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A Gazeta - Vida - Dicas de alimentos para diminuir a circunferncia da cintura

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09/12/2013 - 11h52 - Atualizado em 09/12/2013 - 15h18

Dicas de alimentos para diminuir a circunferncia da cintura

Nutricionista elaborou 8 dicas que ajudam a dar uma turbinada no seu visual
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01 iogurte

desnatado sem sabor (pote pequeno de 100 gramas)

Ingerir iogurtes diariamente ajuda na reduo de medidas da cintura, pois a bebida rica em clcio; mineral que bloqueia enzimas envolvidas na formao de gorduras e que estimula o uso das gorduras para a obteno de energia, fatores que levam perda de peso. Bebendo trs pores de iogurte por dia, pode-se reduzir a quantidade de gordura corporal metade, e uma opo para quem no muito f da bebida us-la na forma desnatada para a substituio do creme de
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leite na preparao de pratos doces ou salgados.

Arroz integral 100 gramas cr

A presena de fibras, protenas, magnsio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensao de saciedade, reduo do colesterol, da glicose sangunea, da ansiedade e da depresso. Obviamente, isso s ser alcanado quando o arroz fizer parte de uma alimentao individualmente equilibrada e rotineira.

02 mas
A ingesto de alimentos que possuem cromo tambm colabora para a reduo da gordura corporal na regio do abdmen. Esse mineral capaz de diminuir o desejo por doces, diminuindo, com isso, a transformao de carboidratos em gorduras. encontrado em batatas, ovos, queijos, banana, brcolis, carne, espinafre, pimenta-do-reino, ma, laranja,ostras e gros integrais.

02 Laranjas
Alimentos ricos em vitamina C apresentam propriedades que diluem a gordura, a qual pode ser expulsa pelo organismo com maior facilidade. Alm disso, h uma substncia presente nesses alimentos que diminui o nvel de absoro de glicose pelo corpo, a Pectina. Essa fibra faz com que a absoro do acar ocorra mais lentamente, evitando assim que se transforme em gordura e obtida atravs da ingesto de frutas ctricas,laranja, ma, pssego e pra.

02 tomates e umas folhas de alface

A Alface perfeita para emagrecer, mas ao mesmo tempo fica deliciosa em uma salada e para completar tm propriedades e benefcios nutricionais muito grandes. De modo que incorpor-la na dieta quase uma obrigao. rica em betacaroteno, pectina, fibra, lactucina e uma grande variedade de vitaminas como, A, E, C, B1, B2 e B3. Tambm possui clcio, magnsio, potssio e sdio.Como um vegetal que se come cru, no sofre o processo de cozimento que lhe tiraria muitas propriedades. Contm uma boa quantidade de ferro, o que ajuda a combater a anemia. Recomenda-se consumi-la tambm quando se sofre de estados gripe os resfriados, j que
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fortalece as vias respiratrias.Tem propriedades analgsicas e acalma dores musculares. Tem antioxidantes o que contribui a diminuir o envelhecimento celular, melhora os nveis de colesterol e ajuda circulao. ideal para as pessoas diabticas j que regula os nveis de acar no sangue. Alm de ter propriedades digestivas, combate problemas de flatulncias, j que atua como um excelente remdio em casos de inflamao abdominal. de grande ajuda em casos de reteno de lquidos e clculos renais. J os tomates so, de longe, a fonte mais rica em Licopeno, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento e pode proteger contra o cncer, inclusive o de prstata.O licopeno um carotenide que confere a cor vermelha ao tomate e pode ser tambm encontrado, em menores quantidades, na melancia, na goiaba, no morango e no mamo. Quanto mais intensa for a cor vermelha do tomate, mais rico em antioxidante ele ser. Por ser um carotenide, o Licopeno melhor absorvido na presena de gorduras saudveis. A adio de uma dose moderada de gordura monoinsaturada facilita o transporte, a absoro e a ao do Licopeno no organismo. Por isso, para tornar sua preparao base de tomates ainda mais poderosa e saudvel, acrescente 1 fio de azeite de oliva extra-virgem processado frio. Outra caracterstica observada pelos estudos foi que o calor aumenta a biodisponibilidade do licopeno, ou seja, esse fitoqumico melhor absorvido pelo nosso organismo quando os tomates so cozidos. Sendo assim, capriche nos molhos e sopas de tomate. importante mencionar que o processo de industrializao do tomate, para a elaborao de molhos prontos, catchup e outros, no destri o licopeno, mas fique de olho nos rtulos e escolha aqueles com menores teores de calorias e sdio. Alm do Licopeno, os tomates so tambm fontes de Vitamina C e de Potssio, mineral importante no controle da presso arterial, nas contraes musculares, na sade das artrias e na manuteno dos lquidos celulares.

01 lata de atum light slida (no modo,em pedaos)

Carnes so importantes fontes de vitamina B12, a qual ajuda na perda de peso por queimar gorduras; sem contar que, quando se comem alimentos com protenas as chances de perdas maiores de calorias aumentam.
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Aveia ou granola 100 gramas ou pacote(pequeno) de um ou de outro

Fibras solveis compem alimentos que ajudam no controle dos nveis de acar do sangue, como a aveia, feijo, legumes, ervilhas, mas e frutas ctricas; as quais em contato com a gua se dissolvem e formam uma espcie de gel, aumentando o bolo alimentar e ocupando o organismo com a digesto, o que fornece a sensao de saciedade por um tempo prolongado. Assim, nutricionistas sempre indicam em suas receitas a ingesto de fibras e cereais pela manh.

1 ou 2 pimenta-vermelha (dedo de moa)

Pimenta-vermelha tambm se mostra um tempero que auxilia o emagrecimento; isso porque apresenta capsaicina, composto que aumenta a produo de hormnios como a adrenalina e a noradrenalina, os quais diminuem o apetite e a ingesto de calorias durante as refeies.

Fonte: ig

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