Tcnicas de relajacin Las principales tcnicas de relajacin, tienen sus orgenes formales en los primeros aos de nuestro siglo.

Las primeras publicaciones sobre la relajacin progresiva de Jacobson son de 1929 la relajacin autgena de !c"ult# de 19$2, otras tcnicas de relajacin, como las basadas en el biofeedbac% o retroalimentacin son bastante m&s recientes, a 'ue se desarrollaron formalmente a partir de los aos () *). + pesar de los orgenes relativamente nuevos, sus antecedentes "istricos son antiguos. ,-isten importantes cone-iones "istricas entre las tcnicas de relajacin, basadas en la sugestin, los primeros intentos de tratamiento de la enfermedad mental, basados en el magnetismo animal la "ipnosis, tal como fueron aplicados en los siglos ./00 .0.. Los avances en el conocimiento de la anatoma electrofisiologa de los sistemas neuromuscular neurovegetativo a lo largo de los siglos ./000 .0. fueron decisivos para el posterior desarrollo de las tcnicas psicofisiolgicas de relajacin. La evolucin de las tcnicas de relajacin a lo largo del siglo .. su consolidacin como procedimientos v&lidos de intervencin psicolgica se "a debido en gran medida al fuerte impulso 'ue recibieron dentro de la 1erapia 2odificacin de conducta, al ser consideradas como parte integrante de otras tcnicas. ,ste impulso se vio refor#ado por el lugar relevante 'ue continuaron teniendo en los &mbitos de aplicacin m&s recientes de la medicina conductual la psicologa de la salud. !u consolidacin se "a debido a la e-istencia de unos marcos conceptuales derivados de la investigacin e-perimental sobre los procesos emocionales motivacionales, desde los 'ue nos "a sido posible entender la naturale#a los mecanismos de accin de dic"as tcnicas. 3456+2,517! 8758,914+L,!. La relajacin constitu e un tpico proceso psicofisiolgico de car&cter interactivo, donde lo fisiolgico lo psicolgico interact:an siendo partes integrantes del proceso, como causa como producto. 6e a" 'ue cual'uier definicin de la relajacin deba "acer referencia necesariamente a sus componentes fisiolgicos ; patrn reducido de actuacin som&tica autnoma<, subjetivos ; informes verbales de tran'uilidad sosiego < conductuales ; estado de 'uiescencia motora <, as como a sus posibles vas de interaccin e influencia. ,-isten diferentes marcos conceptuales desde los 'ue es posible abordar el estudio psicofisiolgico de la relajacin, los principales proceden de las investigaciones sobre procesos emocionales, motivacionales de aprendi#aje. =elajacin emocin. 6esde el &mbito de la emocin, la relajacin se "a entendido como un estado con caractersticas fisiolgicas, subjetivas conductuales, similares a las de los estados emocionales, pero de signo contrario. Las teoras sobre las emociones difieren en el papel 'ue asignan a las respuestas corporales en la evocacin de la e-periencia emocional. La teora del arousal>cognicin, propone 'ue la emocin es el producto de una interaccin entre un estado de activacin fisiolgica un proceso cognitivo de percepcin atribucin causal de dic"a activacin a claves emocionales del ambiente. La activacin fisiolgica o arousal determinara la cualidad emocional. +mbos componentes son necesarios de forma interactiva, si no "a activacin fisiolgica no "a emocin, pero si no "a cognicin tampoco "a emocin. La teora del arousal>cognicin supone 'ue la activacin fisiolgica es inespecfica siendo su principal mecanismo de accin la activacin del sistema nervioso simp&tico. !e supone 'ue la rama simp&tica del sistema nervioso autnomo es la responsable de los cambios fisiolgicos presentes en las emociones. !u funcin es la de preparar al organismo desde un punto de vista energtico, proporcion&ndole el aporte sanguneo necesario para actuar de forma adaptativa ante las demandas ambientales. ,n los estados de tran'uilidad 'uiescencia el principal mecanismo de accin es la activacin del sistema nervioso parasimp&tico cu a funcin es de signo contrario, conservar la energa del organismo. +mbas ramas actuaran seg:n el principio de in"ibicin recproca, cuando una se activa la otra se in"ibe viceversa. 