Manual - Polar RCX5 30042012

PORTUGUS
Polar RCX5
Manual do utilizador
PORTUGUS
NDICE
1. INTRODUO ...................................................................................................................... 5 2. COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO ............................................................................... 6 Componentes do computador de treino Polar RCX5 ........................................................................ 6 Acessrios Opcionais ......................................................................................................... 7 3. COMO COMEAR .................................................................................................................. Definies bsicas ............................................................................................................... Funes dos botes e estrutura do menu..................................................................................... Funes dos botes ........................................................................................................... Estrutura do menu ............................................................................................................ 8 8 8 8 9
4. PREPARAO PARA O TREINO .................................................................................................. 10 Planeie o seu treino.............................................................................................................. 10 Perfis de desporto ............................................................................................................. 10 Programa de treino de Resistncia Polar ................................................................................ 10 Calibrar o sensor de passada Polar s3+ ..................................................................................... 10 Calibrao com o assistente de corrida .................................................................................. 11 Definir manualmente o factor de calibrao............................................................................ 11 Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida) ......................................... 11 5. TREINO ............................................................................................................................. 13 Colocar o transmissor............................................................................................................ 13 Iniciar o treino .................................................................................................................... 13 Treinar com o Polar ZoneOptimizer ........................................................................................... 14 Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer................................................................ 15 Utilizar o Programa de Treino de Resistncia Polar........................................................................ 16 Utilizar o RCX5 em treino multi-desporto .................................................................................... 16 Treinar com o ritmo de corrida ................................................................................................ 16 Funes dos botes durante o treino.......................................................................................... 17 Gravar uma volta............................................................................................................... 17 Bloquear uma zona ........................................................................................................... 17 Ampliar o visor da vista de treino.......................................................................................... 17 HeartTouch .................................................................................................................... 18 Modo nocturno ................................................................................................................. 18 Ver menu rpido ............................................................................................................... 18 Pausa do treino ................................................................................................................ 18 Personalizar as Vistas de Treino............................................................................................... 18 Lembrete ........................................................................................................................... 21 Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino........................................................................... 21 6. DEPOIS DO TREINO ............................................................................................................... 22 Analisar os resultados do treino ............................................................................................... 22 Ficheiros de treino de um s desporto ................................................................................... 22 Ficheiro de treino multi-desporto.......................................................................................... 24 Resumos semanais............................................................................................................ 25 Totais desde xx.xx.xxxx....................................................................................................... 25 Eliminar ficheiros ............................................................................................................. 25 Reiniciar resumos semanais ................................................................................................ 25 Reiniciar viagem............................................................................................................... 25 Reiniciar totais................................................................................................................. 26 7. TRANSFERIR DADOS .............................................................................................................. 27 Transferir dados .................................................................................................................. 27 8. DEFINIES ........................................................................................................................ 28
PORTUGUS
Definies de perfil de desporto ............................................................................................... 28 Definies da corrida ......................................................................................................... 28 Definies do ciclismo ....................................................................................................... 29 Definies da natao........................................................................................................ 31 Definies de Outro desporto............................................................................................... 31 Definies da frequncia cardaca ............................................................................................ 32 Definies das informaes do utilizador .................................................................................... 32 Frequncia Cardaca Mxima (FCmx) ................................................................................... 33 OwnIndex ..................................................................................................................... 33 Definies gerais ................................................................................................................. 33 Definies do relgio ............................................................................................................ 35 Definies de ligao............................................................................................................ 35 Menu rpido ....................................................................................................................... 35 Modo hora....................................................................................................................... 36 Modo pr-treino................................................................................................................ 36 Modo Treino .................................................................................................................... 36 9. APLICAES ....................................................................................................................... 38 Teste de Fitness Polar ........................................................................................................... 38 Antes do teste .................................................................................................................. 38 Performing the Test........................................................................................................... 39 Depois do teste ................................................................................................................ 39 Ritmo de corrida Polar........................................................................................................... 40 10.USAR UM NOVO TRANSMISSOR ................................................................................................ 42 Usar um novo transmissor....................................................................................................... 42 Emparelhar um novo transmissor com o computador de treino .................................................... 42 11.USAR UM NOVO ACESSRIO .................................................................................................... 43 Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino........................................ 43 Emparelhar um novo sensor de cadncia com o computador de treino .......................................... 43 Emparelhar um novo sensor GPS com o computador de treino .................................................... 43 Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino ........................................... 44 12.INFORMAO GERAL ............................................................................................................. 45 Zonas de Desporto Polar ....................................................................................................... 45 Variabilidade da frequncia cardaca ........................................................................................ 46 Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 47 Frequncia Cardaca Mxima................................................................................................... 48 Cadncia de Corrida e Extenso da Passada ................................................................................ 49 ndice de Corrida Polar .......................................................................................................... 49 Funcionalidade Carga de treino Polar ........................................................................................ 51 Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo ....................................................... 52 Artigos de treino Polar........................................................................................................... 52 13.INFORMAES IMPORTANTES .................................................................................................. 53 Cuidados a ter com o seu produto ............................................................................................. 53 Assistncia ...................................................................................................................... 53 Substituio das pilhas.......................................................................................................... 53 Substituir a pilha .............................................................................................................. 54 Modo Poupana de Energia..................................................................................................... 55 Durao da pilha no RCX5 ...................................................................................................... 55 Precaues ........................................................................................................................ 55 Interferncias durante o treino............................................................................................. 55 Minimizar riscos durante o treino ......................................................................................... 56 Especificaes Tcnicas ........................................................................................................ 56 Perguntas frequentes ............................................................................................................ 58 Garantia limitada internacional Polar ......................................................................................... 59 Termo de responsabilidade ..................................................................................................... 60
PORTUGUS
NDICE REMISSIVO ............................................................................................................... 62
PORTUGUS
1. INTRODUO
Parabns pela compra de um novo computador de treino Polar RCX5! Trata-se de um sistema de treino completo para atletas que praticam vrios desportos e desportos de resistncia, que lhe permite planear, treinar e analisar a sua actividade desportiva.
Este manual do utilizador inclui instrues detalhadas e ajuda-o a tirar o melhor partido do seu computador de treino. A verso mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www.polar.fi/support. Para tutoriais em vdeo, visite http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. A medio da funcionalidade Polar ZoneOptimizer tem em conta o seu actual estado fisiolgico e ajusta os valores das Zonas de Desporto para que possa obter a mesma resposta fisiolgica quando treina em diferentes Zonas de Desporto e em dias diferentes. A funcionalidade Zone Optimizer utiliza Zonas de Desporto mais precisas durante o treino individual e no seguimento a longo termo. Os Programas de Resistncia Polar para corrida e ciclismo so programas de treino personalizados para o seu nvel de fitness pessoal. O programa de treino ajuda-o a treinar correctamente definindo o volume de treino, a intensidade de treino e a distribuio do treino pelos dias da semana, de modo a melhorar a sua fitness de forma ideal. O programa de treino trabalha em conjunto com a funcionalidade Polar ZoneOptimizer e as sesses do programa de treino so modificadas de acordo com a sua forma actual. O computador de treino RCX5 permite-lhe seleccionar de entre quatro Perfis de desporto predefinidos. Tambm pode criar os seus prprios perfis de desporto no software WebSync e transferi-los para o seu computador de treino utilizando a unidade de transferncia de dados DataLink. fcil mudar de perfil de desporto durante o treino, no necessrio parar, pode faz-lo rapidamente. O grfico de carga de treino cumulativa est disponvel em polarpersonaltrainer.com. Transfira os resultados do treino do seu computador de treino para o polarpersonaltrainer.com e monitorize a sua carga de treino e recuperao no dirio de treino. A monitorizao contnua da carga de treino e da recuperao ajud-lo- a reconhecer limites pessoais, a evitar treino a mais ou a menos e a ajustar a intensidade e durao do treino de acordo com os seus objectivos dirios e semanais. O transmissor Polar WearLink + Hybrid tambm funciona quando praticar actividades aquticas. A funcionalidadeRitmo de corrida ajuda-o a manter um ritmo certo e a conseguir percorrer uma determinada distncia no tempo programado.
Introduo
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2. COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO

Componentes do computador de treino Polar RCX5
O computador de treino Polar RCX5 fornece-lhe os dados de que necessita para
melhorar o seu desempenho de treino e guarda-os para anlise posterior.
O confortvel transmissor Polar WearLink + Hybrid envia sinais ecocardiogrficos precisos, recorrendo tecnologia de 2,4GHz W.I.N.D. e de 5kHz (para actividades aquticas), ambas propriedade da Polar. O transmissor constitudo por uma tira elstica e por um conector.
Transfira dados entre o computador de treino e o servio Web polarpersonaltrainer.com utilizando a unidade de transferncia de dados Polar DataLink e o software WebSync. O DataLink liga-se porta USB do seu computador e detecta o seu computador de treino atravs da tecnologia W.I.N.D. sem fios.
Com o servio Web polarpersonaltrainer.com pode:

criar e transferir programas de treino Polar Endurance para o seu computador de treino e utiliz-los no seu treino. armazenar ficheiros de treino para um seguimento a longo prazo. analisar e acompanhar o seu progresso no dirio de treino. analisar a intensidade de treino e o tempo de recuperao necessrio, atravs da funcionalidade carga de treino. desafiar os seus amigos para uma competio desportiva virtual e interagir com outros entusiastas de desporto.
O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio electrnico. O mesmo nome de utilizador e palavra-passe so vlidos para o registo de produtos Polar, para o polarpersonaltrainer.com, para o frum Polar e para o registo no boletim informativo.
Com o software Polar WebSync 2.4 (ou mais recente) pode:

ajustar as definies do seu computador de treino personalizar o visor do seu computador de treino RCX5, por exemplo com o seu prprio logtipo modificar vistas de treino definir um lembrete que o alerte para beber, comer ou fazer outras aces importantes durante o treino definir a activao/desactivao do modo Poupana de Energia
O software WebSync pode ser transferido em www.polarpersonaltrainer.com.
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos
Componentes do computador de treino
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produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
Acessrios Opcionais
O sensor de passada Polar s3+ mede a velocidade/ritmo, distncia e cadncia da corrida e o comprimento da passada, recorrendo a uma tecnologia sem fios.
O sensor Polar G5 GPS / Polar G3 GPS W.I.N.D. , adquirido separadamente, transmite dados da velocidade/ritmo, distncia e localizao, bem como informaes sobre o circuito para o RCX5, que os grava e exibe para anlise posterior.
O sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D. mede a cadncia de ciclismo, ou seja, a sua taxa de pedalagem em tempo real e mdia, em rotaes por minuto, recorrendo a uma tecnologia sem fios.
O sensor de velocidade CS W.I.N.D. mede a distncia e as velocidades em tempo real, mdia e mxima durante a prtica de ciclismo, recorrendo a uma tecnologia sem fios.
Os dados de todos os sensores compatveis so enviados para o computador de treino, atravs de tecnologia sem fios de 2,4GHz W.I.N.D., de que a Polar proprietria. Esta tecnologia permite eliminar as interferncias durante o treino. Durante a prtica de natao os dados so enviados do transmissor Polar WearLink Hybrid para o computador de treino atravs da tecnologia 5 kHz de que a Polar proprietria
Componentes do computador de treino
PORTUGUS
3. COMO COMEAR
Definies bsicas
Antes de utilizar pela primeira vez o computador de treino, personalize as definies bsicas. Introduza dados o mais precisos possvel, para garantir informaes correctas baseadas no seu desempenho. Active o computador de treino premindo OK. exibida a indicao Seleccionar idioma . Pode seleccionar Deutsch, English, Espaol, Franais ,Italiano, Portugus, Suomi ou Svenska e aceitar com OK. exibida a indicao Digite definies bsicas. Prima OK e ajuste os dados seguintes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Hora : Seleccione 12h ou 24h. Se seleccionar 12h, seleccione AM ou PM. Digite a hora local. Data: Digite a data actual. Unidades: Seleccione unidades mtricas (kg/cm) ou imperiais (lb/ft). Peso: Digite o seu peso. Altura : Introduza a sua altura. No formato LB/FT, digite primeiro os ps e depois as polegadas.
: Data de nascimento: Digite a sua data de nascimento

Sexo: Seleccione Masculino ou Feminino.
exibida a pergunta Definies OK?. Para alterar as suas definies, prima PARA TRS at regressar definio pretendida. Para aceitar as definies, prima OK e o computador de treino vai para o modo hora.
Funes dos botes e estrutura do menu

Funes dos botes
O computador de treino tem cinco botes que possuem funcionalidades diferentes consoante a situao de utilizao. LUZ (LIGHT) Iluminar o visor Entrar no MENU RPIDO para editar definies em vrios modos, quando premido longamente. Para mais informaes, consulte Menu rpido (pgina ? ). PARA TRS (BACK) Parar a gravao do treino premindo PARA TRS uma vez Parar a gravao do treino premindo PARA TRS duas vezes Sair do menu Voltar ao nvel anterior Deixar as definies inalteradas Cancelar seleces Voltar ao modo da hora a partir de qualquer outro modo, quando premido longamente OK Confirmar seleces Iniciar uma sesso de treino Registar uma volta Bloquear a frequncia cardaca na actual zona de desporto no modo Treino, quando premido longamente, se estiver a treinar sem zonas objectivo predefinidas. PARA CIMA (UP) Percorrer listas de seleco Ajustar um valor seleccionado Alterar o mostrador do relgio, quando premindo longamente Ampliar as informaes da linha de cima no modo Treino, quando premido longamente PARA BAIXO (DOWN) Percorrer listas de seleco Ajustar um valor seleccionado Alternar entre a Hora 1 e a Hora 2, quando premindo longamente no modo Hora Ampliar as informaes da linha de baixo, quando premido longamente no modo Treino
Como comear
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Estrutura do menu
Programa O programa s exibido no menu se tiver criado e transferido um programa de Resistncia a partir de polarpersonaltrainer.com. Para mais informaes, consulte Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo (pgina 52) Dados Acompanhamento dos seus dados de treino. Para mais informaes, consulte Depois do treino (pgina 22). Definies Personalizar o seu computador de treino e seleccionar as funcionalidades para cada um dos perfis de desporto para os adequar ao seu treino. Para mais informaes, consulte Definies (pgina 28). Aplicaes Teste de Fitness Para treinar correctamente e monitorizar o seu progresso, importante conhecer o seu actual nvel de fitness. O Teste de Fitness Polar um modo fcil e rpido para medir a sua fitness cardiovascular e capacidade aerbica. O teste executado em repouso. O resultado do teste um valor chamado OwnIndex. O OwnIndex comparvel ao consumo mximo de oxignio (VO2mx), uma medida de capacidade aerbica vulgarmente utilizada. Para mais informaes, consulte Teste de Fitness Polar (pgina 38). Ritmo de Corrida Pode definir um tempo para percorrer uma determinada distncia, por exemplo, correr 10 quilmetros em 45 minutos. Durante a gravao do treino, este ritmo/velocidade comparado com a informao de treino. Para mais informaes, consulte Ritmo de corrida Polar (pgina 40).
Ligar Para um acompanhamento a longo prazo, guarde todos os seus ficheiros de treino no servio Web polarpersonaltrainer.com. Se o fizer, pode visualizar informaes dos seus dados de treino e compreend-lo melhor. A unidade de transferncia de dados Polar DataLink e o software WebSync facilitam a transferncia dos ficheiros de treino para o servio Web. Para mais informaes, consulte Transferir dados (pgina 27)
Como comear
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4. PREPARAO PARA O TREINO

Planeie o seu treino
Pode utilizar o Programa de Resistncia Polar previamente concebido para corrida ou ciclismo ou criar as suas prprias sesses de treino faseadas em polarpersonaltrainer.com. Transfira-as para o computador de treino utilizando o DataLink e o software WebSync. Para mais informaes, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Perfis de desporto
Os perfis de desporto predefinidos no computador de treino so: Corrida, Ciclismo, Natao e Outro desporto. Para configurar os sensores opcionais* para cada perfil de desporto, v a MENU > Definies > Perfis de desporto . 1. 2. Para iniciar o treino prima OK. Seleccione o perfil de desporto premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e prima OK para iniciar a gravao da sesso de treino.
Se quiser modificar as definies do perfil de desporto sem parar a gravao, prima PARA TRS uma vez para entrar em modo de pr-treino, e depois prima LUZ sem libertar para entrar no MENU RPIDO. Para mais informaes, consulte Menu rpido (pgina 35).
*Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3+, o sensor Polar G5 GPS / Polar G3 GPS, o sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D. e o sensor de cadncia Polar CS.
Criar novos perfis de desporto Pode criar novos perfis de desporto no software WebSync e transferi-los para o seu computador de treino. Para mais informaes sobre a criao de novos perfis de desporto, consulte a Ajuda do WebSync.
Programa de treino de Resistncia Polar

