LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: EXPERIENCIA ESPAOLA

Introduccin A lo largo de los ltimos aos, el entrenamiento en el ftbol de alta competicin y en concreto en lo que hace relacin a la condicin fsica, est sufriendo una importante transformacin. Son diferentes factores y de muy diversa ndole los que han provocado este proceso. or un lado el constante aumento del nmero de partidos de diferentes tipos de competiciones que !uegan los equipos, por otro el incremento del nivel de condicin fsica y las cada ve" mayores demandas del desarrollo de los sistemas tcticos empleados y los constantes avances en las #iencias $iolgicas para la me!ora del rendimiento fsico. ero qui"s el ms importante para el tema que nos ocupa sea la aportacin que las diferentes #iencias de la Actividad %sica y el &eporte han hecho al anlisis de los deportes colectivos y en concreto del ftbol, lo cual est provocando una revisin global del entrenamiento en este deporte. As mismo la falta de concordancia entre los enfoques que podramos llamar tradicionales para me!orar la condicin fsica y la realidad y comple!idad del rendimiento en competicin del ftbol, estn contribuyendo a este replanteamiento global del entrenamiento en nuestro deporte. Situacin actual del entrenamiento para la me!ora de la condicin fsica en el ftbol espaol de alta competicin. &e una manera simplificada, aunque no la mas precisa, se podra hablar de dos tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la me!ora de la condicin fsica en el ftbol, incluyendo lgicamente el traba!o para la resistencia. or un lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podramos encontrar en la idea' ()l !ugador debe ser en primer lugar un atleta y despu*s futbolista(. +a mayora de los estudios llevados a cabo durante los veinticinco ltimos aos para el anlisis de los deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi e,clusiva al propio su!eto y sus aspectos biomotores, fisiolgicos y en menor medida los aspectos psicolgicos dando lugar al diseo y utili"acin, en los procesos de ensean"a-entrenamiento, de e!ercicios y tareas con ob!etivos puramente biomotores o fisiolgicos. &esde este punto de vista, el entrenamiento para el ftbol sera la suma de la preparacin t*cnica .pases, controles, regates, tiros,/0, tctica .marca!es, desmarques, apoyos, ataques,/0 fsica .fuer"a velocidad, resistencia,/0y psicolgica .motivacin, ansiedad, concentracin,/0. ara desarrollar estos contenidos se han venido utili"ando directamente los m*todos y sistemas de entrenamiento de los deportes individuales fundamentalmente. )ste enfoque se mantiene todava en la actualidad en la propia )scuela 1acional de )ntrenadores de %tbol y por tanto en los te,tos que utili"an para formacin de los futuros entrenadores. or otro lado podramos hablar de otro enfoque ms reciente, en la ltima d*cada apro,imadamente, cuyo origen se podra situar en las diferentes aportaciones
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que las #iencias de la Actividad %sica y el &eporte han reali"ado al mbito del entrenamiento. artiendo del estudio y anlisis de la caractersticas de los diferentes deportes, el ftbol se encuadra dentro de los deportes de cooperacin y oposicin, *stos poseen una estructura y una lgica interna que les diferencia notablemente de los otros tipos de deportes. los parmetros que configuran esta estructura de los deportes de colaboracin y oposicin son' 2 +a t*cnica o modelos de e!ecucin. 2 )l reglamento de !uego. 2 )l espacio de !uego y su uso. 2 )l tiempo de !uego y su empleo. 2 +a comunicacin motri". 