Apndice 5

Autocintica
Focalizando sua mente
Este um texto breve que descreve uma das tcnicas mais modernas de
meditao natural que foi desenvolvida nos ltimos anos, por um eminente cien-
tista comportamental americano, pesquisador de prticas e culturas tradi-
cionais de todo o mundo. A simplicidade, a eficcia e a amplitude de situaes
nas quais essa tcnica pode ser utilizada faz com que, muito provavelmente,
torne-se uma valiosa ferramenta de auto-explorao e autoconhecimento das
prximas geraes.
bastante comum ouvirmos conselhos de outras pessoas ou dos nossos
mdicos que devemos diminuir a carga de estresse do dia-a-dia, praticando
relaxamentos, exerccios fsicos, melhor alimentao etc. No entanto, todas
essas indicaes exigiriam muito mais tempo de dedicao, como se o rem-
dio fosse feito da mesma substncia dos problemas, isto , para nos vermos
livres do estresse, deveramos fazer ainda algo mais.
Esse tipo de apelo certamente no convence aquelas pessoas que se mantm
em atividade por 12 ou 16 horas por dia. Isso faz com que qualquer soluo
que seja apresentada nos dias atuais deva ser compatvel com as necessidades
contemporneas e no ser apenas a adaptao de tcnicas teis do passado,
em contextos de vida completamente diferentes.
Voc j deve ter ouvido, inmeras vezes, as pessoas dizendo: Se voc
focar a sua mente, voc conseguir obter os resultados que deseja. Entretan-
to, para a maioria das pessoas, isso no passa de simples palavras, porque no
fazem a menor idia de como poderiam conseguir isso. Outras pessoas conhe-
cem exerccios e prticas que ajudam a focalizar a mente, s que muitas no
as utilizam porque so demoradas ou necessitam de isolamento quase abso-
luto para pratic-las.
Eu tambm no fazia idia de como atingir um estado de mente focaliza-
da, a no ser quando isso acontecia por acaso, e eu nunca soube provocar
Por Viviani Bovo
338 MAPAS MENTAIS Enriquecendo Inteligncias
esse estado nos momentos que desejava. At que um dia, por acidente, acabei
conhecendo, atravs do livro The Energy Break, de Bradford Keeney, a
Autocintica. Meu objetivo ao ler o livro era apenas praticar minha leitura
em ingls. Nunca imaginei que estaria encontrando um tesouro escondido ali,
naquelas palavras.
A Autocintica foi identificada, estudada e descrita pelo antroplogo
Bradford Keeney, PhD, discpulo de Gregory Bateson (um dos maiores inte-
lectuais do sculo XX) e de Carl Whitaker (um dos maiores psiquiatras ame-
ricanos), dentro das tradies milenares dos ndios e dos orientais. O mais
curioso, para mim, era a descrio de uma tcnica que servia para diferentes
propsitos, desde revitalizar o corpo ou combater o estresse, at expandir a
criatividade e focalizar a mente.
Ele descrevia tambm, em seu livro, as experincias de seus pacientes e os
resultados que eles obtinham, e isso me motivou muito a experimentar, at
que a leitura levou-me ao trecho do livro no qual ele descrevia passo a passo
como pratic-la. No resisti e experimentei. O resultado foi muito bom, sen-
ti-me muito bem fisicamente, completamente revigorada. E como era algo
muito prtico, agradvel e rpido, passei a fazer todos os dias ao acordar e ao
me deitar, com propsitos opostos: pela manh utilizava a tcnica para me
energizar para o dia de trabalho; e depois, noite, para relaxar e dormir bem.
Fui ficando to adaptada a essa tcnica que podia pratic-la em qualquer
lugar, com muita discrio e rapidez, o que me permitia us-la no trabalho.
Isso comeou a me trazer resultados muito bons, como a reduo do tempo
para preparar relatrios ou executar minhas tarefas. Tive uma experincia bas-
tante interessante, certa vez, quando o diretor, para o qual cinco de meus colegas
gerentes e eu nos reportvamos, chamou-nos para uma reunio de emergncia.
Ele nos informou que viajaria naquela noite para o exterior, para participar
de uma reunio em nossa matriz, na qual deveria apresentar um relatrio anual.
Normalmente teramos uma semana para preparar esse relatrio, porm,
desta vez, ele nos deu o prazo mximo de apenas 6 horas!
Quando ele terminou de falar, a cena chegava a ser cmica. Cada um de
meus colegas foi para sua sala, eles sentaram-se em frente ao computador,
completamente estticos e plidos, sem ter a menor idia de por onde come-
ar. Ento decidi fazer o mesmo que meus colegas, sentei frente do compu-
tador e pensei que precisava fazer o relatrio muito rapidamente e de forma
bastante eficaz, pois no teria tempo para refaz-lo. Com essa inteno em
mente, pratiquei dez minutos de Autocintica.
