Quin elige tus metas?

Cmo caminas por la vida? Sabes con claridad, hacia donde te diriges? Hacia dnde te quieres dirigir? O vas simplemente por el camino que marca la sociedad en la que vives, reaccionando y actuando de acuerdo a lo que se te presenta? Las metas nos marcan el lugar al que queremos llegar. Lo que queremos obtener. Una meta es algo que no hemos logrado. Por lo tanto, necesitamos trabajar para lograrlo. Cuando tenemos metas en la vida, nos sentimos con energa, optimismo y esperanza.

Para lograr nuestras metas necesitamos: Auto-motivacin. Es la energa que surge de nuestro interior. Est basada en nuestros deseos y valores ms importantes. Compromiso. Es estar dispuestos a pagar el precio por alcanzar nuestras metas. Se refleja en nuestra conducta y en el trabajo que les dedicamos. Adaptacin y flexibilidad. El mundo cambia constantemente y no tenemos control sobre la conducta y sentimientos de la gente que nos rodea. Por lo tanto, cuando surgen imprevistos o las cosas no son como pensbamos, es necesario tener la capacidad de hacer los cambios que se requieran. Auto-control emocional. Las emociones son necesarias y son parte de todos nosotros. Pero es necesario distinguir cundo tenemos que controlarlas, para actuar de acuerdo a la razn. Organizacin. No podemos hacer muchas cosas al mismo tiempo, ni tenemos un tiempo ilimitado. Por ello tenemos que llevar un orden en nuestra conducta y establecer las prioridades necesarias.

Pasos para tener xito al establecer nuestras metas.

1. Pregntate: qu es lo que quiero? Para lograr nuestras metas es necesario distinguir entre nuestras necesidades y las planteadas por la cultura o la gente que nos rodea. Es importante reconocer las necesidades de los dems. Pero reconocerlas y respetarlas no significa que tenemos que hacerlas nuestras. Muchas veces sabemos lo que no queremos, pero no siempre sabemos claramente que si queremos. Pero podemos averiguarlo.

Pregntate: Por qu o para qu lo quiero? En qu me perjudica ahora, el no tener o hacer?

En que va a cambiar mi vida, relacin, persona, etc., cuando logre mi meta? Escribe las respuestas. Recuerda que es importante ser realista en la meta y en los beneficios.

2. Fortalece tu confianza. Para tener xito, es necesario que tengamos fe en nosotros, que confiemos en que lo podemos lograr. Piensa en todas las veces que s has logrado lo que te has propuesto, aunque creas que son logros que no valen la pena. No los califiques de acuerdo a su importancia o magnitud. Considralos slo como una muestra de que s hay cosas que puedes lograr y por lo tanto, lo que no sabes o no has podido, lo puedes aprender. Escrbelo para que te lo recuerdes, cuando te sientas desmotivado o cometas algn error. Haz que la frase: "Si no lo he logrado, puedo aprender a hacerlo" sea parte de tu vida diaria. Si has intentado hacer algo varias veces y no has tenido xito, quizs necesitas hacerlo de forma diferente o tal vez necesitas ayuda. Bscala!

3. Establece un compromiso contigo mismo. Describe las consecuencias positivas que vas a obtener y lo que necesitas hacer para lograrlo. Pregntate si vale la pena el esfuerzo que tienes que hacer. Si no estamos dispuestos a esforzarnos, nuestra meta no es realmente nuestra o est basada en algo en lo que no creemos o que no deseamos con el corazn. Ponte metas que realmente te motiven. Que tu corazn y tu mente estn involucrados.

4. Acepta tu responsabilidad. Para tener xito en nuestras metas y en nuestra vida, es necesario reconocer que una gran parte de lo que nos sucede, es el resultado de nuestras decisiones y conductas. Cuando no lo aceptamos y culpamos a los dems, a la vida, la suerte, etc., no resolvemos los problemas y nos sentimos vctimas, incapaces y vulnerables. Esta actitud nos paraliza o nos lleva a tomar decisiones equivocadas. Reconocer que cometimos un error, es un acto de valor y honestidad. Nos da la posibilidad de corregir y aprender. Negarlo, no elimina el error, slo lo aumenta. Recuerda que somos humanos y por lo tanto falibles. No somos, ni vamos a ser perfectos, pero siempre podemos mejorar. Siempre podemos aceptar nuestra responsabilidad.

5. Escribe tu meta. Cuando no escribimos una meta, puede quedarse como simple fantasa. Al escribirla, podemos ver nuestros objetivos con mayor claridad y podemos comprometernos con nosotros mismos. Escribirla de manera clara y especfica, nos permite ver nuestros logros y lo que necesitamos hacer para llegar al final. Es importante escribirla en forma positiva: lo que s vamos a hacer y no lo que queremos dejar de hacer. Es mejor decir: Voy a organizar mi tiempo, que decir ya no voy a ser impuntual. Nuestra manera de hablar y de pensar, influye en la programacin de nuestro subconsciente.

6. Analzala. Depende de ti? Es alcanzable? Est planteada de acuerdo a las caractersticas de una meta bien planteada?/LI>

7. Exprsala en voz alta cada da, al levantarte y al acostarte.BR> Mientras ms veces la recuerdes y la expreses, de preferencia en voz alta, ms cerca ests de ella. Es importante que pongas en ciertos lugares alguna frase, dibujo, adorno, etc. que te la recuerde constantemente. Esto no slo te ayuda a recordarla, sino que tu subconsciente trabaja en ella. Pregntate con frecuencia: "Lo que estoy haciendo me ayuda a lograr mi meta?" Si no es as, revisa tu meta y tu plan de accin.

8. Analiza tu situacin actual. Necesitas saber cul es tu punto de partida, para saber hacia dnde dirigirte y cmo hacerlo. No es igual llegar a Acapulco desde Cuernavaca que desde Canad.

9. Divide la meta en pequeas metas a corto y mediano plazo o en pequeos pasos, que te vayan acercando a la meta final. Por ejemplo: Si quieres compartir ms tiempo con una persona, para mejorar la relacin con ella, puedes decir: Le voy a hablar diario por telfono. Una vez al mes o a la semana, voy a planear una maana o un par de horas, para que hagamos algo juntos Para dentro de 6 meses o a fin de ao, voy a planear lo necesario para irnos juntos de vacaciones. Esto se aplica a cualquier tipo de metas: de salud, negocios, personales, etc., aunque el tiempo y actividades pueden ir variando, de acuerdo a tu meta y a tus necesidades. Si es una meta que incluye a otra persona, debes tomar en cuenta sus deseos, tiempos y necesidades.

10. Pon una fecha lmite para la meta final y fechas intermedias para ir checando objetivamente los progresos y corregir si es necesario. Cuando no hay un plazo, vamos dejando las cosas para despus y no las hacemos. Cuando decimos: "quisiera, algn da yo en el futuro voy a", no actuamos. Poner una fecha nos "obliga". Una de las principales diferencias entre un sueo y una meta realizable, es que sta tiene una fecha lmite.

11. Plantea los posibles obstculos: Tiempo, malos hbitos, falta de informacin o conocimientos, situaciones especficas, etc.

Uno de los mayores obstculos son nuestras ideas y creencias, forma de pensar, conductas y sentimientos negativos. Es necesario reconocerlos y modificarlos. Lee los artculos relacionados con estos temas. Una situacin nueva puede generarnos angustia. Recuerda que esa angustia es pasajera. A medida que vayas avanzando en tus logros, sentirs mayor confianza y satisfaccin. Todo principio es difcil hasta que aprendemos. Otras reas de nuestra vida y las emociones que las acompaan pueden, tambin, obstaculizar nuestras metas. No olvides que nuestra vida est compuesta por diferentes situaciones, actividades y personas y no debemos permitir que stas se interpongan con nuestros objetivos. Pero no permitas que tus metas te hagan olvidar a las personas y actividades importantes en tu vida. Aprende a darle un tiempo a cada situacin o relacin importante. Otro obstculo es enfocarte en el problema y quedarte all. Enfcate en la solucin y en cmo llegar a ella.

12. Identifica las habilidades y conocimientos que necesitas para vencer los obstculos y para lograr tus metas: Recursos materiales, apoyo emocional, tiempo, informacin, ayuda de otras personas, etc. Pregntate: Cules son mis puntos fuertes o habilidades que me pueden ayudar? Necesito ayuda? De quin? Pide la ayuda que necesitas. Aprende lo que necesitas aprender o bscalo en otras personas. Recuerda que es imposible que sepas todo y que seas experto en todo.

13. Desarrolla un plan de accin, detallado y claro. Haz un primer esbozo y ve agregando o modificando lo que sea necesario, a medida que vayas trabajando en l.

14. Visualiza los resultados, constantemente. Reljate e imagnate haciendo ciertas cosas que son el resultado de haber obtenido la meta y disfrutando de lo obtenido. Velo en tu imaginacin, con todos los detalles posibles. Imagina y piensa en cmo te vas a sentir. Mientras ms lo practiques, ms fcil te ve a ser. Esta es una manera comprobada de facilitar el trabajo del cerebro. Pero enfcate en lo positivo. Si al principio te cuesta trabajo relajarte o visualizar, recurre a una persona que tenga experiencia y te pueda ayudar. De preferencia, alguien que lo haga a nivel profesional.

