CONSEJOS PRCTICOS PARA NO RETENER LAS EMOCIONES

ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR O MANEJAR ASERTIVAMENTE LAS EMOCIONES Estrategias asertivas para afrontar las emociones: 1. Tcnica del disco rayado: se trata de repetir el mismo argumento una y otr a vez, de forma paciente y tranquila sin entrar en discusiones. 2. Banco de niebla: se le da la razn a la otra persona, pero evitando entrar en mayores discusiones. Se le dice en un tono de voz calmado y convincente tran smitindole a la otra persona que lleva parte de razn en lo que dice. 3. Aplazamiento asertivo: se pospone la discusin para otro momento donde se controle ms la situacin. 4. Relativizar la importancia de lo que se discute: se trata de hacer ver q ue a veces es ms importante no entrar en discusin y comprender que sta no lleva a n ingn lado. Por ejemplo, interrumpir una discusin con algn comentario del tipo "Quizs esta discusin no tiene tanta importancia como le estamos dando". 5. Tcnica de ignorar: no se le sigue la discusin al otro pero a travs del leng uaje verbal y no verbal se le trasmite que no es una desconsideracin el ignorar e l tema de discusin. 6. Tcnica de diferenciar un comportamiento de un modo de ser: se le hace ver al otro que aunque incluso uno pueda haber cometido un error, eso no implica qu e es una mala persona. Por ejemplo, "Aunque hoy haya llegado tarde, eso no quier e decir que sea impuntual". 7. Tcnica de la pregunta asertiva: se parte de la idea que la crtica del otro es bienintencionada (aunque no lo sea). Se le hace una pregunta para que nos cl arifique lo que hemos hecho mal y cmo podemos hacerlo bien. Por ejemplo, "Cmo quie res que cambie para que esto no vuelva a ocurrir".

Las emociones en el ser humano, tienen una gran influencia en su salud, su compo rtamiento y en sus relaciones con los dems. Poco despus del nacimiento, empezamos a adquirir emociones bsicas o primarias como el miedo, el enojo, la alegra entre o tros. Luego, se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje y el aprendizaje so cial. Desgraciadamente, el mbito de las emociones, ha sido un mundo del cual muy poco c onocemos. Por lo tanto, se ha vuelto un rea conflictiva y difcil de manejar, afect ando esto nuestra salud y nuestras relaciones con quienes nos rodean. Arrastramos una educacin en la que las emociones no han sido tan relevantes de co nsiderar, sino ms bien censuradas o suprimidas; contrario al protagonismo que nue stra cultura le ha dado a las capacidades intelectuales. Muchos hemos crecido en familias donde se censuraba la expresin del afecto en forma explcita. En medio de esta desvalorizacin del mundo emocional, hemos llegado a perder el control de la s mismas y actualmente se nos dificulta poder manejarlas adecuadamente. Al hablar de emociones, necesariamente hay que referirse a los pensamientos, pue s existe una estrecha relacin entre ambos, que definen nuestro estado de bienesta r y salud. Una persona que est sosteniendo malos pensamientos acerca de una situa cin, muy posiblemente va a sentirse mal, as como alguien que est experimentando un fuerte dolor de estmago, no va a poder pensar muy bien. Tambin es importante recordar, que una emocin es producto del significado subjetiv o y la interpretacin que le demos a las situaciones, por lo tanto, cada quien exp erimenta sus emociones de acuerdo a cmo interpreta los hechos y de acuerdo a los pensamientos que sostenga sobre esas situaciones. De ah que, ante un mismo hecho, las personas pueden sentir emociones diferentes. Es por eso que no podemos desligar nuestra mente de nuestras emociones; y para p

