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Como se clasifica el insomnio?

De acuerdo a la forma de presentacin, se divide as: Insomnio de conciliacin: Las dificultades se presentan para iniciar el sueo. Insomnio de mantenimiento: Comenzar el sueo es f cil, pero mantenerlo esta!le durante la noc"e es mu# difcil. $n el transcurso de la noc"e se presentan despertares frecuentes, lo cual de%a al da si&uiente sensacin de cansancio. Insomnio terminal: La persona no tiene dificultades para comenzar a dormir, pero se levantar m s adelante, en la noc"e, # no puede volver a dormir. 'u( sntomas produce? )e asocia a al&una patolo&a? Del insomnio podemos decir *ue es la dificultad de conciliar el sueo, el despertarse repetidas veces durante la noc"e o muc"o antes de sonar el despertador. $sto es normal, si sucede de vez en cuando. +uede convertirse en al&o "a!itual # diario, # si se repite durante muc"os das, apro,imadamente durante unos -. das, "a!r *ue consultar al m(dico para *ue (l encuentre la causa del tal insomnio, pueda "acer un dia&nstico # dar un tratamiento adecuado. 'u( especialista lo mane%a/ 0eurlo&o o +si*uiatra? )i los trastornos son de orden emocional, una terapia psicol&ica puede a#udar a vencer los sntomas del insomnio. Cuando el pro!lema involucra patolo&as m s comple%as el tratamiento de!e asumirlo un neurlo&o. Cmo se mane%a? 'u( medicamentos se de!en usar? Cu les se contraindican? 'u( tan prolon&ado de!e ser su uso? $l tratamiento con medicamentos se ofrece cuando se "a "ec"o evidente *ue el mane%o de los " !itos es adecuado # el insomnio persiste. )e utilizan "ipnticos del tipo !enzodiacepinas de accin corta o de vida media intermedia. 1am!i(n se puedenusar medicamentos no !enzodiacepnicos. +or otro lado, se utilizan los medicamentos conocidos como antidepresivos, con efecto sedante. I&ualmente e,isten medicamentos *ue se utilizan para los episodios de aler&ia pero *ue tienden, como efecto secundario, a producir somnolencia.

La adiccin o tendencia al a!uso, es la utilizacin de una sustancia fuera de las normas m(dicas o sociales # se contin2a su uso a pesar de los efectos secundarios *ue provoca. 3 menudo se asocia a un aumento de la dosis. Las personas *ue presentan esta condicin, suelen serlo adem s, a otras sustancias. 4eci!en el nom!re de adictos o 5dru& a!users5. Las !enzodiacepinas presentan poco ries&o de a!uso e,cepto en personas adictas al alco"ol o a otras dro&as. $videntemente esta situacin no suele darse entre los nios con pro!lemas neurol&icos #a *ue no tienen acceso, de una forma voluntaria, a la utilizacin de los mismos. La dependencia fsica es el fenmeno farmacol&ico *ue da lu&ar a sntomas clnicos conocidos. $l m s "a!itual sera el insomnio de re!ote *ue se produce cuando se suprime de forma !rusca una !enzodiacepina. )e denomina sndrome de a!stinencia # puede asociarse al fenmeno de la tolerancia. $s mu# frecuente con los !ar!it2ricos. Con las !enzodiacepinas solo aparece si se usan dosis mu# altas durante semanas o dosis mu# !a%as durante meses # se retirar !ruscamente. $sta es la razn para iniciar una lenta retirada de una !enzodiacepina cuando se considera terminado el tratamiento antiepil(ptico o "ipntico. 6casionalmente se "an o!servado casos &raves de insomnio de re!ote en pacientes epil(pticos tratados durante aos con !enzodiacepinas. La tolerancia es el fenmeno caracterizado por la necesidad de aumentar la dosis para o!tener el mismo efecto terap(utico. )e o!serva so!re todo con los !ar!it2ricos # el "idrato de cloral, lo mismo *ue con las !enzodiacepinas. $l insomnio es un desorden del sueo *ue impide dormir durante perodos prolon&ados de tiempo, e incluso puede impedir a una persona dormirse por completo. $l insomnio puede ser causado por un n2mero de razones, tales como la dieta, la tensin, las dro&as o alco"ol e incluso por ciertas emociones, tales como el miedo o el pavor. 3 veces, una persona sufre de insomnio sencillamente por*ue tiene una mente "iperactiva # otras veces *uiz s no pueda dormir de!ido a otras razones fsicas, tales como un dolor atroz. )ea la razn *ue sea, para curar este desorden del sueo es importante entender e,actamente *u( es lo *ue lo est causando. Lo primero *ue de!es "acer si te encuentras tum!ado en la cama, incapaz de conciliar el sueo, es determinar si puede "a!er al&o *ue est s "aciendo a lo lar&o del da *ue pueda estar causando tu insomnio. +or e%emplo, si !e!es caf( "asta las nueve de la noc"e, no "ace falta mirar m s le%os para sa!er *u( est causando tu pro!lema. La cafena, so!re todo tomada por la noc"e, tiene &ran parte de la culpa de este desorden del sueo. 7a# tam!i(n ciertos alimentos *ue pueden mantenerte despierto. )i no est s se&uro so!re tu dieta, so!re si lo *ue