Assim que terminei, as idias comearam a pipocar em minha mente.
Eu digitava rpido para no perd-las. Vinte minutos depois, estava tudo pron-
Apndice 5 Autocintica 339
to, nem eu mesma acreditava. Li e reli, e confirmei que era aquilo mesmo que
deveria ser feito. Ento, cheia de coragem, fui at a sala do diretor e entreguei
o relatrio. Ele ficou completamente admirado e boquiaberto, imaginando que
eu estivesse brincando com ele, mas quando comeou a ler, constatou que era
srio e acabou elogiando o trabalho e dizendo que era exatamente aquilo que
ele queria, porm no imaginava como eu havia conseguido to rpido.
Bem, depois dessa experincia, no parei mais de usar a Autocintica para
mim e para as pessoas prximas, isto , comecei a ensinar meus amigos e minha
famlia, de forma que cada um a utilizasse para o que fosse preciso. Como rela-
tavam timos resultados, meu marido decidiu incluir o ensino da Autocintica
em seus cursos presenciais, para que os alunos tivessem uma tcnica simples
e rpida para focar a mente. Assim, comeamos a obter ainda mais relatos
interessantes.
Um dos depoimentos mais marcantes foi de um jornalista que participava
de um dos nossos cursos abertos de fim de semana, no qual apresentamos a
tcnica da Autocintica no sbado tarde. Ao chegar a sua casa, naquela noite,
ele decidiu testar a tcnica para avaliar se funcionava mesmo. Ele tinha em mos
o material do curso, que era um mapa mental da Autocintica, e comeou a
seguir os procedimentos ali descritos. Estabeleceu como objetivo focalizar a men-
te para ter idias e elaborar uma newsletter que desejava escrever para seu site.
Isso era uma tarefa semanal, que lhe tomava aproximadamente 6 horas de
trabalho ao todo, na criao, redao, correo e envio pela Internet.
Quando ele retornou ao curso, no domingo pela manh (o segundo dia
do curso), pediu licena para dar o seu depoimento, pois havia desafiado a
Autocintica com aquela atitude de quero ver se funciona mesmo. Informou,
ento, que como resultado havia conseguido fazer toda a sua tarefa da news-
letter em apenas 2 horas! Ele estava visivelmente espantado e satisfeito com o
que havia conseguido, pois, alm de tudo, havia chegado em casa muito cansa-
do. Normalmente, gastava 6 horas nessa tarefa quando estava descansado era
algo que fazia logo pela manh, depois de uma noite de sono.
Trs meses depois desse episdio, ele voltou para participar de um outro
curso, e comentou que, depois daquela primeira vez, nunca mais gastou 6
horas para preparar suas newsletters. No presente, ele despende uma mdia
de 3 horas.
bem provvel que esses relatos tenham despertado sua curiosidade, e se
isso aconteceu, vou convid-lo(a) a experimentar a Autocintica e colher seus
bons resultados. Essa tcnica muito fcil de ser praticada, rpida e no
exige nada de especial. Vou descrever a tcnica passo a passo, para facilitar:
340 MAPAS MENTAIS Enriquecendo Inteligncias
1. Sente-se em uma cadeira, ou banco, com os dois ps no cho. No
se recoste na cadeira, fique com a coluna confortavelmente reta. Os
seus braos podem ficar na posio que considerar mais confortvel,
apenas no os cruze, eles podem ficar soltos ao lado do corpo ou
com as mos apoiadas nas pernas.
2. Inspire profundamente.
3. Feche os olhos.
4. Comece a prestar ateno em algum de seus ritmos naturais, como
a sua respirao ou o seu batimento cardaco, isso vai ajud-lo(a) a
acalmar a mente. Se voc escolheu a respirao, que para a maioria
das pessoas mais fcil, ento fique percebendo ou sentindo como o
ar entra e sai, acompanhe todo o percurso do ar com sua ateno.
5. Permanea com os olhos fechados, e para informar seu corpo e sua
mente que voc est prestes a fazer um exerccio diferente, pressione
suavemente o canto interno de seus olhos por 1 ou 2 segundos com
as pontas de seus dedos mdios.
