CURSO DE PNL

QUE ES LA PNL?
La PNL es el estudio de la experiencia humana subjetiva, cmo organizamos lo que percibimos y cmo revisa mos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos. Adems explora cmo transmitimos nuestra representaci n del mundo a travs del lenguaje. La Programacin Neurolingstica es una escuela de pensamiento pragmtica que provee herramientas y habil i dades para el desarrollo de estados de excelencia en comu nicacin y cambio. romueve la !lexibilidad del comport amiento, el pensamiento estratgico y una comprensin de los procesos mentales. "n momentos en que la comunicacin se ha ubicado en el centro de la preocupacin global, la PNL ocup rpidamen te un lugar estratgico entre las disciplinas que permiten a los individuos optimi#ar los recursos. $riginalmente concebida para los procesos teraputicos, los resultados que se sucedieron en !orma extraordinaria lograron que su utili#acin trascendiera esa !rontera. %dicos, psiclogos, educadores, pro!esionales de distintas

reas y empresas de gran envergadura, aplican actualmente la &L, tanto para el desarrollo individual como para la opt imi#acin de cada grupo humano. Ahora veremos de qu manera !uncionan las personas. "xisten tres tipos' los visuales, los auditivos y los ines t!sicos. Los visuales (on aquellos que pre!erencian, de todo lo que ocurre en el mundo interno y externo, )lo que se ve).(on los que nece sitan ser mirados cuando les estamos hablando o cuando lo hacen ellos, es decir, tienen que ver que se les est prestando atencin. &ecesitan ser mirados para sentirse queridos, son las per sonas que dicen cosas como )mira...), )necesito que me aclares tu en!oque sobre...). *ablan ms rpido y tienen un volumen ms alto, piensan en imgenes y muchas cosas al mismo tiempo. +eneralmente empie#an una !rase y antes de terminarla pasan a otra, y as, constantemente, van como picando dis tintas cosas sin concluir las ideas e inclusive no les alcan #an las palabras- de la misma manera les ocurre cuando escriben. Los auditivos "stas personas tienen un ritmo intermedio, no son ni tan rpidos como los visuales, ni tan lentos como los .inests i/ cos. (on los que necesitan un )aha...), )mmm...), es decir, una comprobacin auditiva que les d la pauta que el otro est" con ellos# que les presta atencin. Adems son aquellos que usan palabras como )me hi#o clic....), )esc0 chame...), )me suena...), palabras que describen lo auditi vo. Los auditivos piensan de manera secuencial, una cosa por ve#, si no terminan una idea no pasan a la otra. or eso ms de una ve#, ponen nerviosos a los visuales ya que es tos van ms rpido, el pensamiento va ms rpido.

"n cambio el auditivo es ms pro!undo comparado con el visual. "ste 0ltimo es ms super!icial, pero puede abarcar ms cosas a la ve#, por eso es tambin el que hace muchas cosas a la ve#. Los kinestsicos 1ienen mucha capacidad de concentracin, son los que ms contacto !,sico necesitan. (on los que nos dan una palmadita en la espalda y nos preguntan )2cmo ests3)-adems son los que se van a sentir atendidos cuando se interesen en alguna de sus sensaciones. 4san palabras como )me siento de tal manera...), )me puso la piel de gallina tal cosa...) o )me huele mal este proyecto...). 1odo es a travs de sensaciones.

1odos tenemos los tres sistemas representacionales y a lo largo de la vida se van desarrollando ms uno que otros y esto depende de di!erentes cosas' de las personas que tenemos alrededor, de la experiencia laboral, inclusive hasta de los docentes. "xisten !amilias ms visuales, ms auditivas o .inestsicas.