2 +a estrategia motri" deportiva .la tctica0 &e estos parmetros se desprenden una gran parte de los factores .colectivos e individuales0 que van a influir notablemente en el rendimiento final en competicin, los cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera comple!idad reside en que estos factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como se influyen entre s, de ah que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin tener en cuenta como podr afectar a los otros. )n este enfoque del entrenamiento, podemos distinguir entre' entrenamiento bsico' el que incide nicamente en algn factor del rendimiento y por tanto es ob!etivable y fcilmente medible mediante test y con una rentabilidad evidente e inmediata entrenamiento especfico' incide en todos los factores de rendimiento .colectivos e individuales0y sus interrelaciones3 tendr por tanto unos efectos comple!os e indefinidos y difcilmente ob!etivables pero mucho ms pr,imos a la realidad del rendimiento del futbolista. )l entrenamiento especfico podr estar dirigido a la me!ora de la calidad .intensidad0 de las acciones de !uego, a la reproduccin de los patrones de competicin o bien al retraso de la fatiga durante el !uego, este ltimo es el que entenderamos como entrenamiento especfico de la resistencia en el ftbol, dentro de este nuevo enfoque. )n sntesis se podra afirmar que el entrenamiento especfico es el medio fundamental para la me!ora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a suplir y completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas cualidades no supondr un estmulo suficiente para su desarrollo. 4edios del entrenamiento especfico' )l primero es la propia competicin .nico que incluye todas las variables del rendimiento0, a continuacin los partidos de entrenamiento, los !uegos colectivos, los e!ercicios en grupo y por ltimo las tareas individuales que ya perteneceran al entrenamiento bsico. 5ariables metodolgicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al retraso de la fatiga' Variables metodolgicas' Alternancia de propuestas durante un mismo e!ercicio .marca!e al hombre e individual03 modificaciones del reglamento3 prestar atencin especial a las ltimas acciones .valorndolas ms en un estado de fatiga0
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Magnitud de las cargas' Alto volumen total de entrenamiento3 e!ercicios y tareas de larga duracin3 menor nmero de pausas3 combinacin de e!ercicios bsicos y especficos3 la intensidad ser tan solo ligeramente inferior a la del traba!o de calidad, es decir alta. 6tro concepto a revisar es el de (estado de forma( del futbolista, dentro de este enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcan"ar estado de forma m,imo en cuanto a las cualidades fsicas del futbolista, sino el estado de forma ptimo, de acuerdo a una serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival, momento de su vida deportiva, el sistema tctico y su desarrollo, la demarcacin que ocupa y otros. +o que se busca es un proceso continuo de me!ora de todos los sistemas y capacidades que configuran el rendimiento final del !ugador .no solo las cualidades fsicas0, de tal manera que los medios y m*todos entrenamiento se debern elaborar y modificar de tal manera que integren los elementos necesarios para la me!ora de todos los sistemas y capacidades necesarias y no slo las capacidades fsicas. &esde el punto de vista de los deportes de equipo ser necesario elaborar nuevas formas entrenamiento que reprodu"ca de determinados aspectos de la competicin introduciendo las modificaciones adecuadas para conseguir que su e!ecucin incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto, con lo que se obtendr una me!ora especfica de *stos tal y como se da en el !uego real .Seiru7lo, %.0 #aractersticas del entrenamiento bsico y complementario 89 6 &) $AS9#6 o )S )#9%9#6 o )18:)1A49)816 #64 +)4)18A:96 %;1&A4)18A+ 6$<)8956S rincipalmente #omportamiento fisiolgicos tctico #A A#9&A& $a!a2Alta Alta24,ima ):#) 895A #A A#9&A& $a!a Alta24,ima &)#9S961A+ 89 6S &) =eneral #ompetitiva o :)S9S8)1#9A )specfica .a veces0 !uego 6:=A19>A#9?1 9ndividual =rupal =rupal .menos de @ !ug.0 #olectiva .4odificado de ortoles, <., ABBC0

