TRATAMIENTO Y PREVENCIN DE LA CITICA La citica es la irritacin del nervio citico por compresin del nervio o hernia discal en la zona

lumbar o sacra como causas ms comu nes. Cursa con dolor, debilidad, entumecimiento y/o hormigueo por todo el recorr ido del nervio, es decir, zona lumbar, nalgas, parte posterior del muslo y parte posterior de la pierna, llegando al taln. Los sntomas pueden empezar con un simpl e hormigueo y agravarse de repente por una mala postura, cargar excesivo peso, m antener una misma posicin mucho tiempo, etc., hasta tal punto que resulte invalid ante para caminar o moverse y obligue a mantener reposo. Tratamiento La mayora de los episodios de citica curan por si mismos, pero podemos acelerar la recuperacin y calmar el dolor con algunos cuidados: Haga reposo absoluto durante 24 horas. Debe descansar en la cama de lado con una almohada entre las piernas o boca arri ba con una almohada bajo las rodillas, nunca duerma boca abajo en una crisis por citica. En los dos primeros das aplquese hielo en la zona que duela para bajar la inflamacin, los siguientes das, aplquese calor para mejorar la circulacin y recupera cin. Cuando el dolor desaparezca, debe estar unas semanas sin realizar ejercicio fsico intenso. Prevencin La citica tiende a repetirse, en tal caso deber acudir al md ico para que determine la causa y tratarla. Hay unos consejos comunes para evita r que los ataques agudos se repitan con asiduidad. Duerma en un colchn firme y us e siempre almohada para evitar forzar la posicin del cuello y columna. Cuando est de pie, reparta su peso entre las dos piernas, manteniendo la espalda recta. Man tenga la cabeza y los hombros hacia atrs mientras camina. Use zapatos de tacn bajo o taln elevado, nunca totalmente planos. Si est sentado mucho tiempo, apoye la es palda y mantngala recta; las rodillas y la cadera deben estar a la misma altura, usando un taburete para los pies si es necesario. Al levantar un objeto, hgalo co n la espalda recta y usando los msculos de las piernas para levantarse. Cuando co nduzca, mantenga la espalda pegada al respaldo y si el viaje es largo, descanse cada poco tiempo. Realice ejercicio que fortalezca los msculos de la espalda y zo na lumbar como natacin, yoga o pilates. TRATAMIENTO Y PREVENCIN DE LA CITICA La citica es la irritacin del nervio citico por compresin del nervio o hernia discal en la zona lumbar o sacra como causas ms comunes. Cursa con dolor, debilidad, en tumecimiento y/o hormigueo por todo el recorrido del nervio, es decir, zona lumb ar, nalgas, parte posterior del muslo y parte posterior de la pierna, llegando a l taln. Los sntomas pueden empezar con un simple hormigueo y agravarse de repente por una mala postura, cargar excesivo peso, mantener una misma posicin mucho tiempo, etc ., hasta tal punto que resulte invalidante para caminar o moverse y obligue a ma ntener reposo. Tratamiento La mayora de los episodios de citica curan por si mismos, pero podemos acelerar la recuperacin y calmar el dolor con algunos cuidados: Haga reposo absoluto durante 24 horas. Debe descansar en la cama de lado con una almohada entre las piernas o boca arri ba con una almohada bajo las rodillas, nunca duerma boca abajo en una crisis por citica. En los dos primeros das aplquese hielo en la zona que duela para bajar la inflamac in, los siguientes das, aplquese calor para mejorar la circulacin y recuperacin. Cuando el dolor desaparezca, debe estar unas semanas sin realizar ejercicio fsico intenso. Prevencin La citica tiende a repetirse, en tal caso deber acudir al mdico para que determine la causa y tratarla. Hay unos consejos comunes para evitar que los ataques agudo s se repitan con asiduidad. Duerma en un colchn firme y use siempre almohada para evitar forzar la posicin del

cuello y columna. Cuando est de pie, reparta su peso entre las dos piernas, manteniendo la espalda recta. Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrs mientras camina. Use zapatos de tacn bajo o taln elevado, nunca totalmente planos. Si est sentado mucho tiempo, apoye la espalda y mantngala recta; las rodillas y la cadera deben estar a la misma altura, usando un taburete para los pies si es ne cesario. Al levantar un objeto, hgalo con la espalda recta y usando los msculos de las pier nas para levantarse. Cuando conduzca, mantenga la espalda pegada al respaldo y si el viaje es largo, descanse cada poco tiempo. Realice ejercicio que fortalezca los msculos de la espalda y zona lumbar como nat acin, yoga o pilates.