15. Comparte tu meta con alguien importante para ti. Hacerlo, nos ayuda a comprometernos y nos da la oportunidad de tener alguien que nos ayude, cuando lo necesitamos o nos escuche cuando queremos expresar nuestras dudas o sentimientos. Pero es importante escoger a la persona adecuada: Alguien que tenga inters en ti. Que no te critique, ataque o se burle de ti, aunque si puede expresar su desacuerdo sobre algunas de tus conductas.

16. Revisa tu meta constantemente, para evaluar y reconocer tus avances y corregir cuando sea necesario. A medida que trabajamos en una meta, sta puede cambiar o podemos darnos cuenta que los pasos que pensbamos dar, no son los ms adecuadas. Corrige todas las veces que sea necesario. Corregir no significa haber fracasado. Significa haber aprendido algo nuevo, que cambi mis necesidades, expectativas, forma de pensar o de percibir. Aprovecha los nuevos conocimientos.

17. Reconoce en voz alta tus logros aunque sean pequeos. No importa el tamao o importancia de los logros o avances. stos no son valiosos por "cunto" avanzamos, sino porque nos acercan a la meta y porque demuestran nuestro esfuerzo y deseo de logro.

18. Realiza por lo menos una accin diaria. Aun cuando nuestra meta sea a largo plazo, todos los das podemos hacer algo al respecto: Recordar nuestro propsito o nuestros planes. Reconocer nuestros logros. Revisar nuestros planes. Visualizar el xito. Etc. Recuerda que el futuro es el resultado de cada instante presente, que es el que realmente podemos vivir.

19. Empieza hoy.

Vence tus obstculos.

Por evitar el fracaso dejamos de actuar. Cuando no actuamos, muchos de nuestros problemas se incrementan. Nuestro bienestar disminuye. Nuestra vida y nuestras experiencias son cada vez ms reducidas.

El miedo al fracaso es el temor a no lograr nuestras metas, objetivos o deseos. Pero el problema no est en el fracaso en s. El fracaso slo nos indica que el camino que elegimos no es el ms adecuado. Que es necesario buscar otra opcin. El problema est en lo que el fracaso significa para cada uno de nosotros y en la manera en cmo nos calificamos a travs de l. Nos da miedo fracasar, porque: 1. Nos sentimos impotentes ante el fracaso y no nos gusta sentirnos as. No queremos soportar la incomodidad de dicho sentimiento. Asociamos equivocadamente fracaso con dolor y es a ste ltimo a quin mas miedo le tenemos. 2. Pensamos que el xito y el fracaso son los dos elementos que nos califican como personas. Si tengo xito soy una persona valiosa. Si fracaso, no valgo nada y la gente me va a criticar o rechazar.

El xito y el fracaso son slo resultados de una conducta o una decisin adecuada o inadecuada, correcta o incorrecta.
Una persona es mucho ms que sus conductas y sus decisiones. Por lo tanto, stas no pueden reflejar su valor como ser humano. El temor al fracaso no est relacionado directamente con la situacin que enfrentamos, ni con su importancia o dificultad. Est determinado por lo que pensamos de dicha situacin, de nosotros mismos y de cmo sus resultados nos pueden afectar. El mejor ejemplo lo tenemos con Thomas Alba Edison, que fall 10,000 veces antes de haber logrado el filamento de carbn, que se utiliza en los focos de luz. Un reportero le pregunt, despus del intento nmero 5,000, si se senta desalentado. Edison contest que no haba fallado 5,000 veces, sino que haba triunfado al determinar 5,000 maneras en las cuales no funcionaba. "Lo que significa, coment, que me encuentro 5,000 pasos ms cerca de descubrir cmo hacerlo funcionar". Es importante recordar que los cientficos ms importantes de ese momento, escriban artculos en donde opinaban que Edison perda su tiempo. Pero Edison ignor todas las crticas y continu. Se escuch a s mismo y no a los dems. Te imaginas cmo sera el mundo, si ante cualquier error o crtica, todos los inventores y cientficos hubieran dejado sus proyectos sin terminar? El fracaso es parte esencial del xito. Cada fracaso es una oportunidad para aprender y corregir. Las nicas personas en este mundo que no fracasan, son aquellos que no hacen nada, que ni siquiera lo intentan. El miedo al fracaso puede provocar un crculo vicioso: El temor a fracasar paraliza. La parlisis conduce a la inaccin. La inaccin genera una baja en la autoestima y la autoestima baja te lleva nuevamente al miedo. No te dejes atrapar por este crculo! regresar al ndice.

Qu hacer?

Ests listo para hacer de este momento, el inicio de una vida exitosa y satisfactoria? Ya viene!!!

No te lo puedes perder! Espralo!

Si el temor al fracaso te impide lograr tus metas o disfrutar de tu vida, toma en cuenta lo siguiente: Ve el fracaso en su dimensin real. Como algo que te ensea y te ayuda a corregir para poder llegar a tu meta. Recuerda que todo el mundo fracasa en innumerables ocasiones, independientemente de su sexo, edad, raza, profesin, etc. La nica diferencia es que a veces conocemos dichos fracasos y a veces no. Hay quin les da mucha importancia y hay quin no se la da. Cuando falles, no te culpes, critique o regaes. Simplemente analiza en donde estuvo el error y cual es la mejor manera de corregirlo. A partir de este anlisis, haz los cambios necesarios. No olvides las palabras de Albert Einstein: "La definicin de locura es: hacer lo mismo y esperar un resultado diferente". Con frecuencia no nos damos cuenta y estamos haciendo ms de lo mismo. Una mam me deca: "Ya no se que ms hacer con mi hijo. Lo he intentado todo. Lo he regaado, castigado, pegado, amenazado y nada me da resultado". Si, haba intentado todo de una sola cosa: del manejo negativo. No lo haba negociado con l. No busc premiar las conductas adecuadas. No averigu el motivo de la conducta del nio, etc. A veces no podemos corregir nuestros fracasos y solucionar nuestros problemas, porque estamos encajonados en un solo punto de vista. En esos casos es necesario movernos y ver la situacin desde otro ngulo completamente diferente. No permitas que el fracaso te derrote o te desmoralice. No renuncies. No lo veas como algo personal. Piensa en el fracaso como una seal en tu camino, que te indica que necesitas tomar otra ruta. Aprende a rerte de ti mismo. Aprende a ver el aspecto gracioso de la situacin. La risa es la mejor medicina para mejorar nuestro estado de nimo. Y la ms barata: es gratis. Enfcate y disfruta del proceso, no fijes tu vista slo en los resultados. Cuando fracases, sonre y piensa: "Bueno, este no es el camino. Lo voy a intentar de una manera diferente" No olvides que el fracaso es parte del xito. Superar el fracaso, simplemente es hacer ajustes necesarios para corregir el camino hacia el xito. Lee los artculos sobre el miedo al cambio y al xito.

Revisa t estilo de pensamiento y tus ideas y opiniones relacionadas con tu actitud ante la vida, porque pueden estar equivocadas y ser la causa de tu angustia o estrs. En la seccin de obstculos puedes encontrar informacin que te sea til. Si ests tenso o angustiado ante los cambios que se te pueden presentar o ante las decisiones que tienes que tomar, disminuye el malestar, aprendiendo a respirar correctamente y a relajarte.

Qu significa tener miedo al xito?

Miedo al xito? Parece ilgico. Aparentemente todos deseamos ser exitosos, o no? El xito causa temor por el significado que le damos. El xito nos da miedo, cuando: 1. Consideramos que el xito demuestra nuestro valor como personas. Si pensamos as, una vez alcanzado cierto nivel, creemos que tenemos que mantenerlo a toda costa para no perder ese valor adquirido. Lo que significara, tener xito en todo lo que hacemos. No fallar nunca. Esto es imposible. Ante esta creencia errnea, la gente prefiere estancarse en donde considera, que puede mantenerse fcilmente. Pensamos que, a mayor xito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo. Creemos que el tener xito va a exigir de nosotros conductas que no tenemos o responsabilidades que no sabemos manejar. Cuando pensamos que el costo va a ser muy elevado, nos frenamos. Tenemos la creencia, errnea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo suficientemente capaces para mantenerlo. Esto nos lleva a pensar que en cualquier momento lo podemos perder y por lo tanto, sufrir. Consideramos que el xito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos rodea, alterando o deteriorando nuestras relaciones. Relaciones que no queremos perder. Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivacin o ya no vamos a tener algo porque luchar.

