ACTIVIDADES PARA EL ADULTO MAYOR

1ra Etapa: Juegos de imitacin y memoria (Las frutas, Los nmeros perdidos, Juego del arco iris, El capitn cebollita, Juego del espejo y Juego de los colores). 2da Etapa: Juegos competitivos de traslados y relevo en equipos, Juegos de reaccin (Pares e Impares, Las casitas, Las estatuas, El Fotgrafo, Respuesta Rpida). 3ra Etapa: Juegos colectivos de reaccin (Pares e impares, Las estatuas), y Juegos de memoria (Las frutas, Juego de los colores, Los nmeros perdidos). El presente conjunto de ejercicios pretende hacer llegar a la poblacin de la Tercera edad una va eficaz y fcil que permita encontrar el sendero ms favorable para llegar a una vejez sana y vigorosa. Gimnasia de MANTENIMIENTO. Aqu se realizaran todas actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales. 2. Resistencia Aerbica. Actividades de trabajo continuo como Marcha, caminata, Aerbicos de bajo impacto, etc. Por la importancia que tiene en estas edades la capacidad de trabajo que producen estos ejercicios deben de aparecer en todas las clases. 3. Equilibrios: Estticos y Dinmicos. 4. Coordinacin: Simple y Compleja 5. Movilidad Articular o Flexibilidad. Por los cambios que sufren las articulaciones en estas edades y por las limitaciones funcionales y que para la vida cotidiana trae, es importante que en las clases se planifiquen ejercicios de este tipo, con mayor frecuencia y se tomen precauciones para no causar lesiones. 6. Ejercicios de rapidez y reaccin. 7. Tonificacin Muscular o fuerza: Trabajo con su propio peso corporal. Trabajo con pequeos pesos. (Hasta 3 Kg.) Debe aparecer en las clases con una frecuencia semanal como Mnimo. 8. Juegos y Formas Jugadas. Se debe incentivar a los abuelos a que ellos propongan o creen los juegos que les gustara realizar en las clases, como aspecto motivacional, puede estar presente en cada frecuencia clase, siempre que el mismo tenga correspondencia con el objetivo propuesto. Con las formas jugadas se pueden utilizar los deportes adaptados que sean de inters de los participantes siempre teniendo en cuenta no realizarlo de forma competitiva por el alto nivel de excitacin emocional que pueden alcanzar, no deben utilizarse deportes de combate, ni donde existan cambios bruscos de la posicin del cuerpo. 9. Gimnasia Suave. Se utilizan ejercicios de expresin corporal as como las tcnicas orientales. Ejemplo Lan Kun, Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de Clases y as motivar e incentivar a los practicantes. 10. Actividades Rtmicas. Como su nombre lo indica son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompaamiento musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios necesarios, adems puede incluir clases de baile, se debe tener presente los bit de la msica para cada parte de la clase. De no tener grabadoras o equipos de msica, se puede trabajar con claves, palmadas, percusin, etc. 11. Relajacin. Incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que el profesor no abuse de la recuperacin pasiva ni de los juegos calmante, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben ensearse a realizarlos correctamente. ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS. 1 Paseos de orientacin. 2. Actividades acuticas. 3 Festivales recreativos. 4Festivales de composicin gimnstica. 5. Encuentros deportivos culturales. 6. Reuniones sociales. La realizacin de actividades de este grupo tiene un carcter espontneo y representan un cambio en la rutina de trabajo. Siempre debemos tener en cuenta las condiciones del rea de trabajo de las posibilidades de realizacin y de la disponibilidad del colectivo.

SISTEMA DE EJERCICIOS ESPECIALES. Todos los ejercicios se realizan bilateralmente , ya que se estimula los dos lados del cuerpo mediante los canales energticos, para de esta forma preparar el organismo tanto por dentro como por fuera ,para