3rente a esta concepcin de la emocin de la activacin fisiolgica, e-iste una alternativa terica 'ue considera a las emociones como el producto del feedbac% aferente de patrones corporales especficos. 4no de los principales sistemas de e-presin emocional es el de los m:sculos faciales, e-presiones de miedo, ira, triste#a, alegra, etc. 6esde esta perspectiva, la activacin fisiolgica contribuira tanto a la intensidad como a la cualidad emocional. 9or consiguiente, la relajacin podra ser entendida no como un estado general caracteri#ado por un nivel de activacin fisiolgica mnima, sino como un estado especfico caracteri#ado por un patrn de activacin fisiolgica distinto u opuesto al de las emociones intensas. Los cambios corporales pueden ser la consecuencia de la activacin de programas motores centrales, tal como postulan algunos modelos cognitivos de la emocin basados en el paradigma del procesamiento de la informacin. =elajacin estrs. La investigacin sobre el estrs "a sido el marco conceptual m&s relevante para el estudio de la relajacin. ,l estrs se tiende a conceptuar como la respuesta biolgica ante situaciones percibidas evaluadas como amena#antes ante las 'ue el organismo no posee recursos para "acerle frente adecuadamente, esto pone de manifiesto dos variables psicolgicas mediadoras, la valoracin cognitiva de la situacin la capacidad del sujeto para "acerle frente. !e acepta 'ue la respuesta

fisiolgica inclu e componentes de los sistemas neurofisiolgicos, neuroendocrino neuroinmunitario, adem&s de ir acompaada de componentes subjetivos conductuales. La respuesta biolgica de estrs "a sido investigada en el conte-to de otras respuestas 'ue "an recibido diferentes denominaciones, reflejo de defensa ;9avlov<, reaccin de luc"a "uida ;8annon< o reaccin de alarma ;!el e<. 8uando la respuesta se repite con demasiada frecuencia o su intensidad e-cede las demandas objetivas de la situacin, se puede convertir en un importante factor de riesgo para la salud, comprometiendo el funcionamiento adaptativo de los tres sistemas biolgicos implicados, el neurofisiolgico, neuroendocrino el neuroinmunitario. 6esde este marco, la relajacin se considera una respuesta biolgicamente antagnica a la respuesta del estrs, 'ue puede ser aprendida convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los efectos negativos del estrs. =elajacin aprendi#aje. ,l aprendi#aje de respuestas biolgicas constitu e otro marco de referencia terico para entender las tcnicas de relajacin. Las diferentes tcnicas pretenden facilitar el aprendi#aje del patrn de respuesta biolgica correspondiente al estado de relajacin. ,n el caso de la relajacin progresiva de Jacobson en sus versiones simplificadas, el principal mecanismo de aprendi#aje podra ser la discriminacin perceptiva de los niveles de tensin ,2? en cada grupo muscular, a travs de los ejercicios sistem&ticos de tensin>distensin. ,n el caso de la relajacin autgena de !c"ult#, el mecanismo podra estar relacionado con la representacin mental de las consecuencias motoras de la respuesta, sensaciones de peso calor, 'ue dispararan las eferencias som&ticas viscerales correspondientes. ,n el caso de las tcnicas basadas en la respiracin, el principal mecanismo estara basado en las interacciones cardiorrespiratorias del control vagal. !e sabe 'ue el entrenamiento de patrones respiratorios caracteri#ados por tasas respiratorias bajas, amplitudes altas respiraciones predominantemente abdominales incrementan el control parasimp&tico sobre el funcionamiento cardiovascular a travs del sinus arritmia, cambios en el ritmo cardaco asociados a las fases inspiratoria espiratoria de cada ciclo respiratorio. !e "a considerado 'ue la respuesta de relajacin, una ve# emitida o evocada, puede ser condicionada a estmulos neutrales del ambiente o ser contracondicionada a estmulos evocadores de ansiedad, de acuerdo con el modelo de condicionamiento cl&sico o pavloviano. ,ste :ltimo mecanismo de aprendi#aje es el 'ue se "a supuesto como responsable de los efectos teraputicos de tcnicas de modificacin de conducta. 