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El temor al xito se basa en creencias equivocadas, relacionadas con las consecuencia de nuestro xito. Consecuencias que se van a dar en el futuro. Generalmente esas creencias son equivocadas o estn exageradas. Estn relacionadas con un mal aprendizaje que tuvimos en algn momento de nuestra vida. Pero estamos seguros de que as va a ser. Como no queremos exponernos a problemas o sufrimientos futuros, evitamos el xito. Con frecuencia esta forma de pensar es inconsciente. No nos damos cuenta de ella. El dicho "ms vale malo por conocido, que bueno por conocer" refleja perfectamente esta situacin. Lo desconocido puede ser amenazante. Como no podemos manejar el futuro en nuestro presente, sentimos la falta de control y nos angustiamos. El resultado? Dejamos de hacer muchas cosas que aumentaran nuestros logros. Creemos, equivocadamente, que si demostramos que podemos tener xito, porque tenemos la fuerza y determinacin para ello, tenemos que explicar por qu no lo tuvimos antes. Por qu no evitamos parte del sufrimiento que hemos vivido. Esta forma de pensar es equivocada. Hoy no somos los mismos que en el pasado. Cada da aprendemos algo nuevo y nos fortalecemos.

Si hoy hacemos algo que no hicimos en el pasado, es porque hoy podemos hacerlo y antes no.

Qu hacer?
Analiza tu comportamiento. Podra ser, que un obstculo importante en tu vida sea el miedo al xito? Cules crees que son las razones para dicho miedo? Escrbelas en un papel. Si le ensearas ese papel a la persona que ms te quiere y le pidieras que analizara cada una de las oraciones que escribiste, dicindote porqu no est de acuerdo con cada una de ellas. Qu crees que te dira? En otra hoja de papel escribe una por una, todas las razones que tu amigo te dara. Hazlo ampliamente, imaginando que es l quien escribe. No pienses en lo que ests escribiendo. No lo analices ni critiques. Cada vez que sientas que algo te impide seguir adelante con una meta o una conducta, saca el papel y lelo cuidadosamente. Esa persona seguramente es ms objetiva que t. Si crees que su opinin no es correcta, porque no te conoce ntimamente o porque te quiere mucho. Piensa que tu opinin tampoco es objetiva. Si todas las crticas que te haces fueran ciertas, no habras obtenido nada de lo que tienes. En ningn sentido. Quieres lograr ms? Date el permiso y la oportunidad. Si no sabes algo, aprndelo. Si necesitas ayuda, pdela.

Tu valor como persona no depende de tus logros o fracasos. Depende de tu capacidad para sentir, pensar, aprender, desarrollarte y actuar.
Tu capacidad es mucha mayor de la que crees. No te des ms excusas. Acta como si no tuvieras miedo, practica y disfruta los resultados. Lee sobre el miedo al cambio, al fracaso y otros obstculos que nos impiden tener una vida mejor. Fortalecer tu autoestima y aprender a manejar el estrs, pueden ayudarte a resolver algunos de los problemas que te impiden lograr tus metas.

Dale a cada cosa su valor.

Con frecuencia tenemos que hacer varias cosas o escoger entre diferentes personas y nos cuesta trabajo hacerlo. Nos angustiamos porque no podemos elegir. Sentimos que todo es importante o no queremos "quedar mal" con nadie. Mientras ms nos angustiamos o nos estresamos, ms trabajo nos cuesta tomar una decisin. Otras veces queremos o necesitamos hacer muchas cosas, pero no tenemos el tiempo necesario. Nos estresamos y preguntamos: Qu hago primero y qu dejo de hacer, si todo es importante? En ocasiones nos cuesta trabajo establecer nuestras prioridades, porque tenemos un conflicto interno entre las cosas que queremos y las que sabemos que nos convienen.

Elegir, cuando todo parece importante o necesario, es difcil. Pero podemos aprender a hacerlo.

Cmo? Siempre que quieras establecer tus prioridades, es necesario que sepas qu es lo que ms deseas. Qu es lo realmente importante para ti. No para los dems, a menos que tu prioridad sea darles gusto a ellos.

La mejor manera de saberlo es observando tu conducta. Por qu? Porque con frecuencia, decimos y creemos que algo es importante para nosotros, pero nuestro comportamiento muestra algo diferente. Conoces a alguien que dice que lo ms importante es tener salud, pero come cosas que le hacen dao y no va a ver al doctor cuando se siente mal? Cuntas personas dicen querer mucho a alguien, pero nunca le hablan, lo ven o se preocupan por saber cmo est? Cuntos padres o madres dicen que lo ms importante para ellos son sus hijos, pero no saben qu les preocupa, cules son sus sueos o qu les pas en la escuela? Todas estas personas no se estn engaando a s mismas, ni quieren engaar a los dems. Realmente creen en lo que dicen. Pero no estn muy conscientes de algunos valores adquiridos por su educacin o la cultura en la que vivimos, que influyen en su conducta. Por eso, mientras ms nos conocemos, ms fcilmente podemos elegir. Conocernos significa analizar nuestra conducta, ver que hay detrs de ella y sin juzgar, aceptarla como una parte de nosotros. Cuando nos conocemos, es ms fcil establecer nuestras prioridades.

Uno de los principales obstculos para establecer nuestras prioridades es el temor a la crtica de los dems, a su rechazo o a su enojo.
Esto nos puede llevar a elegir lo que es aceptable por los dems. Pero no lo ms importante para nosotros. Si para ti es prioritario darle gusto a alguien o evitar que se enoje, est bien. Elije en funcin de ello. Esto no es ni bueno ni malo, es lo que t consideras ms importante. Pero si para ti es prioritario hacer algo o dejar de hacerlo, a pesar de las opiniones de los dems, enfcate en ti, en tus necesidades y deseos.

Recuerda que todo cambia. La gente, intuyndonos a nosotros mismos, los valores, el estilo de vida, las necesidades, etc. Por lo tanto nuestras prioridades tambin van cambiando. Quizs lo que era prioritario para ti hace unos aos ya no lo es. Est bien. Es normal. Simplemente reconoce cuales son tus prioridades en la actualidad y acta de acuerdo a ellas.

Pasos para establecer y elegir prioridades.

1. Escribe todo lo que necesitas hacer, sin analizarlo. Escrbelo. No confes en tu memoria.

2. Tacha aquellas que no dependen de ti o que no tienes la capacidad, habilidades o informacin necesaria para llevarlas a cabo. Antalas en otra hoja y ms adelante busca las opciones adecuadas para lograrlo, como pedir ayuda, aprender, etc.

3. Califica cada una de las tareas, que quedaron, colocando el nmero 1 si tienes que hacerlas hoy, el 2 si puedes hacerla maana y el 3 si puedes hacerla durante la semana.

4. Haz una nueva lista con las tareas que tienes que hacer hoy.

5. A un lado de cada una de estas tareas, coloca la letra "U" si es urgente o la "I" si es importante. Importante significa que se necesita hacer, pero urgente significa que se tiene que hacer. Si no ests seguro de la diferencia, pregntate: Qu sucede si no lo hago hoy? No elijas en funcin de lo fcil, sino de lo que te conviene. Si tienes varias tareas que consideras son igual de urgentes o de importantes y te es difcil decidir, puedes utilizar cualquiera de las siguientes opciones que te pueden ayudar:

El mtodo de costo-beneficio. Evala los resultados, lo positivo (que obtienes, si lo haces) y lo negativo (que pierdes o dejas de obtener, si no lo llevas a cabo) de cada situacin y elige que te conviene ms. Puedes hacerlo, dividiendo la hoja en tres columnas. En la primera anotas la tarea o actividad pendiente. En la segunda, lo negativo, lo que implica para ti llevarlas a cabo (tiempo que le tienes que dedicar, actividades que vas a dejar de llevar a cabo, personas que se pueden molestar, etc.) y en la tercera, los beneficios que vas a obtener. No importa en que columna anotas ms cosas, lo que importa es cul pesa ms en ti, cul vale la pena, para ti.

El mtodo de comparacin de pares. Compara las diferentes opciones de dos en dos, escogiendo a la que es ms importante, entre ambas. Vamos a suponer que tienes la siguiente lista y no puedes decidir. 1.- Visitar a un amigo que est enfermo. 2.- Llevar a mi hijo al cine. 3.- Descansar, porque pas muy mala noche y me voy a desvelar. 4.- Ir a comprar algo que me hace mucha falta. Comparas el 1 con el 2, el 1 con el 3 y el 1 con el 4. Luego el 2 con el 3 y el 2 con el 4 Y el 3 con el 4. Cada vez que compares 2 opciones, pon una X en la que es ms importante. Al final vas a obtener los resultados de la siguiente manera: 1.- Visitar a un amigo que est enfermo. XX 2.- Llevar a mi hijo al cine. XXX 3.- Descansar, porque pas muy mala noche y me voy a desvelar. 4.- Ir a comprar algo que me hace mucha falta. X Recuerda que cada da es diferente y lo que tu eleccin de hoy, puede ser distinta a la de maana.

6. Acta. Realiza las tareas que elegiste como prioritarias.

7. Recuerda que siempre hay interrupciones, imprevistos o que podemos calcular mal nuestro tiempo. Djate un tiempo disponible, para que no te presiones demasiado, delega o pide ayuda siempre que sea necesario. Lo importante no es slo que cumplas con todo. Lo fundamental es que no te desgastes demasiado o que el hecho de cumplir con todo, no repercuta negativamente en tu vida.