est s consumiendo a lo lar&o del da puede estar causando tu insomnio, investi&a un poco o "a!la con un diet(tico. 1omar ese 2ltimo caf( puede *ue te est( *uitando "oras # "oras de ese descanso # rela%o tan necesarios. )i est s tomando medicamentos, pre&unta a tu m(dico si el medicamento puede estar causando tu insomnio. 3l&unas dro&as ile&ales tam!i(n causan insomnio, especialmente las anfetaminas. $l alco"ol es otro factor *ue puede causar este pro!lema. 1odo se reduce a controlar e,actamente lo *u( esta entrando en tu cuerpo. $n la ma#ora de los casos, es lo *ue est s consumiendo lo *ue est causando tu insomnio. +or supuesto, si tienes cerca una reunin importante # est s !a%o una &ran tensin, o si te est s enfrentando a al&una clase de culpa!ilidad e,trema, o incluso si realmente tienes miedo de al&o, todas estas situaciones tam!i(n pueden causar el insomnio. )in em!ar&o, si est s li!re de tensiones, aparte de la tensin de no poder dormir, prue!a con un e,perimento. +rue!a a comer diversos alimentos o prue!a a eliminar ciertas cosas de tu dieta. )i de repente encuentras *ue duermes como un !e!(, "as encontrado al culpa!le. La llave es escuc"ar a tu cuerpo. 1u cuerpo necesita el sueo para recar&arse # t2 necesitas dormir para *ue no seas tan &run con tus compaeros de tra!a%o por la maana. 7azte un favor # descu!re *u( est causando tu insomnio. Causas del insomnio 3lco"ol 8 el alco"ol, contrario a lo *ue muc"a &ente piensa 8 no a#uda a dormir !ien. 9 s !ien todo el contrario. )i toma demasiado alco"ol por la noc"e, no solo dormir peor sino *ue corre el ries&o de mezclar resaca con cansancio el da si&uiente. +esadillas 8 el miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir *ue lo&re conciliar el sueo. Depresin 8 las personas *ue sufren una depresin u otros trastornos psicol&icos como ata*ues de p nico ansiedad etc. pueden e,perimentar ma#or dificultad para dormir por la noc"e. 9otivos familiares 8 "a# !e!(s *ue no duermen por la noc"e # a consecuencia sus padres tampoco. : una vez *ue se "a lo&rado calmar un !e!( *ue llora por la noc"e, es frecuente *ue los padres ten&a dificultad en volver a dormirse. Condiciones # enfermedades 8 a veces sufren el insomnio las personas *ue padecen condiciones tales como el asma, colon irrita!le, impotencia, acn( u otras

