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EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUX

Anatomie

Sans Matériel

Avec Barres

Avec Haltères ou machine

Etirements

Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé
Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé
Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé
Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé

Flexions de bras (pompes)

Haltères ou machine Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères

Développé Couché

Etirements Flexions de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché

Développé incliné

de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly

Ecarté Haltères

de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly

Développé Couché haltères

de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly

Butterfly

de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly
de bras (pompes) Développé Couché Développé incliné Ecarté Haltères Développé Couché haltères Butterfly
 

DORSAUX

 

Anatomie

Petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Etirements

Banc à lombaires Traction
Banc à lombaires

Banc à lombaires

Traction

Traction

Banc à lombaires Traction
Banc à lombaires Traction

Tirage Haltère au banc

Banc à lombaires Traction Tirage Haltère au banc Trapèzes Rhomboîdes Grand Dorsal Spinaux(en
Trapèzes Rhomboîdes Grand Dorsal
Trapèzes
Rhomboîdes
Grand Dorsal

Spinaux(en

profondeur)

Long Dorsal (autour de la

 
Tirage nuque
Tirage nuque

Tirage nuque

Tirage nuque
Tirage nuque

Tirage horizontal (élastique)

Oiseau

Extension dos (lombaires)

Extension dos (lombaires)

Extension dos (lombaires)
Extension dos (lombaires)
Extension dos (lombaires)

(lombaires)

colonne)

Extension dorsale (lombaires)

Tirage debout

(lombaires)

 

EPAULES

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Etirements

Rowing menton
Rowing menton
Rowing menton
Rowing menton

Rowing menton

Rowing menton
Rowing menton

Développé Epaules

Elévations latérales

Elévations frontales

Elévations frontales

 
 
 

Développé Epaules

Développé Epaules
 

Développé Haltères

BICEPS Anatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements Biceps Haltère Biceps Curl
BICEPS
Anatomie
Sans ou petit matériel
Avec Barres
Avec Haltères
Etirements
Biceps Haltère
Biceps Curl à la barre
Flexions Bras Poulie Basse
Biceps au banc Larryscott
Biceps Haltères

TRICEPS

Anatomie

Sans ou petit matériel

Avec Barres

Avec Haltères

Etirements

ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions
ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions
ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions

Dips au banc

matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc

Dips

Avec Barres Avec Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension

Triceps Poulie Haute

Haltères Etirements Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension Bras hauts Extension

Extensions au banc

Dips au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension Bras hauts Extension haltère Extension

Extension Bras hauts

au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension Bras hauts Extension haltère Extension Halttères

Extension haltère

au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension Bras hauts Extension haltère Extension Halttères

Extension Halttères au banc

au banc Dips Triceps Poulie Haute Extensions au banc Extension Bras hauts Extension haltère Extension Halttères

ABDOMINAUX

Anatomie

Sans matériel

Avec matériel

Etirements

ABDOMINAUX Anatomie Sans matériel Avec matériel Etirements Grand droit de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du

Grand droit

de l'abdomen

Avec matériel Etirements Grand droit de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques

Gainage

matériel Etirements Grand droit de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques du tronc

Gainage

Etirements Grand droit de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques du tronc

Flexions du tronc

droit de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques du tronc Elévations du bassin

Gainage

de l'abdomen Gainage Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques du tronc Elévations du bassin

Flexions obliques du tronc

Gainage Flexions du tronc Gainage Flexions obliques du tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales

Elévations du bassin

Gainage Flexions obliques du tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations
Gainage Flexions obliques du tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations

Porte-feuille

obliques du tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations latérales ou
obliques du tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations latérales ou

Elévations latérales du tronc

Elévations latérales ou frontales des jambes

tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations latérales ou frontales des jambes
tronc Elévations du bassin Porte-feuille Elévations latérales du tronc Elévations latérales ou frontales des jambes
QUADRICEPS Anatomie Sans ou petit matériel Avec Barres ou machines Avec Haltères Etirements Squats Squats
QUADRICEPS
Anatomie
Sans ou petit matériel
Avec Barres ou machines
Avec Haltères
Etirements
Squats
Squats
Squats Haltères
Fentes avants
Extensions Jambes avec
élastique
Grand Droit
Extensions jambes
Chaise
Vaste Externe
Vaste Interne
Presse

ISCHIOS-JAMBIERS

Anatomie

Sans ou Petit matériel

Avec machine

Etirements

Anatomie Sans ou Petit matériel Avec machine Etirements Biceps Crural Semi-tendineux Semi- membraneux Flexions

Biceps Crural

Semi-tendineux

Semi-

membraneux

Etirements Biceps Crural Semi-tendineux Semi- membraneux Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Flexions jambes

Flexions jambes (élastique) ou poulie basse

membraneux Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse Flexions

Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse

Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse Flexions Jambes

Flexions Jambes

Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse Flexions Jambes
Flexions jambes (élastique) ou poulie basse Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse Flexions Jambes
FESSIERS Anatomie Sans ou petit matériel Avec petit matériel Etirements Extension Cuisse Ouverture jambe
FESSIERS
Anatomie
Sans ou petit matériel
Avec petit matériel
Etirements
Extension Cuisse
Ouverture jambe
Extension Cuisse à l'élastique ou
poulie basse
Petit, moyen
et grand
fessiers
Extension Cuisse

ADDUCTEURS

Anatomie

Sans matériel

Petit matériel

Etirements

ADDUCTEURS Anatomie Sans matériel Petit matériel Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales

Fermeture Cuisses

Sans matériel Petit matériel Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales Fermeture Cuisse avec

Fermeture Cuisses

matériel Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie

Fentes latérales

Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse
Etirements Fermeture Cuisses Fermeture Cuisses Fentes latérales Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse

ABDUCTEURS

Anatomie

Sans matériel

Petit matériel

Etirements

ABDUCTEURS Anatomie Sans matériel Petit matériel Etirements Tenseur du fascia lata Ouverture Cuisse Ouverture Cuisse

Tenseur du

fascia lata

matériel Petit matériel Etirements Tenseur du fascia lata Ouverture Cuisse Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie
matériel Petit matériel Etirements Tenseur du fascia lata Ouverture Cuisse Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie

Ouverture Cuisse

Petit matériel Etirements Tenseur du fascia lata Ouverture Cuisse Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie basse

Petit matériel Etirements Tenseur du fascia lata Ouverture Cuisse Ouverture Cuisse avec élastique ou poulie basse

MOLLETS

Anatomie

Sans matériel

Avec Barre

Avec haltères

MOLLETS Anatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères Extensions Pieds Extensions Pieds
MOLLETS Anatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères Extensions Pieds Extensions Pieds
MOLLETS Anatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères Extensions Pieds Extensions Pieds

Extensions Pieds

MOLLETS Anatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères Extensions Pieds Extensions Pieds

Extensions Pieds

MOLLETS Anatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères Extensions Pieds Extensions Pieds