Manejo del tiempo.

La diferencia entre la gente que es eficiente, productiva y est satisfecha y la que no, es la manera en que administran, aprovechan y disfrutan de su tiempo.

Sabes administrar tu tiempo?

Lo sufres o lo disfrutas?
Si el tiempo es lo ms caro, la prdida de tiempo es el mayor de los derroches. Benjamn Franklin (Estadista y cientfico estadounidense).

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Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender el significado e importancia del tiempo. 2.- Reconocer los principales enemigos del manejo del tiempo. 3.- Saber qu hacer.

El significado del tiempo.

Cuntas veces has pensado: "me falta tiempo" o "no tengo tiempo para"? Seguramente muchas. Todos lo hemos hecho, en ms de una ocasin. Por ms que lo queramos o necesitemos, no podemos alargar o incrementar el tiempo que tenemos. Todos tenemos 24 horas en un da, 7 das en la semana, etc., etc. La diferencia entre la gente que es eficiente, productiva y est satisfecha y la que no, es la manera en que administran, aprovechan y disfrutan de su tiempo.

Cada persona necesita administrar el tiempo de acuerdo a sus necesidades y forma de ser. Lo que es adecuado para una persona, puede no serlo para otra. La cantidad de estrs, insatisfaccin o problemas que tenemos, puede ser una seal de mal manejo del tiempo. El conocimiento de nosotros mismos, de nuestros valores y creencias personales, nos ayuda a tomar las decisiones adecuadas cuando distribuimos nuestro tiempo, en las diferentes reas de nuestra vida. El problema es que con frecuencia no reconocemos dichos valores y creencias, lo que repercute en la manera en que administramos el tiempo.

Veamos el caso de Juan: Juan asegura que lo ms importante para l, es su familia. Sin embargo, sale a trabajar muy temprano y regresa tarde, por lo que pasa poco tiempo con sus hijos y esposa. Vive en una casa propia, grande, en una buena colonia. Cambian coche cada 2 o 3 aos. Salen de vacaciones varias veces al ao, comen en buenos restaurantes, etc. Crees realmente que para Juan lo ms importante es su familia? No crees que para l, es ms importante mantener un cierto nivel de vida? Si trabajara menos tiempo, probablemente tendra que gastar menos en viajes, coches nuevos u otras cosas, pero podra estar ms tiempo con su familia. El problema no es, que para Juan el aspecto econmico sea tan importante. Cada persona tiene derecho de elegir sus valores. El verdadero problema es, que si no lo reconoce y sigue considerando que la familia es lo ms importante para l, se va a seguir enojando, cada vez que sus hijos o esposa se quejen de que no lo ven, considerndolos desagradecidos. Se puede sentir vctima de las circunstancias y no hacer nada para mejorar la relacin con ellos. Puede ser, incluso, que acabe sintindose muy solo.

Por eso es importante aprender a usarlo adecuadamente, de acuerdo a nuestras necesidades y valores reales. El tiempo pasado no podemos recuperarlo. El nico tiempo real con el que contamos y en el que podemos hacer lo que necesitamos, es el tiempo presente. Administrar el tiempo, no significa hacer cambios en l, significa hacer cambios en nosotros: en nuestras actividades, prioridades y expectativas.

Por qu es importante aprender a administrar el tiempo? La falta de tiempo provoca: Estrs, problemas en nuestras relaciones, baja productividad y rendimiento en cualquier tipo de actividades: familiares, sociales, laborales, etc.

Una de las causas ms importantes del estrs, es la falta de tiempo necesario para llevar a cabo el trabajo o actividades pendientes. Por lo tanto, cada vez que perdemos el tiempo, nos exponemos a un posible estresor. regresar al ndice.

Enemigos de la administracin del tiempo.

La prisa.- Vivir apurado perjudica nuestra salud y afecta los resultados de nuestras acciones. En ocasiones, incluso perdemos ms tiempo porque tenemos que corregir los errores debidos a la prisa. Fijarse metas demasiado difciles, cuya importancia no amerita del tiempo que requieren. Falta de organizacin.- No saber donde quedaron las cosas, olvidar citas o tareas pendientes, etc., provoca mayor prdida de tiempo o que se acumulen las actividades que tenemos que llevar a cabo, provocando mucho estrs. La creencia errnea de que estar muy ocupado es ser productivo, valioso o muy eficiente. Esta creencia busca la cantidad y no la calidad de nuestras acciones. Falta de informacin.- Cuando tenemos a la mano lo que necesitamos para llevar a cabo una tarea o si sabemos el tiempo que necesitamos para llevarla a cabo, somos mucho ms eficientes y nos estresamos menos. Incapacidad para decir que no. Falta de autodisciplina.- No tener la voluntad necesaria para hacer primero lo indispensable o importante y despus lo que deseamos.

Posponer, dejando que se acumulen las tareas pendientes, hasta que nos es imposible hacerlas todas. Indecisin.- La dificultad para tomar decisiones provoca, adems de angustia, una prdida de tiempo importante. No se planea, por lo que se pierde el tiempo en cosas poco importantes o se planea demasiado, quedndose en los planes, sin pasar a la accin. Dificultad para establecer prioridades. Querer hacer demasiadas cosas en muy poco tiempo. Esto puede estar relacionado con una autoestima baja, perfeccionismo, creencias equivocadas, etc. Pregntate, por qu es tan importante para m, hacer muchas cosas? Qu sucede si no lo hago?

regresar al ndice.

Qu hacer?
Escribe todas las tareas que tienes que realizar, califcalas por orden de importancia y resulvelas una por una. No quieras hacer muchas cosas al mismo tiempo. Aprende a jerarquizar. Realiza primero lo que es importante, necesario e inaplazable. Procurar evitar que las cosas se conviertan en urgentes. Prevenir es indispensable, si queremos evitar que algunos problemas terminen en crisis. Casi ningn problema importante, nace de la noche a la maana. Generalmente dan pequeas seales cuando se inician y van creciendo, pero tendemos a negarlos, ignorarlos o evitarlos.

Separar un tiempo para actividades personales. (Descanso, diversin, etc. y actividades familiares y sociales). Si t no ests bien, no puedes tener xito en lo que haces y mucho menos, disfrutarlo. Aprende a concentrarte y a dedicar tu atencin en lo que ests haciendo. Permitir que nuestro pensamiento "vuele" hacia otras cosas pendientes o se distraiga recordando problemas pasados o preocupndose por el futuro, es una gran prdida de tiempo. Recuerda las palabras: "No puedes cambiar el pasado, pero puedes arruinar tu presente al preocuparte por el futuro" (Annimo). Aprender a delegar y a pedir ayuda. Reconoce que hay cosas que no podemos hacer o porque no tenemos los conocimientos y habilidades necesarias o porque tenemos que dedicar nuestro tiempo a otras cosas ms importantes. Aprender a decir que no.

Prepara las cosas con anticipacin, cuando es posible. Por ejemplo, prepara en la noche la ropa que vas a usar al otro da, busca todo lo que necesites antes de empezar alguna tarea, etc. Aprende a autodisciplinarte. A darle prioridad a las cosas que son importantes, necesarias y urgentes, aunque ellos signifique posponer algo que te gustara hacer. Recuerda que tu tiempo es tuyo. Slo t, puedes decidir cmo lo vas a utilizar y cmo puedes mejorar su calidad. Slo t, eres responsable de lo que haces con l. Conoce mi nuevo libro! "No sufras las crisis, RESULVELAS"! Descubre cmo superar las crisis, vencer el estrs, mejorar tu autoestima y resolver los problemas.

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Psic. Silvia Russek Lic. En Psicologa Clnica. Maestra en Terapia de Pareja. Tel. 044 55 1924 9863 (Ciudad de Mxico). e-mail: bienestar.e@gmail.com

Autoestima, la llave de tu bienestar.

Nuestra autoestima determina nuestras conductas, decisiones, relaciones y sentimientos. Una buena autoestima nos permite lograr nuestras metas y deseos. Mejrala y disfruta de los resultados.

Fortalece tu autoestima.

Disfruta de tu vida.

La persona que duda de su valor, es como un hombre que se enlista en las filas del enemigo y carga las armas en contra de s mismo. Alejandro Dumas (Novelista francs).

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La autoestima y tu forma de vivir.

Cmo te sientes cuando fracasas o no logras obtener lo que deseas? 1. 2. 3. 4. Te enojas y buscas culpables. Te angustias y dejas de insistir. Te encaprichas y dices que a ti, nada ni nadie te vence. Analizas tus objetivos y tus conductas, corriges los errores y te sientes motivado para volver a intentarlo.

Cmo respondes cuando alguien te critica? 1. Te molestas y piensas en criticarlo, para que se sienta mal. 2. Te sientes devaluado, humillado o avergonzado, porque los dems se dan cuenta de tus defectos. 3. Piensas de qu manera demostrarle que a ti, nadie te critica. 4. Escuchas la crtica. Si decides que tiene razn, la tomas en cuenta para cambiar tu conducta. Si crees que no la tiene, la ignoras y te olvidas de la situacin.