alteraciones de la piel, cada del ca!ello, el apnea del sueo , aler&ias, impotencia, o!esidad, ansiedad, "ipertensin etc. muc"as veces !ien por los efectos fsicos de su condicin ;dificultad de respirar o la tos, picores, necesidad de acudir al cuarto de !ao repetidas veces, dolor de !arri&a....< o !ien por los efectos psicol&icos de la misma ;nerviosismo, preocupacin, estr(s..< Cam!ios en la "ora de dormir 8 el %etla& o un tra!a%o en el *ue tiene *ue "acer distintos turnos # "orarios pueden provocar trastornos del sueo. 9edicinas 8 $stimulantes, anfetaminas, diur(ticos, pastillas para adel&azar.... =arios tipos de medicina pueden provocar el insomnio como efecto secundario. 3ntes de tomar medicamentos es importante leer so!re las contraindicaciones # efectos secundarios. 3!uso de sustancias 8 $l a!uso de sustancias como dro&as, alco"ol, ta!aco, cafena, tran*uilizantes etc. )ituaciones de estr(s 8 &randes cam!ios en su vida dom(stica o la!oral, pro!lemas financieros, la muerte de un ser *uerido... 4uidos e,ternos 8 )i usted o su pare%a suele roncar, si "a# ruidos de terceros en su casa durante la noc"e, si sus vecinos llevan un "orario distinto # se *uedan "asta tarde viendo pelculas tipo el "i%o de la novia o si el camin de la !asura pasa por su calle a las tres de la madru&ada... 1odas estas situaciones pueden ser la fuente de su insomnio. $l insomnio es un trastorno *ue consiste en la incapacidad para conciliar el sueo o permanecer dormido. $n los pacientes *ue lo sufren, la duracin # la calidad del sueo es !a%a e interfiere en su vida cotidiana. $ste trastorno se manifiesta con una dificultad para iniciar el sueo, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado. Causas )e pueden esta!lecer cuatro causas del insomnio: Cam!ios fisiol&icos: el enve%ecimiento produce cam!ios en el patrn del sueo. $n las personas ma#ores es frecuente la reduccin de las "oras # la calidad del sueo # un aumento de la somnolencia diurna.

$stilo de vida: los cam!ios constantes de "orario, !ien por cuestiones la!orales o por los via%es ;%et8la&< provocan alteraciones en el ritmo circadiano.

> rmacos: entre los medicamentos # sustancias *ue pueden alterar el sueo se encuentran los anti"ipertensivos, anticolin(r&icos, "ormonas, estimulantes, esteroides, antidepresivos, !roncodilatadores, descon&estionantes, antineopl sicos, la cafena # la levodopa. +atolo&as fsicas o psicol&icas: al&unas enfermedades asociadas con el insomnio: 1rastornos cardiovasculares: insuficiencia coronaria, insuficiencia ventricular iz*uierda # arritmias cardiacas. 1rastornos pulmonares: enfermedad pulmonar o!structiva crnica, asma. 1rastornos de la conducta alimentaria ;1C3<: anore,ia nerviosa. 1rastornos endocrinos: disfuncin tiroidea. 1rastornos neurol&icos: cefaleas, enfermedad de +ar?inson, lesiones en el t lamo. 1ipos 1ransitorio: dura menos de tres semanas # en su ori&en intervienen numerosos factores *ue &eneralmente pueden ser modificados, como los am!ientales # relacionados con el estilo de vida, ciertas enfermedades # los f rmacos con los *ue se tratan. Cerca del @A por ciento de la po!lacin admite "a!er sufrido un episodio de insomnio a lo lar&o de su vida. 8 Crnico: supera las tres semanas de duracin. +uede ser perci!ido como una patolo&a *ue interfiere en la actividad diaria del enfermo con &raves consecuencias fsicas # ps*uicas. Dia&nstico $n primer lu&ar se de!e descartar, mediante e,ploracin fsica # e,amen psicol&ico, cual*uier patolo&a *ue pueda causar el insomnio. $l correcto tratamiento de este trastorno slo es posi!le si se determina de manera precisa su ori&en. $n ocasiones el insomnio enmascara un pro!lema de ansiedad o depresin. 3simismo, de!e evaluarse la "i&iene del sueo del paciente, como la in&estin de !e!idas alco"licas o con cafena durante la noc"e, los f rmacos *ue toma para otras patolo&as, los am!ientes ruidosos, mal o,i&enados o con temperaturas e,tremas, # " !itos como el de leer o ver la televisin en la cama. $stas costum!res de!en corre&irse antes de comenzar el tratamiento. +or otra parte, no de!en olvidarse las posi!les patolo&as psicol&icas # los antecedentes familiares. 1ratamientos