Em polarpersonaltrainer.com, pode criar e transferir programas de treino de Resistncia Polar para corrida e ciclismo. Obtm assim utilizar um programa de treino personalizado para o seu nvel de fitness. O nvel de fitness pode ser calculado a partir do seu historial de treino em polarpersonaltrainer.com ou preenchendo um curto questionrio que ajudar a definir o seu actual nvel de fitness. O programa de treino de Resistncia orienta-o num treino correcto e eficaz, definindo o volume de treino, a intensidade de treino e o horrio de treino para uma melhoria ideal da fitness. Cada sesso de treino inclui fases de aquecimento, exerccio e arrefecimento. O programa de treino utiliza a funcionalidade Polar ZoneOptimizer e as sesses do programa de treino so modificadas de acordo com a sua actual condio de fitness. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer (pgina 47) Para mais informaes acerca dos programas de Resistncia, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Calibrar o sensor de passada Polar s3+

A calibrao do sensor de passada melhora a preciso das medies da velocidade, ritmo e distncia. Recomenda-se a calibrao do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez, se houver alteraes significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posio do sensor de passada no sapato (p.ex., se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo). Pode calibrar o sensor de passada correndo uma distncia conhecida ou regulando o factor de calibrao manualmente. A calibrao deve ser feita sua velocidade de corrida normal. Se corre a velocidades diferentes, a calibrao dever ser feita sua velocidade mdia.
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Preparao para o treino
PORTUGUS
A calibrao do sensor de passada s3+ especfica para cada desporto. Pode utilizar um factor de calibrao diferente para estilos de corrida diferentes. Por exemplo, se criou um novo desporto (Jogging) no software WebSync, tambm precisa de calibrar o sensor de passada para esse desporto.
Se seleccionar corrida como perfil de desporto e fizer actividades de caminhada, no necessrio calibrar o sensor de passada s3+.
Calibrao com o assistente de corrida

Para poder calibrar o sensor de passada tem de o emparelhar com o computador de treino. Para mais informaes acerca do emparelhamento do sensor de passada e computador de treino, consulte Usar um novo acessrio (pgina 43). Certifique-se de que a funo sensor de passada est activada no computador de treino. Seleccione Definies > Perfis de desporto > Corrida> Sensor de passada > Ligado. Para calibrar uma determinada distncia com uma orientao passo a passo, seleccione 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Definies > Perfis de desporto > Corrida > Calib. sensor de passada > A correr .
Ajuste a distncia que pretende correr para calibrar o sensor e prima OK para confirmar. exibida a indicao: Imvel at sensor pass. ser encontrado . exibida a indicao:
PremirOKe correr... km/mi .
Prima OK e comece a corrida dando o primeiro passo com o p do sensor na linha de incio e corra a distncia programada a um ritmo constante. exibida a indicao:
PremirOKaps xxx km/mi.
Pare exactamente na linha que assinala a distncia programada. Prima OK. Quando a calibrao concluda com sucesso, exibida a indicao: Calibrado para x.xxx . Passa a ser utilizado o novo factor de calibrao. Se a calibrao falhar, exibida a indicao: Calibrao falhou . Se cancelar a calibrao premindo o boto STOP, exibida a indicao: Calibrao cancelada . Aps a calibrao exibida a pergunta: Continuar gravao? Se pretender continuar a sesso, seleccione Sim. Caso contrrio, seleccione No.
Definir manualmente o factor de calibrao

O factor de calibrao calculado como um rcio entre a distncia real e a distncia no calibrada. Exemplo: corre 1200 m e o computador de treino indica uma distncia de 1180 m, o factor de calibrao 1,000. Calcule o novo factor de calibrao do seguinte modo: 1.000*1200/1180 = 1.017. O intervalo de medio para o factor 0,500-1,500. Para calibrar manualmente o sensor de passada antes do treino, seleccione 1. 2.
Definies > Perfis de desporto > Corrida> Sensor de passada > Definir factor
Ajustar o factor.
O factor de calibrao tambm pode ser definido durante o treino, quando quando estiver a utilizar o sensor de passada. Prima LUZ, sem libertar, para seleccionar Menu rpido > Calib. sensor de passada > Definir factor . *Requer sensor de passada s3+ adquirido separadamente.
Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida)

Pode calibrar o sensor em qualquer altura do treino, corrigindo a distncia da volta, se no estiver a treinar com objectivos baseados na distncia. Corra uma distncia conhecida, de preferncia mais de 1000 metros. Certifique-se de que a funo sensor de passada est activada no computador de treino. No modo Hora, prima PARA CIMA e seleccione Definies > Perfis de desporto > Corrida> Sensor de passada > Ligado.
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PORTUGUS
1. 2. 3. 4.
No modo Hora, prima OK uma vez. Percorra os perfis de desporto premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione Corrida premindo OK. Comece a correr. Quando estiver no ponto de partida da distncia de uma volta conhecida, prima OK. Quando tiver concludo a volta, prima OK. Depois, calibre o sensor: Prima LUZ sem libertar, para seleccionar Menu rpido > Calib. sensor de
passada.
Corrija a distncia indicada para a volta, substituindo-a pela distncia que acabou de correr e prima OK. exibida a indicao: Calibrado para x.xxx . O sensor est agora calibrado e pronto para ser utilizado.
Em alternativa, pode calibrar o sensor de passada corrigindo a distncia total percorrida. 1. 2. 3. No modo Hora prima OK uma vez. Percorra os perfis de desporto premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione Corrida, premindo OK. Comece a correr. Prima LUZ sem libertar para seleccionar Menu rpido > Calib. sensor de passada. Corrija a distncia indicada substituindo-a pela distncia que acabou de correr e prima OK. exibida a indicao: Calibrado para x.xxx . O sensor j est calibrado e pronto a ser utilizado.
Tambm possvel definir manualmente o factor de calibrao durante o treino.
*Requer sensor de passada s3+ adquirido separadamente.
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PORTUGUS
5. TREINO
Colocar o transmissor
Coloque o transmissor para medir a frequncia cardaca. 1. Molhe bem os elctrodos da tira elstica, com gua corrente. Em condies exigentes, por exemplo, em eventos de longa durao, recomendamos a utilizao de uma loo ou gel condutor nos elctrodos para melhorar o contacto. importante lavar cuidadosamente o transmissor depois de utilizar a loo ou gel. Aplique o conector na tira elstica. Ajuste a tira elstica de modo a ficar justa, mas confortvel. Coloque a tira volta do peito, logo abaixo dos msculos peitorais, e prenda o gancho outra extremidade. Verifique se as zonas hmidas dos elctrodos ficam bem chegadas pele e se o logtipo Polar do conector fica centrado e direito.
2.
3.
4.
Retire o conector da tira elstica quando no o estiver a utilizar, para maximizar a durao da pilha do transmissor. O suor e a humidade podem manter os elctrodos hmidos e o transmissor activado. Se isso acontecer, reduz a durao da pilha.
Consulte instrues detalhadas sobre a lavagem em Informaes importantes (pgina 53). Para tutoriais em vdeo, visite www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Iniciar o treino
Coloque o transmissor e certifique-se de que configurou um sensor opcional*, seguindo as instrues do manual do utilizador do sensor. Se est a usar pela primeira vez um sensor de velocidade, cadncia, GPS ou passada, consulte Usar um novo acessrio (pgina 43). Para definies de perfis de desporto, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28). Para utilizar a funcionalidade Polar ZoneOptimizer para a sua sesso de treino, consulte Treinar com o Polar ZoneOptimizer (pgina 14). 1. Comece a sua sesso de treino premindo OK. O computador de treino entra no modo de pr-treino e comea a procurar os sinais dos sensores (se tiver activado os sensores nas definies do perfil de desporto). Se o sinal do sensor no for detectado, o visor exibe um tringulo com um ponto de exclamao. A marca de verificao indica que o sinal do sensor foi encontrado.
Treino
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PORTUGUS
2.
Seleccione o desporto da sesso de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO.
O perfil de desporto que aparece no topo da lista o desporto usado anteriormente, numa sesso de treino.
Para alterar as definies do perfil de desporto ou as definies da frequncia cardaca antes do incio da gravao do treino (no modo pr-treino), prima LUZ, sem libertar, para entrar no MENU RPIDO. Para mais informaes, consulte Menu rpido (pgina 35).
3.
Quando estiver pronto para iniciar a sesso de treino, prima OK. exibida a indicao: Gravao iniciada , e pode comear o treino.
4.
Durante a gravao do treino pode alterar a vista de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO. Para alterar definies sem parar a gravao do treino, prima LUZ, sem libertar, para entrar no MENU RPIDO. Para mais informaes, consulte Menu rpido (pgina 35).
*Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3+, o sensor Polar G5 GPS / Polar G3 GPS W.I.N.D., o sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D. ou o sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D. Alterar o desporto durante a sesso de treino Se a sua sesso de treino inclui vrios tipos de desportos, pode alterar o desporto sem parar a gravao do treino. 1. 2. Prima PARA TRS uma vez. exibida a indicao: Gravao em pausa . Altere o desporto premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione o desporto pretendido. Prima OK para continuar a gravao do treino.
possvel ver quatro linhas de informao sobre o treino ao mesmo tempo. Prima PARA CIMA/PARA BAIXO para seleccionar os vrios visores.
Para mais informaes sobre como modificar vistas de treino, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28).
Treinar com o Polar ZoneOptimizer

A funo ZoneOptimizer determina as suas zonas de desporto (zonas de frequncia cardaca) pessoais e optimizadas para a sua sesso de treino aerbico. Toma em considerao a sua condio fsica e estado mental actuais para determinar as zonas de frequncia cardaca da sesso de treino. Permite-lhe saber qual o nvel correcto para treinar num determinado dia e permite-lhe evitar treino em excesso ou insuficiente. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer (pgina 47). Para utilizar a funo ZoneOptimizer no seu treino, active-a seleccionando MENU > Definies > Definies da freq. cardaca > ZoneOptimizer > Ligado . No incio de cada sesso de treino a funo ZoneOptimizer define zonas-alvo da frequncia cardaca optimizadas para si. Se tiver decorrido menos de uma hora desde a sua ltima definio ZoneOptimizer, as zonas-alvo da frequncia cardaca seleccionada no so necessariamente vlidas, pelo facto de poder no ter recuperado do treino anterior e da variabilidade da frequncia cardaca voltar ao normal mais lentamente do que a frequncia cardaca.
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Treino
PORTUGUS
Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer

Antes da determinao ZoneOptimizer, certifique-se de que esto a ser usados os limites predefinidos pela Polar para a frequncia cardaca nas zonas de desporto, ou seja, que no modificou manualmente esses limites. Se quiser modificar manualmente os limites da frequncia cardaca para as zonas de desporto, desactive a funo ZoneOptimizer. Para activar a funo ZoneOptimizer, seleccione MENU > Definies > Definies da freq. cardaca > ZoneOptimizer > Ligado. A determinao do ZoneOptimizer comea em segundo plano quando se est no modo pr-treino. Quando visualizar a curva ECG no canto superior direito do visor, sinal que a medio da frequncia cardaca e o ZoneOptimizer esto activados. 1. Para iniciar a sesso de treino com o ZoneOptimizer prima OK. O visor exibe o desporto usado na sesso de treino anterior e o temporizador de contagem decrescente comea a funcionar em segundo plano mal a frequncia cardaca atinja 70 batimentos por minuto. exibida uma curva ECG no canto superior direito do visor. Seleccione o perfil de desporto que quer usar na sesso de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e prima OK para iniciar o treino.
2.
Mantenha a sua frequncia cardaca entre 70 e 100 batimentos por minuto durante dois minutos. Pode consegui-lo permanecendo parado, de p ou com uma intensidade de treino muito ligeira, por exemplo, andando devagar. O alarme soa quando estiver concluda a primeira parte da determinao.
3.
A segunda parte da determinao comea quando a sua frequncia cardaca ultrapassar 100 batimentos por minuto. Continue a treinar a uma intensidade ligeira. Aumente gradualmente a frequncia cardaca e mantenha-a entre 100-130 bpm durante dois minutos. Pode consegui-lo, por exemplo, caminhando com um passo rpido ou pedalando/fazendo jogging a baixa intensidade durante o aquecimento.
Se a sua FCmx for muito baixa, o computador de treino indicar-lhe- limites especiais. O alarme soa quando concluir a segunda parte da determinao ZoneOptimizer.
A determinao ZoneOptimizer pode acabar aqui se for atingido o limite de variao da frequncia cardaca.
4.
A terceira parte da determinao comea quando a sua frequncia cardaca ultrapassa 130 batimentos por minuto. Aumente gradualmente a sua frequncia cardaca acima de 130 bpm e mantenha-a nesses valores.
A determinao ZoneOptimizer concluda quando a frequncia cardaca se mantm acima de 130 batimentos por minuto durante mais de meio minuto.
O alarme soa quando estiver concluda a terceira e ltima parte da determinao.
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PORTUGUS
5.
Uma vez concluda a determinao, o computador de treino exibe um dos seguintes:

Sport zones (zonas freq. cardaca) predefinidas em utilizao. A
determinao no teve xito. Sero usados os limites Polar das zonas de desporto (frequncia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel elevado. Os
limites esto elevados em comparao com os limites mdios ZoneOptimizer. Hoje, pode pensar em fazer uma sesso de treino de intensidade elevada.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel normal. Os
limites s foram elevados ou diminudos ligeiramente, em comparao com os limites ZoneOptimizer mdios. Pode treinar normalmente.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel inferior. Os
limites foram diminudos em comparao com os limites ZoneOptimizer mdios. 6. Depois de receber e ler as informaes, prima qualquer boto, excepto LUZ, para sair do visor da mensagem e prosseguir a sesso de treino.
Utilizar o Programa de Treino de Resistncia Polar

Transfira o programa de Resistncia Polar de polarpersonaltrainer.com e utilize um programa j existente para o orientar no seu treino. Para poder transferir o programa precisa de ter uma conta em polarpersonaltrainer.com, da unidade de transferncia de dados DataLink e do software WebSync. Para mais informaes, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com. Depois de transferir o programa para o seu computador de treino, seleccione MENU > PROGRAMA e prima OK. Pode percorrer as sesses de treino planeadas premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccionar a sesso de treino que quer fazer (por exemplo Thu 26.8.Long run 20km(Qui 26.8.Corrida longa 20 km)). Para iniciar o treino prima OK.
Utilizar o RCX5 em treino multi-desporto

Antes de iniciar uma sesso de treino multi-desporto, certifique-se de que configurou as definies do perfil de desporto para cada um dos desportos que vai praticar durante a sesso de treino. Para mais informaes, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28). Durante uma sesso de treino multi-desporto pode mudar de desporto facilmente, sem parar a gravao do treino. Durante a gravao do treino prima PARA TRS uma vez, seleccione outro desporto premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme a sua seleco premindo OK. Depois, continue a sesso de treino.
Treinar com o ritmo de corrida

Para activar o ritmo de corrida para a sesso de treino seleccione MENU > APLICAES > Corrida > Definir ritmo corrida xx:xx:xx MIN/KM ou MIN/MI. Comece por definir a distncia e depois o tempo em horas, minutos e segundos. exibida a indicao: Ritmo corrida definido para xx:xx MIN/KM .
Quando iniciar a sesso de treino com ritmo de corrida seleccione MENU > APLICAES > Corrida > Inic. sesso c/ ritmo corrida. exibida a indicao: Ritmo corrida definido para xx:xx MIN/KM . J pode iniciar a sua sesso de treino.
16
Treino
PORTUGUS
Ritmo de corrida durante o treino
Homem a correr: Indica se est avanado ou atrasado em relao ao ritmo
pretendido. O cone muda consoante o perfil de desporto (corrida, ciclismo ou outro desporto) -0:35 : Avano (-) / atraso (+) 5:05 min/km: ritmo necessrio para atingir o objectivo. 20:9 km: Distncia que falta para atingir o objectivo. Velocidade actual Frequncia cardaca actual
Funes dos botes durante o treino

Gravar uma volta
Prima OK para gravar uma volta. O visor exibe as seguintes informaes: Nmero da volta Frequncia cardaca mdia da volta Tempo da volta Se existir um sensor de velocidade activado, tambm ser exibido o seguinte: Nmero da volta Velocidade/ritmo mdio da volta Distncia da volta
Bloquear uma zona

Quando treina sem zonas alvo predefinidas, pode bloquear a frequncia cardaca na actual zona de desporto. Deste modo, se no predefinir zonas alvo antes de iniciar o treino pode faz-lo durante a sesso. Para bloquear/desbloquear a zona, prima OK sem libertar. Durante uma sesso de treino que faz parte de um programa de treino Polar Endurance: Prima OK, sem libertar, e seleccione Bloquear zona /Desbloquear zona no menu Volta. Se, por exemplo, estiver a correr com uma frequncia cardaca de 130 bpm, que representa 75% da sua frequncia cardaca mxima e corresponde zona de desporto 3, pode premir OK, sem libertar, para bloquear a sua frequncia cardaca nesta zona. exibida a indicao: Sport zone3 Bloqueada 70%-79% . O alarme soa se estiver abaixo ou acima da zona de desporto (caso a funo alarme da zona alvo estiver ligada). Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK, sem libertar: exibida a indicao Zona de desporto3 Desbloqueada .
Ampliar o visor da vista de treino

Cada vista de treino pode exibir quatro linhas de informao durante o treino. possvel ampliar a informao da linha de cima ou da linha de baixo. 1. Para ampliar a informao da linha de cima durante o treino prima UP, sem libertar. Para cancelar a ampliao da linha de cima prima PARA CIMA, sem libertar.
Se ampliar a linha de cima ou de baixo, o visor exibe trs linhas de informao.

