UNIVERSIDAD PERUANA UNIN

FACULTAD DE INGENIERA Y ARQUITECTURA E.A.P Ingeniera Civil

INFORME DE LA MODIFICACION CONDUCCTUAL

Autora: Espiritu de la Cruz Yulitza Guicenia

Docente: Lic. Calisaya Sana Daissy Marlene

Juliaca, Noviembre del 2013

INICIO
OBJETIVOS ................................................................................................................................ 3 INTRODUCCION....................................................................................................................... 3 MATERIALES Y METODOS................................................................................................... 3 DESARROLLO DEL TEMA ..................................................................................................... 4 CONCLUSION .......................................................................................................................... 10 BIBLIOGRAFIA................11

1. OBJETIVO
Recopilar informacin sobre la ira y saber cunto dao puede causar a nuestras relaciones personales y las ms daadas suelen ser las mejores que tenemos. Para as ayudarte a controlar tu problema de violencia aprendiendo estrategias para manejar situaciones donde te controle la ira. Los pasos que hemos diseado pueden ayudarte a que comprendas mejor tu problema, a que dejes de culpabilizarte o de quitarle importancia, cuando sabes que tu ira, est destruyendo todo lo que es importante para ti.

2. INTRODUCCION
La ira o rabia es una emocin que se expresa con el resentimiento, furia o irritabilidad. Los efectos fsicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardaco, presin sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o dao percibidos. La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiolgicamente cuando una persona hace la decisin consciente de tomar accin para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa. La ira puede tener muchas consecuencias fsicas y mentales.

3. MATERIALES Y METODOS
En cuanto a los materiales, se us un material de recoleccin de datos, que es el internet (Google.com). En cuanto a mtodos, no se utiliz ningn mtodo en este presente informe.

4. DESARROLLO DEL TEMA 4.1. QUE ES LA IRA?

Enfado muy grande o violento en el que la persona pierde el dominio sobre s misma y siente indignacin y enojo. La ira es vista como una forma de reaccin y respuesta de evolucin para permitir a la gente enfrentarse con amenazas. Tres tipos de ira son reconocidos por los psiclogos: la primera forma de ira, llamada ira precipitada y repentina por Joseph Butler, un obispo del siglo VIII, est conectada al impulso de auto-preservacin. Es compartida por humanos y animales no humanos y ocurre cuando estn atormentados o atrapados. El segundo tipo de ira es llamada ira estable e intencionada y es una reaccin a una percepcin de dao o trato injusto por otros de manera malintencionada. Estas dos formas de ira son episdicas. El tercer tipo de ira es sin embargo recurrente y est relacionada ms a los rasgos de carcter que a los instintos o pensamientos. Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educacin son ejemplos de ira. Potencialmente, la ira puede movilizar recursos psicolgicos y determinacin para impulsar la correccin de conductas equivocadas, la promocin de justicia social, la comunicacin de los sentimientos negativos y la reparacin de agravios. Asimismo, puede facilitar la paciencia. Por otro lado, la ira puede ser destructiva cuando no encuentra su salida apropiada en la expresin. La ira, en su forma fuerte, disminuye la capacidad para procesar informacin y para ejercer control cognitivo de la conducta. Una persona enfadada puede perder su objetividad, la empata, la prudencia o la consideracin y puede causar dao a otros. Hay una clara distincin entre la ira y la agresin (verbal o fsica, directa o indirecta), incluso a pesar de que se influyen mutuamente. Mientras que la ira puede activar la agresin o aumentar su probabilidad o intensidad, no es ni necesaria ni una condicin suficiente para la agresin.

4.1.1. SINTOMAS
El enfado puede ser de uno de los dos tipos principales: ira pasiva e ira agresiva. Estos dos tipos de clera tienen algunos sntomas caractersticos:

4.1.1.1.

IRA PASIVA

La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:

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Comportamiento reservado: guardar comentarios/crticas que son expresados a las espaldas de la gente, dando la ley del hielo o susurrando, evitando el contacto visual, despreciando a la gente, chismeando, quejndose annimamente, robando, y estafando. Ineficacia: como el establecimiento de s mismo y a otros al fracaso, la eleccin de personas poco confiables a depender, al ser propensos a los accidentes, bajo rendimiento, la frustracin que expresan por cosas insignificantes, pero haciendo caso omiso de las serias Manipulacin mental: como provocar la gente a la agresin y, a continuacin ser condescendiente con ellos, provocando la agresin, pero quedndose al margen, chantaje emocional, falsa tristeza, fingiendo la enfermedad, el sabotaje de las relaciones. Autoculpabilidad: como disculpndose muy seguido, siendo demasiado crtico, invitando a la crtica. Autosacrificio: segunda intencin, silenciosamente haciendo seas de largo sufrimiento pero negndose a que le ayuden, o mendigando agradecimiento. Comportamiento obsesivo: como la necesidad de ser limpio y ordenado, haciendo un hbito de constante control de las cosas, excesivas dietas o comer excesivamente, exigiendo que todos los trabajos sean hechos a la perfeccin. Desapasionamiento: tales como hacer "la ley de hielo" (ser indiferente) o sonrisas falsas, mirando impasible, sentado en la valla, mientras que otros ordenan las cosas, humedeciendo sus sentimientos con el abuso de sustancias, comer en exceso, dormir demasiado, no responder a la ira de otro, la frigidez, caer en las prcticas sexuales que deprimen la espontaneidad y hacindose objetos de participacin, dando enormes cantidades de tiempo a las mquinas, objetos o actividades intelectuales, hablando de frustraciones pero sin mostrar sentimientos. Evasividad: como dar la espalda en una crisis, evitar los conflictos, no responder a las discusiones, llegando a ser fbico.