4eeducacin del sueo: Consiste en me%orar la "i&iene del sueo, controlar los estmulos *ue provocan insomnio # re&ular los "orarios: 0o ir a la cama "asta tener sueo. 0o ver la televisin, leer o comer en la cama. )eparacin mnima de una "ora entre la 2ltima in&esta # acostarse. $vitar las comidas copiosas. $liminar el alco"ol #a *ue, a pesar de inducir el sueo, produce despertares precoces # reduce el tiempo total de sueo. 4educir el consumo de cafena # ta!aco. +racticar e%ercicio fsico re&ular, pero nunca antes de acostarse. 9e%orar las condiciones am!ientales, reducir los ruidos # evitar las temperaturas e,tremas. 4estriccin del sueo: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueo real. +osteriormente se va adelantando a la "ora de acostarse de -. a BA minutos. 1erapias de rela%acin. $sta!lecer una rutina "oraria para fi%ar el relo% !iol&ico. 1ratamiento farmacol&ico: Los f rmacos son empleados para tratar los sntomas del insomnio o las enfermedades, fsicas o psicol&icas, *ue lo ori&inan. $n el primer caso se administran "ipnticos antes de acostarse # en el se&undo ansiolticos, antidepresivos o neurol(pticos. $l paciente no de!e automedicarse en nin&2n caso, #a *ue estas sustancias pueden empeorar su patolo&a, &enerar resistencias o crear adiccin. $l tratamiento de!e ser esta!lecido por el m(dico, *uien valorar la necesidad de administrarlos en virtud del ori&en # la &ravedad del trastorno. $n cuanto a las t(cnicas de rela%acin, son eficaces en la reduccin de la "iperactividad fisiol&ica de los insomnes. 3simismo, la psicoterapia puede a#udar a *ue el paciente reconozca sus conflictos psicol&icos o las e,periencias traum ticas.

Insomnio # tra!a%o $ste es un trastorno moderno ntimamente li&ado al estilo de vida. +or ello el dia&nstico de!e tener en cuenta tanto las circunstancias *ue rodean la actividad

familiar # social del individuo como la situacin la!oral *ue presenta. $l insomnio es uno de los trastornos m s comunes entre las personas *ue tra!a%an en turnos de noc"e de!ido a la alteracin de los ritmos circadianos # a diversos factores sociales. Las personas *ue tra!a%an de noc"e tam!i(n sufren m s estr(s, depresin, # tienen ndices m s elevados de separacin # divorcios, #a *ue la vida familiar se resiente si los cn#u&es no coinciden en sus "orarios. +or otra parte, es frecuente el a!uso de caf( # ta!aco en un intento por mantenerse despierto durante el tra!a%o, # de alco"ol # f rmacos "ipnticos para ad*uirir el sueo. $n estos casos el tra!a%ador de!e intentar dormir el m ,imo tiempo posi!le durante el da # pensar *ue el sueo es una prioridad, por encima de otras actividades familiares o sociales. $n caso contrario su salud puede resentirse de manera &rave. $l insomnio es un trastorno *ue consiste en la incapacidad para conciliar el sueo o permanecer dormido. $n los pacientes *ue lo sufren, la duracin # la calidad del sueo es !a%a e interfiere en su vida cotidiana. $ste trastorno se manifiesta con una dificultad para iniciar el sueo, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado. Causas )e pueden esta!lecer cuatro causas del insomnio: Cam!ios fisiol&icos: el enve%ecimiento produce cam!ios en el patrn del sueo. $n las personas ma#ores es frecuente la reduccin de las "oras # la calidad del sueo # un aumento de la somnolencia diurna. $stilo de vida: los cam!ios constantes de "orario, !ien por cuestiones la!orales o por los via%es ;%et8la&< provocan alteraciones en el ritmo circadiano. > rmacos: entre los medicamentos # sustancias *ue pueden alterar el sueo se encuentran los anti"ipertensivos, anticolin(r&icos, "ormonas, estimulantes, esteroides, antidepresivos, !roncodilatadores, descon&estionantes, antineopl sicos, la cafena # la levodopa. +atolo&as fsicas o psicol&icas: al&unas enfermedades asociadas con el insomnio: 1rastornos cardiovasculares: insuficiencia coronaria, insuficiencia ventricular iz*uierda # arritmias cardiacas. 1rastornos pulmonares: enfermedad pulmonar o!structiva crnica, asma. 1rastornos de la conducta alimentaria ;1C3<: anore,ia nerviosa.