de

)+ )18:)1A49)186 &) +A :)S9S8)1#9A )1 )+ %;8$6+' :)S9S8)1#9A &) $AS) D :)S9S8)1#9A )S )#9%9#A. #on el fin de unificar las diferentes formas utili"adas para su me!ora, distinguimos entre lo que se podra llamar resistencia de base y resistencia especfica .>intl, %, A.BBA0 ambas se pueden tomar desde una doble acepcin' :esistencia de base' A0 +a capacidad de e!ecutar un tipo de actividad independiente del deporte, que implica muchos grupos musculares y sistemas .sistema nervioso central, sistema
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cardiovascular y respiratorio0 durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la componente a*robica como anaerbica, con predominio de la aerbica. )ntendida de este modo, podemos hablar de Resistencia de base 1' es una resistencia bsica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son resistencia para crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de condicin fsica y coordinacin. 8ambi*n se emplea con la finalidad de soportar me!or las cargas elevadas entrenamiento y competicin, acelerar la recuperacin de cargas cortas m,imas y subm,imas y favorecer, as mismo, la recuperacin de sesiones de elevado volumen o de cargas comple!as. +os e!ercicios que se emplean son de carcter independiente de la actividad deportiva, son e!ercicios generales, por eso vale para cualquier modalidad deportiva. E0 +a capacidad de reali"ar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a muchos grupos musculares y que guarda una relacin ptima con un rendimiento especfico .el deporte en cuestin0. &entro de este concepto se recoge la Resistencia de juego' es la resistencia a la fatiga que mantiene ba!a la p*rdida rendimiento en los deportes de !uego colectivo donde las situaciones de traba!o no estn estandari"adas y son e,tremadamente variables. Sus caractersticas ms destacadas son' +a repeticin de fases cortas de m,ima intensidad, cargas medianas ms prolongadas y pausas con recuperaciones relativas alternadas. &escansos de recuperacin variables )levado volumen de carga dentro de la actividad total. :equiere tanto la capacidad aerbica como la anaerbica, lctica y alctica en determinadas cuantas y adems la resistencia al cansancio sensorial y emocional. Su desarrollo est relacionado con cargas de tipo intervlico y cambio de formas motrices .por e!emplo carreras veloces, marcha, saltos, lan"amientos, etc*tera0 Sus finalidades son adems de las de la resistencia de base A' #rear la base al entrenamiento amplio de la t*cnica y la tctica. 9ncrementan la capacidad de recuperacin durante las fases de ba!a carga en la competicin. 9ncrementar la tolerancia psquica frente al esfuer"o. :esistencia especfica' A0 como caracterstica relacionada con el deporte-modalidad E0 como adaptacin a las condiciones de carga propias de la competicin &e acuerdo a estas definiciones podamos agrupar los traba!os basados en la carrera, continuos o fraccionados .aerbicos, mi,tos o anaerbicos0, los circuitos de acondicionamiento fsico, los traba!os reali"ados mediante e!ercicios con baln, con despla"amientos propios del ftbol, y gestos t*cnicos, de larga duracin dentro del concepto de resistencia de base. 8odas las formas de !uego, competicin de ftbol, partidos, rondos y otros corresponderan a la acepcin de resistencia especfica, por utili"ar tareas propias del ftbol y por otro lado por utili"ar condiciones de carga similares a la competicin.
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8:A$A<6S A#8;A+)S D-6 :)#9)18)S )S AG6+)S )1 :94):A &959S9?1.

