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Alimentos que mejoran tu humor

Aqu te decimos qu comer cuando sientas enojo y frustracin.

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Por supuesto que ese bote de helado en tu refrigerador es lo primero que se te antoja cuando ests enojada, o triste, o de malas. Sin embargo, existen otros alimentos ms sanos que tienen dentro de sus propiedades elementos que pueden ponerte de buen humor.

Unos funcionan mejor con cierta emocin que con otra. Aqu te decimos qu comer cuando sientas enojo, frustracin y dems:

1. Para el estrs: chocolate

Son las 7 pm, ests cansada, quedaste de llegar a revisar la tarea con tus hijos, y tu jefe te acaba de pedir un reporte. Es momento de sacar esa barra de chocolate que tienes en el fondo del cajn.

El chocolate, en especial es oscuro, reduce la hormona del estrs. Un estudio publicado en Suiza demostr que comer una barra pequea de chocolate oscuro reduce el cortisol, haciendo que tu nivel de estrs disminuya.

2. Distrada? Come espinacas

No te puedes concentrar? Te cuesta trabajo mantener los ojos abiertos? Olvdate del caf y cmete una ensalada de espinacas. El cido flico que contienen ayuda a que tu cuerpo procese y reduzca el nivel de homocistena, que interfiere con el flujo sanguneo.

El hecho de que no llegue suficiente sangre al cerebro hace que nos sintamos somnolientas o distradas.

3. Irritada? Manzana con mantequilla de cacahuate


Le gritaste a tus hijos? Y al tipo del banco? Y a tu asistente? Estar irritable es una seal de que tu cuerpo necesita energa, pero debes asegurarte de brindrsela de manera que pueda procesarla correctamente y no te quedes sin azcar en la sangre a la hora, porque empezar tu mal humor nuevamente.

Lo ideal es comer una combinacin de alimentos que contengan carbohidratos y protena o algo de grasa. Los primeros brindan energa directamente, pero se quema rpido. Lo segundo hace que el proceso de digestin sea ms lento.

Un excelente ejemplo es comer una manzana con mantequilla de cacahuate. La manzana es un carbohidrato sano mientras que el cacahuate es la grasa vegetal necesaria para que esta energa dure horas en tu sistema.

4. Ansiedad? Come salmn

No puedes dejar de darle vueltas a un problema? Ests ansiosa, y esto hace que no funciones correctamente. Cuando tengas un da as procura comer salmn, que es una fuente rica en omega 3, un componente que te ayuda a manejar tu ansiedad.

Varios estudios han demostrado el poder de este alimento para combatir la depresin, la ansiedad y la irritabilidad.

5. Toma t verde para el enojo


Te peleaste con tu jefe? Tu novio lleg tarde? Hay das en que nada sale bien y todos te hacen enojar. Cuando esto suceda, toma una taza de t verde. ste contiene teanina que ayuda a calmarnos y mejorar la concentracin.

Adems no tiene tanta cafena como para que te enojes nuevamente.

6. Triste? Avena con leche

La mayor parte de nuestras tristezas vienen de situaciones laborales o amorosas, o de una severa falta de vitamina D en nuestra dieta, fundamental para producir serotonina, la hormona de la felicidad.

Para consumirla en abundancia, te sugerimos tomar leche fortificada, cereales como avena o granola, y muchos hongos. No todo junto, por supuesto. Pero si necesitas reanimarte ve por un plato de cereal con leche. Te sentirs mucho mejor.

7. Te va a bajar?
Los sndromes pre- menstruales suelen acompaarse de antojos de gordura. Si ests pasando por sos das del mes te sugerimos hacerte un sndwich de huevo, en lugar de sucumbir ante unas papitas o un helado.

Cuando nos va a bajar aumentan nuestros antojos por carbohidratos porque stos ayudan a aumentar los niveles de serotonina, hacindonos sentir menos mal. Pero en vez de correr por esa dona que nos har sentir enojadas en 1 hr, cmete algo que contenga granos enteros, como un buen pan, y protena para mantenerlo dentro de tu sistema.

Consintete como se debe y prepralo tan delicioso como puedas.

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