Tendencia a prestar atencin a un solo aspecto o detalle de la situacin.

En general, el aspecto atendido y procesado es de carcter negativo y poco importante, mientras

que los aspectos ignorados suelen ser positivos y ms relevantes.

Tendencia a clasificar todo en dos categoras extremas y opuestas:
todo o nada, blanco o negro, bueno o malo

Sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas por los
hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Ejemplos caractersticos son la
lectura del pensamiento o la adivinacin del futuro

Tendencia a sacar conclusiones generales a partir de un solo hecho. En
este caso, la conclusin no es arbitraria porque el hecho ha ocurrido, pero no est justificada
porque asume que bajo cualquier circunstancia el mismo hecho volver a ocurrir

Tendencia exagerar lo negativos de una situacin, un suceso o
un cualidad propia y a minimizar lo positivo

Tendencia a atribuirse la responsabilidad de sucesos
ajenos y a no atribuirse la responsabilidad de sucesos propios. La personalizacin se
manifiesta en la tendencia a culparse uno mismo por todo lo que ocurre mientras que la
despersonalizacin se manifiesta por la tendencia contraria a culpar a los otros




El autocontrol
En la prctica consiste en que el alumno se propone pequeos objetivos en relacin con su trabajo
o su forma de actuar en determinadas circunstancias, permaneciendo atento a su conducta para
poder evaluarla al final de cada da y estableciendo expectativas para el siguiente. Todo ello hace
que poco a poco vaya siendo ms consciente y responsable de sus actos, ilusionndose por sus
progresos y modificando su actitud.

La autosugestin
El sujeto repite varias veces al da frases que le proporcionan confianza y seguridad en orden a su
actuacin deseada. Esta reiteracin llega a sugestionarle, llevndole al convencimiento de que es
capaz de lograr lo que se propone realizar, y adems lo har bien.

La relajacin
Mediante esta tcnica se acta sobre los diversos msculos del cuerpo para lograr su total
distensin.
La tensin muscular y la tensin psquica guardan cierta relacin, de tal forma que una excesiva
tensin muscular en determinadas zonas corporales puede provocar tambin tensin psquica o
incluso dolor. De la misma manera, la distensin muscular favorece la distensin psquica,
creando una situacin placentera y reconfortante.
Para lograr la relajacin muscular completa se parte de la posicin de sentado en un silln; la
cabeza recostada en el respaldo; los brazos apoyados de forma que la palma de la mano quede
hacia abajo descansando sobre las piernas; las rodillas flexionadas y la planta de los pies en
contacto con el suelo.
Desde esta posicin inicial puede procederse as:
Con los ojos entornados, se cierra el puo derecho con fuerza, notan do la tensin en el brazo; se
permanece unos segundos haciendo tensin; se abre la mano distendindola totalmente,
experimentando uru sensacin de alivio y relajacin. Se hace lo mismo con el puo izquierdo.
Se flexiona por el codo uno de los brazos; notar la tensin en el bceps; se mantiene la posicin
unos segundos; distender a continuacin el brazo hasta que la palma de la mano descanse sobre el
mismo hacia arriba; notar la distensin, al tiempo que se piensa lo agradablemente distendido que
se siente. Hacer lo mismo con el otro brazo.
Despus hacer lo mismo con cada una de las piernas: se eleva y dobla por la rodilla mientras se
acta con tensin en sus msculos durante unos segundos. A continuacin retornar a la posicin
inicial, apreciando la distensin y descansando plcidamente al tiempo que se piensa en lo
relajado que se est.
Cuando se ha logrado la relajacin de brazos y piernas correctamente se pasa a la cabeza; se tensa
y distiende sucesivamente la frente, las cejas, los ojos, la boca y las mandbulas. Tras la distensin
descansa brevemente notando el alivio.
Se pasa al cuello, tensando los msculos y distensndolos los hombros; la espalda. En cada uno se
hace lo mismo, descansando tras la distensin.
Despus se pasa a inspirar profundamente aire en los pulmones, mantenindolo unos segundos y
expulsndolo despus suave y profundamente, al tiempo que se descansa plcidamente.
Se descansa unos segundos totalmente relajado, sintiendo la propia respiracin.
Se termina cada sesin flexionando el brazo varias veces con energa al tiempo que se respira
profundamente dos o tres veces. Se abren los ojos y se habla.

El autocastigo
Consiste en que el sujeto preste atencin a su conducta y siempre que aprecie que se ha producido
la conducta desadaptativa, o que se quiere modificar, se aplique algo molesto o desagradable para
l, previamente estipulado.
Un control adecuado y diario de las veces que se produce el acto a modificar y aqullas en las que
el sujeto se ha aplicado el autocastigo, contribuye a disminuir su repeticin, hasta su total
desaparicin.