4.1.1.2.

IRA AGRESIVA

Ira que impide el consentimiento en las acciones que desarrolla el ser humano. Se crea por: Vulnerabilidad de los sentidos. Incentivacin de las condiciones del espacio. Creacin de odio hacia algo o alguien.

4.1.2. TRATAMIENTO 4.1.2.1. PRIMER PASO: RESPONSABILIZARME

Reconocer que tengo un comportamiento violento y que soy el nico responsable de la calidad de mi vida. Para entender esto como el principio de responsabilidad personal, empezar reflexionando y aceptando que: Yo soy responsable de mi propio padecer. Yo soy consciente de qu situaciones me provocan ira. Yo soy consciente quin es la vctima de mis ataques de ira. Yo soy responsable de mis agresiones. Yo soy el nico que debo cambiar mis estrategias con ayuda, para poder afrontar mi problema de ira.

4.1.2.2.

SEGUNDO PASO: ELIMINAR MIS CREENCIAS FALSAS

Eliminar falsas creencias muy utilizadas de cmo enfrentarnos a la ira: Nuestra ira se reduce si la expresamos de manera acalorada, gritando o desfogando. Esto es falso est demostrado que desfogar la ira directa o indirectamente suele reforzarla y fortalecerla, es decir que tiene un efecto multiplicador de la misma. Escapar de situaciones que me produzcan malestar hace desaparecer mi ira. Esto es falso porque al evitar estas situaciones cotidianas (problemas con mi jefe, problemas con mis hijos, problemas con mi pareja) no estamos generando estrategias para poder enfrentarnos de manera exitosa a ellas. Con la ira me hago respetar y me ayuda a conseguir lo que quiero. Esto es falso; es posible que nuestra esposa, nuestros hijos, nuestros compaeros, hagan lo que queramos a fin de no vivir nuestros estallidos y finalmente, lo que sientan sea terror, y probablemente, nuestras personas ms allegadas nos guarden rencor y muestren una actitud distante hacia nosotros. Aceptar que en mi pasado fui vctima de situaciones de violencia hace reducir mi ira. Esto es falso ya que para aprender a ser menos irascibles es preciso ser consciente de lo que estamos haciendo mal, no de cmo se fueron gestando nuestros errores en el pasado. Los acontecimientos externos provocan nuestra ira. Esto es falso porque si no, una misma situacin de malestar provocara la misma ira en todas las personas, con lo cual conviene desterrar la idea de que las situaciones injustas, las

personas difciles y las frustraciones importantes son las que nos ponen automticamente furiosos.

4.1.2.3.

TERCER PASO: RELAJARME

Aprender a relajarnos nos ayuda a eliminar estrs y a poder controlar los estallidos de ira. Cuando estoy relajado mi respiracin es lenta y profunda; cuando estoy alterado mi respiracin es corta y rpida. Aqu te exponemos varias tcnicas para aprender a relajarte pero existen muchas ms; busca t la que te haga sentir ms relajado: Relajacin muscular progresiva a travs de la tensin y distensin de msculos. Respiracin profunda a travs de inspiraciones y expulsin del aire por la nariz de manera lenta y consciente. Meditacin, yoga, etc. Autohipnosis a travs de la repeticin de palabras que me produzcan relajacin.

4.1.2.4.

CUARTO PASO: PARAR MI ESTALLIDO

Al exponernos a situaciones de malestar, si no estamos preparados, tenemos riesgo de que aumente la probabilidad de sufrir un estallido de violencia con la persona que menos lo merezca. Estrategias adecuadas para evitar un estallido: Identificar mis primeros signos de irritacin que pueden llevarme a un estallido de ira. Aplicar la relajacin. Decirme palabras o frases tranquilizadoras que me relajen. Desdramatizar y ser consciente de que mi interpretacin de la situacin es lo que est produciendo mi ira. Abandonar inmediatamente la situacin cuando vaya a estallar violentamente con mi hijo, mi mujer, mis compaeros y no regresar hasta que me sienta calmado y no exista peligro de otro estallido de violencia.

