7 pasos para vivir una vida ms tranquila. 1. No hagas nada Cmo?

: date 5 minutos por lo menos una vez al da, para sentarte tranquilamente sin hacer nada. Slo concntrate en los sonidos del entorno, en tus emociones y en cualquier tensin que sientas en el cuerpo. Para muchas personas, esto no es muy fcil, dice Robin Gueth, fundadora y directora del Centro de Control del Estrs de Marin. Estamos tan acostumbrados a valorarnos segn lo que hacemos, que no hacer nada puede significar un reto bastante difcil. Con tan slo sentarse en una silla se reduce el pulso y la presin arterial, principales indicadores del estrs. Tambin puedes aumentar la percepcin de la sensacin de control sobre lo que ocurre. Las situaciones ms estresantes escapan de nuestro control, dice el psiclogo James Carmody. No podemos cambiar el pasado ni predecir el futuro. Lo nico que podemos controlar es el presente. 2. Re con ganas Cmo?: Trae contigo algo que te haga rer; por ejemplo algn comic, una foto, un mensaje de texto en el telfono o uno de voz grabado de tu hijo o de un amigo. Puede servirte incluso recordar un chiste de tu humorista favorito. Recurre a esto varias veces al da. Una gran carcajada disminuye la secrecin de las hormonas del estrs cortisol y epinefrina, estimulando la funcin inmunitaria adems sus efectos duran hasta 24 horas. Hasta la expectativa de rerse es relajante. En un experimento que se realiz, se le inform a unos voluntarios que iban a mostrarles un video divertido, qu fue lo que paso? se animaron de inmediato y el nivel de estrs se les redujo. 3. Deleita tus odos Cmo?: Cuando tengas una tarea difcil y complicada por realizar, escucha msica suave y aprovecha el computador de tu oficina para poner algunos Cds y relajarte. Un estudio realizado en Australia, demostr que los estudiantes que trabajaban escuchando el Canon en Re mayor de Pachelbel, mantuvieron sus signos vitales ms estables que aquellos que estudiaron en silencio, cuya presin arterial y pulso se elevaron, provocando una mayor sensacin de estrs. La msica clsica es la ms relajante para muchas personas, pero no para todas, dice la psicloga Elise Labbe, quien ha estudiado los efectos sedantes de la msica. Nuestros voluntarios eligen de todo, desde conciertos clsicos hasta msica country el estilo que lo tranquilice ms a usted probablemente sea el que lo ayude a reducir el estrs.

4. Evoca alegras Cmo?: Durante un tiempo de 15 segundos a 5 minutos, concntrate en alguna persona, algo que tu valores mucho o piensa en la imagen de tus vacaciones soadas. Tambin puede funcionar una frase que te inspire algo positivo sobre ti mismo o sobre el mundo. Aunque parezca un poco cursi o repetido, los pensamientos felices y relajantes hacen que los cambios que experimenta nuestro cuerpo al encontrarse bajo presin, sean menores. Gran parte del estrs que sentimos es producto de emociones negativas contenidas, como resentimiento, ira o dolor, explica Frederic Luskin, quien estudia el poder curativo del perdn. El slo hecho de pensar en alguien que uno est enojado, puede ocasionar un aumento de las hormonas del estrs en el organismos y en cambio, si piensas en cosas agradables y en personas que quieres, se produce el efecto contrario. 5. Da un paseo Cmo?: Levntate del sof, o adonde quiera que ests y sal a caminar unos minutos. La mayora de las personas sabe que caminar ayuda a relajarse y la Universidad de Stanford quizo demostrarlo a travs de un estudio con personas que cuidaban familiares con demencia, una tarea muy estresante para cualquiera. Se concluy que las personas que realizaron 4 caminatas a la semana dijeron que se sentan menos agobiadas y dorman mejor adems, la presin arterial tenda a mantenerse estable cuando estaban bajo condiciones de estrs. 6. Respira despacio Cmo?: Por 5 minutos reduce el ritmo de tu respiracin hasta que logres estabilizarlo en 6 respiraciones profundas por minuto, es decir, inhala durante cinco segundos y exhale por otros cinco. Estamos acostumbrados a respirar de manera rpida y superficial, sobre todo cuando nos sentimos presionados. El hecho de respirar varias veces conciente y profundamente, nos obliga a expandir el trax, abrir las costillas, ensanchar los hombros y a relajar los msculos tensos. Un estudio realizado internacionalmente, demostr que la respiracin pausada tiene muchos beneficios insospechados. Observaron que cuando las personas practican yoga o rezan, su respiracin disminuye a 5 segundos por inhalacin y 5 por exhalacin, lo que lleva a una fluctuacin cclica de diez segundos en la presin arterial. Entonces cuando se sincroniza la respiracin con el ritmo cardiovascular, se empieza a sentir la sensacin de mayor tranquilad y mejora tambin la salud cardiovascular. 7. Levntate relajado Cmo?: Antes de acostarte y a primera hora en la maana, tmate 5 minutos para relajar todo el

cuerpo. Empieza tensando los dedos de los pies y relajndolos despus de unos segundos sigue con los msculos de los pies, las pantorrillas, los muslos, los glteos y el resto del cuerpo, hasta terminar con los msculos de la cara. Si empiezas el da sintindote tenso, lo ms probable es que en la noche se siga manteniendo de igual manera, seala Robin Gueth. Al llevarte los problemas a la cama, se perturba tu sueo y te produce ms estrs y las personas que no duermen lo suficiente, experimentan un aumento en las hormonas del estrs. Robin aconseja comenzar y terminar cada da realizando un ejercicio de relajacin de 1 o 2 minutos. Antes pasaba el da corriedo y llegaba tarde a todo ahora me levanto un poco ms temprano y dedico unos minutos a relajarme y a darme el tiempo necesario a tomar desayuno, leer el diario, etc no siempre es fcil, pero una vez que te acostumbras, se vuelve imprescindible!!