EDUCATIVOS DE CRAWL

Educativo: Crawl ao contrrio 1 Ficar na posio de crawl entretanto com a cabea voltada para a borda e as pernas estiradas para trs. Manter as pernas sem bater totalmente esticadas e iniciar os movimentos areos de recuperao de braada de crawl ao contrrio. Na entrada da mo na gua executar a puxada (na verdade o empurro) com as costas da mo. Manter o corpo estirado o mximo possvel. O exerccio requer um pouco de pacincia at desenvolver a tcnica que na verdade um nado de costas de cabea para baixo. A respirao aqui pode ser feita tanto levantando a cabea para frente como para o lado. O educativo divertido e muito bem aceito por atletas de todos os nveis. Crawl Posio plana na gua 2 Um dos mais fceis e simples educativos, mas eficiente e produtivo. Este educativo realmente faz o nadador entender e sentir a nova posio de nado para o estilo crawl, totalmente plana no alto da gua. Educativo sugerido por Terry McLaughlin no Video Tottal Immersion confira na anlise dos videos no Best Swimming. O educativo comea com o nadador com os braos do lado do corpo, a cabea plana no nvel do corpo e voltada para baixo. O corpo precisa estar totalmente relaxado e somente executar o movimento de pernada. A respirao pode ser lateral ou frontal, o mais importante o nadador sentir a nova posio para o nado de crawl. SADAS Running Dive
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O educativo de correr e saltar um dos melhores exerccios para o desenvolvimento de uma melhor posio de vo e entrada ngua. O exerccio alm de ser bastante eficiente divertido e tem boa aceitao em qualquer nvel de atleta, desde as categorias menores at os atletas de alto nvel. O mesmo serve para desenvolvimento das sadas de crawl, peito e borboleta. O exerccio correr e saltar ainda auxilia no desenvolvimento de confiana do atleta em executar o movimento areo sem medo, contribue no trabalho de impulso e pode ser combinado com sries de velocidade de 12,5, 15 e 25 metros.

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Fonte: http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=2318 Fonte: http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=2320 3 Fonte: http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=2321

A grande vantagem que voc pode tirar do exerccio correr e saltar transportar para o seu corpo a impulso de sua corrida, aumentando a potncia do seu salto frente. A execuo bem simples: 1) Utilizar uma rea da piscina aonde no tenha blocos ou qualquer objeto a frente. 2) Fazer o atleta se afastar 5 a 6 metros da borda, iniciar o movimento em corrida em direo a piscina. 3) Executar a sada combinada com boa impulso aproveitando a corrida e fazendo a melhor posio possvel no vo e entrada na gua. 4) Combinar o exerccio correr e saltar com sries de velocidade de acordo com sua programao. Sugesto para aplicao em seu programa: 1) Inicie apenas com a explicao do exerccio. 2) Execute o mesmo de forma parcial e lenta. 3) Com o progresso do grupo v aumentando a velocidade e a potncia do salto. 4) Inicie a aplicao de sries combinadas com o exerccio. Sugesto de sries: Srie #1 8 x 12,5 p/t com saltando e correndo Srie #2 8 x 15 p/t com saltando e correndo em hipoxia Sgie #3 8 x 25 p/t com saltando e correndo pares crawl, impares estilo

VIRADAS Processo educativo Este processo educativo especfico para a virada de crawl pode ser aplicado tanto para o ensinamento da correta execuo da virada ou mesmo para o aprimoramento dela com atletas de nvel mais avanado. O exerccio inicia com o bsico at chegar a execuo final da mesma. A virada de crawl bem executada aquela em que o nadador se aproxima da borda e inicia o giro sem alterar ou perder a sua velocidade. Faz o giro, toca a parede na posio de costas, deixa a borda de lado, executa o streamline na posio de lado e aos poucos vai retornando a posio ventral para o incio de nado. Tal movimento bem assimilado ao final do processo educativo que rpido, simples e muito fcil de ser assimilado. Acompanhe: Posicione os nadadores a uma distncia de 5 a 7 metros da borda, na linha da bandeirola ou mais. A partir de agora eles passaro por vrios nveis de execuo. Repita cada nvel at estar bem assimilado. No passe para o nvel seguinte enquanto no houver a total assimilao do mesmo pelo nadador.