4.1.2.5.

QUINTO PASO: COMUNICARME DE MANERA ADECUADA

Puedo aprender a comunicarme de manera asertiva como medio para canalizar mi ira. Si me comporto de forma pasiva durante un largo tiempo, tendr mayor riesgo de sufrir un estallido violento; si, por el contrario, me comporto de forma agresiva y brusca, genero malestar en la otra persona y en m mismo. Es necesario saber expresar mis
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necesidades, sentimientos e ideas de manera adecuada, y saber que los dems tienen derecho a decir que no, a no escucharme, a no hacer lo que yo deseo, y por ello no me estn rechazando, ni tomando el pelo ni agredindome. Estrategias adecuadas para comunicarme sin utilizar la ira: Utilizar un tono bajo para hacerme consciente de cmo digo las cosas. Hablar de cmo me siento ante ciertas situaciones de malestar y ver qu pensamientos me mando. Escuchar al otro y darme cuenta de cmo se siente en ese momento. Tomar una actitud corporal relajada, respetando corporalmente el espacio del otro. No sealar, no dar puetazos, no empujar. Utilizar la oposicin asertiva: Cuando t me dijiste Porque lo hiciste? Cuando hiciste este comportamiento Me sent Te pedira que Para as sentirme

4.1.2.6.

SEXTO PASO: SER REALISTA CON MIS FRUSTRACIONES

No fijarme en los fallos, errores y defectos de los dems, ya que partimos de que todos nos equivocamos y tenemos derecho hacerlo. No generalizar el error a la persona sino a su comportamiento. Partir de que yo tengo comportamientos errneos igual que los dems; si no encuentro ninguno, solamente me tengo que fijar en este, que bastantes problemas me est generando. Estrategias para que las frustraciones no me produzcan ira: Fijarme en las actitudes, comportamientos y emociones positivas de las personas que me rodean. No criticar al compaero de trabajo, a mi mujer, a mis hijosEstar siempre fijndome en lo negativo hace que genere malestar personal y a los dems, fomentando mi ira. Cuando realice una crtica, que sea al comportamiento y no a la persona, que sea una crtica objetiva y especfica, que se haga de una manera constructiva para que el otro pueda, solamente si quiere, cambiarla. Recuerda que tiene derecho a no hacerlo. Buscar el momento adecuado para m y para el otro para realizar la crtica; aumentar mi ira si lo hago cuando est cabreado o cuando lo est el otro

4.1.2.7.

SPTIMO PASO: DISFRUTAR DE MI VIDA

La ira puede producir enfermedades de tipo cardiaco, hipertensin, colitis ulcerosa, hiperacidez, lceras, arterioesclerosis coronaria, drogodependencias, depresiones. Llevar un estilo de vida adecuado hace que mi calidad de vida mejore para m y para los que me rodean, evitando problemas futuros. Estrategias para mejorar mi calidad de vida: Hacer deporte. Queda prohibido el deporte que me fomente la agresividad. Reducir el consumo de alcohol. No tomar ningn tipo de drogas ilegales. Llevar una alimentacin equilibrada, eliminando exceso de azcares y grasas. Dormir las horas suficientes que yo necesite para sentirme descansado, porque la fatiga y el no dormir aumenta mi ira.

4.1.2.8.

OCTAVO PASO: REDUCIR MI ESTRS

La vivencia que yo haga sobre el estrs puede aumentar mi ira. Estrategias para reducir el estrs: Trabajar para vivir y no vivir para trabajar. Organizar mi tiempo objetivamente para la consecucin de los objetivos propuestos. Buscar actividades placenteras en mi vida que me hagan desconectar, rer, divertirme y relajarme. Mandarme mensajes positivos para tranquilizarme, no polarizando las situaciones en todo sale bien o todo sale mal. Reconocerme los logros realizados aunque los dems no me lo digan.

5. CONCLUSIONES
Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira. Identificar las primeras sensaciones (fisiolgicas y/o cognitivas) de ira. Reduccin de activacin fisiolgica Revaloracin de la relevancia de la situacin, la atribucionalidad externa y de los recursos de afrontamiento. Expresin de deseos personales en trminos de deseos personales. Refuerzo de autocontrol percibido

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BIBLIOGRAFIA http://es.wikipedia.org/wiki/Ira http://redsalud.uc.cl/link.cgi/ms/revistasaluduc/mentesana/manejo_de_la_ira.act http://www.euroresidentes.com/controlar-ira/controlar-la-ira.html http://id.tudiscovery.com/ira-que-provoca-en-el-cuerpo-y-a-que-nospuede-llevar/

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