oder manejarlas, es necesario empezar por conocer nuestro mundo interior. Este a utoconocimiento, comienza por saber reconocer e identificar qu tipo de pensamient os estamos empleando para los distintos acontecimientos que nos suceden. Nuestra capacidad de razonar y nuestros pensamientos, pueden convertirse en aliados o e n los peores enemigos del bienestar fsico, emocional y social de los seres humano s. El manejo emocional Se ha descubierto la gran importancia que tiene la inteligencia emocional en el desenvolvimiento social y en el bienestar de las personas. La inteligencia emoci onal, tiene que ver precisamente con esa capacidad de manejar adecuadamente las emociones, automotivarse y regular mi estado de nimo. Implica poder conocer, iden tificar y modificar las propias emociones. Se ha descubierto que un buen manejo emocional trae numerosos beneficios: Incrementar la salud mental y fsica Aumentar la autoestima Poder enfrentar adecuadamente situaciones conflictivas Aumentar el autoconocimiento Mejorar e incrementar las relaciones interpersonales Establecer lmites adecuados y ser asertivo. Poder manifestar adecuadamente emociones como la ira, el miedo, etc, y no tener que reprimirlas. Por ejemplo, poder demostrar mi enojo, sin tener que ser agresi vo. Romper con patrones incorrectos de conducta y con relaciones nocivas. Cmo manejar las emociones? Es primordial comenzar por conocer e identificar los pensamientos que estamos ut ilizando. La primera tarea es la auto observacin: detectar qu pensamos ante un hec ho. De esta forma detectar si estn predominando ideas irracionales o pesimistas. Luego podemos pasar a identificar cmo esos pensamientos nos estn generando cierto tipo de emociones, as como qu manejo estn promoviendo que les demos. Si tenemos la creencia arraigada de que llorar es malo, posiblemente reprimamos el llanto, mas la emocin seguir ah en nuestro interior generando incomodidad de alguna manera. Si optamos por pensar que llorar es sano, sabremos encontrar desahogo y por lo tan to bienestar. No se trata de negar el pensamiento, sino de aprenderlo a usar, de ponerlo en su lugar y potenciar sus posibilidades ( Riso W, 2004). Auto observarme y centrarme en conocer lo que sucede en mi mundo interior, tanto a nivel mental, como emocional, va a permitirme tener un mayor autocontrol de m is pensamientos y por lo tanto, un mejor manejo de mis emociones. Control mental implica un mejor manejo emocional. Es necesario reconocer que somos responsable s de los pensamientos que sostenemos y por lo tanto, dependiendo del manejo que les demos, as nos sentiremos. Sin embargo, muchas emociones nos pueden impactar inesperadamente, como la trist eza por la muerte de un ser querido, o el enojo por un despido injustificado, el miedo por un asalto. En estos casos, nuevamente tiene una gran importancia los pensamientos que utilicemos alrededor de lo sucedido, pero sobretodo, el permiti rnos sentir la emocin y expresarla de la manera correcta sin afectar a otros, par a as poder integrarla sanamente en nuestra vivencia personal. PARA RECORDAR: ? Somos responsables de la manera en la que manejamos nuestros pensamientos, lo cual a su vez, tiene gran influencia en el manejo que le demos a las emociones. ? No hay que justificarse diciendo que uno es as. Puedo ser capaz de manejar de m anera correcta mis emociones. ? Las emociones no deben negarse ni censurarse, sino expresarse de manera aserti va sin afectar a otros. ? Para poder conocer las emociones, es importante dejarlas fluir, permitirnos se ntirlas y no reprimirlas. ? Es til tambin informarse y educarse en todo lo referente a las emociones, esto l e facilitar reconocer su presencia y distinguir qu tipo de emocin es la que est fluy endo. De esta forma, se har ms sencillo aceptarla y por ende, expresarla de una fo rma adecuada. ? La expresin de las emociones debe ser oportuna, externarse en el lugar y moment

o adecuado. En todo caso, hay situaciones en que es necesario postergarla, mas n unca bloquearla o reprimirla. ? No expresar las emociones, puede llegar a generar serios problemas de salud, e nfermedades psicosomticas, etc. ? En caso de que se le dificulte mucho manejar alguna emocin en especial, es buen o que busque recursos e informacin para aprender tcnicas de relajacin o de autocont rol mental DESARROLLA TU ASERTIVIDAD 1. Qu es ser asertivo? 2. Causas de no ser asertivo. 3. Los derechos asertivos. 4. Desarrollando la asertividad: 1. Autoobservndome. 2. Cambiando mi manera de pensar. 3. Reduciendo la ansiedad. 4. Aprendiendo respuestas y estrategias asertivas.