Dos preguntas no son suficientes para determinar nuestro nivel de autoestima. Sin embargo, pueden orientarnos a ver el tipo de autoestima que tenemos. Las respuestas 1 y 2, en ambas preguntas, las dara una persona con baja autoestima. La 3 o una parecida, estara dada por una autoestima inflada y slo la 4 indicara una elevada. Nuestra forma de responder ante una situacin, no depende de lo que sucede, sino de lo que nosotros pensamos en relacin a lo que est pasando y del nivel de nuestra autoestima. Si nuestra autoestima es baja, nos enojamos, angustiamos, deprimimos, etc. y buscamos culpables o justificaciones. Si est inflada, nos negamos a aceptar nada que indique debilidad, errores, fracasos, etc. Si tenemos una autoestima alta, no nos sentimos molestos. Le damos la importancia que tiene, ni mayor ni menor y buscamos la conducta apropiada. La analizamos, observamos su relacin con nosotros o sus consecuencias y actuamos.

Todos tenemos una imagen de nosotros mismos. Dicha imagen se form, sobre todo durante nuestra infancia, en base a nuestras experiencias y a la opinin de la gente importante para nosotros. Nosotros calificamos esa imagen y el resultado de esa evaluacin, es nuestra autoestima. Pero esta imagen puede estar equivocada, ya que depende de: 1. La opinin subjetiva y personal de los dems y 2. la manera en que fuimos educados. Por eso la autoestima de una persona no refleja lo que la persona es. Muestra lo que esa persona cree que es. Por ejemplo: Enrique y Arturo tienen 8 aos. A ambos les encanta el atletismo y todo el da estn corriendo y brincando. Los dos tienen 8 en matemticas. El pap de Enrique est muy orgulloso. Lo apoya, lo motiva y le demuestra su cario. Lo acompaa a las competencias y festeja sus triunfos. El de Arturo, est muy enojado. Lo regaa, dicindole que es un tonto y un irresponsable por perder el tiempo y no dedicarse ms a los estudios. Le dice que si sigue as, va a ser un "don nadie" Cmo crees que se sienten ambos nios? Cmo crees que se van a sentir de adultos, si la actitud de los padres contina igual, en este y otros aspectos? Enrique est "bien" y Arturo "mal? Por qu si hacen lo mismo? La opinin de los padres est basada en sus propias creencias y en lo que ellos han vivido. Para uno, el deporte es excelente, tan importante o quizs ms que otras actividades y para el otro es una prdida de tiempo. Quin tiene la razn? Depende de la persona que de su opinin. De sus propios gustos, preferencias y experiencia. Como puedes ver, lo que pensamos y sentimos de nosotros mismos y la manera de calificarnos, es aprendida. Si desde pequeos nos hicieron sentir que ramos importantes y dignos de ser queridos, muy probablemente ahora, ya como adultos, tenemos una buena autoestima. Nos queremos y nos sentimos seguros, capaces y dignos de amor y respeto. Si nos ignoraron, criticaron y crecimos con el mensaje de: "no vales", "no sirves" "eres malo", etc., nuestra autoestima seguramente es baja y nosotros nos seguimos tratando de la misma manera como nos trataron. Si tienes una autoestima baja, probablemente es el resultado de ideas y creencias equivocadas, que aprendiste de personas que tambin fueron educadas de la misma manera. Pero eso no significa que te tienes que quedar as por el resto de tu vida. Trabajndola adecuadamente, puedes fortalecerla y elevarla. El objetivo de este tema es que puedas mejorar tu autoestima y/o que ayudes a los pequeos a crecer con una buena autoestima. Por eso te recomiendo que leas los artculos sobre el significado de la autoestima, los diferentes tipos o niveles: alta, baja e inflada.

Contestar el cuestionario puede darte algunos datos interesantes e importantes. Para corregir nuestro nivel de autoestima o fortalecerla, es necesario entender cmo se form y cmo nuestro dilogo interno la mantiene en un nivel equivocado. Te angustia pensar en el fracaso? Tal vez tu concepto est equivocado. Analzalo y si es necesario, corrgelo.

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El manejo de la crtica.
La crtica es parte de nuestra vida diaria, pero nadie puede hacernos sentir mal, si nosotros no lo permitimos.

No permitas que la crtica te dae.

sala positivamente.

"Es gran virtud del hombre sereno or todo lo que censuran contra l, para corregir lo que sea verdad y no alterarse por lo que sea mentira". J. W. von Goethe (Escritor, historiador, filsofo y economista alemn).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender por qu no podemos evitar las crticas. 2.- Conocer las razones por las que cada persona reacciona de una manera diferente. 3.- Saber qu hacer.

Las crticas son inevitables.

Qu haces cuando te critica la gente? Te enojas? Los criticas o atacas? Los ignoras? Aceptas la crtica? La respuesta inicial ante la crtica, casi siempre es negativa. No nos gusta sentirnos criticados. Sin embargo, la crtica es parte de nuestra vida diaria, principalmente por dos motivos: 1. Todos los das nos enfrentamos a diferentes actividades, opciones, decisiones que tenemos que tomar, etc., entre las que tenemos que elegir. Para hacerlo, tenemos que calificar dichas opciones en algn punto entre dos opuestos: buenomalo, adecuado-inadecuado, til-intil, etc. La evaluacin es parte del pensamiento de todo ser humano.

2. En nuestra cultura estamos acostumbrados a prestarle ms atencin a lo negativo que a lo positivo. Vemos ms fcilmente los defectos y los problemas, que las cualidades y las oportunidades.

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Las diferentes reacciones ante la crtica.

Te has dado cuenta de que cada persona responde de distinta manera ante la crtica? Pensamos que esto depende de si la crtica es constructiva o destructiva. Pero no es as. Incluso la misma crtica hecha por dos personas diferentes (un amigo y nuestra pareja o jefe), pueden provocarnos respuestas y emociones totalmente opuestas. Por qu? Porque no depende de lo que nos dicen, sino de lo que pensamos al respecto. Existen tres elementos bsicos que pueden hacer la diferencia entre una crtica constructiva y una destructiva:

1. La intensin con que se dice. 2. Las palabras que se dicen. 3. La manera de decirlas. Sin embargo, aun la crtica ms destructiva puede tener un efecto mnimo en una persona y una crtica constructiva, dicha en el lugar y momento adecuado, con la mejor intencin y con las palabras elegidas cuidadosamente, pueden lastimar profundamente a una persona. Porque independientemente de la crtica y de quien la hace, la diferencia est en quien la recibe. En la importancia e interpretacin que le damos, tanto a las palabras y gestos que recibimos, como a la persona que la hace. Cada persona responde de manera diferente, de acuerdo a los siguientes elementos: Las experiencias vividas a lo largo del tiempo. nuestro nivel de autoestima, el tipo de relacin con la persona que nos critica, nuestros sentimientos en esos momentos, la intensin que le damos a la persona que nos est criticando nuestro estilo de pensamiento y la manera en que interpretamos lo que nos est diciendo. Todo lo anterior hace que nuestra respuesta sea subjetiva (basada en los sentimientos y no en la lgica) y puede, incluso, no tener nada que ver con lo que estamos escuchando.

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Qu hacer?
Cuando te sientas criticado analiza tus sentimientos y si la crtica te molest, escribe en un papel "estoy enojado porque" y completa dicha frase 4, 5 o ms veces, con lo primero que te viene a la cabeza. Ahora analiza lo que escribiste y responde a las siguientes preguntas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Me enoj porque fue quin me lo dijo? Por la manera en que lo hizo? Por el momento que eligi? Porque creo que es injusto? Que lo hizo por molestarme o hacerme sentir mal? Porque puede tener algo de razn?

Revisa nuevamente tus respuestas y saca tus conclusiones. Piensa, qu parte de la crtica puede ser verdad o cul puedes utilizar para mejorar. Si la crtica no es constructiva y no est basada en hechos reales, lo mejor es no hacer caso a sta y seguir adelante con tu vida.

Fortalece tu autoestima en los momentos difciles.

En cualquier momento difcil, divorcio, enfermedades crnicas o terminales, problemas econmicos, etc., los diferentes tipos de autoestima, marcan la diferencia. Una autoestima alta, nos ayuda a solucionar la situacin y a disminuir el dolor, una autoestima baja, aumenta nuestros problemas y el sufrimiento. Fortalece tu autoestima y vive mejor.

La fuerza est en ti.

Desarrllala.

"Desear que fueras otra persona, es desperdiciar la persona que t eres". (Annimo).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Conocer la relacin entre nuestra autoestima y las crisis. 2.- Saber qu hacer.

Nuestra autoestima y las crisis.

Responde las siguientes preguntas: 1. Te sientes querido por la gente? 2. Sientes que te mereces ese cario? 3. Crees que mereces ser feliz?