EJERCICIOS
Alineaci n de los Niveles Neu!o"L #icos
"l siguiente ejercicio permite que todos los niveles estn alineados, con respecto a un aspecto espec,!ico. (e sugiere que pidas ayuda a alguien de con!ian#a para que vaya le yendo los pasos 5despacio y dando tiempo a que proceses6 o que te los grabes en un cassette' 4b,cate en un espacio que te permita caminar unos 7 o 8 pasos. 9denti!ica la actividad o aspecto espec,!ico. :.:. arndote en un lugar cualquiera. iensa por varios segundos en tu medio ambiente, donde y cuando reali#as la actividad en la que quieres ser ms co ngruente' Lugar, personas, objetos, tiempos. ;.;. <a un paso al !rente. "ste es el prximo nivel. "xplora tu conducta. 2=u estas haciendo realmente3. 2>ules son tus acciones, movimientos, gestos, pensamientos3. ?.?. >uando ests listo, da otro paso al !rente y piensa en tus capacidades y habilidades' en el cmo 2>uales estas usando3. 2"sts usando todas las que tienes o slo una parte de ellas3. @.@. <a otro paso mas y piensa en tus creencias y valores. 2 or qu haces eso3. 2=u es lo que te motiva3. 2=u crees de las personas que estn a tu alrededor3. 2=u encuentras valioso de eso que haces3. 2=u es lo importante para ti de esa situacin3. 1o/ma tu tiempo para pensar en las respuestas. 7. 4n nuevo paso al !rente y piensa en tu identidad. 2=uin eres tu3. 2=u te hace 0nico5a6, especial3. 2>ul es tu misin en la vida3. 2>mo tu actividad se conecta con la misin3. 8. <a un 0ltimo paso. iensa en lo que te conecta con otros seres vivientes. "n lo que te conecta con algo espiritual. uedes incluir si lo deseas tus creencias religiosas o !ilos!icas. 1omate tu tiempo para pen/ sar.

A. %antn tu conexin con los pensamientos y da media vuelta. Begresa lentamente al punto de partida, detenindote unos segundos en cada punto y siente como se incrementa la conexin y la alineacin de cada paso con los anteriores. 7.C. Al llegar al 0ltimo paso, permite por unos segundos que se completen la integracin y la alineacin.

Desa!!ollo de la Autoesti$a
"ste es un ejercicio sencillo y tremendamente 0til y e!ect i vo. 1e va a hacer sentir bien. D ract,calo todas las veces que quierasE. :.:. *a# una imagen mental de ti mismaFo. iensa en cmo te ves. 2>mo es la imagen3. 5Guerte o dbil, grande o pequeHa, con o sin movimiento, brillante u obscura...6. "n resumen' 2"s positiva o negativa3. ;.;. "limina lo negativo' or ejemplo' (i ves una imagen que no logra metas, cmbiala. (i tu imagen !,sica no es la que tu quieres, aj0stala, etc. =ue la imagen represente tus puntos !uertes, tus mejores habilidades, que te veas como cuando has logrado una meta que hab,as deseado mucho. ?. *a#le cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti, por ejemplo' *a#la grande, bri llante, en colores, en tres dimensiones, con movi miento. Agrega todo aquello que la haga ms atracti va y que te estimule a actuar. uedes probar e ir haciendo ajustes, hasta que te sientas bien satis!e cho, con cambios en los siguientes parmetros'
Iisual' >olor F Jlanco y negro Jrillo >ontraste Goco lanoF 1res dimensiones <etalles 1amaHo <istancia 4bicacin %ovimiento 5o no6 Auditivo' <e dnde viene 5el sonido6 1ono Iolumen %elod,a Bitmo <uracin Kinestsico' 1ipo se sensacin 5calor, !r,o, tensin...6 9ntensidad Lugar 2(e mueve3 5La sensacin6 >ontinua o intermitente Lenta o rpida

@. 2>mo te sientes con la nueva imagen3. La mayor,a de las personas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que su sensacin de autoestima mejora notablemente. (e ha enco ntrado

que cuando las imgenes que una persona tiene de si misma, son positivas e intensas, sienten un gran au toestima.

E%e!cicio de Auto"$otivaci n
"ste es un ejercicio sencillo y tremendamente 0til. ara hacerlo realmente e!ectivo lee varias veces el texto, antes de reali#ar el ejercicio, para que te !amiliarices con el con tenido, la secuencia y los trminos. J0scate a alguien de tu con!ian#a para que te lo lea y te gu,a, o lo grabas en un cassette. "s importante usar una vo# muy suave. Aseg0rate que no habr distracciones ni interrupciones. Adopta un posicin muy cmoda, la ms cmoda posible 5vale estar acostado o reclinado6. &o debes tener nada en la manos. re!erible si no cru#as piernas ni bra#os. >ierra los ojos y respira con suavidad. Leer el texto tal cual est escrito. &o introdu#cas cambios ni modi!icaciones, no agregues cosas )de tu propia cose cha). <eja pausas, para que puedas responder a la gu,a.