2. Para ampliar a linha de baixo durante o treino prima PARA BAIXO, sem libertar. Para cancelar a ampliao da linha de baixo prima PARA BAIXO, sem libertar.
Se ampliar ao mesmo tempo a linha de cima e de baixo, o visor exibe duas linhas de informao.
Treino
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PORTUGUS
HeartTouch
A funo HeartTouch torna mais fcil ver determinadas informaes durante o treino quando se aproxima o computador de treino do transmissor. Pode seleccionar a funo para activar a retroiluminao. alterar a vista de treino. exibir os limites. exibir a hora. registar uma volta.
Repare que a funo HeartTouch s funciona com o transmissor Polar WearLink + Hybrid.
Para mais informaes sobre as definies da funo HeartTouch, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28).
Modo nocturno
O computador de treino RCX5 possui um modo nocturno. Prima o boto LUZ uma vez durante o modo pr-treino, modo gravao de treino ou modo pausa. A retroiluminao activada sempre que premir um dos botes ou usar a funo HeartTouch durante a gravao do treino. O visor tambm se ilumina se for exibida uma mensagem, por exemplo, Verificar transmissor freq. cardaca. O modo nocturno desligado quando terminar a gravao do treino.
Ver menu rpido

Prima LUZ, sem libertar. exibida a indicao: MENU RPIDO. Pode alterar determinadas definies sem interromper a gravao do treino. Para mais informaes, consulte Menu rpido (pgina 35).
Pausa do treino
Coloque a gravao do treino em pausa premindo BACK; exibida a indicao: Gravao em pausa . No modo pausa pode: Continuar: Continue a gravao do treino premindo OK. Pare a gravao do treino premindo BACK.
Personalizar as Vistas de Treino

Personalize as vistas de treino para exibirem as informaes da sua preferncia durante o treino, usando o computador de treino ou o software WebSync. Os programas de treino Polar Endurance transferidos do servio Web polarpersonaltrainer.com tm as suas prprias vistas de treino que no podem ser modificadas. No modo Hora, prima PARA CIMA, seleccione Definies > PERFIS DE DESPORTO > Desporto (Corrida, Ciclismo, Natao, Outro desporto) > Definir vistas de treino. Tambm pode personalizar as vistas de treino no modo pr-treino premindo o boto LUZ, sem libertar. Entra no MENU RPIDO, seleccione Definies de corrida (definies do desporto actual) > Definir vistas de treino. Existem seis vistas de treino diferentes que pode personalizar para cada um dos perfis de desporto. Seleccione o visor que quer alterar premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e prima OK.
18
Treino
PORTUGUS
Seleccione a vista de treino Desligada, Ligada ou Modificar. Seleccione a informao que pretende visualizar na linha de cima intermitente, utilizando os botes UP ou PARA BAIXO e prima OK. A informao disponvel depende das funcionalidades que esto activadas. Repita o procedimento para alterar as restantes linhas.
Para voltar s predefinies do visor, prima LUZ, sem libertar, quando as linhas estiverem a piscar. Para mais informaes sobre como alterar vistas de treino, consulte Definies de perfil de desporto (pgina ? ).
Informao no visor
Hora Temporizador contagem dec
Smbolo
Explicao
Hora Temporizador de contagem decrescente Durao total da sesso de treino at ao momento Tempo gasto para percorrer esta volta. Frequncia cardaca mdia da sesso de treino at ao momento. Calorias gastas Calorias gastas por hora Frequncia cardaca actual Indicador da zona alvo, com um smbolo em forma de corao, que se move para a esquerda ou direita na escala da zona de desporto, de acordo com a sua frequncia cardaca. Para mais informaes sobre como definir uma zona de desporto, consulte Definies de perfil de desporto (pgina ? ).
Cronmetro
Tempo volta
Frequncia cardaca mdia
Calorias Calorias/hora Frequncia cardaca
Ponteiro de zona (Zonas de desporto Polar)
Informao no visor (Requer sensor Polar de passada s3+)

Cadncia
Smbolo
Explicao
Cadncia de corrida (pares de passos por minuto) A cadncia de corrida mdia at ao momento (pares de passos por minuto)
Cadncia md.
Treino
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PORTUGUS
Informao no visor (Requer sensor Polar de passada s3+)

Velocidade Distncia
Smbolo
Explicao
Velocidade/ritmo actual Distncia percorrida at ao momento Nmero da volta e distncia da volta Velocidade/ritmo mdio at ao momento Velocidade/ritmo mximo at ao momento Distncia percorrida durante a viagem
Distncia volta
Velocidade md.
Veloc. mx.
Viagem
Informao no visor (Requer sensor Polar G5 GPS / sensor Polar G3 GPS sensor W.I.N.D.)
Velocidade
Smbolo
Explicao
Velocidade/ritmo actual. A quantidade de barras por cima da letra G indica a fora do sinal GPS. Distncia percorrida at ao momento Distncia volta Velocidade/ritmo mdio at ao momento Velocidade/ritmo mximo at ao momento Distncia viagem
Distncia
Distncia volta Velocidade md.
Veloc. mx.
Viagem
Informao no visor (Requer sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.)

Velocidade
Smbolo
Explicao
Velocidade actual da bicicleta Distncia percorrida na bicicleta Nmero da volta e distncia percorrida durante a volta A velocidade mdia at ao momento.
Distncia
Distncia volta*
Velocidade md.
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Treino
PORTUGUS
Informao no visor (Requer sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.)

Veloc. mx.
Smbolo
Explicao
A velocidade mxima at ao momento.
Informao no visor (Requer sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D.)

Cadncia
Smbolo
Explicao
Mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta (ou seja, a cadncia) em rotaes por minuto (rpm). A cadncia mdia.
Cadncia md.
Lembrete
O lembrete de treino alerta-o para beber, comer ou fazer outras aces importantes durante o treino. O lembrete baseia-se no consumo energtico (kcal), na distncia (km) ou no tempo. O lembrete faz soar o alarme quando atinge um determinado registo de calorias, distncia ou tempo durante o treino. Quando o lembrete faz soar o alarme, o seu contador colocado a zeros. Isto significa que o lembrete faz soar o alarme regularmente (por exemplo, se definir um lembrete para 300 kcal, o lembrete faz soar o alarmes quando forem consumidas 300kcal, 600kcal, 900kcal...). Para sair da mensagem do lembrete no visor, prima um boto qualquer excepto LUZ. Pode criar o texto do lembrete no software WebSync e transferi-lo para o computador atravs da unidade de transferncia de dados DataLink. O texto exibido sempre que o lembrete fizer soar o alarme. O lembrete s pode ser definido no software, mas pode ser desligado no monitor.
Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino

1. Para efectuar uma pausa da gravao do treino, prima PARA TRS uma vez. Para alterar o desporto, percorra os perfis de desporto com os botes PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione o desporto que quer praticar a seguir. Para continuar a gravar o treino prima OK. Para parar totalmente a gravao, prima PARA TRS duas vezes.
2.
Cuide do seu transmissor depois do treino. Retire o conector do transmissor da tira e lave-a em gua corrente depois de cada utilizao. Lave a tira mquina regularmente, a 40C/104F, ou pelo menos aps cada cinco utilizaes. Para instrues completas sobre os cuidados a ter e manuteno, consulte Cuidados a ter com o seu produto (pgina 53).
Treino
21
PORTUGUS
6. DEPOIS DO TREINO
Analisar os resultados do treino
Para visualizar dados bsicos sobre o seu desempenho, consulte MENU > Dados > Ficheiros de treino no computador de treino. Para uma anlise mais aprofundada, transfira os dados para o polarpersonaltrainer.com utilizando a unidade de transferncia de dados DataLink e o software WebSync. O servio Web oferece vrias opes de anlise dos dados.
Ficheiros de treino de um s desporto

Para ver ficheiros de treino em desportos diferentes, seleccione MENU > Dados > Ficheiros de treino, navegue com os botes PARA CIMA/PARA BAIXO para seleccionar o ficheiro que quer rever e prima OK.
Corrida Hora de incio Durao Distncia Corrida Distncia objectivo Ritmo objectivo Diferena+
Exibidos se estiver a utilizar funcionalidade Ritmo de corrida
Corrida Frequncia cardaca md. Frequncia cardaca mx. Frequncia cardaca mn.
Exibidos se estiverem disponveis dados da FC
Corrida Calorias % gord. queim. por total calorias

Exibidos se estiverem disponveis dados da frequncia cardaca
Corrida Ritmo mdio Ritmo mximo
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Depois do treino
PORTUGUS
Ciclismo Velocidade mdia Velocidade mxima

Exibidos apenas se estiverem disponveis dados do GPS, sensor de passada ou sensor de velocidade da bicicleta.
Corrida Cadncia mdia Cadncia mxima

Exibidos se estiverem disponveis dados do sensor de passada ou do sensor de cadncia da bicicleta.
Corrida Comprimento mdio da passada RunningIndex

Exibidos se estiverem disponveis dados do sensor de passada. Tambm esto disponveis dados da FC e da velocidade se o desporto for do tipo corrida. Se o sensor GPS estiver a ser usado, exibido o ndice de corrida mas no o comprimento da passada.
Ciclismo Bicicleta em utilizao Durao do percurso

Exibidos se o ficheiro de treino de ciclismo.
Corrida Zonas de desporto Tempo em cada zona

Exibidos se estiverem disponveis dados de frequncia cardaca.
Limites de zona
Exibidos se utilizar o ZoneOptimizer dirio e se estiverem disponveis dados da frequncia cardaca.
Voltas Melhor volta Volta mdia

Exibidos se a funcionalidade Voltas estiver activada
Depois do treino
23
PORTUGUS
Voltas automticas Melhor volta Volta mdia

Exibidos se a funcionalidade Volta automtica estiver activada
Ficheiro de treino multi-desporto

Para ver um ficheiro de treino multi-desporto, seleccione MENU > Dados > Ficheiros de treino, navegue com os botes PARA CIMA/PARA BAIXO para seleccionar o ficheiro que quer rever e prima OK. Resumo MULTI-DESPORTO d-lhe informaes gerais sobre toda a sesso de treino. Durao Distncia Prima PARA CIMA/PARA BAIXO para ver os ficheiros dos vrios desportos da sesso de treino multi-desporto.
Corrida
Durao Distncia
Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sesso de treino.

Corrida
Hora de incio Durao Distncia
Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sesso de treino

Ciclismo
Durao Distncia
Prima OK para ver os detalhes da componente Natao da sesso de treino.

Natao
Hora de incio Durao
Prima OK para ver os detalhes da componente Outro desporto da sesso de treino
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Depois do treino
PORTUGUS
Resumos semanais
Para ver resumos semanais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Resumos semanais > Resumo e prima OK.
RESUMO
Esta semana As datas em que os dados foram recolhidos Durao Durao Distncia Calorias Sesses Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5 Tempo por zona
Totais desde xx.xx.xxxx

Para ver totais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Totais desde e prima OK. Durao Distncia Calorias Sesses Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5 Tempo por zona
Eliminar ficheiros
Para eliminar um ficheiro de treino, seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Ficheiro de treino e prima OK. Navegue nos ficheiros com os botes PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione o ficheiro que quer eliminar. Prima OK exibida a pergunta: Eliminar ficheiro? SIM/NO. Se seleccionar SIM, exibida a indicao: Ficheiro eliminado . Depois, exibida a pergunta: Remover ficheiro dos totais? . Se seleccionar SIM, exibida a informao: Ficheiro eliminado dos totais . Se seleccionarNO, o computador de treino volta ao menu Ficheiro de treino. Para eliminar todos os ficheiros, seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Todos os ficheiros e prima OK. exibida a pergunta: Eliminar todos os ficheiros? SIM/NO. Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Todos os ficheiros eliminados . Se seleccionarNO, o computador de treino volta ao menu Todos os ficheiros de treino.
Reiniciar resumos semanais

Para reiniciar os resumos semanais seleccione MENU > DADOS > Reiniciar resum. sem.?. Seleccione Sim, e ser exibida a indicao: Resumos semanais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu Dados.
Reiniciar viagem
Para reiniciar a viagem seleccione MENU > DADOS > Rein. viagem?. Seleccione Sim, e ser exibida a indicao: Viagem reiniciada, ou No, e o computador de treino volta ao menu Dados.
Depois do treino
25
PORTUGUS
Reiniciar totais
Para reiniciar totais seleccione MENU > DADOS > Reiniciar totais?. Seleccione Sim, e ser exibida a informao: Totais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu Dados.
26
Depois do treino
PORTUGUS
7. TRANSFERIR DADOS
Transferir dados
Para um acompanhamento a longo prazo, guarde todos os seus ficheiros de treino no servio Web polarpersonaltrainer.com. Este servio permite-lhe visualizar informaes detalhadas dos seus dados de treino e compreender melhor o seu treino. A unidade de transferncia de dados Polar DataLink e o software WebSync facilitam a transferncia dos ficheiros de treino para o servio Web polarpersonaltrainer.com. Como configurar o seu PC para transmisso de dados 1. 2. 3. Registe-se em polarpersonaltrainer.com Transfira o software Polar WebSync do site polarpersonaltrainer.com e instale-o no seu computador. Ligue a unidade de transferncia de dados DataLink porta USB do computador e active o computador de treino seleccionando Menu/ Ligar/ Iniciar sincronizao.
Retire o transmissor do peito antes de iniciar a transferncia de dados.

4. Siga as instrues para transferir dados a partir do software WebSync, no ecr do seu computador.
Para mais instrues sobre a transferncia de dados, consulte a "Ajuda" em polarpersonaltrainer.com.
Futuramente, siga os pontos 3 e 4 indicados acima quando pretender transferir dados.
A sincronizao pode ser definida para automtica. Para mais informaes, consulte Definies de ligao (pgina 35).
Transferir dados
27
PORTUGUS
8. DEFINIES
Todas as definies podem ser modificadas no software Polar WebSync e transferidas para o seu computador de treino com a unidade de transferncia de dados DataLink. Para obter mais informaes, consulte a Ajuda do WebSync. .
Definies de perfil de desporto

Existem quatro perfis de desporto predefinidos no computador de treino Polar RCX5. Para modificar as definies do perfil de desporto, seleccioneDEFINIES > Perfis de desporto .
Pode criar novos perfis de desporto e modificar as definies com o software WebSync e transferi-los para o seu computador de treino utilizando a unidade de transferncia de dados DataLink. Para obter mais informaes, consulte a Ajuda do WebSync.
Definies da corrida
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para corrida seleccione DEFINIES > Perfis de desporto > Corrida
Sons de treino > Seleccionar sons de treino > Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos Transmissor freq. cardaca > Ligado, Desligado ou Procurar novo Sensor GPS > Ligado, Desligado ou Procurar novo Sensor de passada > Ligado, Desligado ou Procurar novo Calib. sensor de passada > Calibrar > A correr ou Definir factor
A calibrao do sensor de passada s exibida se este tiver sido previamente definido como Ligado.

Vista velocidade > Seleccionar vista veloc. > Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro ou, se seleccionou unidades imperiais, seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha HeartTouch > Desligado, Activar retroilumin., Alterar vista treino , Mostrar limites , Mostrar a hora ou Monitorizar volta Volta automtica > Ligada ou Desligada. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a indicao: Definir distncia. Defina a distncia em quilmetros ou milhas. Definir lembrete > Ligado ou Desligado
O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC. Para mais informaes sobre como definir o lembrete, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Definir vistas de treino Seleccione, por exemplo, Vista de treino 1 (existem seis vistas de treino diferentes) e defina a vista de treino como Desligada, Ligada ou Modificar. Cada vista de treino pode ser
modificada para se adaptar aos seus objectivos de treino.