4. En general, aunque haya cosas que te gustara cambiar, te gustas a ti mismo? Si respondiste que S, probablemente tienes una buena autoestima. Si tu respuesta fue NO, es probable que tu autoestima est baja y es momento de trabajar en ella. Existen muchas definiciones de autoestima, pero bsicamente, lo importante es que una buena autoestima es: Confiar en nuestra habilidad para: Pensar, enfrentar los problemas de la vida y sentir que: Somos valiosos y tenemos derecho a: Tener xito, ser felices, defender nuestras necesidades y deseos y disfrutar los resultados de nuestros esfuerzos.

Sin embargo, la autoestima no se mantiene fija. Puede subir o bajar, dependiendo de la situacin que estamos viviendo, de nuestra manera de enfrentarla y de nuestros pensamientos. Pero adems de la autoestima alta y la autoestima baja, podemos hablar de otros tipos de autoestima: Autoestima global y autoestima especifica. La autoestima global, como su nombre lo indica, se refiere a toda nuestra persona. Si estamos, en general, contentos con ser como somos y nos consideramos tan valiosos y dignos de ser queridos, como cualquier otra persona. Pero existen, adems, lo que llamamos autoestima especfica. Podemos entonces, tener una buena autoestima, en general, pero sentirnos mal respecto a uno o dos aspectos especficos, como por ejemplo, nuestro fsico, cierta caracterstica de nuestra personalidad, nuestra dificultad para hacer ciertas cosas o para relacionarnos con ciertas personas, etc. En pocas difciles, independientemente de que la crisis sea econmica, familiar, de salud, personal, etc., es importante trabajar para mantener altos ambos tipos de autoestima. En estos momentos, la autoestima global puede tender a disminuir porque: Podemos culparnos, con razn o sin ella, de los problemas que enfrentamos. Si nuestros problemas estn relacionados con un rea en donde nuestra autoestima es dbil, al no saber sobre la diferencia entre autoestima global y especfica, tendemos a devaluarnos y criticarnos como personas y nuestra autoestima global disminuye. Cuando tenemos una baja autoestima, creemos que es normal sentirse mal y sufrir y que no vale la pena esforzarnos para sentirnos mejor. Este tipo de pensamientos nos llevan a tener una actitud pasiva, la cual disminuye, an ms, nuestra autoestima.

Qu hacer?
1. Cmo fortalecer la autoestima? No confundas unas cuantas caractersticas con toda tu persona. Todos hacemos muchas cosas bien, otras regular y algunas mal. Esto no cambia nuestro valor como personas, ni nos hace mejores o peores que los dems. Simplemente nos hace seres humanos. 2. No permitas que tu autoestima global se mantenga baja, porque vives fijndote, nicamente, en unos cuantos aspectos especficos que no te gustan. Recuerda que aprendimos a calificarnos y a aceptarnos o rechazarnos, de acuerdo a los gustos y preferencias de la gente que nos educ o de la cultura en la que vivimos. Si hubiramos vivido en otra cultura y con otros adultos, muy probablemente los valores con los que nos juzgaramos, seran diferentes. 3. Es importante reforzar nuestra autoestima con pensamientos positivos, para ejercitar nuestra fuerza de voluntad en los momentos difciles. Nuestra manera de pensar es determinante, tanto en la manera de percibirnos, como en la actitud que tenemos hacia nosotros mismos y hacia los problemas. Recuerda las palabreas de Henry Ford: "Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, en ambos casos tendrs razn". Mientras ms problemas enfrentes y resuelvas, ms se fortalecer tu autoestima. 4. Si tu autoestima global es baja, trabaja para elevarla. Lee los artculos que aparecen ms adelante y encontrars informacin que te puede ayudar. Si necesitas ayuda de un profesional, no dudes en buscarla, ya que el nivel de nuestra autoestima influye en todas las reas de nuestra vida. 5. Si tu autoestima global es buena, pero tienes problemas en ciertas reas, analiza cada una de ellas por separado. Tus expectativas en esa rea son adecuadas? Con frecuencia nos ponemos estndares demasiado elevados o nos comparamos con personas que estn por encima del promedio de la gente, en ese aspecto. Reconoce que hay cosas que puedes cambiar y cosas que no y eso no te hace una persona menos valiosa. Por ejemplo. Hay personas que tienen mucha dificultad manual, por lo que nunca van a poder pintar, ser cirujanos, dedicarse a decorar pasteles, inventar o componer aparatos pequeos, etc. Pero pueden ser excelentes en matemticas, pueden tener facilidad para hablar muchos idiomas, ser excelentes mdicos, etc. 6. A veces nuestra autoestima es baja, debido a que una mala experiencia hizo que disminuyera y nos quedamos con esa imagen de "debilidad", de "perdedores", "incapaces", etc. Pero no porque en algn momento de tu vida o en varios, hayas cometido algunos errores o hayas fracasado, eso significa que actualmente eres un fracasado o una persona poco capaz o valiosa. Los errores o fracasos no son ms que conductas equivocadas o decisiones mal tomadas, pero no reflejan nuestro valor como personas. Simplemente indican que en otras ocasiones nos falt informacin, ciertas habilidades o analizar la situacin de una manera diferente, para actuar de una forma distinta. Pero eso fue en el pasado. Hoy tenemos ms experiencia, podemos actuar mejor o podemos pedir ayuda, si es necesario. Y eso no nos hace ni mejores ni peores personas que todos los dems.

Autoimagen, nuestro espejo interno.

La autoimagen es esa fotografa interna (y con frecuencia falsa), que tenemos de nosotros mismos y que est presente, cada vez que decimos o pensamos yo soy o yo no soy y es la responsable de decir yo puedo o yo no puedo. No permitas que una autoimagen distorsionada y equivocada impida tu felicidad.

Conoces los espejos de las ferias, que deforman las imgenes que reflejan?

Nuestra autoimagen puede estar haciendo lo mismo.

Nuestra autoimagen establece los lmites de nuestro xito personal. Maxwell Maltz (Escritor Americano).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender cmo se forma nuestra autoimagen. 2.- Saber qu hacer.

Cmo se forma nuestra autoimagen?

Cuando nace un beb, no slo no sabe hablar, sino que no tiene consciencia de s mismo, es decir, no sabe quin es. Su mundo es su mam y l es parte de ella.

Poco a poco aprende a hablar y lo hace relacionando las palabras que escucha, con los objetos que le muestran. La mam le dice mamila y se la muestra y el beb aprende lo que es una mamila, despus la mam lo alimenta y el pequeo aprende para que sirve. As como aprende lo que significan las diferentes palabras, aprende lo que l es, es decir, adquiere una imagen de s mismo. Cuando dice "yo soy", repite lo que pap y mam dicen de l, cuando platican con otras personas o cuando le dicen "eres..." o "no seas..." El escucha estas palabras y como son dichas por pap y mam las cree, nunca las cuestiona y pasan a formar parte de su autoimagen: "yo soy..." La autoeimagen est compuesta, tambin, por el resultado de las conclusiones que el beb saca, a partir de la manera como lo tratan. Si sus padres u otras personas importantes en su vida lo ignoran, piensa "es porque no me quieren" y concluye, (aunque no con estas palabras) "seguramente no soy digno de ser querido".

Las etiquetas que nos afectan, son aquellas que escuchamos con mucha frecuencia, de las personas que son valiosas para nosotros o que son el resultado de relaciones significativas. La autoimagen que nos formamos es importante, porque determina nuestra actitud ante la vida. Si pensamos que somos capaces, nos vamos a sentir motivados para actuar y vamos a tener xito. Si creemos que somos incapaces, la mayor parte de las veces ni siquiera lo vamos a intentar y nuestros esfuerzos van a ser relativos y poco exitosos. El problema es que esas etiquetas que formaron nuestra autoimagen, no son un reflejo real de nosotros. Slo muestran la manera de pensar de la gente que fue parte de nuestra vida. Veamos un ejemplo: Enrique y Manuel estudian juntos. Ambos son excelentes alumnos y su principal gusto es leer libros sobre aventuras y ciencia ficcin. Por lo tanto, pasan muchas horas leyendo en su cuarto. Los paps de Enrique son muy deportistas. Cada vez que lo ven sentado leyendo, le dicen: No seas flojo. Deberas de ser como los dems nios. Los paps de Manuel son mdicos y tambin les gusta la lectura. Cuando lo ven leyendo, les da gusto y lo felicitan. Probablemente al llegar a la edad adulta la autoimagen de Manuel va a ser mejor que la de Enrique. Por qu si ambos nios comparten los mismos gustos y actividades, uno puede tener una autoimagen positiva y sentirse valioso y el otro no? Porque han sido juzgados y calificados, por los valores personales y las preferencias de diferentes adultos.

Qu hacer?

