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Sigue usted una Dieta Mediterrnea? Cuanta mayor puntuacin (0-14), mayor proteccin a la diabetes.

PREGUNTA MODO DE VALORACIN PUNTOS 1. Usa el aceite de oliva como principal grasa para S=1 punto cocinar? 2. Cunto aceite de oliva consume en total al da De 2 a 5 cucharadas=1 (incluyendo el usado para frer, comidas fuera de punto. Por encima de casa, ensaladas, etc.)? 10=-1 3. Cuntas raciones de verduras u hortalizas con- 2 ms (al menos 1 de ellas sume al da (1 racin=200 g. Las guarniciones o en ensalada o crudas)=1 acompaamientos= racin)? punto 4. Cuntas piezas de fruta (incluyendo zumo natu- 3 ms=1 punto ral) consume al da? 5. Cuntas raciones de carnes rojas, hamburguesas, salchichas o embutidos consume al da (1 Menos de 1=1 punto racin=100-150 g.)? 6. Cuntas raciones de mantequilla, margarina o Menos de 1=1 punto nata consume al da (porcin individual=12 g.)? 7. Cuntas bebidas carbonatadas y/o azucaradas Menos de 1=1 punto (refrescos, colas, tnicas, bitter) consume al da? 8. Bebe vino durante la comida?Cunto consume De 1 a 2 vasos/da=1 punto a la semana? 9. Cuntas raciones de legumbres consume a la 3 ms=1 punto semana (1 plato o racin=150 g.)? 10. Cuntas raciones de pescado/mariscos consume a la semana (1 plato, pieza o racin=100-150 g. 3 ms=1 punto de pescado 4-5 piezas 200 g. de marisco)? 11. Cuntas veces consume repostera comercial (no casera, como: galletas, anes, dulces, bollera, Menos de 3=1 punto pasteles) a la semana? 12. Cuntas veces consume frutos secos a la sema- Al menos 1=1 punto na (1 racin=30 g.)? 13. Consume preferentemente carne de pollo, pavo o conejo en vez de ternera, cerdo, hambur- S=1 punto guesas o salchichas (carne de pollo, pavo o conejo: 1 pieza o racin de 100-150 g.)? 14. Cuntas veces a la semana consume vegetales cocinados, pasta, arroz u otros platos aderezados 2 ms=1 punto con salsa de tomate, ajo, cebolla o puerro elaborada a fuego lento con aceite de oliva (sofrito)? PUNTUACIN TOTAL
FUENTE: Modicado de: Trichopoulou A, Costacou T, Bamia C, Trichopoulos D. Adherente to a mediterranean diet and survival in a greek population. N Engl J Med 2003; 348: 2.599-2.608

VIDA ACTIVA Y DIETA SANA, LA MEJOR FORMA DE PREVENIR LA DIABETES

Es una campaa Comer sano y hacer ejercicio son las mejores recomendaciones para prevenir la diabetes. Lleva usted una vida activa o sedentaria? Sigue la Dieta Mediterrnea o slo cree que la sigue? Infrmese y descubra que no es tan difcil protegerse de la diabetes
a tu salud

del Consejo Andaluz de Colegios de Farmacuticos

Saba que
Es importante la deteccin precoz?
La deteccin precoz en individuos sin sintomatologa podra prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes.

Coma sano...
Cmo protegerse?
Se ha demostrado que hay factores que protegen y previenen la diabetes mellitus: Con seguridad: QLa prdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad QLa actividad fsica Probablemente:
QLa dieta abundante en bras QLos cidos grasos omega-3 QLos alimentos con escasa cantidad de Q Consuma legumbres 2-3 veces por semana. Q Coma 3-4 huevos por semana. Q Tome pescado al menos 3-4 veces por semana, 1 de ellas, al menos, pescado azul. Q Se recomienda tomar al menos 3 piezas de fruta al da, 1 de ellas ctrico. Q Se aconseja al menos 2 raciones de verduras y hortalizas al da, 1 de ellas en forma de ensalada. Q Utilice aceite de oliva virgen extra. Q Tome frutos secos 1 vez por semana (no en caso de sobrepeso u obesidad). Q Limite el consumo de fritos y salsas.

azcares

QLa lactancia materna

Quines tienen ms riesgo?


Se recomienda la determinacin de glucemia en sangre a los siguientes grupos de riesgo: Q Cada 3 aos a partir de los 45 aos. Q Cada ao a las mujeres con hijos nacidos con peso mayor a 4,5 kgs, obesos (IMC > 27), hipertensos (tensin arterial 140/90 mm Hg), dislipmicos (HDL-colesterol 35 mg/ dl y/o triglicridos 250 mg/dl), con antecedentes familiares de primer grado de diabetes.

animal: lcteos enteros (utilice mejor desnatados o semidesnatados), ambre, charcutera, cerdo, cordero, tocinos, pats, manteca, mantequilla, quesos curados, yema de huevo, moluscos y crustceos. Q Evite los precocinados y salsas comerciales (que contienen cidos grasos trans). Q Disminuya el consumo de carnes rojas a 1-2 veces por semana. Q Reduzca el consumo productos de bollera, pastelera, heladera, chocolates, refrescos, zumos comerciales, aceites tropicales de coco y palma. Q Use poca sal y preferiblemente yodada. Q Haga 3 comidas principales y 2 pequeas al da. No picotee. Q Recuerde que los productos dietticos o light no siempre tienen bajo aporte calrico.

Q Restrinja las grasas de origen

...y haga ejercicio


QAproveche las oportunidades que tenga durante el da para aumentar su actividad fsica (no use el ascensor, camine para sus desplazamientos). QEn su tiempo libre fomente el ocio activo (salga a pasear con familia o amigos, colabore en las tareas domsticas). QSi no realiza ningn ejercicio fsico camine al menos 30 minutos un mnimo de 5 das por semana. Practique marchas, carreras, natacin, ciclismo...

Cul es el tratamiento farmacolgico?


No se recomienda ningn medicamento para prevenir la diabetes. Su uso podra asociarse a reacciones adversas y ms riesgos que benecios.

Ante cualquier duda, consulte con su farmacutico