Dietas 5 das

Esta dieta es de simple es fcil de llevar a la prctica dado que contempla un plan alimentarios para los cinco das de la semana dejando libre el fin de semana. Esto no quiere decir que luego de la dieta el fin de semana te comas todo lo que no comiste en la semana sino mas bien te brinda la posibilidad de organizar tu fin de semana sin que haya una restriccin muy rgida y puedas salir a cenar o a tomar algo con tus amigas sin inconvenientes. Adems es una dieta con comidas muy fciles de preparar y al tener siempre el mismo desayuno y la misma merienda, hace que sea menos complicado preparar los mens de cada da. Recuerda que si no tienes en casa algunos de los componentes que te pide la dieta, puedes reemplazarlos por otro que sea del mismo grupo (sea en el caso de las frutas o de las verduras).

Desayuno y Merienda
Infusin a gusto con edulcorante y cortada con media taza de leche descremada, con una tostada de pan de salvado y 50 gr. de queso Port Salut.

Colaciones de media maana y media tarde

Un yogurt descremado (puede ser con frutas o con cereales) o vaso de jugo de alguna fruta (preferentemente ctricos). Da 1 Almuerzo: un de pollo (preferentemente pechuga y sin piel) al horno con organo, limn y poca sal; acompaado con pur de calabaza o zapallo. Cena: Ensalada fra de pollo: pollo desmenuzado (1/4) mezclado con zanahoria, brcoli, apio y tomate. Da 2

Almuerzo: Ensalada fra de atn: una lata de atn en aceite (antes de consumir escurra bien el aceite y enjuague con agua, es recomendable consumir atn en aceite a pesar de las caloras para evitar la cantidad de conservantes que contiene el atn al natural, en

todo caso no le agregue ms aceite a la preparacin) mezclado con un plato hondo de zanahoria rallada y lechuga mantecosa. Cena: ensalada de arroz (una media taza ya cocido) con espinacas, berenjenas, chauchas y arvejas. Da 3 Almuerzo: dos rodajas de peceto (o lomo ) al horno con un tomate con organo, Cena: Tortilla de acelga (una taza, cocida) con cebolla y pimiento, ms un huevo entero y una clara. Se le puede agregar una feta de queso Port Salut para gratinar y una rodaja de calabaza. Da 4 Almuerzo: Filet de merluza, abadejo o atn (200 gr.) al horno 1 papa, 1 zanahoria y 1 cebolla. Pueden condimentarse con hierbas. Cena: Verduras (un plato hondo) salteadas en roco vegetal (brcoli, arvejas, pimiento, cebolla y calabaza en trozos), gratinadas con queso Port Salut (50 gr.) Da 5 Almuerzo: elegir un men de almuerzo de los das anteriores, el que ms le haya gustado. Cena: ensalada de arroz (1/2 taza ya cocido) con calabaza (2 rodajas) y chauchas o zapallitos verdes (1 taza).

Los Postres
Los postres permitidos tanto para cena como para el almuerzo son: una fruta mediana a gusto, una manzana o pera al horno con edulcorante, una gelatina diettica sola o con frutas o una ensalada de frutas (tamao de compotera).

Dietas Equilibradas
Al inicia una dieta muchas personas temen perder minerales esenciales que se encuentran en su organismo. Este no es un miedo infundado en tanto muchas dietas no suelen poseer una variedad lo suficientemente balanceada de alimentos por lo que al

realizarlas algunas personas que no se encuentren bien alimentadas, pueden llegar a perder ciertos elementos necesarios para el funcionamiento adecuado de su organismo. Es por eso que te ofrecemos una dieta equilibrada en alimentos para que, si tienes algn tipo de inconveniente, puedas incorporar esta dieta con la ayuda de tu mdico. Da 1: Desayuno: un licuado de frutas (damasco, durazno o frutilla) al agua con dos galletitas de salvado. Colacin: un yogurt descremado. Almuerzo: ensalada de apio, berenjenas al horno con queso descremado, tomate fresco y organo. De postre una pera o manzana al horno. Colacin: un vaso de juego light con una galleta dulce light. Merienda: una infusin cortada con media taza de leche descremada acompaada de 3 galletas de salvado untadas con queso blanco descremado. Cena: de pollo (sin piel) con ensalada de lechuga, huevo y zanahoria. De postre frutillas con crema de leche light. Da 2: Desayuno: una infusin con media taza de leche descremada y dos rodajas de pan de salvado con mermelada bajas caloras.

Colacin: una barra de cereal light. Almuerzo: ensalada waldorf light, una presa de pollo sin piel. De postre puede consumirse un helado light y 5 nueces o almendras. Colacin: un durazno en almbar light (dos mitades). Merienda: infusin con un pan rabe integral con queso descremado. Cena: carne al horno (200 gr.) con ensalada de hojas verdes y un nuevo duro. De postre gelatina light con pedazos de fruta. Da 3: Desayuno: infusin con media taza de leche descremada y tres tostadas de pan integral con queso blanco descremado. Colacin: un yogurt descremado. Almuerzo: ensalada de al menos 5 tipos de vegetales diferentes. De postre una manzana. Colacin: un vaso de jugo light con dos galletitas de salvado. Merienda: infusin con media taza de leche descremada y tres galletas de salvado con queso blanco descremado.

Cena: pastel de calabaza con carne, ensalada de lechuga y tomate. De postre un flan light. Da 4: Desayuno: infusin con media taza de leche descremada y un pan integral (chico, tipo figazza) Colacin: una fruta Almuerzo: ravioles de verdura (tamao plato de postre) y ensalada de hojas verdes. De postre ensalada de frutas. Colacin: un vaso de yogurt bebible con dos galletitas de salvado. Merienda: infusin con media taza de leche descremada y tres galletitas de salvado. Cena: tarta de zapallitos con verduras grilladas. Postre: manzana al horno. Da 5: Desayuno: infusin con media taza de leche descremada, un tostado de pan rabe con una feta de queso descremado. Colacin: una taza de ensalada de frutas. Almuerzo: arroz integral con atn al natural. De postre una gelatina light con frutillas. Colacin: un pomelo. Merienda: infusin con dos tostadas de pan integral con ricota magra. Cena: omelete de queso magro con un huevo ms una clara con ensalada de frutas.

Da 6: Desayuno: vaso de licuado de durazno y anan en almbar con agua. Colacin: un yogurt descremado. Almuerzo: filete de merluza al horno con calabazas. De postre una pera al horno. Colacin: un vaso de leche descremada con un trozo pequeo de queso magro. Merienda: infusin con tostadas de pan de salvado con mermelada bajas caloras. Cena: pur bicolor (calabaza y espinaca) con zapallitos rellenos con queso magro y arroz. De postre un flan light. Da 7: Desayuno: una infusin con media taza de leche con dos galletitas de gluten con queso blanco descremado.

Colacin: una taza de ensalada de frutas. Almuerzo: suprema de pollo con ensalada de lechuga y zanahoria con un huevo. De postre una fruta a eleccin. Colacin: yogurt descremado con cereales. Merienda: infusin con leche descremada y dos galletas de salvado con mermelada bajas caloras. Cena: milanesas de berenjena al horno gratinadas con queso magro y ensalada de hojas verdes. De postre manzana al horno.