AU&O"'O&I(ACION " PAR&E )

:.:. iensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva, motivante para ti, cuando la haces. 9magina que ests viendo la pel,cula de esa actividad. &ota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea' la escena, la iluminacin, el sonido, los movimientos. $bserva una imagen rica, con muchos detalles... $K )apaga el proyector). ;.;. <escansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo. ?.?. Ahora piensa en algo que no te despierta ning0n inters' &ota lo que se siente pensar en algo que te es totalmente indi!erente. <e

nuevo mira la imagen y sus cualidades... $K, apaga la imagen. @.@. <escansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo. 7.7. *a# una comparacin entre las dos )pel,culas) y nota las di!erencias que encontraste en las cualidades de las imgenes' 9luminacin, brillo, colores, tamaHo, distancia, ubicacin, sonidos, sensaciones, etc. 8.8. "scribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente 5tu cerebro6 utili#a para indicarte que algo es valioso y te motiva. "stas sern tus claves de motivacin. 1oma ahora una imagen cualquiera de una experien cia agradable, placentera, que hayas tenido. Ias a hacer el siguiente juego con esa imagen' >ambia las caracter,sticas visuales, es decir, aumenta :. o disminuye' >olores F blanco y negro, iluminacin, brillo, contraste, !oco 5nitide#6, detalle, tamaHo, distancia, si la imagen tienen borde o no, ubicacin 5arriba, abajo, al !rente, etc.6, se mueve o est quieta, proporcin. =udate con aquellos cambios que te pare#can ms atractivos, ms agradables, ms motivantes. ;. *a# lo mismo con las caracter,sticas auditivas' Guente 5origen6 del sonido, tonalidad 5aguda, grave6, sonido montono o melodioso, volumen, ritmo 5rpido, lento6, duracin 5sonido continuo o intermitente6, mono b.o estreo. L ahora con las caracter,sticas .inestsicas 5sensacio nes, sentimientos6' >alidad de la sensacin, intensi dad, ubicacin, velocidad, duracin. =udate con la combinacin de caracter,sticas que te result ms atractiva y motivante 5antalas6. La vas a usar despus.

AU&O"'O&I(ACION " PAR&E *

:.:. iensa en algo que tu sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te resulta di!,cil o cuesta arriba, hacerlo. ;.;. >oncntrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna objecin a cumplir con esa tarea. (e sensible a esas objeciones 5de haberlas6. (i no puedes satis!acer la objecin con comodidad,

ajusta 5o cambia6 la tarea de manera que no existan objeciones. :. ?. iensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla. iensa en los bene!icios que ;. obtendrs una ve# que est completada. iensa en tu ganancia. ?.@. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio anterior, los que anotaste. Becuerda que son los ms atractivos y motivantes. Msalos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha, completada. onle a la tarea completada los elementos visuales, auditivos y .inestsicos que anotaste. >ontin0a haciendo esto hasta que te sientas !uertemente atra,do, motivado, a reali#ar esa tarea.

AU&O"'O&I(ACION " PAR&E +

:.:. 1oma una posicin cmoda. <irige tu mirada hacia la derecha, algo hacia arriba. 9magina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. "ste )otro tu) har el ejercicio, mientras tu lo observas. (olamente cuando est completamente satis!echo con el proceso, ser que las habilidades se integrarn a ti. ara asegurarte de que as, ser, qui#s te gustar,a imaginar que ests metido dentro de una burbuja de plexigls, para que realmente ests separado de las actividades que va a hacer tu otro yo. ;.;. "scoge algo que tu quieres ser capa# de motivarte a hacerlo. ara este ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu closet. Algo que tu no dis!rutas hacindolo, pero deseas mucho que sea completado, debido a los bene!icios que obtendrs como resultado. ?.?. $bserva a tu otro yo y mira lo que se ver cuando la tarea haya sido reali#ada, incluyendo las consecuencias positivas, lo bene!icios directos e inmediatos y los !uturos. :. @. Ahora, mira a ese )otro tu) haciendo la tarea con !acilidad. %ientras el )otro tu) la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien como respuesta a verla totalmente completada. &ota como la vo# interna del )otro tu) es estimulante ;. y te recuerda las recompensas !uturas y lo que hasta el momento has logrado con respecto al objetivo. Ginalmente, ve a )otro tu) encantado de haber terminado y dis!rutando de la recompensa obtenida por una tarea que ya se complet. @.7. (i lo que ves no te satis!ace por completo, deja que una suave neblina cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los ajustes que sean

apropiados. "n unos segundos, cuando la neblina se quite, vers los ajustes, que sern satis!actorios para ti 5pausaN6. :.8. Ahora que tienes la completa satis!accin, permite que la burbuja de plexigls desapare#ca. 1oma la imagen del otro "tu" que tiene todos esos aprendi#ajes y desl,#ala hacia ti. uedes, si te resulta cmodo, extender tus bra#os, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas personas sienten un estremecimiento 5o se )eri#an)6 o una liberacin de energ,a, al hacer esto. ;.A. Ginalmente, tmate un momento adicional para que pienses cu ndo ser la prxima ocasin en la que tendrs que reali#ar la tarea para a cual te acabas de auto/motivar a completarla...