Nvel #1 Faa o nadador executar o nado de crawl se aproximando da parede, executar o giro o mais prximo da parede sem toc-la, terminando o giro e ficando na posio de p com o rosto o mais prximo da parede. Tal movimento simples mas precisa ser bem assimilado para que os nadadores entendam o quanto importante executar o giro prximo da borda sem ter medo dela. Nvel #2 Faa o nadador executar o nado de crawl se aproximando da parede, executar o giro e sair na posio de costas em total streamline e permanecer neste deslize at o final. O movimento ir dar ao nadador a idia de entrar de frente, tocar a parede na posio de costas, sair dela na mesma posio e trabalhar o streamline no deslize.

Nvel #3 Faa o nadador executar o nado de crawl se aproximando da parede, executar o giro tocando a mesma na posio de costas mas somente deix-la na posio de lado. Executar o streamline de lado, deslizar at o final na mesma posio. No permitir ao nadador que gire o corpo para baixo na posio ventral, isso ser o Nvel #4, aqui muito importante que o nadador saiba sair e permanecer na posio de lado da parede. TODA SADA DA PAREDE EM TODOS OS ESTILOS SO DE LADO ! (Alexandre Pussieldi) Um detalhe interessante para o Nvel #3 que no pode haver um grande intervalo no toque da parede na posio de cotas e a sada da mesma na posio de lado. Esta habilidade adquirida com a prtica diria nos treinamentos. Nvel #4 FINAL Faa o nadador executar o nado de crawl se aproximando da parede, executar o giro tocando a mesma na posio da costas, mas somente deix-la na posio de lado, executar o streamline de lado e aos poucos ir girando o corpo para a posio ventral. Esta a virada ! Este nvel a combinao de todos os outros processos que juntos levam a execuo da virada. No deixar de realizar todos os movimentos at chegar a sada final para o nado. Comece todo o processo de forma lenta e graduativa. V aumentando a velocidade com a prtica at chegar ao ponto ideal de execuo. Pratique suas viradas em alta velocidade, SEMPRE !!! Combinando Estilos 4 Como combinar estilos? Os educativos de combinao de estilos desenvolvem no atleta a capacidade de assimilao de tcnica e desenvoltura na gua. Inicialmente, os exerccios de combinao de estilo podem parecer estranhos e ate difceis de serem executados, mas a combinao eh divertida e oferece aos nadadores de todos os nveis uma boa oportunidade de desenvolvimento de sensibilidade dos movimentos.

Fonte: http://www.bestswimming.com.br/conteudo.php?id=2323

Tais tipos de exerccios no podem ser aplicados com muita freqncia, especialmente porque podem vir a criar vcios nos nadadores j que a tcnica aqui utilizada no ser especificamente a tcnica do nado propriamente dito. Crawl 1) Executar braada de crawl com pernada de peito. 2) Executar braada de crawl com pernada de borboleta Costas 1) Executar braada de costas com pernada de peito 2) Executar braada de costas com pernada de borboleta Peito 1) Executar braada de peito com pernada de crawl 2) Executar braada de peito com pernada de borboleta Borboleta 1) Executar braada de borboleta com pernada de crawl 2) Executar braada de borboleta com pernada de peito Lembre-se Exerccios educativos so para o desenvolvimento de tcnica, no para a melhora de velocidade, assim faca os exerccios de forma lenta e gradual. A variao no seu trabalho vai atuar diretamente na motivao do seu atleta. Crie outras formas de educativos e aplique a seus nadadores.