Definir vistas de treino
Seleccione Vista de treino 1 Modificar > OK
A primeira linha comea a piscar. Seleccione a informao pretendida utilizando PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme comOK. Repita at modificar as quatro linhas. Repita este procedimento at as seis vistas de treino terem sido definidas como Desligada ou Ligada ou at as modificar.
28
Definies
PORTUGUS
Numerao das vistas de treino
Def. numerao da vista > Desligada ou Ligada
exibida a indicao:
Numerao vistas treino Desligada/Ligada.
Repor vistas predefinidas
Prima OK > exibida a pergunta: Repor vistas predefinidas SIM/NO?.
Seleccione SIM/NO com UP/DOWN. Se seleccionar Sim, exibida a informao: Vistas predefinidas repostas.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao Desporto disponvel no m. pr-treino . O desporto exibido na lista de desportos em modo pr-treino quando se prime OK no modo Hora. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Esta opo ajuda-o a utilizar o computador de treino mais eficientemente. Por exemplo: no Vero, pode ocultar os desportos de Inverno. Alm disso, se participar num evento multi-desporto, recomenda-se que oculte desportos desnecessrios para tornar a mudana de desporto seja o mais eficaz possvel.
Os novos sensores tm de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Usar um novo acessrio (pgina 43).
Definies do ciclismo
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para ciclismo seleccione DEFINIES > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta1) / Ciclismo2 (Bicicleta 2)
Sons de treino > Seleccionar sons de treino > Desligados, Suaves, Altos ou Muito altos Transmissor freq. cardaca > Ligado, Desligado ou Procurar novo Sensor GPS > Ligado , Desligado ou Procurar novo Definies bicicleta 1 Para mais informaes, consulte Definies bicicleta. Vista velocidade > Seleccionar vista veloc. > Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro Se escolheu unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha HeartTouch > Desligado, Activar retroilumin., Alterar vista treino , Mostrar limites , Mostrar a hora ou Monitorizar volta A Volta automtica predefinida como Desligada. Prima OK e ser exibida a indicao: Definir distncia. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas e confirme com OK. exibida a indicao: Volta autom. definida para x.x km . Depois, pode definir a Volta automtica como Desligada ou Ligada. Definir lembrete > Ligado ou Desligado
O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC. Para mais informaes sobre vistas de treino, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.

Definir vistas de treinoPara mais informaes sobre vistas de treino, consulte Definir vistas de treino Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m. pr-treino. O desporto exibido na lista de desportos do modo pr-treino quando se prime OK no modo Hora. Seleccionar No, exibida a inidicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Esta opo ajuda-o a utilizar o computador de treino mais eficientemente. Por exemplo: no Vero, pode ocultar os desportos de Inverno. Alm disso, se participar num evento multi-desporto, recomenda-se que oculte desportos desnecessrios para que a mudana de desporto seja o mais eficaz possvel.
Definies da bicicleta Para ver ou modificar as definies da bicicleta seleccione DEFINIES > Perfis de desporto > Ciclismo > Definies bicicleta 1 > BICICLETA 1
Definies
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PORTUGUS
Sensor de velocidade > Desligado, Ligado ou Procurar novo Tamanho da roda > Definir tamanho rodapara xxxx mm. Para mais informaes sobre como medir o
tamanho da roda, consulte Medir tamanho da roda.

Sensor de cadncia > Desligado, Ligado ou Procurar novo Inicializao automtica > Definir Inicial. Autom. Desligado ou Ligado. Se seleccionou Ligado, exibida a indicao: Necessrio sensor veloc. para bicicleta , Activar sensor de velocidade SIM/NO . Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Inicializao automtica ligada. Se seleccionar NO, exibida a indicao: Activao cancelada .
Medir o tamanho da roda

Seleccionar MENU > DEFINIES > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) > Definies bicicleta 1 > Tamanho da roda > Definir tamanho roda As definies do tamanho da roda so um pr-requisito para obter dados de ciclismo correctos. Existem dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta: Mtodo 1 Procure o dimetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Faa-o corresponder ao tamanho da roda em milmetros, indicado na coluna da direita da tabela.
ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622
Dimetro do tamanho da roda (polegadas) 26 x 1.0 650 x 23C 26 x 1.50 700 x 35C 26 x 1.95 700 x 20C 26 x 2.0 700 x 23C 700 x 25C 700 x 28 700 x 32C 700 x 40C 700 x 47C
Definio do tamanho da roda (mm) 1884 1909 1947 1958 2022 2051 2054 2070 2080 2101 2126 2189 2220
Os tamanhos de roda apresentados na tabela so meramente indicativos uma vez que o tamanho da roda depende do tipo de roda e da presso do ar.
Mtodo 2 Obter o resultado mais preciso medindo a roda manualmente. Use a vlvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no cho para marcar esse
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Definies
PORTUGUS
ponto. Faa avanar a bicicleta, numa superfcie plana, uma rotao completa. O pneu dever estar perpendicular ao cho. Trace uma nova linha no cho, junto vlvula, para marcar uma rotao completa. Mea a distncia entre as duas linhas. Subtraia 4 mm para compensar o seu peso em cima da bicicleta e obtm o permetro da roda. Introduza este valor no computador de treino.
Definies da natao
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para natao seleccione DEFINIES > Perfis de desporto > Natao
Sons de treino > Seleccionar sons de treino > Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos Transmissor freq. cardaca > Ligado, Desligado ou Procurar novo HeartTouch > Desligado, Activar retroilumin., Alterar vista treino , Mostrar limites , Mostrar a hora ou Monitorizar volta Definir lembrete > Ligado ou Desligado
O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC. Para mais informaes sobre definir o lembrete, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.

Definir vistas de treinoPara mais informaes, consulte Definir vistas de treino Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a inidicao: Desporto disponvel no m. pr-treino. O desporto exibido na lista de desportos do modo pr-treino quando se prime OK no modo Hora. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Esta opo ajuda-o a utilizar o computador de treino mais eficientemente. Por exemplo: no Vero, pode ocultar os desportos de Inverno. Alm disso, se participar num evento multi-desporto, recomenda-se que oculte os desportos desnecessrios para tornar a mudana de desporto o mais eficaz possvel.
Definies de Outro desporto

Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para outro desporto seleccione DEFINIES > Perfis de desporto > Outro desporto
Sons de treino > Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos Transmissor freq. cardaca > Ligado, Desligado ou Procurar novo Sensor GPSLigado , Desligado ou Procurar novo Vista velocidade Seleccionar Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro ou se escolheu unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha HeartTouch > Desligado, Activar retroilumin., Alterar vista treino , Mostrar limites , Mostrar a hora ou Monitorizar volta Volta automticaLigado ou Desligado. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a indicao: Definir distncia da volta automtica. Defina a distncia em quilmetros ou milhas. Definir lembrete > Ligado ou Desligado
O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC. Para mais informaes sobre definir o lembrete, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.

Definir vistas de treinoPara mais informaes, consulte Definir vistas de treino Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m.
Definies
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PORTUGUS
pr-treino. O desporto exibido na lista de desportos do modo pr-treino quando se prime OK no modo Hora. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino .
Esta opo ajuda-o a utilizar o computador de treino mais eficientemente. Por exemplo: no Vero, pode ocultar os desportos de Inverno. Alm disso, se participar num evento multi-desporto, recomenda-se que oculte desportos desnecessrios para tornar a mudana de desporto o mais eficaz possvel.
Definies da frequncia cardaca

Para ver e alterar definies da frequncia cardaca, seleccione MENU > DEFINIES > Definies da freq. cardaca > DEFINIES FC. O visor indica: Percorra a seleco premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar.
Definir ZoneOptimizer Desligado ou Ligado Selec. vista freq. cardaca Batimentos por minuto(BPM) ou Percent. do mximo (% do
Para confirmar o valor, prima OK
ZoneOptimizer Vista da frequncia cardaca
Confirme com OK Confirme com OK
mximo)
Bloqueio da zona de frequncia cardaca
Seleccione Bloqueio zona freq. cardaca DESLIGADO ou bloqueie uma das zonas separadamente e seleccione Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 ou Zona 5 e prima OK e ser exibida a indicao Zona X bloqueada . Definir limites da frequncia cardaca da zona 1, 2, 3, 4 e 5: Definir limite inferior e aceitar o valor com OK. Definir limite
superior
Confirme com OK
Limites da frequncia cardaca da zona 1, 2, 3, 4 e 5
Confirme com OK
Antes de modificar os limites de zona precisa de definir o ZoneOptimizer como desligado. exibida a indicao: ZoneOptimizer requer restaurar sport zones predefinidas . Desactivar ZoneOptimizer? SIM/NO? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: ZoneOptimizer desligado . Pode comear a modificar os limites da zona.
Se tem um programa de Resistncia activo, precisa de remover o programa em polarpersonaltrainer.com e executar a sincronizao antes de poder modificar os limites da zona. Para mais informaes, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Definies das informaes do utilizador

Introduza informaes do utilizador precisas no computador de treino para receber os comentrio correctos sobre o seu desempenho. Para ver e modificar definies de informaes do utilizador, seleccione MENU > Definies > INFORMAES DO UTILIZADOR > INF. UTILIZADOR. Percorra a seleco premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e aceite o valor com OK..
32
Definies
PORTUGUS
O visor indica:
Percorra a seleco premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar. Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb). Defina a sua altura em centmetros (cm) ou em ps e polegadas (se optar por unidades imperiais) Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definies depende do modo hora seleccionado (24 h: dia ms - ano / 12h: ms - dia ano).
Para confirmar o valor, prima OK
Peso Altura
OK OK
Data de nascimento
OK
Sexo Nvel de actividade
Seleccione Masculino ou Feminino. Defina Baixo (0-1 h/semana), Moderado (1-3 h/semana) , Alto (3-5 h/semana) ou Mximo (5+
h/semana)
OK OK
Frequncia cardaca mx.
Defina a sua frequncia cardaca mxima se a tiver medido atravs dos testes adequados. O valor de frequncia cardaca mxima com base na idade (220-idade) apresentado como valor predefinido quando define este valor pela primeira vez. Para mais informaes, consulte Frequncia Cardaca Mxima (FCmx)
OK
OwnIndex (VO2mx)
Defina o seu OwnIndex (valor VO2mx). Para mais informaes, consulte OwnIndex.
OK
Frequncia Cardaca Mxima (FCmx)

A FCmx usada para calcular o seu dispndio de energia. A FCmx o nmero mais elevado de batimentos cardacos por minuto durante o esforo fsico mximo. A FCmx tambm til para determinar a intensidade de treino. O mtodo mais preciso para determinar a sua FCmx realizar uma prova de esforo.
OwnIndex
O Polar OwnIndex, o resultado do Teste de Fitness Polar, prev o seu consumo mximo de oxignio (VO2mx). Geralmente, o OwnIndex varia entre 20 e 95, sendo idntico ao VO2mx, sendo vulgarmente usado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam, todos eles, o OwnIndex. Quanto mais elevado for o valor do OwnIndex, melhor a sua fitness aerbica.
Definies gerais

Sons : Seleccione Ligado ou Desligado Bloqueio de botes: Seleccione Bloqueio manual ou Bloqueio automtico
Definies
33
PORTUGUS
Para bloquear botes manualmente, prima LUZ sem libertar no modo Hora para entrar no Menu rpido. Seleccione Bloquear botes e prima OK. Para desbloquear botes volte a premir LUZ sem libertar. O bloqueio automtico de botes activado quando no tiver premido qualquer boto h um minuto.
Unidades: Seleccione Unid. mtricas (kg, m) ou Unid. imperiais (lbs, ft) Taxa de gravao : Seleccione 1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundos ou 1 minuto .
O computador de treino pode armazenar a sua frequncia cardaca, velocidade/ritmo de corrida, velocidade e distncia de ciclismo em intervalos de 1, 2, 5, 15 ou 60 segundos. Um intervalo maior d-lhe mais tempo de gravao, ao passo que um intervalo mais curto permite gravar mais dados cardacos e outros. Este registo permite uma anlise precisa dos dados em polarpersonaltrainer.com. Uma taxa de gravao mais curta esgota a memria do computador de treino mais rapidamente. A taxa de gravao predefinida 5 segundos. A seguinte tabela mostra os tempos mximos de gravao para cada taxa de gravao. Tenha em conta que a taxa de gravao pode mudar quando restarem menos de 30 minutos de tempo de gravao. Transmissor Velocidade Cadncia WearLink+ Hybrid S3+ GPS
Taxa de gravao 1s 2s 52h 23min 20h 57min 23h 17min 20h 57min 104h 38min 52h 23min 41h 55min 20h 57min 19h 3min 20h 57min 19h 3min 20h 57min 20h 57min 41h 55min 5s 118h 54min 45h 10min 50h 23min 45h 10min 217h 30min 118h 54min 93h 4634min 45h 10min 40h 56min 45h 10min 40h 56min 45h 10min 45h 10min 93h 34min 15s 325h 30min 124h 33min 137h 39min 124h 33min 599h 39min 312h 58min 252h 25min 122h 35min 112h 365min 122h 35min 112h 5min 124h 33min 122h 35min 252h 25min 60s 1101h 47min 405h 57min 446h 17min 405h 57min 2151h 34min 1101h 47min 887h 5min 405h 57min 371h 58min 405h 57min 371h 58min 405h 57min 405h 57min 887h 5min
Desligado Desligado Desligado Desligado Ligado Ligado Ligado Ligado Ligado Ligado Ligado Desligado Ligado Ligado
Ligado Desligado Ligado Ligado Desligado Ligado Ligado Desligado Desligado Ligado Ligado Desligado Desligado Desligado
Ligado Ligado Desligado Ligado Ligado Desligado Ligado Desligado Ligado Desligado Ligado Desligado Desligado Desligado
Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Desligado Ligado Desligado Ligado
Desligado Ligado Ligado Ligado Desligado Desligado Desligado Ligado Ligado Ligado Ligado Ligado Ligado Desligado
30h 49min 11h 54min 13h 5min 11h 54min 58h 13min 29h 6min 23h 49min 11h 38min 10h 41min 11h 38min 10h 41min 11h 54min 11h 38min 23h 49min
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Definies
PORTUGUS
Transmissor Velocidade Cadncia WearLink+ Hybrid
S3+
GPS
Taxa de gravao 1s 2s 19h 3min 208h 48min 52h 23min 69h 51min 208h 48min 23h 17min 5s 40h 56min 433h 0min 118h 54min 163h 27min 433h 0min 50h 23min 15s 112h 5 min 1101h 48min 325h 30min 433h 19min 1287h 2min 137h 39min 60s 371h 58min 4100h 2min 1101h 47min 1458h 20min 4100h 2min 446h 17min
Ligado Ligado Desligado Desligado Desligado Desligado
Desligado Desligado Desligado Ligado Desligado Desligado
Desligado Desligado Desligado Desligado Ligado Desligado
Ligado Desligado Ligado Desligado Desligado Desligado
Ligado Desligado Desligado Desligado Desligado Ligado
10h 41min 104h 38min 30h 49min 40h 18min 130h 47min 13h 5min
Seleccionar idioma Alemo , Ingls, Espanhol, Francs , Italiano, Portugus, Finlands ou Sueco e
aceite com OK.
Definies do relgio
Para ver e modificar as suas Definies do relgio seleccione Definies > Definies do relgio
Seleccionar repetir alarme Desligado , Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias
Seleccione Hora 1 , Hora2 ou Hora em utilizao

Definir data, Formato da data e Separador da data Sel. dia incio da semana Segunda , Sbado ou Domingo Sel. mostrador do relgio S hora , Hora e logtipoHora e evento (se definiu uma data de evento no seu
PC)
Definies de ligao
Para modificar as suas definies de ligao seleccione Menu > Ligar. Seleccione Iniciar sincronizao > OK. Os dados de treino sero sincronizados com o servio Web polarpersonaltrainer.com via WebSync, mas tambm pode ligar-se ao WebSync, ajustar as definies e transferir as definies para o seu computador de treino. Seleccione Remover emparelham.?SIM ou NO. Se seleccionar SIM o emparelhamento do computador de treino e PC removido. Seleccione AutoSync > Definir AutoSync (sincronizao automtica) > Ligada ou Desligada. Se seleccionar Ligada a sincronizao comea automaticamente quando se aproximar do seu PC.
Por predefinio, a funo AutoSync est Ligada.
Menu rpido
Algumas definies podem ser modificadas com um boto de atalho. Pode entrar no Menu rpido premindo o botoLUZ, sem libertar, no modo Hora, Pr-treino ou Treino. As funes que pode modificar dependem do modo a partir do qual entrou no Menu rpido.
Definies
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PORTUGUS
Modo hora
No modo Hora prima o boto LUZ, sem libertar, para entrar no Menu rpido . Seleccione Bloquear botes e prima OK. Para desbloquear os botes volte a premir LUZ, sem libertar. Seleccione a repetio do alarme Alarme > Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Seleccione Hora em utilizao > Hora 1 ou Hora 2 .
Modo pr-treino
No modo pr-treino prima o boto LUZ, sem libertar, para entrar no Menu rpido . Edite as definies do actual perfil de desporto. Para mais informaes, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28). Edite as definies da frequncia cardaca. Para mais informaes, consulte Definies da frequncia cardaca (pgina 32).
Modo Treino
No modo treino prima o boto LUZ, sem libertar, para entrar no Menu rpido . Seleccione Bloquear botes e prima OK. Para desbloquear botes volte a premir LUZ sem libertar. exibida a indicao: Botes no bloqueados . Seleccione Iniciar fase seguinte e o computador de treino inicia a fase seguinte do seu treino.
A opo s est disponvel em sesses de treino criadas com o polarpersonaltrainer.com.