1rastornos endocrinos: disfuncin tiroidea. 1rastornos neurol&icos: cefaleas, enfermedad de +ar?inson, lesiones en el t lamo. 1ipos 1ransitorio: dura menos de tres semanas # en su ori&en intervienen numerosos factores *ue &eneralmente pueden ser modificados, como los am!ientales # relacionados con el estilo de vida, ciertas enfermedades # los f rmacos con los *ue se tratan. Cerca del @A por ciento de la po!lacin admite "a!er sufrido un episodio de insomnio a lo lar&o de su vida. 8 Crnico: supera las tres semanas de duracin. +uede ser perci!ido como una patolo&a *ue interfiere en la actividad diaria del enfermo con &raves consecuencias fsicas # ps*uicas. Dia&nstico $n primer lu&ar se de!e descartar, mediante e,ploracin fsica # e,amen psicol&ico, cual*uier patolo&a *ue pueda causar el insomnio. $l correcto tratamiento de este trastorno slo es posi!le si se determina de manera precisa su ori&en. $n ocasiones el insomnio enmascara un pro!lema de ansiedad o depresin. 3simismo, de!e evaluarse la "i&iene del sueo del paciente, como la in&estin de !e!idas alco"licas o con cafena durante la noc"e, los f rmacos *ue toma para otras patolo&as, los am!ientes ruidosos, mal o,i&enados o con temperaturas e,tremas, # " !itos como el de leer o ver la televisin en la cama. $stas costum!res de!en corre&irse antes de comenzar el tratamiento. +or otra parte, no de!en olvidarse las posi!les patolo&as psicol&icas # los antecedentes familiares. 1ratamientos 4eeducacin del sueo: Consiste en me%orar la "i&iene del sueo, controlar los estmulos *ue provocan insomnio # re&ular los "orarios: 0o ir a la cama "asta tener sueo. 0o ver la televisin, leer o comer en la cama. )eparacin mnima de una "ora entre la 2ltima in&esta # acostarse. $vitar las comidas copiosas. $liminar el alco"ol #a *ue, a pesar de inducir el sueo, produce despertares precoces # reduce el tiempo total de sueo.