Haz una lista de todas las caractersticas negativas que crees que tienes y de todo lo negativo que piensas o que crees que los dems piensan de ti. Por ejemplo: Soy un tonto, le caigo mal a la gente, mi nariz es horrible, etc. Deja un espacio junta a cada una de las crticas, para hacer anotaciones. Analiza donde aprendiste a pensar y a criticarte as. No para buscar culpables y enojarte con ellos. Ten en cuenta que la gente que te ense a pensar as, hizo lo nico que saba y poda. Finalmente ellos tambin tuvieron malos aprendizajes, carencias y vivencias negativas. Pero no tuvieron la opcin que tienes t: Corregir los errores en tu manera de percibir, pensar y sacar conclusiones y aprender una nueva actitud ante la vida. Analiza y corrige cada una de las crticas (descripciones negativas) que te hiciste. Por ejemplo: Si pusiste soy un tonto, pregntate: Todo lo que hago, en todo momento es una tontera? Porque un tonto hace puras tonteras. Si fueras un tonto, no estaras leyendo esto, ni lo entenderas. Por lo tanto, quizs una mejor descripcin sera: Esto que hice, lo hice mal, fue una tontera. Aqu comet un error. Cmo puedo corregirlo y qu puedo aprender. para hacerlo mejor la prxima vez? Si escribiste: Tengo una nariz horrible. Pregntate dos cosas: 1. De verdad es horrible o simplemente fea? La gente voltea a verme cuando voy por la calle y se asusta de mi nariz? 2. Qu tan importante es, realmente, el tamao o forma de mi nariz? La fealdad de mi nariz es la causa de todo lo negativo que me ha pasado en la vida? Si as fuera, toda la gente fea o con algn problema o discapacidad fsica sera infeliz y fracasada y toda la gente bonita sera feliz y exitosa. Si te es difcil analizar y corregir tus propias descripciones, escribe lo que le diras a la persona que ms quieres, si te hiciera dichos comentarios. Pero recuerda basarte en la realidad. Si hablas de una nariz enorme y deformada, seguramente no le diras tu nariz es preciosa. Quizs podras decir algo as: S, tu nariz es grande, pero t eres mucho ms que una nariz. Lo que cuenta es todo lo que has hecho y todo lo que eres capaz de hacer, si te olvidas de tu nariz. Mantn estas listas cerca de ti y por lo menos una vez al da revsalas. Hacia el final de la hoja, escribe con letras grandes: "Mis progresos". En cada ocasin que descubras que algn pensamiento negativo est perdiendo fuerza, pon una marca que represente tu xito. No importa si el logro es importante o no, la vida est hecha de instantes y pequesimas acciones que al unirse nos dan un todo.

Ten un diario y apunta todos los das tus logros, en cualquier rea de tu vida, aunque sean muy, muy pequeos. Escribe, tambin todo lo positivo que te sucedi ese da, aunque parezca algo tan poco importante como que te sonri t vecino o que no hubo trfico en el camino a tu casa. Escucha las crticas, las tuyas y las de los dems y analzalas cuidadosamente. Si son objetivas, aprende de ellas, pero sin devaluarte. Si no lo son, olvdalas. No tengas miedo de volverte un presumido o soberbio. Tener una buena autoestima no significa creerse ms que los dems o pensar que somos lo mximo. Significa: No valorarnos por nuestras conductas o caractersticas, reconocer nuestra capacidad para aprender y el derecho y la responsabilidad de buscar nuestro bienestar y felicidad, sin daar a los dems. Todos los das al despertarte, estrate lentamente, disfrutndolo (como hacen los gatos), sonre y piensa o di en voz alta: "Hoy es un buen da. Hoy estoy bien" No importa si en un principio no ests convencido de ello. Si lo dices con conviccin, tu cerebro y tu inconsciente lo registran y te ayudan a vivir de esa manera y a reaccionar mejor ante los problemas, pero debes hacerlo diario y con conviccin. Cierra tus ojos e imagnate actuando y sintindote como te gustara. Trata de ver todos los detalles posibles. Cmo ests vestido, cmo te mueves, la expresin de tu cara, etc. Fija esa imagen en tu mente dicindote: "as soy yo". Todas las noches antes de dormir, cierra tus ojos, respira lenta y profundamente, deja que tu cuerpo se relaje y visualiza tu nueva autoimagen. Agradece todos los das antes de dormir, a Dios, la vida, la suerte, a ti mismo o en lo que t creas, lo bueno que tienes y lo bueno que te sucedi ese da. An en lo peor que puedes estar viviendo, siempre hay cosas buenas. El que no ve, puede agradecer que tiene manos para ayudarse. El que est enfermo, puede agradecer que tiene a alguien junto a su cama. Aquel que perdi o est perdiendo a un ser querido, puede agradecer que tiene a alguien ms, la vida que tuvo con el o que tiene la posibilidad de cuidarlo. Etc., etc.

Autoestima y perfeccionismo.
Puedes aceptar tus errores?

Evita el sufrimiento innecesario.

"Obsesionarse con la perfeccin, es como querer correr en el mar o nadar en el desierto".(Desconocido).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender los resultados del perfeccionismo. 2.- Conocer algunos mitos relacionados con el perfeccionismo. 3.- Saber qu hacer.

Vence el perfeccionismo, adquiere mayor libertad.

Aparentemente el perfeccionismo nos ayuda a lograr ms y mejores cosas. Pero independientemente de si nos damos cuenta o no, cuando somos perfeccionistas, pagamos un precio demasiado alto: Vivimos tensos, nos angustiamos con facilidad, nos da miedo equivocarnos y cometer errores, no disfrutamos de nuestros logros, nos podemos sentir fracasados o intiles con facilidad, etc. Con frecuencia negamos nuestro afn de perfeccin, bajo el lema de: "Me gusta hacer las cosas bien" o "Slo dedicndole toda nuestra atencin a lo que hacemos, podemos lograr y mantener el xito". Aparentemente estas frases parecen lgicas y verdaderas. Pero existe una gran diferencia entre querer hacer las cosas lo mejor posible y mejorarlas cuando se puede, pero sin demasiada angustia o estrs y tener que hacerlas perfectas (porque si no, significa que soy poco valioso, importante, inteligente, etc.). El perfeccionismo nos hace sufrir y "perder" muchos aspectos de nuestra vida. Eres perfeccionista? Responde a las siguientes preguntas, con la mayor honestidad posible. 1. Necesitas ser siempre el primero o el mejor? 2. Sientes que constantemente puedes o debes mejorar lo que ests haciendo o lo que ya terminaste? 3. Te sientes tenso o angustiado cuando te equivocas o ante la posibilidad de cometer un error? 4. Estas estresado continuamente? 5. Ests muy al pendiente y te preocupa la opinin de los dems?

6. Pospones las actividades o situaciones que te cuestan trabajo o en las que no ests seguro de tener xito? 7. Revisas varias veces algo que ya terminaste? Si contestaste si, a la mayora de las preguntas, posiblemente eres perfeccionista. El perfeccionismo puede ser el resultado de una baja autoestima. Es un intento de demostrarnos y demostrarles a los dems, que s somos capaces y dignos de ser valorados y apreciados. Pero al mismo tiempo es uno de los principales obstculos para aumentar y fortalecer nuestra autoestima. Por qu? Porque trabajar para tener una autoestima elevada, implica hacer cosas que no siempre nos van a salir bien. Significa reconocer y aceptar nuestros errores. Y darnos permiso de cometerlos. El perfeccionismo est relacionado con: La necesidad de tener la aprobacin de los dems y de nosotros mismos. El temor al rechazo. Una actitud autocrtica, muy negativa. Un pensamiento extremista, en donde slo existe todo o nada, bueno o malo y no vemos puntos intermedios. La percepcin equivocada de nosotros mismos y de la realidad, al creer que es posible que todo lo que una persona hace, salga siempre bien. Calificar los errores como fracasos. Calificarse y valorarse como persona, en funcin de los xitos o fracasos que tenemos.

Mitos y realidades del perfeccionismo.

Existen una serie de mitos que mantienen el perfeccionismo. Mito: Pensar que si dejamos de buscar la perfeccin, automticamente caemos en la desidia y la irresponsabilidad. Realidad: Esta forma de pensar es extremista, porque slo ve dos posibilidades: Perfeccin o irresponsabilidad. Entre ambos extremos, existen muchos puntos intermedios. Es importante trabajar para lograr nuestras metas y hacerlo buscando buenos resultados, esforzndonos y buscando mejorar, pero sin caer en el extremo y sin considerar que mi valor como persona depende del xito o fracaso que resulte. Mito: No tendra el xito que tengo, si no me esforzara por hacer las cosas perfectamente bien. Realidad: Hay muchsimas personas exitosas que no son perfeccionistas. El xito depende del talento, las habilidades y el conocimiento. Mito: El perfeccionista logra todo lo que desea.

Realidad: Muchas veces el perfeccionismo nos limita. La necesidad de hacer todo perfectamente bien, nos quita mucho tiempo. Adems, ante la posibilidad de fracasar, la gente perfeccionista puede posponer y dejar de actuar. Es difcil dejar de ser perfeccionista, porque: Lo nuevo nos genera ansiedad y no estamos dispuestos a tolerarla o no sabemos manejarla, tenemos miedo de perder el respeto y admiracin de los dems, est muy reforzado por la sociedad y la gente que nos rodea, ya que mucha gente lo considera, equivocadamente, la base del xito.