realizar los ejercicios posteriores , adems estabiliza , mejora y prepara al organismo para todas las funciones a realizar el resto del da. 1 Friccionar las palmas de la mano y estimular todas las rayas de la palma de la mano (activando toda la energa). 2 Estimular diferentes puntos de todo el cuerpo mediante un auto masaje. (Por los canales energticos). 3 Estatua de Oro (se realiza 3 veces donde la persona se visualizan saliendo del mar y van brillando como el oro). 4 Cultivando energa (Frotndose las manos sin llegar a unirlas, es decir una frente a la otra intercambiando energa, hasta sentir un cosquilleo o contractura, para esta ponerla en la zona afectada. Con los ojos cerrados para visualizar e imaginar una luz que sale hacia la zona afectada) de 3 a 4 repeticiones. RESPIRATORIOS 30. Camina suave en crculo tomando fuerte el aire por la nariz y expulsndolo por la boca con movimientos de brazos de los laterales arriba y abajo. 6-8 Rep. 6-8 Rep. 6-8 Rep. 31. Parados realizamos ejercicios respiratorios estacionarios tomando fuerte el aire por la nariz y expulsndolo lentamente por la boca. 4-6 Rep. 4-6 Rep. 4-6 Rep. Nota: Estiramiento Lumbares y de las piernas, combinando movimientos de taichi y la respiracin. OTROS EJERCICIOS ESPECIALES O COMPLEMENTARIOS (tocando puntos o dando auto masaje). 1 Cielo y tierra (Mirar al cielo girando la cabeza suave de un lado a otro, con aire dentro, aire fuera. 4-6 Rep. 6-8 Rep. 8-10 rep. 2 Corazn 7. (Auto masaje en la mueca, tocando este punto). 3 Corazn 3. (Tocando el punto ubicado en el antebrazo). 4 Pulmn 5. (Al nivel del codo). 5 Pericardio 3. (Al nivel del codo unido a pulmn 5, para tendinitis). 6 Corazn 1. (Al centro de las axilas, para la taticardia y hemiplejas). 7 Mar de la sangre. (Chuejai). 8 Fuerza de la sequa. (Guimey). 9 El ocho Combinado. (Movimiento de tronco con cintura). 10 Pigneal 32. (En la cintura encima de los glteos). 11 El molino y sus variantes: 12 Palmas arriba y abajo. 13 Palmas al frente y a los lados. 14 Liberar y comprimir el mximo de energa. Nota: Estos ejercicios pueden realizarse hasta tres veces al da si esta alterada y si no llega a sedarse con las sesiones anteriores las cual deben de ser de 5 minutos como mnimo, realizar varias repeticiones ms.

Conclusiones
La revisin bibliogrfica consultada permiti fortalecer el criterio de la autora, sobre los ejercicios fsicos y adems determinar cules son los principales sntomas de los gerontes que la padecen.Con la estimulacin de los canales energeticos mediantes los ejercicios fsicos, constribuye a disminuir los estados depresivo del adulto mayor o personas dela tercera edad. Los ejercicios que proponemos cumplen los requicitos para lograr la disminucin de la depresin en personas mayores de 60 aos.

ACTIVIDADES PARA RELACIONES INTERPERSONALES REPERCUSIN DE LA RECREACIN EN EL ADULTO MAYOR La recreacin, en el adulto mayor, ha de entenderse y apreciarse como algo ms all de lo simplemente personal, en cuanto al empleo del tiempo libre ha de verse ms bien como una accin que proyectada desde lo social puede crear las condiciones que faciliten la elevacin de la calidad de vida de estas personas, y contribuya al desarrollo de estilos de vida ms saludables y autnomos a esta edad. Un enfoque simplista de la recreacin en la tercera edad, nos llevara a considerarlas como una mera opcin individual del tiempo libre, y dejaramos de apreciar su carcter

desarrollador, por los niveles de participacin y de actualizacin que pueden generar; sobre todo si se les considera como recurso potenciador, herramientas de accin social que permiten elevar el bienestar y la calidad de vida de las personas de la tercera edad. Los sujetos que envejecen adecuadamente utilizan y disfrutan de todas las posibilidades que existen en su entorno social y en sus propias personas, y estn preparados para aceptar, sin claudicar, las propias limitaciones, la disminucin de sus fuerzas y la necesidad de recibir algn tipo de ayuda; pero no renuncian a mantener, dentro de rangos razonables y posibles, determinados niveles de independencia y autodeterminacin. En la tercera edad, la actividad fsica-intelectual y el inters por el entorno canalizadas a travs de actividades de recreacin y ocio productivo, favorecen el bienestar y la calidad de vida de los individuos. Numerosas investigaciones han mostrado que la tercera edad no tiene necesariamente que ser un perodo de la vida en el que predomine o se haga inevitable un deterioro fatal de las capacidades fsicas e intelectuales, ya que si los sujetos muestran la necesaria motivacin y la intencin de mantener un estilo de vida activo y productivo, y se les propician las condiciones para desenvolverse en un entorno rico y estimulante, en el cual se favorezcan experiencias de aprendizajes y se reconozcan y estimulen los esfuerzos por alcanzar determinados logros, en cuanto a participacin en actividades de diversa ndole, la senectud puede evitarse o demorarse. En el libro Recreacin Fundamentos Terico Metodolgicos de Aldo Prez Snchez aparece el siguiente concepto del profesor norteamericano Harry A. Overstrut el cual plantea: "la recreacin es el desenvolvimiento placentero y espontneo del hombre en el tiempo libre, con la tendencia a satisfacer ansias psicoespirituales de descanso, entretenimiento, exposicin, aventura y socializacin" 3. La autora asume la anterior definicin ya que la recreacin en esta investigacin se utiliza como un medio para satisfacer las necesidades de socializacin de los adultos mayores. Visto el problema desde este ngulo, las estrategias para el desarrollo de programas de recreacin con el adulto mayor, tendran una funcin potenciadora de lo individual y lo social, ya que a diferentes niveles y en diferentes formas contribuirn a satisfacer diversas necesidades individuales y actuarn como medio de integracin social del adulto mayor. La recreacin, desde esta visin, resultan generadores de beneficios mltiples para las personas de la tercera edad, entre ellos podemos mencionar los siguientes:

Potenciar la creatividad y la capacidad esttica y artstica Favorecer el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado Fomentar los contactos interpersonales y la integracin social Mantener, en cierto nivel, las capacidades productivas Hacer frente a las disminuciones y limitaciones fsicas Mantener equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal Servir como medio de distensin y enfrentamiento activo al estrs y las tensiones propias de esta etapa de la vida

Contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal Fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre Mantener o desarrollar la capacidad del disfrute ldico y la apertura hacia nuevos intereses y formas de actividades Fomentar la comunicacin, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas Propiciar el bienestar y la satisfaccin personal

Las modalidades de recreacin que pueden ser instrumentadas, dejando siempre abierta la opcin de libre eleccin, seran:

Recreacin artstica y cultural Recreacin deportiva Recreacin pedaggica Recreacin ambiental Recreacin comunitaria Recreacin teraputica

Los tipos de recreacin artstica, cultural, deportiva y pedaggica tienen por finalidad principal el mantenimiento, desarrollo y recuperacin de habilidades diversas; servir de estmulo de la creatividad y posibilitar experiencias que contribuyan al bienestar y autoestima de los participantes. Por otra parte, estas actividades propician el establecimiento de relaciones interpersonales y la integracin social de los sujetos, con independencia de sus favorables efectos sobre la salud y el bienestar psicolgico. La recreacin ambiental, adems de propiciar el disfrute de las relaciones con el medio ambiente, propicia la identificacin con este, y fomenta el desarrollo de una cultura sostenible y la motivacin por su preservacin. En el caso de la recreacin comunitaria, esta se orienta a la creacin o fortalecimiento de redes de apoyo social, especialmente para las personas que viven solas, o tienen escasos recursos. La recreacin teraputica, puede estar orientada a personas con problemas funcionales, fsicos o psicolgicos y puede ser ella misma vehculo o instrumento de rehabilitacin o complemento de programas diseados a estos fines. En fin, de lo que se trata es de emplear las actividades de ocio y de recreacin para el fomento de estilos de vida en el adulto mayor, que propicien su salud y bienestar y lo impliquen en acciones que le sirvan como instrumento para el crecimiento la autodeterminacin personal y su adecuada insercin en la vida comunitaria y social. En el desarrollo de la investigacin se emplearon mtodos cientficos que permitieron cumplimentar las tareas cientficas. Propuesta de actividades recreativas para la socializacin del adulto mayor del crculo de abuelos

