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Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos,

eles esto divididos em grupos. Se voc quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que no esteja na lista, s deixar um comentrio. Se voc ainda no sabe seu limite de pontos, s usar a calculadora da dieta dos pontos. No esquea que na dieta dos pontos no existe proibio de nenhum alimento, mas voc deve ter bom senso ao montar o seu cardpio para procurar manter uma alimentao equilibrada. Evite a carncia de nutrientes para evitar problemas de sade. Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dvidas, adicionaremos mais itens tabela. Como calcular os pontos de produtos industrializados? Esse clculo recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fcil n? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informao nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma poro de 60g de 94kcal, ento pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

Alimentos liberados (coma vontade) agrio aipo alfacealho-porcouve espinafrejil rculatomate acelga salso nabo pepinorabaneterepolho

Vegetais:

2 colheres de sopa de cada alimento corresponde 10 pontos

Abbora,abobrinha , berinjela, beterraba, brcolis, cebola, cenoura, chuchu, couve-flor, palmito , pimento, quiabo, vagem

Cereais :1 colher de sopa de cada alimento corresponde 20 pontos arroz branco, farinha de trigo, fub, granola

Bebidas gua de coco 200ml 10 pontosCoca-cola 200ml 24 pontos 1 lata 40 pontos

caldo de cana 200ml 30 pontoscerveja Gatorade 500ml 35 pontos

Sucos (sem acar)200 ml de cada suco de limo ZERO pontos - suco de ma ou suco de maracuj 7 pontos - suco de amora ou suco de kiwi 8 pontos - suco de morango9 pontos - suco de tomate 10 pontos - suco de melancia ou suco de ou suco de acerola ou suco de beterraba meloou suco de uva 11 pontos - suco de goiaba12 pontos - suco de pssego17 pontos suco de manga 21 pontos - suco de caju 22 pontos - suco de tangerina 24 pontos suco de soja 25 pontos - suco de laranja 30 pontos - suco de laranja com cenoura42 pontos

Leguminosas e tubrculos Feijo preto1 concha27 pontosfeijo branco Lentilha1 colher de sopa5 pontos 1 concha 51 pontos 1 pedao 60 pontos

inhame frito

inhame cozido 1 pedao 20 pontospur de batata1 colher de sopa20 pontos batatasmile 1 unidade 12 pontosbatata doce 1 unidade pequena 40 pontos

leos e gorduras Azeite ouleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos

Manteiga ou margarina 1 colher de ch 20 pontos

Leite e iogurte leite semidesnatado 200ml 35 pontos

creme de leite 1 colher de ch 40 pontos creme de leite light Danup 180g danoninho 1 colher de ch 12 pontos

46 pontos 1 unidade pequena 18 pontos 18 pontos

leite condensado

1 colher de sopa

Ovos Ovo de galinha 1 unidade 20 pontos ovo de codorna1 unidade 5 pontos

Pes po integral de forma 1 fatia 20 pontos po francs sem miolo 1 unidade po srio pequeno po francs 1 unidade 30 pontos 30 pontos

1 unidade

40 pontos 44 pontos 60 pontos

po srio mdio 1 unidade po srio grande

1 unidade

Frios Mortadela1 fatia fina 15 pontos peito de frango defumado 1 fatia fina mussarela de bfala 1 bola mdia presunto 1 fatia fina 10 pontos

5 pontospolenguinho 1 unidade 20 pontos 40 pontos queijo branco 1 fatia fina 15 pontos

Carnes asa de frango 1 unidade corao de frango 18 pontos 3 pontos 25 pontos

1 unidade

coxa de frango sem pele

1 unidade

fil de frango grelhado 1 fil mdio hambrguer de frango 1 unidade linguia suna 1 unidade pequena almndega 2 unidades 100g 100g 100g

45 pontos 30 pontos 45 pontos 100g 40 pontos

45 pontosbife de alcatra 45 pontosbife de fgado100g 38 pontosbife de picanha 78 pontoscarne de soja 100g 100g

bife de contrafil bife de fil mingnon bisteca de porco carne moda 100g

36 pontos 100g 70 pontos

84 pontos

45 pontoscarne seca

56 pontos

Peixes Caldeirada frutos do mar camaro caranguejo cherne 100g dourado pintado 100g salmo 100g 100g 100g 1 concha 60 pontos 22 pontos

28 pontos mexilho 100g 23 pontos corvina

siri 100g 26 pontos 100g 28 pontos 4 pontos 5 pontos

23 pontos 100g

22 pontos

ostra unidade

22 pontos 60 pontos

piro de peixe atum 100g

1 colher sopa 40 pontos

Doces Cuscuz 1 fatia pequena Toddy light Bis 1 colher sopa 92 pontos 12 pontos

1 unidade

11 pontos

Frutas Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de ch = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1 unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracuj (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).