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:)8)4 6:A&A' Actualmente en el ftbol espaol este periodo viene a durar apro,imadamente seis semanas hasta el inicio del campeonato, que se distribuyen de la siguiente manera' ;na concentracin en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente lugar de montaa o en algn otro pas europeo, con una duracin de siete a quince das .normalmente doce o catorce0. A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarn a cabo diferentes torneos o partidos amistosos, siendo la ms frecuente y !ugar un mnimo de seis o siete partidos y hasta die" u once de preparacin, lo cual suponen un partido cada tres das apro,imadamente, ms los despla"amientos correspondientes, lo que implica la imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo, reduci*ndose a tan slo unas pocas sesiones con una carga de traba!o significativa, sin olvidar lo que supone de m,ima especificidad de carga cada uno de los encuentros que se reali"an cuyo nivel de e,igencia cada ao es superior. )n total se reali"an entre HH y IH sesiones de entrenamiento apro,imadamente previas al campeonato or lo tanto el traba!o del contenido fsico y en concreto para la me!ora de la resistencia se concentrar en estas dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos sern mnimos dado que no hay tiempo para que se produ"can las adaptaciones pretendidas o incluso como seala $angsbo incluso negativos por ser una carga e,cesiva tras el eriodo trarnsitorio. ):96&6 #64 )898956. +a principal caracterstica de este periodo, es el gran nmero de partidos oficiales que llevar a cabo los equipos espaoles, entre otras ra"ones por tener veinte equipos en la 9 divisin y EE equipos en la segunda divisin, eso hace necesario llevar a cabo varias !ornadas en mi*rcoles, ms an cuando se trata de aos en los que se celebra el campeonato del mundo o la copa de )uropa y la liga debe terminar antes. )n el tipo de microciclo ms frecuente, se suele descansar un da completo .por e,igencias del convenio colectivo de los futbolistas con la +.%. .0, lunes o martes, incluyendo doble sesin de entrenamiento uno o dos das a la semana, normalmente martes, mi*rcoles o !ueves. Se suelen dedicar E sesiones al traba!o de resistencia .inespecfica0 por semana. or todo ello no es fcil llevar a cabo ciclos de entrenamiento para me!ora de la resistencia, centrndose casi todo el traba!o en el mantenimiento de los niveles alcan"ados mediante de tareas de carcter especfico de ftbol. A+=;16S )<)4 +6S &) +A &9%):)18)S :)S9S8)1#9A. :)S9S8)1#9A &) $AS) :6 ;)S8AS A:A )+ 8:A$A<6 &) 8)S8

:)S9S8)1#9A )S )#F%9#A
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#arrera' series de JKK,IKK, hasta @KK m, reduci*ndose hasta series EKK y AKK m para un volumen total apro,imado de @KKK m. #arreras' 9ntervalico'L2 H , @ , JK m. rogresiva introduccin del traba!o velocidad en series de @K m #arrera' series de @7 desde el JKM al HKM y H2C repeticiones, reduci*ndose progresivamente hasta A7 y AK2AE repeticiones.#arreras' 9ntervlico' AKN2EHN esfuer"o e igual recuperacin, intensidad m,ima. #arreras con variaciones de velocidad .#. $osco0 #on acciones t*cnico2tcticas' intervalico AHN hasta @KN con igual recuperacin, para un total de I72J7 , E2@ series. #arreras' series de AHKm hasta @KKm para un total de @KKKm

<uegos ftbol conservacin de baln L , L, E , AK7 espacio reducido

)!ercicios de aplicacin a la carrera .sOipping, etc.0 dirigidos a la resistencia. #arreras con desniveles y cambios de ritmo hasta E,EK7. #ircuitos con acciones de ftbol E , AK , A7. #arreras con variaciones de velocidad .#. $osco0 E2@ , J72AK7 adaptado con y sin baln, diferenciacin por demarcaciones.

<uegos de ftbol para la capacidad aerbica AK , AK en medio campo. <uegos para la potencia aerbica' esfuer"os de A72E7 y recuperacin activa de E72L7. #ambios de ritmo con movimientos tcticos por demarcaciones. :esistencia anaerbica, movimientos tcticos de AKK a EKK m alta intensidad, total LKKK2HKKKm. otencia lctica, !uego de ftbol en espacio reducido, esfuer"os breves y m,ima intensidad. <uegos de ftbol, conservacin de baln I , @, @7 series @2H. <uego L , L, E7 series J2AK m,ima intensidad.

8est laboratorio para 56E m,imo y umbrales aerbico y anaerbico.

8est de laboratorio .tapi"0 y de campo inespecficos para 56E m,imo y umbrales. #ontrol de tareas estndar.

#arreras de @KKK, EKKK,AKKKm E series, posteriormente con baln y menor duracin AHN, AKN,HN en series de H7. #arreras cono cambios de ritmo .moderado, medio e intenso0 desde E7 hasta A7, posteriormente reduciendo el tiempo hasta AHN, AKN y HN.9ntervlico'L2I series de @KK a EKK m. :ecorridos en campo con y sin baln con variaciones de velocidad. #arrera larga .IKK2AHKK m0, media .AKK2IKK m0y corta .AK2AKK m0 duracin. #arreras con alternancia de ritmos. #arreras m,ima velocidad @N2IN repetidas.