4educir el consumo de cafena # ta!aco. +racticar e%ercicio fsico re&ular, pero nunca antes de acostarse. 9e%orar las condiciones am!ientales, reducir los ruidos # evitar las temperaturas e,tremas. 4estriccin del sueo: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueo real. +osteriormente se va adelantando a la "ora de acostarse de -. a BA minutos. 1erapias de rela%acin. $sta!lecer una rutina "oraria para fi%ar el relo% !iol&ico. 1ratamiento farmacol&ico: Los f rmacos son empleados para tratar los sntomas del insomnio o las enfermedades, fsicas o psicol&icas, *ue lo ori&inan. $n el primer caso se administran "ipnticos antes de acostarse # en el se&undo ansiolticos, antidepresivos o neurol(pticos. $l paciente no de!e automedicarse en nin&2n caso, #a *ue estas sustancias pueden empeorar su patolo&a, &enerar resistencias o crear adiccin. $l tratamiento de!e ser esta!lecido por el m(dico, *uien valorar la necesidad de administrarlos en virtud del ori&en # la &ravedad del trastorno. $n cuanto a las t(cnicas de rela%acin, son eficaces en la reduccin de la "iperactividad fisiol&ica de los insomnes. 3simismo, la psicoterapia puede a#udar a *ue el paciente reconozca sus conflictos psicol&icos o las e,periencias traum ticas. Insomnio # tra!a%o $ste es un trastorno moderno ntimamente li&ado al estilo de vida. +or ello el dia&nstico de!e tener en cuenta tanto las circunstancias *ue rodean la actividad familiar # social del individuo como la situacin la!oral *ue presenta. $l insomnio es uno de los trastornos m s comunes entre las personas *ue tra!a%an en turnos de noc"e de!ido a la alteracin de los ritmos circadianos # a diversos factores sociales. Las personas *ue tra!a%an de noc"e tam!i(n sufren m s estr(s, depresin, # tienen ndices m s elevados de separacin # divorcios, #a *ue la vida familiar se resiente si los cn#u&es no coinciden en sus "orarios. +or otra parte, es frecuente el a!uso de caf( # ta!aco en un intento por mantenerse despierto durante el tra!a%o, # de alco"ol # f rmacos "ipnticos para ad*uirir el sueo. $n estos casos el tra!a%ador de!e intentar dormir el m ,imo tiempo posi!le durante el da # pensar *ue el sueo es una prioridad, por encima de otras actividades familiares o sociales. $n caso contrario su salud puede resentirse de manera &rave.

$l insomnio es un trastorno *ue consiste en la incapacidad para conciliar el sueo o permanecer dormido. $n los pacientes *ue lo sufren, la duracin # la calidad del sueo es !a%a e interfiere en su vida cotidiana. $ste trastorno se manifiesta con una dificultad para iniciar el sueo, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado. Causas )e pueden esta!lecer cuatro causas del insomnio: Cam!ios fisiol&icos: el enve%ecimiento produce cam!ios en el patrn del sueo. $n las personas ma#ores es frecuente la reduccin de las "oras # la calidad del sueo # un aumento de la somnolencia diurna. $stilo de vida: los cam!ios constantes de "orario, !ien por cuestiones la!orales o por los via%es ;%et8la&< provocan alteraciones en el ritmo circadiano. > rmacos: entre los medicamentos # sustancias *ue pueden alterar el sueo se encuentran los anti"ipertensivos, anticolin(r&icos, "ormonas, estimulantes, esteroides, antidepresivos, !roncodilatadores, descon&estionantes, antineopl sicos, la cafena # la levodopa. +atolo&as fsicas o psicol&icas: al&unas enfermedades asociadas con el insomnio: 1rastornos cardiovasculares: insuficiencia coronaria, insuficiencia ventricular iz*uierda # arritmias cardiacas. 1rastornos pulmonares: enfermedad pulmonar o!structiva crnica, asma. 1rastornos de la conducta alimentaria ;1C3<: anore,ia nerviosa. 1rastornos endocrinos: disfuncin tiroidea. 1rastornos neurol&icos: cefaleas, enfermedad de +ar?inson, lesiones en el t lamo.