O,%etivos -ien .o!$ados

>omo habrs notado el lenguaje a!ecta nuestros pensa mientos, conductas y acciones. (er,a para nuestra ventaja entender como el mtodo que utili#amos para establecer y lograr nuestras metas y objetivos son apropiados o no. 1,picamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos nos hacemos las siguientes preguntas' / 2=ue est mal3. / 2 or qu tengo este problema3. / 2<e que manera me limita y que puedo hacer3. / 2>omo este problema me detiene para hacer lo que yo quiero3. / 2<e quien es la culpa de que tengamos este problema3. / 2>ual es el peor momento en el cual has experimentado este problema3. / 2 or cuanto tiempo lo has tenido3. <ate cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar, a quien culpar, que est mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo. $%&'$# (&N)*+,'$ L$) )*-.*,N/,) P',-.N/$) P$'$ L&-'$' .N &01,/*2& 0*,N 3&'4$+&5 / 2=ue es lo que quiero, realmente3. Aseg0rate que est de!inido en trminos positivos. iense ms en lo =4" =49"B" que en lo que no quiere. / 2=ue ver y oir cuando halla logrado el objetivo3. <escriba el

objetivo con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de vista, o,do, tacto, gusto y ol!ato. )0 2 uede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad3. ;. >ualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted, el objetivo escogido debe re!lejar cosas en la que pueda in!luir personalmente. / 21iene el objetivo el tamaHo adecuado3. (i es muy grande, preg0ntese 2=ue es lo que me impide alcan#arlo3. y convierta los problemas en pequeHos objetivos, hgalos lo bastante pequeHos y alcan#ables. (i es muy pequeHo para motivarle, preg0ntese, 2"s parte de un objetivo superior3. 2 or que es importante para mi lograr este objetivo3. / 2>omo sabr cuando logre el objetivo3. 2>ual es la evidencia3. iense en la evidencia de base sensorial que le permitir saber que ha logrado lo que quer,a. / 2<onde, cuando, con quin lo quiero3. 2"n que contexto3. 9mag,nese el objetivo de la manera ms especi!ica posible. 4na ve# identi!icado el contexto, preg0ntese 2"s ecolgico el contexto escogido. 2"sta basado en in!ormacin sensorial3 / 2>omo el objetivo escogido a!ectar mis actividades y las actividades de otros3. 2=ue ganar o perder3. 2=ue ganar o perdern otros3. (opese las consecuencias en su vida y en su relaciones si consiguiera su objetivo. >onsidere los sentimientos de duda que comiencen con un )si, pero. 2=ue consideraciones representan estos sentimientos de duda3. 2>mo podr,as cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta3. / =ue te detiene de L$+BAB "L $JO"19I$ <"("A<$, A*$BA3. 9denti!ica las creencias limitantes. "sta in!ormacin tiene que estar basada en in!ormacin y descrita sensorialmente. / 2=ue recursos tengo ya, para obtener mi objetivo3. / 2=ue recursos necesitas con el !in de lograr tu objetivo3. / 2>omo puedo empe#ar a lograr mi objetivo y como puedo mantenerlo3. <espus de estas preguntas el paso ms importante es A>14AB. 1oda jornada comien#a con el primer paso. &ota la di!erencia entre usar la primera serie de preguntas y la 0ltima serie. >onsidera que las como hacen las di!erentes preguntas para alterar cmo te sientes, cmo cambia la direccin de tu mente hacia la solucin del problema, y cmo te inspira. /

C1!culo de la E2celencia
Becuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien. / / / / / / /
2=u ves3. 2=u oyes3. 2=u sientes3.

