Para exmenes

1.- Pensamientos negativos: los pensamientos negativos que los nios hiperactivos pueden tener a la hora de realizar un examen, asociados al miedo al fracaso o a la presin que siente el nio en su entorno por aprobar las diferentes asignaturas pueden producirle una sintomatologa reactiva de ansiedad que provoca la liberacin de adrenalina, una hormona que prepara al cuerpo para reaccionar ante el peligro y provoca los siguientes sntomas corporales: dolor de cabeza, dolor de estmago, musculatura tensa, temblor de manos, sudoracin, aceleracin de la respiracin y del pulso cardaco. sta es un tipo de ansiedad de ejecucin, experimentada en situaciones donde importa mucho el rendimiento o la correcta ejecucin de una tarea, existiendo una gran presin por hacer las cosas bien. Si tenemos demasiados pensamientos como stos, no nos quedar espacio en la mente para concentrarnos en las preguntas del examen. 2.- Falta de tiempo para terminar el examen: debido a las caractersticas cognitivas de los nios hiperactivos (procesamiento lento) es muy frecuente que la mayora de ellos encuentren dificultad a la hora de realizar los exmenes dentro del tiempo estimado, dejando preguntas sin hacer. 3.- Errores por falta de atencin: dejar preguntas sin realizar por descuido, confundir un autor, olvidarse las que se lleva en matemticas o no ver que el examen continuaba por detrs son errores comunes por falta de atencin. 4.- Suspensos por la prdida de puntos debido a la ortografa: Los nios hiperactivos tienen debido a sus caractersticas motrices (dficit en motricidad fina) mala ortografa influyendo este aspecto en la comprensin de sus escritos y en sus resultados acadmicos. 5.- Dificultad para volcar lo que saben, de forma completa, organizada y por escrito: La mayora de los nios con hiperactividad son cognitivamente impulsivos, abordan las tareas con "el pronto", o vuelcan la informacin de forma incompleta y desorganizada. Por tanto, preguntarles oralmente la leccin, aunque seran muy capaces de superar sin problemas un examen oral, no es suficiente. Necesitan entrenarse en realizar exmenes escritos. Estrategias para afrontar los exmenes con xito 1.- Hacerles ver que deben pedir ayuda: Explcale a tu hijo/a que el mero hecho de hablar con alguien (madre, padre, profesor, psiclogo escolar, etc.) sobre su ansiedad ante los exmenes puede ayudarle a sentirse mejor. Es deseable que nos describan qu les ocurre cuando se enfrentan a un examen para que podamos ayudarles a encontrar algunas soluciones. Por ejemplo, podemos ayudarles a aprender tcnicas de estudio que aumenten su confianza, as como realizar algunas tcnicas de relajacin. 2.- Hacer que se prepare bien para el examen: es importante que adopte un enfoque activo, que el estrs previo le recuerde que debe prepararse bien el examen con antelacin. Que sea consciente de que debe prestar atencin en clase, hacer los deberes, estudiar para el

examen. Si lo hace, ser ms probable que el da del examen tenga la sensacin de que domina la materia. Algunos nios creen que lo nico que necesitan para aprenderse la materia y hacer bien los exmenes es asistir a clase. Pero para aprenderse una materia hace falta mucho ms que intentar absorber toda la informacin en clase. Por eso son tan importantes los buenos hbitos de estudio y las buenas tcnicas de estudio. Muchos nios comprueban que su a ansiedad ante los exmenes disminuye cuando empiezan a estudiar mejor o ms regularmente. Cuanto mejor se sepa la materia, ms seguro se sentir y esperar hacerlo mejor. Para practicar, realizamos con ellos el siguiente entrenamiento:

Realizamos en casa un examen por escrito (no muy largo) en las mismas condiciones de tiempo y de aislamiento que en un examen normal, hacindoles que desarrollen las preguntas como mejor sepan. Una vez finalizado, hacemos que observen lo que han contestado, qu informacin no saban y cul han olvidado. Para solucionar este aspecto es importante estructurar el conocimiento en un esquema que les permita recordar en el examen de cuntas cosas deben hablar y el orden en el que deben exponerlas. Por ltimo, hacemos que redacten las preguntas correctamente y guarden los esquemas realizados, que les servir de repaso de cara al prximo examen.

3.- Hacerles entender que deben esperar lo mejor: Una vez se hayan preparado para el examen, debemos ensearles a pensar en positivo. Que se digan a s mismos: "He estudiado y estoy preparado para dar lo mximo de m mismo/a". Si esperan hacerlo bien, estarn ms relajados mientras hacen el examen despus de los primeros momentos de nerviosismo. 4.- Ayudarles a controlar los pensamientos: Es importante hacer que se fijen en cualquier mensaje negativo que se puedan estar enviando a s mismos, ya que ese tipo de mensajes pueden contribuir a su ansiedad. Si se dan cuenta de que estn teniendo pensamientos negativos ("No se me dan bien los exmenes" o "Si suspendo este examen, lo tengo fatal"), les ensearemos a sustituirlos por pensamientos positivos, por mensajes prcticos y verdaderos, como: "He estudiado y me s la materia, de modo que estoy preparado para hacerlo lo mejor que puedo". 5.- Ayudarles a aceptar los errores: todo el mundo se equivoca. Debemos ayudarles a ser ms condescendientes con sus propios errores, sobre todo si se han preparado para el examen y para rendir al mximo. Debemos hacerles entender que el error forma parte del aprendizaje, los errores son "oportunidades de aprendizaje". Aprender a tolerar los errores sin importancia (como el problema que hizo mal en el examen sorpresa de matemticas) es una facultad muy valiosa. 6.- Ensearles a respirar mejor: los ejercicios de respiracin pueden ayudarle a calmarse en los exmenes, sobre todo si se trata de una respiracin profunda (llamada respiracin diafragmtica).As es como deben respirar: inhalar (inspirar) lenta y profundamente cogiendo aire por la nariz, y despus exhalar (espirar) soltando lentamente el aire por la boca. Realizarlo cuatro veces seguidas. Si practican un poco, varias veces, tal vez les resulte ms fcil respirar la prxima vez que hagan un examen y su cuerpo aprender a ver esos ejercicios como una seal para relajarse.

7.- Recordarles que hay que cuidarse: Rendirn mejor si dedican suficiente tiempo a jugar, duermen lo suficiente y se alimentan bien. Esto es importante todos los das, pero debemos asegurarnos sobre todo de que lo cumplan el da antes del examen.