Emociones, ejercicios para trabajar La Culpa

Por Trinidad

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"La culpa no est consentimiento" Claraval) Culpa.

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Otra emocin auto destructiva es la culpa. Aunque he de decir que la culpa est relacionada ms bien con la baja autoestima y que la culpa como emocin no es innata en el ser humano.Cmo se relaciona la culpa con la autoestima? Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta mucho sentirse bien acerca de ellos mismos. La culpa tiene muchsimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo crticos que eran en tu hogar de infancia. Ponerse retos como tcnica de superacin est bien, pero si tus expectativas son irracionales o se contradicen con tu naturaleza innata sern la causa de una insatisfaccin continuada, cada vez que no cumplas tus expectativas. La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera cree que debes pagar por ello) y si no la liberas, te lo har notar a travs de enfermedades que sern un autntico auto-castigo. Es importante saber que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender a amar. A partir de aqu cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus "deberas":"debera ser ordenada", "debera dejar de fumar", "debera estudiar derecho", "debera ser mejor madre" etc. Algunos son tuyos, otros no. Corresponden a las expectativas de otras personas sobre ti, t simplemente les has dado poder para que te afecten y te sientas inadecuad@ si no los conviertes en realidad. Pero todava ests a tiempo de elegir. Escoge aquello que te haga sentir bien y sustituye los "debera" por "podra": "si quisiera podra ser ordenada", "si quisiera podra estudiar derecho" etc. Para ver si eres demasiado dur@ contigo mism@, haz el siguiente experimento. Imagnate que tu hij@ o pareja te fallan en algo. Cul sera tu reaccin? Aunque inicialmente te enfadaras y lo expresaras, es muy probable que los perdonaras rpido, porque los quieres. Ahora imagnate que t haces lo mism@ y te fallas a ti o peor an a una persona a la

que quieres. Cmo reaccionas? Probablemente tu bronca hacia ti mism@ tendr unas proporciones algo mayores. Para saber si te ests tratando como te mereces, aplcate la misma medida que le aplicas a la persona que ms quieres en este mundo. Esa persona tendras que ser t, pero si no lo eres intenta al menos acercarte a la medida que puedas tener por otra persona. T tambin te lo mereces. Y t tambin lo haces todo lo mejor que puedes. La culpa no ayuda a nadie. Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a nadie. Si realmente has hecho algo que consideras muy malo, intenta solucionarlo si se puede y luego libralo y perdnate. La culpa reiterada se convierte en odio a un@ mism@ y si pierdes tu conexin interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve el mundo; si no hay amor nada se mueve en tu Vida... EJERCICIO.: Haz una lista de todas las peores cosas que has hecho. Anota tambin tus adiciones y los comportamientos que ahora no encuentras para nada justificables. No vayas rpido, ponte msica y deja que vayan saliendo. Cuando acabes observa tu lista. Si alguna cosa todava se puede reparar, haz por arreglarlo. Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otra situacin parecida aunque sea ayudando a otras personas en la misma situacin. Si no encuentras ninguna manera, adquiere contigo mism@ el compromiso de que actuars diferente la prxima que vez que la vida te presente una oportunidad parecida. Reconoce que lo hiciste todo tan bien como pudiste con la conciencia que tenas entonces y perdnate. Cuando acabes el anlisis rompe la lista y olvdate de todas esas acciones. Compromtete contigo mism@ a que a partir de ahora vas a actuar de forma ms consciente y ponlo por escrito en una carta a ti mism@. Llvala contigo encima a todas partes, para si te surgen dudas la tengas a mano. Recuerda que la coherencia interna es lo que le da la felicidad a tu espritu. * Os dejo una lista interesante escrita por Dr. Matthew Anderson que habla acerca de la culpa txica. Culpa txica: Estas 25 oraciones son ejemplos de culpa txica. Si usted contesta "si" inclusive a una oracin, usted vive con culpa txica. Si usted contesta "si" a 5 oraciones o ms, necesita hacer algo urgente para liberase de la culpa txica. Yo me siento culpable cuando 1. Como. 2. Como mucho. 3. Como comidas "no saludables". 4. Sufro de sobrepeso. 5. Digo "no." 6. Me siento enojado. 7. Tengo deseos sexuales. 8. Me defiendo a mi mismo 9. Voy primero. 10. No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que estn vivos o muertos). 11. Estoy flaco. 12. Recibo atencin. 13. Dedico tiempo para m mismo. 14. Soy amado. 15. Me siento necesitado 16. Pido ayuda.

17. Salgo con mis amigos. 18. No soy productivo. 19. No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres. 20. No hago quehaceres de la casa. 21. Gasto dinero en m mismo. 22. Hago lo que quiero. 23. No soy perfecto. 24. No soy feliz. 25. Yo existo, estoy vivo.