SINOPSIS Las tcnicas de respiracin para el bienestar fsico y emocional se aplican en reas concretas de la salud: para disfrutar de ms energa,

lograr claridad mental, recuperarse de las adicciones, y tratar el asma y otros problemas.Con la prctica de la respiracin consciente conseguirs:- Hacer desaparecer la tensin y el estrs- Aumentar tu energa y resistencia- re!enir y curar problemas fsicos- Ali!iar el dolor- "e#orar tu concentracin mental y tu rendimiento fsico- "ane#ar me#or tus emociones.- $acilitar la transformacin psicoespiritualLa respiracin consciente se basa en tradiciones espirituales %ue se remontan a miles de a&os de antig'edad y cuya eficacia est (oy demostrada por la moderna ciencia occidental.)*n manual completo y detallado %ue e+plica cmo me#orar su respiracin y promo!er as un bienestar fsico, mental y espiritual. Aun%ue tal !e, piense %ue ya sabe respirar, -ay Hendri.s le demostrar %ue toda!a le %ueda muc(o %ue aprender. /in duda el me#or libro %ue (e ledo sobre este tema)0r. Ande1 2eil, autor de LA C*3AC456 7/ 869:67A
Esto es parte del texto que podemos encontrar en la tapa final del libro: La Respiracin Consciente de Gay Hendricks. Editorial Urano. arcelona !""# Como lo$opeda conoc%a la importancia de la respiracin pero nunca supuse que lle$ase &asta tal punto' de forma que al leerlo pens( )Est* exa$erando+ pronto comprend% lo equi,ocada que estaba. - continuacin os muestro de forma resumida' la .ustificacin de Gay' del por qu( de estos beneficios. !. Una respiracin correcta disuelve y hace desaparecer las tensiones del cuerpo y produce un incremento de la sensacin de bienestar corporal. Existe diferencias entre la respiracin rela.ada y la que se obser,a en una situacin de )ataque o &uida+' en la situacin de estr(s la respiracin se ,uel,e m*s bre,e y superficial situ*ndose en el pec&o. /i el cuerpo est* rela.ado' la respiracin se &ace m*s lenta y desciende m*s &acia el interior del ,ientre. 0odemos &acer ba.ar conscientemente la respiracin desde el pec&o &asta el abdomen. Aumenta la energa y la resistencia . 0rueba a &acer el si$uiente e.ercicio que nos propone Gay. 2ma$%nate caminando a paso moderado. Esco$e un n3mero impar para usarlo al principio' di$amos 4' 5 o #. -dapta tu tiempo de inspiracin a esta cuenta y tambi(n el de la espiracin. /i est*s usando el 5' por e.emplo' la cuenta ser*: 2nspira !61646 765' Espira !61646765. Ha8 que tus pasos armonicen con la cuenta: 5 pasos al inspirar y 5 m*s al espirar. Utili8a siempre un n3mero impar' para as% empe8ar cada cuenta con un pie diferente. - medida que te ,ayas sintiendo m*s cmodo con tu ritmo' empie8a a prolon$ar otra ,e8 la respiracin' pero mant(n siempre un ritmo que no te represente un esfuer8o excesi,o. /i sientes que te est*s for8ando' ,e cambiando de n3meros &asta que encuentres el ritmo que te ,aya bien.

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3. Una respiracin correcta previene y cura problemas fsicos 4.!. Corazn. La respiracin tiene una profunda relacin con la salud de nuestro cora8n. /i la persona est* respirando de forma normal' la presin se incrementar* li$eramente con la inspiracin y disminuir* con la espiracin. 9uienes respiran con el pec&o' se encuentran en un estado de &iper,entilacin le,e' y descar$an un exceso de an&%drido carbnico pro,eniente de la san$re en espiraciones cortas y superficiales. Este desequilibrio en la san$re &ace que el cora8n ten$a que traba.ar m*s. 4.1. Toxinas. El cuerpo &umano est* dise:ado para liberar un #;< de sus toxinas mediante la respiracin. /i a tra,(s de la respiracin eliminas menos de un #;< de toxinas' los restantes sistemas del cuerpo' como los ri:ones' deben traba.ar &oras extras. 4.4. La iel. La piel es un r$ano que colabora en la eliminacin de toxinas corporales. /i el mecanismo de la respiracin no cumple su funcin' la piel tiene que &acerse car$o de una parte de esta responsabilidad. Cuando aprendemos a respirar bien' estamos liberando a la piel de un exceso de traba.o. 7. Alivia el dolor. Contener el aliento cuando sentimos dolor es un problema importante para enfrentarnos al dolor. El truco para ali,iar el dolor es el si$uiente: Hacer inspiraciones lentas y profundas y fi.arse cuando est*s conteniendo el aliento para corre$irlo. 5. !a concentracin mental me"ora con una respiracin sana . /i te acuerdas de &acer inspiraciones profundas de ,e8 en cuando' y de le,antarte para mo,er un poco el cuerpo' conse$uir*s que te resulte m*s f*cil concentrarte y que tu concentracin mental dure m*s tiempo.

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Con una correcta respiracin dominamos me"or nuestras emociones . La respiracin tiene un importante papel en cuanto a ayudarnos a sacar los sentimientos del cuerpo. Una ,e8 que &emos recibido el mensa.e de un sentimiento >por e.emplo )estoy asustado+?' puede que queramos &acerlo desaparecer y la respiracin es la forma m*s r*pida y efica8 para lo$rarlo. Ha8 al$unas respiraciones profundas &acia el interior de las sensaciones f%sicas de cualquier emocin y f%.ate en lo que sucede. @uc&as ,eces' con eso ya basta para sac*rtela del cuerpo. Lle$ados a este punto en el que ya estamos con,encidos de los enormes beneficios de la respiracin es &ora de aprender a respirar de una forma m*s efica8. Colcate tendido sobre la espalda y pon una mano sobre la barri$a y la otra sobre el pec&o y no &a$as nada de nada' slo lim%tate a obser,ar lo que pasa. Abser,ar*s que la barri$a se mue,e &acia arriba cuando inspiras y desciende cuando espiras. - esto se le llama respiracin diafra$m*tica. 0ractica a menudo este e.ercicio &asta que lo ten$as muy asumido' lue$o >semanas o meses m*s tarde? intentas que suceda lo mismo pero esta ,e8 intentando lle,ar el aire m*s &acia aba.o' &acia los pantalones. Cuando consi$as lle,ar el aire lo m*s aba.o del cuerpo' intentas que esto mismo ocurra cuando est(s de pie' sentado y finalmente cuando est(s caminando. 0ues bien si ya lo &as conse$uido &acer' intenta que tus respiraciones sean profundas y lentas' sin perder el patrn de mo,imientos que &as aprendido. Lo ideal ser%a que &icieses estas respiraciones profundas y lentas des de el principio para e,itar los mareos' pero entiendo que no se puede aprender todo a la ,e8. /i respiramos de forma lenta y profunda no aparecen estos mareos pero como estamos aprendiendo es normal que nos excedamos y tomemos demasiado aire y mal. Bo te preocupe' descansa e intenta lue$o que tus respiraciones sean lentas y profundas. Bo puedo acabar sin antes recomendarles que le*is el libro de Gay' en el que encontrar(is una informacin m*s detallada y una relacin de e.ercicios.