Seleccione Procurar sensor e o computador de treino comea a procurar o sensor em falta.
Esta seleco s est disponvel se a ligao a um dos sensores tiver sido perdida.
Seleccione Calib. sensor de passada para calibrar o sensor de passada s3+.
A opo s est disponvel quando estiver a utilizar o sensor de passada s3+.

Seleccione Sons de treino e defina sons de treino Desligados, Suaves, Altos ou Muito altos Seleccione Definir volta aut. desligada ouLigada.
Esta seleco s est disponvel se estiverem disponveis dados da velocidade, ou seja, se o sensor opcional de velocidade CS para ciclismo ou de passada s3+ para corrida estiver definido para o perfil de desporto.
Seleccione Reiniciar viagem e seleccione Sim/No. exibida a indicao: Viagem reiniciada.
Esta seleco s est disponvel se estiverem disponveis dados da velocidade, ou seja, se o sensor opcional de velocidade CS ou de passada s3+ estiver definido para o perfil de desporto.

Definir vista cronom. ligada ou desligada
Seleccione Temporizador contagem dec.. Inicie o temporizador de contagem decrescente ou defina a hora.
Definir volta aut. desligada para desactivar o registo da volta automtica. Se a volta automtica estiver desligada pode lig-la seleccionando Definir volta autom. ligada.
A opo s est disponvel quando existe informao da distncia, ou seja, quando estiver a utilizar o sensor de passada s3+, o sensor de velocidade de ciclismo ou o sensor GPS opcionais.
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Definies
PORTUGUS
Seleccione Localizao para ver as coordenadas da sua localizao e o nmero de satlites. Requer sensor GPS adquirido separadamente. Seleccione Mostrar limites zonas se quiser ver os limites da frequncia cardaca das zonas de desporto.
Esta seleco s est disponvel se o transmissor de frequncia cardaca estiver ligado
Definies
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PORTUGUS
9. APLICAES
Teste de Fitness Polar
O Teste de Fitness Polar um modo fcil, seguro e rpido de medir a sua fitness aerbica (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex idntico ao consumo mximo de oxignio (VO2mx), que habitualmente utilizado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso influenciam, todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudveis. A fitness aerbica traduz a eficincia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxignio para o organismo. Quanto melhor for a fitness aerbica, mais forte e eficiente o corao. Uma boa fitness aerbica tem muitos benefcios para a sade. Por exemplo, ajuda a diminuir a presso arterial elevada e o risco de doenas cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aerbica so necessrias, em mdia, seis semanas de treino regular antes de apresentar alteraes perceptveis no seu OwnIndex. Os indivduos em pior forma evoluem mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness aerbica menores so as melhorias no seu OwnIndex. A melhor maneira de melhorar a fitness aerbica com treinos que utilizam grandes grupos de msculos. Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natao, a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar o seu progresso, comece por medir o seu OwnIndex vrias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referncia e depois repita esse teste aproximadamente uma vez por ms. Com o Teste de Fitness Polar pode calcular o valor previsto para a frequncia cardaca mxima (FC mx-p). O valor previsto para a FCmx indica a frequncia cardaca mxima individual com mais preciso do que a frmula baseada na idade (220 - idade). Para mais informaes acerca da FCmx, consulte Definies das informaes do utilizador (pgina 32) Para garantir resultados fiveis, adopte os seguintes procedimentos bsicos: Realize o teste em qualquer lado - em casa, no escritrio, num ginsio - desde que o ambiente de teste seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televiso, rdio ou telefone, por exemplo) e no fale com outras pessoas. Faa sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora Evite comer uma refeio pesada ou fumar 2 a 3 horas antes do teste. Evite esforos fsicos fortes, lcool e estimulantes farmacolgicos no dia do teste e na vspera. Dever estar descontrado e calmo. Deite-se e relaxe 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do teste
Coloque o transmissor Para mais informaes, consulte Colocar o transmissor (pgina 13) Introduza as informaes do utilizador Seleccione Definies > Informaes do utilizador Para realizar o Teste de Fitness Polar, introduza as suas informaes pessoais e nvel de actividade fsica a longo prazo nas definies do Utilizador. Defina a FCmx prevista como Ligada Se quiser obter o valor previsto para a sua frequncia cardaca mxima, defina a FCmx como ligada. Seleccione Teste > Fitness > FCmx prevista > Ligada
38
Aplicaes
PORTUGUS
Performing the Test

Seleccione APLICAES > Teste de fitness > Iniciar teste A barra de progresso indica que o teste est em curso. Mantenha-se relaxado e limite os movimentos corporais e a comunicao com outras pessoas. Se no tiver definido o seu nvel de actividade fsica a longo prazo nas definies das informaes do Utilizador, ser exibida a indicao: Definir nvel actividade dos ltimos 3 meses . Seleccione Mximo, Alto, Moderado ou Baixo. Para mais informaes sobre nveis de actividade, consulte Definies das informaes do utilizador (pgina 32). Se o seu computador de treino no captar a sua frequncia cardaca no incio ou durante o teste, o teste falha e ser exibida a indicao: Teste falhou , Verificar transmissor freq. cardaca . Verifique se os elctrodos do transmissor esto hmidos, se a tira txtil est suficientemente justa e volte a iniciar o teste. Quando o teste terminar so emitidos dois sinais sonoros. exibido o OwnIndex com um valor numrico e avaliao do nvel. Para mais informaes sobre estes testes, consulte Classes de nvel de fitness. Para exibir o valor previsto da frequncia cardaca mxima, prima PARA BAIXO. Prima OK para sair. Actualizar VO2mx? Seleccione Sim para guardar o valor OwnIndex nas suas definies de utilizador e no menu ltimos resultados. Seleccione No apenas se conhece o seu valor de VO2mx determinado atravs de provas adequadas e se este diferir em mais de uma classe de nvel de fitness do resultado OwnIndex. O seu valor OwnIndex guardado apenas no menu ltimos resultados. Para mais informaes sobre a tendncia de fitness consulte ltimos resultados .
Actualizar para a FC mx? (Se FCmx-p estiver ligado) Seleccione Sim para guardar o valor nas suas definies do utilizador. Seleccione No se conhece o seu FCmx determinado atravs das provas adequadas.
Pode parar o teste em qualquer altura premindo PARAR. Durante alguns segundos exibida a indicao: Teste de fitness cancelado .
Depois de guardar os valores previstos para o OwnIndex e a FCmx, estes so usados para calcular o consumo de calorias.
Depois do teste
Classes de nvel de fitness Homens
Idade / Anos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54
Muito baixo < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24
Baixo 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27
Aceitvel 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32
Moderado 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36
Bom 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41
Muito bom 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46
Excelente > 62 > 59 > 56 > 54 > 51 > 48 > 46
Aplicaes
39
PORTUGUS
Idade / Anos 55-59 60-65

Mulheres
Muito baixo < 22 < 21
Baixo 22-26 21-24
Aceitvel 27-30 25-28
Moderado 31-34 29-32
Bom 35-39 33-36
Muito bom 40-43 37-40
Excelente > 43 > 40
Idade / Anos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Muito baixo < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16
Baixo 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18
Aceitvel 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21
Moderado 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24
Bom 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27
Muito bom 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30
Excelente > 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30
Valores baseados numa reviso da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO 2mx foi medido directamente em adultos saudveis nos EUA, Canad e em 7 pases europeus. Referncias bibliogrficas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. ltimos resultados Seleccione TESTE FITNESS> ltimos resultados No menu ltimos resultados pode ver a evoluo do seu OwnIndex. So apresentados no visor at trs dos valores OwnIndex mais recentes e respectivas datas. Quando o ltimo ficheiro de resultados for utilizado, o resultado mais antigo automaticamente eliminado. Eliminar valor OwnIndex Seleccione TESTE FITNESS> ltimos resultados Seleccione o valor que quer eliminar e prima LIGHT, sem libertar. > Eliminar valor? exibida a indicao: Sim/No. Confirme com OK. Analisar resultados OwnIndex com software A transferncia de resultados de teste para o polarpersonaltrainer.com permite-lhe analisar resultados de vrias formas, podendo ainda aceder a informaes mais detalhadas sobre o seu progresso. O polarpersonaltrainer.com tambm lhe permite efectuar comparaes grficas com resultados anteriores.
Ritmo de corrida Polar

A funcionalidade Ritmo de corrida ajuda-o a manter um ritmo regular e a conseguir percorrer uma determinada distncia no tempo programado. Defina um tempo objectivo para a distncia, por exemplo, 45 minutos para uma corrida de 10 quilmetros. Durante a sesso de treino, este ritmo/velocidade objectivo comparado com a informao de treino. Pode saber at que ponto est atrasado ou adiantado, comparado com o objectivo predefinido.
40
Aplicaes
PORTUGUS
Tambm pode verificar qual o ritmo/velocidade regular necessrio para alcanar o objectivo definido As funcionalidades Ritmo de corrida e ZoneOptimizer no podem ser usadas na mesma sesso de treino. A definio ZoneOptimizer sempre feita no incio da sesso de treino, antes de comear a fase de trabalho real. Torna-se ento muito difcil iniciar a medio do ritmo de corrida no local certo. Como utilizar o Ritmo de corrida Antes de comear a usar a funcionalidade Ritmo de corrida, certifique-se de que activou um sensor de velocidade (sensor de velocidade CS W.I.N.D. ou o sensor de passada s3+) para o perfil de desporto que vai usar na sua sesso de treino. Para mais informaes, consulte Definies de perfil de desporto (pgina 28). 1. Seleccione MENU > Aplicaes > Ritmo corrida > Seleccionar desporto > Definir ritmo corrida > Def. distncia objectivo em km/mi > Def. tempo objectivo > exibida a indicao: Ritmo corrida definido para xx:xx MIN/KM ou MIN/MI . Para definir o Ritmo de corrida como ligado para a sua sesso de treino, seleccione MENU > Aplicaes > Ritmo corrida > Seleccionar desporto > Inic. sesso c/ ritmo corrida e confirme com OK.
2.
Aplicaes
41
PORTUGUS
10. USAR UM NOVO TRANSMISSOR

Usar um novo transmissor
Se comprou um novo transmissor WearLink+ Hybrid ou um novo transmissor WearLink W.I.N.D. como acessrio, tem de o apresentar ao computador de treino. Esta operao designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos. O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe sinais do seu acessrio, permitindo-lhe fazer exerccio em grupo sem interferncias.
No esquea que o transmissor WearLink W.I.N.D. no mede a frequncia cardaca na gua.
Emparelhar um novo transmissor com o computador de treino

Coloque o transmissor e certifique-se de que no est perto (40 m/131 ft) de outros transmissores Polar WearLink Hybrid/ WearLink W.I.N.D. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Desporto > Transmissor freq. cardaca > Procurar novo e prima OK. O computador de treino comea a procurar o sinal do transmissor e exibida a informao: A procurar
novo transmis. freq. cardaca .
Quando o novo transmissor detectado, exibida a indicao: Transmissor freq. cardaca encontrado . O emparelhamento est concludo. Se a procura no tiver xito, exibida a indicao: Transmissor freq. cardaca no encontrado ou Interferncia de outros transmissores de FC. Afaste-se. , Tentar de novo? SIM/NO. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura. Seleccione NO para cancelar a procura. Para voltar ao modo hora, prima o boto BACK, sem libertar.
42
Usar um novo transmissor
PORTUGUS
11. USAR UM NOVO ACESSRIO

Antes de utilizar um novo acessrio necessrio apresent-lo ao computador de treino. Esta operao designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos. O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe sinais desse acessrio, permitindo-lhe fazer exerccio em grupo sem interferncias.
Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino

Certifique-se de que o sensor de velocidade foi correctamente instalado. Para mais informaes sobre a instalao do sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do sensor de velocidade ou veja um tutorial em vdeo em http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1) > Definies bicicleta 1 > Sensor de velocidade > Procurar novo e prima OK. exibida a indicao: Premir OK para iniciar a volta de teste . Prima OK e ser exibida a indicao: A procurar novo sensor velocidade . O computador de treino comea a procurar o sinal do sensor de velocidade. Rode a roda algumas vezes para activar o sensor. A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado. Depois do novo sensor de velocidade ser detectado, exibida a indicao: Sensor de velocidade encontrado . O emparelhamento est concludo. Se a procura no for bem sucedida, exibida a indicao: Sensor de velocidade no encontrado ou Interferncia de outros sensores de velocidade. Afaste-se. , Tentar de novo? SIM/NO. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura. Seleccione NO para cancelar a procura. Para voltar ao modo hora, prima o boto PARA TRS, sem libertar.
4. 5. 6. 7. 8.
Emparelhar um novo sensor de cadncia com o computador de treino

Certifique-se de que o sensor de cadncia foi correctamente instalado. Para mais informaes sobre a instalao do sensor de cadncia consulte o manual do utilizador do sensor de cadncia ou veja um tutorial em vdeo em http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo Bicicleta 1 > Definies bicicleta 1 > Sensor de cadncia > Procurar novo e prima OK. exibida a indicao: Premir OK para iniciar a volta de teste . Prema OK e ser exibida a indicao: A procurar novo sensor de cadncia . O computador de treino comea a procurar o sinal do sensor de cadncia. Rode a roda algumas vezes para activar o sensor. A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado. Depois do novo sensor de cadncia ser detectado, exibida a indicao: Sensor de cadncia encontrado . O emparelhamento est concludo. Se a procura no for bem sucedida, exibida a indicao: Sensor de cadncia no encontrado ou Interferncia de outros sensores de cadncia. Afaste-se. , Tentar de novo? SIM/NO. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura. Seleccione NO para cancelar a procura. Para voltar ao modo hora, prima o boto PARA TRS, sem libertar.
4. 5. 6. 7. 8.
Emparelhar um novo sensor GPS com o computador de treino

Certifique-se de que o sensor GPS foi correctamente colocado, direito e que est colocado no mesmo brao em que est a usar o seu computador de treino. Certifique-se de que o sensor GPS est ligado. Para mais informaes sobre como configurar o sensor GPS, consulte o manual do utilizador do sensor de GPS. 1. 2. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Corrida > Sensor GPS > Procurar novo e prima OK.
exibida a indicao: A procurar novo sensor GPS. O computador de treino comea a procurar o sinal
do sensor de GPS.
Usar um novo acessrio
43
PORTUGUS
3. 4. 5. 6. 7.
Depois do novo sensor GPS ser detectado, exibida a indicao Sensor GPS encontrado . O emparelhamento est concludo. Se a procura no for bem sucedida, ser exibida a indicao: Sensor GPS no encontrado ou Interferncia de outros sensores GPS. Afaste-se. , Tentar de novo? SIM/NO. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura. Seleccione NO para cancelar a procura. Para voltar ao modo hora, prima o boto PARA TRS, sem libertar.
Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino

Certifique-se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato. Para mais informaes sobre como montar o sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada ou veja um tutorial em vdeo em http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Procurar novo e prima OK.
exibida a indicao: A procurar novo sensor de passada. O computador de treino comea a procurar
o sinal do sensor de passada. Depois do novo sensor de passada ser detectado, exibida a indicao: Sensor de passada encontrado . O emparelhamento est concludo. Se a procura no for bem sucedida, ser exibida a indicao: Sensor de passada no encontrado ou Interferncia de outros sensores de passada. Afaste-se. , Tentar de novo? SIM/NO. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura. Seleccione NO para cancelar a procura. Para voltar ao modo hora, prima o boto PARA TRS, sem libertar.
44
Usar um novo acessrio
PORTUGUS
12. INFORMAO GERAL