1ipos

1ransitorio: dura menos de tres semanas # en su ori&en intervienen numerosos factores *ue &eneralmente pueden ser modificados, como los am!ientales # relacionados con el estilo de vida, ciertas enfermedades # los f rmacos con los *ue se tratan. Cerca del @A por ciento de la po!lacin admite "a!er sufrido un episodio de insomnio a lo lar&o de su vida. 8 Crnico: supera las tres semanas de duracin. +uede ser perci!ido como una patolo&a *ue interfiere en la actividad diaria del enfermo con &raves consecuencias fsicas # ps*uicas. Dia&nstico $n primer lu&ar se de!e descartar, mediante e,ploracin fsica # e,amen psicol&ico, cual*uier patolo&a *ue pueda causar el insomnio. $l correcto tratamiento de este trastorno slo es posi!le si se determina de manera precisa su ori&en. $n ocasiones el insomnio enmascara un pro!lema de ansiedad o depresin. 3simismo, de!e evaluarse la "i&iene del sueo del paciente, como la in&estin de !e!idas alco"licas o con cafena durante la noc"e, los f rmacos *ue toma para otras patolo&as, los am!ientes ruidosos, mal o,i&enados o con temperaturas e,tremas, # " !itos como el de leer o ver la televisin en la cama. $stas costum!res de!en corre&irse antes de comenzar el tratamiento. +or otra parte, no de!en olvidarse las posi!les patolo&as psicol&icas # los antecedentes familiares. 1ratamientos 4eeducacin del sueo: Consiste en me%orar la "i&iene del sueo, controlar los estmulos *ue provocan insomnio # re&ular los "orarios: 0o ir a la cama "asta tener sueo. 0o ver la televisin, leer o comer en la cama. )eparacin mnima de una "ora entre la 2ltima in&esta # acostarse. $vitar las comidas copiosas. $liminar el alco"ol #a *ue, a pesar de inducir el sueo, produce despertares precoces # reduce el tiempo total de sueo. 4educir el consumo de cafena # ta!aco. +racticar e%ercicio fsico re&ular, pero nunca antes de acostarse. 9e%orar las condiciones am!ientales, reducir los ruidos # evitar las temperaturas e,tremas.

4estriccin del sueo: acortar el tiempo de cama al tiempo de sueo real. +osteriormente se va adelantando a la "ora de acostarse de -. a BA minutos. 1erapias de rela%acin. $sta!lecer una rutina "oraria para fi%ar el relo% !iol&ico. 1ratamiento farmacol&ico: Los f rmacos son empleados para tratar los sntomas del insomnio o las enfermedades, fsicas o psicol&icas, *ue lo ori&inan. $n el primer caso se administran "ipnticos antes de acostarse # en el se&undo ansiolticos, antidepresivos o neurol(pticos. $l paciente no de!e automedicarse en nin&2n caso, #a *ue estas sustancias pueden empeorar su patolo&a, &enerar resistencias o crear adiccin. $l tratamiento de!e ser esta!lecido por el m(dico, *uien valorar la necesidad de administrarlos en virtud del ori&en # la &ravedad del trastorno. $n cuanto a las t(cnicas de rela%acin, son eficaces en la reduccin de la "iperactividad fisiol&ica de los insomnes. 3simismo, la psicoterapia puede a#udar a *ue el paciente reconozca sus conflictos psicol&icos o las e,periencias traum ticas. Insomnio # tra!a%o $ste es un trastorno moderno ntimamente li&ado al estilo de vida. +or ello el dia&nstico de!e tener en cuenta tanto las circunstancias *ue rodean la actividad familiar # social del individuo como la situacin la!oral *ue presenta. $l insomnio es uno de los trastornos m s comunes entre las personas *ue tra!a%an en turnos de noc"e de!ido a la alteracin de los ritmos circadianos # a diversos factores sociales. Las personas *ue tra!a%an de noc"e tam!i(n sufren m s estr(s, depresin, # tienen ndices m s elevados de separacin # divorcios, #a *ue la vida familiar se resiente si los cn#u&es no coinciden en sus "orarios. +or otra parte, es frecuente el a!uso de caf( # ta!aco en un intento por mantenerse despierto durante el tra!a%o, # de alco"ol # f rmacos "ipnticos para ad*uirir el sueo. $n estos casos el tra!a%ador de!e intentar dormir el m ,imo tiempo posi!le durante el da # pensar *ue el sueo es una prioridad, por encima de otras actividades familiares o sociales. $n caso contrario su salud puede resentirse de manera &rave.