Qu hacer?
El primer paso para cambiar un hbito es aceptarlo. Sin embargo, la aceptacin es slo nuestro punto de partida. Necesitamos trabajar todos los das en el fortalecimiento del nuevo hbito, hasta que ste sustituya al anterior. Haz una lista del costo que el perfeccionismo ha tenido en tu vida. Qu cosas has dejado de hacer, por enfocarte en lograr la perfeccin en ciertas actividades? Qu tan tenso, malhumorado o angustiado vives? Te has vuelto un adicto al trabajo? Duermes poco o mal, pensando en lo que tienes que hacer para mejorar tu trabajo u otras actividades? No te das tiempo para comer bien, estar con tus amistades o familia o para descansar y divertirte? No es fcil vernos a nosotros mismos para reconocer nuestra autoestima baja y aceptar nuestras debilidades y limitaciones. Se necesita valor, pero puede ser la llave del xito y el bienestar. Revisa los errores que has cometido durante tu vida de adulto (seguramente no recordars la mayor parte) y ve cuales han tenido consecuencias terribles. La mayor parte de los errores que tememos cometer, no traen consecuencias muy negativas y si es necesario, podemos corregirlos. Reconoce que cometer errores es una caracterstica del ser humano. Es imposible saber todo y hacer todo bien. Recuerda que lo realmente valioso no es evitar los errores, sino aprender de ellos y sobreponerse y que tu valor personal no depende de tus logros. Depende de lo que implica ser una persona: Del potencial y las capacidades que todos los seres humanos tenemos: Pensar, sentir, aprender, vivir con consciencia, relacionarnos, darle un sentido y un significado a nuestra vida, etc. Analiza la diferencia entre tratar de mejorar, cuando nos es posible y tener que hacer las cosas perfectas. Trata de analizar tus expectativas y de replantearlas. Ante una situacin que no result como queras, puedes separar lo bueno de lo malo? Haz una lista de tus limitaciones y acptalas como una parte de ti, sin devaluarte por ello. Establece metas que sean alcanzables para ti y no te compares con los dems. Pon un lmite razonable de tiempo y energa para el logro de tus objetivos. Aprende a manejar la crtica de los dems y disminuye la propia. Vive el momento presente. Puedes tener un proyecto a mediano o largo plazo y trabajar en l, pero no permitas que tu mente viaje por el mundo de "y si": Y si no resulta como deseo.

Y si fallo, qu va a decir? Etc. Recuerda que no eres lo que haces. Eres una persona que hace algunas cosas bien, otras regula y algunas mal, como todos los seres humanos en este mundo. En los artculos sobre el estrs y nuestros pensamientos, nuestras preocupaciones y cmo vencerlas, encontrars informacin que te puede ayudar. Revisa tambin los artculos sobre Ideas, pensamientos, creencias y estrs, nuestro estilo de pensamiento equivocado y cmo modificarlo. La siguiente informacin puede serte de gran utilidad: Desarrolla tu fuerza de voluntad, aprende a manejar la falta de motivacin y la poca tolerancia a la frustracin y enfrntate al miedo al cambio, al fracaso y al xito.

Ideas, pensamientos, creencias y estrs.

Nuestro sufrimiento est relacionado con nuestra forma de pensar, pero uno de los principales problemas es que no siempre estamos conscientes de esa forma de pensar. Conoce y cambia los pensamientos que te provocan estrs u otras emociones negativas.

Descubre el poder de tus pensamientos.

Tu forma de pensar, refleja la realidad?

"Si 50 millones de personas creen una tontera, sigue siendo una tontera." Anatole France (Novelista y premio Nobel frances)

Esta seccin te ayuda a:

1.- Entender el significado e importancia de nuestras creencias sobre la vida diaria. 2.- Darnos cuenta cmo aprendemos nuestras creencias. 3.- Saber qu hacer.

Qu es una creencia?
Todos pensamos. Pensamos sobre: Lo que nos gusta y lo que no nos gusta, lo que vemos, omos y sentimos, lo que pas y lo que queremos que pase, etc. Son pensamientos que no nos provocan emociones fuertes. No son determinantes en nuestra vida. Pero existe una serie de pensamientos que si dirigen nuestra conducta y nuestras emociones, porque les damos un gran valor y una gran importancia. Son "verdades" en las que creemos ciegamente y por eso las llamamos creencias, aunque no tienen nada que ver con la religin. Te suena ilgico, exagerado? Veamos el siguiente ejemplo: Bertha tiene 6 aos. A su ta la abandon su esposo, dejndola sin dinero y con 6 hijos. Su mam se pasa los das llorando y dicindole todo el tiempo: "No se puede confiar en los hombres. Son muy egostas y slo piensan en su bienestar. No les importa lo que le pasa a su mujer" Qu crees que va a pensar Bertha sobre los hombres cuando sea mayor? Cules crees que van a ser sus creencias sobre la relacin de pareja o sobre los hombres?

Por otro lado, Martha, una compaerita de la clase de Bertha, es hija de una pareja que tiene muy buena relacin. Se quieren, se respetan y ayudan. La mam siempre le habla a Martha muy bien del pap.

En la familia de Martha, no se hacen comentarios desagradables sobre los hombres. Al contrario. El ejemplo que Martha ve a su alrededor sobre lo que es una relacin de pareja es positivo. Crees que cuando Martha y Bertha sean grandes, se van a relacionar de la misma manera con los hombres? Seguramente no. La diferencia est en lo que cada una de ellas va a creer sobre el sexo masculino.

Todos tenemos una serie de creencias que modelan nuestra vida. La mayora de ellas las aprendimos sin darnos cuenta y se han vuelto automticas e inconscientes. Uno de los principales problemas es que en ocasiones no estamos conscientes de esa forma de pensar, desconocemos esas creencias o les damos poca importancia y nos hacen sufrir. Incluso las negamos cuando nos dicen que estamos actuando de acuerdo a esa manera de pensar. Conoces a alguna persona que asegura que todos somos iguales, pero que al hablarle a un empleado o a una persona pobre, usa un tono de voz diferente que cuando habla con alguien rico e importante? Sus palabras dicen una cosa, pero su conducta muestra lo contrario. Por qu? Sus palabras reflejan lo que es correcto socialmente o lo que la persona piensa que se debe decir para ser aceptado o admirado en su grupo social. Quiz, incluso esa persona puede pensar que el es honesto cuando afirma que todos son iguales. Pero su actitud muestra sus creencias verdaderas, aunque posiblemente inconscientes para l.

Nuestras creencias no slo influyen en nuestra forma de vivir, actuar y sentir. Pueden afectar nuestro cuerpo y nuestra salud. Podemos ver su importancia en el siguiente ejemplo: En un hospital se hizo un experimento con personas con cncer. Se dividi a la gente en dos grupos. Les dijeron qu a todos les iban a poder quimioterapia. A uno se le puso suero con quimioterapia normal y al otro el suero solo. Los dos grupos perdieron el pelo. Qu pas? Las personas que no saban que el suero no tena quimioterapia, crean (estaban convencidas) que se les iba a caer el pelo.

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Cmo aprendemos nuestras creencias?

Las creencias pueden ser aprendidas o modificadas a lo largo de toda la vida. Durante la infancia las aprendemos de: 1. Lo que nos dice constantemente la gente importante para nosotros. 2. La aceptacin o rechazo que nos muestras nuestros padres. 3. De alguna experiencia vivida, asociada a una emocin muy fuerte. Como adultos: De lo que escuchamos o vemos de las personas a las que consideramos valiosas, inteligentes y/o muy capaces y porque creemos en ellos, las calificamos como verdades.

De las experiencias que vivimos, sobre todo las relacionadas con el xito y el fracaso.

Si nuestra autoestima es baja, la base de nuestras percepciones y conductas esta en la creencia de: no soy capaz, no valgo la pena, siempre voy a salir perdiendo, etc. Independientemente de cmo se formaron tus creencias, siempre puedes modificarlas. Pero para ello es necesario identificarlas y no siempre es fcil. En ocasiones no estamos conscientes de ellas. O no nos gusta reconocer que nosotros podemos tener ciertas creencias. Pero si no lo hacemos, nunca las vamos a cambiar.

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Qu hacer?
Observa tu conducta, cuando tienes algn problema o te sientes mal. Descrbela, de preferencia en una hoja de papel. Imagnate que vas al cine y ves a una persona actuando y sintindose tal y como t lo describiste. Toma una hoja de papel y escribe varias veces, en diferentes renglones "esta persona acta as porque cree que" y deja un espacio en blanco. A continuacin haz lo mismo, varias veces, con la frese "esta persona se siente as, porque cree que"

Ahora, sin pensar, completa las frases lo ms rpido que te sea posible. Todas las veces que puedas. Mientras ms veces mejor. Pon lo primero que te venga a la mente. Guarda el papel y repite el ejercicio unos das despus, sin consultar la primera parte. Compara ambas hojas y saca tus conclusiones. Analiza si tus creencias te ayudan a vivir, relacionarte y sentirte bien o si te estn perjudicando y causando problemas o malestar. Si es as, trata de modificarlas. Recuerda que son aprendidas y todo lo que aprendimos podemos modificarlo. Revisa tambin tu estilo de pensamiento y modifica los aspectos que te estn perudicando.