Zonas de Desporto Polar
As zonas de desporto Polar conferem um novo nvel de eficcia ao treino baseado na frequncia cardaca. O treino est dividido em cinco zonas de desporto, baseadas em percentagens da frequncia cardaca mxima. Atravs das zonas de desporto fcil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino.
Zona alvo
MXIMO
Intensidade % de FCmax, bpm
Duraes de exemplo
Benefcio do treino Benefcios: esforo mximo, ou perto do mximo, para a respirao e msculos.. Sensao: Muito cansativo para a respirao e msculos. Recomendo para: Atletas muito experientes e em forma. S por intervalos curtos, normalmente a preparao final para eventos curtos. Benefcios: Maior capacidade de suster velocidade elevada e resistncia Sensao: Causa fadiga muscular e respirao difcil Recomendado para: Atletas experientes para treino todo o ano e para vrias duraes. Torna-se mais importante na poca de pr-competio. Benefcios: Melhora o ritmo geral de treino, facilita os esforos de intensidade moderada e melhora a eficincia Sensao: Respirao estvel, controlada e rpida. Recomendado para: Atletas a treinar para eventos ou que querem ganhos de desempenho. Benefcios: Melhora o nvel geral de fitness bsico, melhora a recuperao e incentiva o metabolismo Sensao: Confortvel e fcil, baixa carga muscular e cardiovascular. Recomendado para: Todos os que tm sesses de treino longas durante os perodos de treino bsico e nas sesses de treino de recuperao durante a poca de competio.
90-100% 171-190 bpm
menos de 5 minutos
INTENSO
8090% 152172 bpm
2-10 minutes
MODERADO
70-80% 133-152 bpm
10-40 minutes
LEVE
60-70% 114-133 bpm
40-80 minutes
MUITO LEVE
50-60% 104-114 bpm
Benefcios: Ajuda no aquecimento e arrefecimento e na recuperao 20-40 minutes Sensao: Muito fcil, pouco esforo Recomendado para: Exerccios de recuperao e arrefecimento durante a poca de treino.
FCmax = Frequncia cardaca mxima (220-idade). Exemplo: 30 anos, 22030=190 bpm. O treino na zona de frequncia cardaca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa. O principal princpio do treino reside no facto do seu nvel de desempenho melhorar durante a recuperao ps-treino, e no apenas durante o treino. Acelere o processo de recuperao com treinos de intensidade muito ligeira.
Informao geral
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PORTUGUS
A zona de frequncia cardaca 2 destina-se a treino de resistncia, uma parte essencial de qualquer programa de treino. As sesses de treino nesta zona so ligeiras e aerbicas. Nesta zona ligeira, o treino de longa durao origina um consumo eficaz de energia. A evoluo requer persistncia. O poder aerbico melhorado na zona de frequncia cardaca 3. A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2, mas continua a ser sobretudo aerbica. Por exemplo, o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recuperao. O treino nesta zona especialmente importante para melhorar a eficcia da circulao sangunea no corao e nos msculos esquelticos. Se o seu objectivo competir ao seu melhor nvel, ter de treinar nas zonas de frequncia cardaca 4 e 5. Nestas zonas, faz-se exerccio anaerbico em intervalos de at 10 minutos. Quanto mais curto for o intervalo, maior a intensidade. muito importante recuperar o suficiente entre intervalos. O padro de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho mximo. As zonas alvo da frequncia cardaca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCmx determinado atravs de provas adequadas, ou recorrendo a um teste prtico, que voc mesmo pode efectuar. Quando se exercitar numa zona alvo da frequncia cardaca, tente utilizar toda a zona. A zona mdia um bom objectivo mas no necessrio manter sempre a sua frequncia cardaca nesse valor exacto. A frequncia cardaca ajusta-se, gradualmente, intensidade de treino. Por exemplo, quando passar da zona alvo da frequncia cardaca 1 para a 3, o sistema circulatrio e a frequncia cardaca adaptam-se em 3-5 minutos. A frequncia cardaca responde intensidade do treino de acordo com factores como o nvel de forma fsica e de recuperao, bem como de acordo com factores ambientais. importante estar atento a sensaes subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade.
Variabilidade da frequncia cardaca

A frequncia cardaca varia a cada batimento cardaco. A variabilidade da frequncia cardaca (VFC) a variao dos intervalos entre batimentos, tambm conhecidos por intervalos R-R.
A VFC indica as flutuaes da frequncia cardaca volta de uma frequncia cardaca mdia. Uma frequncia cardaca mdia de 60 batimentos por minuto (bpm) no significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1,0 seg, pois este pode variar entre 0,5 seg e 2,0 seg. A VFC afectada pela forma fsica aerbica. A VFC de um corao saudvel geralmente maior durante o descanso. Os outros factores que afectam a VFC so a idade, factores genticos, postura corporal, hora do dia e estado de sade. Durante o exerccio, a VFC diminui medida que a intensidade da frequncia cardaca e do exerccio aumentam. A VFC tambm diminui durante perodos de stress psicolgico. A VFC regulada pelo sistema nervoso autnomo. As actividades parassimpticas diminuem a frequncia cardaca e aumentam a VFC, enquanto as actividades simpticas aumentam a frequncia cardaca e diminuem a VFC.
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Informao geral
PORTUGUS
A VFC usada nas funcionalidades OwnIndex e ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
A funcionalidade Polar ZoneOptimizer adopta este princpio, uma vez que recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade de frequncia cardaca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade de frequncia cardaca. Tambm fornece informaes sobre o estado fisiolgico dirio (bom/normal/baixo) no que diz respeito quantidade de variabilidade da frequncia cardaca medida, quando comparada com medies anteriores. Benefcios da funcionalidade ZoneOptimizer Cada Zona de desporto tem uma resposta fisiolgica diferente, que resumidamente descrita em Zonas de Desporto Polar (pgina 45). A medio tem em conta o actual estado fisiolgico e altera os valores das Zonas de desporto para que seja mais fcil obter a mesma resposta fisiolgica quando treina em determinadas Zonas de desporto e em dias diferentes. Isto significa que quando treina em Zonas de desporto optimizadas a intensidade de treino ajustada para corresponder ao estado fisiolgico dirio do seu organismo. Medio ZoneOptimizer O Polar ZoneOptimizer recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade da frequncia cardaca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade da frequncia cardaca para uma dada frequncia cardaca. Tambm fornece informaes sobre se os seus actuais limites so superiores, normais ou inferiores ao seu nvel normal, quando comparados com medies anteriores. Poder receber informaes sobre o seu estado fisiolgico dirio prestando ateno rapidez e facilidade com que treina nas frequncias cardacas recomendadas. Aco Manter a sua frequncia cardaca entre 70 e 100 batimentos por minuto. Aumente gradualmente a frequncia cardaca de 100 para 130 batimentos por minuto, em dois minutos. Aumente gradualmente a sua frequncia cardaca acima de 130 batimentos por minuto. Frequncia cardaca em batimentos por minuto 70 - 100 bpm Durao 2 minutos Como o conseguir Fique parado, de p ou com uma intensidade de treino muito ligeira, por exemplo, ande devagar. Caminhe a passo rpido ou pedalando/fazendo jogging a baixa intensidade durante o aquecimento. Aumente gradualmente a sua frequncia cardaca e continue conforme planeado. A determinao do ZoneOptimizer ser concluda dentro de um minuto.
100 - 130 bpm
2 minutos
130 bpm <
Pelo menos 30 segundos
Fases de medio A determinao dos limites da zona alvo feita em trs fases. 1. Preparao para sesso de treino com muita variabilidade da frequncia cardaca. Como h muita variabilidade da frequncia cardaca, uma fase boa e sensvel para detectar alteraes dirias. Em nmeros absolutos isto significa frequncias cardacas de 70 a 100 batimentos por minuto. No aquecimento, a frequncia cardaca aumenta lentamente e a variabilidade de frequncia cardaca diminui. Durante esta fase a variabilidade de frequncia cardaca comea a diminuir e o organismo prepara-se para intensidades mais elevadas. Em nmeros absolutos, esta situao traduz-se em frequncias cardacas de 100 a 130 batimentos por minuto.
2.
Informao geral
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PORTUGUS
3.
A variabilidade da frequncia cardaca estabiliza. Depois desta fase, a variabilidade da frequncia cardaca mantm-se a um nvel muito baixo ou quase desaparece. Isto acontece normalmente por volta dos 130 batimentos por minuto ou mais. Todos os limites da Zona so actualizados depois da frequncia cardaca ter estado, pelo menos durante 30 segundos seguidos, acima do limite superior da Fase2 (130 batimentos por minuto / 75% da FCmx).
Geralmente, a orientao ZoneOptimizer utiliza nmeros absolutos (70-100-130 batimentos por minuto), mas os dois nmeros superiores mudam se a FCmx pessoal for muito baixa. O limite superior da segunda fase, que normalmente de 130 batimentos por minuto, est limitado a 75% da FCmx. Isto feito automaticamente, sem qualquer aco da sua parte. O ZoneOptimizer permite duraes diferentes da Fase1 (preparar para a sesso de treino, frequncia cardaca entre 70-100 batimentos por minuto) e Fase2 (aquecimento, frequncia cardaca entre 100-130 batimentos por minuto). As duraes mnimas recomendadas para determinar os limites com xito so 2 minutos na Fase 1, 2 minutos na Fase 2 e meio minuto ou mais na Fas3.
A funo ZoneOptimizer foi desenvolvida para ser usada por pessoas saudveis. Alguns problemas de sade podem originar falhas na determinao do ZoneOptimizer baseado na variabilidade da frequncia cardaca ou originar objectivos de menor intensidade. Esses problemas incluem a hipertenso arterial, as arritmias cardacas e algumas medicaes.
Frequncia Cardaca Mxima

A frequncia cardaca mxima (FCmx) o nmero mais elevado de batimentos cardacos por minuto (bpm) durante o esforo fsico mximo. Trata-se de um valor individual que depende da idade, de factores hereditrios e do nvel de forma fsica. Tambm pode variar com o tipo de desporto praticado. A FC mx utilizada para exprimir a intensidade do treino. Determinar a Frequncia Cardaca Mxima A sua FCmx pode ser determinada de vrias maneiras. A forma mais rigorosa determinar a FCmx atravs de processos clnicos, geralmente mediante prova de esforo realizada em tapete ou bicicleta, sob superviso de um cardiologista ou fisiologia. Tambm pode determinar a sua FC mx atravs de um teste prtico, realizado com um dos seus colegas de treino. Pode obter um valor da FCmx-p, que permite calcular a sua FCmx efectuando o Teste de Fitness Polar. A FCmx tambm o pode determinar atravs de uma frmula comum: 220 - idade, embora existam estudos que demonstraram que este mtodo no muito preciso, especialmente em idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos. Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequncia cardaca mxima em segurana pode, faa voc mesmo o teste para determinar a sua FCmx. Recomenda-se que faa o teste na presena de um colega de treino. Se no tiver a certeza, consulte o seu mdico antes de efectuar o teste. Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples. Passo 1: Faa um aquecimento durante at 15 minutos, numa superfcie plana, preparando-se para o seu ritmo habitual de treino. Passo 2: Escolha um terreno inclinado, ou escada, que demore mais de 2 minutos a subir. Suba o terreno inclinado/escada uma vez, a correr, adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos. Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado/escada. Passo 3: Volte a subir o terreno inclinado/escada, a correr, adoptando um ritmo que mal consiga aguentar durante 3 quilmetros. Anote a sua frequncia cardaca mais alta. O seu mximo so cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado. Passo 4: :Desa a inclinao a correr, deixando a frequncia cardaca baixar 30-40 batimentos por minuto.
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PORTUGUS
Passo 5: Volte a subir o terreno inclinado/escada a correr, a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto. Tente subir metade do terreno inclinado/escada a correr. Anote a sua frequncia cardaca mais alta. Este valor est perto da sua frequncia cardaca mxima. Utilize este valor como a sua frequncia cardaca mxima, para definir as zonas de treino. Passo 6: Faa um bom perodo de relaxamento aps o exerccio, pelo menos durante 10 minutos.
Cadncia de Corrida e Extenso da Passada

Cadncia* o nmero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada* toca no cho. Extenso da passada* a extenso mdia de um passo. a distncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o cho. Velocidade de corrida = 2 * extenso da passada * cadncia Existem duas maneiras de correr mais depressa: mover as pernas a uma cadncia maior ou dar passadas mais longas. Geralmente, os corredores de fundo de elite, correm a uma cadncia elevada de 85-95. Nas subidas, os valores tpicos da cadncia so menores. Nas descidas, so maiores. Os corredores ajustam a extenso da passada para aumentar a velocidade: a extenso da passada aumenta quando a velocidade aumenta. Contudo, um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais. O comprimento de passada mais eficaz o natural aquele a que nos sentimos confortveis. Durante provas, pode correr mais rapidamente se fortalecer os msculos das pernas, o que lhe permite dar passadas mais longas. Tambm deve trabalhar para maximizar a eficincia da cadncia. A cadncia no apresenta uma evoluo fcil, mas se for adequadamente treinada pode mant-la durante as provas e maximizar o seu desempenho. Para desenvolver a cadncia necessita de treinar a ligao nervo-msculo - com uma frequncia razovel. Uma sesso de treino da cadncia por semana um bom incio. Inclua algum trabalho de cadncia no resto da sua semana. Nas corridas fceis e extensas pode, de vez em quando, incluir uma cadncia mais rpida. Durante o treino para eventos mais longos ( maratona, maratona ou mais extenso), pode ser til monitorizar a cadncia. Uma cadncia baixa no ritmo de prova esperado pode causar problemas numa fase posterior do evento, medida que as suas pernas ficarem cansadas. Uma forma de contornar esta situao trabalhar no aumento da velocidade das pernas ao ritmo de prova esperado. possvel definir o computador de treino para exibir o ritmo e a cadncia. Tente encurtar a passada e aumentar a cadncia, mantendo o mesmo ritmo (defina uma zona de ritmo estreita para emitir um sinal sonoro). Pode traar como objectivo aumentar a cadncia de corrida acima de: 80/min (Maratonistas de 4 horas) 85/min (Maratonistas de 3h e 30 min) 88/min (Maratonistas de 3 horas) Estes valores so apenas sugestes, os corredores mais altos tm, naturalmente, cadncias ligeiramente menores. Os corredores tambm devem estar atentos ao seu conforto pessoal. Uma boa maneira de melhorar a extenso da passada executar trabalho de fora especfico, como subir colinas a correr, correr em areia macia ou subir escadas a correr. Um perodo de treino de seis semanas, com trabalho de fortalecimento, deve originar melhorias perceptveis da extenso da passada e, se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas (como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km), tambm deve originar melhorias perceptveis na velocidade geral. *Requer o sensor de passada s3+ adquirido separadamente.
ndice de Corrida Polar

