Retirado do fórum: http://www.techzonept.com/showthread.php?

t=102383
em 12 Março 2008

[Artigo] Ergonomia na Informática

Dores de costas? Dores no pulso? Olhos a arderem? São vários os problemas que um
profissional que passa pelo menos 8 horas/dia em frente a um computador, mas isto dá para
prevenir? Felizmente sim! Existe uma área que estuda este assunto em especifico designada por
ergonomia e é dela que vou falar, em concreto para a área da Informática!

Sintomas
São vários os sintomas que podem aparecer devido a uma má posição e utilização do
computador, quando notar algum dos seguintes sintomas é recomendável que consulte o mais
rapidamente um médico especializado na área! Quando mais cedo se tratar estes problemas mais
fácil será de prevenir possíveis deficiências físicas provenientes do mau uso do computador!

O sintomas que se seguem podem ser notados ao usar o teclado/rato ou até mesmo quando as
mãos estiverem em repouso, como por exemplo enquanto dorme:

• Formigueiro, ardor e dormência

• Irritação, dor contínua ou sensibilidade
• Dor, latejamento ou inchaço
• Tensão ou enrijecimento
• Fraqueza ou calafrios

Estes distúrbios podem-se notar nas mãos, nos pulsos, nos braços, nos ombros, no pescoço e
nas costas.

Organização do ambiente de trabalho

A fadiga, o desconforto, tensão e outros tipos de mau estar podem estar directamente
relacionados com a configuração do seu ambiente de trabalho como tal uma potencial boa
solução será ajustar o seu ambiente de trabalho de forma a estar com uma postura correcta.

Existe uma série de princípios básicos que poderão prevenir os problemas atrás mencionados:

• ajuste a posição do seu corpo e do seu computador,

• evite estar o dia todo sentado,
• procure estar relaxado se possível fazer vários intervalos durante o dia,
• sempre que se sentir desconfortável procure alguma forma de alivio,
• faça exercício físico, evite uma vida sedentária

Monitor

O monitor é provavelmente onde se manifestam os sintomas mais rapidamente, a radiação, o

cansaço da vista, o ardor dos olhos e até mesmo os problemas de visão são sintomas que são
mais fáceis de detectar e em que facilmente se encontra o "culpado" dos mesmos - o monitor.

Existem "regras" de boa utilização que podem evitar certos problemas mais graves. A postura é
algo fundamental dito de uma forma global, mas focando a componente Monitor é necessário dar

2007/2008 www.ESDP5.com Pág. 1 de 4

especial relevo à distância a que se está do computador! É recomendável estar a uma distância
não inferior a 50cms e não superior a 1 metro do monitor.

A inclinação a que a cabeça está sujeita é algo bastante importante também, uma má posição
pode dar origem a dores de pescoço e costas! É recomendável que a cabeça não esteja a mais
de 35º para a esquerda/direita e não mais de 15º,20º para cima ou para baixo!

Teclado e Rato
Evite ter os pulso tortos enquanto usa o teclado ou o rato, deve evitar apoiar os pulso enquanto
usa o teclado pois pode fazer com que os dedos e pulsos sejam flexionados para trás.

2007/2008 www.ESDP5.com Pág. 2 de 4

Os cotovelos devem estar ao nível do teclado e os ombros relaxados, isto para evitar tensões
musculares.

Suporte de Documentos
Para quem faz bastante uso de documentos, livros, cadernos e todo esse material que pode ser
necessário para as mais diversas tarefas durante a elaboração de um trabalho num computador, a
forma como temos esse material disposto é algo que também merece estudo, pois também temos
de ler e da mesma forma que temos de estar a uma certa distância do monitor é igualmente
importante dispor os documentos de forma a não cansar a vista!

Use um suporte para documentos e coloque-o ao lado do monitor, desta forma evita estar
constantemente a virar a cabeça para ler o documento e trabalhar no computador e ao mesmo
tempo fica logo com uma distância igual dos olhos ao documento como dos olhos ao monitor.

Mesa
É em torno da mesa que todo este problema de ergonomia acaba por ser debatido, pois uma má
disposição do hardware dá origem a uma má utilização do computador. Basicamente esta secção
iria abranger todas as secções anteriormente discutidas, para evitar ser redundante apenas fica
aqui uma sugestão de organização numa mesa.

2007/2008 www.ESDP5.com Pág. 3 de 4

Cadeira
A cadeira é o elemento que pode causar mais danos físicos! A forma como nos sentamos, ou até
a própria cadeira em si pode dar origem a dores na coluna e nos músculos das costas, e cansaço.

Ter a cadeira demasiado alta faz com que tenhamos de estar mais curvados a escrever, ou a
cadeira demasiado baixa faz com que sejamos forçados a ter os braços mais levantados para
escrever e termos de olhar para cima para ler no monitor (já focado anteriormente). O ideal
mesmo seria tentar conjugar tudo o que foi referido anteriormente de forma a que a cadeira esteja
de forma a que o utilizador não tenha de estar em esforço tanto a ler como a usar o teclado.

Bibliografia:

Manual da HP em brasileiro
Blog de um ergonomista Português
OSHA Ergonomic Solutions: Computer Workstations eTool

Nota do autor:

Todas as imagens foram retiradas dos sites anteriormente citados!

O artigo é apenas um artigo introdutório, recomendo vivamente a leitura dos sites da Bibliografia
dado especial relevo ao artigo da OSHA Ergonomic Solutions.

2007/2008 www.ESDP5.com Pág. 4 de 4