9=78,6020,517. ,ste procedimiento es una adaptacin de la tcnica de relajacin progresiva de Jacobson basada en las reali#adas por @olpe ;19*$< Aernstein Aor%ovec ;19*$<. La tcnica original es muc"o m&s larga, introduce m&s variedad de ejercicios para cada grupo muscular, en cada grupo se suelen emplear de * a 12 das. ,l tipo de instrucciones son similares con la salvedad de 'ue est&n elaboradas para ser autoaplicadas. La tcnica de Jacobson se "a adaptado simplificado por'ue se pueden obtener los mismos resultados con B o 1) sesiones 'ue con las 9) originales por'ue se sigue mejor la tcnica cuando al principio la dirige un terapeuta. +spectos referentes a la evaluacin. ,n clnica no se puede aplicar una tcnica sin antes evaluar el problema. !e "a de estar seguro de 'ue un incremento en la "abilidad para relajarse va a ser un factor importante en la resolucin del problema del paciente. 9odra ser incluso contraproducente, si no percibe una mejora progresiva puede perder la motivacin para seguir trabajando. 9or ello es necesario asegurarse durante el periodo de evaluacin, mediante las distintas tcnicas, 'ue el principal o uno de los principales problemas del paciente es la tensin e-cesiva a la 'ue se ve sometido. =elacin paciente>terapeuta. ,s necesario establecer una buena relacin de trabajo en la 'ue est claro 'ue es el paciente 'uien va a aprender a resolver sus problemas con la a uda del psiclogo. ,l -ito de la relajacin no depende de 'ue el terapeuta sea mu bueno con la tcnica sino 'ue sea mu bueno motivando asegur&ndose de 'ue el paciente aprende a reconocer relajar la tensin muscular, practicar diariamente en casa, aplicar la relajacin en su vida cotidiana ante situaciones estresantes especficas convertirla en un "&bito. +mbiente fsico. ,ste "ace referencia sobre todo a la sala de relajacin, aun'ue tambin puede incluirse el atuendo del paciente. La sala de relajacin debe ser tran'uila, pero no completamente insonori#ada, para 'ue se asemeje al medio real, la temperatura debe permanecer constante entre 22 2CD8 la lu# tenue, de forma 'ue no moleste pero 'ue tampoco deje la "abitacin a oscuras. ,l mobiliario puede ser desde una colc"oneta "asta un silln reclinable. ,l atuendo del paciente debe ser cmodo, 'ue no lleve prendas ceidas 'ue dificulten la circulacin. 8omo norma es mejor observar al paciente pedirle 'ue se desprenda slo de a'uellos objetos 'ue puedan obstaculi#ar la tensin>relajacin de alg:n grupo muscular.

/o# del terapeuta. ,l tono la intensidad depender& del procedimiento de relajacin 'ue emplee. ,sto es as debido a los fundamentos a la lgica 'ue "a detr&s de cada tcnica. La relajacin progresiva, al fomentar el proceso de discriminacin tensin> relajacin, es en la 'ue menos se utili#an tonos de vo# sugestivos. La vo# sigue un tono normal, un poco bajo pausado, pero no va perdiendo en volumen ni "acindose cada ve# m&s lento. 9or el contrario, las tcnicas de "ipnosis pretenden alcan#ar estados de relajacin profundas mediante el uso de frases palabras sugestivas. 9resentacin de la tcnica. 6ebe comprender la finalidad para la 'ue se va a ensear relacin con el problema del paciente, en 'u consiste la tcnica en trminos generales, cmo se va a proceder en las sesiones, importancia de la pr&ctica en casa , por :ltimo, en 'u consiste la sesin actual. ,l terapeuta debe asegurarse 'ue el paciente comprende acepta la informacin recibida. L+ =,!90=+80E5. La respiracin de alguien tenso nervioso es superficial r&pida. 8uando la respiracin es superficial disminu e el nivel de an"drido carbnico en el torrente sanguneo, cuando este nivel desciende demasiado, se produce una contraccin de los vasos sanguneos de todo el cuerpo. 