Apenas tengas claras las imgenes, sonidos y sensaciones, imagina un c,rculo en el piso. onle un color. 1oma una respiracin pro!unda. <a un paso y entra en el c,rculo. <entro del c,rculo, intensi!ica el recuerdo. <is!ruta de lo natural que es la sensacin de estar haciendo algo muy bien.

Bepite la secuencia, agregando una palabra cdigo'

:.:. Becuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien. ;.;. 9magina el c,rculo y le pones el color. ?.?. <i 5mentalmente6 una palabra cdigo, que ayudar en el !uturo a disparar esa sensacin... @.@. ... a la ve# que dices la palabra cdigo, das un paso y entras en el c,rculo. 7.7. 9ntensi!ica la sensacin. 8.8. ermanece en el c,rculo el tiempo necesario para experimentar la sensacin de tener esos recursos.

Bepite ambos pasos dos veces ms 5slo para la instala cin6. "n el !uturo, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastar que te imagines que entras al c,rculo o que ests dentro del mismo 5no importa que sea sentado, parado o acostado6. /

-otones auto$3ticos
"sta es una de las herramientas clsicas de &L. (u gama de aplicacin es amplia' *a sido utili#ado para tratar una amplia variedad de conductas no deseadas. 1,picamente, los botones automticos han sido aplicados con buen por centaje de xitos, para el control de hbitos 5comerse la uHas, !umar, comer en exceso, etc6. "n cuanto a manejo de emociones, esta herramienta ser muy 0til para situaciones del tipo )antedeterminado est,mulo o contexto, tengo una conducta que no quisiera tener). or ejemplo' )>uando me contradicen en p0blico, me da rabia) o )%e emociono ms de la cuenta 5por ejemplo, se me aguan los ojos6 cuando tengo que !elicitar a alguien).

&ote el lector lo siguiente' Lo que el botn trabaja es un cambio de conducta. (i por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botn puede ayudar a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien tratara de usar el botn para modi!icar su imagen !,sica 5de )gordo) a )delgado)6 probablemente no le va a !uncionar. *e aqu, una de las versiones sencillas / "scoge la conducta que deseas cambiar 5Becuerda' La conducta6. / 9magina que ya superaste la situacin' "scoge la conducta que tendrs una ve# superada la situacin. / 9magina que desde aqu,, desde donde ests sentadoFa, ves proyectada en la pared, una imagen tuya con la conducta que hasta hoy hab,as tenido 5la que no deseas ms6. Aseg0rate de que la imagen sea pequeHa 5digamos del tamaHo de un cuaderno6 y que tiene alg0n marco alrededor. "sta es la imagen ):). Ahora pon la pantalla en blanco. / Ahora crea una imagen de lo que ser tu conducta en el !uturo, a partir de hoy. "sta imagen es brillante, iluminada. <ate cuenta de las sensaciones que te produce ver esta imagen. Aseg0rate de que te genera sensaciones agradables, positivas 5en caso contrario, ha# los ajustes que creas convenientes6. "sta es la imagen );). on la pantalla en blanco. )0 %ientras permaneces all, en tu puesto, vuelve a proyectar en la pantalla, la imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una de las esquinas in!eriores 5la que tu desees6 coloca en un cuadrito pequeHo, como de dos o ;. tres cent,metros, la imagen que creaste de lo que ser tu conducta !utura. "sta imagen pequeHita, estar obscura. / %uy bien. Ahora hars lo siguiente' (imultneamente vas a obscurecer y hacer pequeHa la imagen grande /la &P :/ , mientras haces grande y brillante la &P ;. ara que practiques, ha#lo despacio 5y a la ve# haces un len to sonido )sQiiiisshhh). *a# este sonido en vo# alta6... muy bien. on la pantalla en blanco. Ahora, lo haces un poco ms rpido' Beduces y obscureces la imagen : y agrandas y a la ve# pones brillante la imagen ;' DsQiisshhE. muy bien. on la pantalla en blanco 5 .J.6 / Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rpido seis veces' DsQishE, .J., DsQishE, .J., DsQishE, .J., DsQishE, .J., DsQishE,

.J., DsQishE / >hequeo' iensa en la primera imagen' 2=u pasa3 La respuesta t,pica es que resulta muy di!,cil o imposible !ormarse la primera imagen o que la imagen es di!usa, obscura. $ si la !ormas, no hay sensacin de desagrado, sino neutra. &$1A' "ste ejercicio lo puedes hacer tu mismoFa, o le pides a alguien que te vaya leyendo los pasos. 1ambin lo puedes grabar en un cassette.