O ndice de Corrida fornece uma maneira fcil de monitorizar as alteraes de desempenho. O desempenho (a rapidez/facilidade de corrida a um determinado ritmo) directamente influenciado pela forma fsica aerbica (VO2max) e pela economia de treino (a eficincia do seu organismo ao correr), sendo o ndice de Corrida uma medida dessa influncia. Ao gravar o seu ndice de Corrida com o tempo, poder
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PORTUGUS
monitorizar a sua evoluo. Melhoria significa que, a um determinado ritmo, a corrida exige menos esforo, ou que o seu ritmo mais rpido a um determinado nvel de esforo. A caracterstica ndice de Corrida calcula essas melhorias. O ndice de Corrida tambm lhe fornece informaes dirias sobre o seu nvel de desempenho na corrida, que pode variar de dia para dia. Benefcios do ndice de Corrida: reala os efeitos positivos das boas sesses de treino e dos dias de descanso. monitoriza o desenvolvimento da forma fsica e do desempenho a vrios nveis da frequncia cardaca - e no apenas durante o desempenho mximo. pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de sesses de treino. d nfase evoluo, atravs de uma melhor tcnica de corrida e nvel de forma fsica. O ndice de Corrida calculado durante todas as sesses de treino em que a frequncia cardaca e o sinal do sensor de passada Polar s3 / sensor Polar G3 GPS W.I.N.D.* gravado e quando se aplicam os seguintes requisitos: a velocidade deve ser igual ou superior a 6 km/h / 3,75 mi/h e a durao deve ser, no mnimo, 12 minutos. a frequncia cardaca deve ser superior a 40% da FCR (frequncia cardaca de reserva). A frequncia cardaca de reserva a diferena entre a frequncia cardaca mxima e a frequncia cardaca em repouso. Assegure-se de que o sensor de passada est calibrado. A determinao inicia-se quando comea a gravar a sesso. Durante a sesso poder parar uma vez, nos semforos, por exemplo,sem afectar a determinao. No final, o computador de treino apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na seco Ficheiros de treino. Compare o seu resultado com a tabela seguinte. Atravs do software pode monitorizar e analisar a evoluo do seu ndice de Corrida, em relao ao tempo e a vrias velocidades de corrida. Tambm pode comparar os valores de vrias sesses de treino e analis-las a curto e a longo prazo. Anlise a curto prazo
ndice de Corrida < 30 - 30 31-37 38-44 45-51 52-58 59-65 > 65
Nvel de Desempenho Muito fraco Fraco Aceitvel Mdio Bom Muito bom Excelente
Podero ocorrer algumas variaes dirias nos ndices de Corrida devido a alteraes das especificidades da corrida, por exemplo, superfcie, terreno inclinado, vento ou temperatura. Anlise a longo prazo Os ndices de Corrida formam uma tendncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas distncias. A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas distncias com um desempenho mximo. Utilize a mdia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela. A previso funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em circunstncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido.
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Informao geral
PORTUGUS
ndice de Corrida 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78
Teste de Cooper (h) 1900 2000 2100 2200 2300 2400 2500 2600 2700 2850 2950 3100 3200 3300 3400 3500 3650 3750 3900 4000 4100 4200
5 km (h:mm:ss) 0:37:30 0:35:00 0:32:30 0:30:45 0:29:00 0:28:00 0:26:45 0:25:30 0:24:15 0:23:15 0:22:15 0:21:15 0:20:30 0:19:30 0:19:00 0:18:30 0:17:45 0:17:15 0:16:30 0:16:00 0:15:30 0:15:15
10 km (h:mm:ss) 1:16:00 1:11:30 1:06:30 1:03:00 0:59:30 0:57:30 0:55:00 0:52:30 0:50:00 0:48:00 0:46:00 0:44:00 0:42:30 0:40:30 0:39:30 0:38:30 0:37:00 0:36:00 0:34:30 0:33:30 0:32:30 0:32:00
21.098 km (h:mm:ss) 2:45:00 2:34:00 2:24:00 2:16:00 2:09:00 2:04:00 1:59:00 1:54:00 1:49:00 1:44:00 1:40:00 1:36:00 1:33:00 1:29:00 1:26:00 1:24:00 1:21:00 1:19:00 1:16:00 1:14:00 1:12:00 1:10:00
42,195 km (h:mm:ss) 5:45:00 5:20:00 5:00:00 4:45:00 4:30:00 4:20:00 4:10:00 4:00:00 3:50:00 3:40:00 3:32:00 3:25:00 3:18:00 3:10:00 3:05:00 3:00:00 2:55:00 2:50:00 2:45:00 2:40:00 2:35:00 2:30:00
*Requer o sensor de passada Polar s3+, o sensor Polar s3+ ou o sensor G5 GPS W.I.N.D. / Polar G3 GPS W.I.N.D., adquirido separadamente.
Funcionalidade Carga de treino Polar

A funcionalidade carga de treino da vista calendrio do polarpersonaltrainer.com indica-lhe, de uma forma conveniente, a intensidade da sua sesso de treino e o tempo de que necessita para recuperar totalmente. Indica-lhe se recuperou o suficiente para a prxima sesso, ajudando-o a encontrar o equilbrio entre repouso e treino. Em polarpersonaltrainer.com pode controlar a sua carga de trabalho total, optimizar o treino e monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho. A carga de treino tem em conta vrios factores que afectam a sua carga de trabalho e tempo de recuperao, por exemplo, a frequncia cardaca durante o treino, a durao do treino e factores individuais como o sexo, idade, altura e peso. A monitorizao contnua da carga de treino e da recuperao ajud-lo- a reconhecer limites pessoais, evitar excesso ou falta de treino e ajustar a intensidade e durao do treino de acordo com os seus objectivos dirios e semanais. A funcionalidade Carga de treino ajuda-o a controlar a sua carga de trabalho total, a optimizar o treino e a
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PORTUGUS
monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho. Esta funcionalidade permite comparar vrios tipos de sesses de treino e ajuda-o a encontrar o equilbrio perfeito entre repouso e treino. Para mais informaes acerca da Carga de treino, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo

A Polar criou programas de treino de resistncia personalizados para corrida e ciclismo, que esto disponveis em polarpersonaltrainer.com. Tem assim ao dispor um programa de treino personalizado para o seu nvel de fitness. Os programas de treino de resistncia so ideais para si, se a corrida ou ciclismo estiver includo na sua principal rotina de fitness. Os programas de resistncia melhoram a fitness cardiovascular e no esto direccionados para nenhum evento desportivo. Os programas de treino de resistncia so contnuos, ou seja, o programa continua at decidir parar. O programa orienta-o correctamente, definindo o volume de treino, a intensidade de treino e a distribuio do treino pelos dias da semana, de modo a melhorar a sua fitness de uma forma ideal. O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer, o que significa que as sesses do programa de treino so modificadas de acordo com a sua condio actual, ou seja, a sua condio fsica e recuperao de sesses de treino anteriores so tomadas em considerao. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer (pgina 47). Nvel inicial do programa adequado para todos O nvel do programa deve ser conhecido antes de se poder seleccionar um mdulo de treino apropriado. A determinao do nvel do programa pode ser feita: automaticamente, usando o histrico de treinos anteriores em polarpersonaltrainer.com ou utilizando um curto questionrio que ter de preencher.
Os programas gerais so compilados a partir de mdulos de treino com a durao de 4 semanas. O mdulo de treino no nvel 1 o menos exigente e o mdulo no nvel 20 o mais exigente. Os passos entre 1 e 20 so lineares, o que significa que pode melhorar a sua fitness passo a passo (por exemplo, do nvel 7 para o nvel 8, etc.). Os mdulos de treino e a sua actividade de treino esto ligados entre si, por isso, os mdulos de treino tornam-se mais difceis medida que a sua actividade de treino aumenta e menos difceis se a sua actividade de treino diminuir. A fase de principiante composta pelos nveis 1-5. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas contm sobretudo sesses de treino mdio e extenso, as sesses de treino intervalado so includas a partir do nvel 5. A fase moderada composta pelos nveis 6-10. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas inclui sobretudo sesses de treino mdio, extenso e intervalado; as sesses de treino temporizado so includas a partir do nvel 11. A fase avanada composta pelos nveis 11-20. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas contm sobretudo sesses de treino mdio, extenso, intervalado e temporizado; as sesses de treino fcil so includas a partir do nvel 12. Para mais informaes sobre os programas de treino de resistncia Polar consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Artigos de treino Polar

Para conhecer mais factos e modos de melhorar a sua corrida visite Biblioteca Polar de Artigos [http://articles.polar.fi] .
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Informao geral
PORTUGUS
13. INFORMAES IMPORTANTES

Cuidados a ter com o seu produto
Como qualquer dispositivo electrnico, o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado. As sugestes abaixo vo ajud-lo a satisfazer as obrigaes da garantia e a tirar proveito deste produto durante muitos anos. Retire o conector do transmissor da tira elstica depois de cada utilizao. Lave a tira elstica com gua corrente. Seque o conector com uma toalha macia. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo (como palha-de-ao ou qumicos de limpeza). Lave a tira mquina regularmente, a 40 C/104 F, ou, pelo menos, aps cada cinco utilizaes. Procedendo deste modo garante medies rigorosas e maximiza a vida til do transmissor. Utilize uma bolsa de lavagem. No deixe de molho, no seque com centrifugao, no engome, no limpe a seco nem lave a tira com lixvia. No utilize detergentes com lixvia ou amaciador. Nunca coloque o conector do transmissor numa mquina de lavar ou de secar! Seque e guarde a tira elstica e o conector do transmissor separadamente, para maximizar a durao da pilha do transmissor. Lave a tira mquina antes de a guardar durante um perodo de tempo prolongado e sempre que houver contacto com gua de piscina com elevado teor de cloro. Mantenha o computador de treino, o transmissor e os sensores num local fresco e seco. No os guarde num ambiente hmido, dentro de materiais que impeam a respirao (como um saco de plstico ou de desporto), nem juntamente com materiais condutores (como uma toalha molhada). O computador de treino e o transmissor so resistentes gua e podem ser utilizados em actividades aquticas. Existem outros sensores compatveis que so resistentes gua e podem ser utilizados com tempo chuvoso. No exponha o computador de treino luz solar directa durante perodos de tempo prolongados, como acontece se os deixar dentro do carro ou montados no suporte para bicicleta. Mantenha o computador de treino e os sensores limpos. Para manter a resistncia gua, no lave o computador de treino nem os sensores com uma mquina de lavar presso. Lave-os com uma soluo de gua e sabo suave e enxage-os com gua limpa. No os mergulhe em gua. Seque-os cuidadosamente com uma toalha macia. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo, como palha-de-ao ou qumicos de limpeza. Evite pancadas fortes no computador de treino e nos sensores, pois pode danificar as unidades sensoras. As temperaturas de funcionamento so -10 C a +50 C / +14 F a +122 F.
Assistncia
Durante os dois anos do perodo da garantia, a assistncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistncia tcnica prestada por servios de assistncia no autorizados pela Polar Electro. Para mais informaes, consulte Garantia limitada internacional Polar (pgina 59) Para informaes sobre os contactos e os endereos de todos os Centros de Assistncia Polar, visite www.polar.fi/support e os Web sites especficos do pas. Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
A identificao do utilizador vlidas para o registo em polarpersonaltrainer.com, para o Boletim informativo Polar e para os Fruns de discusso
Substituio das pilhas

O computador de treino RCX5 e o transmissor WearLink + Hybrid possuem pilhas que podem ser substitudas pelo utilizador. Para substituir a pilha, siga cuidadosamente as instrues do captulo Substituir a Pilha.
Informaes importantes
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PORTUGUS
As pilhas dos sensores de velocidade e de cadncia no podem ser substitudas. A Polar concebeu os sensores de velocidade e de cadncia selados, de modo a maximizar a sua longevidade mecnica e fiabilidade. Os sensores esto equipados com pilhas de longa durao. Para comprar um novo sensor contacte o seu Centro de Assistncia Polar ou revendedor autorizado Para informaes sobre como mudar a pilha do sensor de passada Polar s3+, sensor Polar G5 GPS ou sensor Polar G3 GPS W.I.N.D., consulte o respectivo manual do utilizador. Antes de substituir a pilha, tenha em conta o seguinte: A indicao de pilha fraca exibida quando restam 10-15% da capacidade da pilha. Antes de substituir a pilha transfira todos os dados do RCX5 para o polarpersonaltrainer.com, para evitar perda de dados. Para mais informaes, consulte Transferir dados (pgina 27). O uso excessivo da retroiluminao descarrega a pilha mais rapidamente. Num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido, o que deixa de acontecer quando a temperatura aumenta. A retroiluminao e o som so automaticamente desligados quando o indicador de pilha fraca exibido. Os alarmes definidos antes do indicador de pilha fraca ser exibido permanecem activos.
Mantenha as pilhas fora do alcance de crianas. Em caso de ingesto, contacte imediatamente um mdico. As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais.
Substituir a pilha
Para mudar as pilhas do computador de treino e do transmissor, siga as instrues abaixo com cuidado. Quando substituir a pilha, certifique-se de que o anel vedante no est danificado; caso contrrio, deve substitu-lo por um novo. Pode obter conjuntos adicionais de anis vedantes/pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assistncia Polar autorizados. Nos EUA e Canad, os anis vedantes adicionais esto disponveis em Centros de Assistncia Polar. Nos EUA, os conjuntos anel vedante/pilha tambm esto disponveis em www.shoppolar.com. Ao manusear uma pilha nova, totalmente carregada, evite estabelecer o contacto entre os dois plos com ferramentas metlicas ou condutoras, como pinas. Se isso acontecer, pode curto-circuitar a pilha fazendo-a descarregar mais rapidamente. Tipicamente, um curto-circuito no danifica a pilha, mas pode diminuir a respectiva capacidade e durao. 1. Abra a tampa do compartimento da pilha com uma moeda, rodando-a de CLOSE (Fechar) para OPEN (Abrir). Quando substituir a pilha do computador de treino (2a), remova a tampa do compartimento da pilha e retire a pilha com cuidado, utilizando um pequeno estilete rgido, como um palito ou uma chave de fendas pequena. Recomendamos que utilize uma ferramenta no metlica para retirar a pilha. Tenha cuidado para no danificar o elemento sonoro metlico (*) ou as ranhuras. Insira uma pilha nova, com o plo positivo (+) voltado para fora. Quando substituir a pilha do transmissor (2b), coloque-a no respectivo compartimento, com o plo positivo (+) voltado para a tampa.
2.
3.
Substitua o anel vedante por um novo (se estiver disponvel), encaixando-o muito bem na ranhura da tampa, para garantir a resistncia gua.
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PORTUGUS
4.
Volte a colocar a tampa e rode-a no sentido dos ponteiros do relgio, na direco de CLOSE (Fechar). Volte a introduzir as definies bsicas.
5.
Existe perigo de exploso se utilizar uma pilha do tipo errado.
Modo Poupana de Energia

O modo poupana de energia est activado por predefinio. Durante a noite, das 24:00 - 06:00 / 12:00 da noite - 06:00 da manh, o visor do computador de treino desligado automaticamente. Durante este perodo, a funo AutoSync no est activada. Para sair do modo poupana de energia, prima um boto qualquer. Ao fim de 5 minutos, o visor regressa ao modo poupana de energia.
O perodo durante o qual o modo poupana de energia activado pode ser modificado com o software WebSync, para melhor se adaptar ao seu horrio de treino. Para obter mais informaes, consulte a Ajuda do WebSync.
Durao da pilha no RCX5

A durao da pilha do computador de treino RCX5 , em mdia, 8-11 meses, dependendo das funcionalidades e sensores utilizados. As sugestes que se seguem vo ajud-lo a prolongar a durao da pilha. Para conseguir uma durao de 11 meses, seleccione as seguintes definies no computador de treino: Desactivar AutoSync no software WebSync. No utilize o sensor GPS quando no necessitar de dados da velocidade, distncia ou localizao.
Precaues
O computador de treino Polar exibe os seus indicadores de desempenho. Indica o nvel de esforo e intensidade fisiolgicos durante a sesso de exerccio. Mede a frequncia cardaca, a velocidade e a distncia durante a prtica de ciclismo, se for utilizado com um sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D. Tambm mede a velocidade e a distncia, se for utilizado com um sensor de passada Polar s3+ ou com um sensor Polar G5 GPS W.I.N.D. / sensor Polar G3 GPS W.I.N.D. O sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D. foi concebido para medir a cadncia durante a prtica de ciclismo. No se destina nem est implcito nenhum outro tipo de utilizao. O computador de treino Polar no deve ser utilizado para efectuar medies ambientais que exijam uma preciso profissional ou industrial.
Interferncias durante o treino

Interferncias electromagnticas e equipamento de treino Podem ocorrer interferncias perto de dispositivos elctricos. As estaes de base WLAN tambm podem causar interferncias no computador de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-de de eventuais fontes de interferncias. Equipamento de treino com componentes electrnicos ou elctricos como visores LED, motores e traves elctricos podero causar interferncias parasitas. Para resolver estes problemas, tente o seguinte: 1. 2. Retire o transmissor do peito e utilize o equipamento de treino normalmente. Desloque o computador de treino at encontrar uma zona em que no seja exibida nenhuma leitura errada nem o smbolo do corao intermitente. Regra geral, as interferncias so maiores mesmo frente do ecr do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr so quase inexistentes. Volte a colocar o transmissor no seu peito e mantenha o computador de treino o mais possvel nessa rea livre de interferncias.
3.
Se mesmo assim o computador de treino no funcionar com o equipamento de treino, este poder emitir
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PORTUGUS
demasiado rudo elctrico para permitir a medio da frequncia cardaca sem fios. Para mais informaes, consulte www.polar.fi/support.
Minimizar riscos durante o treino

Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sade. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino. Deixou de praticar exerccio durante os ltimos cinco anos? Tem hipertenso ou colesterol elevado? Est a tomar algum medicamento para a tenso ou para o corao? Tem ou teve problemas respiratrios? Tem sintomas de alguma doena? Est a recuperar de doena grave ou de tratamento mdico? Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrnico implantado? Fuma? Est grvida? Note que, para alm da intensidade do treino, as medicaes para o corao, a tenso arterial, as patologias do foro psicolgico, a asma, os problemas respiratrios, etc., bem como algumas bebidas energticas, o lcool e a nicotina, tambm afectam a sua frequncia cardaca. importante estar atento s reaces do seu organismo durante o exerccio. Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare o treino ou continue com menos intensidade. Note! Se utiliza um pacemaker, pode utilizar computadores de treino Polar. Teoricamente, no deve haver interferncias dos produtos Polar no pacemaker. Na prtica, no existem relatrios que sugiram que algum tenha at hoje sentido interferncias. No podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial da adequao dos nossos produtos a todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados dada a enorme variedade de dispositivos disponveis. Se tiver dvidas ou se detectar sensaes invulgares durante a utilizao de produtos Polar, consulte o seu mdico ou contacte o fabricante do dispositivo electrnico implantado para determinar a segurana no seu caso. Se tem alergia cutnea a alguma substncia ou se suspeita de uma reaco alrgica provocada pela utilizao do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificaes Tcnicas (pgina 56) Para evitar qualquer reaco cutnea provocada pelo transmissor, use-o por cima de uma T-shirt, mas humedea bem a T-shirt sob os elctrodos para garantir o seu adequado funcionamento. A sua segurana importante para ns. O formato do sensor de passada s3+* foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa. De qualquer modo, tenha cuidado quando correr com o sensor de passada no meio de arbustos, por exemplo.
O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superfcie do transmissor liberte uma colorao negra, que pode manchar roupas de cor clara. Se aplicar perfume ou repelente de insectos na pele, assegure-se de que estes no entram em contacto com o computador de treino ou com o transmissor.
*Requer sensor de passada s3+ W.I.N.D. adquirido separadamente.
Especificaes Tcnicas
Computador de treino Durao da pilha: Tipo de pilha: Anel vedante da pilha: Temperatura de funcionamento: Em mdia, 8-11 meses (se treinar, em mdia, 1 h/dia, 7 dias/semana) CR 2032 Anel vedante EPDM 24,30 x 0,8 mm (se no estiver danificado, no necessita de ser substitudo com a pilha) -10 C a +50 C / 14 F a 122 F
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PORTUGUS
Materiais do computador de treino: Materiais da tira elstica e da fivela: Preciso do relgio: Preciso do monitor de frequncia cardaca: Intervalo de medio da frequncia cardaca: Intervalo de visualizao da velocidade actual: Resistncia gua: Valores limite do computador de treino
Lentes PMMA com um revestimento duro na superfcie superior, corpo do computador de treino em ABS+GF, partes metlicas em ao inoxidvel Poliuretano (TPU) e ao inoxidvel Superior a 0,5 segundos/dia a uma temperatura de 25 C / 77 F. 1% ou 1 bpm, consoante o maior. A definio aplica-se a condies estveis. 15-240 0-127 km/h ou 0-75 mph 30 m (apropriado para tomar banho e nadar)
99 Nmero mximo de ficheiros: Nmero mximo de sesses de treino no ficheiro 99 multi-desporto: Tempo mximo gravado num ficheiro: 99 h 59 min 59 s Nmero mximo de voltas: 99 Nmero mximo de voltas em sesses 99 por desporto multi-desporto: Distncia total: 999 999 km / 621370 mi Durao total: 9999h 59 min 59 s Consumo calrico total: 999 999 kcal Total de ficheiros de treino: 9999 Transmissor Vida til da pilha do transmissor WearLink + Hybrid: Tipo de pilha: Anel vedante da pilha: Temperatura de funcionamento: Material do conector: Material da tira elstica: Resistncia gua: 600 horas de utilizao CR2025 Anel vedante 20,0 x 1,0, em silicone -10 C a +40 # / 14 F a 104 F Poliamida Poliuretano/ Poliamida/ Polister/ Elastano/ Nylon 30 m (apropriado para tomar banho e nadar)
O computador de treino Polar RCX5 aplica, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas: Tecnologia OwnIndex para o teste de fitness. Clculo pessoal de calorias OwnCal. Teste OwnZone para determinar limites alvo da frequncia cardaca pessoais para o dia. Tecnologia OwnCode para transmisso de dados sem fios. Tecnologia WearLink para medio da frequncia cardaca.
Software Polar WebSync e Polar DataLink: Requisitos do Sistema: Sistema operativo: Microsoft Windows XP/Vista/7 ou Intel Mac OS X 10.5 ou posterior Ligao Internet Porta USB livre para o DataLink
Resistncia gua
A resistncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529 IPX7 (1m, 30min, 20C). Os produtos so divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistncia gua. Verifique a inscrio referente categoria de resistncia gua, na parte de trs do seu produto Polar, e confira as respectivas caractersticas no quadro apresentado a seguir. No se esquea que estas definies no se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.
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PORTUGUS
Indicao na parte de trs do produto Water resistant IPX7
Caractersticas de resistncia gua No apropriado para tomar banho e nadar Protegido de salpicos, suor e chuva. No lavar com um aparelho de presso. No apropriado para nadar. Protegido de salpicos, suor, chuva, etc. No lavar com um aparelho de presso. Apropriado para tomar banho e nadar Apropriado para nadar e mergulho em apneia (sem botijas)
Water resistant
Water resistant 30 m/50 m Water resistant 100 m
Utilizar o Computador de Treino na gua O computador de treino pode ser usado durante a prtica da natao. No , no entanto, um instrumento de mergulho. Para manter a resistncia gua, no prima os botes do computador de treino debaixo de gua. Ao medir a frequncia cardaca na gua, poder detectar interferncias pelas seguintes razes: A gua de piscina com elevado teor de cloro e a gua do mar so muito boas condutoras. Os elctrodos de um transmissor podero entrar em curto-circuito, impedindo que os sinais ECG sejam detectados pelo transmissor. Um salto para a gua ou um movimento muscular vigoroso durante uma prova de natao podero deslocar o transmissor para uma zona do corpo onde os sinais ECG no podem ser detectados. A fora do sinal ECG individual e pode variar consoante a composio de tecidos da pessoa. Os problemas so mais frequentes quando se mede a frequncia cardaca na gua.
Perguntas frequentes
O que devo fazer se... ...o smbolo de pilha e a indicao Pilha fraca forem exibidos? Geralmente, o indicador de pilha fraca o primeiro sinal de que a pilha est a ficar sem corrente. No entanto, num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido. O indicador deixa de ser exibido mal a temperatura suba o suficiente. Quando o smbolo exibido, os sons e a retroiluminao do computador de treino so automaticamente desligados. Para mais informaes sobre a substituio da pilha, consulte Informaes importantes (pgina 53). ...no souber onde estou no menu? Prima PARA TRS, sem libertar, at ser exibida a hora. ...os botes no reagirem? Reinicie o computador de treino premindo todos os botes simultaneamente durante dois segundos, at o visor se encher de dgitos. Aps o reincio, prima um boto qualquer, seleccione o idioma e defina a hora e a data em Definies Bsicas. Todas as outras definies so guardadas. Ignore as restantes definies premindo PARA TRS, sem libertar. ...a leitura da frequncia cardaca for errtica, extremamente elevada ou nula (00)? Certifique-se de que a tira elstica do transmissor no ficou frouxa durante o exerccio. Certifique-se de que os elctrodos txteis do vesturio desportivo esto em contacto com a pele. Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto molhados. Certifique-se de que o transmissor est limpo. Os sinais electromagnticos fortes podem causar leituras errticas. Para mais informaes, consulte Precaues (pgina 55). Se a leitura errtica da frequncia cardaca persistir apesar de se ter afastado da fonte de interferncias, abrande a velocidade e verifique manualmente a pulsao. Se achar que corresponde ao valor elevado no visor, poder estar com uma arritmia cardaca. A maior parte dos casos de arritmia no grave, mas mesmo assim deve consultar um mdico. possvel que um evento cardaco tenha alterado a forma da sua onda ECG. Se for esse o caso, consulte o seu mdico.
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PORTUGUS
se a indicao: Verificar transmissor freq. cardaca! for exibida e o seu computador de treino no conseguir encontrar o sinal da sua frequncia cardaca? Certifique-se de que a tira elstica no ficou frouxa durante o exerccio. Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto molhados. Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto limpos e no danificados.
Se efectuou todas as aces anteriormente referidas, se a mensagem continuar a ser exibida e a medio da frequncia cardaca no funcionar, a pilha do transmissor pode no ter corrente. Para mais informaes, consulte Informaes importantes (pgina 53). ... for exibida a pergunta: Calibrao falhou ?* A calibrao no foi bem sucedida e necessita de proceder a nova calibrao. A calibrao falha se no se mantiver imvel. Assim que atingir a distncia da volta deixe de correr e permanea imvel durante a calibrao. Durante a calibrao manual o intervalo do factor de calibrao 0,500-1,500. Se definiu o factor de calibrao abaixo ou acima destes valores, a calibrao no bem sucedida. *Requer sensor de passada s3+ adquirido separadamente. ... for exibida a indicao: Memria 90...99% cheia? exibida a indicao Resta 1 hora de memria quando resta aproximadamente 1 hora de memria. Para maximizar a restante capacidade de memria, seleccione a taxa de gravao mais longa (1 minuto) em DEFINIES > DEF. GERAIS >Taxa de gravao Assim que a memria estiver cheia exibida a indicao: Memria cheia. Para libertar memria, transfira os ficheiros de treino para polarpersonaltrainer.com e elimine-os da memria do computador de treino. A determinao ZoneOptimizer falha? Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto molhados. Certifique-se de que a tira elstica do transmissor no ficou frouxa durante o exerccio. Certifique-se de que os elctrodos do transmissor esto limpos e no danificados. Certifique-se de que seguiu cuidadosamente as instrues.
Se efectuou todas as aces anteriormente referidas, se a mensagem continuar a ser exibida e a medio da frequncia cardaca no funcionar, a pilha do transmissor pode no ter corrente. Para mais informaes, consulte Informaes importantes (pgina 53).
Garantia limitada internacional Polar

Esta garantia no afecta os direitos estatutrios do consumidor, consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relao ao retalhista, decorrentes do respectivo contrato de venda/compra. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc. para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pases. A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de mo-de-obra, por um perodo de dois (2) anos a contar da data de aquisio. O recibo da compra original a sua prova de compra! A garantia no cobre a pilha, o desgaste normal, danos causados por uso inadequado ou abusivo, acidentes ou incumprimento das precaues; manuteno inadequada, uso comercial, caixas/visores rachados, partidos ou riscados, braadeira, tira elstica e vesturio Polar. A garantia no cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto. Os artigos adquiridos em segunda mo no esto cobertos pela garantia de dois (2) anos, a menos que as leis locais estipulem o contrrio.
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Durante o perodo da garantia o produto ser reparado ou substitudo num dos Centros de Assistncia Polar autorizados, independentemente do pas em que foram adquiridos.
A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pases em que o produto foi inicialmente comercializado.
Este produto est conforme Directiva 93/42/EEC. A respectiva Declarao de Conformidade est disponvel em www.polar.fi/support Informaes regulamentares est disponvel em www.polar.fi/support.
O smbolo do caixote do lixo com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar so dispositivos electrnicos abrangidos pela Directiva 2002/96/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa a resduos de equipamentos elctricos e electrnicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos esto abrangidos pela Directiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de Setembro de 2006, sobre pilhas e acumuladores, e resduos de pilhas e acumuladores. Por isso, nos pases da UE, estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente. A Polar tambm o encoraja a minimizar os possveis efeitos do lixo no ambiente e sade humana fora da Unio Europeia, seguindo as leis locais de eliminao de resduos e, sempre que possvel, recorrendo recolha selectiva de dispositivos electrnicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores.
Este smbolo indica que o produto est protegido contra choques elctricos.
A Polar Electro Oy uma empresa com certificao ISO 9001:2000. 2011 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlndia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida, seja de que forma for e por que meio for, sem o consentimento prvio por escrito da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto so marcas comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um smbolo , so marcas registadas da Polar Electro Oy. Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc
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O contedo deste manual destina-se exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos esto sujeitos a alteraes sem aviso prvio. A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no faz quaisquer representaes nem fornece garantias em relao a este manual, ou em relao aos produtos aqui descritos. A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de, ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos.
Este produto est protegido pelos direitos incorpreos da Polar Electro Oy, definidos nos seguintes
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documentos: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Outras patentes pendentes.
Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
17941956.02 PRT C
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NDICE REMISSIVO
ndice de Corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Ampliar a vista treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Ampliar visor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Assistncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Botes no reagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Cadncia de corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Calibrao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Calibrao a correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Calibrao manual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Calibrao rpida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Carga de treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Classes de nvel de fitness para homens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Classes de nvel de fitness para mulheres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Criar novos perfis de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Definies bsicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Definies da bicicleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Definies da corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Definies da frequncia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Definies da natao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Definies das informaes do utilizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Definies de ligao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Definies de Outro desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Definies de perfil de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Definies do ciclismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Definies do relgio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Definies gerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Definir a vista da frequncia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Definir o bloqueio de zona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Definir o ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Ecr em branco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Efectuar uma pausa da gravao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Eliminar ficheiros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Emparelhamento do sensor de cadncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Emparelhamento do sensor de velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Emparelhamento do sensor GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Emparelhar o sensor de passada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Extenso da passada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 FCmx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Ficheiro de treino multi-desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Ficheiros de treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Funes dos botes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 17 HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Hora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Informao no visor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Iniciar o treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Instrues de manuteno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Interferncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Leituras errticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Lembrete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Medir o tamanho da roda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Memria baixa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Memria cheia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59, 59 Menu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Menu rpido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Menu rpido a partir do modo Hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Menu rpido a partir do modo Pr-treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Menu rpido a partir do modo Treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Minimizar riscos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Modificar definies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Modo nocturno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Mostrador do relgio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Parar a gravao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Pausa do treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Perfis de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Personalizar as vistas de treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Pilha fraca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Precaues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Programa de Resistncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Programa de resistncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Reiniciar resumos semanais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Reiniciar totais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Reiniciar viagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Remover emparelhamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Resistncia gua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Resultados do treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Resumos semanais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Ritmo de corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 16, 40 Smbolo de pilha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Substituio das pilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Teste de Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Totais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Transferir dados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Transmissor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Treino multi-desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Usar um novo acessrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Usar um novo transmissor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Zonas de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Zonelock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 15, 47, 59
62
ndice Remissivo

Manual - Polar RCX5 30042012

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PORTUGUS

NDICE REMISSIVO ............................................................................................................... 62

2. COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO

melhorar o seu desempenho de treino e guarda-os para anlise posterior.

Com o servio Web polarpersonaltrainer.com pode:

Com o software Polar WebSync 2.4 (ou mais recente) pode:

O software WebSync pode ser transferido em www.polarpersonaltrainer.com.

Componentes do computador de treino

produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.

Componentes do computador de treino

: Data de nascimento: Digite a sua data de nascimento

Funes dos botes e estrutura do menu

4. PREPARAO PARA O TREINO

Programa de treino de Resistncia Polar

Calibrar o sensor de passada Polar s3+

Preparao para o treino

Calibrao com o assistente de corrida

Definir manualmente o factor de calibrao

Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida)

Preparao para o treino

Tambm possvel definir manualmente o factor de calibrao durante o treino.

*Requer sensor de passada s3+ adquirido separadamente.

Preparao para o treino

Seleccione o desporto da sesso de treino premindo PARA CIMA/PARA BAIXO.

Treinar com o Polar ZoneOptimizer

Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer

Uma vez concluda a determinao, o computador de treino exibe um dos seguintes:

Utilizar o Programa de Treino de Resistncia Polar

Utilizar o RCX5 em treino multi-desporto

Treinar com o ritmo de corrida

Ritmo de corrida durante o treino

Homem a correr: Indica se est avanado ou atrasado em relao ao ritmo

Funes dos botes durante o treino

Bloquear uma zona

Ampliar o visor da vista de treino

Se ampliar a linha de cima ou de baixo, o visor exibe trs linhas de informao.

Ver menu rpido

Personalizar as Vistas de Treino

Frequncia cardaca mdia

Calorias Calorias/hora Frequncia cardaca

Ponteiro de zona (Zonas de desporto Polar)

Informao no visor (Requer sensor Polar de passada s3+)

Informao no visor (Requer sensor Polar de passada s3+)

Distncia volta Velocidade md.

Informao no visor (Requer sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.)

Informao no visor (Requer sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.)

A velocidade mxima at ao momento.

Informao no visor (Requer sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D.)

Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino

Ficheiros de treino de um s desporto

Corrida Calorias % gord. queim. por total calorias

Corrida Ritmo mdio Ritmo mximo

Ciclismo Velocidade mdia Velocidade mxima

Corrida Cadncia mdia Cadncia mxima

Corrida Comprimento mdio da passada RunningIndex

Ciclismo Bicicleta em utilizao Durao do percurso

Corrida Zonas de desporto Tempo em cada zona

Voltas Melhor volta Volta mdia

Voltas automticas Melhor volta Volta mdia

Ficheiro de treino multi-desporto

Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sesso de treino.

Hora de incio Durao Distncia

Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sesso de treino

Prima OK para ver os detalhes da componente Natao da sesso de treino.