Los deportes como beneficio La prctica del deporte es buena para la mayora de las personas y en el caso de los adolescentes,

an ms. No slo ayudar al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino, tambin, servir para prevenir hbitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas. Pero adems de esos innegables beneficios fsicos, la prctica deportiva tiene an ms ventajas para los adolescentes en su proceso de maduracin personal. En ese periodo complejo que es la adolescencia puede no ser nada fcil para unos padres lograr que su hijo o hija adolescente retomen la prctica deportiva o la comiencen si de nios no se han dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. As que un consejo para los padres de adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le dediquen unas horas semanales al deporte. Beneficios para la formacin del carcter La prctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderacin puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas. En el caso de los deportes de equipo se ampla adems la cantidad de beneficios para los chicos. Aprenden la importancia de contar con los dems lo que desarrolla su sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de respetar a los rivales. Beneficios fsicos Las ventajas fsicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Est comprobado que el ejercicio fsico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardacos. Prevencin en el consumo de drogas Otro de los aspectos beneficiosos de la prctica deportiva regular es que tambin est comprobado que acta como prevencin para el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas. Hay algunos datos significativos en la relacin de la prctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natacin o atletismo. Tambin se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuanto ms jvenes comienzan a practicar el deporte. E, igualmente, cuantas ms horas entrenan a la semana tambin se reducen las cifras de consumo de esas sustancias perniciosas. Qu deportes elegir para los adolescentes

Deportes de equipo. Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar un deporte de equipo puede ayudarles mucho a resolver ese conflicto. La eleccin es suya. Lo ideal es que se elija un deporte que al adolescente le guste, si no es as ser mucho ms difcil conseguir que sea constante en su prctica. Seguimiento mdico. Es muy aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento mdico adecuado. En el caso de deportes de competicin esa condicin ser obligatoria. Alimentacin. Sea el que sea el deporte elegido es importante cuidar la alimentacin de los adolescentes cuando aumentan su actividad fsica. Cunto ejercicio deben hacer los adolescentes para que sea beneficioso? Las recomendaciones dicen que lo ideal es dedicarle al menos treinta minutos diarios a algn tipo de ejercicio fsico que aerbico de intensidad moderada. Una actividad fsica aerbica de intensidad moderada es cualquier ejercicio (marchar, correr, montar en bicicleta, nadar) que hace trabajar al corazn a entre un 55% y un 85% de sus pulsaciones mximas. Cuidado con el ejercicio excesivo Es importante tomar en cuenta que si bien la prctica deportiva habitual es muy beneficiosa para los adolescentes hay que tener cuidado con la prctica de ejercicio en exceso. Un comunicado de la Asociacin Americana de Medicina Deportiva y la Asociacin Americana de Nutricin dice que algunos programas para la mejora fsica podran ser perjudiciales para los adolescentes si obligan a un tipo de ejercicio intenso o prolongado o provocan un contenido graso corporal excesivamente bajo. Si los padres de un adolescente creen que su hijo practica deporte en exceso, es bueno que consulten con su mdico si ese ejercicio puede perjudicar al chico o la chica.