<uegos de ftbol @ , @, con-sin 8est de marca!e individual, series de L7 laboratorio .tapi"0 para 56E m,imo y umbrales.

&iferentes tipos de entrenamientos basados en la carrera con-sin variaciones de la velocidad. :ecorridos con acciones tcticas de alta intensidad.

:ondos AH7, <uego de posesin de baln AH7, !uego normal @K7, todo en espacios grandes. <uegos de posesin de baln en espacios reducidos series de E72@7 con E7recup. en total AH7. <uego normal @K7. <uegos ftbol A , A, AH7. <uego en espacio reducido @ , @ series de L72I7, total @K7 &iferentes tipos de !uegos de ftbol para la posesin de baln y otros con porteras, agrupados a modo de circuito, con intensidades medias y altas. )!emplo' H estaciones, H7 de accin y E7 de recuperacin, en total CK7

8est de campo inespecfico, con toma de lactato determinaci n de umbrales 8est laboratorio para 56E m,imo y umbrales aerbico y anaerbico.

)quipos representados' : 4adrid, :. 5alladolid, #.&. 8enerife, :. 6viedo, :. >arago"a, Atl*tico de 4adrid, 4laga #.&. 5)18A<AS ) 91#615)19)18)S )1 +A ;89+9>A#9?1 &) 8A:)AS )18:)1A49)186 )S )#F%9#6 &) +A :)S9S8)1#9A. A:A )+

&ificultad para controlar la carga de entrenamiento .volumen, intensidad, densidad y comple!idad0 de las tareas o !uegos. #ualquier modificacin de alguna de las variables .por e!emplo las dimensiones del rea de !uego0 afectar a todas las dems modificando la carga de traba!o. +a duracin estimada para las tareas de resistencia en los m*todos clsicos de entrenamiento de la resistencia, probablemente debera ser aumentada para alcan"ar los mismos ob!etivos. +a imposibilidad o dificultad de aplicar test vlidos para medir las modificaciones a trav*s del entrenamiento especfico de resistencia. +os test de laboratorio o de campo slo nos darn una idea apro,imada de dichas modificaciones.
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 odran darse me!oras en el rendimiento del su!eto en competicin y empeoramiento en un test de laboratorio. +a necesidad de un anlisis y diseo precisos de las diferentes tareas !uegos y sus variables .espacio, tiempo, reglas, relacin entre !ugadores, etc*tera0 para que se apro,imen al ob!etivo de me!ora. &iferencias individuales de rendimiento y carga para una misma tarea de entrenamiento. ara el traba!o de resistencia se deberan controlar las misiones a desarrollar por cada su!eto y su frecuencia cardaca en cada tarea o !uego. ara el traba!o resistencia de alta intensidad ser imprescindible un alto grado de motivacin, competitividad e implicacin en la tarea. #on los su!etos cuyos rasgos psicolgicos sean de indisciplina, pere"a, falta de rigor en el traba!o, individualismo, etc., este tipo de tareas se deberan llevar a cabo con una observacin y registro de su rendimiento individual .pulsmetro, nmero de acciones, etc.0. )l entrenador debera implicarse y favorecer el rigor en la e!ecucin, la intensidad y la participacin en la tarea de los futbolistas. )n general el uso de este entrenamiento especfico se ver favorecido cuando los rasgos generales del equipo sean de disciplina traba!o y rigor. )n caso contrario podra no ser el tipo de entrenamiento ms adecuado. &eterminados sus futbolistas por su formacin anterior, e,periencias con otros entrenadores, etc., ueden preferir otras tareas ms bsicas para (sentir( que han entrenado bien. )n general los futbolistas estn ms dispuestos a tareas en forma de !uegos de ftbol que sean motivantes y les supongan algn tipo de reto donde mostrar sus capacidades.