8omo consecuencia de esta vasoconstriccin disminu e la cantidad de o-igeno 'ue llega al cerebro, lo 'ue provoca mareos, sensacin de tensin dolor de cabe#a, produce un e-ceso de descarga de calcio en los tejidos ;m:sculos nervios<, incremento de la sensibilidad nerviosa, etc. 4na persona serena relajada respira lenta profundamente. La manera de respirar ejerce una influencia enorme en el modo de sentir. La respiracin es, entre todas las funciones "umanas, la :nica actividad involuntaria sobre la 'ue tenemos un control consciente. Los factores 'ue influ en en la respiracin son tres F el "&bito, la tcnica la postura. 9rolongados perodos de respiracin superficial provocan un debilitamiento del diafragma de los m:sculos abdominales ;respiratorios<, 'ue limita su capacidad de funcionar adecuadamente. La postura es otro de los obst&culos, incluso un leve "undimiento de los "ombros ejerce un efecto negativo, reduce el volumen de la cavidad tor&cica, lo 'ue obliga a respirar m&s con la parte superior ;respiracin superficial< 'ue, mediante el empleo de las costillas el diafragma. +l agrandar la cavidad tor&cica penetra en la parte inferior de los pulmones ma ores cantidades de aire, 'ue a su ve#, e-pulsa de all m&s materiales de desec"o alivia las tensiones musculares en torno de las &reas del estmago de las costillas. +l reducirse dic"as tensiones, se vuelve autom&tica la respiracin correcta. 4na respiracin adecuada es pues, a'uella en la 'ue llenamos los pulmones de aire en la #ona inferior, media superior. !e debera automati#ar como a uda en los momentos de estrs. ,jercicios para una respiracin adecuadaF 1 G ,l objetivo es 'ue el aire inspirado se dirija a la parte inferior de los pulmones. 1umbado, colocar una mano sobre el vientre la otra sobre el estmago. ,n cada inspiracin se "a de intentar dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones, por lo tanto, debe moverse la mano 'ue est& sobre el vientre, pero no, la mano del estmago. 2 G ,l objetivo es conseguir 'ue el aire inspirado se dirija a la parte inferior media de los pulmones. 1umbado, colocar una mano sobre el vientre la otra sobre el estmago como en el ejercicio anterior. !e "a de intentar dirigir el aire de la inspiracin a la parte inferior de los pulmones despus, en la misma inspiracin, dirigir el aire a la parte media, notando como se "inc"a la #ona bajo la mano del estmago. $ G ,l objetivo es conseguir una inspiracin completa. 1umbado, colocar igualmente las dos manos como en los ejercicios anteriores. !e "ace una inspiracin en tres tiempos dirigiendo el aire primero al vientre, luego al estmago finalmente al pec"o. H G ,l objetivo es conseguir una espiracin m&s completa regular. 1umbado con las manos una en el vientre, la otra en el estmago. !e "ace la misma inspiracin 'ue en el ejercicio tres, pasando del vientre al estmago luego al pec"o, pero para espirar se cierra bastante los labios de manera 'ue el aire produ#ca un leve ruido 'ue servir& para ir ajustando el ritmo de la respiracin. C G ,l objetivo es conseguir una adecuada alternancia respiratoria. Los tres tiempos de respiracin "asta a"ora reali#ados se "acen como un continuo. 9oco a poco se van eliminando los ruidos de la espiracin para progresar "acia un ciclo respiratorio normal. ( G ,l objetivo es generali#ar la respiracin completa a las condiciones "abituales. !e repite el ejercicio anterior pero en distintas posiciones situaciones para ir "abitu&ndonos a la respiracin completa.

=,L+J+80E5 9=7?=,!0/+ 6, J+87A!75. 9rimero se le pide al paciente 'ue se va a relajando, estirado o sentado, durante unos minutos a travs de una respiracin adecuada. 8uando "an transcurrido estos minutos el paciente tiene una relajacin previa empe#amos con la relajacin de la cara. La frenteF para tensarla "a 'ue tirar de las cejas "acia arriba de manera 'ue se mar'uen las arrugas. =elajarla dejando 'ue las cejas vuelvan a su posicin "abitual. ,l entrecejoF para tensar "a 'ue intentar 'ue las cejas se junten una contra otra, se deben marcar unas arrugas encima de la nari#. =elajar. Los ojosF tensarlos apret&ndolos fuertemente. =elajarlos aflojando la fuer#a dejarlos cerrados. La nari#F para tensarla se la debe arrugar "acia arriba, destensarla dejando de arrugarla suavemente. La sonrisaF for#ar la sonrisa el m&-imo posible apretando los labios uno contra el otro al mismo tiempo. =elajar. La lenguaF apretar con fuer#a la lengua contra la parte interior de los dientes de la mandbula superior. !e tensan la lengua, la parte inferior de la boca los m:sculos de alrededor de las mandbulas. +flojar lentamente. 