6. Permita que se inicie um movimento de embalo natural, ou seja,
quando se est sentado na posio indicada para o exerccio, de
olhos fechados, sem apoiar a coluna e com a ateno na respirao,
comum as pessoas sentirem um leve balano natural do corpo,
como se fosse uma leve tontura, que d a impresso de movimentar,
ou realmente movimenta, seu corpo de um lado para outro, ou para
a frente e para trs, ou ainda em movimentos circulares, como se a
coluna estivesse tonta, cambaleando. Esse movimento a Auto-
cintica, uma movimentao natural do corpo. Ele deve ser espont-
neo, inconsciente, ou seja, voc no deve ficar dando comandos mentais
conscientes para seu corpo movimentar-se assim ou assado.
7. Pense no objetivo que voc deseja para este momento; se revitalizar,
relaxar, focar sua mente, resolver um problema, seja l o que for,
coloque esse objetivo em sua mente por alguns segundos. Depois pode
deix-lo de lado ou esquec-lo, no precisa manter o objetivo na
mente durante todo do exerccio.
Apndice 5 Autocintica 341
8. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam natu-
ralmente, como se contaminassem as partes do corpo vizinhas, na
forma natural de se expressarem, como se seu corpo tivesse uma in-
teligncia e uma vontade prprias, independente de suas ordens
mentais. No h necessidade de ser apenas movimentos, podem ser
sons naturais, como cantarolar. Pode ser uma dana, qualquer coisa
que seja espontnea.
9. Algumas pessoas tm dificuldades para sentir esse balano natural
do corpo; se esse for o seu caso, ento nas primeiras vezes que for
experimentar a tcnica, voc pode utilizar-se de alguma ajuda que
d incio a esse movimento, at que se torne espontneo com a pr-
tica. Essa ajuda poder ser, por exemplo, voc sentar-se ou imagi-
nar-se sentado em uma cadeira de balano, ou utilizar-se de um
pndulo, mas para isso ter que ficar com os olhos abertos e acom-
panhar os movimentos dele. Voc ainda pode imitar um pssaro em
vo, com os braos abertos, movimentando-se. Ou um jogador que
movimente o corpo, como no tnis ou no beisebol, pode tambm
colocar um CD que tenha sons do vento e se imaginar sendo uma
rvore merc dele, balanando ou oscilando.
10. Deixe os movimentos e/ou os sons naturais de seu corpo tomarem
conta e expandirem-se, como se voc estivesse surfando ou apenas
flutuando em uma onda, em um campo magntico, em transe. Dei-
xe-se levar por essa onda, at que pare naturalmente.
11. Quando parar, agradea seu corpo e seu inconsciente pela prtica
do exerccio.
O processo todo no leva mais do que 10 ou 15 minutos. Se depois de
praticar algumas vezes, voc notar que sua tendncia natural se movimen-
tar bastante, quando precisar usar a tcnica no trabalho ou na escola, pode
se recolher alguns minutinhos no banheiro e pratic-la. Mas se os movimen-
tos forem suaves e quase imperceptveis para os outros, voc pode praticar
em sua mesa de trabalho ou carteira.
O importante voc saber que no existe certo ou errado na prtica da
Autocintica. A tcnica no deve trazer mais preocupaes; apenas pratique,
pratique e pratique, pois assim vai descobrir como seu corpo funciona, en-
quanto ele vai revelando sua inteligncia prpria, que pode proporcionar-
342 MAPAS MENTAIS Enriquecendo Inteligncias
lhe muitos ganhos. Voc pode praticar quantas vezes quiser. Normalmente as
pessoas praticam duas a trs vezes por dia. J algumas pessoas que utilizam
essa tcnica para fins teraputicos exercitam-se mais vezes, como um paciente
do Dr. Keeney que, vtima de presso alta, aps sofrer um infarto, praticava
10 minutos de Autocintica a cada 2 horas. Ele passou a ter uma vida saud-
vel e normal, mesmo trabalhando sob forte presso em sua empresa.
A Autocintica uma tcnica de energizao que vai conectar voc com
os ritmos naturais da vida, com o poder da vida que pulsa dentro de si, tal
qual sua respirao, conectando-o(a) com a fora vital do seu universo. Ela
o segredo para renovar o entusiasmo e a harmonia. Para facilitar ainda mais,
adiante inclumos um mapa mental com o resumo da Autocintica. Vamos l,
mos obra e bons resultados!
(Dado que os nossos antepassados no viveram nas mesmas circunstn-
cias que estamos vivendo atualmente, devemos ter em mente que as solues
de que necessitamos para viver melhor devem ser adaptadas s necessidades e
disponibilidades que temos. Assim, a finalidade deste artigo difundir um
conhecimento bastante atual e moderno, extremamente simples e de utilida-
de inimaginvel. Caso voc realmente goste desse mtodo, compartilhe seus
resultados conosco, pois desejamos divulg-lo para uma quantidade cada vez
maior de pessoas.)
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Mapa Mental da Autocintica