestima Baja Concentracin Falta de Esperanza
Complicaciones: Suicidio (hasta el 15% de las personas con trastorno depresivo severo mueren por suicidio) Aumento del riesgo de problemas relacionados con el alcohol y con las drogas Aumento del riesgo de dependencia del tabaco Aumento del riesgo de problemas con la salud fsica y muerte prematura a causa de enfermedad mdica.
Tcnicas de relajacin
Respiracin diafragmtica Relajacin muscular progresiva Imgenes de estados de
relajacin.
Mirar en tu interior.
SENTIMIENTO
MENTE
DILOGO
CUERPO
DILOGO
Distorsiones cognitivas
NOMBRE DESCRIPCIN Filtro mental Sacar de contexto lo que nos pasa Error del Predecir el futuro sin tener pruebas de adivino que vaya a ser as. Piensas que las (conclusiones cosas van a salir mal y te convences a ti apresuradas) mismo que tu prediccin es un hecho verdadero Pensamiento Exageras las consecuencias de un catastrfico peligro Lectura de Piensas que alguien piensa mal de ti y mente no te molestas en verificar si es as o no
Distorsiones cognitivas
Piensas que si pienso algo va a pasar Ves las cosas solo de dos formas: como perfectas o terribles, como buensimas o malsimas. Si lo que haces no te sale perfecto, te ves a ti mismo como una fracasado Descalificacin Descalificas cosas positivas de lo positivo insistiendo en que no cuentan por una razn o por otra y sigues aferrado a una creencia negativa aun cuando hay cosas positivas que la confirman Pensamiento mgico Pensamiento blanco y negro
Distorsiones cognitivas
Etiquetacin En vez de contar como algo te sali mal, te pones una etiqueta negativa a ti mismo soy un perdedor. Cuando alguien hace algo que te molesta le pones una etiqueta negativa es un tarado. Te torturas a ti mismo y a los dems con lo que debera o tendra que hacerse. En vez de pensar que sera mejor si haces tal cosa o sera bueno que el otro haga tal otra. Ponerse metas muy elevadas como nica opcin valida (me tengo que sacar siempre 10 sino soy un mediocre Magnificas la importancia de ciertas cosas, como son tus errores o los logros de otras personas y minimizas tus logros y los errores de los otros. Esto te hace sentir peor que el resto
Distorsiones cognitivas
Generalizacin excesiva Usas un ejemplo de algo para sacar conclusiones acerca de un montn de otras cosas. Vez una cosa negativa como una cadena de cosas negativas que van a pasar. Cuando escuchas hablar a tu corazn dejas que tus sentimientos decidan cual es la realidad de la situacin. Si sientes que lo que te esta pasando es malo, entonces decides que si seguramente es malo. Cuando algo malo pasa piensas que es tu culpa, aun si no tuviste nada que ver, o fue tambin culpa del otro.
Pensamiento emocional
Personalizacin
Ejercicios
Debate del pensamiento Qu dice ese pensamiento de mi? A que le tengo miedo si eso fuera a pasar? Qu es lo peor que podra pasar si ese pensamiento fuera cierto? Qu evidencias tengo a favor de que eso pase? Qu evidencias tengo en contra? De que otra manera se puede interpretar la situacin?
Ejercicios
El caracolito
El Tunel
Cerrando crculos
8 Poderosas