2andbulaF apretar con fuer#a la mandbula inferior contra la superior, notando 'ue se tensan los m:sculos situados por debajo "acia delante de las orejas. +flojar. Los labiosF sacar los labios "acia fuera apretarlos fuertemente el uno contra el otro. =elajar. =esto del cuerpoF ,l cuelloF e-isten diversos procedimientos, b&sicamente consiste en estirar los m:sculos del cuello "acia arriba. 4n procedimiento es dejando caer la cabe#a "acia delante "asta 'ue la barbilla est lo m&s pr-ima posible al pec"o, se tensan especialmente los m:sculos de la nuca. 9ara relajar, llevar la cabe#a a su posicin normal. ,l otro procedimiento es inclinar la cabe#a "acia un lado "asta sentir una tensin en la #ona lateral del cuello despus "acia el otro lado. 9ara relajar volver la cabe#a a su posicin normal. Los "ombrosF subir los "ombros "acia arriba con fuer#a, intentando tocar las orejas con ellos, mantener la tensin relajar dejando caer poco a poco los "ombros. Ara#osF estirar el bra#o "acia delante, cerrar el puo apretarlo fuertemente, intentar poner todo el bra#o rgido. 9ara aflojar, abrir el puo dejar caer el bra#o suavemente. 6espus el otro bra#o. ,spaldaF para tensar, ec"ar el cuerpo "acia delante, doblar los bra#os por los codos tirar de ellos "acia arriba atr&s, no se deben apretar los puos, para relajar volver a la posicin original. ,stmagoF "a dos maneras. 4na es meter el estmago "acia adentro el m&-imo 'ue se pueda, otra manera m&s efectiva es apretar los m:sculos del estmago "acia fuera, de manera 'ue se ponga duro. 9ara relajar dejar de tensionar el estmago. 9arte inferior de la cinturaF apretar la parte del cuerpo 'ue est& en contacto con la silla, lo m&s efectivo es apretar la pierna i#'uierda contra la derec"a, desde el trasero "asta la rodilla. 9iernasF estirar la pierna todo lo posible, se "a de notar la tensin en el muslo en la pantorrilla. ,l pie se puede poner mirando al frente o tirando de l "acia atr&s. =elajar primero el pie poco a poco soltar la pierna dejarla 'ue se relaje. =epetir con la otra pierna. ,n la relajacin progresiva normalmente se aprende un grupo muscular por sesin, pero esto depende del terapeuta. 6espus de cada sesin se dedican los :ltimos minutos para sentir la relajacin a ud&ndonos con una respiracin lenta profunda. 8uando el paciente a sabe tensar relajar los m:sculos se puede pasar al recorrido mental tensin>relajacin, 'ue consiste en ir apretando aflojando sucesivamente todos los grupos musculares, en el caso de 'ue un grupo muscular contin:e en tensin, volver a relajarlo, "asta 'ue se sienta el cuerpo totalmente relajado. ,s necesario adecuar la tcnica a las necesidades particulares de cada persona. 6espus de la relajacin progresiva las tcnicas m&s utili#adas en relajacin son la tcnica de relajacin pasiva, la tcnica de la relajacin autgena la respuesta de relajacin. L+ =,L+J+80E5 9+!0/+. !e basa en concentrarse en cada grupo muscular relajarlo mentalmente. ,l recorrido mental con solo relajacin es la forma m&s efectiva de practicar en situaciones de la vida cotidiana. La relajacin pasiva puede ser :til en los siguientes casosF 1< 8on personas 'ue encuentran difcil relajarse despus de tensar los m:sculos. 2< ,n las personas 'ue no est aconsejado tensar ciertos m:sculos debido a problemas org&nicos o tensionales. $< 8omo a uda inicial en a'uellas personas 'ue tengan dificultad para relajarse en casa. !e acaba tambin con unos minutos de respiracin lenta profunda. ,ste tipo de relajacin puede ser grabado por el terapeuta para facilitar la relajacin del paciente pero en un tipo de vo# m&s lento pausado 'ue en la relajacin progresiva. ,sta cinta debe ser utili#ada solo "asta 'ue el paciente interiorice las instrucciones, si no, puede producir una dependencia a la vo# del terapeuta.