Retomar las acampadas de abuelos con recursos propios y el apoyo mnimo de los organismos, realizando actividades tpicas. Estas acampadas se realizarn en lugares fuera de la comunidad con el objetivo de que los adultos mayores se socialicen con personas de su edad y que respondan a sus mismos intereses, ejecutarn actividades tales como: elaboracin de platos criollos, competencias de domin, competencias de canto, desfiles de disfraces, competencias de baile, entre otras. Estas se pueden realizar con recursos propios y con un mnimo apoyo del organismo, se tiene en cuenta que por las caractersticas de esta actividad, es donde puede ocurrir una mxima socializacin del adulto mayor. Conversatorios con personalidades de la comunidad (Deportistas, Militares, Cientficos) Estos conversatorios se realizaran de forma amena y abierta para que los adultos mayores cuenten sus ancdotas y vivencias, logrando el intercambio con la personalidad invitada, evitando as que se sientan olvidados y logrando que sean reconocidos por la comunidad. Ejecucin de excursiones: sitios de inters histrico y sitios de inters natural A travs de esta actividad el adulto mayor descubrir lugares histricos y de belleza natural de su territorio, lo que le permite conocer mejor el lugar donde vive, adems compartir estas vivencias con otros adultos mayores y tambin mejora sus capacidades fsicas. Campeonatos de juegos de mesa: Domino, Parchs, Damas, Ajedrez Permite la recreacin y esparcimiento del adulto mayor, teniendo en cuenta que esto les resultar una forma sana y pasiva de emplear su tiempo libre, e interrelacionarse creando vnculos de amistad. Sesiones de bailoterapia Se pueden realizar con msica acorde a sus gustos y preferencias, en las cuales ellos recuerden su etapa juvenil y ejerciten el cuerpo de una forma recreativa, esta actividad tambin nos ayudar a mejorar la calidad de vida del adulto mayor. Encuentros deportivos Se realizarn de forma recreativa, resaltando que lo ms importante es la participacin y el disfrute. Aunque tambin se pueden realizar con otros crculos de abuelos del territorio y lograr una mejor socializacin de los adultos mayores. Festival deportivo recreativo El festival deportivo recreativo se realizara en un ambiente agradable, en el mismo se desarrollaran actividades deportivas recreativas encaminadas a ocupar el tiempo libre de los adultos mayores de la comunidad de Estrella del municipio Cspedes, logrando la divulgacin del proyecto recreativo en la comunidad. Realizando actividades de la recreacin en las cuales se aprovechen las reas de la comunidad como el crculo social donde se efectuarn: exhibiciones de trabajos manuales, juegos tradicionales; o la cancha de baloncesto y el terreno de ftbol donde se realizarn los programas a jugar y encuentros deportivos. Encuentro de domin en saludo a la jornada Camilo-Ch Estos encuentros de domin sern en estas fechas alegricas para que los adultos mayores se sientan integrados a la sociedad.

Caminatas Yo s puedo Estas se harn con el objetivo de mejorar las capacidades fsicas de los adultos mayores y su calidad de vida, ayudndose mutuamente durante la realizacin de las mismas para demostrar que todava pueden lograr caminar una distancia significativa, apoyados por el tcnico de cultura fsica, el mdico y la enfermera de la familia. Creacin de la Ctedra del adulto mayor en coordinacin con Cultura En estas ctedras los adultos podrn conversar de temas de su inters, cantar, relatar cuentos, chistes, ancdotas, recibir cursos que les permitan elevar su nivel cultural y conocer como mejorar sus estilos de vida. Adems podrn recibir charlas educativas sobre alcoholismo, tabaquismo, sexualidad, alimentacin, consumo de medicamentos, beneficios de la actividad fsica en el organismo entre otros temas de su inters. Festival de tabla gimnstica abuelos-estudiantes Estos festivales se realizarn para que los adultos se sientan integrados a la sociedad y cerca de las nuevas generaciones, as como mejoren sus capacidades psicomotrices. Participar en los eventos del verano Estos eventos de verano se realizan a travs de copas deportivas, reas permanentes donde se ofertan juegos de mesa, lo que permitir al adulto mayor no solo participar y disfrutar de las mismas sino tambin llevar a sus nietos y ocupar su tiempo libre de forma sana combatiendo el estrs, la ansiedad, la depresin y los sentimientos de soledad. Actividades de turismo deportivo Una actividad que gusta mucho a los adultos de la comunidad es la pesca y la caza deportiva mediante las cuales compiten de forma sana, les permiten emplear su tiempo libre en algo que los hace olvidar las preocupaciones diarias y estar en contacto con la naturaleza, adems el producto de estas actividades es un alimento beneficioso para su dieta. Actividades de paseo con la familia. Permiten la integracin familiar, el sano esparcimiento, el disfrute de la compaa familiar logrando que se establezca una comunicacin entre el adulto mayor y el resto de los miembros del ncleo familiar. Juegos de animacin Estos permiten el intercambio entre los adultos mayores, donde demuestran sus habilidades en: la msica, el baile, competencias de adivinanzas, chistes, preguntas sobre diferentes temas de su inters. Logrando que se desinhiban y disfruten de la actividad y potencien sus destrezas con el fin de recrearse sanamente mediante el juego. Festivales del papalote (barrilete) Desde la confeccin de los papalotes, los adultos mayores ensean a los nios como se realizan los mismos. Logrndose una interrelacin que tiene como momento culminante el festival en el cual se elevan los papalotes. Lo cual provoca la satisfaccin de adultos y pequeos. Conclusiones

1. El desarrollo de la investigacin permiti reconocer que existen dificultades con la socializacin en los adultos mayores del crculo de abuelos "Alegra de vivir" de la comunidad estrella, en el municipio Carlos Manuel de Cspedes. 2. Por lo que se cre una propuesta de actividades recreativas para la socializacin de estos adultos mayores. 3. La propuesta contribuy a mejorar la Socializacin de estos adultos mayores, a trves de actividades recreativas.

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