L+ =,L+J+80E5 +41E?,5+ 6, !8I4L1J. 8onsiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajacin a travs de autosugestiones. 1< !ensacin de pesade# calor en las e-tremidades. 2< =egulacin de los latidos del cora#n. $< !ensacin de tran'uilidad autoconfian#a. H< 8oncentracin pasiva en la respiracin. ,n esta tcnica se focali#a la atencin en las e-tremidades para calentarlas en el abdomen para favorecer la respiracin. 6ebe practicarse varias veces al da, al igual 'ue las otras tcnicas de relajacin. ,l terapeuta va repitiendo las instrucciones utili#ando la sugestin, pero solo se utili#ar&n estas instrucciones al principio, despus el paciente debe interiori#arlo practicarlo solo. La tcnica de relajacin autgena consta de H niveles progresivos. ,l primero de ellos es el 'ue realmente interesa para la obtencin de estados relajantes consta de seis ejercicios escalonados de forma progresiva de menor a ma or dificultadF 1< relajacin de la musculatura voluntaria. !e reali#a mediante la frmula Kmi bra#o est& pesadoL 'ue se repite ( veces verbal o mentalmente, despus se contin:a con toda la musculatura corporal es'ueltica o voluntaria. 2< =elajacin de la musculatura vascular. !e pretende conseguir una dilatacin de los vasos sanguneos con el fin de aumentar el flujo sanguneo produciendo sensaciones de aumento de calor en la #ona relajada. La frmula 'ue se utili#a es Kmi bra#o est& calienteL 'ue tambin se repite seis veces se contin:a por toda la musculatura es'ueltica. $< =egulacin del ritmo cardaco. !e coloca la mano derec"a a la altura del cora#n se utili#a la frmula Kmi cora#n est& tran'uiloL, tambin se repite seis veces. H< =egulacin de la respiracin. !e utili#a la frmula Kmi respiracin es suave tran'uilaL se repite seis veces. C< =egulacin de los rganos abdominales. !e "a de concentrar la mente en la boca del estmago o ple-o solar utili#ando la frmula Kmi abdomen est& calienteL repetida seis veces, llegaremos a notar una evidente sensacin de calor en la #ona de los rganos contenidos en el abdomen. (< =egulacin de la temperatura de la regin cef&lica. !e pretende reducir el aflujo vascular para provocar una sensacin de frialdad 'ue crear& una armona e'uilibrio emocional. La frmula es Kmi frente est& agradablemente frescaL repetida seis veces. ,stos ejercicios deben reali#arse dos o tres veces al da durante unos 1C das, siempre pasando de un ejercicio al otro cuando el anterior est perfectamente dominado. ,l inconveniente de este mtodo es el tiempo 'ue se necesita para llegar a reali#arlos todos ellos en un solo ejercicio, 'ue puede variar entre $ ( meses dependiendo de la persona. L+ =,!94,!1+ 6, =,L+J+80E5 6, A,5!75. Aenson, sostiene 'ue la respuesta a la relajacin es una consecuencia de H factoresF 4na a uda mental, es decir un estmulo constante repetitivo como un sonido, un movimiento, una palabra o frase redundante. ,l propsito de esta a uda es concentrar la mente en una idea sencilla neutra. ,l segundo factor es la actitud receptiva en la 'ue el individuo elimina los pensamientos 'ue disturban su atencin acepta la sencille# neutralidad de la a uda mental. 4n tercer elemento es la reduccin del tono muscular, por lo 'ue se re'uiere una postura cmoda. La tcnica de la respuesta de relajacin de Aenson va dirigida a reducir los estados de ansiedad, a a'uietar la mente combatir los efectos del estrs. 9ara inducir la respuesta de relajacin escoja una palabra, sonido, frase u oracin 'ue sea de su agrado. !intese en una posicin cmoda. 8ierre los ojos, relaje los m:sculos respire lenta naturalmente. 8on cada e-"alacin va a repitiendo mentalmente la palabra o frase escogida. +suma una actitud pasiva. !i le vienen a la mente pensamientos 'ue lo distraen, desc&rtelos tran'uilamente contin:e con la respiracin. !iga repitiendo la palabra o frase durante unos 1) o 2) minutos a la ve# 'ue contin:a con su respiracin lenta. +l cabo de este tiempo deber& sentirse en un estado de calma tran'uilidad internas. 9ara lograr los mejores resultados se debe practicar esta tcnica una o dos veces al da. 6espus a es posible inducir la respuesta de relajacin mientras se lleve a cabo cual'uier actividad, solo con pensar la palabra o frase relajante. +9L08+8075,!. La importancia de las tcnicas de relajacin no reside en ellas mismas, si no en la aplicacin 'ue se "aga de ellas. 5o son fines en s mismas, si no medios para alcan#ar una serie de objetivos. ,l objetivo fundamental es dotar al individuo de la "abilidad para "acer frente a situaciones cotidianas 'ue le est&n produciendo tensin o ansiedad. Las tcnicas de relajacin se utili#an tambin en los problemas psicosom&ticos, insomnio, "ipertensin, cefaleas, etc. +un'ue algunas tcnicas de relajacin "an sido usadas en el tratamiento de algunos problemas, no "a evidencia definitiva de 'ue ninguna sea superior a cual'uier otra, lo 'ue si "a , son las diferencias individuales.